幼兒教師的職業(yè)道德與心理壓力調(diào)適

1、 對下列各題做出“是”或“否”的回答： 1.因為發(fā)生了某些沒有預(yù)料的事，你感到心煩。 2.你感覺到你不能控制你生活中的重要事情。 3.你常常感到緊張和壓力。 4.你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭吵。 5.你覺得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生重要變化。 6.你對把握你的個人問題沒有信心。 7.你感到事情不是按你的意愿發(fā)展。 8.你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事。 9.你不能控制生活中的一切煩惱。 10. 你覺的你所有方面都是失敗的。心理壓力測試 11. 因為事情都是發(fā)生在你能控制的范圍之外，你會因此而煩惱。12. 你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情。13. 你不能控制消磨時間的方式。

2、 14. 你感覺積累的大量困難不能克服。15. 朋友同學(xué)的生日，免不了花錢，你往往不想在這類場合出現(xiàn)以免花錢。16. 若你剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了，你會氣憤、痛苦的抱怨。17. 你由于某件小事跟好朋友生氣，大家互不相讓，結(jié)果你會一個人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘不掉。18. 當(dāng)父母因為學(xué)習(xí)責(zé)備你而使你感到壓力很大時，你不會和他們爭吵，一個人壓抑情感。19. 你的一個非常要好的朋友，因某些原因轉(zhuǎn) 學(xué)了，你很難過，不想面對現(xiàn)實。評分規(guī)則： “是”為1分 “否”為0分。各題得分相加。統(tǒng)計總分。0 6分：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情，但有時也會有些煩惱，這是正常的。7 14分：你有輕度的心理壓力

3、，雖然常會體驗到不必要的煩惱，但你基本能處理生活中的問題。你應(yīng)學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境。1419分：你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問題，因此使你緊張、不安、影響到你的學(xué)習(xí)生活身心健康。你應(yīng)盡快改變這種情況，否則將使你學(xué)習(xí)生活不能正常進行。幼兒教師的職業(yè)道德與心理壓力調(diào)適北華大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院崔艷四幼兒園教師的專業(yè)理念與師德一二三對幼兒的態(tài)度與行為對幼兒保育和教育的態(tài)度和行為個人修養(yǎng)與行為對職業(yè)的理解與認識 四壓力的定義一二三壓力的來源壓力有何影響調(diào)適壓力之道幼兒園教師心理壓力調(diào)適幼兒園教師的專業(yè)理念與師德一、內(nèi)涵與基本構(gòu)成（一）內(nèi)涵專業(yè)理念與師德是幼兒園教師所持

4、有的專業(yè)理念及其所擁有師德的統(tǒng)稱。幼兒教師的專業(yè)理念是指幼兒園教師“在對教育工作本質(zhì)理解基礎(chǔ)上形成的關(guān)于教育的觀念和理性認識”。幼兒園教師的職業(yè)道德是一定社會對幼兒園教師的職業(yè)行為提出的基本道德要求，通常以師德理想、師德原則以及師德規(guī)則等方式表現(xiàn)出來。專業(yè)理念與師德的區(qū)別與聯(lián)系：區(qū)別在于，專業(yè)理念側(cè)重于從幼兒園教師對保教工作的對象、內(nèi)容、方式的“專業(yè)性”認識，師德側(cè)重于從幼兒教師對保教工作態(tài)度和個人修養(yǎng)等“個人品質(zhì)”。聯(lián)系在于，幼兒園教師的實踐將專業(yè)理念與師德之間的界限淡化并融為一體共同從思想認識層面支配和制約著行為。（二）基本構(gòu)成 幼兒園教師的專業(yè)理念主要包括其學(xué)前教育價值觀、兒童觀、保教活

5、動觀等。 幼兒園教師的教育價值觀和兒童觀決定會影響到其保教活動觀，并且幼兒園教師的不同的教育經(jīng)歷也決定著他們對幼兒園保教活動有認識和理解上的差異。 幼兒園教師的師德從不同的角度可以有不同的構(gòu)成。 如果從幼兒園教師在教育工作中所涉及的關(guān)系來看，就包括教師與幼兒的關(guān)系，教師與同事以及教師群體的關(guān)系，教師與幼兒家長的關(guān)系，教師與社區(qū)以及其他相關(guān)人員的關(guān)系。 如果從內(nèi)容來看，包含了教師的職業(yè)理想、職業(yè)責(zé)任、職業(yè)態(tài)度、職業(yè)良心、職業(yè)作風(fēng)以及教師的人格特質(zhì)。 如果從幼兒園教師師德的層次來看，既包括具有激勵功能的師德理想，也包括具有指導(dǎo)功能的師德原則，還包括具有約束功能的師德規(guī)則。師德理想是對教育人員的最高

6、要求，更多的指向教育者的思想、情感、態(tài)度而不是行為；師德原則是對教育者的中級要求，規(guī)定了行為的“基準”，是通常情況下需要達到的，特殊情況下允許變通的；師德規(guī)則是教育者所需要達到的最低限度的行為要求，規(guī)定的是教育者從教的行為底線，在任何情況下都不得違反。 幼兒園教師專業(yè)理念與師德既有理想層面的宏觀要求，也有原則層面的中觀基準，還有規(guī)則層面的行為規(guī)范。二、內(nèi)容對職業(yè)的理解與認識 包括以下五個方面的基本要求： 貫徹黨和國家的教育方針和政策，遵守教育法律和法規(guī)；理解幼教工作的意義，熱愛學(xué)前教育事業(yè)，具有職業(yè)理想和敬業(yè)精神；認同幼兒園教師的專業(yè)性和獨立性，注重自身專業(yè)發(fā)展；具有有良好的職業(yè)的道德修養(yǎng)，為

7、人師表；具有團隊合作精神，積極開展協(xié)作與交流。愛國守法 中華人民共和國教師法第八條中明確規(guī)定了教師應(yīng)當(dāng)履行的義務(wù)就包含有“遵守憲法、法律和職業(yè)道德”“貫徹國家的教育方針，遵守規(guī)章制度”等條款，我國的中小學(xué)教師職業(yè)道德規(guī)范（2008年修訂）第一條就是“愛國守法”，具體提出“熱愛祖國，熱愛人民，擁護中國共產(chǎn)黨領(lǐng)導(dǎo)，擁護社會主義。全面貫徹國家教育方針，自覺遵守國家教育法律法規(guī)，依法履行教師職責(zé)權(quán)利。不得有違反黨和國家教育方針政策的言行。”相關(guān)的法律法規(guī)、政策依據(jù)幼兒教師虐童事件回顧時間、地點事件處理2012年10月山西太原教師李某在幾十分鐘內(nèi)先后對數(shù)名幼童施暴，其中一女被扇幾十個耳光，老師曾多次施暴

8、。被辭退并處以拘留15日，幼兒園被取締。2012年10月浙江溫嶺老師顏某揪幼童雙耳離地，用膠布粘幼童的嘴，把垃圾桶扣在孩子頭上，將幼童塞進垃圾桶，前后虐童近一年。當(dāng)事人被辭退并刑拘，另一拍照女教師被拘留7日。2012年5月山東濟南懷孕女教師毆打男童被辭退并被終身禁止從事幼教行業(yè)。2011年7月江蘇南通因“不認真唱歌”三名男童被教師王某毒打。被辭退2010年12月江蘇興化因“上課說話”七名幼童被教師易某用電熨斗燙傷。行政拘留10日，并處罰款500元2010年9月江蘇徐州教師陳某因一女童與自己的女兒發(fā)生爭執(zhí)，毆打該女童十余分鐘。被辭退2010年5月廣東汕頭教師藍某、李某多次鼓勵、唆使幼童毆打同學(xué)并

9、拍攝視頻。一人被治安拘留15天并罰款1000元，另一人因懷孕未被拘留。 首先，了解我國已經(jīng)頒布的教育法律和行政法規(guī)，特別要熟知與學(xué)前教育相關(guān)的法律法規(guī)和相關(guān)政策。如中華人民共和國憲法、中華人民共和國教師法、中華人民共和國教育法、中華人民共和國民辦教育促進法、教師資格條例、中小學(xué)幼兒園安全管理辦法、國務(wù)院關(guān)于當(dāng)前發(fā)展學(xué)前教育的若干意見(又稱“國十條”) 、幼兒園教育指導(dǎo)綱要幼兒園管理條例、托兒所幼兒園衛(wèi)生保健管理辦法、幼兒園工作規(guī)程、國家中長期教育改革和發(fā)展規(guī)劃綱要(2010-2020)(以下稱規(guī)劃綱要)幼兒園教師專業(yè)標準、等。如何做？ 其次是了解國家基本教育方針和主流學(xué)前教育思想，以便在教育實

10、踐中隨時貫徹落實。 如我國對學(xué)前教育的定位是強調(diào)其基礎(chǔ)性、先導(dǎo)性和公益性. 第三，幼兒教師在實踐中不斷地反思、總結(jié)，才能不斷地完善專業(yè)理念與師德。愛崗敬業(yè) 教師法第三條明確提出：“教師是履行教育教學(xué)職責(zé)的專業(yè)人員，承擔(dān)教書育人，培養(yǎng)社會主義事業(yè)的建設(shè)者和接班人、提高民族素質(zhì)的使命。教師應(yīng)當(dāng)忠誠于人民的教育事業(yè)。”中小學(xué)教師職業(yè)道德規(guī)范（2008年修訂）的第二條從思想道德的角度對“愛崗敬業(yè)”做出了具體規(guī)定，即“忠于人民的教育事業(yè)，志存高遠，勤懇敬業(yè)，甘為人梯，樂于奉獻。對工作高度負責(zé)，認真?zhèn)湔n上課，認真批改作業(yè)，認真輔導(dǎo)學(xué)生。不得敷衍塞責(zé)?！?專業(yè)標準的第二條基本要求也對幼兒園教師的愛崗敬業(yè)做出

11、了詮釋，要求幼兒園教師“理解幼兒保教工作的意義，熱愛學(xué)前教育事業(yè)，具有職業(yè)理想和敬業(yè)精神。相關(guān)的法律法規(guī)、政策依據(jù) 幼兒園教師對自己的職業(yè)產(chǎn)生認同感的前提是相信學(xué)前教育的價值，理解和認可學(xué)前教育對幼兒發(fā)展的作用。 如何做？專業(yè)認同我國教師法第三條規(guī)定：教師是履行教育教學(xué)職責(zé)的專業(yè)人員，承擔(dān)教書育人，培養(yǎng)社會主義事業(yè)建設(shè)者和接班人，提高民族素質(zhì)的使命。教師應(yīng)當(dāng)忠誠于人民的教育事業(yè)?！痹趯I(yè)標準中提出了“認同幼兒園教師的專業(yè)性和獨特性，注重自身專業(yè)發(fā)展”的要求。 相關(guān)的法律法規(guī)、政策依據(jù) 幼兒園教師職業(yè)是一種專業(yè)。真正從內(nèi)心認同并理解自身職業(yè)的專業(yè)性。 需要不斷進取，對職業(yè)的認可達到一種自覺的程度

12、，才能從實現(xiàn)敬業(yè)精神到專業(yè)意識的跨越。如何做？為人師表 教師法第八條第一款明確規(guī)定教師應(yīng)該“遵守憲法、法律和職業(yè)道德，為人師表”；中小學(xué)教師職業(yè)道德規(guī)范（2008年修訂）第五條也規(guī)定教師要“為人師表。堅守高尚情操，知榮明恥，嚴于利己，以身作則”；專業(yè)標準中明確提出了幼兒園教師應(yīng)該“具有良好的職業(yè)道德修養(yǎng)，為人師表”的基本要求。相關(guān)的法律法規(guī)、政策依據(jù) 為人師表主要是指幼兒園教師要注重通過自身的言行舉止對幼兒發(fā)展發(fā)揮積極的影響和教育作用。 幼兒園教師必須要做到品德高尚、舉止文明，才可能在自己的保教工作中實現(xiàn)“以德育德，以才育才，以愛育愛”。如何做？團隊合作專業(yè)標準中明確提出了幼兒園教師要“具有團

13、隊合作精神，積極開展協(xié)作和交流”，并將其放在“對職業(yè)的理解與認識”領(lǐng)域，說明了合作的重要性。相關(guān)的法律法規(guī)、政策依據(jù) 現(xiàn)代意義上的教師之間的合作是建立在將幼兒園作為一個學(xué)習(xí)共同體的理念基礎(chǔ)之上，幼兒園教師通過合作可以獲得心理的支持、知識上的共享和能力上的互補，以團隊的形式有質(zhì)量地完成保教工作并通過學(xué)習(xí)獲得共同的提高與發(fā)展，從某種意義上也給幼兒示范了合作的要義。如何做？ “學(xué)習(xí)共同體”(學(xué)習(xí)社區(qū))是指一個由學(xué)習(xí)者及其助學(xué)者（包括教師、專家、輔導(dǎo)者等）共同構(gòu)成的團體，他們彼此之間經(jīng)常在學(xué)習(xí)過程中進行溝通、交流，分享各種學(xué)習(xí)資源，共同完成一定的學(xué)習(xí)任務(wù)，因而在成員之間形成了相互影響、相互促進的人際聯(lián)

14、系。對幼兒的態(tài)度與行為0 關(guān)愛幼兒重視幼兒身心健康，將保護幼兒生命安全放在首位。 尊重幼兒人格，維護幼兒合法權(quán)益，平等對待每位幼兒。不諷刺、挖苦歧視幼兒，不體罰或變相體罰幼兒。 信任幼兒,尊重個體差異，主動了解和滿足幼兒身心發(fā)展的不同需求。 重視生活對幼兒健康成長的重要價值，讓幼兒擁有快樂的幼兒園生活。關(guān)愛幼兒 指幼兒園教師要關(guān)心愛護每一個幼兒，對每一個幼兒都有誨人不倦的愛心?！瓣P(guān)愛幼兒”是幼兒園教師職業(yè)必須遵守的道德底線。在專業(yè)標準中將“關(guān)愛幼兒”作為幼兒園作為幼兒園教師的基本專業(yè)素養(yǎng)提出來，具體規(guī)定為“關(guān)愛幼兒，重視幼兒身心健康，將保護幼兒生命安全放在首位?！毕嚓P(guān)的法律法規(guī)、政策依據(jù) 對幼

15、兒生命安全的保護是幼兒園教師首要的職責(zé)，這是幼兒園教師對幼兒實施教育的基礎(chǔ)?！氨Ｗo幼兒安全”包括三個方面。隨時關(guān)注幼兒身邊的危險，未雨綢繆地保護好每一個幼兒，確保幼兒在園的安全；注重對幼兒進行生命安全教育，通過多種方式方法引導(dǎo)幼兒認識生命、珍惜生命、熱愛生命，提高幼兒的安全意識、抗險能力和自救能力；在危險時刻，幼兒園教師應(yīng)該挺身而出，保障幼兒的生命安全。如何做？ 幼兒園教師關(guān)注幼兒身體健康的關(guān)注在于嚴格執(zhí)行幼兒園工作規(guī)程等文件中規(guī)定的幼兒一日生活作息制度，保證幼兒的休息和戶外活動時間與質(zhì)量，保證幼兒膳食結(jié)構(gòu)合理以及幫助幼兒糾正不良的飲食習(xí)慣和不良的生活習(xí)慣，如偏食、挑食、過食、少動等。 幼兒教

16、師要關(guān)注幼兒的心理健康，做到以下兩點：幼兒園教師在組織保教活動時要充分考慮到幼兒的心理特點，注重幼兒的心理感受，不得損害幼兒的心理健康；還應(yīng)關(guān)注幼兒的特殊心理需求并及時和幼兒家長溝通聯(lián)系，一起幫助幼兒解決問題走出心理困境，維護心理健康。如何做？ 下課后，由于小朋友在課堂上亂插嘴。“你現(xiàn)在講吧，給你時間講！”“不說話了？啞巴了？以后其他小朋友都不要理他，讓他一個人講好了。” 率性教育-小夜燈：睡前的旅行小夜燈：送你一個夢想 大衛(wèi).豐塔納著，蔡晨青譯，東方出版社，2012年7月出版。尊重幼兒專業(yè)標準中明確提出了“尊重幼兒人格，維護幼兒合法權(quán)益，平等對待每位幼兒。不諷刺、挖苦歧視幼兒，不體罰或變相體

17、罰幼兒。信任幼兒尊重個體差異，主動了解和滿足幼兒身心發(fā)展的不同需求?！钡木唧w要求。 尊重幼兒的人格就是要將幼兒視為平等的人格主體予以尊重。幼兒教師對幼兒人格的尊重體現(xiàn)在三個層次：幼兒是有想法、有觀點的能動個體，幼兒的人格、想法和觀點以及權(quán)益應(yīng)該受到尊重和重視；幼兒園教師應(yīng)將幼兒的想法、觀點、權(quán)益作為自己設(shè)計組織教育活動的起點與依據(jù)，教師所采用的教育教學(xué)行為不能無視甚至損害幼兒的合法權(quán)益；對不尊重幼兒人格、侵害幼兒權(quán)益的行為和現(xiàn)象及時制止，用自己的實際行動保護幼兒的人格和合法權(quán)益。0如何做？ 午睡時， 小朋友還沒睡著。“怎么又是你 ，從開學(xué)到現(xiàn)在你就沒睡著過！”“又動了，怎么你就不能老實地躺在床

18、上。老是這樣動來動去，難道你有多動癥？！” “平等對待每一個幼兒”主要是指教師在日常的保教工作中，要做到平等公正?！安恢S刺、挖苦歧視幼兒，不體罰或變相體罰幼兒”是尊重幼兒的禁止性行為，也是幼兒園教師的師德底線。注重生活對幼兒成長的價值 在專業(yè)標準中明確要求幼兒園教師“重視生活對幼兒健康成長的重要價值，讓幼兒擁有快樂的幼兒園生活。”0蘇霍姆林斯基說過：要使孩子成為有教養(yǎng)的人，首先要有歡樂、幸福及對世界的樂觀感受。教育學(xué)方面真正的人道主義精神就在于珍惜孩子有權(quán)享受的歡樂和幸福。要使幼兒“快樂學(xué)習(xí)，健康成長”，這也是幼兒園教育指導(dǎo)綱要的精髓?？瓷先ズ苊缹?dǎo)演：張元幼兒園 張以慶對幼兒保育和教育的態(tài)度和

19、行為注重保教結(jié)合，培養(yǎng)幼兒良好的意志品質(zhì)，幫助幼兒形成良好的行為習(xí)慣。注重保護幼兒的好奇心，發(fā)掘幼兒的興趣和愛好。重視環(huán)境和游戲?qū)τ變喊l(fā)展的獨特作用，創(chuàng)設(shè)富有教育意義的環(huán)境和氛圍，將游戲作為幼兒的主要活動。重視豐富幼兒多方面的經(jīng)驗，將探索交往等實踐活動作為幼兒最重要的學(xué)習(xí)方式。重視自身日常態(tài)度言行對幼兒發(fā)展的重要影響與作用。重視幼兒園、家庭和社區(qū)的合作，綜合利用各種資源。堅持保教結(jié)合原則 工作規(guī)程中指出：“幼兒園的任務(wù)是：實行保育和教育相結(jié)合的原則，對幼兒實施體、智、德、美諸方面全面發(fā)展的教育，促進其身心和諧發(fā)展?！痹谟變簣@教師專業(yè)標準中也對幼兒園教師提出了“注重保教結(jié)合，培育幼兒良好的意志品

20、質(zhì)，幫助幼兒形成良好的行為習(xí)慣”的要求。 幼兒園教育中保教結(jié)合包含三層意思：一是幼兒園不僅有保育問題，還有教育問題；二是幼兒園的保育工作和教育工作有著同等重要的地位；三是保育和教育必須互相結(jié)合，相互聯(lián)系，相互滲透。 教師怎樣才能將保教結(jié)合的原則貫徹落實？ 首先，要真正理解保教結(jié)合的含義，理解保教結(jié)合就是要保護幼兒安全，安排好幼兒一日生活，做好幼兒的疾病預(yù)防和膳食營養(yǎng)，培養(yǎng)幼兒良好生活衛(wèi)生習(xí)慣和良好的道德品質(zhì)，幫助幼兒積累各方面經(jīng)驗，發(fā)展各方面能力。 其次，幼兒園教師還需要精心設(shè)計幼兒在園一日生活的各個環(huán)節(jié)，將保教結(jié)合真正落實到日常生活、教學(xué)活動以及游戲活動等各項活動之中，真正做到教中有保，保中

21、有教，相互滲透，有機結(jié)合。 最后，注意和保育員以及幼兒家長的協(xié)調(diào)、配合，才能更好地將保教結(jié)合原則貫穿在幼兒園教育的方方面面。如何做？遵循幼兒的學(xué)習(xí)特點專業(yè)標準中強調(diào)“幼兒教師應(yīng)該理解和遵循幼兒的好奇心和興趣，重視幼兒以探索交往等實踐活動為主要學(xué)習(xí)方式，重視幼兒的模仿學(xué)習(xí)等學(xué)習(xí)特點，在此基礎(chǔ)上開展保教活動?！薄白⒅乇Ｗo幼兒的好奇心，培養(yǎng)幼兒的想象力，發(fā)掘幼兒的興趣和愛好”“做中學(xué)”“通過實際操作和自由探索獲得直接經(jīng)驗”是幼兒學(xué)習(xí)最主要的方式。 幼兒園教師在幼兒心目中就像一面鏡子，幼兒園教師必須注意到自身的言行對幼兒的示范作用，時刻提醒自己應(yīng)該用高尚的品德，得體的言行舉止對幼兒的發(fā)展產(chǎn)生積極正面的

22、影響。重視環(huán)境和游戲?qū)τ變喊l(fā)展的作用工作規(guī)程和指導(dǎo)綱要中都對環(huán)境和游戲之于幼兒發(fā)展的重要價值給予了充分肯定，專業(yè)標準中也對幼兒園教師應(yīng)該如何看待環(huán)境和游戲的作用做出了具體的規(guī)定：“重視環(huán)境和游戲?qū)τ變喊l(fā)展的獨特作用，創(chuàng)設(shè)富有教育意義的環(huán)境和氛圍，將游戲作為幼兒的主要活動。” 幼兒園環(huán)境是指幼兒園內(nèi)幼兒身心發(fā)展所必須具備的一切物質(zhì)條件和精神條件的總和。幼兒園教師要創(chuàng)設(shè)和幼兒互動的環(huán)境、創(chuàng)設(shè)有利于幼兒身心健康的保教環(huán)境、建立有利于幼兒心理健康發(fā)展的人際心理環(huán)境、創(chuàng)設(shè)滿足幼兒需求的物質(zhì)環(huán)境，引發(fā)幼兒自主、充分的活動，幼兒通過和環(huán)境的相互作用，充分發(fā)揮自主性，開展生活，從而促進幼兒向期望的方向發(fā)展。游

23、戲是幼兒的主要活動，幼兒園應(yīng)以游戲為基本活動。游戲能給幼兒帶來歡樂和滿足，促進幼兒認知和人際交往能力以及情感發(fā)展。發(fā)揮好游戲的功能教師要做到：游戲中教師的角色是觀察者、支持者、參與者，而不是游戲的設(shè)計者、主導(dǎo)者和干預(yù)者。幼兒教師應(yīng)該提高支持、指導(dǎo)幼兒游戲的能力，如游戲材料的投放、適時地參與游戲、能夠恰如其分地不破壞幼兒游戲本質(zhì)的前提下將一定的教育目的融入其中等。充分利用各種資源實現(xiàn)家園共有指導(dǎo)綱要中指出：“家庭是幼兒園重要的合作伙伴?！薄俺浞掷米匀画h(huán)境和社區(qū)的家園資源。”專業(yè)標準也強調(diào)幼兒園教師還應(yīng)該具有“重視幼兒園、家庭和社區(qū)的合作，綜合利用各種資源”的意識與能力。 幼兒園教師多采用家園練

24、習(xí)冊、家長開放日、家長沙龍等向家長宣傳幼兒園保教工作；挖掘家長中的教育資源，創(chuàng)造機會讓家長發(fā)揮其獨特的優(yōu)勢甚至讓他們參與到班級管理之中；提高自己的資源整合能力，知道如何將家長和社區(qū) 的力量整合到自己的保教工作中為我所用，真正為幼兒的發(fā)展服務(wù)。如何做？個人修養(yǎng)與行為幼兒園教師的個人修養(yǎng)在這里主要體現(xiàn)為勝任本職工作所必須具備的性格特征、積極的心理傾向、創(chuàng)造性的認知方式、豐富的情感、堅強的意志、高尚的道德品質(zhì)以及規(guī)范的行為方式等人格特征的綜合體。富有愛心、責(zé)任心、耐心和細心。樂觀向上、熱情開朗、有親和力。善于自我調(diào)節(jié)情緒保持平和心態(tài)。勤于學(xué)習(xí)不斷進取。衣著整潔得體，語言規(guī)范健康，舉止文明禮貌。良好的

25、個性修養(yǎng)良好的個性修養(yǎng)不但是幼兒園教師順利開展保教活動的必要條件，而且也會對兒童的性格特征產(chǎn)生潛移默化的影響。幼兒園教師必須具備的良好性格特征主要包括“富有愛心、責(zé)任心、耐心和細心”和“衣著整潔得體，語言規(guī)范健康，舉止文明禮貌”。愛心、耐心、細心-責(zé)任心；衣著打扮，得體。健康的心理狀態(tài)健康的心理狀態(tài)不僅影響著教師自身的身體健康、生活幸福和職業(yè)發(fā)展?fàn)顩r，也會直接影響到幼兒的心理狀態(tài)。專業(yè)標準中特別強調(diào)幼兒園教師要“樂觀向上，熱情開朗，有親和力”，并且“善于自我調(diào)節(jié)情緒，保持平和心態(tài)”。樂于學(xué)習(xí)的品質(zhì) 現(xiàn)代的教師觀認為 “教師不是一個已經(jīng)學(xué)會了如何教學(xué)的人，而是一個不斷地向教學(xué)實踐學(xué)習(xí)的人。”即把

26、教師專業(yè)發(fā)展看作是教師在參與和實踐中學(xué)習(xí)，在教學(xué)工作中提升的過程，將教師專業(yè)素養(yǎng)看作是一種植根于教學(xué)情境的實踐表現(xiàn)。專業(yè)標準中將不斷地進行專業(yè)學(xué)習(xí)作為幼兒教師的個人專業(yè)素養(yǎng)做出了明確的規(guī)定“勤于學(xué)習(xí)，不斷進取。”幼兒園教師只有具有了主動發(fā)展的意愿并自覺地進行學(xué)習(xí)，才能使得自己的專業(yè)素養(yǎng)在實踐中不斷得以提高和完善。教師的學(xué)習(xí)不僅是自己個人的學(xué)習(xí)，更是置身于“學(xué)習(xí)共同體”當(dāng)中的學(xué)習(xí)，是一種合作學(xué)習(xí)，表現(xiàn)為教師群體與個人之間為達到某一確定目標，彼此通過協(xié)調(diào)作用而形成的聯(lián)合行動。在合作過程中，幼兒園教師作為學(xué)習(xí)的主體，和其他的合作人員通過開展觀摩、交流對話、研討互助等形式獲得經(jīng)驗并得到發(fā)展。四 壓力的

27、定義一二三壓力的來源壓力有何影響調(diào)適壓力之道幼兒園教師心理壓力調(diào)適一、壓力的定義 壓力是個體對作用于自身的內(nèi)外環(huán)境刺激做出認知評價后引起的一系列非特異性的生理及心理緊張性反應(yīng)狀態(tài)的過程。 此定義將壓力看成一個動態(tài)的過程，包括三個環(huán)節(jié)：1、刺激/應(yīng)激源（自變量） 2、認知評價（因變量） 3、反應(yīng)（中間插入變量） - - -刺激認知評價反應(yīng)身心反應(yīng)心理中介因素刺激物特點壓力循環(huán)1.身心遇到壓力或挑戰(zhàn)4.身心回復(fù)到正常狀態(tài)2.做迎擊或逃離準備3.采取迎擊或逃離行動壓力的本質(zhì) 英國心理學(xué)家戴維 .豐塔納認為： 壓力是對精神和肉體承受力的一種要求。包含兩層含義：一是使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激；二是決定

28、個體是否受到壓力，不是外界因素，而是個體對外界因素的承受力決定的。 調(diào)查報告：聯(lián)合國國際勞工組織發(fā)表的一份調(diào)查報告認為：“心理壓抑將成為21世紀最嚴重的健康問題之一?！睋?jù)美國一些研究者調(diào)查，每年因員工心理壓抑給美國公司造成的經(jīng)濟損失高達3050億美元，超過500家大公司稅后利潤的5倍。美國耶魯大學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：情緒不好致病的占76%，凡喜怒無常，容易處于情緒困擾中的人，有77.3%患癌癥、高血壓、心臟病和情感失調(diào)等疾病。 二、幼兒教師心理壓力的來源（一）來自工作過度的壓力 1.工作時間長 2. 案頭工作多 3.業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)多 4.開課多 活動多 比賽多易產(chǎn)生職業(yè)倦怠，出現(xiàn)暴躁、緊張、壓抑、焦慮等負面情

29、緒，甚至不健康心理；易導(dǎo)致體罰幼兒行為。勞動法：“勞動者每日工作時間不超過8小時，平均每周工作時間不超過44小時” 幼兒教師人均日勞動時間為小時，比其他崗位的一般職工高出小時。教師最大的壓力是工作量太大，社會保障低。（二）來自幼兒的過度壓力 36歲的孩子大多沒有生活自理能力，更沒有安全防范意識和自我保護能力。當(dāng)遇到孩子打架時怎么辦？當(dāng)孩子“說謊”時怎么辦？當(dāng)孩子不好好吃飯時怎么辦？當(dāng)孩子不按規(guī)矩午睡時怎么辦？（三）來自社會的過度壓力 1.社會地位低，被冠以“高級保姆”，僅僅是照顧幼兒吃穿，陪著玩玩游戲而已。 2.福利待遇缺乏保障，工資待遇低，職稱級別低。 3.教育教學(xué)改革，教材更新力度大，課程

30、日益豐富、復(fù)雜等增加教師的壓力；職業(yè)競爭激烈，對教師要求更高。 （四）來自個人的過度壓力 2.多數(shù)為女教師，“小心眼” “勾心斗角，人際關(guān)系緊張。 1.個人的人格特征，如開朗豁達，不容易產(chǎn)生問題；孤僻脆弱、多疑、膽小內(nèi)向易產(chǎn)生問題。 壓力是把雙刃劍，對個體的影響具有兩面性。壓力過大產(chǎn)生消極影響。1.影響心理健康 再次，使人會變得冷漠而輕率，雖然能夠處理小問題和日常活動，但不能面對他們擔(dān)憂的重大問題，無法做出正常決策。 其次，容易造成與他人的矛盾沖突，影響工作績效，使人變得注意力不集中、健忘等。 首先，讓人產(chǎn)生不快樂、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀的情緒及性格改變等。三、壓力有何影響2.影響身體健

31、康據(jù)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，壓力過大會傷害人體神經(jīng)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)等7個系統(tǒng)的健康。 造成身體免疫力降低。受病毒感染的機會增大，易引起肺癌、血癌、皮膚癌等惡性疾病。 造成消化道疾病。導(dǎo)致食道痙攣、腹瀉、刺激性腸炎、結(jié)腸痙攣等；出現(xiàn)惡心、嘔吐、便秘等癥狀。 影響皮膚。反復(fù)出現(xiàn)紅疹、瘙癢、痤瘡，濕疹等皮膚過敏癥狀。 導(dǎo)致不孕不育。據(jù)統(tǒng)計，全國不孕不育的夫妻占10%到20%。 更容易得冠心病、中風(fēng)，心臟病發(fā)作率比其他人高27。 對于當(dāng)代許多追求成功的人來說，他們常常好像吃力地挑著一副擔(dān)子，前面一個筐里裝著“成功”，后面一個筐里裝著“疾病”。用透支生命換取成功，

32、許多人英年早逝或疾病纏身，可能根本沒有機會享受成功。 知識分子的平均壽命僅為58歲，比十年前減少了6歲，比普通人平均壽命少16歲，比1964年第二次全國人口普查時人均壽命歲低了20多歲。 近5年內(nèi)北京大學(xué)和中國科學(xué)院135位教授死亡，平均年齡為歲。健康的代價 常常不知不覺地將不良情緒帶進家里，對家人態(tài)度不好。 另外，作為家庭的主要成員沒有盡到職責(zé)，把時間、精力和情感都給了學(xué)校。3.影響家庭和諧4.影響工作熱情1、你是否在工作餐時感覺沒食欲,嘴巴發(fā)苦,對美食也失去興趣? A、經(jīng)常 B、有時候 C、從來不2、你是否感覺工作負擔(dān)過重,常常感覺難以承受?；蛴袝r感覺喘不過氣來? A、經(jīng)常 B、有時候 c

33、、從來不3、你是否感覺缺乏工作自主性,往往只是領(lǐng)導(dǎo)讓做什么才做什么? A、經(jīng)常 B、有時候 C、從來不4、你是否認為自己基本上待遇微薄,付出沒有得到應(yīng)有的回報? A、經(jīng)常 B、有時候 C、從來不5、你是否經(jīng)常在工作時感到困倦疲乏,想睡覺,做什么事兒都無精打采? A、經(jīng)常 B、有時候 C、從來不6、你有沒有覺得待遇不公,常常有受委屈的感覺? A、經(jīng)常 B、有時候 C、從來不7、你是否在以前一直很上進,而現(xiàn)在卻一心夢想著去休假? A、經(jīng)常 B、有時候 C、從來不8、你是否會覺得工作上常常發(fā)生與上級不和的情況? A、經(jīng)常 B、有時候 c、從來不9、你是否覺得自己和同事相處不好,有各種各樣的隔閡存在?

34、 A、經(jīng)常 B、有時候 C、從來不10、你是否在工作中碰到一些麻煩事時急躁、易怒,甚至情緒失控? A、經(jīng)常 B、有時候 c、從來不11、你是否對別人的指責(zé)無能為力、無動于衷或者消極抵抗? A、經(jīng)常 B、有時候 C、從來不12、你是否覺得自己的工作不斷重復(fù)而且單調(diào)乏味? A、經(jīng)常 B、有時候 C、從不職業(yè)倦怠小測試 做完題后,把各題得分相加,選A得5分,選B得3分,選c得1分。對照測試結(jié)果:12分20分，你沒有患上職業(yè)倦怠癥，你的工作狀態(tài)不錯;21分40分，你已經(jīng)開始出現(xiàn)了職業(yè)倦怠癥的前期癥狀，要警惕，并應(yīng)盡快加以調(diào)節(jié)；41分60分，你對現(xiàn)在的工作幾乎已經(jīng)失去興趣和信心，工作狀態(tài)很不佳，長此以往

35、對個人的身心健康和工作都非常不利，應(yīng)當(dāng)引起重視，可以請求心理咨詢師給予咨詢和幫助。 職業(yè)倦怠不良后果：影響工作，教育教學(xué)質(zhì)量下降影響個人身體健康（頭痛頭暈、失眠、內(nèi)分泌失調(diào)、記憶減退等。） 壓力小自測你的壓力有多大？1直線還是曲線：你能看出幾條曲線？幾條筆直的橫線？2.黑點多還是白點多？3.你看到什么了？5.你看到什么？9.你看到多少人頭？四、調(diào)適壓力之道小測試：一杯水有多重？你能拿多久？學(xué)會調(diào)節(jié)學(xué)會放下化解壓力 英美一項最新的聯(lián)合研究顯示，人一生的幸福感現(xiàn)形曲線，年輕與年老時最快樂，中年則墜入低谷，“谷底”大約在44歲左右。臨床發(fā)現(xiàn)，許多肝癌患者撐不過44歲，而人在44歲時心肌梗死的病死率增

36、加154%?？磥?，44歲，的確是現(xiàn)代人因不健康生活方式形成的健康高危年齡。 （一）認知調(diào)整策略 從Lazarus（拉扎勒斯）的壓力評價理論看：壓力是一個過程，這一過程是隨著事件和任務(wù)的改變而發(fā)生變化的，其中個體認知起著核心作用。只有當(dāng)個體正確、合理的認識壓力并設(shè)法解決問題時，才能調(diào)動內(nèi)部和外部的一切資源來減輕壓力。案例：“狐貍與葡萄”新說 愛默生說：“對于不同的頭腦，同一個世界可以是地獄，也可以是天堂” “狐貍和葡萄” 新 說 盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐貍來到一個葡萄架下。一串串晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭，狐貍們饞得直流口水，可葡萄架很高。第一只狐貍跳了幾下摘不到，從附近找來一個梯子，爬上去滿載而

37、歸。第二只狐貍跳了多次仍吃不到，找遍四周，沒有任何工具可以利用，笑了笑說：“這里的葡萄一定特別酸！”于是，心安理得地走了。 第三只狐貍高喊著“下定決心，不怕萬難，吃不到葡萄死不瞑目”的口號，一次又一次跳個沒完，最后累死在葡萄架下。第四只狐貍因為吃不到葡萄整天悶悶不樂，抑郁成疾，不治而亡。 第五只狐貍想：“連個葡萄都吃不到，活著還有什么意思呀！”于是找個樹滕上吊了。第六只狐貍吃不到葡萄便破口大罵，被路人一棒子了卻了性命。第七只狐貍抱著“我得不到的東西也決不讓別人得到”的陰暗心理，一把火把葡萄園燒了，遭到其他狐貍的共同圍剿。第八只狐貍想從第一只狐貍那里偷、騙、搶些葡萄，也受到了嚴厲懲罰。第九只狐貍

38、因為吃不到葡萄氣極發(fā)瘋，蓬頭垢面，口中念念有詞：“吃葡萄不吐葡萄皮” 另有幾只狐貍來到一個更高的葡萄架下，經(jīng)過友好協(xié)商，利用疊羅漢的方法，成果共享，皆大歡喜！思考討論？你更傾向于哪只狐貍？為什么？你更想做哪只狐貍？為什么？小測試結(jié)論：改 變 態(tài) 度 1.不能改變環(huán)境就適應(yīng)環(huán)境。 2.不能改變別人就改變自己。 我們改變不了事情就改變對這個事情的態(tài)度。事情本身不重要，重要的是人對這個事情的態(tài)度。態(tài)度變了，事情就變了。 例如：老太太的兩個女兒的故事。1.學(xué)會丟“包袱” 認知調(diào)整策略： （1）先分析工作的主次、重要與非重要，再決定先做重要的，后做次要的，以贏得寶貴的時間和精力。 （2）學(xué)會“有所為，有

39、所不為”，敢于放權(quán)，懂得授權(quán)，讓學(xué)生完成一些工作。2.放低標準，善待自己和別人 做教師的多數(shù)都是責(zé)任心強、認真、有能力的人，能吃苦耐勞，對工作精益求精，要求高，追求完美，無論對自己還是別人都是如此。整天緊張焦慮，累心累神。如果適當(dāng)放低標準，會既輕松又做得更好。3.遠離虛榮和面子 人的許多壓力完全是自己的虛榮和好面子導(dǎo)致的。為了早點提升、晉職、先進等名利忙于交際、編制人情網(wǎng)，無端增加了身心壓力和各種煩惱。 出生一張紙，開始一輩子；畢業(yè)一張紙，奮斗一輩子；婚姻一張紙，束縛一輩子；做官一張紙，斗爭一輩子；金錢一張紙，辛苦一輩子；榮譽一張紙，虛名一輩子；看病一張紙，痛苦一輩子；悼詞一張紙，了結(jié)一輩子；

40、淡化這些紙，明白一輩子；忘了這些紙，快樂一輩子！ 4.調(diào)整工作節(jié)奏，留有思考時間 雅斯貝爾斯說：“ 教育是靈魂的回頭，是頓悟的藝術(shù) ”。 6M宣言：歐洲等發(fā)達國家為提倡慢餐運動，一個全新的民間組織應(yīng)運而生“慢餐協(xié)會”，其目的是“通過保護美食佳肴來維護人類不可剝奪的享受快樂的權(quán)利，同時抵制快餐文化和超級市場的沖擊”。他們提出了6M宣言：Meal（美食）、Menu（菜單）、Music（音樂）、Manner（禮儀）、Mood（氣氛）Meeting（聚會）。 “慢”是另一種積極?。ǘ┤穗H關(guān)系調(diào)整策略小調(diào)查成功人士的成功因素？智商20%，情商80%1.學(xué)會尊重人，具有同理心 尊重人：尊重別人的個性、認

41、知習(xí)慣、思維方式、民族傳統(tǒng)、生活習(xí)慣、觀點意見等，不把自己的觀點強加給別人，能夠站在對方角度做判斷。趣味小測試一： 如果你知道一個婦女已經(jīng)懷孕了，她之前已經(jīng)生了8個孩子，三個耳朵聾，兩個眼睛瞎，一個智能不足，而且這個婦女還患有嚴重的梅毒。請問，你建議她墜胎嗎？ 趣味小測試二 現(xiàn)在要選舉一名領(lǐng)袖，而你這一票很關(guān)鍵。下面是關(guān)于這三位候選人的一些事實： 候選人A：跟一些不誠實的政客有往來，而且會咨詢占星學(xué)家。他有婚外情，是一個老煙槍，每天喝810杯的馬丁尼。 候選人B：他過去有兩次被解雇的記錄，睡覺睡到中午才起來，大學(xué)時吸過鴉片，而且每天傍晚會喝一夸特的威士忌。 候選人C：他是一位受勛的戰(zhàn)爭英雄，素

42、食主義者，不抽煙，只偶爾喝一點啤酒。從沒有發(fā)生過婚外情。 請問你會在這些候選人中選哪一個？ 小測試結(jié)論： 不要用既定的價值來思考事物！不要總是關(guān)注人的過去！ 人的發(fā)展和改變無可限量！和各種人愉快相處 2.以誠相待，善于幫助人，不求回報斯賓諾莎說：“愁中得伴，愁減半”。耐心傾聽、共情與理解是最好的安慰劑3.學(xué)會贊美人、欣賞人和激勵人 人際關(guān)系秘訣：每個人都渴望得到欣賞、贊美！都期待成為他人心目中的重要人物。協(xié)商、溝通的思維勝過對抗與沖突。4.學(xué)會寬容、學(xué)會合作 寬容是美德，更是長壽的秘訣！合作是成功的要素 不要責(zé)任感太強，要給對方空間和成長的機會。讓孩子把話說完 曾聽說這樣一個故事：一位母親問她

43、5歲的兒子：“如果媽媽和你一起出去玩，我們渴了，又沒帶水，而你的小書包里恰巧有兩個蘋果，你會怎么做呢？”兒子歪著腦袋想了一會兒，說：“我會把兩個蘋果都咬一口。” 可想而知，那位母親有多么的失望。她本想像別的父母一樣，對孩子訓(xùn)斥一番，然后再教孩子該這樣做，可就在話即將出口的那一刻，她忽然改變了主意。 母親摸摸兒子的小臉，溫柔地問：“能告訴媽媽，你為什么要這樣做嗎？” 兒子眨眨眼睛，一臉的童真：“因為因為我想把最甜的一個給媽媽！” 霎時，母親的眼里閃動著淚花。 人生不能缺少的十類朋友1.激勵你，讓你看到自己的優(yōu)點；2.提醒你，讓你看到自己的不足；3.維護你，并能在別人面前稱贊你；4.和你趣味相投；

44、5.能把你介紹給志同道合的朋友；6.能讓你全身心放松；7.能讓你有機會接觸新觀點、新事物；8.能幫助你理清工作和生活思路；9.有了好消息在第一時間與你分享， 也是你傾訴的對象；10.當(dāng)你遇到困難和挫折時及時伸出 緩助之手。壓力下面是情緒的控制情緒下面是危機的控制調(diào)適壓力的重點即進行不良情緒管理與調(diào)節(jié)（三）情緒調(diào)整策略不良情緒包括：過度的情緒反應(yīng) 持久的緩慢的消極情緒 美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院統(tǒng)計：由于情緒緊張而導(dǎo)致疾病者占全體門診病人的76%。不良情緒最先影響神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心腦血管。長期的不良情緒會誘發(fā)癌癥！黃帝內(nèi)經(jīng)說：喜傷心；怒傷肝； 憂傷肺；恐傷腎；思傷脾。艾里斯的ABC情緒調(diào)節(jié)理論（ A

45、BC 性格理論）人的情緒的產(chǎn)生是被稱作ABC 的過程。A：代表一件事情；B：個體對這件事情的 認知即想法和信念；C：事件發(fā)生后個體產(chǎn)生的情緒。不良情緒產(chǎn)生的根源認知決定情緒！認知決定心態(tài)！認知決定行為！小調(diào)查 2000年世界衛(wèi)生組織公布的全球十大發(fā)病率最高的疾病中有5種是精神類疾病，其中抑郁癥、精神分裂癥、強迫癥分列前三位。 研究發(fā)現(xiàn)，過度壓力可以誘發(fā)抑郁、焦慮、精神分裂等多種情感障礙。而教師群體是壓力過大的典型代表。怎樣調(diào)節(jié)與管理呢？ 1.改變不合理認知，適時放下，才能拿的更久。案例：老和尚與小和尚要學(xué)會不以個人恩怨得失左右自己的情緒。別人傷害你，記住5分鐘就傷害你5分鐘；記住一輩子，就傷害

46、你一輩子！2.說出或?qū)懗瞿愕臒馈?據(jù)研究顯示，把生活的煩惱跟朋友說說，或網(wǎng)上聊天、寫日記等傾述出來，能減輕心理壓力，并放松心情。耐心傾聽、共情與理解是最好的安慰劑！3.對自己不要過分苛求，對他人期望不要太高。丟棄怨恨和內(nèi)疚甚至能夠化解癌癥我們創(chuàng)造了我們身體的每一個稱為“疾病”的東西不生氣、不著急情緒管理的最高境界斯賓諾莎說：“愁中得伴，愁減半”。 4.偶爾也要學(xué)會屈服、示弱，不與人處處競爭 。5.轉(zhuǎn)移注意力，暫時放飛心靈。6.強大自己，建立自信，擺脫消極的自我暗示。找到自己的皮革馬利翁死之余響的故事“未來的花朵”實驗7.對人表示善意，不要總是太嚴肅。 善于溝通，經(jīng)常微笑。 微笑是世界通行證。

47、8.有事情做，自己把握適當(dāng)目標。羅素說：” 一個人不快樂，是關(guān)心自己太多的緣故“。人快樂的三個條件目標過程把控感 有事情做是人生最快樂的階段。人的本性就喜歡發(fā)現(xiàn)、創(chuàng)造，體驗過程中的價值，方感快樂。9.減少沖動，平靜自我。靜能生慧 重慶周矩的心理卸妝三部曲我是我會做我有志于做10.心理卸妝術(shù) 11.笑口常開，口開心開，心開口開，心口常開笑的好處 加速血液循環(huán)，防止膽固醇沉積，對心臟大有好處； 使肺部的濁氣大量排出，氧氣吸入增多，增強大腦功能； 能興奮神經(jīng)，使血壓、心率和肌肉的張力降低，緩解偏頭痛、后背痛；促進胃腸功能等 具有感染力和傳遞性。心理學(xué)實驗表明：開心笑2分鐘等于45分鐘跑步的運動量你會

48、笑嗎？12.宣泄不良情緒的良方眼淚考考你？ 我國長壽老人中男性與女性，誰的比例大？女人健康的法寶：眼淚心理學(xué)家告訴你：悲傷、委屈的眼淚含有大量毒素！哭是正常人的情緒表達，不會哭是一種情感障礙?？蘅梢源龠M呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)工作已被運用治療氣喘和支氣管炎的方案中（四）身心放松策略改變中國人傳統(tǒng)的性格弱點：強力克制、自我壓抑，不愿表達，這是造成身心問題的根源。 要學(xué)會自我放松技術(shù)，通過行為訓(xùn)練轉(zhuǎn)換不良情緒，不要用思維去對抗不良情緒。身心放松訓(xùn)練好處1.培養(yǎng)專注的能力2.不良情緒的轉(zhuǎn)換3.不良動機的凈化1.肌肉放松法條件要求環(huán)境：安靜、單獨房間、舒適的椅子情緒：安靜、平靜，專注于放松，不急于求成身

49、體狀況：腰、肌肉扭傷，骨折不可訓(xùn)練步驟閉眼、集中精力、全身放松可配樂2.腹式深呼吸法 操作方法坐好挺胸收腹深深吸氣腹部凸起慢慢呼出 反復(fù)練習(xí) 15分鐘左右3.美好想象放松法。安靜房間1舒適躺下2閉眼靜心3輕松音樂4想象美好快樂景象5想象身體舒適安逸6非常放松非常舒適7 配上溫柔的指導(dǎo)語和音樂4.音樂引導(dǎo)法 喜歡音樂是人與生俱來的天賦，音樂可使身體放松，改變情緒。你可選用與自己情緒相符的音樂，比如抑郁時，可聽一點憂傷的音樂，讓自己的情緒得到宣泄；然后，慢慢地轉(zhuǎn)換為歡快的音樂，就會起到自我調(diào)節(jié)作用。英國心理學(xué)家建造“世界上最令人放松的房間”5.運動健身放松法 身心放松修煉是減少腎上腺素的分泌，而身體運動是將腎上腺素消耗掉。有氧運動快步走慢跑騎自行車游泳腳踏車據(jù)研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)過30分鐘的踏腳車鍛煉后，被試的壓力水平下降25%上健身房快走30分也行運動后洗熱水澡跳舞放聲歌唱 運動的原則：時間段、項目容量、每周次數(shù)、運動前檢查身體6.經(jīng)常拍打按摩緩解頸椎小體操拍肩運動伸展運動下蹲運動伸懶腰打哈欠天天按摩太陽穴百會穴攢竹穴睛明穴風(fēng)池穴搓耳朵抓頭部7.需要良好的睡眠睡眠是最好的放松！更是能量充電器！你的睡眠 好嗎？ 睡眠誤區(qū) 據(jù)上海市統(tǒng)計：35至55歲失眠發(fā)病率最高，失眠最“青睞”腦力