體育鍛煉與心理健康1

1、體育基本理論教程副教授1第4章 體育鍛煉與心理健康2學(xué)習(xí)目標(biāo) 通過對(duì)心理健康的概念、標(biāo)準(zhǔn)，體育鍛煉與智力的關(guān)系，體育緞煉促進(jìn)心理健康，體育鍛煉與心理障礙的消除及心理健康的維護(hù)的學(xué)習(xí)，懂得心理健康的重要，以及通過積極經(jīng)常的體育鍛煉，促進(jìn)自己的心理健康水平的提高。31 心理健康的概念1946年，第三屆國際心理衛(wèi)生大會(huì)把心理健康定義為：心理健康是指在身體、智能及情感上保持同他人的心理不矛盾，并將個(gè)人心理發(fā)展為最佳狀態(tài)。4411 心理健康的標(biāo)準(zhǔn)第三屆國際心理衛(wèi)生大會(huì)認(rèn)為心理健康的4條標(biāo)準(zhǔn)是：(1)身體、智力、情緒十分調(diào)和；(2)適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；(3)有幸福感；(4)在工作和職業(yè)中，能充

2、分發(fā)揮自己的能力，過有效率的生活;5美國著名心理學(xué)家馬斯洛和米特爾曼提出10條被認(rèn)為是經(jīng)典的心理健康標(biāo)準(zhǔn)： (1)充分的安全感。(2)充分了解自己并對(duì)自己的能力作適當(dāng)?shù)墓纼r(jià)(3)生活目標(biāo)符合實(shí)際。(4)與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持接觸。 （5)能保持人格的完整與和諧(6)具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力(7)能保持良好的人際關(guān)系。(8)適度的情緒表達(dá)及控制。 (9)在符合集體要求的前提下，能有限度地發(fā)揮個(gè)性。 (10)在不違背社會(huì)規(guī)范的前提下，能適當(dāng)?shù)貪M足個(gè)人的基本需求。6心理健康的意義1心理健康是人適應(yīng)社會(huì)的基礎(chǔ)一個(gè)社會(huì)成員，只有適應(yīng)社會(huì)才能生存與發(fā)展。心理健康的人，具有良好的社會(huì)適心能力，隨時(shí)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，

3、以充沛的精力從事社會(huì)活動(dòng)。相反，心理不健康的人，他無法調(diào)節(jié)內(nèi)心世界的矛盾沖突，難于適應(yīng)人際關(guān)系，甚至無法適應(yīng)家庭生活和社會(huì)生活，給本人和他人造成痛苦，也給社會(huì)帶來危害。7心理健康的意義2心理健康影響生理健康生理健康足心理健康的基礎(chǔ)，而心理健康又對(duì)生理健康產(chǎn)生直接影響。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)許多疾病的發(fā)生、演變和心理因素有很大關(guān)系。心理長(zhǎng)期處于不健康狀況，必然導(dǎo)致生理上的異?；虿∽?。黃帝內(nèi)經(jīng)曰：“怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎?！?心理健康的意義3心理健康關(guān)系到事業(yè)的成敗美國教育學(xué)家戴爾卡耐基調(diào)查了許多成功人士后認(rèn)為， 一個(gè)人事業(yè)上的成功，只有15是由于他們的學(xué)識(shí)和專業(yè)技術(shù)上具有的優(yōu)勢(shì)，而85是靠良好的心

4、理素質(zhì)和善子處理人際關(guān)系。9 心理健康狀況的自我評(píng)價(jià) 心理健康的評(píng)價(jià)有多種內(nèi)容，如焦慮狀態(tài)、人際關(guān)系等，下面是對(duì)心理健康綜合的評(píng)價(jià)： (1)當(dāng)你弄傷自已，如踝扭傷、骨折或接受外科手術(shù)，是否較別人恢復(fù)得快？或比醫(yī)生預(yù)料得快? (2)當(dāng)你受侮辱，挫折，失戀、拒絕、輕視或漠視時(shí)，能否在l2天內(nèi)恢復(fù)一向樂觀的情緒? (3)當(dāng)你做實(shí)在不愿意做的事，且做完后不久即感后悔時(shí)，能否很快原諒自已，繼續(xù)你的工作，而不是長(zhǎng)久地沉溺于自責(zé)中? (4)你目前是否在培養(yǎng)自己的能力，以完成你生命中最重要的事情?10 (5)每天你想做的家務(wù)(如洗衣服、烹調(diào)等)，是否能做到? 有沒有覺得不適或累得不得了， (6)你最近能否開始

5、實(shí)行一項(xiàng)新計(jì)劃或新工作、或?qū)ψ砸训纳钭饕恍┬碌膰L試？ (7)你參加宴會(huì)，舞會(huì)、音樂會(huì)、看電影，是否感到能很好地娛樂? (8)你是否酷愛運(yùn)動(dòng)鍛煉能喜愛3種以上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉或競(jìng)賽? (9)你的耳垂是否平滑(有斜角的折痕便不算平滑)? (10)你是否渴望種花、養(yǎng)花、養(yǎng)魚、種菜?心理健康狀況的自我評(píng)價(jià)11 (11)你起床后是否能在數(shù)分鐘后就感到精力充沛精神煥發(fā)? (12)你是否最近好發(fā)脾氣悶聲小語、或不愿管事? (13)你是否在淋浴，坐牢、散步中經(jīng)常唱歌、唱戲？ (14)你是否經(jīng)常微笑? (15)你是否穿著一雙合腳而舒適的鞋子? 心理健康狀況的自我評(píng)價(jià)12心理健康狀況的自我評(píng)價(jià)(16)你是否感到深呼吸、閉目養(yǎng)神是一種享受? (17)你是否在無需奔跑時(shí)渴望奔跑?你是否在上7層樓以上 房子時(shí)不感到氣喘？ (18)當(dāng)你照鏡子時(shí)是否經(jīng)常喜歡你的形象？ (19)你是否在端坐工作、學(xué)習(xí)1小時(shí)以上時(shí)，仍不感到腰酸眼花或四肢無力? (20)你是否全身各部位沒有疼痛或不適感?13心理治療的基本方式精神分析治療行為治療人本主義治療