教師心理健康的自我維護課件

1、好心態(tài) 自己造教師心理健康的自我維護尹文娟國家注冊二級心理咨詢師中國全民健心講師團高級講師課程內(nèi)容第一節(jié) 心理健康概述第三節(jié) 教師心理健康：問題與原因第四節(jié) 教師心理健康自我維護：思路與技術(shù) 溫馨提示因有關(guān)內(nèi)容、治療音樂涉及知識產(chǎn)權(quán)，謝絕拷貝課件。第一節(jié) 心理健康概述一、小學師生心理健康的現(xiàn)狀（一）我國小學生心理健康狀況并不理想 “中小學生心理素質(zhì)建構(gòu)與培養(yǎng)研究”課題組，向社會公布了我國中小學生心理健康狀況的大型調(diào)查結(jié)果 。 按照“心理基本健康”、“有中度心理行為問題”和“有嚴重心理行為問題”三個檔次的標準來看，小學生的比例依次為78.9%、16.4%、4.2%。 （二）小學教師心理健康狀況令

2、人擔憂 據(jù)上海市“小學教師心理健康問題”研究課題組公布的調(diào)查報告顯示：上海市小學教師心理健康問題查出率達48，其中12有明顯的心理癥狀，2程度較為嚴重。 國家中小學生心理健康教育課題組對遼寧省168 所城鄉(xiāng)中小學的2292 名教師進行了跟蹤檢測，結(jié)果表明，有51.23%的教師存在心理問題，其中32.18% 的教師屬于“輕度心理問題”，16.56%的教師屬于“中度心理問題”，2.49% 的教師已構(gòu)成“心理疾病”。 北京市對500 余名中小學教師的調(diào)查顯示，近60% 的教師覺得在工作中煩惱多于歡樂，70%的教師有時忍不住要生氣發(fā)火，教師中普遍存在著煩躁、憂郁等不良情緒。二、心理健康的重要性（一）心

3、理健康：長壽的秘訣 長壽者的養(yǎng)生秘訣：心胸坦蕩、樂觀開朗。 貴州一位146歲的農(nóng)民，身體殘疾，腿腳不便，但內(nèi)心樂觀開朗。 杭州百歲老人張任天不吃補藥，但非常注意及時排解心中的不快。 江蘇百歲老人周王氏稱自己的肚子是橡皮性的，大肚可容很多難容之事，很少生氣。 常州百歲老人姚金寶總結(jié)自己的長壽經(jīng)驗是：藥補不如食補，食補不如動補，動補不如心補。古代名醫(yī)多長壽 唐代 “藥王”孫思邈141歲，東漢名醫(yī)華駝100歲，唐代 著名醫(yī)學理論家王冰94歲。（二）心理健康：年輕的秘訣 （三）心理健康影響身體健康 1. 戰(zhàn)地醫(yī)院發(fā)現(xiàn)： 勝利者的傷口比失敗者的傷口容易愈合。 2.科學發(fā)現(xiàn)： 大腦的情緒中心與免疫系統(tǒng)有著

4、直接的連結(jié)：當人想好事，想高興的事時，大腦分泌“內(nèi)啡肽荷爾蒙”（能提高體內(nèi)免疫力）；如果想悲痛的事、煩惱的事，大腦則分泌“去腎上腺素”（有毒荷爾蒙）。 3.國外實驗： 招聘一自愿研究員，免費吃住，待遇優(yōu)厚，但每天要獻出5毫升血。一乞丐應(yīng)聘。第一個月每天抽5毫升血（假抽的，實際未抽），月末體重下降7 .5公斤，第二個月不抽血了，月末體重增加8 .5公斤。 4.皇帝內(nèi)經(jīng)： 怒傷肝，喜傷心，悲憂傷肺，恐傷腎，思傷脾。5.心因性疾?。?高血壓、冠心病、消化性潰瘍、神經(jīng)性厭食、非特異性結(jié)腸炎、支氣管哮喘、肺結(jié)核、偏頭痛、糖尿病、癌癥甲狀腺功能亢進、咳嗽、喘證、血證、胸痹、失眠、胃痛、泄瀉、淋證、虛勞、經(jīng)

5、期失調(diào)、不孕、神經(jīng)性皮炎、牙周病、耳鳴等。（四）心態(tài)影響人生 人與人之間微小的心態(tài)差異 有可能造成巨大的人生差異 好的心態(tài)有助于人生成功健康與幸福 不好的心態(tài)可能導致失敗疾病與痛苦 （五）心理健康：教師的職業(yè)需要 1.學生成長要求教師心理健康 2.教師自身發(fā)展需要心理健康 3.學校發(fā)展需要教師心理健康你的心理健康嗎？請對照教師心理健康的標準進行自我評估三、心理健康及其標準1、對“健康”的理解 “一個人只有在軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康四方面都健全的人，才是完全健康的人?！?（世界衛(wèi)生組織最新定義 ）2、對“心理健康”的理解 “心理健康不僅指沒有心理疾病或變態(tài)，不僅指個體社會生活適

6、應(yīng)良好，還指人格的完善和心理潛能的充分發(fā)揮，亦即在一定的客觀條件下將個人心境發(fā)揮成最佳狀態(tài)?！保ㄊ澜缧l(wèi)生組織 ） 3、心理健康的一般標準 智力正常 情緒適度 意志健全 人格完整統(tǒng)一 自我意識正確 人際關(guān)系和諧 社會適應(yīng)良好 心理特點符合年齡特征4、教師心理健康的標準 （中央教育科學研究所心理研究中心主任 俞國良） 第一、對教師角色認同，熱愛教育工作，勤于教育工作，能積極投入到工作中去，將自身的才能在教育工作中表現(xiàn)出來并由此獲得成就感和滿足感，并免除不必要的憂慮。 第二、有良好和諧的人際關(guān)系，具體表現(xiàn)在： （1）了解交往雙方彼此的權(quán)利和義務(wù)，將相互之間的關(guān)系建立在互惠的基礎(chǔ)上，個人的思想、目標、

7、行為能與社會要求相互協(xié)調(diào)； （2）能客觀地了解和評價別人，不以貌取人，也不以偏概全； （3）與人相處時，尊重、信任、贊美、喜悅等正面態(tài)度多于仇恨、疑懼、妒忌、厭惡等反面態(tài)度； （4）積極與他人真誠溝通，教師良好的人際關(guān)系在師生互動中表現(xiàn)為師生關(guān)系融洽，教師能建立自己的威信，善于領(lǐng)導學生，能夠理解并樂于幫助學生，不滿、懲戒、猶豫行為減少。 第三、正確地了解自我、體驗自我和控制自我，對現(xiàn)實環(huán)境有正確的感知，能平衡自我與現(xiàn)實、理解與現(xiàn)實的關(guān)系。在教育活動中主要表現(xiàn)為： （1）能根據(jù)自身的實際情況確定工作目標和個人抱負； （2）具有較高的個人教育效能感； （3）能在教學活動中進行自我監(jiān)控，并據(jù)此調(diào)整自

8、己的教育觀念，完善自己的知識結(jié)構(gòu)，做出更適當?shù)慕虒W行為； （4）能通過他人認識自己，學生及同事的評價與自我評價較為一致； （5）具有自我控制、自我調(diào)適的能力。 第四、具有教育獨創(chuàng)性。在教學活動中不斷學習，不斷進步，不斷創(chuàng)造。能根據(jù)學生的生理、心理和社會性特點富有創(chuàng)造性地理解教材，選擇教學方法，設(shè)計教學環(huán)節(jié)，使用教學語言，布置作業(yè)等。 第五、在教育活動和日常生活中均能真實地感受情緒并恰如其分地控制情緒。由于教師勞動和服務(wù)的對象是人，因此情緒健康對于教師而言尤為重要。具體表現(xiàn)在： （1）保持樂觀積極的心態(tài)； （2）不將生活中不愉快的情緒帶入課堂，不遷怒于學生； （3）能冷靜地處理課堂情境中的不良事

9、件； （4）克制偏愛情緒，一視同仁地對待學生； （5）不將工作中的不良情緒帶入家庭。四、心理健康的生理基礎(chǔ)（一）軀體疾病與疲勞對心理健康的影響（二）神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)對心理健康的影響 身體健康是心理健康的基礎(chǔ)和前提！軀體神經(jīng)系統(tǒng)自主神經(jīng)系統(tǒng)脊髓腦腦神經(jīng)（12）脊神經(jīng)（31）外周神經(jīng)系統(tǒng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)腦干：延腦、腦橋、中腦間腦：丘腦、上、下、底小腦端腦（大腦皮層）1.神經(jīng)系統(tǒng)的構(gòu)造與心理神經(jīng)元及其功能 神經(jīng)元神經(jīng)細胞。是神經(jīng)系統(tǒng)的基本結(jié)構(gòu)單位和功能單位。由細胞體、樹突和軸突三部分組成。 樹突 軸突神經(jīng)末梢 細胞體神經(jīng)遞質(zhì)變化、神經(jīng)短路，引起神經(jīng)、精神障礙2.內(nèi)分泌系統(tǒng)與心理 分泌系統(tǒng)由垂

10、體腺、甲狀腺、胸腺、胰腺、腎上腺、性腺等組成。它們有自主神經(jīng)系統(tǒng)支配。 內(nèi)分泌系統(tǒng)的突然變化或失調(diào)，會影響身體發(fā)育、情緒和行為。 如，青春期、更年期垂體腺：控制泌尿、血壓及生長速度等。腎上腺 ：作用類似交感神經(jīng)。影響情緒。甲狀腺：促進機體代謝發(fā)育。影響情緒和記憶。性腺 ：分泌激素，引起生理心理變化。胸腺五、心理健康的心理基礎(chǔ) 1.心理健康受認識、情感、意志的影響，需要知、情、意、行的統(tǒng)一，需要認識和行為的合理、情感和意志的動力。 2.心理健康受個性的影響，需要有強大的心理動力、正確的自我意識、良好的氣質(zhì)特點和性格特點。 感覺 知覺 記憶 認識過程 想象 思維 心理過程 情感過程 意志過程 需要

11、 動機 興趣心理現(xiàn)象 個性傾向性 信念 態(tài)度 世界觀 自我認識 個性心理 自我意識 自我體驗 自我監(jiān)控 能力 個性心理特征 氣質(zhì) 性格 馬斯洛需要層次理論 生理需要安全需要愛與歸屬需要自尊需要自我實現(xiàn)需要六、心理健康的社會基礎(chǔ)（一）心理健康受以下社會因數(shù)影響重大生活事件；社會價值觀；社會支持系統(tǒng)；生活壓力；工作壓力；人際關(guān)系壓力；一般單一性生活壓力；疊加性壓力；破壞性壓力。（二）壓力來源與表現(xiàn)工作人際心靈身體休閑金錢壓力（三）從壓力源到臨床相的邏輯過程應(yīng)激源中介系統(tǒng)臨床相診斷矯治生物性心理性社會性 認知化解系統(tǒng) 社會支持系統(tǒng) 生物免疫系統(tǒng) 軀體反應(yīng) 心理反應(yīng) 社會行為反應(yīng) 干預(yù)：診斷、矯治 觀

12、察分析第二節(jié) 教師心理健康：問題與原因一、教師的主要心理問題 （一）職業(yè)倦怠 1.職業(yè)倦怠的主要表現(xiàn) 工作中所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺。表現(xiàn)為： （1）對工作喪失熱情，情緒煩躁、易怒，對前途感到無望，對周圍的人、事物漠不關(guān)心。 （2）工作態(tài)度消極，對服務(wù)或接觸的對象沒耐心、不柔和。 （3）對自己工作的意義和價值評價下降，常常遲到早退，甚至開始打算跳槽甚至轉(zhuǎn)行。 職業(yè)倦怠測試 請根據(jù)自己對待工作的真實感受，對下列問題做出如實的回答，它將幫助你了解職業(yè)倦怠的程度。 1分：從未如此。2分：很少如此。3分：說不清。4分：有時如此。5分：總是如此1對工作感覺到有挫折感。2覺得自己不被理解。3我

13、的工作讓我情緒疲憊。4我覺得我無法高度努力工作。5面對工作時，有力不從心的感覺。6工作時感到心灰意冷。7覺得自己推行工作的方式不恰當。8想暫時休息一陣子或另調(diào)其它職務(wù)。9即使努力也不能得到好的結(jié)果。10我不能肯定這份工作的價值。11不認為這是一份相當有意義的工作。12我不可以由工作中獲得心理上的滿足。13我缺乏自己的工作目標和理想。14我在工作時無法精力充沛。15我并不樂于學習工作上的新知。16我無法冷靜的處理情緒上的問題。17從事這份工作后，我覺得對人變得更冷淡。18對某些同事所發(fā)生的事我并不關(guān)心。19同事將他們遭遇到的問題歸咎于我。20我擔心這份工作會使我逐漸失去耐性。21面對民眾時，會帶

14、給我很大的壓力。22常盼望有假期，可以不用上班。 18題為情緒方面的問題，如果您在這些題目上得分較高則提示您在情緒上接近衰竭狀態(tài)； 916 題為成就感方面的問題，這些題目的高分提示您對于所從事工作的成就感較低； 1722題為人格方面的問題，高分則提示您現(xiàn)在的工作很有可能導致您人格不完善。（二）焦慮 由緊張、焦急、憂慮、擔心和恐懼等感受交織而成的一種復雜的情緒反應(yīng)。 它可以在人遭受挫折時出現(xiàn),也可能沒有明顯的誘因而發(fā)生。 焦慮總是與精神打擊以及即將來臨的、可能造成的威脅或危險相聯(lián)系，主觀上感到緊張、不愉快，甚至痛苦和難以自制，并伴有植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能的變化或失調(diào)。 焦慮 水平中等為好（三）抑郁

15、情緒低落、思維遲鈍、行動遲緩、冷漠、悲觀失望、高興不起來。自覺心情壓抑、沮喪、憂愁、苦悶、悲痛、無精打采。對日?；顒樱üぷ鳌W習、生活、家務(wù)、業(yè)余愛好和娛樂活動等）缺乏興趣和活力。對周圍環(huán)境冷淡，缺乏積極社交活動的情趣。自我評價過低，自責自罪，消沉悲觀，優(yōu)柔寡斷，自慚形穢，言行消極，感到生活毫無意義。 常有胸悶、心悸、腹部不適、食欲不振、便秘。睡眠障礙較為突出，失眠、難以入睡、早醒、多夢等是常見癥狀。 部分人有自殺想法，需高度警惕。（四）神經(jīng)衰弱 與精神易興奮相聯(lián)系的精神易疲勞；情緒煩惱、易激惹、心情緊張；睡眠障礙；頭部不適感、個別內(nèi)臟功能的輕度或中度障礙。（五）其它問題1.沖動易怒 2.人際

16、敏感3.文人相輕 4.敵對5.自卑 6.多疑7.偏執(zhí) 8.嫉妒自卑感測驗 下面的問題可以了解您的自卑程度，請你用以下標準評價你的情況。 完全不符合 很不符合 較不符合 不清楚 較符合 很符合 完全符合1、你感到自己不能象人多數(shù)人一樣把事情做好嗎?2、你感到自己缺乏很多好的品質(zhì)嗎?3、你是否經(jīng)常感到討厭自己?4、你是否經(jīng)常擔心由你的所作所為，招致他人的批評?5、你是否經(jīng)常感到緊張不安?6、當你處于不利地位時，你常覺得命運不公嗎?7、你是否經(jīng)常擔心別人會不愿意同你在一起?8、你是否經(jīng)常因為其它人對你的看法感到焦慮不安?9、當你盡力想在某項活動中表現(xiàn)出色，而且你知道其他人也在關(guān)注此項活動時，你會顯得

17、不安或惶恐嗎?10、你常害怕失敗嗎?評價：以上題目中得分越高表明您的自卑體驗越強烈。二、教師心理問題產(chǎn)生的原因1、生物學因素 生理功能改變；軀體疾病；年齡；性別2、心理因素 不合理價值觀；不合理認知方式；非理性觀念；不當心理習慣；持久偏見；負性情緒記憶；氣質(zhì)缺點；不良性格等。3、社會性因素社會對教師職業(yè)的要求高，壓力大。教師工作任務(wù)繁重。教師勞動的復雜性、創(chuàng)造性、示范性、長期性。生活事件、人際關(guān)系、婚姻家庭等。滿腔熱血師范學會，當了教師吃苦受罪，急難險重必須到位，教書育人終日疲憊，學生告狀回回都對，工資不高還要交稅，從早到晚比牛還累，一日三餐時間不對,一時一刻不敢離位，下班不休還要開會，迎接檢

18、查讓人崩潰，天天學習不懂社會，晉升職稱還被退回，拋家舍業(yè)愧對長輩，囊中羞澀見人慚愧，人家還說我們受賄，本想休息卻要培訓， 感謝領(lǐng)導提供機會。影響教師心態(tài)的現(xiàn)實原因 自身原因1：不合理的認知方式 1 夸大其詞 2 以偏概全 3 非此即彼 4 患得患失 5 單向思維 6 死板僵化 7 多疑多慮 8 隨意推斷 9 愛走極端 10責任獨攬 11責任推諉 12 消極預(yù)測13自我貶低 14苛求完美 15攀比過多 16 假設(shè)過多 17無端牽連 18小題大做 19先入為主 20 倉促定論 21 情緒化判斷 22 籠統(tǒng)化判斷 23 吃后悔藥24 過份自我中心 25 過分他人中心 26 戴凹凸鏡 27 視可能為肯

19、定 28 視想象為現(xiàn)實 29 絕對化要求自身原因2：非理性的觀念 我不能讓自己有任何失誤 （欲求過高） 成功者失去了幸福感 目標沒達到，肯定糟糕透了 （感知歪曲） 小不如意導致大痛苦 某事輸給了別人，就是個失敗者 （思維失真） 一事敗變成了失敗者 人家故意氣我，我當然會生氣 （應(yīng)付失智） 受了委屈還懲罰自己 自身原因3：不良心理習慣 1.太看重位子 2.總想著票子 3.倒騰著房子 4.假充著君子 5.強充著胖子 6.總劃著圈子 7.放不下架子 8.撕不開面子 9.眷顧著孩子 10.常裝著孫子 11.糾纏于往事 12.猶豫于現(xiàn)事 13.擔憂著未事 14.苛求于難事 15.太計較小事 16.夸大了

20、錯事自身原因4：性格缺點 暴躁：發(fā)脾氣、吵鬧、罵人、打人、毀物來宣泄情緒自卑：覺得處處不如旁人，自慚形穢，不合群驕傲：自以為是，人家對他敬而遠之，他卻自鳴得意嫉妒：妒忌別人的成就，不思追趕，希望別人栽跟頭多慮：整天生活在憂慮之中，愁容滿面，心事重重膽小：時時提心吊膽，怕說錯話、做錯事，怕得罪人悲觀：一些不幸的事常常浮現(xiàn)在眼前，不覺悲從中來多疑: 總以為別人在暗算自己，時刻提防，坐立不安。 體驗身心放松 請跟隨音樂和語言的引導，放松全身，做一次愉快的旅行。 意向想象放松 （中國治療音樂研究會版權(quán)所有） 第三節(jié) 教師心理健康自我維護 思路與技術(shù) 一、構(gòu)建心理健康的支柱 正確的價值觀、人生觀、幸福觀

21、 態(tài)度決定行為，行為養(yǎng)成習慣，習慣形成性格，性格決定命運。 價值觀、人生觀、幸福觀是人的精神支柱。 應(yīng)有積極樂觀的人生態(tài)度，追求自我實現(xiàn)、奉獻社會；追求健康、成就、幸福。 幸福是一種主觀感受，不是全靠成就、金錢、地位能獲得的。 每個人的幸福是不一樣的，幸福是相對的。 二、增強心理健康的動力 保持積極的心態(tài) 心態(tài)決定一切；積極的心態(tài)是成功學的第一法則。 陽光心態(tài)，幸福人生。1.積極心態(tài)面對生活和事業(yè) 案例1：秀才趕考 案例2：拿破侖希爾的成功法則 拿破侖希爾，現(xiàn)代成功學奠基人，世界上最偉大的勵志大師。他25年時間，研究了16000多人，走訪了504位美國政治、工商、科學和金融等領(lǐng)域取得卓越成就的

22、高層人士，包括鋼鐵大王卡內(nèi)基、汽車大王福特、石油大王洛克菲勒、美國總統(tǒng)羅斯福、發(fā)明大王愛迪生等。希爾總結(jié)了十七條成功法則，創(chuàng)立了成功學，完成了具有劃時代意義的名著成功法則，其著作被翻譯成26種文字，在34個國家出版。他本人則被譽為“百萬富翁的創(chuàng)造者”。他曾被威爾遜和羅斯?？偨y(tǒng)聘為總統(tǒng)顧問，從而影響了美國歷史的進程。 十七條成功法則 1、積極的心態(tài) 2、確定的目標 3、多走些路 4、正確的思考 5、自我控制 6、集體心理 7、應(yīng)用信心 8、令人愉快的個性 9、個人的首創(chuàng)精神 10、熱情 11、集中注意力 12、協(xié)作精神 13、總結(jié)經(jīng)驗教訓 14、創(chuàng)造性的見識 15、預(yù)算時間和金錢 16、保持身心

23、健康17、應(yīng)用普遍規(guī)律的力量請你選擇 請從以下三個候選人中選出一個將來可能能造福人類的人： A.篤信巫醫(yī)，有兩個情婦，有多年吸煙史，而且嗜酒如命； B.曾經(jīng)兩次被趕出辦公室，每天要到中午才起床，每晚都要喝大約一公升的白蘭地，而且曾經(jīng)有過吸食鴉片的記錄； C.曾是國家的戰(zhàn)斗英雄，一直保持素食的習慣，不吸煙，偶爾喝點酒，但大都只是喝一點啤酒，年輕時從未做過違法的事。答案 A是富蘭克林羅斯福，身殘志堅連任四屆美國總統(tǒng)。 B是溫斯頓丘吉爾，英國歷史上最著名的首相。 C阿道夫希特勒，一個奪去了幾千萬無辜生命的法西斯惡魔。 有何啟示？2.用積極的心態(tài)、發(fā)展的眼光看待學生 “你這糊涂的先生！你的教鞭下有瓦特

24、，你的冷眼里有牛頓，你的譏笑中有愛迪生。你別忙著把他們趕跑，你可要等到坐火輪、點電燈、學微積分，才認他們是你當年的小學生?” 陶行知積極看待學生，會減少許多煩惱 學生是人、是發(fā)展中的人、是有差異的人、是有巨大潛能的人。 每個學生都是人才，都是一座待開發(fā)的金礦，應(yīng)該對每個學生滿懷期望！ 皮格馬尼翁效應(yīng) 羅森塔爾效應(yīng) 三、夯實心理健康的基石 保持身體健康 身心一體，身體健康直接影響心理健康，是心理健康的基礎(chǔ)和保障。 應(yīng)勞逸結(jié)合、加強鍛煉、保證睡眠、合理營養(yǎng)。健身樂心翩翩起舞 四、建立心理健康的外援 社會支持系統(tǒng)1.擴大人際交往，交知心朋友良好的人際交往有利于啟迪思維、開闊胸懷、排解壓力、獲得幫助與

25、安全感。多交朋友，向知心朋友交流、傾訴，合理宣泄。2.豐富業(yè)余生活 豐富的業(yè)余生活能調(diào)節(jié)身心，舒緩緊張與壓抑。應(yīng)興趣廣泛、參加文體活動、健康休閑。3、交往改變不良認知 人的情緒和行為（C）不是由事件（A)本身引起，而是由自己對事件的看法（B）引起。要通過與朋友交流或咨詢，改變不良認知。 五、掌握情緒與壓力自我調(diào)試法1.開發(fā)六種快樂資源，增加快樂 （1）奮斗求樂（2）化有為樂（3）化苦為樂（4）知足常樂（5）助人為樂（6）自得其樂第一 奮斗求樂 成功為快樂之源 （追求成功，享受成功）第二 化有為樂 （將擁有轉(zhuǎn)化為快樂）享受所有 人有我有平衡感 人無我有自豪感 形無神有平靜感 此無彼有知足感 現(xiàn)無

26、將有希望感第三 化苦為樂（積極看待、理智應(yīng)付、化苦為樂）積極看待，化苦為樂傷害能磨煉我的心智；受騙能轉(zhuǎn)為我的見識；批評能增長我的智慧；打擊能轉(zhuǎn)為承受能力； 失敗能激發(fā)我的斗志；鄙視能使我發(fā)奮圖強；苦難是我鍛煉的機會！壓力動力實力給力第四 知足常樂 重得輕失 欲求適度 理性攀比第五 助人為樂 一舉多得 安寧感 價值感 效能感 安全感第六 自得其樂 從有益的興趣愛好中體驗快樂 心造快樂2.從四個方面加以自我修養(yǎng)以減少煩惱 （1）修正不合理認知方式（2）修正不合理觀念（3）修正不當心理活動習慣（4）修正不良性格 （克服氣質(zhì)缺點）（1）修正不合理的認知方式 1 夸大其詞 2 以偏概全 3 非此即彼 4

27、 患得患失 實事求是 從實出發(fā) 從實出發(fā) 果斷決策 5 單向思維 6 死板僵化 7 多疑多慮 8 隨意推斷 多向思維 靈活機動 信任自信 慎重推斷 9 愛走極端 10責任獨攬 11責任推諉 12 消極預(yù)測 不走極端 合理歸因 合理歸因 積極預(yù)測 13自我貶低 14苛求完美 15攀比過多 16 假設(shè)過多 自我尊重 力求完美 適當攀比 活在當下 17無端牽連 18小題大做 19先入為主 20 倉促定論 就事論事 實事求是 尊重事實 慎重定論 21 情緒化判斷 22 籠統(tǒng)化判斷 23 吃后悔藥 理性判斷 具體判斷 接受現(xiàn)實 24 過份自我中心 25 過分他人中心 26 戴凹凸鏡 適當關(guān)注自我 適當關(guān)

28、注他人 從實出發(fā) 27 視可能為肯定 28 視想象為現(xiàn)實 29 絕對化要求 可能只是可能 想象只是想象 彈性化要求（2）修正不合理的觀念 欲求過高 適度欲求 感知歪曲 如實感知 思維失真 合理思維 應(yīng)對失智 理智應(yīng)對（3）修正不當心理習慣1.太看重位子 珍惜現(xiàn)有位子 2.總想著票子 適當想著票子3.倒騰著房子 別總想著房子 4.假充著君子 別總充著君子5.強充著胖子 別強充著胖子 6.總劃著圈子 別總劃著圈子7.放不下架子 能夠放下架子 8.撕不開面子 有時撕開面子9.眷顧著孩子 適當眷顧孩子 10.常裝著孫子 別總裝著孫子11.糾纏往事 淡化往事 12.猶豫于現(xiàn)事 做好現(xiàn)事13.擔憂未事 樂

29、觀未事 14.苛求于難事 盡力難事15.夸大錯事 避免錯事 16.太計較小事 糊涂小事（4）修正不良的性格一戒急躁二戒自卑三戒苛刻四戒嫉妒五戒多慮六戒怯懦七戒悲觀八戒多疑主動的社會化的開朗的健談的心境波動易怒的 焦慮的 不安定的 嚴峻的進攻好斗冷靜莊重易激動的 悲觀的易變的保留己見沖動的不好交際樂觀的文靜的抑郁質(zhì)被動的 謹慎的 有思想的 安定的 易有反響克制的悠閑的可靠的 活潑的溫和的 無憂慮的鎮(zhèn)靜的善領(lǐng)導的穩(wěn) 定抑郁質(zhì)膽汁質(zhì)粘液質(zhì)多血質(zhì)不 穩(wěn)定內(nèi)傾外傾揚長避短3.四步自我管理情緒、壓力與行為 （1）值得嗎？自我控制！ （2）為什么？自我澄清！ （3）合理嗎？自我修正！ （4）該怎樣？自我調(diào)適！ 如：今早遇到校長，我主動叫他，他沒理我。我郁悶極了，校長肯定對我有什么意見了，這下完了，我在這個學?？隙]奔頭了。 如何運用四步法？第一步值 得 嗎？ （情四、行三判斷）自我控制！ （避免爆發(fā)與沖動） 值得嗎？（如何判斷）1.情緒值得嗎？ 從四方面看情緒的適當性： 性質(zhì) 強度 時間 頻率適當嗎？2. 行為值得嗎？ 從三維度權(quán)衡行