中醫(yī)體質(zhì)基本辨識(shí)和調(diào)養(yǎng)方案

1、中醫(yī)體質(zhì)基本辨識(shí)和調(diào)養(yǎng)方案體質(zhì)概述體質(zhì)是指人類個(gè)體在生命過(guò)程中，由遺傳性和獲得性因素所決定的表現(xiàn)在形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能和心理活動(dòng)方面綜合的相對(duì)穩(wěn)定的特性。體質(zhì)通過(guò)人體形態(tài)、機(jī)能和心理活動(dòng)的差異性表現(xiàn)出來(lái)，在生理上表現(xiàn)為機(jī)能、代謝以及對(duì)外界刺激反應(yīng)的差異，在病理上表現(xiàn)為對(duì)某些病因和疾病的易感性和易罹性，以及產(chǎn)生病變的類型與疾病傳變轉(zhuǎn)歸中的某種傾向性。體質(zhì)分類一、體質(zhì)的分類方法體質(zhì)的分類方法是認(rèn)識(shí)和掌握體質(zhì)差異性的重要手段。古今醫(yī)家從不同角度對(duì)體質(zhì)作了不同的分類。內(nèi)經(jīng)曾提出過(guò)陰陽(yáng)含量劃分法、五行歸屬劃分法、形態(tài)與機(jī)能特征分類法、心理特征分類法（包括剛?cè)岱诸惙?、勇怯分類法、形態(tài)苦樂(lè)分類法）等，張介賓等

2、采用藏象陰陽(yáng)分類法，葉天士等以陰陽(yáng)屬性分類，章虛谷則以陰陽(yáng)虛實(shí)分類?，F(xiàn)代醫(yī)家也有不同的分類法：如有四分法、五分法、六分法、七分法、九分法、十二分法等。二、常用體質(zhì)分類及其特征平和質(zhì)是功能較為協(xié)調(diào)的體質(zhì)類型，體質(zhì)特征為：身體強(qiáng)壯，胖瘦適度；面色與膚色雖有五色之偏，但都明潤(rùn)含蓄；食量適中，二便通調(diào)；舌紅潤(rùn)，脈象緩勻有神；目光有神，性格開朗、隨和；夜眠安和，精力充沛，反應(yīng)靈活，思維敏捷，工作潛力大；自身調(diào)節(jié)和對(duì)外適應(yīng)能力強(qiáng)?？偨Y(jié)：廣告詞說(shuō)得好：“身體倍棒，吃嘛嘛香?！比绻偌由纤吆?、性格開朗，社會(huì)和自然適應(yīng)能力強(qiáng)，恭喜您，典型的平和體質(zhì)。具有這種體質(zhì)特征的人，不易感受外邪，很少生病。即使患病，多為

3、表證、實(shí)證，且易于治愈，康復(fù)亦快，有時(shí)會(huì)不藥而愈。如果后天調(diào)養(yǎng)得宜，無(wú)暴力外傷、慢性疾患及不良生活習(xí)慣，其體質(zhì)不易改變，易獲長(zhǎng)壽。精神調(diào)養(yǎng)：平和質(zhì)的個(gè)體，由于其臟腑陰陽(yáng)氣血趨于均衡穩(wěn)定，一般表現(xiàn)為精神愉悅，樂(lè)觀開朗。平時(shí)注重調(diào)養(yǎng)，防止偏頗和病理體質(zhì)的出現(xiàn)。飲食建議：平和體質(zhì)日常養(yǎng)生應(yīng)采取中庸之道，吃得不要過(guò)飽，也不能過(guò)饑，不吃冷也不吃得過(guò)熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過(guò)于油膩及辛辣之物。藥膳調(diào)補(bǔ)：茯苓大棗山藥粥【原料】茯苓20克，大棗10克，山藥20克，粳米50克，枸杞少許，紅糖適量?！竟πА拷∵\(yùn)脾胃，滲濕止瀉【做法】大棗去核，與茯苓、山藥、粳米、枸杞同煮成粥，加適量紅糖調(diào)味即可。環(huán)境調(diào)攝：

4、保持自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境的相對(duì)穩(wěn)定性，注意突然地環(huán)境改變。運(yùn)動(dòng)處方：運(yùn)動(dòng)適當(dāng)就可以，年輕人可選擇一些強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)比如跑步、打球，老年人則適當(dāng)散步、打太極拳。藥物養(yǎng)生：平和體質(zhì)一般不需要用藥，如果適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)可以保健專家的指導(dǎo)下，增加一些進(jìn)補(bǔ)的人參、蟲草等強(qiáng)身健體的滋補(bǔ)品。經(jīng)絡(luò)按摩：可以經(jīng)常拍打任脈和督脈的重要穴位，按摩胸部、腹部、大腿以及腳部按摩。生活提示：起居順應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)，勞逸結(jié)合。保持良好的生活行為習(xí)慣，調(diào)養(yǎng)采取中庸之道，如果再加上睡眠好、性格開朗，社會(huì)和自然適應(yīng)能力強(qiáng)。陰虛質(zhì)指具有亢奮、偏熱、多動(dòng)等特點(diǎn)的體質(zhì)類型。體質(zhì)特征為：形體適中或偏瘦，但較結(jié)實(shí)；面色多略偏紅或微蒼黑，或呈油性皮膚；性格

5、外向，喜動(dòng)好強(qiáng)，易急躁，自制力較差；食量較大，消化吸收功能健旺；大便易干燥，小便易黃赤；平時(shí)畏熱喜冷，或體溫略偏高，動(dòng)則易出汗，喜飲水；唇、舌偏紅，苔薄易黃，脈多偏陽(yáng)；精力旺盛，動(dòng)作敏捷，反應(yīng)靈敏，性欲較強(qiáng)。總結(jié)：如果一個(gè)人怕熱，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，面頰潮紅或偏紅，皮膚干燥，口干舌燥，容易失眠，經(jīng)常大便干結(jié)，那就是陰虛。這種人外向好動(dòng)，但性情急躁。 具有這種體質(zhì)特征的人，對(duì)風(fēng)、暑、熱等陽(yáng)邪的易感性較強(qiáng)，受邪發(fā)病后多表現(xiàn)為熱證、實(shí)證，并易化燥傷陰；皮膚易生癤瘡；內(nèi)傷雜病多見(jiàn)火旺、陽(yáng)亢或兼陰虛之證；容易發(fā)生眩暈、頭痛、心悸、失眠及出血等病證。精神調(diào)養(yǎng)：五志過(guò)極，易于化火，情志過(guò)極，易于加深陰虛質(zhì)的

6、偏傾，所以我們建議您應(yīng)心胸大度，處事平和，和善寬恕的態(tài)度。飲食建議：多吃甘涼滋潤(rùn)的食物，比如瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、綠豆、豆腐、豆?jié){、冬瓜、銀耳、木耳、芝麻、百合、蓮子、梨、葡萄、香蕉、蘋果、柿子等；少食羊肉、狗肉、蝦、韭菜、辣椒、蔥、姜、蒜、葵花子等性溫燥烈的食物；盡量少吃煎烤烹炸過(guò)的食物。藥膳調(diào)補(bǔ)：沙參玉竹燉豬心【原料】豬心1個(gè)，沙參,玉竹各20克，,紅棗8粒，鹽適量【做法】1.豬心擠出血水,洗凈,氽燙備用.藥材沖洗干凈,紅棗泡軟。2.燉盅內(nèi)加水,將全部材料放入,煮開后改小火燉煮約1小時(shí),加鹽調(diào)味即可。【功效】滋陰寧心。環(huán)境調(diào)攝：經(jīng)常參加戶外游玩或者結(jié)伴旅游，通過(guò)環(huán)境放松自己。運(yùn)動(dòng)處方：陰虛

7、質(zhì)是由于體內(nèi)津液精血等陰液虧少,運(yùn)動(dòng)時(shí)易出現(xiàn)口渴干燥、面色潮紅、小便少。只適合做中小強(qiáng)度,間斷性身體練習(xí),可選擇太極拳、太極劍、八段錦、氣功等動(dòng)靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目。藥物養(yǎng)生：可酌情服用六味地黃丸、杞菊地黃丸、當(dāng)歸六黃湯等；女性用藥劑量應(yīng)該比男性要輕。生活提示：不適合洗桑拿。平時(shí)宜克制情緒，遇事要冷靜，正確對(duì)待順境和逆境；宜節(jié)制房事。中午保持一定的午休時(shí)間；避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)和在高溫酷暑下工作?？梢杂镁殨?、下棋來(lái)怡情悅性，用旅游來(lái)寄情山水、陶冶情操。平時(shí)多聽(tīng)一些曲調(diào)舒緩的音樂(lè)，防止惱怒。陽(yáng)虛質(zhì)指具有抑制、偏寒、多靜等特點(diǎn)的體質(zhì)類型。體質(zhì)特征為：形體適中或偏胖，但較弱，容易疲勞；面色偏白而欠華

8、；性格內(nèi)向，喜靜少動(dòng)，或膽小易驚；食量較小，消化吸收功能一般；平時(shí)畏寒喜熱，或體溫偏低；唇、舌偏白偏淡，脈多遲緩；精力偏弱，動(dòng)作遲緩，反應(yīng)較慢，性欲偏弱?？偨Y(jié)：即使炎熱的夏天，也不能在空調(diào)房里多待?？偸鞘帜_發(fā)涼，不敢吃涼的東西。性格多沉靜、內(nèi)向。這些屬于陽(yáng)虛體質(zhì)。 具有這種體質(zhì)特征的人，對(duì)寒、濕等陰邪的易感性較強(qiáng)，受邪發(fā)病后多表現(xiàn)為寒證、虛證；表證易傳里或直中內(nèi)臟；冬天易生凍瘡；內(nèi)傷雜病多見(jiàn)陰盛、陽(yáng)虛之證；容易發(fā)生濕滯、水腫、痰飲、瘀血等病證。精神調(diào)養(yǎng)：陽(yáng)虛質(zhì)者性格多沉靜內(nèi)向，常常情緒不佳，易于低沉。應(yīng)調(diào)節(jié)自己的情感，和喜怒，去憂悲，防驚恐。要善于自我排遣或與人傾訴，寬宏大量，以愉悅改變心境。

9、飲食建議：可多吃容易“發(fā)”(甘溫益氣)的食物，比如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、豬肚、蝦、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、 梨、西瓜等。盡量不喝冰鎮(zhèn)飲品。藥膳調(diào)補(bǔ)：羊肉羹；【原料】：瘦羊肉80克，【做法】取煮熟的瘦羊肉，刀背砍成泥狀，置碗中，注入60毫升羊肉湯，放少許鮮姜汁、蒜泥、料酒、味精、鹽、淀粉，拌勻后置籠上蒸45分鐘，熱食?！竟πА繙匮a(bǔ)陽(yáng)氣。環(huán)境調(diào)攝：要盡量在溫暖和煦的陽(yáng)光下或者溫暖的環(huán)境里活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)處方：可做一些舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操；可適當(dāng)洗桑拿、溫泉浴。運(yùn)動(dòng)量不能過(guò)大,尤其注意不可大量出汗,以防汗出傷陽(yáng)。藥物養(yǎng)

10、生：盡量開些溫補(bǔ)類的保健藥物如：四逆湯，四逆散，桂枝附子湯，附桂地黃丸、金匱腎氣丸等；可以常服生姜大棗湯等；生活提示：秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖；多與別人交談，平時(shí)多聽(tīng)一些激揚(yáng)、高亢、豪邁的音樂(lè)；夏季避免吹空調(diào)電扇；不要熬夜，避免出大汗。慎用抗生素藥物。氣虛質(zhì)指長(zhǎng)時(shí)間的元?dú)獠蛔?，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)。體質(zhì)成因：先天體弱，后天失養(yǎng)或病后氣虧，如家族成員多數(shù)較弱、孕育時(shí)父母體弱、早產(chǎn)、人工喂養(yǎng)不當(dāng)、偏食、厭食，或年老氣衰等。 形體特征：肌肉松軟，不實(shí)，消瘦或者虛胖。 常見(jiàn)表現(xiàn)：平素語(yǔ)音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌邊有齒

11、痕，脈弱。 心理特征：性格內(nèi)向不愛(ài)動(dòng)，少言寡語(yǔ)，情緒不穩(wěn)定，比較膽小，不喜冒險(xiǎn)。 重點(diǎn)人群：氣虛體質(zhì)者多分布在西部、東部地區(qū)，可能與西部高海拔、低氣壓，以及東 北 冬季長(zhǎng)、春秋氣溫比較低有關(guān)。沒(méi)有工作的人、學(xué)生和長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng) 的人也容易氣虛。 對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受外界環(huán)境風(fēng)、寒、暑、濕邪。 總結(jié)：容易患感冒、胃下垂、說(shuō)話沒(méi)勁，經(jīng)常出虛汗，容易呼吸短促，經(jīng)常疲乏無(wú)力，這就是氣虛體質(zhì)。這種人一般性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，比較膽小，不愛(ài)冒險(xiǎn)。 易患感冒、內(nèi)臟下垂，如胃下垂等??；病后康復(fù)緩慢，說(shuō)話沒(méi)勁，經(jīng)常出虛 汗，容易呼吸短促，經(jīng)常疲乏無(wú)力，這就是氣虛體質(zhì)。 精神調(diào)養(yǎng)：氣虛質(zhì)者多性格內(nèi)向，情緒

12、不穩(wěn)定，膽小不喜歡冒險(xiǎn)。應(yīng)培養(yǎng)豁達(dá)樂(lè)觀的生活態(tài)度，不可過(guò)度勞神，避免過(guò)度緊張，保持穩(wěn)定平和的心態(tài)。飲食建議：多吃具有益氣健脾作用的食物，如小米、大麥、黃豆、白扁豆、土豆、紅薯、山藥、鵝肉、雞肉、泥鰍、鯽魚、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如檳榔、空心菜、生蘿卜等。藥膳調(diào)補(bǔ)：杏仁薏米粥；苡仁15克、杏仁5克、冰糖適量。（1）將苡仁洗干凈，杏仁洗干凈待用。（2）取沙鍋加水適量，倒入洗干凈的苡仁，先用武火煮沸后，再改用文火煮至半熟，放進(jìn)杏仁。繼續(xù)以文火煮至粥成時(shí)，再將搗碎的冰糖放入，待溶化后即可。【功效】補(bǔ)肺益氣。環(huán)境調(diào)攝：多接觸親近大自然、多接受陽(yáng)光、和增加戶外人群活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)處方

13、：氣虛質(zhì)可選用一些比較柔緩的傳統(tǒng)健身功法，很適合氣功和太極拳、太極劍、八段錦等進(jìn)行鍛煉氣功的調(diào)息方時(shí)利于養(yǎng)氣、補(bǔ)氣, 改善呼吸功能，不宜做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和出大汗的運(yùn)動(dòng)，忌用猛力和長(zhǎng)久憋氣。藥物養(yǎng)生：常自汗、易患感冒者，可服玉屏風(fēng)散預(yù)防；也可以用補(bǔ)中益氣湯。經(jīng)絡(luò)按摩：平時(shí)可按摩足三里穴，益血補(bǔ)氣又健脾生活提示：生活起居尤其不能熬夜，不要過(guò)于勞累，要注意保暖，注意中午要午休?！捌樯鷼庵?肺為主氣之樞”。氣虛質(zhì)者衛(wèi)陽(yáng)不足,易于感受外邪,應(yīng)注意保暖,不要?jiǎng)诤巩?dāng)風(fēng),防止外邪侵襲。勞則氣耗,氣虛質(zhì)者尤當(dāng)注意不可過(guò)于勞作,以免更傷正氣。濕熱質(zhì)指濕熱內(nèi)蘊(yùn)，以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)；臉

14、部和鼻尖總是油光發(fā)亮，還容易生粉刺、瘡癤，口有異味，易大便黏滯不爽，小便發(fā)黃，性格多急躁易怒。體質(zhì)成因：先天稟賦，或久居濕地，常吃肥甘食物，或長(zhǎng)期飲酒，情志焦慮、熬夜上火、火熱內(nèi)蘊(yùn)等因素。形體特征：形體中等或偏瘦。心理特征：容易心煩急躁、焦慮或者易怒。常見(jiàn)表現(xiàn)：面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦，大便黏滯不暢或燥結(jié)，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩。重點(diǎn)人群：常吃熱量大的飲食容易產(chǎn)生這類體質(zhì)的人或者喜歡吃煎炸燒烤等食物或嗜好煙酒的年輕人，加上生活壓力增加，也是該體質(zhì)的主要人群。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應(yīng)?？偨Y(jié)：性格表現(xiàn)急躁易

15、怒，如果一個(gè)人臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮，還容易生粉刺，瘡癤，一開口就能聞到異味，那他就是濕熱體質(zhì)。這種人還容易大便粘滯不爽，小便發(fā)黃，性格多急躁易怒。易患瘡癤、黃疸、熱淋等病。 精神調(diào)養(yǎng)：濕熱質(zhì)者性情急躁，外向好動(dòng)，活潑，常常心煩易怒。 故應(yīng)節(jié)制安神定志，以舒緩情志。學(xué)會(huì)喜與憂、苦與樂(lè)、順與逆的正確對(duì)待，保持穩(wěn)定的心態(tài)。 飲食建議：飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、紅小豆、白菜、芹菜、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、葫蘆、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物，如鵝肉、羊肉、狗肉、鱔魚、香菜、辣椒、花椒、酒、糖類等甘酸滋膩之品以及火鍋、烹炸、燒烤等溫?zé)崾称?。藥膳調(diào)補(bǔ)：沙參知母粥，沙參、山

16、藥、蓮子、薏苡仁、白茅根各20克，知母10克，糖適量，粳米50克。（先將山藥切成小片，與知母、白茅根、沙參一起入凈布包起，再加入所有材料，加水用火煮沸后，再用小火熬成粥。）益氣養(yǎng)陰、清熱利濕。運(yùn)動(dòng)處方：濕熱質(zhì)是以濕濁內(nèi)蘊(yùn)、陽(yáng)氣偏盛為主要特征的體質(zhì)狀態(tài),適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉,如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。濕熱質(zhì)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)避開暑熱環(huán)境,秋高氣爽,登高而呼,有助于調(diào)理脾胃,清除濕熱。藥物養(yǎng)生：日?？煞簧ⅰ⑶逦干?、甘露消毒丹等生活提示：濕熱質(zhì)以濕熱內(nèi)蘊(yùn)為主要特征。不要長(zhǎng)期熬夜,或過(guò)度疲勞。要保持二便通暢,防止?jié)駸嵊艟?。注意個(gè)人衛(wèi)生,預(yù)防皮膚病變。 嗜煙好酒,可以積熱生濕,是

17、導(dǎo)致濕熱質(zhì)的重要成因,必須力戒煙酒。痰濕質(zhì)指痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征。最受富貴病青睞，心寬體胖是這類人最大特點(diǎn)，腹部松軟肥胖，皮膚出油，汗多，眼睛浮腫，容易困倦。 體質(zhì)成因：先天遺傳或后天過(guò)食肥甘；或者較多膳食宴會(huì)應(yīng)酬，多飲少動(dòng)，缺少健身鍛煉。形體特征：體形肥胖，腹部肥滿松軟。心理特征：性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐。常見(jiàn)表現(xiàn)：面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑；易脫發(fā)；喜歡吃甜膩的食物，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)愛(ài)睡覺(jué)。重點(diǎn)人群：該體質(zhì)的人多是單位領(lǐng)導(dǎo)；飯局，酒宴不斷的人，啤酒、海鮮魚肉常吃的人以及生活安逸的中老年人，男性多。對(duì)外界環(huán)

18、境適應(yīng)能力：對(duì)梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差。總結(jié)：最受富貴病青睞，心寬體胖是這類人最大特點(diǎn)，腹部松軟肥胖，皮膚出油，汗多，眼睛浮腫，容易困倦。性格溫和穩(wěn)重善于忍耐。眩暈、胸痹、痰飲等；易患冠心病、高血壓、高脂血癥、糖尿病、痛風(fēng)等疾病。精神調(diào)養(yǎng)：痰濕質(zhì)者多性格偏溫和，穩(wěn)重恭謙、和達(dá)、多善于忍耐。適當(dāng)增加社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，增加知識(shí)，開闊眼界。合理安排休閑、度假、休假活動(dòng)，以舒暢情志，調(diào)暢氣機(jī)，改善體質(zhì)增進(jìn)健康。飲食建議：飲食清淡為原則，少食肥肉、海參、及甜、黏、油膩的食物?？啥嗍呈[、蒜、海藻、海帶、橄欖、紫菜、竹筍、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物。藥膳調(diào)補(bǔ)：痰濕體質(zhì)的人可以吃“山藥冬瓜湯”（山

19、藥50克，冬瓜150克至鍋中慢火煲30分鐘，調(diào)味后即可飲用。功效：可健脾、益氣、利濕。）運(yùn)動(dòng)處方：平時(shí)多進(jìn)行戶外活動(dòng)。衣著應(yīng)透氣散濕，經(jīng)常曬太陽(yáng)或進(jìn)行日光浴。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉。藥物養(yǎng)生：可服用化痰祛濕方（常用藥物有白術(shù)、蒼術(shù)、黃芪、防己、澤瀉、荷葉、橘紅、生蒲黃、生大黃、雞內(nèi)金）；四君子湯（人參、白術(shù)、茯苓、灸甘草）；六君子湯（人參、白術(shù)、茯苓、灸甘草、陳皮、半夏）。生活提示：痰濕質(zhì)之人以濕濁偏盛為特征,濕性重濁,易阻滯氣機(jī),遏傷陽(yáng)氣。 平時(shí)應(yīng)多進(jìn)行戶外活動(dòng),以舒展陽(yáng)氣,通達(dá)氣機(jī)。衣著應(yīng)透濕散氣,經(jīng)常曬太陽(yáng)或進(jìn)行日光浴。在濕冷的氣候條件下,要減少戶外活動(dòng),避免受寒雨淋,保持居室干燥。血瘀質(zhì)指血

20、行不暢，以膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯等血瘀表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)。體質(zhì)成因：先天稟賦，或后天損傷，憂郁氣滯，久病就絡(luò)。形體特征：胖瘦均見(jiàn)。心理特征：易煩，健忘。常見(jiàn)表現(xiàn)：膚色晦黯，色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀點(diǎn)，舌下絡(luò)脈紫黯或增粗，脈澀。重點(diǎn)人群：南方人、腦力工作者，女性多見(jiàn)。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受寒邪?？偨Y(jié)：刷牙時(shí)牙齦容易出血，眼睛經(jīng)常有紅絲，皮膚常干燥、粗糙，常常出現(xiàn)疼痛，容易煩躁，健忘，性格急躁。易患癥瘕及痛證、血證；中風(fēng)、冠心病等。容易患上心臟病，刷牙時(shí)牙齦容易出血，眼睛經(jīng)常有紅絲，皮膚常干燥、粗糙，常常出現(xiàn)疼痛，容易煩躁，健忘，性情急躁。精神調(diào)養(yǎng)：瘀血質(zhì)的人常心煩、急躁、健

21、忘，或憂郁、苦悶、多疑。可導(dǎo)致孤獨(dú)的不良心態(tài)。在情志調(diào)攝上，應(yīng)培養(yǎng)樂(lè)觀、歡樂(lè)的情緒，精神愉快則氣血和暢，營(yíng)衛(wèi)流通，有益于瘀血質(zhì)的改善。飲食建議：瘀血質(zhì)者具有血行不暢甚或瘀血內(nèi)阻之虞，可多食黑豆、黃豆、香菇、茄子、海藻、海帶、紫菜、油菜、蘿卜、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、綠茶、葡萄酒等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物。少食肥豬肉等滋膩之品。藥膳調(diào)補(bǔ)：丹參燉田雞（丹參15g，田雞250g，紅棗4枚。；將田雞去皮爪和內(nèi)臟，紅棗去核，與丹參一起放入沙鍋，加水旺火燒沸，改文火燉煮2小時(shí)，加調(diào)料即成。）活血化瘀，清熱解毒。運(yùn)動(dòng)處方：瘀血質(zhì)的人心血管功能較弱,不宜做大強(qiáng)度、大負(fù)荷的體育鍛煉。

22、而應(yīng)該采用中小負(fù)荷、多次數(shù)的鍛煉，如太極拳、太極劍、舞蹈、步行等，促進(jìn)全身氣血運(yùn)行,振奮陽(yáng)氣。保健按摩可使經(jīng)絡(luò)暢通，達(dá)到緩解疼痛、穩(wěn)定情緒、增強(qiáng)人體功能的作用。藥物養(yǎng)生：可服用桂枝茯苓丸；桃紅四物湯（當(dāng)歸、白芍、熟地黃、川芎、桃仁、紅花組成。主治婦女月經(jīng)不調(diào)及痛經(jīng)）等。生活提示：瘀血質(zhì)者具有血行不暢的潛在傾向。血得溫則行,得寒則凝。瘀血質(zhì)者要避免寒冷刺激。日常生活中應(yīng)注意動(dòng)靜結(jié)合,不可貪圖安逸,加重氣血郁滯。血瘀體質(zhì)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)如出現(xiàn)胸悶呼吸困難、脈搏顯著加快等不適癥狀，應(yīng)去醫(yī)院檢查。氣郁質(zhì)指氣機(jī)郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)。體質(zhì)成因：先天遺傳或因精神刺激，暴受驚恐，所

23、欲不遂，憂郁思慮等。形體特征：形體瘦者為多。心理特征：性格內(nèi)向不穩(wěn)定、敏感多慮。發(fā)病傾向：失眠、抑郁癥、神經(jīng)官能癥，易患臟躁、梅核氣、百合病及郁證等。常見(jiàn)表現(xiàn)：神情抑郁，情感脆弱，煩悶不樂(lè)，舌淡紅，苔薄白，脈弦；氣郁體質(zhì)的代表，多愁善感、憂郁脆弱；這種人一般比較瘦，經(jīng)常悶悶不樂(lè)，無(wú)緣無(wú)故地嘆氣，容易心慌，容易失眠。重點(diǎn)人群：現(xiàn)在這種體質(zhì)的人卻越來(lái)越多，可能與生活節(jié)奏快、壓力大，人們?nèi)菀浊楦袎阂郑橹静粫秤嘘P(guān)；該體質(zhì)的人多是年輕人，而且女性明顯多于男性。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)精神刺激適應(yīng)能力較差；不適應(yīng)陰雨天氣?？偨Y(jié)：紅樓夢(mèng)中的林妹妹是氣郁體質(zhì)的代表，多愁善感，憂郁脆弱。這種人一般比較瘦弱，經(jīng)常

24、悶悶不樂(lè)，無(wú)緣無(wú)故地嘆氣，容易心慌，失眠。 精神調(diào)養(yǎng)：氣郁質(zhì)性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑，可導(dǎo)致孤獨(dú)的不良心態(tài)； 在情志調(diào)攝上，應(yīng)培養(yǎng)樂(lè)觀、歡樂(lè)的情緒，精神愉快則氣血和暢，營(yíng)衛(wèi)流通，有益于氣郁質(zhì)的改善。飲食建議：氣郁質(zhì)者具有氣機(jī)郁結(jié)而不行的潛在傾向，甚者影響肝、心、肺、脾等臟的生理功能，肝主疏泄，調(diào)暢氣機(jī)，并能促進(jìn)脾胃運(yùn)化。應(yīng)選用具有理氣解郁，調(diào)理脾胃功能的食物。如大麥、蕎麥、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、蘿卜、洋蔥、苦瓜、玫瑰花等。藥膳調(diào)補(bǔ)：香附牛肉湯（香附克，牛肉100克。將牛肉切成小塊與香附（切洗）一起放入沙鍋中，加水適量，文火熬小時(shí)，加入鹽、油等調(diào)料即可食用。每周1次。）疏肝解郁

25、，行氣消漲。運(yùn)動(dòng)處方：氣郁質(zhì)是由于長(zhǎng)期情志不暢、氣機(jī)郁滯而形成,體育鍛煉的目的是調(diào)理氣機(jī),舒暢情志;應(yīng)盡量增加戶外活動(dòng),可堅(jiān)持較大量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如跑步、登山、游泳、武術(shù)等。藥物養(yǎng)生：可以服用逍遙散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等調(diào)節(jié)。生活提示：氣郁質(zhì)者有氣機(jī)郁結(jié)傾向。要舒暢情志,寬松衣著,適當(dāng)增加戶外活動(dòng)和社會(huì)交往,以放松身心,和暢氣血。要多參加集體性的運(yùn)動(dòng)，解除自我封閉狀態(tài)；多結(jié)交朋友，及時(shí)向朋友傾訴不良情緒；睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。特稟質(zhì)指先天失常，以生理缺陷、過(guò)敏反應(yīng)等為主要特征的體質(zhì)體質(zhì)成因：先天因素、遺傳因素，或環(huán)境因素、藥物因素等。形體特征：過(guò)敏體質(zhì)者一般

26、無(wú)特殊；先天稟賦異常者或有畸形，或有生理缺陷。心理特征：隨稟質(zhì)不同情況各異。發(fā)病傾向：過(guò)敏體質(zhì)者易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過(guò)敏等；遺傳性疾病如血友病、先天愚型等；胎傳性疾病如五遲（立遲、行遲、發(fā)遲、齒遲和語(yǔ)遲）、五軟（頭軟、項(xiàng)軟、手足軟、肌肉軟、口軟）、解顱、胎驚等。凡是遺傳性疾病者多與親代有相同疾病，或缺陷。常見(jiàn)表現(xiàn)：過(guò)敏體質(zhì)者常見(jiàn)哮喘、風(fēng)團(tuán)、咽癢、鼻塞、噴嚏等；患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特征；患胎傳性疾病者具有母體影響胎兒個(gè)體生長(zhǎng)發(fā)育及相關(guān)疾病特征。重點(diǎn)人群：不確定。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：適應(yīng)能力差，對(duì)易致過(guò)敏季節(jié)適應(yīng)能力差。精神調(diào)養(yǎng)：特稟質(zhì)者因?qū)ν饨绛h(huán)境適應(yīng)能力差，會(huì)表現(xiàn)

27、出不同程度的內(nèi)向、敏感、多疑、焦慮、抑郁等心理反應(yīng)，可酌情采取相應(yīng)的心理保健措施。飲食建議：宜清淡、均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。少食蕎麥(含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素)、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。藥膳調(diào)補(bǔ)：荊芥薄荷茶（荊芥 6g，薄荷 3g。將藥材放進(jìn)過(guò)濾袋，然后放進(jìn)沖泡壺中，第一泡是洗藥材，所以到入少許的熱水沖泡后，倒出，接著，再倒入約600cc的熱水，悶蓋1015分鐘，就可以飲用了。）改善皮膚因風(fēng)邪、溫差、濕度改變，引起的過(guò)敏問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)處方：根據(jù)各種特稟質(zhì)的不同特征選擇有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目,逐漸改善體質(zhì)。藥物養(yǎng)

28、生：根據(jù)中醫(yī)可參考服用：玉屏風(fēng)散（防風(fēng)、 黃芪、蜜炙） 白術(shù)）、麻杏石甘湯（麻黃、杏仁、,生石膏、甘草）、消風(fēng)散、過(guò)敏煎等。生活提示：生活提示保持室內(nèi)清潔，被褥、床單要經(jīng)常洗曬，室內(nèi)裝修后不宜立即搬進(jìn)居住。春季減少室外活動(dòng)時(shí)間，可防止對(duì)花粉過(guò)敏。不宜養(yǎng)寵物，起居應(yīng)有規(guī)律，積極參加各種體育鍛煉，避免情緒緊張。附：腰椎間盤突出功能鍛煉（一）早期直腿抬高、肌肉舒縮運(yùn)動(dòng)、踝泵運(yùn)動(dòng)。（二）恢復(fù)期 如踮腳、弓腰、燕飛一、踮腳二、弓腰二、弓腰二、弓腰三、燕飛三、燕飛三、燕飛附：肩周炎的預(yù)防與保健預(yù)防1、加強(qiáng)體育鍛煉是預(yù)防和治療肩周炎的有效方法，但貴在堅(jiān)持。如果不堅(jiān)持鍛煉，不堅(jiān)持做康復(fù)治療，則肩關(guān)節(jié)的功能難以

29、恢復(fù)正常。不能在暫時(shí)的止痛假象中放棄治療，否則就“疼痛治療不疼停止治療再疼痛再治療”這個(gè)惡性循環(huán)2、營(yíng)養(yǎng)不良可導(dǎo)致體質(zhì)虛弱，而體質(zhì)虛弱又常導(dǎo)致肩周炎。如果營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充得比較充分，加上適當(dāng)鍛煉，肩周炎?？刹凰幎?。3、受涼常是肩周炎的誘發(fā)因素，因此，為了預(yù)防肩周炎，中老年人應(yīng)重視保暖防寒，勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時(shí)治療，切忌拖延不治。4、加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉可以預(yù)防和延緩肩周炎的發(fā)生和發(fā)展。據(jù)調(diào)查，肩關(guān)節(jié)肌肉發(fā)達(dá)，力量大的人群中，肩周炎發(fā)作的幾率下降了很多，所以，肩關(guān)節(jié)周圍韌帶，肌肉的鍛煉強(qiáng)大，對(duì)于肩周炎的治療恢復(fù)有著重要的意義。5.堅(jiān)持正確的姿勢(shì)站立：挺拔胸背、沉降肩臂，下頜內(nèi)收，后方觀看，軀干左右對(duì)稱。坐姿：挺拔胸背，下頜內(nèi)收。椅背7-10后傾，膝關(guān)節(jié)的位置比股關(guān)節(jié)水平稍高一些，覺(jué)得舒適自然。臥姿：高低適中的枕頭，符合頸部的生理曲線，通常仰臥、側(cè)臥等各個(gè)狀態(tài)均可，但俯臥