對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練的初步研究(共5頁(yè))

1、對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員身體(shnt)訓(xùn)練的初步研究黑龍江省幼兒(yu r)師范高等?？茖W(xué)校 赫明宇摘要(zhiyo)：跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)對(duì)身體素質(zhì)要求很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)包括準(zhǔn)備期、競(jìng)賽期和過(guò)渡期，每個(gè)時(shí)期的訓(xùn)練要求不同，因此手段各異。關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn) 運(yùn)動(dòng)員 身體素質(zhì)訓(xùn)練1、前言在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練工作中，身體素質(zhì)訓(xùn)練是很重要的。如運(yùn)動(dòng)員不能適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)的要求，縱使掌握了跳遠(yuǎn)技巧和技術(shù)，作用也是不大的。跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)對(duì)身體素質(zhì)要求很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。這些素質(zhì)包括速度、耐力、力量、柔韌性和保持平衡的能力。一個(gè)全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃必須考慮到以上幾個(gè)方面，它包括準(zhǔn)備期、競(jìng)賽期和過(guò)渡期三個(gè)時(shí)期。

2、每個(gè)時(shí)期的訓(xùn)練要求都不同，因此訓(xùn)練手段各異。2、準(zhǔn)備期的身體素質(zhì)訓(xùn)練21耐力訓(xùn)練。為比賽季節(jié)（夏季）進(jìn)行的準(zhǔn)備工作開始于春季，這個(gè)時(shí)期運(yùn)動(dòng)員開始進(jìn)行一般身體素質(zhì)訓(xùn)練，可采取種種行之有效的方法，但主要是全面提高運(yùn)動(dòng)員的耐力（專項(xiàng)耐力和無(wú)氧耐力）。主要手段是慢跑，跑時(shí)強(qiáng)調(diào)放松、深呼吸和愉快感。這個(gè)時(shí)期的訓(xùn)練安排為46個(gè)星期，每周應(yīng)至少進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練3次。固定間歇時(shí)間跑，短段落間歇跑和長(zhǎng)段落間歇跑是這期間的主要訓(xùn)練手段。2.2速度(sd)訓(xùn)練。是在耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，使運(yùn)動(dòng)員具備(jbi)承受最大強(qiáng)度訓(xùn)練的條件后進(jìn)行的。這樣，運(yùn)動(dòng)員受傷，特別是肌肉拉傷的可能性會(huì)降低。根據(jù)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目比賽的特點(diǎn)，要求運(yùn)動(dòng)

3、員有專項(xiàng)速度（動(dòng)作速度和位移速度），才可以取得更好的成績(jī)。訓(xùn)練(xnlin)手段之一是最大強(qiáng)度地反復(fù)進(jìn)行3060米跑，定時(shí)跑等等。也可模擬比賽實(shí)況，叫運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽狀態(tài)。準(zhǔn)備期提高速度的訓(xùn)練時(shí)間為34周，耐力跑訓(xùn)練的手段仍應(yīng)堅(jiān)持，但運(yùn)動(dòng)量應(yīng)相應(yīng)減少，作為速度訓(xùn)練的手段之后進(jìn)入比賽季節(jié)。2.競(jìng)賽期的身體素質(zhì)訓(xùn)練競(jìng)賽期的身體素質(zhì)訓(xùn)練主要目的有兩個(gè)：2.1繼續(xù)提高身體素質(zhì)：2.2避免“過(guò)度疲勞”。競(jìng)賽期開始后，應(yīng)轉(zhuǎn)向強(qiáng)調(diào)專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和教學(xué)比賽等方面的訓(xùn)練。這些訓(xùn)練代替了準(zhǔn)備期跑的練習(xí)，繼續(xù)提高運(yùn)動(dòng)員各方面的身體素質(zhì)。訓(xùn)練必須是在量、強(qiáng)度和密度逐漸增加的條件下進(jìn)行才能取得良好的效果。與此同時(shí)防止訓(xùn)練

4、過(guò)度。訓(xùn)練過(guò)多，休息過(guò)少，就會(huì)使運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)過(guò)度疲勞現(xiàn)象。訓(xùn)練過(guò)度，睡眠不足是產(chǎn)生疲勞的原因。過(guò)度疲勞的征象大致是：勞累感、不愛活動(dòng)、完成平時(shí)容易完成的作業(yè)都感到吃力，情緒急躁、不穩(wěn)定、輕傷大量出現(xiàn)等。如何避免過(guò)度疲勞，在過(guò)度疲勞現(xiàn)象出現(xiàn)時(shí)可采取以下措施：合理地安排訓(xùn)練課（包括睡眠和飲食）、維持原訓(xùn)練時(shí)間(shjin)，中間增加休息時(shí)間（或縮短訓(xùn)練時(shí)間），變換訓(xùn)練內(nèi)容，大量補(bǔ)充維生素丙、復(fù)合維生素乙、麥芽糖等。3.過(guò)渡期的身體素質(zhì)(shn t s zh)訓(xùn)練過(guò)渡期的身體素質(zhì)(shn t s zh)訓(xùn)練其目的有：3.1保持一定的耐力水平3.2進(jìn)行身體素質(zhì)補(bǔ)課，包括體力、力量、柔韌性和靈活性的訓(xùn)練。

5、競(jìng)賽期后訓(xùn)練轉(zhuǎn)入另一種形式，訓(xùn)練量要有所下降，每周至少練習(xí)3次。3.2.1發(fā)展腿部力量的練習(xí)。目的是增加運(yùn)動(dòng)員加速跑和跳躍的肌肉群力量，訓(xùn)練手段有：寬深蹲，肩負(fù)杠鈴，兩腳以1.52倍肩寬間距左右開立，雙手握在杠鈴桿上。杠鈴的重量、下蹲的組數(shù)和次數(shù)要因人而異，區(qū)別對(duì)待。蹲跳，肩負(fù)輕杠鈴，雙腳以肩寬距左右開立，雙手握在體側(cè)杠鈴桿上。下蹲至大腿與地面約成45姿勢(shì)后，迅速向上跳起。組數(shù)和次數(shù)同前。各種多級(jí)跳躍，跨步跳，單足跳等也是發(fā)展腿部力量的有效手段。3.2.2發(fā)展踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。目的是為了減少踝關(guān)節(jié)扭傷和脛骨、腓骨受傷。輕杠鈴的負(fù)重跳。負(fù)重杠鈴提踵練習(xí)。定時(shí)(dn sh)跳繩。3.2.3發(fā)展腰腹

6、力量的練習(xí)。目的是增強(qiáng)腰腹部肌肉力量以提高身體的滯空能力(nngl)，大大提高跳遠(yuǎn)成績(jī)。運(yùn)動(dòng)員頸部負(fù)重做仰臥起坐(yn w q zu)練習(xí)2030一組。仰臥、膝關(guān)節(jié)伸直做舉腿練習(xí)，舉腿離地1尺，堅(jiān)持1530秒一組。加強(qiáng)腰腹力量，還可以采用器械練習(xí)，如肋木、單杠、雙杠、墊子、鞍馬等。3.2.4柔韌性練習(xí)。目的是加大髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，以使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)用跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作中增大擺幅，增強(qiáng)力量和速度。柔韌性增強(qiáng)減少肌肉拉傷，特別是股四頭肌、肌腱及小腿后部的肌肉群。柔韌性練習(xí)方法有；腳趾上下拉伸，踝關(guān)節(jié)向內(nèi)拉伸，體前屈，體側(cè)屈，各種方向的拉伸腿部練習(xí)。仰臥髖臀拉伸。平臥躺在臺(tái)子邊緣，髖外移，使外側(cè)腿懸垂。吸氣，內(nèi)

7、側(cè)腿屈膝，用雙手抱膝緩慢拉向胸部。兩腿各做1015次上體俯臥撐起。俯臥，雙手在髖兩側(cè)撐地。呼氣，雙臂伸直撐起上體，頭后仰，形成背弓。保持10秒鐘左右。4. 注意的幾個(gè)問(wèn)題4.1充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)。每次訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，是為了克服訓(xùn)練前或是賽前內(nèi)臟器官機(jī)能的惰性、提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使得韌帶及肌纖維得以充分伸長(zhǎng)，擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)的幅度，為即將來(lái)臨的訓(xùn)練做好生理上的準(zhǔn)備。做好課后的放松整理活動(dòng)，是為了維持足夠的血液循環(huán)，使酸性物質(zhì)代謝加快，提高肌肉的彈性。這對(duì)盡快恢復(fù)機(jī)體疲勞，不僅可以更好地訓(xùn)練，并且可減少和防止運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生。4.2合理地安排運(yùn)動(dòng)量，遵循：因人而異、因材施教、循序漸進(jìn)的訓(xùn)練

8、(xnlin)原則。4.3訓(xùn)練(xnlin)內(nèi)容、方法和手段要靈活多樣，具有激勵(lì)性、鼓動(dòng)性和趣味性。根據(jù)需要還可以結(jié)合器械進(jìn)行練習(xí)。4.4加強(qiáng)跳遠(yuǎn)專項(xiàng)訓(xùn)練中速度和空中技術(shù)(jsh)的練習(xí)，也應(yīng)引起重視和研究。參考文獻(xiàn)1.田麥久等：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)，人民體育出版社，2000年2. 中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)：體育科學(xué)詞典，高等教育出版社，2000年3.張英波：田徑體能訓(xùn)練，人民體育出版社，2005年4.馮樹勇：中國(guó)高水平跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練內(nèi)容體系的研究，北京體育大學(xué)出版社，2006年內(nèi)容總結(jié)（1）對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練的初步研究黑龍江省幼兒師范高等專科學(xué)校 赫明宇摘要：跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)對(duì)身體素質(zhì)要求很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（2）目的是增加