人體新陳代謝的重要意義.補(bǔ)充.消耗

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上專心-專注-專業(yè)專心-專注-專業(yè)精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上專心-專注-專業(yè)人體新陳代謝的重要意義.補(bǔ)充.消耗研究人員發(fā)現(xiàn)，4個(gè)基因似乎能決定人們消化食物的速度，這項(xiàng)發(fā)現(xiàn)將來(lái)也許能幫助醫(yī)生給病人提供更個(gè)性化的護(hù)理。 據(jù)柏林媒體11月28日?qǐng)?bào)道，新陳代謝情況的不同會(huì)導(dǎo)致一些人更易患上糖尿病之類的疾病，這也解釋了飲食、鍛煉、藥物對(duì)不同病人產(chǎn)生的結(jié)果各不相同的原因。研究人員共掃描了284個(gè)人的基因，發(fā)現(xiàn)FADS1、LIPC、SCAD和MCAD這4個(gè)基因能決定人體的新陳代謝速度。德國(guó)慕尼黑的黑爾姆霍爾茨中心研究人員卡斯滕祖雷說(shuō)：“這些基因似乎與新陳代謝

2、有關(guān)，或者能對(duì)新陳代謝起重要作用?！弊胬渍f(shuō)，這方面的可能為更個(gè)性化的護(hù)理開辟了道路，醫(yī)生可以根據(jù)病人的基因構(gòu)成來(lái)研究他們的新陳代謝情況，再根據(jù)這些情況決定如何進(jìn)行治療。這對(duì)于治療與新陳代謝有關(guān)的疾病，如冠狀動(dòng)脈疾病和肥胖可能尤其有效。祖雷和同事在公共科學(xué)圖書館遺傳學(xué)（PLoS Genetics）月刊上撰文說(shuō)：“這些發(fā)現(xiàn)使我們可以根據(jù)基因和新陳代謝兩方面的特點(diǎn)來(lái)作出判斷，從而帶領(lǐng)我們向個(gè)性化護(hù)理和營(yíng)養(yǎng)供給邁進(jìn)。”新陳代謝 是指人體與外界環(huán)境物質(zhì)和能量的交換以及自身物質(zhì)和能量的轉(zhuǎn)換。生物體的這種不斷的自我更新，是新陳代謝的實(shí)質(zhì)。 新陳代謝的意義：新陳代謝是人和生物維持生命活動(dòng)的基本條件，是生命的基

3、本特征。人和生物表現(xiàn)出來(lái)的生長(zhǎng)、發(fā)育、生育、遺傳和變異等特征都是以新陳代謝為基礎(chǔ)的。新陳代謝一旦停止，生命也將終結(jié)。新陳代謝包括同化作用和異同作用。同化作用是指生物體不斷地從外界吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，合成身體新的組成成分并貯藏能量。異同作用是指生物體不斷地氧化分解身體內(nèi)原有的部分物質(zhì)，釋放能量，并排出廢物。由各個(gè)器官按照一定的順序排列在一起，完成一項(xiàng)或多項(xiàng)生理活動(dòng)的結(jié)構(gòu)叫系統(tǒng)。水對(duì)人體新陳代謝的重要意義當(dāng)在一定時(shí)間內(nèi)喝下17盎司（約兩杯）水后，人體內(nèi)的新陳代謝會(huì)加快30%。按照這一研究結(jié)果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5磅體重。人體新陳代謝率 人體新陳代謝率是指單位

4、時(shí)間內(nèi)人體表面積產(chǎn)生的熱量。代謝是一種化學(xué)產(chǎn)熱過(guò)程，即人體活細(xì)胞中所有化學(xué)變化的總稱。食物與氧經(jīng)化學(xué)變化產(chǎn)生人體所需能量。人體活動(dòng)量越大，新陳代謝率越高。正常人體耗氧1L可產(chǎn)熱20.6KJ.新陳代謝率單位為Met，1Met等于58.2W/m2或50kcal/(m2h)。人體新陳代謝率靜坐時(shí)為基準(zhǔn)1Met，平躺時(shí)為0.7Met，步行時(shí)(速度為0.89m/s)為2.0Met，打籃球時(shí)為7.6Met。新陳代謝(metabolism)的概念 新陳代謝是生物體內(nèi)全部有序化學(xué)變化的總稱。它包括物質(zhì)代謝和能量代謝兩個(gè)方面。物質(zhì)代謝：是指生物體與外界環(huán)境之間物質(zhì)的交換和生物體內(nèi)物質(zhì)的轉(zhuǎn)變過(guò)程。能量代謝：是指生

5、物體與外界環(huán)境之間能量的交換和生物體內(nèi)能量的轉(zhuǎn)變過(guò)程。在新陳代謝過(guò)程中，既有同化作用，又有異化作用。同化作用：又叫做合成代謝)是指生物體把從外界環(huán)境中獲取的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)變成自身的組成物質(zhì)，并且儲(chǔ)存能量的變化過(guò)程。異化作用：(又叫做分解代謝)是指生物體能夠把自身的一部分組成物質(zhì)加以分解，釋放出其中的能量，并且把分解的終產(chǎn)物排出體外的變化過(guò)程。 新陳代謝中的同化作用、異化作用、物質(zhì)代謝和能量代謝之間的關(guān)系，可以用左面的表解來(lái)概括： 新陳代謝的基本類型 生物在長(zhǎng)期的進(jìn)化過(guò)程中，不斷地與它所處的環(huán)境發(fā)生相互作用，逐漸在新陳代謝的方式上形成了不同的類型。按照自然界中生物體同化作用和異化作用方式的不同，新陳

6、代謝的基本類型可以分為以下幾種。 同化作用的三種類型 根據(jù)生物體在同化作用過(guò)程中能不能利用無(wú)機(jī)物制造有機(jī)物，新陳代謝可以分為自養(yǎng)型和異養(yǎng)型和兼性營(yíng)養(yǎng)型三種。 自養(yǎng)型 綠色植物直接從外界環(huán)境攝取無(wú)機(jī)物，通過(guò)光合作用，將無(wú)機(jī)物制造成復(fù)雜的有機(jī)物，并且儲(chǔ)存能量，來(lái)維持自身生命活動(dòng)的進(jìn)行，這樣的新陳代謝類型屬于自養(yǎng)型。少數(shù)種類的細(xì)菌，不能夠進(jìn)行光合作用，而能夠利用體外環(huán)境中的某些無(wú)機(jī)物氧化時(shí)所釋放出的能量來(lái)制造有機(jī)物，并且依靠這些有機(jī)物氧化分解時(shí)所釋放出的能量來(lái)維持自身的生命活動(dòng)，這種合成作用叫做化能合成作用。例如，硝化細(xì)菌能夠?qū)⑼寥乐械陌?NH3)轉(zhuǎn)化成亞硝酸(HNO2)和硝酸(HNO3)，并且利用

7、這個(gè)氧化過(guò)程所釋放出的能量來(lái)合成有機(jī)物?？傊矬w在同化作用的過(guò)程中，能夠把從外界環(huán)境中攝取的無(wú)機(jī)物轉(zhuǎn)變成為自身的組成物質(zhì)，并且儲(chǔ)存能量，這種新陳代謝類型叫做自養(yǎng)型。 異養(yǎng)型 人和動(dòng)物不能像綠色植物那樣進(jìn)行光合作用，也不能像硝化細(xì)菌那樣進(jìn)行化能合成作用，它們只能依靠攝取外界環(huán)境中現(xiàn)成的有機(jī)物來(lái)維持自身的生命活動(dòng)，這樣的新陳代謝類型屬于異養(yǎng)型。此外，營(yíng)腐生或寄生生活的真菌、大多數(shù)種類的細(xì)菌，它們的新陳代謝類型也屬于異養(yǎng)型?？傊?，生物體在同化作用的過(guò)程中，把從外界環(huán)境中攝取的現(xiàn)成的有機(jī)物轉(zhuǎn)變成為自身的組成物質(zhì)，并且儲(chǔ)存能量，這種新陳代謝類型叫做異養(yǎng)型。兼性營(yíng)養(yǎng)型 有些生物（如紅螺菌）在沒(méi)有有機(jī)物

8、的條件下能夠利用光能固定二氧化碳并以此合成有機(jī)物，從而滿足自己的生長(zhǎng)發(fā)育需要；在有現(xiàn)成的有機(jī)物的時(shí)候這些生物就會(huì)利用現(xiàn)成的有機(jī)物來(lái)滿足自己的生長(zhǎng)發(fā)育的需要。異化作用的三種類型 根據(jù)生物體在異化作用過(guò)程中對(duì)氧的需求情況，新陳代謝的基本類型可以分為需氧型、厭氧型和兼性厭氧型三種。 需氧型 絕大多數(shù)的動(dòng)物和植物都需要生活在氧充足的環(huán)境中。它們?cè)诋惢饔玫倪^(guò)程中，必須不斷地從外界環(huán)境中攝取氧來(lái)氧化分解體內(nèi)的有機(jī)物，釋放出其中的能量，以便維持自身各項(xiàng)生命活動(dòng)的進(jìn)行。這種新陳代謝類型叫做需氧型，也叫做有氧呼吸型。 厭氧型 這一類型的生物有乳酸菌和寄生在動(dòng)物體內(nèi)的寄生蟲等少數(shù)動(dòng)物，它們?cè)谌毖醯臈l件下，仍能夠

9、將體內(nèi)的有機(jī)物氧化，從中獲得維持自身生命活動(dòng)所需要的能量。這種新陳代謝類型叫做厭氧型，也叫做無(wú)氧呼吸型。 兼性厭氧型 這一類生物在氧氣充足的條件下進(jìn)行有氧呼吸，把有機(jī)物徹底的分解為二氧化碳和水，在缺氧的條件下巴有機(jī)物不徹底的分解為乳酸或酒精和水。典型的兼性厭氧型生物就是酵母菌。下面我就來(lái)給你們介紹一下酵母菌。兼性厭氧型生物酵母菌 酵母菌是單細(xì)胞真菌，通常分布在含糖量較高和偏酸性的環(huán)境中，如蔬菜、水果的表面和菜園、果園的土壤中。酵母菌是兼性厭氧微生物，在有氧的條件下，將糖類物質(zhì)分解成二氧化碳和水；在缺氧的條件下，將糖類物質(zhì)分解成二氧化碳和酒精。酵母菌在生產(chǎn)中的應(yīng)用十分廣泛，除了熟知的釀酒、發(fā)面外

10、，還能用于生產(chǎn)有機(jī)酸、提取多種酶等。任何活著的生物都必須不斷地吃進(jìn)東西，不斷地積累能量；還必須不斷地排泄廢物，不斷地消耗能量。這種生物體內(nèi)同外界不斷進(jìn)行的物質(zhì)和能量交換的過(guò)程，就是新陳代謝。新陳代謝是生命現(xiàn)象的最基本特征，它由兩個(gè)相反而又同一的過(guò)程組成，一個(gè)是同化作用過(guò)程，另一個(gè)是異化作用的過(guò)程。人和動(dòng)物吃了外界的物質(zhì)(食物)以后，通過(guò)消化、吸收，把可利用的物質(zhì)轉(zhuǎn)化、合成自身的物質(zhì)；同時(shí)把食物轉(zhuǎn)化過(guò)程中釋放出的能量?jī)?chǔ)存起來(lái)，這就是同化作用。綠色植物利用光合作用，把從外界吸收進(jìn)來(lái)的水和二氧化碳等物質(zhì)轉(zhuǎn)化成淀粉、纖維素等物質(zhì)，并把能量?jī)?chǔ)存起來(lái)，也是同化作用。異化作用是在同化作用進(jìn)行的同時(shí)，生物體自

11、身的物質(zhì)不斷地分解變化，并把儲(chǔ)存的能量釋放出去，供生命活動(dòng)使用，同時(shí)把不需要和不能利用的物質(zhì)排出體外。各種生物的新陳代謝。在生長(zhǎng)、發(fā)育和衰老階段是不同的。幼嬰兒、青少年正在長(zhǎng)身體的過(guò)程中，需要更多的物質(zhì)來(lái)建造自身的機(jī)體，因此新陳代謝旺盛，同化作用占主導(dǎo)位置。到了老年、晚年，人體機(jī)能日趨退化，新陳代謝就逐漸緩慢，同化作用與異化作用的主次關(guān)系也隨之轉(zhuǎn)化。動(dòng)物冬眠時(shí)，雖然不吃不喝，但是新陳代謝并未停止，只不過(guò)變得非常緩慢。新陳代謝是生命體不斷進(jìn)行自我更新的過(guò)程，如果新陳代謝停止了，生命也就結(jié)束了。新陳代謝的消耗 新陳代謝是我們身體里一列消耗卡路里的小火車，如果能把它的速度提上來(lái)，脂肪燃燒也能來(lái)個(gè)大提

12、速。 1. “擁抱”綠茶 綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結(jié)果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說(shuō)，每天多燃燒60卡路里熱量，一年減掉6磅脂肪！這大概是因?yàn)榫G茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。安全享受的飲茶減肥法 2. 堅(jiān)持力量練習(xí) 力量練習(xí)是迅速燃燒脂肪最重要的一招。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來(lái)的熱量相當(dāng)于燃燒等量脂肪的9倍。力量練習(xí)能有效提高人體靜止時(shí)的新陳代謝速度，即使你坐著不動(dòng)，也能燃燒更多的脂肪。而且，當(dāng)你做完力量練習(xí)后，身體會(huì)迎來(lái)一個(gè)新陳代謝的高峰：內(nèi)循環(huán)

13、高速運(yùn)行，并將持續(xù)兩個(gè)小時(shí)。如果你沒(méi)時(shí)間做力量練習(xí)，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或是踩登山機(jī)吧。這些運(yùn)動(dòng)都不需要太多時(shí)間，每種做上10組，你一定會(huì)覺(jué)得投入的時(shí)間很值得。 3.多吃香蕉 香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過(guò)調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡，來(lái)加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會(huì)降下來(lái)，脂肪燃燒就會(huì)減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個(gè)香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。我的香蕉減肥餐食譜 4.鐵元素必不可少 不能光練器械，還要多吃含鐵的東西。紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家解釋：“如果身體里的鐵元素不足，那身體細(xì)胞就無(wú)法獲得足夠的

14、氧氣，進(jìn)而降低新陳代謝?！蔽覀冞€可以吃些復(fù)合維生素，它們大多含有約18毫克的鐵（推薦成人日攝食量），或者可以堅(jiān)持吃富含鐵的東西，比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類、豆類和堅(jiān)果。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟(jì)，你得去醫(yī)院驗(yàn)一下血，看有沒(méi)有貧血，然后再?zèng)Q定怎么辦。 5.水，一杯又一杯 德國(guó)的最新研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)在一定時(shí)間內(nèi)喝下17盎司（約兩杯）水后，人體內(nèi)的新陳代謝會(huì)加快30%。按照這一研究結(jié)果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5磅體重。 6.關(guān)注甲狀腺 甲狀腺控制人體的新陳代謝水平。如果甲狀腺出了問(wèn)題，首要的病癥就是體重?zé)o法減輕。到底有沒(méi)有這方面的問(wèn)題，在醫(yī)生的幫助下做

15、血液檢查后就能真相大白。如果檢查出來(lái)有問(wèn)題，你將接受補(bǔ)充人造胰島素的治療，并且可能要終身接受這項(xiàng)治療。補(bǔ)充的胰島素能將你的新陳代謝恢復(fù)到正常水平，這樣就更容易減輕體重。 7.吃早餐是好習(xí)慣 研究顯示，吃早餐是減肥成功的重要因素。根據(jù)肥胖研究公布的一項(xiàng)研究結(jié)果：80%能很好控制體重的人，都有吃早餐的習(xí)慣。持久瘦身健康分食法 8.奶制品不可替代 一本關(guān)于肥胖研究的刊物說(shuō)，每天吃/喝34次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪。鈣就像閥門，能開啟更快燃燒脂肪的通道。但是，吃鈣片等鈣強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)劑無(wú)法獲得奶制品所帶來(lái)的效果。研究顯示，最好的辦法就是每天攝入奶制品，而不是添加了鈣

16、的其他食品。每天1200毫克，分三次攝入。 9.和酒精say goodbye 如果不想在吃完喜歡的食物后，導(dǎo)致臀部、大腿和小腹囤積脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因?yàn)?，酒精?huì)抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，降低人體新陳代謝水平。英國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酒精和高脂肪類食品混合，將產(chǎn)生高熱量。吃下這樣的食物后，大多數(shù)脂肪無(wú)法得到及時(shí)燃燒，結(jié)果是肉越來(lái)越多，人越來(lái)越胖。想想德國(guó)人的啤酒肚就知道了。 10.鍛煉：多次數(shù)短時(shí)間 工間休息時(shí)做運(yùn)動(dòng)，特別是帶有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)是個(gè)刺激新陳代謝的好辦法，它能一次又一次地給內(nèi)循環(huán)提供新動(dòng)力。研究發(fā)現(xiàn)，強(qiáng)度較大的工間運(yùn)動(dòng)，比如有氧健身操，比常規(guī)的工間休息能燃燒掉更多脂

17、肪。具體怎么做？比如，通常你工間休息是10分鐘的慢走，現(xiàn)在則要在每慢走5分鐘后來(lái)一次30秒鐘的沖刺。要不，踩踏腳踏車5分鐘，下來(lái)做1分鐘的彎腰運(yùn)動(dòng)。如果工間休息只有10分鐘，可以每散步3分鐘快走30秒。 11.交叉運(yùn)動(dòng)效果好 你的運(yùn)動(dòng)是否每天都是老三樣早上快走，中午散步，晚上小跑？其實(shí)，沒(méi)有必要這么“忠誠(chéng)”?？茖W(xué)地講，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做得越多，身體就越適應(yīng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)燃燒掉的脂肪也就越少。如果想要燃燒掉更多脂肪，選擇幾個(gè)項(xiàng)目交叉練習(xí)是個(gè)好辦法。比如，如果你原來(lái)經(jīng)常散步，那現(xiàn)在可以換成騎腳踏車。因?yàn)橛行┘∪馕覀兤綍r(shí)并不經(jīng)常使用，當(dāng)我們做一些新的運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)覺(jué)得比較費(fèi)勁。這時(shí)候，身體內(nèi)的新陳代謝開始開足馬力

18、，氧氣也被更大量更全面地運(yùn)送到身體的各個(gè)器官，同時(shí)熱量也熊熊燃燒起來(lái)，你所看到的瘦身效果也就更明顯。瘦身運(yùn)動(dòng)的一些基本常識(shí) 12.多吃魚多健康 我們必須認(rèn)識(shí)一個(gè)重要原理：經(jīng)常吃魚肉的人，身體內(nèi)的“萊普汀”（一種荷爾蒙）水平更低，而高水平的“萊普汀”與新陳代謝緩慢和肥胖有關(guān)。因此，每個(gè)星期吃34次大馬哈魚、金槍魚之類的魚能顯著提高新陳代謝速度。 13.每天來(lái)點(diǎn)花生醬 你是不是覺(jué)得花生醬很容易長(zhǎng)胖？事實(shí)是這樣嗎？其實(shí)，花生醬中鎂的含量特別豐富，而鎂是一種能有效加快新陳代謝的礦物質(zhì)能為人體細(xì)胞提供充足的動(dòng)力。每天，人體需要涉入320毫克的鎂，而吃一個(gè)抹有花生醬的全麥三明治（含有100毫克鎂）或100

19、克菠菜（含有80毫克鎂），一天所需的鎂就有了。 14.減壓減小腹 很多研究都證明，壓力與腹部脂肪堆積有很大關(guān)系。當(dāng)你感到有壓力時(shí)，皮質(zhì)醇等一系列荷爾蒙就開始刺激你的食欲，同時(shí)也降低了體內(nèi)的新陳代謝，促使脂肪往腹部堆積，你于是就像被吹鼓的氣球，成了個(gè)小腹婆?！蹦敲?，胖女孩們?cè)趺崔k？每天做一做你喜歡又能有效緩解自身壓力的活動(dòng)，聽舒緩的音樂(lè)，或者練瑜伽。 15.經(jīng)期后抓緊鍛煉 澳大利亞阿德萊德大學(xué)一項(xiàng)最新研究表明，在月經(jīng)周期的后幾天運(yùn)動(dòng)，獲得的減肥效果要比其他時(shí)間好減掉更多脂肪。這幾天，雌性荷爾蒙黃體酮會(huì)啟動(dòng)脂肪轉(zhuǎn)換系統(tǒng)：將脂肪轉(zhuǎn)換成熱量，以補(bǔ)充生理周期導(dǎo)致的能量缺失。如果你做適量的運(yùn)動(dòng)，就能額外將

20、更多的脂肪轉(zhuǎn)換成運(yùn)動(dòng)所需的能量。女性在月經(jīng)結(jié)束到下一次排卵前兩天，大概兩周內(nèi)的時(shí)間里，能燃燒掉比平時(shí)多30%的脂肪。產(chǎn)后30天減肥的四大關(guān)鍵 16.用雜糧代替淀粉 你不能沒(méi)有精致的主食是嗎？可是，你應(yīng)該好好想想：精細(xì)的碳水化合物，比如面包、馬鈴薯和米飯，能刺激胰島素分泌，從而降低體內(nèi)的新陳代謝水平。你應(yīng)該控制飲食中的淀粉攝入量，而把注意力轉(zhuǎn)移到水果、蔬菜和粗糧上去。在買全麥面包時(shí)，你最好首先看看：營(yíng)養(yǎng)成分列表上標(biāo)注的是不是全麥、燕麥或者小麥？ 17.少吃多餐 少吃多餐是避免新陳代謝緩慢的絕妙辦法。 如果你時(shí)不時(shí)地吃點(diǎn)東西，你的身體就會(huì)慢慢調(diào)整，來(lái)適應(yīng)你的這個(gè)習(xí)慣，以至于新陳代謝總也慢不下來(lái)。把

21、一天的飲食分成5小頓，每頓的熱量控制在200500卡路里，這樣要比一天吃3頓、每頓吃得飽飽的要好。 18.補(bǔ)充蛋白質(zhì) 如果每頓飯都能攝入一些蛋白質(zhì)的話，新陳代謝會(huì)加快。但是請(qǐng)注意，將蛋白質(zhì)水平控制在占每頓飯總量的20%35%的水平是比較合適的。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)過(guò)量會(huì)引起脾臟負(fù)擔(dān)過(guò)重，反而造成脂肪堆積。 19. 保證充足的睡眠 充足的睡眠對(duì)于保持良好的身材很有幫助。睡眠不足所導(dǎo)致的甲狀腺水平增高和壓力所導(dǎo)致的荷爾蒙分泌紊亂，將使新陳代謝的速度變慢。當(dāng)你感到疲倦的時(shí)候，體內(nèi)用于應(yīng)付正常身體功能的能量已經(jīng)亮起了紅燈。也就是說(shuō)，用于燃燒脂肪的熱量不足了。所以，保障新陳代謝正常進(jìn)行的辦法，就是每晚保證68小時(shí)

22、的睡眠。怎樣走路才能瘦得更多 20. 切分運(yùn)動(dòng)的“蛋糕” 試著把通常利用一段較長(zhǎng)時(shí)間才能做完的運(yùn)動(dòng)分成兩次來(lái)完成，每次20分鐘。這樣，每次你完成20分鐘運(yùn)動(dòng)后的12小時(shí)內(nèi)，都將迎來(lái)新陳代謝水平的高峰。這樣做比一次性地完成所有運(yùn)動(dòng)量，能燃燒掉更多脂肪。自然雜志上曾說(shuō)，即使是小運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)也能讓內(nèi)循環(huán)這駕小火車重新轟隆起來(lái)。就算每小時(shí)在屋里兜5分鐘圈子，每天也能多燃燒200300卡路里熱量。 21.邊打電話邊踱步 那些始終處在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的人，比如一會(huì)兒翹起二郎腿一會(huì)兒又放下，一會(huì)兒伸懶腰，一會(huì)兒又起來(lái)走兩步，這樣的人消耗的熱量比那些久坐不動(dòng)的人要多。愛(ài)爾蘭梅奧醫(yī)療中心的研究人員讓實(shí)驗(yàn)者連續(xù)8周每天多攝入1000卡路里熱量，他們發(fā)現(xiàn)，只有那些經(jīng)常處于不動(dòng)狀態(tài)的人變胖了。 追問(wèn)： 那么人體細(xì)胞在單位時(shí)間內(nèi)有多少生滅呢？ 回答： 細(xì)胞是構(gòu)成生命的最基本單位，所有生命活