學(xué)校體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷監(jiān)測(cè)與評(píng)價(jià)技術(shù)規(guī)范試行(PPT_54張)

1、東城區(qū)體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷監(jiān)測(cè)項(xiàng)目組2015年9月29日1 目標(biāo) 為進(jìn)一步落實(shí)學(xué)校體育工作條例和學(xué)校衛(wèi)生工作條例，提高中小學(xué)生體質(zhì)健康水平、機(jī)能素質(zhì)，指導(dǎo)學(xué)?？茖W(xué)有效的上好體育課。第一章 總則第四條學(xué)校體育工作應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持普及與提高相結(jié)合、體育鍛煉與安全衛(wèi)生相結(jié)合的原則，積極開展多種形式的強(qiáng)身健體活動(dòng)，重視繼承和發(fā)揚(yáng)民族傳統(tǒng)體育，注意吸取國(guó)外學(xué)校體育的有益經(jīng)驗(yàn)，積極開展體育科學(xué)研究工作。工作要求第五條 學(xué)校體育場(chǎng)地和器材應(yīng)當(dāng)符合衛(wèi)生和安全要求。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)適合學(xué)生的生理承受能力和體質(zhì)健康狀況，防止發(fā)生傷害事故。2 中小學(xué)校體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷監(jiān)測(cè)與評(píng)價(jià)方法2.1 監(jiān)測(cè)對(duì)象2.2 樣本的選擇A. 在健

2、康學(xué)生中進(jìn)行選擇。 中小學(xué)生體育鍛煉運(yùn)動(dòng)負(fù)荷衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn) WS/T 101-1998中定義： 健康學(xué)生指能按體育課教學(xué)大綱要求上體育課，并經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的學(xué)生。B. 根據(jù)學(xué)生體育成績(jī)進(jìn)行選擇。從全班成績(jī)前5名學(xué)生中選擇從后5名學(xué)生中選擇中間選擇每節(jié)體育課監(jiān)測(cè)不應(yīng)少于5人。2.2 樣本的選擇C. 做到男、女生均勻選擇。男女生混班上課時(shí)，做到監(jiān)測(cè)既有男生又有女生；男女生分班上課時(shí)，做到監(jiān)測(cè)一節(jié)男生，再監(jiān)測(cè)一節(jié)女生，一個(gè)年級(jí)監(jiān)測(cè)男生另一年級(jí)就監(jiān)測(cè)女生。2.2 樣本的選擇2.3 監(jiān)測(cè)工具運(yùn)動(dòng)心率表秒表手表標(biāo)記背心中小學(xué)校體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷衛(wèi)生評(píng)價(jià)課堂原始記錄（表1）中小學(xué)校體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷衛(wèi)生評(píng)價(jià)班級(jí)匯總表（

3、表2）2.4 評(píng)價(jià)指標(biāo)及評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)2.4.1 體育課運(yùn)動(dòng)密度2.4.2 體育課運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度2.4.3 體育課時(shí)間安排2.4.4 心率曲線2.4.1 體育課密度指標(biāo)A 體育課運(yùn)動(dòng)密度（1）評(píng)價(jià)指標(biāo)：體育課運(yùn)動(dòng)密度，指一節(jié)體育課內(nèi)學(xué)生本身的練習(xí)時(shí)間占全課總時(shí)間的比例。（2）計(jì)算方法：通過(guò)用秒表分別記錄每個(gè)學(xué)生實(shí)際運(yùn)動(dòng)練習(xí)時(shí)間和體育課總時(shí)間，計(jì)算得出。體育課運(yùn)動(dòng)密度（%）=（學(xué)生實(shí)際運(yùn)動(dòng)時(shí)間min/體育課總時(shí)間min）100%（3）評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：體育課的運(yùn)動(dòng)密度在3040%之間為適宜。注意事項(xiàng)： 用秒表記錄學(xué)生實(shí)際運(yùn)動(dòng)練習(xí)時(shí)間，僅記錄體育課上課過(guò)程中，在老師的要求下，學(xué)生完成的所有動(dòng)作所用的時(shí)間。2.4.1

4、體育課密度指標(biāo)B 心率120次/分持續(xù)時(shí)間（1）評(píng)價(jià)指標(biāo)：在整個(gè)體育課過(guò)程中心率120次/分的時(shí)間（2）計(jì)算方法：由心率表直接輸出。（3）評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：建議達(dá)到25分鐘。2.4.1 體育課密度指標(biāo)2.4.2 體育課運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度a 平均心率（1）評(píng)價(jià)指標(biāo)：平均心率，指學(xué)生在整個(gè)體育課過(guò)程中的平均心率。（2）計(jì)算方法：通過(guò)計(jì)算得出或通過(guò)心率表直讀。計(jì)算公式： 平均心率=(安靜心率+最大心率)50%；（3）評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：平均心率維持在130170次/分，提示運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜；低于130次/分，提示運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)??；高于170次/分，提示運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大。b 基本部分平均心率（1）評(píng)價(jià)指標(biāo)：基本部分平均心率，指學(xué)生在體育課基

5、本部分過(guò)程中的平均心率。（2）計(jì)算方法：學(xué)生基本部分每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后即時(shí)心率的平均值。（3）評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)： 心率均數(shù)在120200次/分內(nèi)，提示運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜；低于120次/分，提示運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)小；高于200次/分，提示運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大。2.4.2 體育課運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度c 最大心率（1）評(píng)價(jià)指標(biāo)：最大心率 ，指學(xué)生在整個(gè)體育課過(guò)程中出現(xiàn)的最高心率值。（2）計(jì)算方法：學(xué)生整節(jié)體育課心率的最大值。（3）評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：不宜超過(guò)200次/分。2.4.2 體育課運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度d 心率指數(shù)（1）評(píng)價(jià)指標(biāo)：心率指數(shù)（2）計(jì)算方法：通過(guò)計(jì)算得出。心率指數(shù)=平均心率/安靜心率 公式中平均心率由（a）得出，安靜心率通過(guò)監(jiān)測(cè)開始前測(cè)定10s心率（脈

6、搏），換算成1分鐘心率得出。（3）評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：心率指數(shù)達(dá)到1.6-1.8，提示運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜。2.4.2 體育課運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度2.4.3 體育課時(shí)間安排體育課的時(shí)間安排主要指合理安排體育實(shí)踐課的結(jié)構(gòu)。結(jié)構(gòu)，指構(gòu)成教學(xué)活動(dòng)的各部分的順序、內(nèi)容和時(shí)間分配。一般可分開始部分、準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束部分等四個(gè)基本環(huán)節(jié)，四個(gè)部分安排要清晰。各部分的內(nèi)容和分配的時(shí)間參照下表。結(jié)構(gòu)內(nèi)容目的時(shí)間（分）適宜心率（次/分）開始部分集合、檢查人數(shù)、服裝，明確教學(xué)內(nèi)容和任務(wù)激發(fā)興趣、啟動(dòng)學(xué)生大腦的興奮性，使之進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)23-準(zhǔn)備部分基本運(yùn)動(dòng)練習(xí)，專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備練習(xí)，活動(dòng)關(guān)節(jié)、肌肉等提高學(xué)生大腦皮層的興奮性，克服生理的惰性，使

7、身體各器官系統(tǒng)迅速進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，為進(jìn)入基本部分作準(zhǔn)備61280130基本部分體育訓(xùn)練教學(xué)的基本內(nèi)容使學(xué)生掌握體育基本知識(shí)和技能、增強(qiáng)體質(zhì)，提高心理健康水平和社會(huì)適應(yīng)力2530130180結(jié)束部分整理運(yùn)動(dòng)、放松練習(xí)、緩步、游戲及小結(jié)等降低大腦皮層的興奮性，使學(xué)生逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)35120902.4.4 心率曲線（1）評(píng)價(jià)方法：用曲線圖法進(jìn)行評(píng)價(jià)。觀察記錄學(xué)生安靜時(shí)、體育課開始部分結(jié)束后、準(zhǔn)備部分每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后、基本部分每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后、結(jié)束部分每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后、體育課結(jié)束后及課后10分鐘時(shí)運(yùn)動(dòng)心率表中顯示即時(shí)心率值。以時(shí)間為橫坐標(biāo)，心率為縱坐標(biāo)繪制成曲線圖。根據(jù)曲線圖變化評(píng)價(jià)體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否合適。（2）評(píng)

8、價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：A、適宜 曲線逐漸上升，最大心率出現(xiàn)在基本部分的中間，至結(jié)束部分逐漸降低； 曲線坡度平緩，不出現(xiàn)驟起驟落的波形； 運(yùn)動(dòng)量達(dá)到一定水平，即準(zhǔn)備部分的脈搏宜為80130次/分，基本部分為130180次/分，結(jié)束部分降至12090次/分； 在課后10分鐘恢復(fù)到安靜水平。B、需調(diào)整當(dāng)心率曲線出現(xiàn)以下情況，應(yīng)該對(duì)體育課授課內(nèi)容及教學(xué)活動(dòng)的安排進(jìn)行調(diào)整。 曲線高峰出現(xiàn)在準(zhǔn)備部分、基本部分即將結(jié)束或結(jié)束部分； 曲線太高，達(dá)200次/分以上或曲線不高； 課后10分鐘不能恢復(fù)到安靜水平。2.4.4 心率曲線2.4.5 自我感覺（1）評(píng)價(jià)方法：體育課后用Borg量表測(cè)量學(xué)生對(duì)本節(jié)體育課的自我感覺，記錄疲勞

9、強(qiáng)度。（2）評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：利用量表中0-9級(jí)對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)自覺強(qiáng)度進(jìn)行評(píng)價(jià)，分別為：0沒有感覺、1非常弱、2弱、3適度、4有些強(qiáng)、5強(qiáng)、6-7非常強(qiáng)、8-9非常非常強(qiáng)。2.5 監(jiān)測(cè)流程體育課監(jiān)測(cè)課前的準(zhǔn)備非常重要。建議選擇課前時(shí)間比較充裕的體育課，以便于課前有充足的準(zhǔn)備時(shí)間，進(jìn)行佩戴心率表等課前準(zhǔn)備工作。監(jiān)測(cè)過(guò)程中建議由每節(jié)課5名調(diào)查員對(duì)5名被監(jiān)測(cè)學(xué)生進(jìn)行1對(duì)1監(jiān)測(cè)。2.5 監(jiān)測(cè)流程第一步 提前確定被監(jiān)測(cè)學(xué)生1、確定要監(jiān)測(cè)的體育課各監(jiān)測(cè)學(xué)校按計(jì)劃確定監(jiān)測(cè)年級(jí)、監(jiān)測(cè)班級(jí)，與體育教師溝通確定監(jiān)測(cè)體育課的節(jié)次。體育課授課日期、節(jié)次授課教師2、按照樣本選擇方法確定被監(jiān)測(cè)學(xué)生，收集確定被監(jiān)測(cè)學(xué)生的個(gè)人信息姓名班

10、級(jí)年級(jí)性別生日身高體重學(xué)生體育成績(jī)第一步 提前確定被監(jiān)測(cè)學(xué)生3、收集體育課教案收集本節(jié)被監(jiān)測(cè)體育課教案并收集課程安排相關(guān)內(nèi)容（體育課類型、各部分教學(xué)內(nèi)容、計(jì)劃用時(shí)等內(nèi)容），以便預(yù)先了解體育課的內(nèi)容和結(jié)構(gòu)，便于課堂監(jiān)測(cè)。注意留存電子版，便于上交資料。第一步 提前確定被監(jiān)測(cè)學(xué)生4、根據(jù)收集的信息填寫記錄表表頭。第一步 提前確定被監(jiān)測(cè)學(xué)生中小學(xué)校體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷衛(wèi)生評(píng)價(jià)班級(jí)匯總表（表2）第二步 課前準(zhǔn)備1、將心率表和心率帶編號(hào)并將學(xué)生依次對(duì)應(yīng)編號(hào)，按照編號(hào)將學(xué)生基本信息提前輸入心率表。 2、校醫(yī)或調(diào)查員利用課前時(shí)間在心率表上分別輸入學(xué)生個(gè)人信息并調(diào)整心率范圍。 生日 性別身高 體重 心率范圍調(diào)整到12

11、0-200次/分第二步 課前準(zhǔn)備3、課前學(xué)生到校醫(yī)室或操場(chǎng)后按照編號(hào)為被監(jiān)測(cè)學(xué)生1對(duì)1佩戴心率表，穿好標(biāo)記背心（1號(hào)-5號(hào)）。第二步 課前準(zhǔn)備4、安靜心率的測(cè)定學(xué)生佩戴好心率表后，要求學(xué)生安靜5-10分鐘，觀察記錄心率表上即時(shí)心率值；如果沒有充足的時(shí)間讓學(xué)生處于安靜狀態(tài)，也可以在確定監(jiān)測(cè)班級(jí)和學(xué)生后，在學(xué)生文化課剛下課未進(jìn)行任何體育活動(dòng)時(shí)（即安靜狀態(tài)下），分別測(cè)定5名學(xué)生10s心率（脈搏），換算成1分鐘心率得出學(xué)生安靜心率。統(tǒng)一采用一種方法。推薦第二步 課前準(zhǔn)備5、培訓(xùn)學(xué)生使用心率表 根據(jù)工作經(jīng)驗(yàn)告知被監(jiān)測(cè)學(xué)生監(jiān)測(cè)過(guò)程中應(yīng)注意哪些內(nèi)容，并指導(dǎo)學(xué)生如何使用心率表，課上如何及時(shí)報(bào)告心率等內(nèi)容。第二

12、步 課前準(zhǔn)備第三步 體育課課堂監(jiān)測(cè)1、監(jiān)測(cè)開始和監(jiān)測(cè)停止監(jiān)測(cè)開始 體育課開始，由調(diào)查員1對(duì)1統(tǒng)一啟動(dòng)5名學(xué)生的心率表，開始監(jiān)測(cè)。監(jiān)測(cè)停止 體育課結(jié)束時(shí)，由區(qū)調(diào)查員1對(duì)1統(tǒng)一停止5名學(xué)生的心率表。保證體育課監(jiān)測(cè)開始記錄數(shù)據(jù)和數(shù)據(jù)的完整、一致性。2、幾項(xiàng)監(jiān)測(cè)內(nèi)容同時(shí)進(jìn)行A、體育課各部分心率的測(cè)定 在整節(jié)體育課每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后記錄運(yùn)動(dòng)心率表中顯示即時(shí)心率值，或用脈搏法測(cè)量學(xué)生10s心率（脈搏），換算成1分鐘心率值，同時(shí)記錄時(shí)間，填寫中小學(xué)校體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷衛(wèi)生評(píng)價(jià)課堂原始記錄（表1）。 大約每節(jié)課記錄20-30個(gè)心率值。此項(xiàng)測(cè)定用于計(jì)算基本部分的平均息率及繪制心率曲線。第三步 體育課課堂監(jiān)測(cè)B、體育課每部分

13、實(shí)際用時(shí)的測(cè)定用秒表或手表測(cè)量，體育課開始、準(zhǔn)備、基本、結(jié)束4部分的實(shí)際用時(shí)，填寫中小學(xué)校體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷衛(wèi)生評(píng)價(jià)班級(jí)匯總表（表2）。此項(xiàng)測(cè)定用于計(jì)算體育課時(shí)間安排是否合理。第三步 體育課課堂監(jiān)測(cè)C、學(xué)生實(shí)際運(yùn)動(dòng)時(shí)間的測(cè)定 按照教學(xué)內(nèi)容用秒表1對(duì)1分別測(cè)定被監(jiān)測(cè)學(xué)生整節(jié)體育課的實(shí)際運(yùn)動(dòng)時(shí)間，填寫中小學(xué)校體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷衛(wèi)生評(píng)價(jià)課堂原始記錄（表1）。此項(xiàng)測(cè)定用于計(jì)算學(xué)生體育課運(yùn)動(dòng)密度。第三步 體育課課堂監(jiān)測(cè)第四步 課后整理1、測(cè)量學(xué)生疲勞程度 體育課下課后，用Borg量表測(cè)量學(xué)生對(duì)本節(jié)體育課的自我感覺，記錄疲勞強(qiáng)度，填寫中小學(xué)校體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷衛(wèi)生評(píng)價(jià)課堂原始記錄（表1）。2、課后10分鐘心率的測(cè)量

14、體育課下課后，安排學(xué)生在操場(chǎng)邊休息10分鐘，觀察記錄運(yùn)動(dòng)心率表上學(xué)生課后10分鐘的即時(shí)心率，或用脈搏法測(cè)量學(xué)生10s心率（脈搏），換算成1分鐘心率值，填寫中小學(xué)校體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷衛(wèi)生評(píng)價(jià)課堂原始記錄（表1）。第四步 課后整理3、為學(xué)生卸下監(jiān)測(cè)儀器，安排學(xué)生繼續(xù)上課或休息。4、記錄心率表中數(shù)據(jù) 分別記錄監(jiān)測(cè)學(xué)生運(yùn)動(dòng)心率表中數(shù)據(jù)，填寫（表1）。數(shù)據(jù)包括平均心率、最大心率、心率在120-200次/分范圍內(nèi)的時(shí)間、總耗能。脈搏法測(cè)量?jī)H填寫體育課測(cè)量過(guò)程中的最大心率值。第四步 課后整理第四步 課后整理5、整理課堂監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù) 整理5張中小學(xué)校體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷衛(wèi)生評(píng)價(jià)課堂原始記錄（表1）、按照原始記錄中數(shù)據(jù)匯總中

15、小學(xué)校體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷衛(wèi)生評(píng)價(jià)班級(jí)匯總表（表2），注意填表字跡要清晰，不要遺漏數(shù)據(jù)。第四步 課后整理心率表在使用中注意的事項(xiàng)心率表初次和心率帶配對(duì)要保持10CM的距離。多個(gè)心率表配對(duì)，逐一打開，且每?jī)蓚€(gè)心率表之間保持4米遠(yuǎn)的距離。更換測(cè)試人必須重新錄入個(gè)人信息（身高、年齡、體重)。正確設(shè)定靶心率120-200bpm心率帶佩戴時(shí)彈性帶內(nèi)側(cè)電極部位沾水。手表按一下確認(rèn)鍵只是搜索顯示心率數(shù)值，再按一下確認(rèn)鍵才是開始記錄儲(chǔ)存。體育課結(jié)束立刻退出心率表到時(shí)間界面，以保證測(cè)試時(shí)長(zhǎng)有效。測(cè)試結(jié)束后，心率帶和傳感器分開，心率彈性帶清水沖洗。第五步 數(shù)據(jù)整理、初步分析、評(píng)價(jià)報(bào)告 校醫(yī)或調(diào)查員在監(jiān)測(cè)后，應(yīng)盡快整理、

16、錄入當(dāng)天監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)，繪制體育課心率曲線，對(duì)監(jiān)測(cè)體育課進(jìn)行評(píng)價(jià)，匯總上報(bào)表格及評(píng)價(jià)報(bào)告。每節(jié)體育課應(yīng)整理資料如下，并裝訂成冊(cè)。整理資料（1）中小學(xué)校體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷衛(wèi)生評(píng)價(jià)班級(jí)匯總表（表2）1張；（2）中小學(xué)校體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷衛(wèi)生評(píng)價(jià)課堂原始記錄（表1）5張；（3）被監(jiān)測(cè)學(xué)生心率曲線5張；（4）中小學(xué)體育課衛(wèi)生評(píng)價(jià)報(bào)告1份。（5）本節(jié)體育課教案1份。評(píng)價(jià)報(bào)告體育課基本信息體育課強(qiáng)度的評(píng)價(jià)體育課密度的評(píng)價(jià)體育課結(jié)構(gòu)的評(píng)價(jià)心率曲線的評(píng)價(jià)意見及建議第六步 與體育教師的溝通反饋 校醫(yī)或調(diào)查員在完成評(píng)價(jià)工作，后及時(shí)向體育教研組反饋監(jiān)測(cè)與評(píng)價(jià)結(jié)果，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)整改。第七步 數(shù)據(jù)上報(bào) 校醫(yī)或調(diào)查員將每節(jié)課的監(jiān)測(cè)資料

17、電子版打成一個(gè)包，包括第五步中的（1）-（5）各項(xiàng)資料，及時(shí)上交區(qū)縣項(xiàng)目組。要求在完成最后一個(gè)班的監(jiān)測(cè)工作后，10個(gè)工作日內(nèi)上報(bào)數(shù)據(jù)。3 質(zhì)量控制（1）校醫(yī)及所有調(diào)查員應(yīng)進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化培訓(xùn)，統(tǒng)一監(jiān)測(cè)方法。掌握所有儀器的使用方法。（2）監(jiān)測(cè)前，檢查所有測(cè)量的儀器，確認(rèn)電池電量充足、無(wú)技術(shù)故障，為被監(jiān)測(cè)學(xué)生佩戴后，要測(cè)試其是否運(yùn)行良好。（3）監(jiān)測(cè)過(guò)程中遇到突發(fā)問(wèn)題，及時(shí)處理，保證監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)完整。（4）儲(chǔ)存完整的儀器測(cè)量信息，確保不丟失數(shù)據(jù)。1、聰明的人有長(zhǎng)的耳朵和短的舌頭。 弗萊格 2、重復(fù)是學(xué)習(xí)之母。 狄慈根 3、當(dāng)你還不能對(duì)自己說(shuō)今天學(xué)到了什么東西時(shí)，你就不要去睡覺。 利希頓堡 4、人天天都學(xué)到一點(diǎn)

18、東西，而往往所學(xué)到的是發(fā)現(xiàn)昨日學(xué)到的是錯(cuò)的。 B.V 5、學(xué)到很多東西的訣竅，就是一下子不要學(xué)很多。 洛 克 6、學(xué)問(wèn)是異常珍貴的東西，從任何源泉吸收都不可恥。 阿卜日法拉茲 7、學(xué)習(xí)是勞動(dòng)，是充滿思想的勞動(dòng)。 烏申斯基 8、聰明出于勤奮，天才在于積累 華羅庚 9、好學(xué)而不勤問(wèn)非真好學(xué)者。 10、書山有路勤為徑，學(xué)海無(wú)涯苦作舟。 11、人的大腦和肢體一樣，多用則靈，不用則廢 茅以升 12、你想成為幸福的人嗎？但愿你首先學(xué)會(huì)吃得起苦 屠格涅夫 13、成功艱苦勞動(dòng)正確方法少說(shuō)空話 愛因斯坦 14、不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎能見彩虹 真心英雄 15、只有登上山頂，才能看到那邊的風(fēng)光。 16只會(huì)幻想而不行動(dòng)的人，永遠(yuǎn)也體會(huì)不到收獲果實(shí)時(shí)的喜悅。 17、勤奮是你生命的密碼，能譯出你一部壯麗的史詩(shī)。 1 8成功，往往住在失敗的隔壁！1 9 生命不是要超越別人，而是要超越自己2 0命運(yùn)是那些懦弱和認(rèn)命的人發(fā)明的！1人生最大的喜悅是每個(gè)人都說(shuō)你做不到，你卻完成它了！2世界上大部分的事情，都是覺得不太舒服的人做出來(lái)的3昨天是失效的支票，明天是未兌現(xiàn)的支票，今天才是現(xiàn)金4一直割舍不下一件事，永遠(yuǎn)成不了!5掃地，要連心地一起掃！6不為模糊不清的未來(lái)?yè)?dān)憂，只為清清楚楚的現(xiàn)在努力7當(dāng)