不生氣的情緒掌控術(shù)課件

1、不生氣的情緒掌控術(shù) 在工作與現(xiàn)實生活中我們經(jīng)常會想： 他為什么總是跟我過不去？ 老板為什么無緣無故批評我？ 他這樣做，擺明是想欺負(fù)我！ .等等 脾氣一來，立刻火冒三丈，想罵人！想打人！想摔東西！甚至肺都快氣炸了！結(jié)果說了不該說的話，做了不該做的事，不僅自己氣得難受，人際關(guān)系也受損。等事情過去之后，又覺得后悔。 不生氣是不可能的，但是管理怒氣是可以訓(xùn)練的！以下教你打造“不生氣模式”，讓你在火冒三丈的時候，能夠瞬間讓你怒氣化為無形，從而控制住自己的情緒。 希望實踐本教材內(nèi)容，讓你能夠改善人際關(guān)系，讓壓力瞬間消失，在職場上更受歡迎。更重要的事你以后不再愛生氣！課程大綱無謂的怒氣對人生有哪些損害管控好

2、怒氣對人生有什么好處找到怒氣的來源消化掉“此時”“彼時”的怒氣修煉“不憤怒的體質(zhì)”創(chuàng)造沒有憤怒的環(huán)境1.無謂的怒氣對人生有哪些損害憤怒會直接影響人際關(guān)系因憤怒而影響工作甚至丟失工作因為憤怒而損害自身健康因為“不小心”“情不自禁”的怒氣行為而破壞人生1-1憤怒的損害關(guān)系憤怒有損人際關(guān)系：如果你發(fā)怒，必然會對發(fā)泄對象說出難聽的話，使用讓人無法接受的語言，這樣，你可能會有一種發(fā)泄的痛快感。但對方呢?他會分享你的痛快嗎?你那敵視的態(tài)度，你那火藥味的口氣，能夠使對方更容易贊同你的觀點嗎，因此，發(fā)怒，只能引起別人對你的反感與敵視，并且常常會造成人與人之間的感情隔閡、情緒對立和關(guān)系緊張。憤怒有損自身健康：有

3、關(guān)專家總結(jié)的憤怒會使人的神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，從而導(dǎo)致思想不集中，甚至失去理智的思維；發(fā)怒容易誘發(fā)胃潰瘍、高血壓，冠心病、肝病、腦溢血、神經(jīng)衰弱等癥狀，盛怒之下還會昏倒，甚至淬死。憤怒有損人生：暴怒時會與人拼命打架、毀壞財物。身邊打架斗毆事件大多是一時憤怒而失去理智造成酌。有時甚至?xí)龀鲞`法犯罪的事情來。1-2憤怒產(chǎn)生的影響憤怒對身體的影響，緊張、顫抖、心跳過快、面紅耳赤、心神不定。 憤怒對感情的影響，破壞容易建立難，怨恨、混亂、受挫、恐懼、痛苦；感動孤立或無助。 憤怒對行為的影響，齜牙瞪眼、大喊大叫、要求他人改變自我，好斗，動怒，動手，罵人。 憤怒對思想的影響，這是你的錯；你不應(yīng)該這么做；人們應(yīng)

4、該言行一致；我絕對有充分的權(quán)利表達自己的感受反思自己受到的五節(jié)以及自己的初衷。 憤怒對人際關(guān)系的影響，人們會與你保 持距離，會拒絕你或者抱怨你。他們可 能會報復(fù)你、傷害你。你和朋友們之間 都謹(jǐn)慎小心地說話、辦事，相互之間不 再信任彼此。2.管控好怒氣對人生有什么好處能夠很好地應(yīng)對憤怒情緒是成功的捷徑不憤怒就會心情愉快因不生氣所以一切順利沒有憤怒的職場會激發(fā)員工的干勁想受異性歡迎的話，就要做一個“不生氣的人”3.找到怒氣的來源了解無意憤怒的理論憤怒好比變態(tài)反應(yīng)心理判斷扭曲，現(xiàn)實就會扭曲自己的禁忌，看心的判斷就知道做一個不憤怒的人最重要的一點-改變自己3-1憤怒的原由在生活中，總有一些讓人沮喪，想

5、要得到發(fā)泄的時刻。有關(guān)心思學(xué)家指出，憤怒只是心境“冰山”的一角，是被其他心境(如懼怕、仇視或不安)所引發(fā)的。因此，找出引發(fā)憤怒的來源，就有可能處理好自己的情緒。找到相應(yīng)的方法，你會發(fā)現(xiàn)，處理憤怒原來是很簡單的。炸藥型-一點就著勸不住。此時不妨深呼吸，或許在心中默數(shù)10個數(shù)，然后你會發(fā)現(xiàn)，那團即將爆發(fā)的怒火逐步暫停了。偷摸型-背地里搞小動作?？梢阅贸鰵鈩菖c人交鋒，但要回絕損害性舉動。習(xí)氣型-成天一副壞氣色。不妨找個安靜的當(dāng)?shù)兀罨诰蛐睦?，你會發(fā)現(xiàn)，搭檔借剪刀、老公亂丟垃圾、室友不收拾屋子之類的小事根本不值得一怒。4.消化掉“此時”“彼時”的怒氣把瞬間的憤怒數(shù)值化，憤怒就會減少嘗試語言上的滅火行

6、為改變憤怒的指向逃離無法忍耐的憤怒消除讓自己痛苦的怒火4-1憤怒級別的劃分0分-處于穩(wěn)定狀態(tài)。1-3分-有些煩躁不愉快，小郁悶。4-6分-憤怒，發(fā)脾氣。7-9分-怒火沖天，憤怒到極點，爆發(fā)的邊緣。10分-怒氣全面爆發(fā)，怒不可遏，激怒。關(guān)于級別，根據(jù)自己的感覺設(shè)定就好。1個階段1個階段地定義也是可以的。每當(dāng)感覺要生氣的時候，就好好琢磨一下“當(dāng)前的情況是處于哪個階段”。4-2化解憤怒的方法 憤怒、暴躁是拿別人的錯誤來懲罰自己；那么怎么化解這種不良情緒呢？1、意念控制法：在發(fā)火時，心中念念有詞：別生氣，不能跟他一般見識，有什么天大的事要發(fā)這么大的火呢？2、回避矛盾法：當(dāng)和別人憤怒生氣時，最好暫時避開

7、，眼不見，心不煩，怒氣自消。3、轉(zhuǎn)移思想法：離開憤怒的環(huán)境，做點其他事情，轉(zhuǎn)移自己的注意力。4、主動釋放法：事后把自己的意見、看法、想法和對方心平氣和的說說?；蛘咄ㄟ^電話，書面和對方溝通交流。5、文字排遣法：把自己的感受記錄在日記里，從兩個方面吸收珍貴的精神財富，提高自己的修養(yǎng)和人格的魅力。4-3化解憤怒的方法6、熱問題，冷處理：遇事不要立刻做，放三天以后再處理。7、自我超脫法：退一步心平氣和；讓三分海闊天空。我不能和你一般見識，我是有層次有修養(yǎng)有道德的人。8、積極溝通法：平時找準(zhǔn)對方的愛好和興趣，多溝通、多交流，培養(yǎng)自己的情商，增進親友的情感。9、意識控制法：在要生氣之前，心中反復(fù)默念：“別生氣，不發(fā)火”等，常會收到一定的效果。10、提高修養(yǎng)法：平時多學(xué)習(xí)、多看書，不斷提高自己的心靈境界和做人的層次。關(guān)愛他人，愛惜生命、擴展心量、包容萬物。5.修煉“不生氣的體質(zhì)”通過記錄，認(rèn)清自己的憤怒原由讓無謂的憤怒瞬間消失行為改變，心理的判斷就會改變意識到自己的“著火點”不說平常時不能說的話，不把“應(yīng)該”常掛嘴邊，不給別人扣“你是.”這種帽子記住盡可能用正確的表達生氣的時