心理健康、常見的心理困擾和調(diào)試

1、心理健康、常見的心理困擾和調(diào)試2講座內(nèi)容心理健康常見的心理困擾心理調(diào)適3 一、心理健康4健康健康的標(biāo)準(zhǔn)：身體沒病、心理健康、社會(huì)適應(yīng)好健康是1，其他（金錢、權(quán)利）是0身體檢查正常，但感覺不適：如頭痛、失眠、心煩、腰酸背痛等心理健康 新標(biāo)準(zhǔn)：5心理健康新標(biāo)準(zhǔn)良好的自我意識(shí)良好的社會(huì)功能良好的應(yīng)付能力6良好的自我意識(shí)自知IQEQ心理癥狀精神壓力自知對(duì)自己客觀、科學(xué)準(zhǔn)確的評(píng)價(jià)大材小用、小才大用；滴水之恩，涌泉相報(bào)；耿耿于懷7IQ90-110: 67%，凡夫俗子。天下無難事鐵棒磨成針？人定勝天？110-120：10%，聰明。120-130：1-3%，大智慧，任何層次均名列前茅。80-90：10%左右，

2、智力平平。60-79：笨。60：弱智。知足常樂，唯物主義學(xué)說。8EQ（情商）主要是指人在情緒認(rèn)知、情緒管理、挫折耐受、人際交往等方面的能力；越來越重要，可以使人的智商平方、立方EQ與IQ相互相成，EQ高者適合當(dāng)管理者，IQ高者適合做技術(shù)工作，IQ高者常被EQ者管理。但實(shí)際EQ高者往往IQ也高，可以利用別人的智慧9IQ和EQ是相對(duì)穩(wěn)定的心理特性不能改變智慧但可以改變知識(shí)不能改變個(gè)性但可以改變行為10心理癥狀、精神壓力大有可改之處心理癥狀：適時(shí)、適度、適當(dāng)向你自己的意識(shí)表達(dá)，讓你自己的心理很清楚地意識(shí)你的情緒狀態(tài)以及它的來源。給自己的情緒多一些的關(guān)注、多一些的呵護(hù) , 時(shí)常跳出來看看自己的情緒狀態(tài)

3、。心理困擾/心理痛苦/心理疾病11心理壓力是多因素壓力案例- 多因素的問題，系統(tǒng)的問題（所涉及的各種有關(guān)變量之間存在著交互的關(guān)系）強(qiáng)顏歡笑痛苦焦慮無助茫然抑郁失眠效力下降深造投訴技術(shù)人員主任嚴(yán)格管理考評(píng)低分疾病的疑難理想、現(xiàn)實(shí)戀愛、婚姻怨言病人晉升工作崗位與環(huán)境人際關(guān)系問題經(jīng)濟(jì)壓力健康不健康 同事12情感困擾 經(jīng)濟(jì)困境 人際交往的困惑 工作的挑戰(zhàn)、職業(yè)的風(fēng)險(xiǎn)學(xué)習(xí)生活問題的困擾 社會(huì)環(huán)境的壓力因素 13為什么不同的人承受壓力的能力不同個(gè)性差異認(rèn)知評(píng)價(jià)應(yīng)對(duì)方式社會(huì)支持環(huán)境壓力事業(yè)不順，身體疾病個(gè)體應(yīng)激身體健康，事業(yè)順利 14心身反應(yīng)認(rèn)知評(píng)價(jià)心理防御與應(yīng)對(duì)方式(軀體反應(yīng))(心理反應(yīng))人 格生活事件社

4、會(huì)支持(行為反應(yīng))動(dòng) 態(tài)平 衡壓力（應(yīng)激）健康疾病生活事件15壓力與性格-ABC型人格A型競(jìng)爭(zhēng)心強(qiáng)，有敵意動(dòng)作很快，匆匆忙忙沒有耐心，不耐煩時(shí)間觀念強(qiáng)，等人時(shí)不?？词直砗枚返腂型不關(guān)心時(shí)間有耐心休閑時(shí)間沒有負(fù)疚感沒有緊張的最后期限行為溫和從不匆忙C型善良，忍辱負(fù)重隱忍或自我犧牲合作且愉快不果斷壓抑自己，委屈或憤怒不外露 ABC16良好的社會(huì)功能生存能力：自然環(huán)境的生存能力，大熊貓的退化人類漫長(zhǎng)的學(xué)習(xí)時(shí)間使得人類喪失了獨(dú)立能力，怨天尤人社會(huì)環(huán)境17學(xué)習(xí)和工作能力模仿思考創(chuàng)造形象思維、抽象思維，思維屬性無高低貴賤，但需要各得其所創(chuàng)造性：中國(guó)的教育，聽媽媽的話，聽話的孩子是好孩子18人際交往能力定義

5、：在社會(huì)生活中，人們運(yùn)用語(yǔ)言符號(hào)系統(tǒng)或非語(yǔ)言符號(hào)系統(tǒng)相互之間交流信息、溝通情感的過程工具性交往：交流思想，傳遞信息情報(bào) 滿足需要的交往：表達(dá)情感，解除內(nèi)心的緊張， 求得對(duì)方的同情和理解（滿足個(gè)人精神上的需求）19家庭：情感透支，揮霍，家庭-溫暖的港灣？有利于人際關(guān)系的社交技巧：本色社交成本最小常見的社交：功利社交：短、平、快，不浪費(fèi)時(shí)間但缺少人情味陣營(yíng)社交：有歸屬感，安全，弊端：樹敵選擇那種社交方式均可以，但必須接受它的后果等距離社交：20良好的應(yīng)付方式客觀的環(huán)境壓力獲得更多信息尋求外界幫助提高實(shí)際技能增強(qiáng)自信心主觀上的挫折改變價(jià)值觀念學(xué)會(huì)放松提高應(yīng)付技巧21常見的應(yīng)對(duì)方式幻想在現(xiàn)實(shí)環(huán)境中遇到

6、了難以實(shí)現(xiàn)的愿望和困境時(shí)，人們以幻想進(jìn)入異想天開的境界，以滿足自己的欲望?；夜媚锏墓适?、自我陶醉、白日夢(mèng)等22 二、常見的心理困擾23弗洛伊德學(xué)說意 識(shí)前意識(shí)潛意識(shí)本 我自 我超我心理防御機(jī)制24心理障礙心身疾病情緒癥狀夢(mèng)不能化解軀體癥狀25腎上腺髓 質(zhì)Stress 的生理反應(yīng)交感-腎上腺髓質(zhì)系統(tǒng)藍(lán)斑(locus ceruleus, LC)LC交感N交感N分泌去甲腎上腺素去甲腎上腺素腎上腺素CA26Stress的生理反應(yīng)下丘腦-垂體-腎上腺皮質(zhì)系統(tǒng)下丘腦分泌腺垂體分泌腎上腺皮質(zhì)分泌CRHACTHGCstressor糖皮質(zhì)激素促腎上腺皮質(zhì)激素 促腎上腺皮質(zhì)釋放激素27Stress的生理反應(yīng)應(yīng)激的

7、細(xì)胞體液反應(yīng)CellAP(急性反應(yīng)蛋白)HSP(熱休克蛋白)stressors (heat shock protein, HSP)(acute protein,AP)促進(jìn)新生蛋白；修復(fù)、清除應(yīng)激時(shí)受損的蛋白質(zhì)。促凝血；防酶過度損傷；抗感染、抗損傷；清除異物和壞死組織。28精神分析理論與心身相關(guān)轉(zhuǎn)換和軀體化：心理障礙表現(xiàn)為軀體癥狀被壓抑在潛意識(shí)里的心理沖突，在特定條件下通過某種轉(zhuǎn)換機(jī)制以病態(tài)的方式表現(xiàn)出來，形成各種心身癥狀器官語(yǔ)言：用軀體癥狀表達(dá)思想感情中國(guó)文化：軀體化（膽子大，心腸好）原因：嬰兒狀態(tài)（不會(huì)說話）不可言說壓抑含蓄（文化因素）繼發(fā)性獲益：生軀體病帶來了好處29軀體癥狀的象征意義哭泣

8、：感冒，鼻炎，哮喘敢怒不敢言：胸口堵塞感，癔球工作壓力：職業(yè)病其它壓力：吃不消（消化不良，厭食），事情太麻煩（頭痛），擔(dān)子太重（腰腿痛）討厭：惡心嘔吐，消化不良自我不協(xié)調(diào)：皮膚病皮膚饑餓：搔癢夫妻關(guān)系不和：婦科病，男科病，性病自我毀滅：自身免疫病，癌癥30伴發(fā)的疾病與危險(xiǎn)慢性疼痛、心血管疾病、心理障礙此外 增加工傷的危險(xiǎn)性 ;自殺、癌癥、消化道潰瘍及免疫功能下降 ;睡眠障礙、進(jìn)食障礙、皮膚病 ( 神經(jīng)性皮炎、斑禿); 糖尿病 , 甲狀腺功能亢進(jìn) , 肥胖病 ; 青光眼 , 中心性視網(wǎng)膜炎 , 眼睫痙孿及口腔潰瘍等31Stress 對(duì)人生理心理系統(tǒng)的影響生理與心理系統(tǒng)做出適應(yīng)性改變生理與心理系統(tǒng)

9、發(fā)生一過性改變生理與心理系統(tǒng)發(fā)生不可逆性改變生理與心理系統(tǒng)發(fā)生磨損性改變生理與心理系統(tǒng)出現(xiàn)瓦解性改變32轉(zhuǎn)歸適應(yīng)性改變一過性改變瓦解性改變不可逆性改變33心境障礙躁狂抑郁焦慮惡劣心境認(rèn)知歪曲34躁狂情感高漲思維聯(lián)想加快意志活動(dòng)增多 其他35抑郁情感低落思維聯(lián)想遲緩意志活動(dòng)減退其他36 焦慮 指內(nèi)心一種忐忑不安的緊張情緒過分擔(dān)心核心癥狀緊張恐懼心率增加肌緊張失眠不安胸悶出汗37認(rèn)知歪曲一些非理性的認(rèn)知,在信息的加工過程中作出不合理的推斷,這種認(rèn)知歪曲的主要形式有:過度引申：將孤立事件的意義過分?jǐn)U展災(zāi)難性推想：以灰色的眼光看待事物,總是從最壞的結(jié)果去考慮問題極端思維：看問題非黑即白,采用“全或無”

10、的思維方式選擇性概括：根據(jù)事件的個(gè)別細(xì)節(jié)而不顧其他情況作出推斷和結(jié)論人格牽連：將與己無關(guān)的事件的發(fā)生歸因于自己情緒化推理：以自己消極情緒體驗(yàn)對(duì)客觀事物作出消極評(píng)價(jià)和結(jié)論38精神障礙感知覺障礙妄想思維聯(lián)想障礙情感障礙意志行為障礙認(rèn)知功能缺陷39人格障礙反社會(huì)人格在本能欲望、興趣愛好、性情脾氣、道德修養(yǎng)方面存在問題，無智力障礙。偏執(zhí)型人格敏感多疑、不寬容、自我評(píng)價(jià)高（自我意識(shí)有問題）、嫉妒心強(qiáng)、固執(zhí)己見癔癥型人格情感膚淺易波動(dòng)、表演性強(qiáng)、暗示性強(qiáng)、自我為中心分裂型人格情感淡漠、古怪，行冷漠，孤獨(dú)40問題 越來越多的人在夜間工作和旅行(倒班，卡車司機(jī)，醫(yī)務(wù)工作者，全球股票市場(chǎng)) 越來越多的年輕人睡眠

11、不足，成為慢性睡眠剝奪 向失眠社會(huì)前進(jìn) 新經(jīng)濟(jì)的驅(qū)動(dòng) 使得全球出現(xiàn)白天短睡減少41睡眠異常1. 入睡難/保持睡眠難失眠 2. 白天過多的睡眠 睡眠過多 錯(cuò)誤的時(shí)間睡眠 睡眠-覺醒-節(jié)律異常 睡眠中異常事跡 深眠異常parasomania） World Health Organization 1993A. 有入睡困難、保持睡眠障礙或睡眠后沒有恢復(fù)感B. 至少每周3次并持續(xù)至少1個(gè)月C. 睡眠障礙導(dǎo)致明顯的不適或影響了日常生活43睡眠障礙的原因心理因素（情緒興奮、緊張、焦慮或抑郁），生理狀態(tài)環(huán)境因素工作時(shí)間嚴(yán)重的睡眠障礙又是精神疾病的主要臨床表現(xiàn)44失眠是如何發(fā)生的？素質(zhì)性predisposing

12、 factors: 生理性喚醒增高：如失眠者的基礎(chǔ)心率和體溫，代謝率，對(duì)應(yīng)激的心率反應(yīng)性等均增高認(rèn)知性喚醒：擔(dān)心自己的睡眠，恐懼不能睡眠的后果；對(duì)臥室環(huán)境產(chǎn)生條件反射情緒性喚醒：焦慮、抑郁水平較高睡眠驅(qū)動(dòng)力不足：即使夜間睡眠少，白天也不困45維持因素perpetuating factors行為因素：不良的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣（夜間不睡就開著電視、玩游戲、上網(wǎng)、吃夜宵等；白天大量飲咖啡提神，為補(bǔ)償睡眠午睡、早早臥床或早晨醒后“賴床”）認(rèn)知因素：對(duì)睡眠的過度擔(dān)心和關(guān)注，對(duì)不能睡著的恐懼會(huì)提高日間和晚上的喚醒；一些患者一旦失眠，就可能固著于自己的睡眠，每天花費(fèi)大量時(shí)間考慮晚上能否睡好、怎樣才能睡好等46職業(yè)

13、耗竭（心力憔悴）職業(yè)耗竭（心力憔悴）：是指與工作有關(guān)的、心理-生理-情緒枯竭狀態(tài)Maslach C （1982）把心力憔悴歸納為三個(gè)方面情緒枯竭：心力憔悴者疲憊、緊張、缺乏感情，多數(shù)人存在軀體問題，頭痛、失眠、非特異性疼痛等，感到筋疲力盡。人格解體或與他人分離：心力憔悴者在工作中對(duì)顧客冷漠，視人如物個(gè)人成就感喪失：心力憔悴者有無助感、無望感、何憤怒情緒，他們自尊心受打擊，渴望更換工作和職業(yè)。職業(yè)（工作）應(yīng)激與心力憔悴有聯(lián)系又有區(qū)別，兩者都與工作有關(guān)，心力憔悴不等同于應(yīng)激，但可以看成是應(yīng)激長(zhǎng)期影響的結(jié)果。47倦?。殬I(yè)）生理耗竭（臨床維度） 才智枯竭（認(rèn)知維度）情緒衰竭（壓力維度）價(jià)值衰落 (評(píng)

14、價(jià)維度) 人際關(guān)系（人際維度）行為方面（攻擊維度） 職業(yè)表現(xiàn)（社會(huì)功能維度）48生理耗竭臨床維度：表現(xiàn)為身體能量的耗竭感、持續(xù)的精力不濟(jì)、極度疲乏、虛弱 ; 身體對(duì)疾病的抵抗力下降 , 有失眠、頭痛、背痛、腸胃不適等癥狀 ; 飲食習(xí)慣或體重突然改變。49才智枯竭認(rèn)知維度：表現(xiàn)為空虛感明顯 , 覺得自己的知識(shí)好似被掏空了一樣 , 無法滿足工作需要 ; 注意力不集中 , 思維效率降低 ;不能適應(yīng)知識(shí)的更新。50情緒衰竭壓力維度：情緒煩躁、易怒、責(zé)備、遷怒于他人、容易激動(dòng) ; 悲 觀沮喪、抑郁、無助與無望、易傷感 ; 冷漠麻術(shù)、無情 ; 情感資源就像干灑了一樣 , 無 法關(guān)懷他人。 51價(jià)值衰落評(píng)價(jià)

15、維度：表現(xiàn)為個(gè)人成就感降低 , 自我效能感下降 , 自我評(píng)價(jià) 下降 ; 對(duì)自己工作的意義和價(jià)值的評(píng)價(jià)下降 ; 懷疑自己 , 時(shí)常感覺到無法勝任工作 , 感 到無能和失敗 , 退縮 , 從而減少心理上的投入 , 不再付出努力。 52人際關(guān)系人際維度：表現(xiàn)為以一種消極的、否定的、麻木不仁的態(tài)度和冷 漠的情緒去對(duì)待自己周圍的人、對(duì)外界事物興趣減退 ; 對(duì)他人不信任 , 多疑 , 充滿批判 性 ; 無同情心可言 , 冷嘲熱諷、貶損他人 , 將人視為無生命的物體看待 ; 在心理和身體 上疏遠(yuǎn)他人 , 孤獨(dú) , 與他人刻意保持距離 ; 對(duì)他人的過度反應(yīng) , 導(dǎo)致人際關(guān)系惡化。53行為方面攻擊維度：表現(xiàn)為對(duì)

16、他人的攻擊性行為加劇 , 沖動(dòng) , 做事輕率 , 人際摩擦增多、上下級(jí)關(guān)系緊張 遷怒于家庭成員 , 并出現(xiàn)危害行為 , 如吸煙、酬 酒、濫用藥物等。極端情況下會(huì)出現(xiàn)打罵無辜的人 , 出現(xiàn)自殘行為 , 自傷或自殺的 行為。 54職業(yè)表現(xiàn)社會(huì)功能維度：因?yàn)楣ぷ鳝h(huán)境對(duì)個(gè)人能力、精力及資源的要求 , 超過了個(gè)人的勝任范圍 , 使個(gè)人才力竭盡 , 在工作上束手無策 , 伴有超負(fù)荷的焦慮、緊 張與疲倦等。削減自己對(duì)工作的使命感 , 工作熱情完全喪失 , 對(duì)工作不滿意、厭惡、厭 倦、無責(zé)任心 , 工作效率下降 , 工作變得機(jī)械化且效率低下、失誤增多 , 工作質(zhì)量粗 糙 , 消極怠工 , 工作疏離 (aiin

17、ation), 畏難退縮 , 缺勤 , 離職傾向加劇 , 甚至轉(zhuǎn)行。 55 三、壓力的自我調(diào)節(jié)56一、調(diào)整心態(tài)改變認(rèn)知認(rèn)知模式-雨天與晴天的故事屢戰(zhàn)屢敗-屢敗屢戰(zhàn)塞翁失馬，焉知非福改變認(rèn)知模式，將失敗或悲劇降低機(jī)遇總是打扮成問題出現(xiàn)57不要只看到壓力的不利影響，也要去開發(fā)它的積極一面遇到危機(jī)時(shí)我們要看到危機(jī)后面的轉(zhuǎn)機(jī)；遇到壓力時(shí)要看到壓力后面的動(dòng)力；遇到挫折時(shí)要看到挫折后面的成長(zhǎng)。任何事情都有兩個(gè)以上的選擇，我們要做的是選擇積極樂觀的應(yīng)對(duì)心態(tài)。 將壓力變成動(dòng)力 ，意識(shí)到壓力的存在是自我提升的一個(gè)必要途徑。 研究壓力于人類身心影響最有名的加拿大醫(yī)學(xué)教授賽勒博士曾說：“壓力是人生的香料?！?58應(yīng)

18、對(duì)和防御回避法：當(dāng)人陷入心理困境時(shí)，最先也是最容易采取的便是回避法躲開、不接觸導(dǎo)致心理困境的外部刺激。宣泄法：轉(zhuǎn)移自慰法：酸葡萄與甜檸檬心理。補(bǔ)償法：“人無完人”、失之東隅，收之桑榆升華法：“孔子厄而著春秋，司馬遷腐而出史記?！本褪钦鎸?shí)的寫照59幽默法 幽默法對(duì)解脫心理困境是極有助益的自救策略之一當(dāng)一個(gè)人處境困難或陷于尷尬境地時(shí)，通過幽默的語(yǔ)言來化險(xiǎn)為夷，度過難關(guān)表現(xiàn)一個(gè)人的機(jī)智、應(yīng)變能力和批評(píng)與自我批評(píng)的勇氣。蘇格拉弟60學(xué)會(huì)享受生活享受生活是生活的落腳點(diǎn)接受并欣賞缺憾美61二、學(xué)會(huì)贊賞他人愛表?yè)P(yáng)是人類的天性，人人都喜歡正性刺激 , 而不喜歡負(fù)性刺激。 贊賞他人有利于增加人際愉快度陌生情景同

19、學(xué)朋友之間親密愛人之間教育子女62上下級(jí)如果你對(duì)下屬說 :“ 大家知道 , 你是很能干的 , 最近單位人力緊張 , 我們希望得到你的幫助 , 幸苦你了。 ” 這樣一來 , 你的下屬不僅會(huì)為你分憂 , 即使一人干了兩個(gè)人的活也不會(huì)有任何怨言。63 教育子女在兒童的成長(zhǎng)過程中 , 鼓勵(lì)和贊揚(yáng)更是不可缺少。 小寶真乖 , 快把蘋果分給小弟弟 之類的話有利于孩子的社會(huì)化。 兒子真棒 , 爸爸為你而自豪 , 媽媽相信你有能力處理好與同學(xué)的矛盾 , 這些對(duì)兒童的自信與自立至關(guān)重要。64贊賞他人有利于自己身心健康被贊美者的良性回報(bào)會(huì)使我們更為自信 ,也會(huì)使我們更有魅力 , 形成人際關(guān)系的良性循環(huán)。吝惜于夸獎(jiǎng)

20、他人者常會(huì)難以獲得朋友、得到他人的擁待 , 從而加重自身的自卑。 65人際交往潤(rùn)滑劑一為幽默 二為贊美他人。 66三、學(xué)會(huì)管理自己的情緒什么是情緒“ 情緒 ” 是指我們對(duì)客觀事物態(tài)度的一種體驗(yàn)。 只要我們是人，我們?cè)谶@個(gè)社會(huì)上生活 ,我們就會(huì)有情緒,有喜怒哀樂。憤怒是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己！67情緒的特點(diǎn)情緒的“必要性”情緒的“兩極性”情緒的“動(dòng)力性”情緒的“發(fā)泄性”情緒的“非理性”情緒的“過程性”情緒的“人際轉(zhuǎn)移性”68情緒的“動(dòng)力性”含義：情緒可以給我們的行為以及我們?cè)谛睦砘顒?dòng)提供能量。行為常常可以由我們的情緒來驅(qū)動(dòng)。情緒給我們的感知提供能量如恐懼的情緒，越害怕什么越像什么案例大家想一想 ,

21、 從早上到晚上的諸多行為當(dāng)中 , 有哪些是因?yàn)榍榫w驅(qū)動(dòng)而發(fā)生的 ? 69情緒的“發(fā)泄性”含義：指一個(gè)情緒產(chǎn)生之后，常常伴有能量的積蓄，蓄積的能量需要釋放出來。四個(gè)層面向自己表達(dá)：向他人表達(dá)向環(huán)境表達(dá)：升華的表達(dá)：70向自己表達(dá)向你自己的意識(shí)表達(dá)，讓你自己的意識(shí)很清楚地意識(shí)你的情緒狀態(tài)以及它的來源。給自己的情緒多一些的關(guān)注、多一些的呵護(hù) , 時(shí)常跳出來看看自己的情緒狀態(tài)。71向環(huán)境表達(dá)當(dāng)你不高興的時(shí)候去跑步 , 去旅游 , 當(dāng)你站在高山之巔看蒼穹 , 或者站在大海之邊看大浪的時(shí)候 , 你就會(huì)覺得那些不高興的事情沒有什么大不了的。 72升華的表達(dá)最提倡最健康的： 把我們自己的情緒和情感，升華為一種

22、對(duì)自己、他人、對(duì)社會(huì)都具有建設(shè)性意義的動(dòng)力。73曾經(jīng)有一位妻子前來咨詢 , 她和她的丈夫是大學(xué)同學(xué) , 在大學(xué)的時(shí)候她比她丈夫要出色 , 畢業(yè)以后他們結(jié)婚了 , 婚后妻子把自己的事業(yè)、興趣、愛好全部放棄了 , 全力輔佐丈夫 , 慢慢地 , 大夫的事業(yè)越來越成功 , 后來單位就派他到南方組建一個(gè)公司 , 這時(shí)妻子還是全力支持他 , 自己一個(gè)人在北京養(yǎng)育孩子 , 而丈夫也越來越成功 , 公司規(guī)模也越來越大。但是 , 不久后 , 妻子發(fā)現(xiàn)丈夫和助手有不正當(dāng)?shù)年P(guān)系 , 妻子很惱火 , 也更很傷心。她說 “ 現(xiàn)在人怎么都這樣 , 我那么支持他 , 現(xiàn)在他成功了 , 結(jié)果他對(duì)我卻有外心 , 他不愛我了 ” 。我告訴她 , 你說得對(duì) , 我特別理解你 , 不管從哪個(gè)角度來講 , 他都不應(yīng)該不愛你。但是 , 很遺憾 , 他就是不愛你了 , 沒有辦法。所以 , 愛和不愛 , 不是用道理就可以說清楚的。 74情緒的過程性任何情緒情感都有發(fā)生、發(fā)展、高潮、下降和結(jié)束的過程。含義：情緒狀態(tài)會(huì)隨時(shí)間的推移而慢慢緩解。醫(yī)治傷痛最好的方法 時(shí)間態(tài)度：與情緒和平共處，坦然接納情緒75學(xué)會(huì)情緒的表達(dá)能量的蓄積，勸哭 情緒的表達(dá)心理表達(dá)：向自我表達(dá)、向他人表達(dá)、向環(huán)境表達(dá)、升華的表達(dá)軀體表達(dá)心理表達(dá)不良者軀體表達(dá)會(huì)加