淺析體能主導(dǎo)類跳躍性項群運動員的力量訓(xùn)練2400字

1、淺析體能主導(dǎo)類跳躍性項群運發(fā)動的力量訓(xùn)練2400字 中圖分類號：G823 文獻標識：A 文章編號：1009-9328202207-000-01 畢業(yè)摘 要 采用文獻資料法、錄像觀察法等對體能主導(dǎo)類跳躍性項群運發(fā)動的力量訓(xùn)練進展了專題研究。結(jié)果說明：體能主導(dǎo)類跳躍性項群運發(fā)動應(yīng)注重開展最大力量、應(yīng)注重改善肌肉協(xié)調(diào)才能。另外，體能主導(dǎo)類跳躍性項群運發(fā)動力量訓(xùn)練應(yīng)注意的問題有：要注意力量訓(xùn)練是根底，技術(shù)是核心；要把握好“機能轉(zhuǎn)移理論，進步力量利用率；要科學(xué)安排，謹防過度訓(xùn)練和要注重進步肌肉磷酸原系統(tǒng)功能。關(guān)鍵詞 跳躍性項群 最大力量 磷酸原一、前言力量素質(zhì)是運發(fā)動的根底素質(zhì)，尤其對于體能主導(dǎo)類跳躍性

2、項群來說，力量素質(zhì)尤其重要。二、研究方法一文獻資料法通過中國網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫、安慶師范學(xué)院圖書館等數(shù)據(jù)庫，查閱了與當今跳躍性項群運動的訓(xùn)練新特點相關(guān)的文獻資料，并進展了歸納與整理。二錄像觀察法通過觀看國內(nèi)體能主導(dǎo)類跳躍性項群運發(fā)動訓(xùn)練的相關(guān)視頻，掌握跳躍性項群運發(fā)動力量訓(xùn)練的根本方法。三、研究內(nèi)容一體能主導(dǎo)類跳躍性項群運發(fā)動力量訓(xùn)練的重要性體能主導(dǎo)類跳躍性運發(fā)動的力量訓(xùn)練大體上分為一般力量訓(xùn)練和專項力量訓(xùn)練，一般力量訓(xùn)練包括絕對力量訓(xùn)練、快速力量訓(xùn)練和力量耐力、小肌肉群力量訓(xùn)練，其中結(jié)合跳躍性運動的特點以開展快速力量為重點。專項力量訓(xùn)練包括一些跳躍性練習、爆發(fā)力練習等。從現(xiàn)今成功的優(yōu)秀運發(fā)動身上

3、可以看出，全身力量的協(xié)調(diào)平衡開展是非常重要的，不僅可以快速穩(wěn)定的進步運動成績，也可以有效防止?jié)撛诘年P(guān)節(jié)不穩(wěn)固和運動創(chuàng)傷等隱患。肌肉力量是運發(fā)動完成各種動作的力量來源，大多數(shù)跳躍運動工程把力量視為決定運動成績的關(guān)鍵因素。運發(fā)動程度的上下，對其速度、耐力等素質(zhì)程度，也有著重要的影響，也是掌握和發(fā)揮動作技術(shù)的核心。力量訓(xùn)練還對阻止運動損傷有一定的好處，并有助于解決專業(yè)訓(xùn)練而造成的部分勞損這一難題和受傷部位的恢復(fù)。跳躍性運動的力量訓(xùn)練不僅能增強肌肉力量，促進身體安康、進步身體的強壯程度，使身體更加結(jié)實勻稱、健美，還有利于學(xué)習和掌握各種運動技術(shù)和技能，減少運動損傷，進步中樞神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的功能活動和積極影

4、響其他機體器官功能系統(tǒng)。二體能主導(dǎo)類跳躍性項群運發(fā)動力量訓(xùn)練的方法與手段1.體能主導(dǎo)類跳躍性項群運發(fā)動應(yīng)注重開展最大力量最大力量的進步從根本上講主要取決于肌肉的生理橫斷面和和肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)才能的開展和改善。增大肌肉生理橫斷面的最大力量訓(xùn)練，必須科學(xué)確實定負荷強度負荷重量、聯(lián)絡(luò)的重復(fù)次數(shù)與組數(shù)、練習的持續(xù)時間與組間間歇時間。負荷強度：采用本人最大負重的60%85%的強度進展重復(fù)練習，可促使肌肉功能性肥大，增加肌肉的生理橫斷面積，100%的極限負荷強度應(yīng)慎用和少用，目的在于減輕運發(fā)動的心理負擔和阻止受傷。一般每周可穿插進展12次的最大力量練習。練習重復(fù)的次數(shù)與組數(shù)：每組48次，可做58組，這樣才能使肌

5、肉的能量供給得到改善，促使肌肉橫斷面積增.練習的持續(xù)時間：聯(lián)絡(luò)的動作速度要略微徐緩一些，動作要完成的舒緩自然，在4秒鐘左右完成一次動作，有利于工作的肌纖維增粗，肌肉橫斷面積增大。組間間歇時間：上一組練習后肌肉產(chǎn)生的疲勞根本消除后，再進展下一組練習為準。間歇過程中可做一些細微活動和放松練習，以加快恢復(fù)。2.體能主導(dǎo)類跳躍性項群運發(fā)動應(yīng)注重改善肌肉協(xié)調(diào)才能負荷強度：采用本人最大極限負重的85%以上的強度，這種強度刺激能進步中樞神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)肌肉發(fā)放沖動的頻率和強度，運動更多的運動?撾徊渭庸鰲?練習的重復(fù)次數(shù)與組數(shù)：每組13次，可做58組，練習組數(shù)已完成既定強度的次數(shù)為主。聯(lián)絡(luò)的持續(xù)時間：一般在23分鐘

6、左右。假如是部分肌肉參與工作，間歇時間可短一些。負荷肌肉得到恢復(fù)在進展下一組練習，間歇時間可做一下細微活動與放松練習。三體能主導(dǎo)類跳躍性項群運發(fā)動力量訓(xùn)練的考前須知1.注意力量訓(xùn)練是根底，技術(shù)是核心1體能主導(dǎo)類跳躍性項群運發(fā)動力量訓(xùn)練，全面性力量和專門性力量要合理安排，沒有全面性力量根底，就談不上專門性力量，沒有一般性力量就談不上快速力量，更談不上強大爆發(fā)力。2體能主導(dǎo)類跳躍性項群運發(fā)動力量訓(xùn)練，快速力量和大力量安排合理，有利于有效的開展爆發(fā)力。3體能主導(dǎo)類跳躍性項群運發(fā)動力量訓(xùn)練，開展腿部力量時不可無視腰背力量和踝部力小肌肉群力量訓(xùn)練。2.把握好“機能轉(zhuǎn)移理論，進步力量利用率可能將體能主導(dǎo)類

7、跳躍性項群運發(fā)動力量訓(xùn)練，要把最大力量、快速力量和力量訓(xùn)練與專項結(jié)合起來，采用力量練習后及時結(jié)合跳躍專項練習，這樣可使力量才能轉(zhuǎn)到專項上去，不僅專項技術(shù)得到穩(wěn)固和進步，而且還能較長時間保持已獲得的才能。與爆發(fā)力相結(jié)合，是進步爆發(fā)力的有效方法，它比單獨跳躍所獲得的效果更大，通過跳躍練習轉(zhuǎn)換為所需的素質(zhì)才能。四、小結(jié)在體能主導(dǎo)類跳躍性項群運發(fā)動力量訓(xùn)練中應(yīng)強調(diào)速度，耐力、肌肉爆發(fā)等諸多因素的協(xié)調(diào)開展，使之到達一個相對的動態(tài)平衡，這是穩(wěn)定地進步成績的關(guān)鍵。在體能主導(dǎo)類跳躍性項群運發(fā)動力量訓(xùn)練中應(yīng)注意爆發(fā)力的訓(xùn)練，應(yīng)當注意訓(xùn)練手段應(yīng)有的放矢，注意把握一定的量，循序漸進切勿急于求成。充分考慮到影響其成績的各個因素各個方面