學生身體機能變化講解

1、學生身體機能變化分析（20152016 學年度）學校通過體操練習提高小學生的身體素質身體素質是體質的重 要組成部分，是人體在運動中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力等身體 基本狀態(tài)和功能能力。身體素質的好壞直接反映了人們在日常生活中 承受能力的強弱。以2000年國民體質監(jiān)測數(shù)據(jù)為依據(jù)，分析中國國 民身體素質的年齡、性別、生活區(qū)域（限南北方）和城鄉(xiāng)的現(xiàn)狀和變 化規(guī)律，從而得出中國人身體素質特征。耐力素質是指人體長時間 進行肌肉活動時抗疲勞的能力。耐力素質是人體各器官系統(tǒng)機能和心 理素質的綜合表現(xiàn)，也是人的體質強弱的重要標志。發(fā)展耐力素質 可以有效地提高人體呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，改善新陳代謝水 平

2、，增強抗疲勞的能力，還可以培養(yǎng)堅毅、頑強等優(yōu)良的心理品質。 12分鐘跑是國際上流行的一種運動方式，對于發(fā)展有氧耐力，提高 心血管功能的效果較好。跑完12分鐘，根據(jù)自己跑的距離，再查一 下評分表，就可以知道自己的有氧代謝能力水平。耐力鍛煉可分為有 氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等； 無氧耐力運動包括爆發(fā)運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發(fā)力較差的 人應注意縮短運動距離。以長跑為例，可以從每天500米開始，逐 漸過渡到800米、1000米等。指人體完成某一動作的快速能力。提 高動作速度的鍛煉方法有： （1）減小練習難度，加助力法。如牽引助力跑步或游泳、順風跑、下坡跑、順水游

3、、推擲較輕的器等。（2）加大練習難度，發(fā)揮后效 作用法。如負重跳或推擲超重器械練習后，緊接著做跳躍或推擲標準 器械的練習。（3）時限法。按預定的音響節(jié)拍頻率完成動作，以改 變練習者的動作頻率和速度。是指在作周期性動作中，單位時間內 人體快速移動的能力。提高動作速度是提高位移速度的基礎，并與四 肢肌肉的爆發(fā)力密切相關。通常采用下列方法：（1）快速跑。如短距離用最快速度重復跑、讓距離追逐游戲、短距 離游泳、速滑等。（2）加速動作頻率的練習，如快頻率小步跑、快速擺臂練習等。（3）發(fā)展下肢的爆發(fā)力。如負重跳、單腳跳、跨步跳等。通過慢 跑鍛煉身體素質柔韌素質是指關節(jié)活動的幅度及相關肌肉、韌帶等軟 組織的

4、伸展性和彈性。發(fā)展柔韌素質，有利于正確地掌握各項運動技 術，在突然用力的情況下，避免損傷肌肉、韌帶等軟組織。發(fā)展柔 韌素質的方法：主要是采用加大動作幅度，即拉長肌肉、肌腱、韌帶 和皮膚的練習。所有的柔韌練習至少連續(xù)做510次，動作幅度應 逐步加大，身體各部位的柔韌性要交替進行，并需持之以恒。當軟組 織被拉長之后，肌體感到酸、脹、痛時應堅持810秒，這樣需重 復練習810次，可以收到良好的效果。在每次鍛煉過程中，動力 拉長練習一般控制在1525個之間，每個練習以730次之間為宜， 注意柔韌練習總的時間不宜過長。學生身體機能變化分析（20132014 學年度）人體運動的基本素質包括力量、耐力、柔韌

5、性，三者缺一不可， 衡量身體運動素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體運 動素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發(fā)力；柔 韌是指人體關節(jié)活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展 能力。耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由于三者 相互關聯(lián)，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛煉時要 特別注意三者相結合，缺一不可。進行這三種鍛煉的總原則是：一、因人而異。選擇鍛煉的內容、 方法時，鍛煉者應根據(jù)性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以 恒。人體組織器官是“用進廢退”的。若長期不鍛煉，器官機能會 慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛煉，最好在每天的作息表中，

6、 固定鍛煉時間，形成習慣。三、循序漸進。鍛煉者不要急于求成，應 合理地提高鍛煉目標。三項素質分別練具體說來，力量鍛煉可分為 上肢鍛煉和下肢鍛煉。鍛煉上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動， 也可借助啞鈴、拉力器等器械；鍛煉下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速 跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數(shù)，如每次少做幾個 引體向上，跳臺階時少跳幾階等。耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧 耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運 動包括爆發(fā)運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發(fā)力較差的人應注意縮 短運動距離。以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800 米、1000米等。柔韌鍛煉可使全身舒展

7、，須持之以恒才能見效果。 柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛煉是戶 外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣 人體運 動素質是人體運動的一種能力，一般指人體運動中表現(xiàn)出來的力量、 速度、耐力、靈敏、柔韌等機能能力，能力的大小決定于肌肉的解剖 生理特點，肌肉工作的供能情況、內臟器官的機能及神經(jīng)系統(tǒng)的調節(jié)。 運動素質與人體完成各項活動、適應外界環(huán)境有著密切關系，也是掌 握運動技術、提高運動成績的基礎。（1）力量素質力量是指運動時，肌肉活動時克服阻力的能力。肌肉收縮是人 體運動的動力，在中樞系統(tǒng)的統(tǒng)一調節(jié)下，肌肉活動是人體運動的核 心，體內其他器官系統(tǒng)的活動，都是保證

8、肌肉的工作。力量素質的表 現(xiàn)形式是多方面的。一般包括最大力量（單純力量、絕對力量）、速 度性力量（爆發(fā)力）、耐久性力量（力量耐力）等。最大力量是力量 素質的典型形式，對其訓練的原理可視為力量訓練的“基本”原理， 發(fā)展最大力量可采用兩種取得不同結果的途徑。第一種是靠改善肌肉 的內協(xié)調和肌間協(xié)調來增加力量。采用專門的訓練可相當大地提高肌 纖維同步工作的能力；提高參與工作的肌肉間的協(xié)調能力。這一途徑 的訓練不會使肌肉體積增大，對周期性和需先克服自身阻力的項目有 重要意義，這種力量發(fā)展快，消退也快。第二種是依靠肌肉橫斷面積 的提高來增加力量，這種訓練是促使工作肌肉過程中蛋白質急分解， 從而使肌肉橫截面

9、積增大。在訓練過程中可以采用不同的方法，來提 高不同性的力量。表15就是采用不同重量的負荷練習所起的不同 作用。（2）速度素質速度素質是指快速運動的能力，它包括反應速度和運動速度， 而運動速度又可分為動作速度和移動速度。影響速度的因素很多，除 中樞神經(jīng)系統(tǒng)外，還有肌肉的收縮特征、能力和其他協(xié)調性、機體的 各種技能和技能狀況。不同的運動項目有不同的速度特征，因此速度 素質的培養(yǎng)有明顯的專項特點，對青少年來說，由于他們的年齡特征， 在不同的年齡階段，對速度訓練也有不同的側重。例如，奔跑速度主 要是取決于步頻和步長，而步頻的一個最主要的因素是神經(jīng)系統(tǒng)靈活 性和協(xié)調性，由于神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育較早，成熟也早

10、，所以步頻提高應 盡早進行，一般在1013歲左右后步頻就不再提高。步長主要取決 于后蹬力，而力量在1013歲之后，才快速發(fā)展。（3）耐力素質耐力是機體長時間工作克服疲勞的能力。耐力是相對疲勞而言 的，運動中的疲勞有多種表現(xiàn)形式，如感覺的、心理的和運動器官的 疲勞等等，不過，所有疲勞最終與機體能量供應系統(tǒng)和與神經(jīng)系統(tǒng)的 興奮程度有關。所有耐力的培養(yǎng)提高，首先應以運動所需的能源儲備 與供應為基礎，提高心肺功能，提高耐乳酸等抗疲勞的能力。對于青 少年的耐力訓練應注意全面打好基礎，從有氧耐力入手，根據(jù)其不同 的年齡特征進行。（4）柔韌素質柔韌素質是指各關節(jié)活動的幅度、肌肉韌帶的伸展能力。影響 柔韌素質

11、的主要因素是肌肉、韌帶組織的彈性、關節(jié)的骨結構等等。 柔韌素質的訓練方法有兩種，主動練習和被動練習，這兩種方法又都 可以采用靜力性的練習和動力性練習兩種方式。青少年是柔韌素質訓 練提高的好時機，訓練過程中要注意做到經(jīng)常、適度、漸進。（5）靈敏素質靈敏是指人體迅速改變體位、轉換動作、變換身體姿勢和方向 的能力。靈敏與大腦皮層神經(jīng)過程的靈活性有密切的關系。突然的起 動急停、變換方向等等，都要求興奮和抑制過程迅速地轉換。影響靈 敏的其他因素還有年齡、體重、疲勞等。靈敏素質是人體各種能力的 綜合表現(xiàn)，在發(fā)展靈敏素質的訓練中，應從培養(yǎng)人體的各種能力入手， 培養(yǎng)其掌握動作的能力、反應能力和平衡等能力。學生

12、身體機能變化分析（20142015 學年度）運動是一門多修功課它包括身體意志修養(yǎng)等多個方面的修 煉傳統(tǒng)上，身體素質一般是指人體在活動中所表現(xiàn)出來的力量、速 度、耐力、靈敏、柔韌等機能。身體素質是一個人體質強弱的外在表 現(xiàn)。身體素質經(jīng)常潛在地表現(xiàn)在人們的生活、學習和勞動中，自然 也表現(xiàn)在體育鍛煉方面。一個人身體素質的好壞與遺傳有關，但與后 天的營養(yǎng)和體育鍛煉的關系更為密切，通過正確的方法和適當?shù)腻?煉，可以從各個方面提高身體素質水平。身體形態(tài)身體形態(tài)指身體的外部形狀和特征，主要包括體形、身體姿勢、 營養(yǎng)狀況及身體成分等方面，反映了人體的生長發(fā)育水平。一般通過 測量身高、體重、胸圍、皮下組織等來進

13、行考察身體形態(tài)發(fā)育水平， 其中身高、體重、胸圍是衡量身體形態(tài)最基本的三項發(fā)育指標。良好 的身體素質在這一點上表現(xiàn)為體形勻稱、姿勢正確、營養(yǎng)狀況良好等。生理機能生理機能是指人體在新陳代謝作用下，各器官系統(tǒng)工作的能力。 其常見的衡量指標有脈搏、血壓、肺活量等。脈搏是指心臟收縮時， 由于輸出血液的沖擊引起動脈的跳動。通過測量脈搏頻率，可以間接 了解心臟的活動狀況。血壓是指血液在血管內流動時對血管壁產(chǎn)生的 側壓力，它是反映心血管系統(tǒng)機能狀態(tài)的重要指標。肺活量是指人體 一次盡全力吸氣后，再盡全力呼氣時，所呼出的氣體總量。它是反映 呼吸機能的主要指標，也是反映人體生長發(fā)育水平的重要機能指標之一 O運動素質

14、和運動能力（一）運動素質指人體在從事體力勞動或體育運動時，各器官 系統(tǒng)表現(xiàn)出的各種機能能力。它主要包括速度、力量、耐力、靈敏和 柔韌等方面。（1）速度。它是指在單位時間里完成動作的次數(shù)或是身體快速 位移的能力，可以反映人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能狀態(tài)和神經(jīng)與肌肉的 調節(jié)機能，也可以綜合地反映人體的爆發(fā)力、靈敏、反應、柔韌等素 質。其表現(xiàn)形式有反應速度、動作速度和中期性運動中的位移速度。 測試指標有50米跑、4秒沖刺跑等。（2）力量。它是指整個身體或身體某個部分肌肉在收縮和舒張 時所表現(xiàn)出來的能力，是肌肉耐力增長和增加跑速的一個重要因素， 有助于靈敏性的發(fā)展。測試指標有跳遠、仰臥起坐、引體向上、俯臥

15、撐、握力、背肌力、腹肌力、腿肌力等。（3）耐力。它是指人體長時間進行肌肉活動的能力，也稱抗疲 勞能力。耐力素質體現(xiàn)了肌肉耐力、心肺耐力和全身耐力的綜合狀況， 它與肌肉組織的功能、心肺系統(tǒng)的功能以及身體其它基礎系統(tǒng)功能的 提高密切相關。耐力的訓練能促進心血管系統(tǒng)機能的改善和肌肉耐力 的增強。測試指標有1000米（男）、800米（女）等。（4）靈敏性。它是一種復雜的素質，是人體活動中的綜合表現(xiàn)， 指人體在復雜多變的條件下，對刺激作出快速、準確的反應，靈活完 成動作的能力。靈敏性是一種綜合性的能力，需要速度、平衡能力、 柔韌性等多種能力要素的共同協(xié)調作用才能達到一定的水平。測試指 標有立臥撐、4X10米往返跑、反復橫跨等。（5）柔韌性。它是人體各個關節(jié)的活動幅度、關節(jié)周圍組織（跨 過關節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其它組織）的彈性和伸展性的表 現(xiàn)，是人體運動時加