日常生活自我調(diào)整,治療腰椎間盤突出癥

1、日常生活自我調(diào)整，治療腰椎間盤突出癥1y3b1e 腰神一號(hào) 腰神 1 號(hào)現(xiàn)階段年輕人，確少段練，隨著年齡不斷上升，腰椎間盤突出癥發(fā)病率也在不斷上升。以前人們總覺(jué)得這個(gè)病是老年人或者說(shuō)是體力勞動(dòng)者的常見(jiàn)病，可是現(xiàn)代社會(huì)辦公模式及設(shè)備的改變，都給很多人的腰椎健康造成了威脅。因此，怎樣自我治療2腰椎間盤突出癥就顯得十足重要。那么在平時(shí)生活中該怎樣自我治療呢如何操作才能有效果正確用腰在搬、抬重物時(shí),應(yīng)將兩足分開(kāi)與肩等寬，屈3膝，腹肌用力，再搬動(dòng)物體。此時(shí)大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力，分散了腰部的力量。若在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下，從地上搬取重物，腰部承受的壓力可增加40%，極易損

2、傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。故搬物時(shí)不能彎腰，而應(yīng)屈膝，要保持腰部正常直立位4置時(shí)的曲度，避免力量集中在腰部。如物體太重，不可強(qiáng)行用力。注意彎腰姿勢(shì)直立挺直的姿勢(shì)對(duì)腰椎關(guān)節(jié)是最好的，我們彎5腰時(shí)，對(duì)腰部組織的負(fù)擔(dān)均有不同程度的加重，長(zhǎng)時(shí)間彎腰可致腰肌勞損、繼而發(fā)展為脊柱的勞損退變。若彎腰角度小于 20 度，腰部負(fù)擔(dān)較小。因此在日常生活中盡量保持背部挺直，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰，以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。6避免久坐和久站長(zhǎng)期從事坐位的人，容易引起腰部疲勞。故久坐久站后要注意活動(dòng)腰部,我國(guó)的間操、課間操就是很好的預(yù)防方法。辦公室一族可以在繁忙的時(shí)間抽出幾分鐘的時(shí)間，站起來(lái)活動(dòng)下，扭扭腰，做做7伸展運(yùn)動(dòng)，緩解下腰部

3、肌肉。目前我國(guó)私家車不斷增多，有車一族在開(kāi)車時(shí)應(yīng)不斷調(diào)整自己的坐姿，讓自己處于舒適狀態(tài)，特別是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撐，使周身血液得到循環(huán)。腰宜常搖動(dòng)8應(yīng)注意腰肌和腹肌的力量練習(xí)，腰、腹肌力量強(qiáng),則腰椎的穩(wěn)定性就好,就能起到保護(hù)腰椎的作用,減緩脊柱退變的進(jìn)程。中國(guó)傳統(tǒng)鍛煉腰部的方法很多。很多傳統(tǒng)健身術(shù)都非常強(qiáng)調(diào)腰部活動(dòng)。如五禽戲、易筋經(jīng)、八段9錦、太極拳等,皆以活動(dòng)腰部為主。通過(guò)松膀、轉(zhuǎn)腰、俯仰等活動(dòng),達(dá)到強(qiáng)腰健體作用。注意事項(xiàng)生活中這些小方法對(duì)腰椎間盤突出的治療起10到一定的作用，能夠解決自我治療腰椎間盤突出癥的目的。不過(guò)，很多時(shí)候飲食也是一個(gè)不可忽視的方面。維生素 E 有擴(kuò)張血管、促進(jìn)血液循環(huán)、消除肌肉緊張的作用，同樣能緩解腰椎間盤突出的疼痛的11癥狀。日常生活中含維生素 E 多的食物有鱔魚(yú)、大豆、花生米、芝麻、杏仁等?？蛇x用一些祛風(fēng)寒、活血通絡(luò)、補(bǔ)益肝腎之藥膳食進(jìn)行飲食調(diào)護(hù)。12蛋白質(zhì)是形成肌肉、韌帶所不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。日常生活中含蛋白質(zhì)多的食物有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚(yú)類、雞蛋、豆類及其豆制品等。維生素 C 能增強(qiáng)腰椎椎間盤的纖維環(huán)的強(qiáng)度，多食維生素 C 也能達(dá)到緩解腰椎間盤突出的癥狀13的效果。維生素 C 含量多的食物有紅薯、馬鈴薯、油菜