健康生活方式

1、健康的生活方式學(xué)會(huì)自我調(diào)適關(guān)愛自己 1人生中健康權(quán)力金錢地位健康，是生命存在的基礎(chǔ)！只有牢牢把握自身的健康，才能掌控生命的根本 要把健康當(dāng)作事業(yè)經(jīng)營(yíng) 世界衛(wèi)生組織提出：健康是身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱2人的自然壽命有多長(zhǎng)?120歲 ！ 0-60 第一春天 播種耕耘的春天 61-120 第二春天 金色收獲的春天?為什么現(xiàn)實(shí)中病理死亡取代了生理凋亡2 預(yù)防為主早期發(fā)現(xiàn)早期預(yù)防 健康的生活方式；運(yùn)動(dòng)篇、飲食篇、預(yù)防篇（脂肪肝、高血壓、骨質(zhì)疏松、脊椎病）2觸目驚心、英年早逝均瑤集團(tuán)董事長(zhǎng)王均瑤已病逝，享年38歲 愛立信中國(guó)總裁楊邁健身猝死終年54歲 麥當(dāng)勞CEO突發(fā)

2、心臟病去世享年60歲我國(guó)知識(shí)分子平均壽命為58歲，低于全國(guó)平均壽命10歲左右 2過(guò)勞死“過(guò)勞死”-因?yàn)閯诶垅?，又沒有其他特別明顯的原因特點(diǎn)：由于工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，勞動(dòng)強(qiáng)度加重，以致潛藏的疾病急速惡化，救治不及而喪命原因何在：企業(yè)家的生活節(jié)奏普遍較快，承受的工作、生活等各方面的壓力大，目前普遍處于健康的高危狀態(tài)主要因素：并不完全在那些疾病本身不能及時(shí)監(jiān)控、管理和治療早期癥狀所引起的病癥發(fā)展 “過(guò)勞死”主要“青睞”三種人： 1、有錢人，特別是其中只知消費(fèi)不知保養(yǎng)的人。 2、有事業(yè)心的人，特別是稱得上“工作狂”的人。 3、有遺傳早亡血統(tǒng)，又自以為健康的人2“過(guò)勞死”十大危險(xiǎn)信號(hào)1、“將軍肚”早現(xiàn)。 2

3、、脫發(fā)、斑禿、早禿。 3、頻頻去洗手間。 4、性能力下降。 5、記憶力減退。 6、心算能力越來(lái)越差。 7、做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。 8、集中精力的能力越來(lái)越差。 9、睡覺時(shí)間越來(lái)越短，醒來(lái)也不解乏。 10、經(jīng)常頭疼、耳鳴、目眩，檢查也沒有結(jié)果。 2所謂亞健康狀態(tài)，多指無(wú)臨床癥狀和體征有病癥感覺而無(wú)臨床檢查證據(jù)已有潛在發(fā)病傾向的信息處于一種機(jī)體結(jié)構(gòu)退化和生理功能減退的低質(zhì)與心理失衡狀態(tài)2您有否亞健康？1、心病不安，驚悸少眠2、汗出津津，經(jīng)常感冒3、舌赤苔垢，口苦便燥4、面色有滯，目圍灰暗5、四肢發(fā)脹，目下臥蠶6、指甲成像，變化異常7、潮前胸脹，乳生結(jié)節(jié)8、口吐粘物，呃

4、逆脹滿9、體溫異常，倦怠無(wú)力10、視力模糊，頭脹頭疼2體檢患病人數(shù)占前三位的病種 人數(shù)發(fā)生比例男性女性脂肪肝及肝脂肪浸潤(rùn)者710018.5 60631037高甘油三酯血癥33818.8 2982399高膽固醇血癥15594.1 997562血糖增高12293.2 -高血壓8952.3 -注:體檢雇員總數(shù):38381人2中年人你如何對(duì)付亞健康？ 每個(gè)中年人的肩上都有三座“新的大山”：工作大山：已經(jīng)具備了較豐富的工作經(jīng)驗(yàn)和社會(huì)經(jīng)歷，在各自的工作崗位上大多都是業(yè)務(wù)骨干。家庭大山：人到中年，上有老、下有小，扮演著為人父母、為人兒女的雙重角色，是家庭的精神支柱和經(jīng)濟(jì)支注。社會(huì)大山：中年人雖然有家庭，但時(shí)

5、間還不長(zhǎng)；雖然有積蓄，但數(shù)量還不多；雖然已經(jīng)成為業(yè)務(wù)骨干，但責(zé)任大、要求高、競(jìng)爭(zhēng)壓力更大。透支健康以生命作代價(jià) 2世界衛(wèi)生組織指出:許多人不是死于疾病而是死于無(wú)知4科學(xué)的生活方式1992年世界衛(wèi)生組織發(fā)表了著名的“維多利亞宣言”:人類生命和健康的基本要素是:合理膳食,適量運(yùn)動(dòng),戒煙限酒,心理平衡.6有氧運(yùn)動(dòng)處方條件1. 運(yùn)動(dòng)形態(tài)：任何使用身體大肌肉群，可以長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)進(jìn)行，且具有節(jié)律性與有氧形態(tài)的身體活動(dòng)；如：跑步、步行、游泳、溜冰、騎腳踏車、劃船、越野滑雪、跳繩及多種耐力型的運(yùn)動(dòng) 2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：以脈搏數(shù)作為指標(biāo)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的每分鐘脈搏數(shù)應(yīng)達(dá)到最大脈搏數(shù)： ( 220-年齡) 70%至90%的范圍

6、，是為合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。超出這個(gè)范圍即表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足或太強(qiáng)了3. 運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間：20-60分鐘。4. 運(yùn)動(dòng)頻數(shù)：每?jī)商爝M(jìn)行一次有氧運(yùn)動(dòng)。如以周為作息單位，則至少實(shí)施三次運(yùn)動(dòng)不必在乎其形式，重要的是量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒，終生相伴。2健身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū) 我本不想減肥只是想肌肉結(jié)實(shí)以及將現(xiàn)有的體重重新分配一下我本不想進(jìn)行鍛煉肌肉的遏運(yùn)動(dòng)，但如果我一旦停止這種運(yùn)動(dòng)，肌肉就會(huì)變成脂肪 鍛煉越吃力，熱量消耗得越快 如果某種鍛煉有用，做得越多越好 鍛煉身體之前不能吃東西 最好在早晨鍛煉2何時(shí)不宜做運(yùn)動(dòng) 饑餓時(shí)不宜做劇烈運(yùn)動(dòng). 飯后也不宜做劇烈運(yùn)動(dòng). 睡前不宜做劇烈運(yùn)動(dòng).2三種不利健康的減肥運(yùn)動(dòng)大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)

7、動(dòng) 缺氧的無(wú)氧代謝狀態(tài)。 主要靠分解糖元作為能量釋放 血糖水平降低 饑餓 食欲大振 減肥極為不利短時(shí)間運(yùn)動(dòng)快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng) 2心理平衡健康四大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到：三個(gè)快樂：一心助人快樂、事事知足長(zhǎng)樂、常常自得其樂；三個(gè)正確：正確對(duì)待自己、正確對(duì)待他人、正確對(duì)待社會(huì)；三個(gè)既要：既要盡心盡意奉獻(xiàn)社會(huì)，又要盡情品味美好人生： 既要在事業(yè)上有顆進(jìn)取心，又要在生活中有顆平常心， 既要精益求精于本職工作，又要有多姿多彩業(yè)余生活。2合理膳食的必要性飲食與高血壓鈣與結(jié)腸癌飲食與心臟病粗纖維與心臟病 水果與心臟快餐與糖尿病 肥胖與心臟病 超重與心臟病 體重增加與中風(fēng) 2辦公室一族的十大飲食

8、危機(jī)不吃早餐晚餐太豐盛嗜飲咖啡食用酒精過(guò)量餐后吸煙保溫杯泡茶水果當(dāng)主食進(jìn)食速度過(guò)快宴席不離生食飲水不足2晚餐不當(dāng)可“惹禍”晚上6點(diǎn)左右吃飯最好晚餐少吃睡得香 晚餐太晚當(dāng)心結(jié)石晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物 晚上盡量不要吃水果、甜點(diǎn)、油炸食物，盡量不要喝酒。 用腦過(guò)多晚餐更要吃好 酸奶晚上喝更有益健康 2合理膳食第一步：確定標(biāo)準(zhǔn)體重第二步：確定每日所需總熱量第三步: 確定每日熱卡分配第四步 合理飲食結(jié)構(gòu)餐次安排要合理:保證一日三餐，定時(shí)定量主食分配可以早、中、晚各1/3，或早1/5，中、晚各2/516改掉幾個(gè)不良的生活習(xí)慣 不吃早餐害處多：吃早餐可以幫助你在一天的剩余時(shí)間里攝入更少的熱量。

9、如果早餐吃得足夠好，在吃中餐時(shí)做出壞選擇的可能性就小了。睡前吃東西影響睡眠：如果饑餓可以吃少量新鮮水果。另外，不要邊看電視邊吃東西。暴飲暴食讓你變胖餓著不吃更容易堆積脂肪，你餓了卻不吃飯，身體的第一反應(yīng)就是儲(chǔ)存脂肪，結(jié)果導(dǎo)致體重增加 邊吃東西邊做事容易吃過(guò)量 吃得太快會(huì)攝入多余熱量 飲水太少影響新陳代謝 ，每人一天應(yīng)該喝下8到10杯水，如果你經(jīng)常鍛煉，可能需要喝更多的水。 吃水果和蔬菜太少損失營(yíng)養(yǎng) 餓著肚子購(gòu)物可能會(huì)買不適合你的食品2膳食搭配要注意酸堿平衡主食要做到雜與精、干與稀的平衡副食調(diào)配要做到生熟菜搭配、葷素搭配平衡。在葷菜方面，既要有四條腿的豬、牛、羊（任選其一種），又要有兩條腿的雞、

10、鴨、鵝，還要有一條腿的魚和菌類。因此，通過(guò)科學(xué)搭配，就能保證每道菜所含的營(yíng)養(yǎng)更全面、合理2中國(guó)傳統(tǒng)膳食結(jié)構(gòu)強(qiáng)調(diào)“平衡膳食、辨證用膳” 五谷宜為養(yǎng)，失豆則不良，五畜適為益，過(guò)則害非淺，五菜常為充，新鮮綠黃紅，五果當(dāng)為助，力求少而數(shù)，氣味合則服，尤當(dāng)忌偏獨(dú)，飲食貴有節(jié)，切切勿使過(guò)?！笆乘幫础?藥補(bǔ)不如食補(bǔ)2睡眠充足睡眠與心臟病 2003年哈佛大學(xué)的研究人員在美國(guó)內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)月刊上撰文說(shuō)，在所有研究群組中，每天睡眠8小時(shí)的女性得冠心病的幾率最小。每天睡眠5小時(shí)或不足5小時(shí)的女性得冠心病的幾率比睡眠8小時(shí)的女性高30%,比睡眠6小時(shí)的女性要高18%。睡眠不好與死亡 2003年的一項(xiàng)聯(lián)邦研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不好的健康老年人很多老年人晚上都要醒著30分鐘或更長(zhǎng)的時(shí)間死亡的危險(xiǎn)是睡眠良好的人的2倍。2制作個(gè)人健康檔案找一個(gè)檔案夾，把自己的體檢報(bào)告、到醫(yī)院看病的登記簿、化驗(yàn)單全部匯總，妥善存放。同時(shí)詳細(xì)了解一下自己的家族病史，因?yàn)橛行┘膊【哂懈叨冗z傳性，如乳腺癌、高血壓、糖