12高敏感型人格特征

1、第一類(lèi)在戀人或者家人之間比較常見(jiàn)，比如一個(gè)人給戀人發(fā)送信息或打電話(huà)卻沒(méi) 有回應(yīng)，ta得不到回應(yīng)，很焦慮、很生氣，于是事后就可能會(huì)被伴侶評(píng)價(jià)為：“你也太敏感了吧！我不就是今天沒(méi)看手機(jī)沒(méi)回你短信嗎， 怎么還生氣了？”或 者一年到頭，在外地工作的成年子女回到家里，發(fā)現(xiàn)自己特別不想要和父母或親 戚過(guò)多的相處，面對(duì)他們的各種問(wèn)題內(nèi)心很煎熬， 一旦表現(xiàn)出不耐煩，還可能會(huì) 被評(píng)價(jià)：“這孩子現(xiàn)在怎么這么敏感？聊天都不行了?！钡诙?lèi)情景就不單單會(huì)發(fā)生在家人或戀人之間， 而是生活的方方面面，可以是一 個(gè)人對(duì)周?chē)饲榫w的變化很敏感，他們?cè)诠ぷ髦袝?huì)更能體會(huì)到團(tuán)隊(duì)中每個(gè)成員狀 態(tài)的變化，如果擅長(zhǎng)使用這份敏感性，還可能成

2、為很好的管理者，也有可能是對(duì) 于自我內(nèi)心體驗(yàn)非常敏感，比如對(duì)于各種情緒都能有非常飽滿(mǎn)的體驗(yàn)。我們今天要講的高敏感型人格指的是第二種情景。高敏感作為一種人格特質(zhì)，它 與一個(gè)人在特定場(chǎng)合或特定情緒體驗(yàn)下產(chǎn)生高度敏感的反應(yīng)，有著根本上的不 同。在第一種情景中，戀人或成年子女所表現(xiàn)的高敏感反應(yīng)， 往往不是因?yàn)樗麄?性格特質(zhì)如此，而更多可能是過(guò)往具有傷害性 /創(chuàng)傷性的經(jīng)歷。比如在上一段戀愛(ài)中自己就是在忽然被戀愛(ài)對(duì)象冷淡對(duì)待的時(shí)候，才發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)被出軌最終被拋棄，因此在新的戀愛(ài)關(guān)系里，ta可能就會(huì)有一種“一朝被蛇 咬，十年怕井繩”的“過(guò)度敏感”。再比如，成年子女反感逃避家人的“噓寒問(wèn) 暖”，是因?yàn)閠a慣性

3、想要逃避可能侵犯自我邊界的問(wèn)題和評(píng)論，可能是“你怎 么工資還不漲?。?、“你怎么還不結(jié)婚??？”、“你啥時(shí)候找個(gè)女朋友/男朋友帶回家??？”等等，在ta自己暫且還不能坦然接納自我狀態(tài)之前，往往是無(wú) 力招架這樣的問(wèn)題的，只會(huì)高度敏感，防御過(guò)度的想要逃避和遠(yuǎn)離。這種過(guò)度敏 感性可以通過(guò)心理咨詢(xún)療愈創(chuàng)傷，也可以通過(guò)學(xué)習(xí)通過(guò)建立和維護(hù)邊界，發(fā)展親 密關(guān)系而得到緩解。我們今天要說(shuō)的高敏感型人格特質(zhì)和對(duì)創(chuàng)傷/傷害的過(guò)度敏感反應(yīng)不同，是幾乎 不可改變的。荷蘭大腦認(rèn)知及行為研究所的首席研究員Jud讓h Homberg在綜合大量研究文獻(xiàn)之后總結(jié)出：具有高敏感型人格特質(zhì)的人，往往具有敏感度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于 常人的信息處理機(jī)制、

4、高度活躍的情緒處理系統(tǒng)、以及對(duì)環(huán)境變化的高感知力和高識(shí)別力，他們因此更容易在日常生活中表現(xiàn)更為出色，但也更容易收到環(huán) 境傷害，經(jīng)常感到自己受到過(guò)度的刺激。換句話(huà)說(shuō)，這種對(duì)信息、對(duì)情緒、以及對(duì)環(huán)境的高度敏銳性，既可能幫助他們有 著非常獨(dú)特和出色的工作表現(xiàn)，比如對(duì)氣味敏感的香水師，對(duì)細(xì)節(jié)脈絡(luò)敏感的偵 探，對(duì)情緒敏感的心理咨詢(xún)師，也可能因?yàn)樯窠?jīng)感官的過(guò)度敏銳而苦惱，比如對(duì)聲音高度敏銳的人，會(huì)極易被聲音干擾引發(fā)焦慮或其他不適， 馬路上飛馳而過(guò)響 著警報(bào)器的警車(chē)，或特別強(qiáng)勁，快節(jié)奏的音樂(lè)都會(huì)讓 ta感到不舒服。具體來(lái)說(shuō)，高敏感型的人可以擁有以下一個(gè)或者多個(gè)特質(zhì)：首先，他們對(duì)刺激的感受更加強(qiáng)烈，他們可以更

5、好地通過(guò)感官覺(jué)察外界的刺激， 能夠在不知不覺(jué)間內(nèi)化、學(xué)習(xí)外界信息；天然形成比較強(qiáng)的直覺(jué)感；但也容易刺 激過(guò)載，因?yàn)轶w驗(yàn)太過(guò)豐盛想法也太多，從而覺(jué)得身心疲憊。其次，高敏感型人還對(duì)細(xì)節(jié)有著高度敏銳的感知力，通常能夠覺(jué)察到很多人容易 忽略的細(xì)節(jié)，因此善于發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，行動(dòng)時(shí)比較謹(jǐn)慎，危機(jī)管理能力更強(qiáng)，很多具 有高敏感型人格特質(zhì)的人也尤其擅長(zhǎng)需要警惕性、精確性、區(qū)分細(xì)微差異的工作。第三個(gè)特質(zhì)是敏銳的情緒覺(jué)察能力，他們往往會(huì)因此有著豐富的內(nèi)心世界， 如果 在養(yǎng)育環(huán)境中被允許表達(dá)和練習(xí)，還會(huì)相應(yīng)培養(yǎng)出卓越的文字表達(dá)和言語(yǔ)表達(dá)能 力，相反如果不能擁有將情緒言語(yǔ)化的體驗(yàn)， 高敏感型的人會(huì)體會(huì)到大量?jī)?nèi)在情 緒的累積

6、、壓抑、和痛苦，因此更容易受到情緒和心理障礙的困擾， 包活抑郁癥， 焦慮癥等。他們具備比常人更大的潛力去深刻體驗(yàn)和表達(dá)，對(duì)他人情緒也能更加 敏銳的有所覺(jué)察。在擁有充分的自我情緒表達(dá)練習(xí)的基礎(chǔ)上， 他們也能在人際交 往中連接反饋他人的情緒。了解完了高敏感人格特質(zhì)，我們就更能識(shí)別生活中對(duì)這一個(gè)人格特質(zhì)的誤解， 很 多時(shí)候我們將一個(gè)人創(chuàng)傷后應(yīng)激反應(yīng)的表現(xiàn)， 套在了高敏感人格特質(zhì)的頭上，其 實(shí)是非常不準(zhǔn)確甚至有害的。第一種對(duì)高敏感型人格特質(zhì)的常見(jiàn)誤解就是：高度敏感人格是一種弱點(diǎn)或者缺 陷，需要改變。因?yàn)楦叨让舾械娜送ǔ?huì)表現(xiàn)出多愁善感、情緒起伏大等特點(diǎn)，所以在很多社會(huì) 文化中被認(rèn)為這是不好的，導(dǎo)致高敏

7、感人群想方設(shè)法要降低自己的敏感度。 對(duì)于 情緒，環(huán)境，細(xì)節(jié)的敏感度其實(shí)是一種寶貴的天分， 它可以幫助我們獲取更多的 信息，更有效的將各類(lèi)細(xì)致工作做好，它不僅不需要也不能改變，恰恰相反，只 有接納才能幫助我們充分應(yīng)用高敏感的特質(zhì)，創(chuàng)造更大的社會(huì)價(jià)值。第二種常見(jiàn)誤解是：高敏感者都是內(nèi)向的人。人們之所以會(huì)把這兩者搞混，是由于高敏感人群中確實(shí)內(nèi)向者比例偏高， 他們都 會(huì)在一定程度上回避社交來(lái)節(jié)省過(guò)多的精力消耗。 心理學(xué)家伊萊恩？阿倫(Elaine Aron)是最早對(duì)高敏感人群進(jìn)行研究的心理學(xué)家，她發(fā)現(xiàn)15%-20%勺美國(guó)人都屬于高敏感人士，其中約70%是內(nèi)向者,另外30%是外向者。也就是說(shuō)，有相當(dāng)比

8、例的外向人士也是高度敏感的。第三個(gè)誤解就是：我們常常會(huì)推測(cè)高敏感者通常是女性。研究發(fā)現(xiàn)，其實(shí)男女的分布比例差別不大，而這一層誤解也對(duì)很多男性心理健康 造成傷害。從這個(gè)角度看，男性角色背負(fù)著更加局限的社會(huì)期待， 男寶寶自幼就 更多聽(tīng)到爸媽教育他們男兒有淚不輕彈，他們的敏感和天真被看作是有違男性特 質(zhì)，急需消滅的毒素，這不僅嚴(yán)重傷害成年后的他們慣性壓抑自己的感受，麻木自我情感，也會(huì)讓他們更加遠(yuǎn)離真我，生活在謊言中的孤獨(dú)和無(wú)助也更容易讓他 們逃避家庭，逃避面對(duì)情感問(wèn)題，更深的傷害自我的心理健康，形成惡性循壞。那么這種人格特征是怎么形成的呢？針對(duì)高敏感人格特質(zhì)的很多研究，都發(fā)現(xiàn)這一特征是由遺傳決定的。

9、也就是說(shuō)， 基因、生理等特征影響一個(gè)人是否具有高敏感性。類(lèi)似于動(dòng)物群體的分工不同， 人類(lèi)群體中的高敏感人群，也是對(duì)環(huán)境更加敏銳的個(gè)體，對(duì)應(yīng)動(dòng)物群體中那些領(lǐng) 導(dǎo)族群尋找食物、水源、適合的棲息地、躲避危險(xiǎn)等的個(gè)體，高敏感人格存在于 人類(lèi)群體中，是我們整體進(jìn)化而來(lái)的自我保護(hù)本能。另外，研究者們發(fā)現(xiàn)5-羥色胺轉(zhuǎn)運(yùn)體基因?qū)τ谌说拿舾卸群颓榫w健康有重要影 響，這是一種幫助5-羥色胺循環(huán)的腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)。這種神經(jīng)遞質(zhì)對(duì)于其他一百多 種物種的敏感度都有影響，所以被看作是一種基因中的自我保護(hù)本能， 有助于動(dòng) 物覺(jué)察危險(xiǎn)環(huán)境，提升生存的可能。如果你自己是高敏感型人格，你該如何幫助自己發(fā)揮優(yōu)勢(shì)減少損耗呢？第一，我鼓勵(lì)

10、你減少過(guò)多接觸令你有敏感反應(yīng)的刺激，這些刺激可能是情緒，信息，氣味，聲音等等。你需要你去覺(jué)察容易觸發(fā)你敏感反應(yīng)的事物，了解自己對(duì) 哪些事物更容易敏感，掌握這些事物對(duì)自己造成什么刺激和影響， 從而學(xué)會(huì)做出 有計(jì)劃的準(zhǔn)備和應(yīng)對(duì)。比如對(duì)某種氣味很敏感，那么減少去某些場(chǎng)合，或者把口 罩帶在身邊，或者準(zhǔn)備另一種喜歡的氣味可以隨時(shí)用于掩蓋敏感的氣味等。第二，如果你是對(duì)于信息高度敏感，無(wú)法有效摘取信息，得出結(jié)論的話(huà)，我鼓勵(lì) 你一定要使用思維導(dǎo)圖，或者學(xué)習(xí)一些基本的信息篩選方式。你可以通過(guò)寫(xiě)和畫(huà)， 幫自己抓住重點(diǎn)，慢慢練習(xí)將信息之間的邏輯關(guān)系梳理出來(lái)?？梢援?huà)一個(gè)表示各信息之間關(guān)系的草圖，也可以是設(shè)計(jì)輕重緩急分

11、布圖。當(dāng)你把重點(diǎn)寫(xiě)出來(lái)的時(shí)候， 可以幫助自己的大腦更加集中注意力； 寫(xiě)出各種選擇或解決方案，再列出對(duì)于每 一個(gè)方案的支持和反對(duì)理由。這個(gè)過(guò)程你重復(fù)的越多，習(xí)慣越被養(yǎng)成，讓你事半 功倍。第三，前面講到了，高敏感人格特質(zhì)很容易讓你有過(guò)度刺激的體驗(yàn)，當(dāng)你感到過(guò)度刺激的時(shí)候，你可能感到心臟跳動(dòng)加快、頭暈、緊張、焦慮、手心出汗等等讓 你身體心理感到不適的反應(yīng)，你要有意識(shí)的幫助自己練習(xí)一套緊急自我救助策 略。我通常會(huì)幫助我的來(lái)訪者去嘗試不同的放松方式，找到對(duì)于自己來(lái)說(shuō)最有效的方法，并將每一個(gè)方法設(shè)計(jì)進(jìn)入自我救助策略中，在需要的時(shí)候可以毫不費(fèi)力加以應(yīng)用幫助自己度過(guò)難關(guān)。這些方法包括物理移除(physical

12、ly remove yourself from the situation ), 閉眼冥想， 聽(tīng)音樂(lè)， 腹式呼吸，打太極拳，身體舞動(dòng)，瑜伽等，你也可以找到你信得過(guò)的咨詢(xún)師一起發(fā) 展出適合與你的自我救助策略。第四，也是我個(gè)人認(rèn)為最重要的一點(diǎn)，最想要對(duì)具有高敏感人格的你說(shuō)： 如果你 不幸身處很多不安全的關(guān)系中的話(huà)， 你要有意識(shí)的屏蔽他人對(duì)你負(fù)面的評(píng)價(jià)。 內(nèi) 在世界極度敏感的你往往很難自負(fù)自大， 更難草率下結(jié)論，給他人貼標(biāo)簽，如果 你身邊的家人戀人溫和對(duì)待你，常給你鼓勵(lì)和接納的話(huà)自然最好，假如不具備這 樣的關(guān)系，你會(huì)非常慣性、非常容易將他人對(duì)你的負(fù)面評(píng)價(jià)聽(tīng)進(jìn)心里， 你要知道 別人說(shuō)的不一定是對(duì)的，過(guò)

13、度的自我反思自我指責(zé)，不僅不能幫助你發(fā)揮你的性 格優(yōu)勢(shì)，也可能讓你深陷痛苦和羞恥感之中無(wú)法自拔。去對(duì)負(fù)面消極的，尤其是 不是基于愛(ài)，基于接納的毒性反饋和建議做出隔離， 是你非常必要的自我保護(hù)和 長(zhǎng)期個(gè)人發(fā)展的必要基礎(chǔ)。最后我來(lái)說(shuō)一下，如果你的關(guān)系對(duì)象具有高敏感型人格，你該如何與他相處呢？第一點(diǎn)就是盡量誠(chéng)實(shí)的面對(duì)對(duì)方，尤其是在沖突或爭(zhēng)吵之后，你可以將你對(duì)對(duì)方 的失望和埋怨表達(dá)出來(lái)，但同時(shí)，也請(qǐng)表達(dá)出你更深層次誠(chéng)實(shí)的想法和感受，比如你責(zé)怪ta的同時(shí)，也在心中隱隱擔(dān)心是否自己也做的不對(duì)，你去誠(chéng)實(shí)的表達(dá) 你的完整情緒，就是給了對(duì)方允許和你進(jìn)行更深入更有意義的對(duì)話(huà)， 這不僅對(duì)ta, 更對(duì)你們的關(guān)系有著極

14、大的積極影響。第二點(diǎn)就是你要修煉自律，在親密關(guān)系中努力平衡彼此的需要。 高度敏感者對(duì)親 密關(guān)系大多會(huì)表現(xiàn)得十分謹(jǐn)慎，或陷入一段 intense （激烈的）的關(guān)系，這是因 為他們內(nèi)心世界的體驗(yàn)極其敏銳，表現(xiàn)出來(lái)的情緒和遇到問(wèn)題的反應(yīng)也因此都看 上起更加激烈，可能會(huì)分分合合，戀愛(ài)期間感情也是跌宕起伏，這是由于他們更 容易把理想的戀愛(ài)對(duì)象投射到實(shí)際的對(duì)象身上。因此，如果戀愛(ài)中一方或雙方為 高度敏感者，需要在平靜的時(shí)候共同反思，去發(fā)現(xiàn)彼此情緒起伏波動(dòng)的規(guī)律，并 在生活安排中做好提前的預(yù)備，盡量做到平衡彼此的需要。比如，可以讓稍微不 敏感的一方負(fù)責(zé)處理高度敏感者會(huì)過(guò)度受刺激的事務(wù)，而高度敏感者為雙方處理

15、 所有細(xì)膩的事務(wù)，這樣的分工對(duì)雙方都有好處，會(huì)使得雙方都感到被鼓舞。關(guān)于高敏感型人格特征就講到這里，最后總結(jié)一下。第 1,高敏感型人格的人對(duì) 刺激的感受更加強(qiáng)烈，更容易覺(jué)察到被忽略的細(xì)節(jié)，同時(shí)具有敏銳的情緒覺(jué)察能 力；第2,高敏感人格特質(zhì)很大程度上是由遺傳決定的；第3,如果你是高敏感型人格，盡量減少過(guò)多接觸相關(guān)刺激，學(xué)會(huì)并且養(yǎng)成信息篩選的習(xí)慣，練習(xí)一套 緊急自我救助策略，同時(shí)有意識(shí)的屏蔽別人對(duì)你的負(fù)面評(píng)價(jià)；第 4,如果你的關(guān) 系對(duì)象是高敏感型人格，誠(chéng)實(shí)的表達(dá)自己的完整情緒，以及學(xué)會(huì)平衡各自的需要， 合理分工。附：Aron學(xué)者的27題高敏感族群?jiǎn)柧恚ㄖ形陌妫?、強(qiáng)烈的感官刺激容易讓我不舒服；2、

16、我似乎會(huì)去注意環(huán)境的細(xì)微之處；3、他人的心情會(huì)影響到我；4、我通常對(duì)痛覺(jué)非常敏感；5、我發(fā)現(xiàn)忙碌的時(shí)候我會(huì)想要抽離，像是躲在被窩或是黑暗的房間里，或是任 何能擁有隱私或遠(yuǎn)離刺激的地方；6、我對(duì)咖啡因的作用特別敏感；7、我通常難以忍受像是強(qiáng)光、強(qiáng)烈的氣味、粗糙的纖維、或者是附近的警笛聲；8、我擁有豐富有復(fù)雜的精神生活；9、巨大的聲響會(huì)讓我不舒服；10、我會(huì)被藝術(shù)或音樂(lè)深深感動(dòng)；11、我有時(shí)感覺(jué)神經(jīng)系統(tǒng)非常疲憊，而且必須獨(dú)自離開(kāi)；12、我是一個(gè)一絲不茍的人；13、我很容易受到驚嚇；14、如果短時(shí)間內(nèi)有很多事要做的話(huà)，我會(huì)坐立不安；15、當(dāng)其他人在實(shí)際環(huán)境中感到不舒服的時(shí)候， 我總是知道該怎么做來(lái)讓

17、環(huán)境變 得舒服一些（像是調(diào)整燈光或者是座位）；16、如果人們想一次教我做太多事，我會(huì)感到惱怒；17、我花很多心力在避免犯錯(cuò)和忘記事情上面；18、我會(huì)可以避免觀看暴力電影和電視節(jié)目；19、當(dāng)我周遭有太多事發(fā)生，我會(huì)開(kāi)始感到不愉快；20、我對(duì)饑餓的反應(yīng)很強(qiáng)烈，饑餓感會(huì)擾亂我的專(zhuān)注力與心情；21、生活中的改變讓我心煩意亂；22、我會(huì)去主義或者是享受清香的氣味、清淡的味道、柔和的聲音和精致的藝術(shù) 品；23、我認(rèn)為一次發(fā)生太多事情是令人不悅的；24、我的優(yōu)先事項(xiàng)就是把生活安排好，以免陷入心煩或者是不知所措的情境；25、我對(duì)強(qiáng)烈的刺激感到很困擾，例如噪音或者是混亂的場(chǎng)面；26、當(dāng)我必須和別人競(jìng)爭(zhēng)或者是有人盯著我做事的時(shí)候，我會(huì)變得很緊張、或戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，以至于表現(xiàn)得比其他時(shí)候糟糕很多；27、當(dāng)我還小的時(shí)候，我的父母