體育運動與衛(wèi)生保健教學(xué)課件

1、通 知 特體生第15周周二、四下午15：0016：00測身高、體重。地點：看臺3層體質(zhì)監(jiān)測中心。 請全體特體生按時參加測試。體育運動與衛(wèi)生保健 授課教師：馮治隆北京林業(yè)大學(xué)體育理論課件一、健康的定義 世界衛(wèi)生組織(WHO)為健康所下的正式定義： 健康是指生理、心理及社會適應(yīng)三個方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒有生病或者體質(zhì)健壯。健康的10條標(biāo)準(zhǔn) 世界衛(wèi)生組織 1、充沛的精力，能從容不迫的擔(dān)負日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張和疲勞。 2、處世樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔。 3、善于休息，睡眠好。 4、應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界環(huán)境中的 各種變化。 5、能夠抵御一般感冒和傳

2、染病。 6、體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時頭、肩位置協(xié)調(diào)。 7、眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎。 8、牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。 9、頭發(fā)有光澤，無頭屑。 10、肌肉豐滿，皮膚有彈性。影響健康的因素 、生物遺傳因素（15）：從親代遺傳的體形特征、生理特征、代謝類型、行為本能等。 、行為生活方式（70）：包括營養(yǎng)、風(fēng)俗習(xí)慣、嗜好(吸煙、酗酒)、交通工具(如汽車所帶來的車禍)、體育鍛煉、精神狀態(tài)等。 3、環(huán)境因素（7）：包括社會、經(jīng)濟、文化教育、人際等人文環(huán)境以及生物、物理、化學(xué)等自然環(huán)境。 4、醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)（8）：社會的醫(yī)療衛(wèi)生設(shè)施和制度及其利用。影響健康的因素健康生活方式

3、的忠告：一個中心：以健康為中心。兩個基本點：小事糊涂點，對人大度點。三個快樂：助人為樂、知足常樂、自得其樂。四塊基石：合理膳食、 適量運動、 戒煙限酒 心理平衡二、關(guān)注“亞健康” “亞健康”是人體處于非病非健康，有可能轉(zhuǎn)化為疾病，也可能恢復(fù)到健康的中間狀態(tài) 處于“亞健康”的人多表現(xiàn)為易疲勞、情緒低落、工作效率低等。在流感等傳染病多發(fā)季節(jié)特別容易染病。 “亞健康”狀態(tài)最大的危害是容易引發(fā)多種慢性病，如心腦血管疾病、呼吸消化系統(tǒng)疾病、腫瘤等。這些疾病已經(jīng)逐漸成為現(xiàn)代文明社會最主要的殺手。 擺脫亞健康狀態(tài)的建議1、淡泊名利、積極樂觀。2、改變不良生活習(xí)慣。3、生活規(guī)律，勞逸結(jié)合。4、參加體育鍛煉，增

4、強體質(zhì)。5、改善飲食，合理營養(yǎng)。三、體育運動衛(wèi)生保健知識1定期進行體格檢查。2準(zhǔn)備活動和整理活動。3合理補充營養(yǎng)和水分。4女同學(xué)應(yīng)注意經(jīng)期體育衛(wèi)生。 四、體育鍛煉的醫(yī)務(wù)監(jiān)督 體育鍛煉的醫(yī)務(wù)監(jiān)督是在體育鍛煉過程中運用科學(xué)手段對鍛煉者身體機能和健康狀況進行觀察和評價的方法。意義 正確評價機體現(xiàn)狀和鍛煉效果。指導(dǎo)科學(xué)安排體育鍛煉。促進鍛煉者的發(fā)育與健康。預(yù)防運動性損傷和運動性疾病的發(fā)生。自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督 主觀感覺 1身體感覺 2運動心情 3睡眠 4食欲 5排汗 客觀檢查 1脈搏 基礎(chǔ)脈搏 成年人的基礎(chǔ)脈搏為6070次/分 經(jīng)常參加體育鍛煉者可能下降到5060次/分以下 即時脈搏 120次/分以下為小強度

5、運動 150次/分左右為中等強度運動180次/分以上為大強度運動 恢復(fù)期脈搏 恢復(fù)的速度與運動負荷大小及體質(zhì)強弱成正比 美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會（ACSM）的建議 （1）鍛煉頻率 每周35天。（2）鍛煉強度 運動時應(yīng)達到的心率 靶心率=最大心率( 60%80%) 最大心率的簡易計算方法為： 最大心率=220年齡（3）鍛煉持續(xù)時間 2060分鐘的有氧運動。具體時間可根據(jù)運動強度大小而定。 ACSM提示 由于高強度運動可能發(fā)生危險。建議非運動員的大多數(shù)人應(yīng)采用中低等強度，持續(xù)時間較長的鍛煉。2體重 體重是醫(yī)務(wù)監(jiān)督的一個重要指標(biāo)。反映機體物質(zhì)的新陳代謝水平。 體重持續(xù)下降，常反映機體因運動不當(dāng)或疾病導(dǎo)致代謝

6、失調(diào)。必須引起重視。 體重持續(xù)增加，則是運動量不足的重要標(biāo)志。五、體育鍛煉中常見的生理反應(yīng)及處置（一）疲勞 疲勞是人們由于運動或工作引起組織器官甚至整個機體工作能力暫時性下降的現(xiàn)象 運動性疲勞公式： F=KR（M）+SF為疲勞；K為運動能力與身體素質(zhì)變化；R為各器官功能的下降、能量物質(zhì)的減少，以負值表示；M為精神意志因素；S為主觀疲勞感覺。消除疲勞的方法充足的睡眠，合理補充營養(yǎng)熱水浴按摩體育鍛煉是提高人們的抗疲勞能力最積極、有效的途徑。合理安排體育鍛煉的運動量和運動節(jié)奏，防止過度疲勞發(fā)生。（二）肌肉酸痛 產(chǎn)生原因：肌肉運動時產(chǎn)生大量代謝產(chǎn)物。堆積在肌肉組織之中，刺激神經(jīng)末梢，使肌肉出現(xiàn)酸痛感。

7、過量運動引起局部肌纖維及結(jié)締組織細微損傷或痙攣。 對策參加體育鍛煉要循序漸進，避免局部負擔(dān)過重。運動前后認真做好準(zhǔn)備活動和整理活動。最積極的辦法是堅持體育鍛煉，提高機體有氧代謝與無氧代謝的能力。從根本解決肌肉酸痛問題。（三）肌肉痙攣 肌肉痙攣俗稱抽筋。是肌肉不由自主強直收縮的現(xiàn)象。 產(chǎn)生原因 運動中肌肉長時間連續(xù)快速收縮，得不到放松，容易引起肌肉痙攣。血液中鈉離子含量過低，導(dǎo)致肌肉神經(jīng)應(yīng)激性提高。對策 用力牽引痙攣的肌肉，使之充分拉長，癥狀一般可以得到緩解。局部按摩、熱敷對緩解肌肉痙攣也有較好效果。預(yù)防 加強體育鍛煉，提高機體對環(huán)境的適應(yīng)能力和肌肉的工作能力。運動前充分做好準(zhǔn)備活動。冬季注意保

8、暖，夏季注意補充鹽份。不宜在低溫環(huán)境中長時間活動。疲倦和饑餓時不要進行劇烈的運動。（四）運動性腹痛產(chǎn)生原因1. 準(zhǔn)備活動不充分，開始時運動過于劇烈，內(nèi)臟器官功能未能充分進入工作狀態(tài)，循環(huán)系統(tǒng)功能失調(diào)，肝脾淤血，引起腹痛。2. 運動前飲食不當(dāng)。3. 腹部著涼，導(dǎo)致胃腸痙攣，引起腹痛。4. 某些腹腔疾病也可能引起運動時腹部疼痛。對策 降低運動強度，調(diào)整呼吸，用手按壓疼痛 部位。一般疼痛會減輕或消失。如一直未見緩解，甚至有加重趨勢。則應(yīng)當(dāng)停止運動。 堅持體育鍛煉，提高內(nèi)臟器官的功能。 飯后不要立即參加劇烈運動。 運動前做好準(zhǔn)備活動。 運動中注意呼吸方法。（五）運動性昏厥 運動性昏厥常見的有兩種重力性

9、休克和低血糖癥產(chǎn)生原因： 重力性休克：運動中身體各部毛細血管處于擴張狀態(tài)。停止運動后大量血液由于重力原因潴留在下肢，血液回流困難，造成腦供血不足，引起休克。 低血糖癥：血糖過低引起代謝失調(diào)對 策 劇烈運動后應(yīng)做整理活動，不要立即停止不動。 如發(fā)生重力性休克，首先應(yīng)當(dāng)使患者平臥并抬高下肢，由下向上按摩，同時可以面部熱敷。促進血液向心回流，增加頭部供血量。 低血糖癥是由于不按時就餐，空腹運動，血糖過低所致。對于低血糖患者適當(dāng)補充糖分即可緩解。（六）極點和第二次呼吸現(xiàn)象： 在長時間運動的某一階段會出現(xiàn)呼吸困難、胸悶難忍、四肢無力、動作失調(diào)，甚至腹痛、嘔吐等現(xiàn)象。這在運動生理學(xué)中稱為“極點”。在堅持運

10、動后逐漸呼吸順暢，動作輕松有力，運動能力提高。這在運動生理學(xué)上稱為“第二次呼吸”。 原因 運動時人體機能存在的惰性差異所致。是體育運動中常見的生理現(xiàn)象。 對策 1.減低運動強度。 2.加深呼吸 3.堅持運動。特別提示 “極點”的出現(xiàn)與每個人的運動水平有關(guān)。缺乏體育鍛煉的人“極點”出現(xiàn)早，反應(yīng)激烈，持續(xù)時間長。而運動水平高的人“極點”出現(xiàn)晚，持續(xù)時間短，癥狀不明顯。因此，對付“極點”第一不怕，第二堅持。這樣才能有效地增加健康，提高運動水平，培養(yǎng)不怕困難，勇于戰(zhàn)勝自我的意志品質(zhì)。 六、體育鍛煉中運動性損傷的 預(yù)防和處置（一）運動性損傷產(chǎn)生的原因及預(yù)防原因 1思想麻痹大意。 2運動前準(zhǔn)備活動不充分

11、。 3運動時生理、心理狀態(tài)不佳，力不從心。4組織安排不當(dāng)，動作粗野，缺乏保護以及技術(shù)錯誤。5場地環(huán)境、器材設(shè)備及服裝不符合安全要求。 預(yù)防加強安全教育，克服麻痹思想，提高預(yù)防意識合理組織，科學(xué)安排體育鍛煉；認真做好準(zhǔn)備活動加強運動中的保護與幫助。特別要提高自我保護能力（二）常見運動性損傷的處置 1開放性軟組織擦傷產(chǎn)生原因：皮膚被粗糙物摩擦引起皮膚表面損傷。如運動中摔倒所引起的皮膚擦傷。癥狀：毛細血管出血，血液從傷口慢慢滲出。常常自行凝固止血危險性不大。處置：可用生理鹽水或冷開水清洗傷口，傷口周圍用酒精消毒，然后局部涂抹紅汞。一般不需要包扎。嚴重時應(yīng)送醫(yī)院處理。 2閉合性軟組織損傷產(chǎn)生原因： 肌

12、肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等軟組織受 外力或自身作用力過分拉長或擠 壓受損。如挫傷、扭傷、拉傷等。癥狀： 局部疼痛、腫脹，皮下淤血，肌 肉痙攣，活動困難。處置： 初期處理方法是：制動、冷敷、加壓包扎、高抬傷肢。3關(guān)節(jié)脫位（脫臼）產(chǎn)生原因： 關(guān)節(jié)脫位大多是外力作用所致，使關(guān)節(jié)的完整連接受到破壞。關(guān)節(jié)脫位常常伴隨韌帶及關(guān)節(jié)囊的撕裂，甚至損傷神經(jīng)。癥狀： 關(guān)節(jié)脫位后常出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形、局部疼痛、腫脹，失去正?；顒庸δ?，可能發(fā)生局部肌肉痙攣。處置： 用夾板固定傷肢。如果沒有夾板可將傷肢固定在軀干或健側(cè)肢體上，及時送到醫(yī)院治療。不要讓非專業(yè)人員實施復(fù)位。 4骨折 產(chǎn)生原因： 運動中身體受到暴力撞擊，使骨的完整性遭到破

13、壞。骨折是一種惡性損傷，后果嚴重。骨折分為不完全性骨折和完全性骨折兩種。 癥狀： 患處腫脹；劇烈疼痛；肢體失去正常功能；骨折部位可能發(fā)生變形。完全性骨折移動時可聽到骨擦音。嚴重骨折時常伴有大出血、神經(jīng)損傷及休克。 處置： 骨折部位應(yīng)在固定之后及時送醫(yī)院治療。切勿由非專業(yè)人員整復(fù)。以免造成新的損害如出現(xiàn)休克應(yīng)首先實行抗休克處理，點按人中穴，并實行人工呼吸或心臟胸外按摩。若傷口出血，應(yīng)實施止血及包扎。5腦震蕩 原因： 頭部受到外力打擊后，使平衡器官機能失調(diào)，引起意識和機能的暫時性障礙。 癥狀： 受傷后患者可能神志昏迷，脈搏徐緩，肌肉松弛，瞳孔稍大但尚對稱；清醒后常有頭痛、頭暈、惡心或記憶力減退等癥

14、狀。 處置： 立即讓患者平臥，頭部冷敷；如昏迷則指壓人中、合谷穴催醒；如呼吸障礙，則實施人工呼吸。如仍出現(xiàn)反復(fù)昏迷，或耳口鼻出血，瞳孔不對稱，則表明傷情嚴重，有可能顱內(nèi)出血。必須立即送醫(yī)院搶救。輕度腦震蕩一般可以自愈。六、急救知識 （一）急救的意義 急救是指對突然發(fā)生的嚴重損傷進行緊急、初步和臨時的處理，以減輕患者的痛苦，預(yù)防并發(fā)癥，為進一步治療創(chuàng)造條件。這對于保護患者生命安全和日后康復(fù)具有十分重要意義。急救是一項極其重要的工作。如果處理不當(dāng)，輕者加重傷情，重者危及生命。因此，必須及時、準(zhǔn)確、合理、有效地實施急救。作為林業(yè)院校的學(xué)生，野外作業(yè)的機會較多。經(jīng)常有遭遇各種損傷的可能。了解和掌握急救

15、技術(shù)更具有特殊價值。 （二）急救原則1抓住主要矛盾實施急救 首先實行抗休克，同時實行止血，然后再作其他處理。2判斷準(zhǔn)確，分工明確，沉著鎮(zhèn)定 臨危不懼、有條不紊地實施搶救。正確的搶救技術(shù)和豐富的臨場經(jīng)驗是搶救成功的基礎(chǔ)。3快搶、快救、快運 急救時必須分秒必爭，當(dāng)機立斷，切勿猶豫以至延誤時機。待搶救有效后盡快轉(zhuǎn)送醫(yī)院。（三）急救方法1止血（1）冷敷法 （2）壓迫法指壓法 止血帶法2搬運注意事項（1）搬運前盡可能作好患處初步處理，如止血、包扎固定等。（2）搬運動作要輕巧、迅速，特別是脊柱損傷患者，必須整體固定方能移動。（3）搬運過程中應(yīng)隨時注意傷情變換化，及時處理。 3人工呼吸口對口呼吸實施方法 患

16、者仰臥，頭部后仰，托起下頜，捏住鼻孔，輕壓環(huán)狀軟骨，防止空氣泄露或進入消化道。救護者隨即深吸氣，對口吹入患者口中，吹氣后隨即松手。如此往復(fù)，每分鐘約1618次，直至患者恢復(fù)自主呼吸。4心臟復(fù)蘇 當(dāng)患者因意外事故心臟停止跳動時，必須立即實施心臟復(fù)蘇術(shù)，爭取在最短時間內(nèi)恢復(fù)患者心臟跳動。心臟胸外擠壓法 實施時患者仰臥，救護者兩手上下重疊，以掌根置于患者胸骨下半段處，借助體重和肩臂力量，均勻而有節(jié)律地向下施加壓力，將胸壁下壓34cm為度，然后迅速松開，讓胸壁自行彈回。如此反復(fù)，每分鐘約6080次，直至心臟跳動恢復(fù)為止。 心臟復(fù)蘇常和人工呼吸聯(lián)合實施。 搶救貴在堅持。千萬不要輕易放棄搶救。生命的回歸就在不懈的堅持之中。 健康是美好的，健康的獲得必須付出努力。生命是寶貴的，生命應(yīng)當(dāng)?shù)玫桨俦墩湎?。請記住，健康和生命就掌握在你自己手中?0607學(xué)年第二學(xué)期06級基礎(chǔ)體育理論試題 請結(jié)合已經(jīng)學(xué)過的健康理論，分析你本人目前的健康狀況，及其形成的原因，并提出提高自己健康水平的對策。要點提示：1、什么是健康