32種注意力訓(xùn)練方法

1、注意力訓(xùn)練常規(guī)方法. 142呼吸法：操作原理：在科學(xué)坐姿的前提下，利用深呼吸來達(dá)到注意力的集中和轉(zhuǎn)移的訓(xùn)練。具體操作方法是：請同學(xué)們慢慢地閉上你們的眼睛，在閉上眼睛的同時請檢查一下你是否保持了科學(xué)坐姿，如果 是就在心里表揚(yáng)一下你自己，如果不是請調(diào)整你的坐姿，現(xiàn)在我坐的是我們班里最好的，我感覺我全身放松極了。 深深地吸一口氣，感覺小肚子鼓起來了，又鼓起來了，慢慢地吐氣，你的小肚子在一點(diǎn)一點(diǎn)的變小，把你肚子中 所有不快樂的氣體統(tǒng)統(tǒng)呼出，現(xiàn)在的你放松極了，跟著老師再來一遍，慢慢地吸進(jìn)一口清涼的空氣，感覺你的心 情變得非常輕松，非常愉悅，你的小肚子慢慢地鼓起來了，然后將你體內(nèi)所有的不快，所有的煩惱慢慢

2、地呼出， 你的身體凝聚一股神奇的力量，請在心里告訴自己：我已經(jīng)做好上課的準(zhǔn)備了，我要開始上課了，默數(shù)2個數(shù)字,睜開你的眼睛。訓(xùn)練誤區(qū)：訓(xùn)練過程中，呼吸的深度是按照吸氣1秒鐘，屏住呼吸 4秒鐘，吐氣2秒鐘來進(jìn)行，而并不是要老師在學(xué)生進(jìn)行的過程中去數(shù)節(jié)拍。如果不好掌控學(xué)生呼吸的深度，可要求學(xué)生配合手勢來進(jìn)行。即：一手放在自己 的脖子下面，另一只手放在自己的小肚子上，隨著深呼吸的進(jìn)行，你會感到下面的手在一吸一呼的過程中慢慢地 前后移動著，而上面的這只手并沒太大頻率的移動即可。.靜坐訓(xùn)練：具體操作方法：老師事先掌握科學(xué)坐姿的具體步驟，即數(shù)字5表示端坐椅子前半部，數(shù)字 4表示雙腳平鋪與肩同寬，數(shù)字3表示

3、背挺直，數(shù)字 2表示頭中正，數(shù)字1表示雙手平放課桌上。在了解了這 5個數(shù)字的具體動作了之 后，老師在上課的過程中只要發(fā)現(xiàn)學(xué)生的坐姿不端正或是注意力不集中地過程中都可以通過靜坐訓(xùn)練來加以糾正。其中可以是一個口令：把我們的坐姿調(diào)整為科學(xué)坐姿，或是直接把各個數(shù)字及動作的要領(lǐng)加以描述，也可以是一個特定的手勢，只要學(xué)生在看到和聽到指令后知道應(yīng)該調(diào)整坐姿為科學(xué)坐姿即可。訓(xùn)練誤區(qū)：在靜坐訓(xùn)練的過程中學(xué)生的行為和動作相對應(yīng)的統(tǒng)一和規(guī)范，但是在靜坐的過程中學(xué)生的注意力也會 發(fā)生轉(zhuǎn)移的現(xiàn)象，例如：學(xué)生做的很端正，但是卻出現(xiàn)了走神等現(xiàn)象。所以老師在要求學(xué)生靜坐的過程中時可以 適當(dāng)?shù)脑黾右幌盗械南胂箢愋偷念}目。例如：

4、我們來思考一下：如果有一天，你到了外星球，你會做什么事情呢？.想象放松：具體操作方法： 是在語言的描述下，學(xué)生達(dá)到放松和注意力集中的訓(xùn)練。在進(jìn)行的過程中，老師可以讀一些放松 的短文給學(xué)生聽，學(xué)生根據(jù)短文的提示逐步達(dá)到放松，在進(jìn)行放松訓(xùn)練的過程中學(xué)生的坐姿沒有特別要求的地方， 可以是自然地放在自己的身體兩側(cè)，也可以自然地攤在桌面上都可以，在放松結(jié)束的時候老師也無需提問，直接 過渡到相關(guān)內(nèi)容即可，一般想象放松和漸進(jìn)放松都是放在課的后半部才使用的行為訓(xùn)練。結(jié)束后，可以直接下課。 想象放松的語言如下即可：現(xiàn)在請全身放松，慢慢地閉上我們的眼睛，現(xiàn)在我感覺全身輕飄飄的，仿佛踩在軟軟 的棉花上面，感覺我的小

5、腳被海水輕輕地?fù)崦媸鞘娣O了?，F(xiàn)在我全身都放松極了，我又重新 回到我的教室里，現(xiàn)在我就來看一看我的教室里的位置在哪里？我知道在這一節(jié)課里我學(xué)到了。我知 道我的表現(xiàn)在一點(diǎn)一點(diǎn)的進(jìn)步著，我還要表現(xiàn)的最好，因為我是爸爸媽媽的驕傲，我是老師和同學(xué)們眼中的好孩 子，現(xiàn)在我就來表揚(yáng)一下我自己，在心里給自己一個大大的微笑，再來一遍，再給自己一個大大的微笑。然后輕 輕地睜開你的小眼睛。.漸進(jìn)放松：具體操作方法： 同上，只是在引導(dǎo)語的使用上出現(xiàn)了不同，漸進(jìn)放松的引導(dǎo)語強(qiáng)調(diào)的是在語言的描述下身體各部 分達(dá)到放松的感覺，例如：現(xiàn)在我感覺我身體的外部有一股非常放松的感覺，這種放松的感覺正一點(diǎn)一點(diǎn)的向我 的頭部涌

6、來，輕輕地晃一晃我的小腦袋，放松極了，慢慢地這種放松的感覺又向下傳遞到我的肩膀上，感覺我的 肩膀也放松極了，我晃一晃我的左肩，再晃一晃我的右肩，真是舒服極了。這種方式的感覺又向下傳 遞到我的腳尖，我晃一晃我的小腳尖，現(xiàn)在我全身都非常的放松，非常的舒服，請睜開我們的眼睛，跟著老師一 起再來放松一下你身體的各部分。注意事項：漸進(jìn)放松和想象放松在結(jié)束的過程中都不要求提問，直接進(jìn)行結(jié)束就可以。.冥想法：具體的操作方法如下：身體坐直，全身放松，雙手自然放在兩腿上，手心向內(nèi)，微閉雙目，全身放松，慢慢地深呼吸，一遍深呼吸，一遍想象（一幅有情景的文章）在一片大山的深處有一潭平靜的湖水，湖面非常平靜，沒有 一絲

7、波紋。湖邊長滿了花草樹木。結(jié)束時，提醒學(xué)生在進(jìn)行冥想后我會發(fā)覺我的注意力越來越集中了， 我的心情也越來越好了，等等。注意事項：冥想訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是在安靜的環(huán)境中進(jìn)行的行為訓(xùn)練，在進(jìn)行的過程要有老師的語言與學(xué)生的呼吸相結(jié) 合，學(xué)生的呼吸要求吸氣像品花香一樣慢慢地吸氣，吐氣像蠶吐絲一樣微微的吐氣不發(fā)出任何聲音，老師在讀文 章或是引導(dǎo)語的時候要求聲音要慢、輕、柔，以更方便學(xué)生進(jìn)入其中的情境。.腦呼吸訓(xùn)練方法：具體的操作方法如下：腦呼吸訓(xùn)練方法強(qiáng)調(diào)的是在人體的5大感官下達(dá)到放松和集中地狀態(tài)。在這里我們只來介紹一下常用的聽覺的腦呼吸方法和味覺的腦呼吸訓(xùn)練方法。在訓(xùn)練的過程中都要求學(xué)生保持科學(xué)坐姿的前提下來進(jìn)

8、行。聽覺的腦呼吸訓(xùn)練方法強(qiáng)調(diào)的是在聽的專注下達(dá)到靜心的目的，例如：靜下心來聽教室的墻壁上的小鬧鐘 移動的聲音，這些聲音慢慢地提醒我們要做到注意力集中，或是來聽能聽多少種聲音！味覺的腦呼吸訓(xùn)練方法強(qiáng) 調(diào)的是通過某種酸的味覺達(dá)到刺激的作用，或是注意力集中地效果。例如：全身放松，慢慢地做深呼吸，請將你 的舌尖輕輕抵住上顆，感覺一滴酸酸的檸檬汁滴到你的舌尖上，我一下精神極了，我的注意力是那么的集中，我 的心情非常的好，現(xiàn)在我拿出我最棒的表現(xiàn)來開始我今天的注意力訓(xùn)練課等等。.視點(diǎn)凝視訓(xùn)練：具體的操作方法如下：將視點(diǎn)凝視的卡片立起來在距離自己眼睛的25-30厘米的距離處進(jìn)行凝視，在觀察和凝視的過程中，眼睛

9、要盯著眼前的小黑點(diǎn)，用自己的余光看一下黑點(diǎn)上下兩條直線，在這個過程中，學(xué)生可以看到的 情景在凝視結(jié)束的時候要通過回答問題的過程來描述，其中學(xué)生的回答可能是：發(fā)現(xiàn)黑點(diǎn)像太陽會發(fā)光，看到黑 點(diǎn)像眼睛等等類似的回答，我們要求學(xué)生的進(jìn)行視點(diǎn)凝視的過程的主要目的是注意力的轉(zhuǎn)移和專注的訓(xùn)練，而學(xué)生只要能做到好的行為的增多和不良行為的減少，我們都可以直接結(jié)束視點(diǎn)凝視。凝視的時間可以是1分鐘逐漸延長到學(xué)生的正確行為發(fā)生為止。.聽覺分辨聽覺分辨能力直接影響學(xué)生對老師講課要點(diǎn)的把握，有效地過濾掉無關(guān)的信息。聽音分辨：老師可以以擊掌的方式呈現(xiàn)一組聲音，訓(xùn)練的具體項目主要有：聽下面的聲音你能聽到幾聲？（啪啪啪 啪 啪

10、啪）你能將聽到的聲音模仿出來嗎？聽下面的兩組聲音，它們有什么不同？（啪啪 啪vs啪 啪啪）聽老師拍手做出不同的反應(yīng)，eg:聽到一聲舉左手，聽到兩聲舉右手聽數(shù)分辨：老師隨機(jī)的呈現(xiàn)一組數(shù)字，然后就這組數(shù)字予以提問，比如隨機(jī)數(shù)字組：5637132聽一組數(shù)字，某個位置的數(shù)字是幾？里面有沒有出現(xiàn)某個數(shù)字？哪些數(shù)字被重復(fù)了？某個數(shù)字共出現(xiàn)幾次？這組數(shù)字中最大或最小的數(shù)字是幾？某個位置之前或之后的數(shù)字是幾？聽兩組數(shù)字，哪些數(shù)字被漏掉了？詞分辨：詞的分辨和數(shù)字分辨的訓(xùn)練項目有很多相同的地方，但是詞語分辨又多了一個詞語類別的分辨， 比如說：哪個詞語與其他的詞語不同類？屬于某種類別的詞語有哪些？那種類別的詞語出現(xiàn)

11、的次數(shù)最多、多少次？句子分辨：和數(shù)字分辨有一些交叉的地方比如：聽句子里面出現(xiàn)了哪些數(shù)字？最大和最小的數(shù)字是誰？句子里哪些數(shù)字重復(fù)出現(xiàn)過？或僅出現(xiàn)一次？此外還有：聽句子，將句子里面不合理的事件改過來？根據(jù)句子描述，推測描述的事物是什么？聽兩組句子，將句子中拉掉的成分復(fù)述出來？ 找出兩句話中不同或相同的詞組文章分辨：數(shù)出文章中某個字出現(xiàn)的個數(shù)？.聽覺記憶直接影響學(xué)生對老師講課內(nèi)容的加工范圍。 數(shù)字記憶：老師呈現(xiàn)一組數(shù)字要求學(xué)生，聽一組數(shù)字，將他們的和求出來？某兩個位置上的數(shù)字之和或之差為幾？最大數(shù)和最小數(shù)的之和或之差又是幾？將這組數(shù)字按升序或降序的順序排列？正記數(shù)字、倒計數(shù)字詞語記憶：將詞語按照一

12、定的順序復(fù)述出來eg:先水果類后學(xué)習(xí)用品類正記詞語、倒記詞語句子記憶：將句子里出現(xiàn)的數(shù)字按升序或降序的順序排列出來？將句子里面出現(xiàn)的數(shù)字按出現(xiàn)順序復(fù)述出來？句子闖關(guān)練習(xí)（主要是句子擴(kuò)充）聽句子兩遍，將句子復(fù)述出來聽句子并接出下面的一句話，使句子更加通暢聽數(shù)學(xué)題目，口算出結(jié)果站臺問題（坐的幾路車？ 一共多少人？停了幾站？某一站上了或下了或還剩多少人？） 正記句子、倒記句子文章記憶：聽故事，復(fù)述故事.聽覺理解直接影響上課時學(xué)生對老師言語的理解。詞語理解：聽文字，組成一句通順的話？聽詞語，組成一句通順的話？發(fā)散思維的訓(xùn)練，如交通工具有哪些？將詞語按照某種規(guī)則進(jìn)行歸類句子理解：聽句子，回答問題（如：這

13、句話主要描述的是什么事物？）根據(jù)一句描述事物大?。ㄖ亓?、長短）關(guān)系的句子，將事物的大小順序呈現(xiàn)出來按例題的形式改寫句子（如：主動改被動、省略句展開）聽一道數(shù)學(xué)題目，判斷句子里面的答案正確嗎？文章內(nèi)容理解：根據(jù)文章內(nèi)容，回答問題？將故事補(bǔ)充完整.聽覺排序數(shù)字排序：將數(shù)字按從小到大或從大到小的順序復(fù)述出來詞語排序：聽詞語，按詞語字?jǐn)?shù)從少到多或從多到少的順序復(fù)述出來聽詞語按時間或事件的先后順序復(fù)述出來聽句子，將里面的數(shù)字按出現(xiàn)的先后順序，復(fù)述出來。聽詞語，按照先某類后另一類的順序復(fù)述出來.聽動協(xié)調(diào)聽動協(xié)調(diào)在學(xué)能優(yōu)化訓(xùn)練聽力訓(xùn)練中占得地位非常重要，聽動協(xié)調(diào)訓(xùn)練一般安排在學(xué)能優(yōu)化訓(xùn)練的第一個月。良好的聽

14、動反應(yīng)是擁有良好的聽課效果的前提，很多孩子在家中由于父母的嘮叨，形成了對他人言語過濾的習(xí)慣， 這種習(xí)慣很容易遷移到學(xué)校課堂中來，進(jìn)而對老師的指令反應(yīng)不佳。學(xué)能優(yōu)化訓(xùn)練會盡早、盡快的改善孩子的聽 動反應(yīng)。具體的訓(xùn)練方式主要有如下幾種：聽數(shù)字：聽數(shù)字完成拍手的練習(xí)，聽到數(shù)字幾就拍幾下手聽到某個數(shù)字拍一下手或畫個三角形，其他不反應(yīng)聽到某個數(shù)字，以最快的速度從舒爾特方格中找到聽口令：聽口令做相反動作聽口令走迷宮或畫地圖聽詞語拍手：聽不同種類的詞語做出不同的動作聽文章拍手：聽到文章中某個特定的詞語做出相應(yīng)的反應(yīng)口手協(xié)調(diào)：順序或倒序數(shù)數(shù)字，逢某一數(shù)字不出聲，用拍手代替。聽寫訓(xùn)練：聽老師讀得文章進(jìn)行抄寫聽力

15、訓(xùn)練在我們學(xué)能優(yōu)化課堂中占有核心的地位，每節(jié)課聽力訓(xùn)練的時間要占一半以上，一般一堂課40分鐘,聽力訓(xùn)練要占到20-25分鐘。關(guān)于聽力訓(xùn)練有相應(yīng)的等級評價標(biāo)準(zhǔn)，下次培訓(xùn)我會給大家展示一下。.握筆訓(xùn)練：具體的操作方法如下：在注意力的診斷過程中確定握筆不正確的孩子，并在作業(yè)的相應(yīng)環(huán)節(jié)中有針對性的對學(xué)生的握筆加以糾正，對于握筆姿勢正確的孩子可直接訓(xùn)練其他方面的作業(yè)相關(guān)內(nèi)容即可。.視間距訓(xùn)練：學(xué)生在作業(yè)的過程中如果出現(xiàn)反復(fù)抬頭，或是每次抬頭記住的內(nèi)容少的情況下訓(xùn)練視間距，在訓(xùn)練的過程中，可直接在相應(yīng)的課本找出相應(yīng)的數(shù)字或文字要求學(xué)生在抄寫的過程中每抬一次頭，記住相應(yīng)位數(shù)的數(shù)字，訓(xùn)練一段 時間后再增加相應(yīng)

16、的訓(xùn)練難度。.視覺廣度訓(xùn)練：學(xué)生在作業(yè)的過程中如果出現(xiàn)不知道寫到哪里或是很長時間找不到相應(yīng)的位置時，可適當(dāng)?shù)脑黾右曈X廣度的訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過程中，學(xué)生將卡片立起來，眼睛盯著卡片的中心位置，用自己的余光去看離黑點(diǎn)由近及遠(yuǎn)的文字或字母，以增加自己的視覺范圍。在進(jìn)行完視覺廣度訓(xùn)練后再要求學(xué)生進(jìn)行作業(yè)以檢測相應(yīng)的效果。16.時間觀念的培養(yǎng)：孩子在作業(yè)的過程中出現(xiàn)拖延時間或是時間安排不合理的狀況發(fā)生時通過時間觀念的培養(yǎng)來加以訓(xùn)練。具體的訓(xùn)練方法是：感受時間一一把握時間一一使用時間的相關(guān)流程。即：先讓學(xué)生閉上眼睛感受一分鐘的時間的長短，再次閉上眼睛的過程中感受時間的存在，體會完時間后自己給自己確定一分鐘可以

17、完成的作業(yè)量或是任務(wù)等，并將學(xué)生的時間觀念延續(xù)到作業(yè)的過程中。15、視覺記憶訓(xùn)練：具體的操作方法如下：拿出相應(yīng)白視覺記憶卡，放在眼前25-30厘米的距離進(jìn)行觀察，在看的過程中，每行的視覺材料只能看20秒鐘，20秒后對記憶卡上的相應(yīng)圖形進(jìn)行回憶、復(fù)述。.撲克牌記憶具體操作方法：準(zhǔn)備一副撲克牌，任意從中抽出一張撲克牌給學(xué)生看，記住里面的花色和數(shù)字，記住之后，把撲克牌反過來倒扣在桌面上，用同樣的方法在來記憶第二張、第三張、第四張撲克牌。待4張撲克牌全倒扣之后，給學(xué)生半分鐘的時間進(jìn)行回憶。半分鐘之后，學(xué)生按順序說每張撲克牌上面的數(shù)字和花色是什么，家長和老師再 根據(jù)學(xué)生的回答進(jìn)行翻牌核對。在這里要注意的

18、是：如果學(xué)生中途出現(xiàn)回答錯誤，就中斷記憶練習(xí)，重新開始新 的訓(xùn)練。禁止學(xué)生有猜測的現(xiàn)象。四張牌的訓(xùn)練有進(jìn)步的情況下再繼續(xù)進(jìn)行記憶五張牌、六張牌等。訓(xùn)練時間可 安排在第二個月下半月到第三個月的課堂上來進(jìn)行。第一個月的作業(yè)磨蹭中也要給學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。.視覺分辨：主要是對視覺信息進(jìn)行分析、判斷和識別的能力，例如在一組圖片中找出和其它的不一樣的或找出圖片之間的不 同等都是視覺分辨的訓(xùn)練題目。視覺集中主要是對細(xì)微圖形的觀察的條理性具體的訓(xùn)練題目如視覺追蹤、走迷宮 或直接使用視覺集中卡片等。.信息增減訓(xùn)練：主要考察學(xué)生的注意力的集中程度和觀察力。具體訓(xùn)練題目如：在講臺上放一些物品，要求學(xué)生閉上眼睛，老師 從

19、中放一部分物品，或拿走一部分物品學(xué)生睜開眼睛后說出多的是什么物品，或減少了什么物品。.視覺控制分配：（圓圈打點(diǎn)訓(xùn)練）訓(xùn)練目的是培養(yǎng)學(xué)生專注力的集中及手眼協(xié)調(diào)能力。具體的操作方法是：打點(diǎn)前，鉛筆要與紙面垂直并保持35厘米的距離，胳膊懸空不能與桌面接觸。不能無規(guī)則的進(jìn)行打點(diǎn)，按照從第一個到最后一個、第一行到最后一行的順序進(jìn)行打點(diǎn)。一次打不中可打第二次，直到擊中為止。打點(diǎn)的過程中盡量不要停頓，能一次性完成最好。全部打中用時150秒為及格，時間越少，手眼協(xié)調(diào)能力越強(qiáng)。.舒爾特方格：舒爾特方格不僅可以訓(xùn)練學(xué)生注意力的集中性、穩(wěn)定性，還可以有效的提升注意的范圍、轉(zhuǎn)移、分配能力，更可 以訓(xùn)練學(xué)生的視覺廣度，

20、增強(qiáng)視覺感知能力，加快視覺定向搜索運(yùn)動的速度。要想有明顯效果必須堅持訓(xùn)練。具體操作方法如下：（以 5*5為例）拿出一張 5*5的舒爾特方格，要求學(xué)生在距離眼睛25厘米左右的距離認(rèn)真觀察，尋找數(shù)字1-25的位置再哪里？找到相應(yīng)的數(shù)字后手指口念說出數(shù)字。在訓(xùn)練的過程中要記錄學(xué)生找完所有數(shù) 字所用時間，需找的速度越快說明手眼的協(xié)調(diào)性越好，注意力也越集中。.記憶與編碼記憶與編碼的練習(xí)是寫作的前期訓(xùn)練，我們知道寫作的過程就是將我們看到或是聽到的信息用語言的形式編碼出 來，如果孩子的編碼能力差的話，會直接影響孩子的閱讀與寫作的能力，甚至是注意力的問題。編碼從簡單的數(shù) 字與符號的編碼到文字與符號的編碼，難度

21、也逐漸的增加，在進(jìn)行編碼訓(xùn)練的過程中要求孩子只能看一遍編碼的 符號，然后根據(jù)題目要求編碼出所需的信息，記憶與編碼的最終效果是學(xué)生能正確的編碼出一組隨機(jī)的年月日或 文章。.眼動訓(xùn)練我們在閱讀的過程中會遇到這種現(xiàn)象：當(dāng)我們讀完這一行文字的時候，這句話還沒有結(jié)束。為了在閱讀的過程中 我們讀的更加流暢、自如，應(yīng)多增加眼動訓(xùn)練，在課堂上我們采取的眼動訓(xùn)練有眼動卡、舒爾特方格、尋找數(shù)字 等，這些訓(xùn)練無論選擇那一項來進(jìn)行眼動都必須確保學(xué)生的頭是靜止不動的，眼球跟著字進(jìn)行前后的移動。訓(xùn)練 時間一般都是在 5-10分鐘左右，結(jié)束后直接進(jìn)入閱讀。.掃視訓(xùn)練閱讀或是寫作業(yè)的過程中不免會出現(xiàn)添、減字的現(xiàn)象，也有時候會不知道該去進(jìn)行哪一行的抄寫和閱讀，遇到這 種現(xiàn)在我們要給學(xué)生進(jìn)行掃視訓(xùn)練。具體的操作要求是：將掃視卡立起來距離眼睛25-30厘米的距離，根據(jù)老師所說的目標(biāo)序列在掃視卡中進(jìn)行掃視，找到相對應(yīng)的數(shù)字是多少，寫在相應(yīng)的位置上，必須注意的是在掃視的過程中頭不能動，靠眼睛的移動來完成掃 視訓(xùn)練。.命名訓(xùn)練命名速度直接影響閱讀的速度，在進(jìn)行命名訓(xùn)練的時候我們要求學(xué)生將命名材料取出快速的讀，并記錄學(xué)生在這 個過程中讀錯的個數(shù)是多少。為了進(jìn)一步提升學(xué)生在閱讀過程中的命名速度，在課堂上我們還會讓孩子將文章從