北京師范大學(xué)公共體育課太極拳課

1、1北京師范大學(xué)公共體育課太極拳課1、復(fù)習(xí)起式左右倒卷肱2、學(xué)習(xí)左、右攬雀尾單鞭 太極拳課的內(nèi)容 2北京師范大學(xué)公共體育課太極拳課1、認(rèn)知目標(biāo)： 使學(xué)生進(jìn)一步明確太極拳對(duì)身體形態(tài)和運(yùn)動(dòng)方法的基本要求，了解我國(guó)傳統(tǒng)文化的特點(diǎn)和誘導(dǎo)學(xué)生的興趣。2、技能目標(biāo)： 使學(xué)生進(jìn)一步熟練掌握太極拳的主要基本功和基本動(dòng)作，以及學(xué)過的24式簡(jiǎn)化太極拳的套路動(dòng)作；能比較準(zhǔn)確地進(jìn)行獨(dú)立練習(xí)。為學(xué)習(xí)新授太極拳教材奠定基礎(chǔ)。3、情感目標(biāo)： 通過集體教學(xué)和分組互助，培養(yǎng)學(xué)生之間良好的團(tuán)結(jié)協(xié)作意識(shí)。同時(shí)引導(dǎo)學(xué)生自我調(diào)整身心，主動(dòng)緩解壓力、達(dá)到減輕身心疲勞的目的。 本課目標(biāo) 3北京師范大學(xué)公共體育課太極拳課太極拳課的部分及相互關(guān)

2、系準(zhǔn)備部分一、太極拳課的準(zhǔn)備活動(dòng)： 太極拳的動(dòng)作較為復(fù)雜，因此，選擇準(zhǔn)備活動(dòng)需要具備熱身和為新授內(nèi)容做引導(dǎo)的雙重功能。二、太極拳課的基本部分 24式太極拳中每式動(dòng)作不同，需要采用多種教學(xué)方法和手段，在復(fù)習(xí)糾正已學(xué)過內(nèi)容的基礎(chǔ)上，再學(xué)習(xí)新的教材內(nèi)容。三、太極拳課的結(jié)束部分 太極拳對(duì)下肢的負(fù)擔(dān)較重，練習(xí)之后要充分放松。4北京師范大學(xué)公共體育課太極拳課 太極拳是我國(guó)古代用太極理論來解釋拳理并命名的傳統(tǒng)拳術(shù)。 當(dāng)今流傳較廣的太極拳主要有陳式太極拳、楊式太極拳、吳式太極拳、武式太極拳、孫式太極拳、何式太極拳等。 5北京師范大學(xué)公共體育課太極拳課1、體松心靜 練習(xí)太極拳時(shí)要主動(dòng)放松身心。2、緩慢柔和 演練

3、太極拳的動(dòng)作或套路時(shí)，速度要緩慢勻速，整體動(dòng)作要松柔圓活。3、動(dòng)作、呼吸和意念相配合 演練太極拳的動(dòng)作或套路時(shí)，要自然呼吸，并結(jié)合攻防意識(shí)進(jìn)行。太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。 6太極拳對(duì)身體基本姿勢(shì)的要求：頭部： 要求頭部自然上頂，下頜微內(nèi)收，頸部肌肉放松；運(yùn)動(dòng)中隨著各種動(dòng)作的進(jìn)行，頭部在沿軸轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，不能前傾后仰、左右歪斜；面部表情應(yīng)自然；口輕閉，舌尖微抵上顎，用鼻呼吸。上肢： 要求“沉肩垂肘”、“舒指塌腕”。軀干部： 要求上體正直，以腰為軸帶動(dòng)兩臂運(yùn)動(dòng)。胸部應(yīng)做到“含胸圓背”。腰部動(dòng)作應(yīng)注意松沉，不能使上體前俯后仰、左歪右斜。運(yùn)動(dòng)中要以腰帶臂，使兩臂的動(dòng)作隨著腰的左右轉(zhuǎn)動(dòng)進(jìn)行。下肢： 要求虛實(shí)分明，進(jìn)退

4、輕靈。邁步似貓行。 北京師范大學(xué)公共體育課太極拳課7北京師范大學(xué)公共體育課太極拳的健身原理：1、太極拳的動(dòng)作姿勢(shì)有利于氣血運(yùn)行： 練習(xí)太極拳時(shí)要求身體各個(gè)部位必須是一定的弧形或圓形，使身體處于放松的狀態(tài)。舒展圓活的放松姿勢(shì)可使肌肉運(yùn)動(dòng)更富有節(jié)奏，從而有效地幫助氣血運(yùn)行，使能量物質(zhì)順暢地運(yùn)送到組織器官，防止組織器官缺氧，及時(shí)清除代謝產(chǎn)物，保證機(jī)體活力。2、太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)有利于新陳代謝： 太極拳為運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適中的健身活動(dòng)。適中的運(yùn)動(dòng)量可使機(jī)體新陳代謝處于適宜狀態(tài)，使能量物質(zhì)供應(yīng)和代謝產(chǎn)物排放在比較有序的狀態(tài)下進(jìn)行。3、太極拳動(dòng)作、呼吸與意念的協(xié)調(diào)配合有利于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的保健： 太極拳運(yùn)動(dòng)特別強(qiáng)調(diào)動(dòng)

5、作、呼吸與意念的協(xié)調(diào)配合，配合水平反映了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)程度。太極拳松、靜、自然的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)有利于陰陽、虛實(shí)、進(jìn)退的自如轉(zhuǎn)化，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有顯著的保健作用。長(zhǎng)期進(jìn)行太極拳練習(xí)可有效地促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的改善，使動(dòng)作靈活、協(xié)調(diào)、使練習(xí)者心情舒暢、忘我怡神。 8北京師范大學(xué)公共體育課太極拳健身的科學(xué)性要求： 在選擇太極拳運(yùn)動(dòng)為健身內(nèi)容和手段時(shí)，要特別注意練習(xí)時(shí)的科學(xué)性。不同年齡、性別、職業(yè)的人應(yīng)該選擇適合與自身素質(zhì)的太極拳套路，如初學(xué)者可選擇簡(jiǎn)單易學(xué)的簡(jiǎn)化太極拳，練習(xí)次數(shù)要適當(dāng)。隨著技術(shù)水平的提高，動(dòng)作姿勢(shì)和技術(shù)水平演練要求也應(yīng)該日趨規(guī)范、精細(xì)，并應(yīng)要求內(nèi)外協(xié)調(diào)，神形兼?zhèn)?，進(jìn)而追求“以意運(yùn)氣、以氣運(yùn)身”的境界。9北京師范大學(xué)公共體育課太極拳課 1、起勢(shì)；2、左右野馬分鬃；3、白鶴亮翅；4、左右摟膝拗步；5、手揮琵琶；6、左右倒卷肱；7、左攬雀尾；8、右攬雀尾；9、單鞭；10、云手；11、單鞭；12、高探馬；13、右蹬腳；14、雙峰貫耳；15、左蹬