社交恐懼石頭組

1、 在市場經(jīng)濟的大潮中 ，口才的重要性日益突出，當眾講話的場合愈來愈多：聚會、集會、開會時，誰都希望自己能夠侃侃而談、一展風采。在生活和工作中，良好的人際關(guān)系、有效的溝通技巧是保持心情愉快的重要因素，也是事業(yè)成功的重要保證。 “石頭”心理工作室歡迎您的加入！ 我們將在為期一個月的活動中，運用人際交往的心理學原理，采用“互動參與”的方式，讓您順其自然地開發(fā)自己的潛能，使您當眾講話得心應(yīng)手 ，助您成功一臂之力！ 眾人面前，請勇敢開口!各位朋友：面對眾人講話時您會緊張嗎？怯場會使您放棄參與公眾演講的機會嗎？這樣的情況讓您感到煩惱嗎？ 您想要改變這一現(xiàn)狀嗎？活動時間：年月日至月日每周六、日：至：活動費用

2、：元人月日前報名元人人以上優(yōu)惠。報名時間：即日起，報滿（人，每人一組）為止。報名熱線：電子郵件：training1第一次活動：相見歡活動目的：團體成員相互認識、初步熟悉、建立初步信任活動內(nèi)容：、自我介紹目的：初步相識時間：分鐘操作：讓團體成員在足夠的空間里自由漫步，見到其他成員時，微笑著握握手，并自我介紹姓名，鼓勵成員盡可能多地與其他人握手。當指導者喊“停”的時候，每個成員對面或手握手的人就成了伙伴，并相鄰而坐。、二人組自我介紹目的：初步熟悉一個成員時間：分鐘操作：手握手的伙伴各自向?qū)Ψ阶鲎晕医榻B。內(nèi)容包括：姓名，所屬單位部門，身份，性格特點，個人興趣愛好，家庭情況，以及個人愿意讓對方了解的有

3、關(guān)自我的資料。、二人組他者介紹目的：增進成員相互熟悉時間：分鐘操作：每個成員向團體全員介紹剛才與自己相互介紹的伙伴。、四人組他者介紹目的：擴大交往圈，拓展相識面時間：分鐘操作：剛才自我介紹的兩個組合并，形成四人一組，每位成員向另外二位成員介紹自己的伙伴。、信任后倒目的：初步建立成員間的信任并予以體驗時間：分鐘操作：四人一組進行，由指導者說明具體操作過程及注意事項。保證安全。、組員心聲目的：探索并交流團體成員對團體咨詢的看法、期待。時間：分鐘操作：指導給每人一張寫有未完成句子的紙和筆，請大家思考一下并認真填寫，獨立完成，然后與大家分享?？蓮母鞒蓡T的表述中看到每個人的參與程度、期望、感受，從而相互

4、啟發(fā)，增進了解，相互接納。2第一次活動附加：告知并承諾團體契約團體契約我自愿參加石頭工作室的活動小組，在活動期間愿作如下保證。、我一定準時參加所有的小組活動，因為我的缺席會對整個小組活動造成影響。、對于小組成員在活動在所言所行我絕對保密?；顒油馕也蛔鋈魏斡袚p成員利益的事。、小組活動時，我對其他成員持信任態(tài)度，愿對他們暴露自己，并與之分享自己的情感和認知。對他人的表露，我愿提供反饋信息。、小組活動時我決不會對他人進行人身攻擊。、我一定認真完成家庭作業(yè)。、小組活動時，我不吃零食，不吸煙，不做任何與活動無關(guān)的事。簽名：時間：3第二次活動：直面恐懼活動目的：認識自己產(chǎn)生怯場的原因、存在的心理問題，樹立

5、破除恐懼的勇氣和信心 ?；顒觾?nèi)容：、我述我心目的：通過自我表述，幫助成員認識自己、了解自己、接納自己，使他們對自我有更恰當?shù)目捶ê驼J知。時間：分鐘操作：團體成員試述自己產(chǎn)生怯場恐懼的經(jīng)歷及體驗，引入共同話題“在公眾場合演講或發(fā)言所產(chǎn)生的恐懼心理”，主要表達出自己在公開場合中進行演講或發(fā)言所帶來的恐懼、緊張情緒與體驗，以及自己曾經(jīng)采用過的措施與效果 ，每人分鐘。關(guān)鍵：每次學員講完后，鼓勵很重要。咨詢時要做好鼓動工作，不僅要給予掌聲，對學員要詢問感受?？隙ㄋ膬?yōu)點，使他獲得信心。、恐懼大家談目的：通過團體活動互動反應(yīng)及成員間的相互影響，幫助認識自己產(chǎn)生怯場的原因、存在的心理問題，樹立破除恐懼的勇氣

6、和信心時間：分鐘操作：通過與其他成員的溝通交流，學習在一定范圍內(nèi)即8人小組成員中進行簡短發(fā)言或就讀自己撰寫的文章 “針對這種恐懼心理或怯場情緒我們應(yīng)該做些什么”展開討論，詢問團體成員意見，達成團體共識。 、戴高帽子目的：學習發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點并欣賞，鞏固并促進相互肯定與接納。 時間：分鐘操作：請一位成員坐在團體中央，其他人輪流說出他的優(yōu)點及欣賞之處。然后被稱贊的成員說出哪些是自己已經(jīng)察覺的，哪些是不知道的。4第三次活動：自我探索活動目的：深化自我認識，勇敢地開放地表達自己以形成健康的自我形象。 活動內(nèi)容：、個我是誰目的：認識并接納自我，認識并接納獨特的他人時間：分鐘操作：指導者讓大家開始邊思考邊回

7、答“我是誰”這個問題，用筆和紙寫下，應(yīng)盡量選擇一些能反映個人風格的語句。至少寫出個。結(jié)束后請幾位自愿與大家分享的成員與大家進行交流。5、自畫像目的：強化自我認識時間：分鐘操作：給每位成員發(fā)一張圖畫紙，幾人合用一套水彩筆，然后請成員畫出一副代表自己的畫像?？梢杂萌魏涡问絹懋嬜约海橄蟮摹⑿蜗蟮?、寫實的、動物的、植物的什么都可以?？傊研哪恐凶钅艽碜约旱臇|西畫出來，這種方法可以使成員發(fā)現(xiàn)隱藏在淺意識層面的自我，不知不覺對自己作出評估和內(nèi)省。畫完后請大家自由觀看，但不發(fā)表評論。欣賞完畢，請每位成員對自己的畫解釋并答疑。自畫像用非語言的方法將畫者的內(nèi)心投射出來，是一種獨特的自我探索、自我分析、自我展

8、示的方法。通過團體內(nèi)交流，可以促進成員深化自我認識，加深對他人的認識和理解。、人生重要事件目的：協(xié)助成員明確以往經(jīng)歷對當前生活的影響，并對自己的情緒作出正確的處理。時間：分鐘操作：指導者要求成員閉目安靜，回憶人生中最快樂（痛苦）的事件。分鐘后，請愿意分享的人講述自己的經(jīng)歷。其他成員則協(xié)助講述者具體界定他此時此刻的內(nèi)心感受，并分析原因。認清過去經(jīng)歷對現(xiàn)在生活的影響，并探索每個人目前不同的生活處境與問題。成員往往會對自己有新的發(fā)現(xiàn)。注意：此活動需充分準備以避免任何負面影響。6第四次活動澄清價值觀活動目標：澄清自己的價值觀，了解他人的價值觀，在比較、交流之中，確立新的價值觀。活動內(nèi)容：、抉擇目標：明

9、確自己的價值觀，了解他人的價 值觀。時間：分鐘操作：指導者告訴成員，由于種種原因，我們必須在以下六項目中依此作出抉擇。六項為：愛情、親情、友情、事業(yè)、健康、金錢。如果要在你們生命中依此去除這些因素，你們將如何抉擇？成員分別記錄下自己去除這些因素的先后順序。結(jié)束后自愿與大家分享的成員指導者進行交流，其他成員可以從他們的交流中感受到自己所需要的、所要調(diào)整的價值觀念。7、臨終遺命目的：對個人的人生價值觀做具體的探索并協(xié)助成員在生活中作明智的選擇。時間：分鐘操作：指導者告訴團體成員，由于種種原因，你正面臨著死亡。終期將至，時間只允許你做最后件事，并排出先后次序；然后寫下你的遺囑（字以內(nèi)）。每個成員認真

10、思索后寫下你的決定和遺囑，再向團體內(nèi)其他成員說出，并結(jié)實原因，談一談你在寫的時候有什么感受，這感受對你今后的生活有什么影響？通過活動，可以幫助團體成員對自己的人生觀和價值觀進行整理，也可以通過他人的交流啟發(fā)自己。、人生的最后時刻目的：探索個人的人生價值觀時間：月分鐘操作：指導者告訴全體成員，由于某種原因，現(xiàn)在我們每個人只盛夏最后一天的壽命，也就是我們只有二十四小時可利用。如果每人身體如常，可自由思考與行動，你會如何使用這僅剩的二十四小時？每個人認真思考后寫下來互相內(nèi)交流。通過自我的探索與他人的分享，使團體成員對自己的人生價值觀有更深入的了解，并指導自己的日常生活。8第五次活動：認知調(diào)整不合理認

11、知：當眾發(fā)表演說的時候大多數(shù)人都不緊張（事實上，所有人都有或多或少的緊張）；面對大家的時候，緊張是個不好的心理表現(xiàn)（實際上，適度的緊張有利于提高興奮程度和注意力）；當眾演說幾乎是一個最重要的能力（自己缺乏這種能力，就把這個能力的作用無限夸大，屬于不合理信念中的“過分概括化”）；要講就要講好，不能有絲毫的差錯（每個人都會出差錯，這屬于不合理信念中的“絕對化的要求”）；一旦出現(xiàn)個小的差錯，就會覺得無地自容，并認為大家都會關(guān)注并記住自己的尷尬（屬于不合理信念中的“糟糕至極”，同時伴隨過度自我關(guān)注）；演說家的能力都是天生的（相反，絕大多數(shù)演說家在演說之前都做了無比充分的準備）。建立新的認知心理對緊張的

12、適應(yīng)能力（如同生理上人的視覺對光有明、暗適應(yīng)一樣，心理上也有個適應(yīng)過程，如上戰(zhàn)場的士兵對死的恐懼的適應(yīng)）；自信來自熟能生巧（人們都對自己手頭的工作最自信，對熟悉的事情滔滔不絕）；緊張來自自我關(guān)注過度（過度關(guān)注自我的表現(xiàn)和后果干擾了正常的表達）總結(jié)：把任務(wù)單一化，重復訓練，用勇氣去打開溝通的大門培訓訓練內(nèi)容：感受分享：輪流面對大家溝通對自己影響最大的幾個不合理認知對自己的干擾、舉例說明，并談?wù)勛约含F(xiàn)在對不合理認知的感悟；想象訓練：a. 把自己可能的最糟糕表現(xiàn)想象一下，并表達給大家看。b. 想象自己和心目中最為欽佩的演說家化為一身，想象他的表達風采后，表演給大家看。9第六次活動：建立自信活動目標：

13、進一步體驗公開演說時的情緒變化，建立自信時間：分鐘操作：每個成員準備一段自己熟悉的解說詞（影視，人物，事件，動物最熟悉的就可以，約5分鐘。）在全體小組成員面前解說討論，分享體驗。在分享過程中建立自信。10第七次活動：突破自我目標：四組合并，在更多的人面前順利表達自己內(nèi)容：技巧交流時間：小時活動：每人準備分鐘的即興發(fā)言，內(nèi)容不限。發(fā)言時體會自己的緊張情緒所造成的身體反應(yīng)，并且觀察其他人在臺上的身體反應(yīng)。隨后大家進行交流，找出緊張時的共性，討論消除緊張的方法。最后按照所討論的方法進行練習，每人分鐘。討論小結(jié)：自己有何提高，不足之處在哪里。11第八次活動：提升自我、想說就說，說得漂亮目的：通過對即興題目的演講，學會自我欣賞與肯定，勇敢地在人面前坦然的表達時間：小時準備：每人一個信封，張小紙條。操作：每人發(fā)一張小紙條和一個信封。每人將自己目前最困擾，最想得到幫助的問題或者其他任何熱門可討論的議題，想了解的情況寫在紙條上，例如：“怎樣才能克服羞怯感？”“什么才是真正的友誼？”“工作到底為了什么？”“你怎樣看超級女聲？”“你對神六飛天有什么感受？等等。然后大家把寫好的紙條放入信封，交到指導員處，再打亂秩序，讓每個人抽簽。拿到紙條后，留出分鐘給大家考慮準備（可做一些演講提綱）。然后，開始演講，每人3分鐘，自行舉手上臺，每人都輪到。最后講完，指導員進行集中總結(jié)，問大家自己上臺的