發(fā)展肌肉力量的原理、方法ppt課件

1、開(kāi)展肌肉力量的根本原理和方法人體解剖學(xué)教研室. 就是抑制阻力做功是開(kāi)展肌肉力量的根本原理。一開(kāi)展肌肉力量的原理：.二、開(kāi)展肌肉力量的根本方法： 1.動(dòng)力性力量練習(xí)法 2.靜力性力量練習(xí)法 3.電刺激力量練習(xí)法 有三種.一、動(dòng)力性力量練習(xí)法 動(dòng)力性力量練習(xí)法就是指人體采用相對(duì)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作方式開(kāi)展力量素質(zhì)的練習(xí)方法。此類練習(xí)普通采用向心收縮或離心收縮形狀下所進(jìn)展的負(fù)重練習(xí)。 .人體的分部 1.向心收縮：肌肉收縮時(shí)，其起止點(diǎn)之間相互靠攏，肌肉長(zhǎng)度變短的收縮方式稱向心收縮。 2.離心收縮： 是肌肉收縮時(shí)起止點(diǎn)之間相互遠(yuǎn)離，肌肉長(zhǎng)度變短的收縮方式稱離心收縮。 . 要求： 1向心收縮和離心收縮交替進(jìn)展。2原

2、動(dòng)肌和對(duì)抗肌一同交替練習(xí)。 3定點(diǎn)和動(dòng)點(diǎn)交替練習(xí)。.解剖學(xué)姿態(tài)負(fù)荷： 1.采用相當(dāng)于本人最大力量80%的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：開(kāi)展肌肉的力量和速度，使肌肉體積添加。 2. 60%的負(fù)荷：改善神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉收縮的協(xié)調(diào)作用，使肌肉力量和肌肉耐力添加。 3. 40% 的負(fù)荷：改善肌肉的血液循環(huán)，添加骨骼肌中毛細(xì)血管的數(shù)量，堅(jiān)持已獲得的肌肉力量提高肌肉的耐力。但對(duì)肌肉力量的添加作用不明顯。.解剖學(xué)方位術(shù)語(yǔ)二靜力性力量練習(xí)法： 是指人體采用相對(duì)靜止的動(dòng)作方式開(kāi)展力量素質(zhì)的練習(xí)方法。此類練習(xí)法是肌肉在等長(zhǎng)收縮形狀下所進(jìn)展的負(fù)重練習(xí)。即肌肉收縮抑制阻力時(shí)，肌纖維的長(zhǎng)度未發(fā)生變化，使人體堅(jiān)持某種特定位置所完成的練習(xí)。.人

3、體的軸和面1特點(diǎn)： 1.能開(kāi)展靜力力量、靜力耐力和提高肌肉的張力。 2.平安，普通不會(huì)出現(xiàn)急性肌肉拉傷等景象。 3.長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)可影響肌肉的迸發(fā)力。.人體的軸和面2 三電刺激力量練習(xí)法： 是一種被動(dòng)肌肉力量練習(xí)法，詳細(xì)方法是將電極置于要練習(xí)的肌肉群外表，經(jīng)過(guò)電刺激使肌肉產(chǎn)生被動(dòng)收縮。 特點(diǎn)：能有效地添加肌肉力量， 肌肉損傷的能夠性較小， 特別適用于肌肉損傷后的康復(fù)練習(xí)。 .人體器官的變異與畸形 三、力量練習(xí)的動(dòng)作：1.上舉杠鈴 用途：開(kāi)展肩胛骨上盤旋、上提，肩關(guān)節(jié)屈、外展，肘關(guān)節(jié)伸和腰背伸等各肌群近固定時(shí)的力量。 添加力量的肌肉：斜方肌、胸大肌、三角肌、肱三頭肌、豎脊肌等肌肉力量。.2、負(fù)重俯立

4、擴(kuò)胸 開(kāi)展肩胛骨后縮，肩關(guān)節(jié)程度伸，腰背伸等各肌群近固定時(shí)的力量。 肌肉：斜方肌、背闊肌、豎脊肌等動(dòng)力性和靜力性力量。.3.臥推杠鈴 肩胛骨前伸、肩關(guān)節(jié)屈和肘關(guān)節(jié)伸等各肌群近固定時(shí)的力量。肌肉：前鋸肌、胸小肌、胸大肌、肱三頭肌等。. 4.前臂負(fù)重彎舉 有效開(kāi)展肘關(guān)節(jié)屈和腕關(guān)節(jié)屈等肌群的力量。肌肉：肱肌、肱二頭肌、旋前圓肌、肱橈肌和前臂屈肌群的力量。. 5.馬步?jīng)_拳 開(kāi)展髖關(guān)節(jié)伸肌、膝關(guān)節(jié)伸肌、踝關(guān)節(jié)屈肌在遠(yuǎn)固定時(shí)的力量；也能開(kāi)展肩胛骨前伸、肩關(guān)節(jié)屈、肘關(guān)節(jié)伸、前臂旋前肌群近固定時(shí)的力量。 肌肉：臀大肌、臀中肌、股后肌群、股四頭肌、小腿三頭肌、趾長(zhǎng)伸肌、前鋸肌、胸小肌、胸大肌、肱三頭肌、肘肌、旋

5、前圓肌、旋前方肌。.6.俯臥撐 開(kāi)展肩胛骨前伸、肩關(guān)節(jié)屈、肘關(guān)節(jié)伸、腰背伸等各肌群近固定或遠(yuǎn)固定時(shí)的力量。 肌肉：前鋸肌、胸小肌、胸大肌、肱三頭肌、肘肌、豎脊肌等肌肉的力量。 .三雙、多關(guān)節(jié)肌的“自動(dòng)缺乏和“被動(dòng)缺乏1、雙、多關(guān)節(jié)肌的“自動(dòng)缺乏 雙、多關(guān)節(jié)肌作為原動(dòng)肌收縮發(fā)力時(shí)，已一個(gè)關(guān)節(jié)處發(fā)揚(yáng)了作用，在另一個(gè)或其他關(guān)節(jié)處就不能充分發(fā)揚(yáng)作用，這種景象稱為雙、多關(guān)節(jié)肌的“自動(dòng)缺乏。2、雙、多關(guān)節(jié)肌的“被動(dòng)缺乏 當(dāng)雙、多關(guān)節(jié)肌作為對(duì)抗肌被拉伸時(shí)，已在一個(gè)關(guān)節(jié)處被伸展拉長(zhǎng)，在另一個(gè)或其他關(guān)節(jié)處就不能被充分地伸展拉長(zhǎng)，這種景象叫雙、多關(guān)節(jié)肌的“被動(dòng)缺乏。 雙、多關(guān)節(jié)肌的“自動(dòng)缺乏和“被動(dòng)缺乏是原動(dòng)肌和

6、對(duì)抗肌之間的協(xié)作關(guān)系。.3、如何抑制雙、多關(guān)節(jié)肌的“自動(dòng)缺乏 和“被動(dòng)缺乏：處理和識(shí)別一個(gè)運(yùn)發(fā)動(dòng)雙、多關(guān)節(jié)肌存在功能上的“自動(dòng)缺乏，還是“被動(dòng)缺乏，是選擇開(kāi)展肌肉力量，還是開(kāi)展軟組織柔韌性伸展才干為主要目的的問(wèn)題，這對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)程度、防止拉傷具有現(xiàn)實(shí)意義。 對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)而言，既要有雙多關(guān)節(jié)肌足夠的力量，又要有雙多關(guān)節(jié)肌充分的伸展才干。.如何識(shí)別？ 只需經(jīng)過(guò)具有針對(duì)性的動(dòng)態(tài)檢測(cè)才干識(shí)別。舉例：以倆人同一部位下肢股直肌與股后肌群的實(shí)驗(yàn)對(duì)照。1求出身高與下肢長(zhǎng)指數(shù)：下肢長(zhǎng)B的丈量方法：大轉(zhuǎn)子尖與地面間隔除以身高2雙、多關(guān)節(jié)肌的功能性檢測(cè)方法：“原地正踢腿動(dòng)作 踢三次，取最高數(shù)值。越高，屈髖伸

7、膝肌肉的力量越強(qiáng)“體前屈雙掌觸地動(dòng)作 測(cè)三次，取最大值，比較，間隔越遠(yuǎn)，闡明背伸肌及髖伸肌的伸展才干越好。.3雙、多關(guān)節(jié)肌的功能性檢測(cè) 假設(shè)A“體前屈雙掌觸地比B間隔長(zhǎng)，那么柔韌性也較好。結(jié)論：B力量、柔韌性都需加強(qiáng) 假設(shè)A“原地正踢腿比B踢得高，髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度大，那么A比B股直肌、屈髖伸膝的力量大，也有能夠是股后肌群的伸展才干A比B強(qiáng)。.五、肌肉任務(wù)性質(zhì)一動(dòng)力任務(wù)的類型： 1.向心任務(wù)抑制任務(wù) 肌肉收縮時(shí)引起起止點(diǎn)之間相互靠攏，肌肉長(zhǎng)度變短的收縮方式稱向心收縮。向心收縮所完成的任務(wù)叫向心任務(wù)?？煞譃閯?dòng)力任務(wù)和靜力任務(wù)。 等動(dòng)向心任務(wù)是借助儀器使肌肉在速度相對(duì)恒定的情況下，使整個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)均產(chǎn)

8、生阻力，肌肉長(zhǎng)度變短的收縮方式稱等動(dòng)向心收縮，等動(dòng)向心收縮所完成的任務(wù)叫等動(dòng)向心任務(wù)。.2.離心任務(wù)退讓任務(wù)： 肌肉收縮時(shí)，起止點(diǎn)之間相互遠(yuǎn)離，肌肉長(zhǎng)度變長(zhǎng)的收縮方式稱離心收縮。離心收縮所完成的任務(wù)稱離心任務(wù)。 等動(dòng)離心任務(wù)是借助于儀器，使肌肉在速度相對(duì)恒定的情況下，使整個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)均產(chǎn)生阻力，肌肉長(zhǎng)度變長(zhǎng)的收縮方式稱等動(dòng)離心收縮。等動(dòng)離心收縮所完成的任務(wù)稱等動(dòng)力性任務(wù)。.3.等動(dòng)儀器以上的型號(hào)，只能完成等動(dòng)向心任務(wù)的肌力測(cè)試BIODEX700以上型號(hào)，可完成等動(dòng)向心和等動(dòng)離心相兼任務(wù)的肌力測(cè)試。.二靜力任務(wù) 肌肉收縮時(shí)不引起運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)繞關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的任務(wù)方式。靜力任務(wù)在細(xì)節(jié)和功能上有加固、支持、固

9、定三種方式，既有聯(lián)絡(luò)，又有區(qū)別。1.加固任務(wù) 在控制和制動(dòng)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的根底上，調(diào)動(dòng)臨近關(guān)節(jié)一切肌群的收縮力量，確保穩(wěn)定關(guān)節(jié)角度的肌肉任務(wù)方式。 如“鞭打動(dòng)作的末尾，最終圍繞控制出手點(diǎn)的高度和角度的正確性，以防止關(guān)節(jié)脫位。在關(guān)節(jié)周圍的肌肉反射性地緊張收縮，對(duì)關(guān)節(jié)起著加固和維護(hù)作用。.2.支持任務(wù) 身體或四肢在阻力矩添加的情況下，一側(cè)肌群劇烈收縮穩(wěn)定和控制關(guān)節(jié)角度不變的肌肉的任務(wù)方式。 如“肋木舉腿動(dòng)作，假設(shè)控直腿于90度，為抑制重力矩向下產(chǎn)生關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，髖關(guān)節(jié)的屈肌和膝關(guān)節(jié)的伸肌要不停地收縮以控制下肢應(yīng)重力而下降，以及維持此姿態(tài)不變。.3.固定任務(wù) 固定原動(dòng)肌定點(diǎn)骨堅(jiān)持不動(dòng)的肌肉或肌群的任務(wù)方式。如

10、“前臂彎舉，肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉。.體育動(dòng)作解剖學(xué)分析一、環(huán)節(jié)受力分析法 是以人體運(yùn)動(dòng)器官為根底，結(jié)合體育動(dòng)作實(shí)踐與環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)中的受力情況定性尋覓原動(dòng)肌的一種方法。 其優(yōu)點(diǎn)是簡(jiǎn)便適用，不受場(chǎng)地儀器設(shè)備條件的限制。.二、環(huán)節(jié)受力分析法的根本原理 環(huán)節(jié)受力分析法的根本原理就是經(jīng)過(guò)外力來(lái)分析肌力，從而找出原動(dòng)肌。 受力包括外力和內(nèi)力。外力-重力、彈力“支反力、阻力內(nèi)力-原動(dòng)肌為抑制外力而收縮產(chǎn)生的力。普通動(dòng)作中有以下三種情況出現(xiàn)。.一環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向與外力矩作用方向相反 闡明肌力矩大于外力矩，運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)順著肌拉力方向運(yùn)動(dòng)。原動(dòng)肌位于環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向的同側(cè)。便于記憶，可用“反同二字概括。 “反表示環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向與外力矩

11、作用方向相反。“同表示原動(dòng)肌位于環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向的同側(cè)。.二環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向與外力矩作用方向一樣 這種情況有“動(dòng)作快和“動(dòng)作慢之分。 1. “動(dòng)作快：在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有加速度或瞬時(shí)加速度出現(xiàn)的為“動(dòng)作快。闡明原動(dòng)肌的拉力方向與外力矩作用方向一樣。用“快同概括?！巴硎驹瓌?dòng)肌位于環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向的同側(cè)?！翱毂硎经h(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向與外力矩作用方向一樣，環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)速度快。. 2. “動(dòng)作慢：在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有減速度或瞬時(shí)減速度出現(xiàn)的為“動(dòng)作慢。闡明原動(dòng)肌的拉力方向與外力矩作用方向相反。用“慢反概括?！胺幢硎驹瓌?dòng)肌位于環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向的對(duì)側(cè)?！奥硎经h(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向與外力矩作用方向一樣，環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)速度慢。.三環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向與外力矩作用方向堅(jiān)

12、持平衡 假設(shè)視膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持在屈位，環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向與重力矩方向一致，符合“慢反二字，結(jié)論：原動(dòng)肌是位于環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向?qū)?cè)的伸肌群?！扒翱赝燃僭O(shè)視膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持在伸位，外力是小腿重力矩，方向向下，符合“反同二字，結(jié)論：原動(dòng)肌是位于環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向同側(cè)的伸肌群。 闡明運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)處于靜止形狀，即無(wú)運(yùn)動(dòng)。從力學(xué)觀念看，靜止是合力矩為零，合外力矩為零的結(jié)果。.三、體育動(dòng)作解剖學(xué)分析的內(nèi)容和步驟 一確定體育動(dòng)作的開(kāi)場(chǎng)姿態(tài) 分析一個(gè)動(dòng)作，首先要了解，熟習(xí)動(dòng)作的完好過(guò)程，遵守體育動(dòng)作的特點(diǎn)與規(guī)律，符合體育運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐情況，用簡(jiǎn)明的言語(yǔ)概括動(dòng)作開(kāi)場(chǎng)時(shí)人體要進(jìn)入運(yùn)動(dòng)形狀時(shí)的特征。 即把體育動(dòng)作開(kāi)場(chǎng)時(shí)的姿態(tài)特征用言語(yǔ)簡(jiǎn)明扼要的描畫出來(lái)，要抓住體育動(dòng)作開(kāi)場(chǎng)時(shí)的特征，為下一步分析作好預(yù)備。. 二劃分階段當(dāng)開(kāi)場(chǎng)姿態(tài)確定下來(lái)，動(dòng)作分析就可以開(kāi)場(chǎng)。動(dòng)作過(guò)程中含有完成動(dòng)作的各個(gè)“階段。單一階段，構(gòu)成單一動(dòng)作，反復(fù)階段構(gòu)成反復(fù)動(dòng)作；不同動(dòng)作階段的組合，那么完成整套動(dòng)作。如“前臂彎舉、“擺臂等動(dòng)作. 三置表與文字分析表格是人們歸納觀念、提煉內(nèi)容的一種簡(jiǎn)便方式和手段?！绑w育動(dòng)作解剖學(xué)分析集中了中許多學(xué)過(guò)的根本實(shí)際和知識(shí)精華，內(nèi)容多，反復(fù)多，建議采用表格方式。. 四常有表頭內(nèi)容1.運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)趨勢(shì) 運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)趨勢(shì)指運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)繞關(guān)節(jié)如何運(yùn)動(dòng)，又怎樣運(yùn)動(dòng)，包括動(dòng)、不動(dòng)和介于動(dòng)與不動(dòng)之