體育康復(fù)與保健

1、體育康復(fù)與保健姓名：羅賢明 學(xué)號： 1245523116 班級：機電1班我的自我保健計劃自從來到大學(xué)，明顯感到我的體能不如以前。上大學(xué)之前，每天晚上基本都會去跑步、 鍛煉，而現(xiàn)在除了體育課上的那兩節(jié)課的鍛煉時間，基本就是上完課在宿舍，更不會想到鍛 煉身體。并且現(xiàn)在經(jīng)常性的熬夜也是一個惡習(xí)。由于上了大學(xué)課相對而言少了一點，為了多 睡一會，早飯便遙遙無期了。對于經(jīng)常熬夜的我，一是加強營養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物 如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可 以起到抗疲勞的功效。值得注意的是，咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié) 調(diào)

2、有關(guān)的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成 酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維 生素B群，反而比較有效。除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡， 就應(yīng)做一會兒體操或到戶外活動一下。由于熬夜會占去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上 不妨見機行事。如下班回家時，在車上閉目養(yǎng)神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒 午睡等，可恢復(fù)體力，使精神振作。有研究表明，大約有27%的學(xué)生不吃早餐，其主要原因是不能按時起床。有少數(shù)誤認(rèn) 為不遲早餐可以保持體形優(yōu)美苗條，因此有很多學(xué)生一天只吃兩餐或更少

3、，從而導(dǎo)致體質(zhì)下 降。而另有相當(dāng)一部分暴飲暴食，也引發(fā)了一系列急性疾病。不吃早飯對我們的身體的危害 很大，所以我一定要有一種早起吃早飯的毅力，保持自己的身體健康。針對我的睡眠不規(guī)律問題，我想有以下幾個原因：由于當(dāng)代大學(xué)生住集體宿舍，干擾大， 睡眠時間和睡眠深度得不到保證。有人對影響大學(xué)生身體健康的生活方式進行抽樣調(diào)查，抽 樣調(diào)查調(diào)查結(jié)果顯示，睡眠困難、睡眠片斷化和早醒等睡眠障礙的學(xué)生約占32. 5%。睡眠 也是保證大學(xué)生身體健康的先決條件之一，因為睡眠過程中，內(nèi)分泌系統(tǒng)釋放的生長素比平 時多三倍，這些生長素可以作用于全身的細(xì)胞，促進他們的生長發(fā)育，對骨骼生長的作用尤 其明顯，如果睡眠不足就會出

4、現(xiàn)煩躁、易怒、食欲減退、體重減輕、生長發(fā)育緩慢的后果， 還會引起睡眠困難、不易入睡、夜間易醒等?？茖W(xué)的生活模式有利于大學(xué)生身體健康，也有 利于提高大學(xué)生的學(xué)習(xí)工作效率?，F(xiàn)在的我缺少體育鍛煉，并且我的體育鍛煉意識相對薄弱。雖然有較強的欣賞高水平競 技體育的欲望，但沒有直接參與體育鍛煉的欲望。據(jù)調(diào)查統(tǒng)計。業(yè)余鍛煉時間按每次30min 計算，約有24%的男生每周鍛煉2次，還有18%的男生根本就沒參加體育鍛煉。趁著課余 時間充足，加強體育鍛煉。除了體育課上的鍛煉時間，每天晚上堅持跑跑步，利用周末的空 閑時間打打球。體育鍛煉是增強體質(zhì)的基本手段，自原始社會以來，運動就是人類求食圖存 的重要生活內(nèi)容，在古

5、代狩獵中的走、跑、跳、投、攀登、越、游泳等活動就是人類早期的 運動，并從長期斗爭實踐中逐浙認(rèn)識并積累的一些有益于人類身心健康的知識?，F(xiàn)代科學(xué)研 究證明，人體通過運動可使形態(tài)和機能產(chǎn)生一系列的適宜性變化，這些適應(yīng)性的變化對機體 的影響具有雙向效應(yīng)，既有可能增強體質(zhì)，也有可能危害健康，只有從事符合人體生理規(guī)律 的適宜運動，才能達(dá)到促進生長發(fā)育、提高免疫功能，改善神經(jīng)過程的均衡性和靈活性，使 心肺功能得到增強，起到預(yù)防和推遲病變、增進健康、延緩衰老的效果。對于體育鍛煉的重 要意義，每個大學(xué)生都有一定的認(rèn)識，但在實際學(xué)習(xí)當(dāng)中，有的大學(xué)生往往忽視體育鍛煉； 有的大學(xué)生認(rèn)為自己年輕、身體很好，現(xiàn)在最重要的

6、是抓緊時間學(xué)習(xí)，將來再鍛煉也可以， 實際大學(xué)期間養(yǎng)成每日鍛煉的習(xí)慣，對于人的一生收益無窮。在田老師的體育康復(fù)與保健課上，講到了刮痧的知識。刮痧可促進代謝，排除毒素。使 體內(nèi)的流暢通，恢復(fù)代謝活力。刮痧在我看來是一種對中醫(yī)理論的另一種實踐的方式，充分 體現(xiàn)機體陰陽關(guān)系的平衡，增強人體機能的自我調(diào)控及恢復(fù)的能力。運用手法強刺激經(jīng)絡(luò)， 使局部皮膚發(fā)紅充血，從而起到醒神救厥、解毒祛邪、清熱解表、行氣止痛、健脾和胃的效 用。如果可以的話，我也想試一試刮痧這項保健方法。一學(xué)期的體育康復(fù)與保健知識的學(xué)習(xí)，使我充分認(rèn)識到了人體保健的重要性與眾多保健 方法的多樣化，對我起到了引導(dǎo)的作用。課堂上學(xué)到的有關(guān)穴位的知識，我才意識到眾多穴 位對人體健康的巨大作用，例如足三里是在足陽明胃經(jīng)穴。在小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下3寸， 距脛骨前緣一橫指（中指）。足陽明胃經(jīng)的合穴，胃的下合穴。通過古今大量的實踐證實， 足三里是一個能防治多種疾病，強身健體的重要穴位，對抗