《第八屆全國億萬學(xué)生陽光體育冬季長跑活動》

1、PAGE 9第八屆全國億萬學(xué)生陽光體育冬季長跑活動啟動儀式暨西安電子科技大學(xué)陽光體育冬季長跑比賽規(guī)程一、主辦單位：西安電子科技大學(xué)體育工作委員會。 二、 承辦單位：體育部、黨政辦、學(xué)生工作處、校團委、各學(xué)院。三、競賽時間及地點：2014年12月5日星期五下午4:30西安電子科技大學(xué)南校區(qū)硬化田徑場（大學(xué)生活動中心南邊）舉行。（請參賽運動員提前20分鐘到場做好準(zhǔn)備活動）四、競賽分組及競賽項目（一）啟動儀式：校領(lǐng)導(dǎo)、校體委委員、學(xué)院領(lǐng)導(dǎo)和輔導(dǎo)員繞田徑場走或跑一圈（400米）。（二）競賽分組：學(xué)生女子組；學(xué)生男子組。（三）比賽距離：女子組2000米，男子組3000米。（路線圖見附件4）五、參賽條件（

2、一）報名參賽的運動員必須是西安電子科技大學(xué)正式在籍學(xué)生；（二）身體健康，無任何不適合中長跑運動的疾病，如心臟病、高血壓等，且平時積極參加體育鍛煉，愛好長跑運動，有較好的耐力素質(zhì)；（三）各學(xué)院限報領(lǐng)隊1人，教練員1人，女運動員30名、男運動員50名、隨隊工作人員1人；（四）誠摯邀請各位校體委委員、學(xué)院領(lǐng)導(dǎo)和輔導(dǎo)員與運動員共同參加，出席啟動儀式。六、競賽辦法（一）運動員比賽號碼布由各單位自己制作，號碼區(qū)間安排如下：通訊工程學(xué)院： 0100101080； 電子工程學(xué)院： 0200102080；計算機學(xué)院： 0300103080； 機電工程學(xué)院： 0400104080；物理與光電工程學(xué)院：050010

3、5080； 經(jīng)濟與管理學(xué)院：0600106080；數(shù)學(xué)與統(tǒng)計學(xué)院： 0700107080； 人文學(xué)院： 0800108080；外國語學(xué)院： 0900109080； 軟件學(xué)院： 1000110080； 微電子學(xué)院： 1100111080； 生命科學(xué)技術(shù)學(xué)院：1200112080； 空間科學(xué)與技術(shù)學(xué)院：1300113080； 先進材料與納米科技學(xué)院：1400114080； 國際教育學(xué)院： 1500115080。（二）各學(xué)院號碼布要求：尺寸20CM15CM，紙制或布制均可；130號碼為女子組隊員號碼，3180號碼為男子組隊員號碼。（三）運動員將號碼布一式兩份分別別在胸前和背后。運動員必須配帶號碼布參

4、加檢錄和比賽，否則不允許參加比賽。 （四）比賽先進行女子組，后進行男子組。錄取名次與獎勵（一）獲得女子前8名，男子前8名，頒發(fā)獎金和證書；獲得女子930名，男子950名，頒發(fā)紀(jì)念品和證書。（二）運動員比賽至終點領(lǐng)取名次號，憑名次號在主席臺領(lǐng)獎處領(lǐng)獎。七、報名方法報名日期為2014年12月3日下午5:00前。請各單位將報名表填寫清楚蓋章后交至體育部辦公室，并發(fā)送電子版。郵箱： HYPERLINK mailto: 。（報名表見附件1、附件2）報名聯(lián)系電話：王老師、注意事項（一）冬季長跑活動：報名表（見附件1、2）、注意事項（見附件3）及場地示意圖（見附件4）（二）根據(jù)教

5、育廳文件要求各院校、系、部必須認真組織參加“第八屆全國億萬學(xué)生陽光體育冬季長跑活動”，不參加的院、系、部將上網(wǎng)通報批評該單位和主管學(xué)生的領(lǐng)導(dǎo)。九、本規(guī)程解釋權(quán)屬主辦單位。未盡事宜，由主辦單位另行通知。西安電子科技大學(xué)體育工作委員會2014年11月19日2014年全國億萬學(xué)生陽光體育冬季長跑活動安全責(zé)任告知書為了使本次比賽得以順利進行，避免意外事故的發(fā)生，特對參賽運動員作出如下告知：1、中長跑運動對人體心血管機能具有良好的鍛煉作用，但同時也伴隨著一定的運動風(fēng)險。2、運動員必須保證本人身體健康，沒有任何不良病史，特別是沒有腦、心血管、心臟方面的疾病和家族遺傳病史，保證本人未患有高血壓、心臟病、血糖

6、過高或者過低等疾病，絕不隱瞞病情，否則若出現(xiàn)事故，后果由本人自負。3、比賽重在參與，在比賽過程中運動員應(yīng)把安全放在第一位，量力而為，若在參賽過程中發(fā)現(xiàn)或注意到任何風(fēng)險和潛在風(fēng)險，請立刻告之賽會負責(zé)人。4、妥善保管好自己的貴重物品，防止丟失，其參賽期間的安全由隊員本人負責(zé)。5、參賽運動員必須是該學(xué)院就讀的學(xué)生，參賽隊員需攜帶本人有效證件參加當(dāng)日當(dāng)場比賽，如有違反，將取消其參賽資格。6、若參賽運動員在報名表上簽字，視作自己已閱讀并認可上述條款。年 月 日附件12014年西安電子科技大學(xué)冬季長跑比賽報名表學(xué)院名稱： 單位蓋章：領(lǐng) 隊： 教 練： 工作人員： 聯(lián)系電話： 男子組序號姓名學(xué)號號碼本人簽字

7、成績（名次）1234567891011121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950注：表中前四項必填填表人姓名： 聯(lián)系人姓名： 聯(lián)系人電話： 附件22014年西安電子科技大學(xué)冬季長跑比賽報名表學(xué)院名稱： 單位蓋章：領(lǐng) 隊： 教 練： 工作人員： 聯(lián)系電話： 女子組序號姓名學(xué)號號碼本人簽字成績（名次）123456789101112131415161718192021222324252627282930注：表中前四項必填填表人姓名： 聯(lián)系人姓名： 聯(lián)系人電話： 附件3 開展“陽光體育”冬

8、季長跑活動的注意事項一、中長跑講究在跑的過程中速度要均勻、呼吸方法要正確。中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的?？刹捎每诒峭瑫r呼吸，呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。 二、中長跑時會出現(xiàn)“極點”和”第二次呼吸”，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點”。這是中長跑中的正常現(xiàn)象。當(dāng)，“極點”出現(xiàn)后，要以頑強的意志繼續(xù)跑下去，同時加強呼吸，

9、調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長跑運動中，多因準(zhǔn)備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。三、認真做好運動前的準(zhǔn)備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。可在慢跑的基礎(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷。 四、中長跑過程中一定要等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷