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5分鐘平板支撐計(jì)劃夏天到了，你的腹肌、人魚(yú)線(xiàn)出來(lái)了么？早晨的5分鐘“平板支撐式運(yùn)動(dòng)” 不僅鍛煉腹肌，也鍛煉核心肌肉群?？靵?lái)嘗試吧！NO. 1基本支撐式1分鐘1:00 basic plank首先先從基本支撐式開(kāi)始，雙手伸直撐起身體，身體呈一直線(xiàn)，手的位置位 于肩膀正下方。NO. 2手肘支撐式30秒0:30 elbow plank接著換成手肘撐地，一樣身體頭、背、臀部保持一直線(xiàn)，手肘位置位于肩膀 正下方。NO. 3單腳抬起支撐式1分鐘1:00 leg raised plank30 seconds - each leg上半身保持手肘支撐式的姿勢(shì)，然后抬起一只腳，每只腳30秒，共維持1 分鐘。NO. 4側(cè)橋式支撐式1分鐘1:00 one side plank30 seconds - each side身體側(cè)向一邊，保持單只手肘撐地，另一只手要輕放在頭后或叉腰皆可。利 用側(cè)邊的腹部撐起身體，保持一直線(xiàn)。NO. 5基本支撐式30秒接著回到基本支撐式，維持30秒。NO. 6手肘支撐式1分鐘然后以手肘支撐式撐1分鐘作結(jié)尾。完美的早晨5分鐘醒腦、醒腹肌、醒人魚(yú)線(xiàn)和雕塑體態(tài)運(yùn)動(dòng)就完成啦！不多

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