初中 初三 心理健康 心動(dòng)力 行動(dòng)力 課件

1、心動(dòng)力，行動(dòng)力深圳市龍崗區(qū)龍崗中學(xué) 冀天怡初三年級(jí) 學(xué)習(xí)心理專題小A的假期小A的假期小A的假期小A的假期小A的假期小A的假期小A的假期小A的假期你有和小A類似的經(jīng)歷么？這個(gè)寒假，你打算怎么過(guò)？我的焦慮窗（3分鐘）關(guān)于這個(gè)寒假，你有哪些顧慮和擔(dān)心？請(qǐng)?jiān)趯W(xué)案紙的窗戶上留下你的焦慮，狂草、涂鴉或畫(huà)下來(lái)都可以。01設(shè)計(jì)航線如何進(jìn)行假期日程規(guī)劃日程分類時(shí)間四象限這些任務(wù)該放到哪里？完成1套試卷今天拍照上傳每天一頁(yè)字帖讀完5本書(shū)鍛煉身體線上回復(fù)、和朋友打游戲看電視、玩手機(jī)焦慮、自責(zé)等負(fù)面信念完成1套試卷每天一頁(yè)字帖讀完5本書(shū)鍛煉身體線上回復(fù)、和朋友打游戲看電視、玩手機(jī)焦慮、自責(zé)等負(fù)面信念日程分類時(shí)間四象限

2、完成1套試卷補(bǔ)20頁(yè)字帖一天讀完5本書(shū)線上回復(fù)、和朋友打游戲看電視、玩手機(jī)焦慮、自責(zé)等負(fù)面信念鍛煉身體緊急且重要立即去做重要不緊急按計(jì)劃做緊急不重要設(shè)立邊界、減少干擾不緊急也不重要盡量不做自在航行02焦慮的反義詞是行動(dòng)鐘表的故事拆解任務(wù)，落地行動(dòng)假期總?cè)蝿?wù)周計(jì)劃日計(jì)劃拆解到可立即上手為止每日任務(wù)分配標(biāo)準(zhǔn)：跳一跳，夠得著最初3天：每天只制定3個(gè)任務(wù)開(kāi)始學(xué)習(xí)就是完成的一半【行動(dòng)興奮】：一旦開(kāi)始行動(dòng)，狀態(tài)就會(huì)漸入佳境，注意力也能集中了。先做1道題/2分鐘再來(lái)5分鐘再來(lái)5分鐘再來(lái)5分鐘再來(lái)5分鐘番茄工作法：專注30分鐘所需工具：一個(gè)可以計(jì)時(shí)的時(shí)鐘要求：1個(gè)番茄鐘內(nèi)只能專注做一件事為什么使用番茄鐘？1遵

3、循注意規(guī)律：保持專注的時(shí)長(zhǎng)有限2任務(wù)的進(jìn)一步拆解效率+成就感1個(gè)番茄鐘=25分鐘學(xué)習(xí)+5分鐘休息復(fù)盤：明確高效時(shí)間和任務(wù)量及時(shí)記錄時(shí)間效率表，思考：我的高效時(shí)間在哪里？任務(wù)的實(shí)際完成需要多少時(shí)間？一天的可專注時(shí)長(zhǎng)和任務(wù)量*每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)創(chuàng)造拓展學(xué)習(xí)時(shí)間覺(jué)察分心整理學(xué)習(xí)環(huán)境先做1道題/先做2分鐘適時(shí)更換學(xué)習(xí)任務(wù)玩學(xué)和朋友約定玩耍時(shí)間03在學(xué)習(xí)的過(guò)程收獲快樂(lè)快樂(lè)續(xù)航創(chuàng)造小確幸可完成任務(wù)先做1道題/2分鐘番茄鐘成就可視化填涂學(xué)習(xí)效率表勾畫(huà)待辦事項(xiàng)做時(shí)間主人計(jì)劃執(zhí)行復(fù)盤我與你同行共建學(xué)習(xí)小組，分享每日計(jì)劃和完成情況，相互監(jiān)督或者加入線上自習(xí)室，營(yíng)造學(xué)習(xí)氛圍堅(jiān)持是魔法每日焦慮窗每天挑一個(gè)20分鐘的空閑時(shí)間，進(jìn)行“焦慮窗”練習(xí)。這段時(shí)間里你可以對(duì)一切感到焦慮。如果過(guò)了這個(gè)時(shí)間段，你又發(fā)現(xiàn)了需要焦慮的事情，那就在心里記下來(lái)，留到下一次“焦慮窗”時(shí)間再考慮。參考文獻(xiàn)1池谷裕二.考試腦科學(xué):腦科學(xué)中的高效記憶法.2陳清文.夢(mèng)想行動(dòng)：自我教練實(shí)踐手冊(cè).3董奇.知心育人：適合每位教師的心理健康教育指導(dǎo)手冊(cè)(中學(xué)版).4公眾號(hào)：綠蘿心育筆記.從自由，到自律云上學(xué)三部曲5公眾號(hào)