《消除壓力從大腦開始》隨筆

1、不是戰(zhàn)神壓力，而是消解壓力 【前言】真正意義上的“耐壓”的人，不是打敗壓力的人，而是能夠巧妙的承受襲來 的壓力，將其調(diào)節(jié)到對自己而言適度的人。壓力有兩種：一種是身體性壓力（生理），如疼痛，寒冷；另一種是精神性 壓力，如痛苦，悲傷。3頁其實痛和癢、睡眠不足和疲勞、空腹和口渴、熱和冷等等，都是壓力。我們的大腦，把身心的不快都認(rèn)定為壓力。（其實像游泳，健身，都是給自己施加壓力，然后完了壓力自然解除，然后 情緒就會好很多。）這么說來，一方面是將壓力進(jìn)行轉(zhuǎn)移，然后卸掉；另一方面，是鍛煉你的抗壓能力。（其實感覺還是第一個作用更明顯一點）。壓力大了，長久了，還會致?。ㄎ笣?，免疫力降低（這就是為什么壓力大

2、的人容易突然得癌癥），腎上腺肥大（肯能就是煩躁的根源，腎上腺素）P5：無論何種壓力，都不會永遠(yuǎn)持續(xù)下去。所以：壓力如果你不解決根本問題，可能永遠(yuǎn)都在那里，你總要去完成那些事情。 不過你可以調(diào)整你的心態(tài)。因為你能解決的，就不要著急，一步步的按計劃來解決就行了；你不能馬上 解決的，也沒有辦法，也只能一步步的來，盡力就行，不是說你急就可以解決的， 所以，就是盡力+淡定吧。因為壓力不會永遠(yuǎn)持續(xù)，不要急，總會解決的。P20:“自己為別人做的事而沒有得到適當(dāng)?shù)脑u價而產(chǎn)生的壓力”每天為家里人著想做著家務(wù)，卻得不到一聲謝謝的主婦；為了上司和客服通宵工 作，卻得不到夸獎的上班族；拼命學(xué)習(xí)，卻被說成是理所應(yīng)當(dāng)?shù)膽?yīng)

3、考生；靜心為 對方挑選了禮物，卻不和對方心意的戀人不過自我評價和別人給的評價之間有差距，從某種意義上來說，是無可奈 何的事情。不一定是自己的問題，也不一定是別人的問題。如果不理解這一點， 就會產(chǎn)生“以怨報德”的事情。（所以不能太在乎別人的評價和眼光，做好自己的事，自己心里滿意就可以 了。）P22：血清素能給大腦帶來平靜的清醒，換句話就是喚回“平常心”。保持平常心， 就是大腦的切換一切順利，平和的運行。P23：“人在晚上比在早上情緒失控的多”（一是壓力的積累，一天下來；二是，人的精力的消耗，功能衰減。早上精力非常旺盛，晚上精力就很差了。）P28:我們都知道，流過淚后會覺得心情爽快，精神上也輕松了

4、。是因為腦中進(jìn)行了 “從壓力狀態(tài)到放松狀態(tài)的”決定性轉(zhuǎn)換。P41：“通過非語言因素讀懂對方”的能力，在大家庭中能自然而然的掌握，而 在小家庭則很難。（這就是為什么多孩子家庭的孩子，往往能夠更多的懂得關(guān)心他人，讀懂 他人的情緒，從而照顧到身邊的人的感受；而獨生子女則基本上都是只為自己 考慮，而且不會考慮到別人的感受。因為要想從非語言中讀懂別人沒有表達(dá)出來的情緒和思想，就要在面對面 的交流中觀察發(fā)現(xiàn)，鍛煉學(xué)習(xí)和模仿。在這個交流的過程中學(xué)習(xí)讀懂對方內(nèi)在 的情感。）P46：1歲左右的不管對方是哭還是生氣，都把自己的感情放在第一位。不過，他們有了忍耐之心之后，對方哭起來時會說“好吧”。把玩具讓給對 方。

5、這是用理性壓抑自己“想要玩具”的情感，這樣做是理解了對方的悲傷，也 就是讀懂了對方的情感。不能理解對方的心情，就不回壓抑自己的情感。（換句話說，你理解了對方 的心情，就會考慮壓抑自己的情感，而照顧對方的情緒。這在多子女家庭的孩 子當(dāng)中，孩子們在相互的互動交流中會自然的學(xué)會觀察考慮對方的情緒，從而 照顧對方的情緒。而獨生子女則不會，只有自己的情感。）P52：前運動區(qū)的三大腦：學(xué)習(xí)腦、工作腦、同感腦。學(xué)習(xí)腦一操作快感，“多巴胺能神經(jīng)”，“以回報為前提的努力”，就是在你得到回報的時候，多巴胺分泌，讓你得到快感。然后這種快感就是刺激你下次繼續(xù)學(xué)習(xí)的動力。工作腦一危機(jī)管理中心，“去甲腎上腺素能神經(jīng)”，推

6、動工作進(jìn)行，危急時刻發(fā)動自衛(wèi)的去甲腎上腺素能神經(jīng)，如果過度，也會帶來 壞影響。去甲腎上腺素過剩的主要原因，是壓力的過度。壓力過強，積累過多，長時間持續(xù)，去甲腎上腺素就會過剩，腦的興奮也無法控制。（其實是的，壓力過大的時候，大腦是極度興奮的。正常的一點點的小壓力 下，人興奮一點是有好處的，提高效率，當(dāng)然完事后自然恢復(fù)。然后如果壓力過大且 持續(xù)，大腦持續(xù)興奮，肯定是有害的。相當(dāng)于強制興奮。）同感腦一血清素，冷靜的清醒。血清素能神經(jīng)會壓抑多巴胺能神經(jīng)、去甲腎上腺素能神經(jīng)的過度興奮，保持 整個大腦的平衡，帶來“平常心”人的三大壓力：身體性壓力一工作腦一去甲腎上腺素?zé)o法得到快感產(chǎn)生的壓力一學(xué)習(xí)腦一多巴胺

7、無法得到他人的適當(dāng)評價產(chǎn)生的壓力一同感腦一血清素P66：賦予不受其他神經(jīng)影像的血清素能神經(jīng)活動規(guī)律性的，是睡眠和清醒的循環(huán)。（睡眠-不釋放；醒了一釋放一清醒）我們所說的早上“起得來”，實際上就是醒后血清素能夠馬上釋放有規(guī)律的神 經(jīng)沖動。醒來后，大腦在血清素的作用下，順利進(jìn)入到清醒狀態(tài)，這就是我們所感到 的“爽快的清醒”相反“起不來”就是血清素能神經(jīng)功能低下，無法釋放有規(guī)律的神經(jīng)沖動的 狀態(tài)。（當(dāng)你很難起床的時候，其實就是這兒里面出來問題）激活血清素，會帶來冷靜的清!和平常心。P75：不管有沒有壓力，血清素能神經(jīng)都會按一定的頻率發(fā)出一定的神經(jīng)沖動。但 是血清素能神經(jīng)的功能會因壓力而變得低下。血清

8、素能神經(jīng)自身不會直接受壓力的影響，是指其釋放頻率不會受壓力的影 響，但是釋放的量會因為壓力的原因而減少。壓力持續(xù)，血清素量持續(xù)減速，最終導(dǎo) 致問題。（壓力讓血清素減少，就是為了讓大腦興奮，本是積極的，但過了就不好了）（其實體內(nèi)的激素都是有其作用和功能的，沒有好壞之分。但是都是要在合 適的量之下，少了或者過了都是會出現(xiàn)問題的。所以，要保持維持在一個合適的水平。）P79：50年代的時候，沒有那么多的人患病。戰(zhàn)爭中衣食住行等各方面壓力更大， 但仍然很少人因此換上憂郁癥?，F(xiàn)今增多的憂郁癥，起因于作息不規(guī)律、沉迷電腦等。（其實那個時候壓力還是沒現(xiàn)在這么大，現(xiàn)在主要是節(jié)奏快，因而壓力大）P84：血清素鍛煉

9、：最初的三個月一持續(xù)三個月，血清素能神經(jīng)就會有改變，6個月就會有效果 （但是開始的三個月可能還會出現(xiàn)不適，這是正?，F(xiàn)象。）弱化也是一樣的，持續(xù)三個月的弱化，血清素能神經(jīng)也會改變，弱化狀態(tài)也 會規(guī)定。（反正3個月就是改變的周期。）方法：1規(guī)律的生活、（早上早起，30分鐘的沐浴陽光; 晚上早睡。）把一天過得充實，自然白天有勁，晚上入睡得快，第二天又有勁， 良性循環(huán)。2充足的陽光，陽光對人的生物機(jī)能有很大影 響。P91：大腦有自己的安眠藥，晚上就自動分泌，那就是褪黑色素。晚上睡不著的人，是因為缺 少褪黑色素，而褪黑色素合成的原料，就是血清素。憂郁癥或生活壓力大的人，很多會失眠，這可以用血清素不足來解

10、釋。白天沒有制造足 夠的血清素，晚上就沒有足夠的褪黑色素，就會失眠。白天消耗身體能量玩的孩子，晚上睡得熟，這也是因為白天動用身體機(jī)能，制造了很多 血清素。所以，睡不著“早上早點起來散散步”，白天能激活血清素能神經(jīng)，晚上就自然有足夠的 褪黑色素。3韻律運動：散步、跑步、馬拉松、騎自行車、游泳、健身操、舉重、跳舞、打太極拳。（其實就是規(guī)律的運動，關(guān)鍵不是時間多長（感到疲勞了就可以了），而是長期的堅持。） 難怪你跑步、健身之后壓力就會解除很多，所以一定要堅持。呼吸法:橫膈膜呼吸一吸一大口氣，然后無意識的呼氣，然后再有意識的吸一大口氣；（彈簧拉伸）腹肌呼吸-無意識的吸氣，然后有意識的吐氣，吐到不能再吐

11、，再無意識的呼氣（彈簧壓 縮）坐禪:保持姿勢的腹肌呼吸加上冥想。（吐氣12秒以上，吸氣8秒以上，越慢越好。不要閉眼， 半眼）散步、慢跑不能懶散的，而是有精力、有規(guī)律的散步。注意：1、運動時如果使用語言腦，效果就會下降（所以運動時，不要想太多，也不要交談。）2、巧妙組合，效果也比單獨的好。P104:已經(jīng)過世的樂壇之王、世界級的指揮家卡拉揚，在指揮前一定會練瑜伽。管理公司的商業(yè)人士、政治家、醫(yī)生，在重壓之下依然活躍的人，也都會早上慢跑或者 去健身館，有些人還有坐禪和冥想的習(xí)慣。跟這些人說“那么忙，還堅持下來，真不容易”，他們通常回答“運動后會更舒服”，他 們的身體，切實的感受到了血清素能神經(jīng)被激活

12、的恩惠。P117：所以容易因感動流淚的人，都是有同感心的人，也就是我們所說的心善的人。這樣的人 不會太自私，會考慮到別人的感受。P117：不過有些人雖然壓力大，十分痛苦，卻處于“想哭也哭不出來”的狀態(tài)。這樣的人就是憂郁癥患者。憂郁癥患者想哭卻哭不出來，是因為前運動區(qū)功能低下。單單因不快產(chǎn)生的壓力和工作腦有關(guān)，不甘心的眼淚、悲傷的眼淚是因為沒有得到快感 產(chǎn)生的壓力，和學(xué)習(xí)腦有關(guān)，需要同感的感動之淚和同感腦緊密相連，因此這些腦工作不 好，就會變得“想哭也哭不出來”（我可能就是這里面工作腦也出來問題，不甘心的眼淚和悲傷的眼淚都沒有了；同感腦 也出了問，但是還好，還比較正常。感覺都是自己在某一段時間可

13、以壓制了。其實不一定 是壞事，只是在這些悲傷的時刻不流淚可以，但是一定還是要發(fā)泄出來，壓抑久了就會出 問題。）P126:哭和笑都有緩解壓力的作用。洗掉積累的壓力一哭；而且哇哇大哭比安靜抽泣更好。想激發(fā)充滿的活力一笑。P126：但是，長大成人之后，基本上沒有哭泣的機(jī)會。別說哭泣了，看電影流淚都被當(dāng)成傻瓜， 這是事實。特別是男性，從小就被教育“男孩不能隨便哭”，比女性更不會哭。一直忍著不哭的人，就算告訴他能消解壓力，哭吧，他也很難哭出來。但哭泣能夠極大 的消解壓力，所以希望大家積極的挑戰(zhàn)哭泣。在電影院不好意思哭的人，應(yīng)該在自己家里看著錄像哭吧。方式：1、晚上，而不是早上；2、哭的時候不要強忍。（在

14、某個安靜沒人的晚上，看一篇催淚感人的片子。）P131：在工作中，比起強忍著哭泣處于壓力狀態(tài)，哭出來更清爽，轉(zhuǎn)換心情面對工作，效率會 更好。（這種感覺是很暢快，很清爽的，哭出來了，發(fā)泄出來了，就好了）（流過淚的眼睛更明亮）（其實就像要下雨之前的天氣一樣，憋著最讓人難受，狂風(fēng)暴雨之 后，一場大雨下下來，涼爽很多，清爽很多，也安靜很多）P143：對夢想和希望的態(tài)度會極大的影響今后的人生。這也就是說：如果擁有美好的夢想，我們 就能夠更好的消除在社會中受到的壓力，比“血清素能鍛煉”和“哭”更有效。P145:別人認(rèn)可自己做的事，才會感到喜悅，只有被需要，人才會滿足。產(chǎn)生心理疾病的人，會變得自閉，主動拒絕和人的接觸。當(dāng)然這并不是好事，“缺少和人的 直接交流”，會加重憂郁和無精打采。（為什么我最近確實不想跟人某些人接觸，喜歡一個人。