不生氣的情緒掌控術(shù)課件

1、不生氣的情緒掌控術(shù) 在工作與現(xiàn)實(shí)生活中我們經(jīng)常會(huì)想： 他為什么總是跟我過(guò)不去？ 老板為什么無(wú)緣無(wú)故批評(píng)我？ 他這樣做，擺明是想欺負(fù)我！ .等等 脾氣一來(lái)，立刻火冒三丈，想罵人！想打人！想摔東西！甚至肺都快氣炸了！結(jié)果說(shuō)了不該說(shuō)的話(huà)，做了不該做的事，不僅自己氣得難受，人際關(guān)系也受損。等事情過(guò)去之后，又覺(jué)得后悔。 不生氣是不可能的，但是管理怒氣是可以訓(xùn)練的！以下教你打造“不生氣模式”，讓你在火冒三丈的時(shí)候，能夠瞬間讓你怒氣化為無(wú)形，從而控制住自己的情緒。 希望實(shí)踐本教材內(nèi)容，讓你能夠改善人際關(guān)系，讓壓力瞬間消失，在職場(chǎng)上更受歡迎。更重要的事你以后不再愛(ài)生氣！課程大綱無(wú)謂的怒氣對(duì)人生有哪些損害管控好

2、怒氣對(duì)人生有什么好處找到怒氣的來(lái)源消化掉“此時(shí)”“彼時(shí)”的怒氣修煉“不憤怒的體質(zhì)”創(chuàng)造沒(méi)有憤怒的環(huán)境1.無(wú)謂的怒氣對(duì)人生有哪些損害憤怒會(huì)直接影響人際關(guān)系因憤怒而影響工作甚至丟失工作因?yàn)閼嵟鴵p害自身健康因?yàn)椤安恍⌒摹薄扒椴蛔越钡呐瓪庑袨槎茐娜松?-1憤怒的損害關(guān)系憤怒有損人際關(guān)系：如果你發(fā)怒，必然會(huì)對(duì)發(fā)泄對(duì)象說(shuō)出難聽(tīng)的話(huà)，使用讓人無(wú)法接受的語(yǔ)言，這樣，你可能會(huì)有一種發(fā)泄的痛快感。但對(duì)方呢?他會(huì)分享你的痛快嗎?你那敵視的態(tài)度，你那火藥味的口氣，能夠使對(duì)方更容易贊同你的觀點(diǎn)嗎，因此，發(fā)怒，只能引起別人對(duì)你的反感與敵視，并且常常會(huì)造成人與人之間的感情隔閡、情緒對(duì)立和關(guān)系緊張。憤怒有損自身健康：有

3、關(guān)專(zhuān)家總結(jié)的憤怒會(huì)使人的神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，從而導(dǎo)致思想不集中，甚至失去理智的思維；發(fā)怒容易誘發(fā)胃潰瘍、高血壓，冠心病、肝病、腦溢血、神經(jīng)衰弱等癥狀，盛怒之下還會(huì)昏倒，甚至淬死。憤怒有損人生：暴怒時(shí)會(huì)與人拼命打架、毀壞財(cái)物。身邊打架斗毆事件大多是一時(shí)憤怒而失去理智造成酌。有時(shí)甚至?xí)龀鲞`法犯罪的事情來(lái)。1-2憤怒產(chǎn)生的影響憤怒對(duì)身體的影響，緊張、顫抖、心跳過(guò)快、面紅耳赤、心神不定。 憤怒對(duì)感情的影響，破壞容易建立難，怨恨、混亂、受挫、恐懼、痛苦；感動(dòng)孤立或無(wú)助。 憤怒對(duì)行為的影響，齜牙瞪眼、大喊大叫、要求他人改變自我，好斗，動(dòng)怒，動(dòng)手，罵人。 憤怒對(duì)思想的影響，這是你的錯(cuò)；你不應(yīng)該這么做；人們應(yīng)

4、該言行一致；我絕對(duì)有充分的權(quán)利表達(dá)自己的感受反思自己受到的五節(jié)以及自己的初衷。 憤怒對(duì)人際關(guān)系的影響，人們會(huì)與你保 持距離，會(huì)拒絕你或者抱怨你。他們可 能會(huì)報(bào)復(fù)你、傷害你。你和朋友們之間 都謹(jǐn)慎小心地說(shuō)話(huà)、辦事，相互之間不 再信任彼此。2.管控好怒氣對(duì)人生有什么好處能夠很好地應(yīng)對(duì)憤怒情緒是成功的捷徑不憤怒就會(huì)心情愉快因不生氣所以一切順利沒(méi)有憤怒的職場(chǎng)會(huì)激發(fā)員工的干勁想受異性歡迎的話(huà)，就要做一個(gè)“不生氣的人”3.找到怒氣的來(lái)源了解無(wú)意憤怒的理論憤怒好比變態(tài)反應(yīng)心理判斷扭曲，現(xiàn)實(shí)就會(huì)扭曲自己的禁忌，看心的判斷就知道做一個(gè)不憤怒的人最重要的一點(diǎn)-改變自己3-1憤怒的原由在生活中，總有一些讓人沮喪，想

5、要得到發(fā)泄的時(shí)刻。有關(guān)心思學(xué)家指出，憤怒只是心境“冰山”的一角，是被其他心境(如懼怕、仇視或不安)所引發(fā)的。因此，找出引發(fā)憤怒的來(lái)源，就有可能處理好自己的情緒。找到相應(yīng)的方法，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，處理憤怒原來(lái)是很簡(jiǎn)單的。炸藥型-一點(diǎn)就著勸不住。此時(shí)不妨深呼吸，或許在心中默數(shù)10個(gè)數(shù)，然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那團(tuán)即將爆發(fā)的怒火逐步暫停了。偷摸型-背地里搞小動(dòng)作?？梢阅贸鰵鈩?shì)與人交鋒，但要回絕損害性舉動(dòng)。習(xí)氣型-成天一副壞氣色。不妨找個(gè)安靜的當(dāng)?shù)?，深化挖掘心里，你?huì)發(fā)現(xiàn)，搭檔借剪刀、老公亂丟垃圾、室友不收拾屋子之類(lèi)的小事根本不值得一怒。4.消化掉“此時(shí)”“彼時(shí)”的怒氣把瞬間的憤怒數(shù)值化，憤怒就會(huì)減少?lài)L試語(yǔ)言上的滅火行

6、為改變憤怒的指向逃離無(wú)法忍耐的憤怒消除讓自己痛苦的怒火4-1憤怒級(jí)別的劃分0分-處于穩(wěn)定狀態(tài)。1-3分-有些煩躁不愉快，小郁悶。4-6分-憤怒，發(fā)脾氣。7-9分-怒火沖天，憤怒到極點(diǎn)，爆發(fā)的邊緣。10分-怒氣全面爆發(fā)，怒不可遏，激怒。關(guān)于級(jí)別，根據(jù)自己的感覺(jué)設(shè)定就好。1個(gè)階段1個(gè)階段地定義也是可以的。每當(dāng)感覺(jué)要生氣的時(shí)候，就好好琢磨一下“當(dāng)前的情況是處于哪個(gè)階段”。4-2化解憤怒的方法 憤怒、暴躁是拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己；那么怎么化解這種不良情緒呢？1、意念控制法：在發(fā)火時(shí)，心中念念有詞：別生氣，不能跟他一般見(jiàn)識(shí)，有什么天大的事要發(fā)這么大的火呢？2、回避矛盾法：當(dāng)和別人憤怒生氣時(shí)，最好暫時(shí)避開(kāi)

7、，眼不見(jiàn)，心不煩，怒氣自消。3、轉(zhuǎn)移思想法：離開(kāi)憤怒的環(huán)境，做點(diǎn)其他事情，轉(zhuǎn)移自己的注意力。4、主動(dòng)釋放法：事后把自己的意見(jiàn)、看法、想法和對(duì)方心平氣和的說(shuō)說(shuō)?；蛘咄ㄟ^(guò)電話(huà)，書(shū)面和對(duì)方溝通交流。5、文字排遣法：把自己的感受記錄在日記里，從兩個(gè)方面吸收珍貴的精神財(cái)富，提高自己的修養(yǎng)和人格的魅力。4-3化解憤怒的方法6、熱問(wèn)題，冷處理：遇事不要立刻做，放三天以后再處理。7、自我超脫法：退一步心平氣和；讓三分海闊天空。我不能和你一般見(jiàn)識(shí)，我是有層次有修養(yǎng)有道德的人。8、積極溝通法：平時(shí)找準(zhǔn)對(duì)方的愛(ài)好和興趣，多溝通、多交流，培養(yǎng)自己的情商，增進(jìn)親友的情感。9、意識(shí)控制法：在要生氣之前，心中反復(fù)默念：“別生氣，不發(fā)火”等，常會(huì)收到一定的效果。10、提高修養(yǎng)法：平時(shí)多學(xué)習(xí)、多看書(shū)，不斷提高自己的心靈境界和做人的層次。關(guān)愛(ài)他人，愛(ài)惜生命、擴(kuò)展心量、包容萬(wàn)物。5.修煉“不生氣的體質(zhì)”通過(guò)記錄，認(rèn)清自己的憤怒原由讓無(wú)謂的憤怒瞬間消失行為改變，心理的判斷就會(huì)改變意識(shí)到自己的“著火點(diǎn)”不說(shuō)平常時(shí)不能說(shuō)的話(huà)，不把“應(yīng)該”常掛嘴邊，不給別人扣“你是.”這種帽子記住盡可能用正確的表達(dá)生氣的時(shí)