511高中生心理調(diào)適能力講座

1、高中生心理調(diào)適能力講座1心理調(diào)適能力高中生為什么要培訓(xùn)心理調(diào)適能力? 據(jù)調(diào)查研究80%以上的高中生都存在著心理健康問(wèn)題，只是程度問(wèn)題。其中90%以上的“學(xué)困生不是智力問(wèn)題，而是由于生活習(xí)慣導(dǎo)致的心理障礙造成的。什么讓我們出錯(cuò)了? 完全是我們錯(cuò)誤的思維方式把我們引向了迷途，也就是錯(cuò)誤的心理活動(dòng)導(dǎo)致的。值得慶幸的是我們完全可以通過(guò)改變心理來(lái)改變我們目前的處境。2心理健康的定義 心理健康就是指這樣一種心理狀態(tài) 即對(duì)內(nèi)部環(huán)境具有平安感,能以社會(huì)上認(rèn)可的形式適應(yīng)外部環(huán)境,在遇到任何障礙和困難時(shí),心理上都不會(huì)失調(diào),都能予以克服. 3一年能收獲 就去種花十年能收獲 就去種樹(shù)一生都能收獲 就去種健康心態(tài) 如果

2、說(shuō)人生最大的財(cái)富是生命那么人生最大的收入是心理健康4心理健康的七大標(biāo)準(zhǔn) 1 智力正常2 情緒適中3 意志健全4 人格統(tǒng)一5 人際關(guān)系和諧6 與社會(huì)協(xié)調(diào)一致7 心理特點(diǎn)符合年齡特征5水也有思想情感 日本學(xué)者江本勝博士從水的實(shí)驗(yàn)中，證明了人類的思想及情感是可以改變水分子的結(jié)構(gòu)的。這是首次由科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明出思想的力量可以改變我們體內(nèi)與周遭的世界。 自1994年起江本勝 博士便從各種水源中采取水樣本，再凍結(jié)水樣本中的假設(shè)干水滴，然后在顯微鏡下觀察它們，并拍攝存證(臟水、干凈水，牧師給臟水祈禱，積極暗示6心理現(xiàn)象 Masaru Emoti 博士繼續(xù)進(jìn)行這個(gè)實(shí)驗(yàn)，這次他在紙上寫了一些字，然后貼在一個(gè)裝有水的

3、干凈玻璃容器上，再觀察容器內(nèi)的水分子是否會(huì)發(fā)生什么變化。他先寫了一些像“愛(ài)、“謝謝、這類肯定的話，每次看到的都是美麗細(xì)致的結(jié)晶形態(tài)。然后又寫了“你使我不快，我會(huì)殺了你之類的話，結(jié)果每次看到的都是受驚扭曲的形態(tài) Masaru Emoti 博士在經(jīng)過(guò)屢次實(shí)驗(yàn)之后，發(fā)現(xiàn)最具肯定力量的思想組合是“愛(ài)與“感恩。?讀者?03年14期 7人為什么會(huì)不快樂(lè)快樂(lè)指數(shù)(N)=實(shí)現(xiàn)值/期望值調(diào)節(jié)期望值當(dāng)N1 快樂(lè)當(dāng)N1 失望8認(rèn)知學(xué)派認(rèn)知心理學(xué)不是由某人獨(dú)創(chuàng)，是有許多因素演變而成的。反對(duì)行為心理學(xué)只研究外部行為而無(wú)視意識(shí)，把意識(shí)再次變成心理學(xué)研究的主要內(nèi)容，并與行為心理學(xué)結(jié)合成了認(rèn)知行為主義學(xué)派。是當(dāng)今心理學(xué)研究的

4、主流。9心理調(diào)適能力策略-2改變認(rèn)知 我們無(wú)法改變風(fēng)向，但我們至少可以調(diào)整風(fēng)帆;我們無(wú)法左右事情，但我們至少可以調(diào)整心情。 積極調(diào)整 凡事一定這樣對(duì)自己說(shuō)：太棒了，這樣的事竟 然發(fā)生在我的身上，又給了我一次成長(zhǎng)時(shí)機(jī)。 積極暗示ABC理論 事件 認(rèn)知評(píng)價(jià) 反響 所以說(shuō)快樂(lè)是一種選擇，不快樂(lè)也是一種選擇不快樂(lè) 快 樂(lè)10心理調(diào)適能力策略-2改變認(rèn)知 故事：一次，電視轉(zhuǎn)播音樂(lè)大師音樂(lè)會(huì)，大師出場(chǎng)前披掛了一個(gè)花環(huán)，當(dāng)他上臺(tái)起勁指揮樂(lè)隊(duì)時(shí)，花瓣紛紛落到腳下。 一個(gè)人喜悅的說(shuō)：等他指揮完，他會(huì)站在一堆可愛(ài)的花瓣中。 一個(gè)人憂傷的說(shuō)：等他指揮完，他脖子上掛著一條難看的繩子。11心理調(diào)適能力策略-2改變認(rèn)知換

5、一個(gè)角度換了一種看法也換來(lái)了一片天空還換來(lái)了一種好心情12 人的失敗與成功的區(qū)別真的是在于心態(tài)的不同。 值得慶幸的是，每個(gè)人心態(tài)是可以自我選擇和控制的，很多人還不知道這一點(diǎn)。毫無(wú)疑問(wèn)我們要選擇快樂(lè)健康積極的心態(tài)。13你選擇什么，你就會(huì)得到什么 事實(shí)上，快樂(lè)的心態(tài)本來(lái)就是一種選擇，如果你想選擇快樂(lè)，你一定可以在這一段非常時(shí)期找到讓你快樂(lè)的地方，即使情況再糟糕，你也可以從中找到值得慶幸的理由，然后去享受它。14 積極思維者，必得積極的結(jié)果。消極思維者，必得消極的結(jié)果。 人，有什么樣的心態(tài)思考問(wèn)題，就會(huì)有什么樣的人生。心態(tài)決定成敗15心理調(diào)適能力策略-3端正態(tài)度 四愛(ài) 四負(fù)責(zé) 四 到達(dá)愛(ài)自己接納自己

6、對(duì)自己負(fù)責(zé) 身心健康愛(ài)他人接納他人對(duì)他人負(fù)責(zé) 人際和諧標(biāo)5愛(ài)工作接納自己對(duì)工作負(fù)責(zé) 事業(yè)有成愛(ài)家人 對(duì)家人負(fù)責(zé) 家庭和睦16叩開(kāi)心靈之門人的心理是有能量的。無(wú)論是破壞性的還是建設(shè)性的，是消極的還是積極的，能量都是巨大的。17 比方，消極的情緒它的威力大到足夠去殺人。 對(duì)我們來(lái)說(shuō)消極的情緒會(huì)使人自我限制、自我挫敗，使人喪失信心和斗志,甚至?xí)?dǎo)致行為異常,會(huì)患心理疾病和心身疾病。18情緒調(diào)適的方法常見(jiàn)不良情緒：緊張、焦慮、受挫感、嫉妒感調(diào)適的方法： 1自我鼓勵(lì)法 2自我暗示法 3請(qǐng)人疏導(dǎo)法 4注意力調(diào)控法 5不逃避現(xiàn)實(shí)法 6環(huán)境調(diào)節(jié)法 7運(yùn)動(dòng)法19第三節(jié)培養(yǎng)挫折調(diào)適能力 挫折是指?jìng)€(gè)人的欲望和目的，

7、在實(shí)現(xiàn)的過(guò)程中遇到不可克服的障礙時(shí)而產(chǎn)生的消極情緒反響20 考試沒(méi)考好、與朋友鬧矛盾等怎樣看待挫折21 所以呢，當(dāng)你做事不是很順時(shí)候，一定不要泄氣。凡事一定這樣對(duì)自己說(shuō)：太棒了，這樣的事竟然發(fā)生在我的身上，又給了我一次成長(zhǎng)時(shí)機(jī)。健康積極心態(tài)比方有的人遇到難題，是興奮，屬于越戰(zhàn)越勇，這個(gè)過(guò)程是一種快樂(lè)，也是一種積極的心態(tài)。22我們無(wú)法改變風(fēng)向，但我們至少可以調(diào)整風(fēng)帆；我們無(wú)法左右事情，但我們至少可以調(diào)整心情。23心理暗示這個(gè)法寶有積極的一面和消極的一面，不同的心理暗示必然會(huì)有不同的選擇與行為，而不同的選擇與行為 必然會(huì)有不同的結(jié)果。有人曾說(shuō)；“一切的成就，一切的榮譽(yù)，都始于一個(gè)信念。說(shuō)得淺顯易懂

8、些：你習(xí)慣于在心理上進(jìn)行什么樣的自我暗示，就是成與敗的根本原因。開(kāi)展積極心態(tài)，走向成功的主要途徑是：堅(jiān)持在心理上進(jìn)行積極的自我暗示，去做那些想做而又怕做的事情。24同樣積極的心態(tài)能量也是巨大的，它能讓你成為你想成為的人，它能讓你做成你想做成的任何一件事。積極的心態(tài)讓人表現(xiàn):自信、愉快、積極進(jìn)取、智力活潑、頑強(qiáng)不屈、精力充分。這種心理狀態(tài)可以最大限度地激發(fā)人的潛能。也就是一種能讓你超水平發(fā)揮自己的最好方法。25：有限的生命，機(jī)遇，自我求：身心健康事業(yè)學(xué)業(yè)有成 家庭合睦人際和諧解：26 亞健康狀態(tài) (第三狀態(tài)) 心理健康與精神病的連續(xù)譜心理健康輕性精神 障 礙精神病精神愉快 情緒不穩(wěn) 神經(jīng)癥 精神

9、分裂癥精力充分 效率下降 人格障礙 情感性精神障礙社會(huì)適應(yīng)良好 人際沖突 適應(yīng)障礙一種理想和追求幾種狀態(tài)之間并無(wú)嚴(yán)格界限，可以相互轉(zhuǎn)化27全民健“心失去金錢的人，失去不多失去心理健康的人、失去信心和勇氣的人，失去一切全民健“心，目的是適應(yīng)當(dāng)今不斷變化的社會(huì)。以不變的積極心態(tài),應(yīng)萬(wàn)變的社會(huì)變化.培植積極心態(tài)，時(shí)時(shí)澆灌，事事感恩,挖掘潛能，展示自己(角色28什么是幸福?幸福是一種感覺(jué)例如一個(gè)盲人任何情況下都能保持心理平衡任何情況下都能善待自己、他人、保持快樂(lè)的心態(tài)幸福的生活有三個(gè)因素：1是有希望2是有事做3是能愛(ài)人29感恩感謝生育你的人，因?yàn)樗麄兪鼓泱w驗(yàn)生命；感謝撫養(yǎng)你的人，因?yàn)樗麄兪鼓悴粩喑砷L(zhǎng)。

10、感謝幫助你的人，因?yàn)樗麄兪鼓愣冗^(guò)難關(guān)。感謝關(guān)心你的人，因?yàn)樗麄兘o你溫暖。感謝鼓勵(lì)你的人，因?yàn)樗麄兘o你力量。感謝教育你的人，因?yàn)樗麄冮_(kāi)化你的蒙昧。感謝鐘愛(ài)你的人，因?yàn)樗麄冏屇泱w會(huì)愛(ài)情的珍貴。30感恩感謝傷害你的人，因?yàn)樗捔四愕男闹?；感謝絆倒你的人，因?yàn)樗麖?qiáng)化了你的雙腿；感謝欺騙你的人，因?yàn)樗鲞M(jìn)了你的智慧；感謝藐視你的人，因?yàn)樗X(jué)醒了你的自尊；感謝遺棄你的人，因?yàn)樗虝?huì)了你該獨(dú)立。凡事感謝，學(xué)會(huì)感謝。感謝一切使你成長(zhǎng)的人！31感恩是生活中最大的智慧 美國(guó)的羅斯?？偨y(tǒng)就常懷感恩之心。據(jù)說(shuō)有一次家里失盜，被偷去了許多東西，一位朋友聞?dòng)嵑?，忙寫信撫慰他。羅斯福在回信中寫道：“親愛(ài)的朋友，謝謝你來(lái)信

11、撫慰我，我現(xiàn)在很好，感謝上帝：因?yàn)榈谝?，賊偷去的是我的東西，而沒(méi)有傷害我的生命；第二，賊只偷去我局部東西，而不是全部；第三，最值得慶幸的是，做賊的是他，而不是我。對(duì)任何一個(gè)人來(lái)說(shuō)，失盜絕對(duì)是不幸的事，而羅斯福卻找出了感恩的三條理由。 32神經(jīng)癥神經(jīng)癥是一種精神障礙，主要表現(xiàn)為持久的心理沖突雙趨，雙避，趨避，病人覺(jué)察到或體驗(yàn)到這種沖突并因而深感痛苦且阻礙心理功能或社會(huì)功能，但沒(méi)有任何可以證實(shí)的器質(zhì)性病理根底33行為學(xué)派 行為學(xué)派：代表人物：華生 他否認(rèn)意識(shí)的作用，認(rèn)為各種行為都是后天習(xí)得的，學(xué)習(xí)是人類開(kāi)展的關(guān)鍵。華生是極端的環(huán)境決定論者。你給我一打嬰兒鼓勵(lì)是關(guān)鍵操作條件反射 貓魚(yú)實(shí)驗(yàn)鼓勵(lì)是一把萬(wàn)

12、能的鑰匙 你表?yè)P(yáng)什么你得到什么一個(gè)成功母親 你批評(píng)什么你得到什么，偷橡皮孩子，破壞性批評(píng)：1直接2間接和別的孩子比3獎(jiǎng)東西愛(ài)是有條件的下雨送傘啟示 行為治療34人本主義學(xué)派人本主義學(xué)派：馬斯洛和羅杰斯他們認(rèn)為人有強(qiáng)烈的自我實(shí)現(xiàn)的愿望，不斷追求新的、更高的目標(biāo)，是沒(méi)有止境的，永遠(yuǎn)不會(huì)滿足。需要層次理論。生理、平安、歸屬與愛(ài)、尊重、自我實(shí)現(xiàn)。 與優(yōu)秀的人成為朋友，你也成為一個(gè) 優(yōu)秀的人。35自我實(shí)現(xiàn)尊重需要愛(ài)和歸屬需要安 全 需 要生 理 需 要美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛的需要層次理論36心理學(xué)家的16條建議1了解并認(rèn)識(shí)現(xiàn)實(shí)，持有較為實(shí)際的人生觀；2悅納自己、別人及周圍的世界3在情緒與思想的表達(dá)上較為自然

13、4有較廣闊的視野，就事論事，較少考慮個(gè)人利害；37心理學(xué)家的建議5能享受自己的私人生活6是有獨(dú)立自主的性格7是對(duì)平凡事物不覺(jué)厭煩，對(duì)日常生活永感新鮮8在生命中曾有過(guò)引起心靈震撼的頂峰體驗(yàn)9愛(ài)人類并認(rèn)同自己為全人類一員10是有至深的知交，有親密的家人38心理學(xué)家的16條建議11有民主風(fēng)范，尊重別人的意見(jiàn)12有倫理觀念，能區(qū)別手段與目的，絕不為到達(dá)目的而不擇手段。13帶有哲學(xué)氣質(zhì)，有幽默感；14有創(chuàng)見(jiàn)，不墨守成規(guī)；15世俗，和而不同；16對(duì)生活環(huán)境有改造的意愿和能力。39面對(duì)繁重的學(xué)習(xí)，巨大的壓力，你對(duì)自己說(shuō)什么？刪除“完了，我不行，沒(méi)希望了！大聲說(shuō)：“我能行，一定有方法！40培養(yǎng)積極的心態(tài) 學(xué)習(xí)

14、是件苦差事，面臨考試，每個(gè)人都不能懈怠，要學(xué)會(huì)苦中做樂(lè)。每次考試的一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步，每攻下一道難題后的小小成就感都足以讓我們更振作。 千萬(wàn)別認(rèn)為是學(xué)習(xí)成績(jī)影響了你的心態(tài)，而是要知道正是你的心態(tài)影響了你的成績(jī)。心態(tài)是一種慣性思維，是一種習(xí)慣，可以改變。411、學(xué)會(huì)微笑快樂(lè)笑笑快樂(lè)4243442、學(xué)會(huì)接受接受自己目前的狀態(tài)，悅納自己的成績(jī)、性格。453、心懷必勝、積極的想法，并努力付于行動(dòng)。不是因?yàn)橛行┦虑殡y以做到，我們才失去自信；而是因?yàn)槲覀兪チ俗孕?，有些事情才顯得難以做到。464、學(xué)會(huì)不再埋怨選擇自己的態(tài)度尋找每個(gè)人身上最好的東西47用健康、積極的暗示來(lái)幫助自己，用積極的情緒感染你周圍的人。486

15、、自律、堅(jiān)持自律，是另一種快樂(lè)！選擇你的目標(biāo)，放棄與此無(wú)關(guān)的一切東西，堅(jiān)持到底，永不放棄。49做最好的你自己以積極的心態(tài)應(yīng)對(duì)學(xué)生生活，充分發(fā)揮自己的長(zhǎng)處，開(kāi)發(fā)潛力，超越自己。50讓我們和學(xué)生一起快樂(lè)地學(xué)習(xí)吧！51再見(jiàn)52感覺(jué)概念：大腦對(duì)客觀事物的個(gè)別屬性的反映分類：視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)、味覺(jué)、觸覺(jué)作用：適應(yīng)性明、暗適應(yīng)，嗅覺(jué)適應(yīng) 、相互作用聯(lián)覺(jué)：顏色、噪音，音樂(lè)、補(bǔ)償與開(kāi)展人有第六感覺(jué)嗎？53知覺(jué)概念：大腦對(duì)客觀事物的整體屬性的反映分類：空間知覺(jué)、時(shí)間知覺(jué)、運(yùn)動(dòng)知覺(jué)選擇性、整體性、理解性 投射法54是一個(gè)老人還是一個(gè)王子抱著公主？55你能看到幾個(gè)人頭 十？56學(xué)習(xí)習(xí)慣：一心向?qū)W 先來(lái)聽(tīng)?zhēng)讉€(gè)故事，大

16、家一起答復(fù)老師的問(wèn)題。瓦特創(chuàng)造蒸汽機(jī)的故事老師：“是誰(shuí)創(chuàng)造蒸汽機(jī)？學(xué)生：“瓦特！老師：“怎樣創(chuàng)造的？學(xué)生：“看到燒水開(kāi)的時(shí)候，蒸汽頂開(kāi)壺蓋，發(fā)現(xiàn)了蒸汽的力量！老師：“那是不是瓦特以前的其他人從來(lái)就沒(méi)有發(fā)現(xiàn)這個(gè)現(xiàn)象呢？學(xué)生：“不是！57魯班創(chuàng)造鋸的故事老師：“魯班創(chuàng)造了什么？學(xué)生：“鋸！老師：“怎樣創(chuàng)造的？學(xué)生：“被鋸形草劃傷了，發(fā)現(xiàn)鋸齒的排列可以變成鋒利的工具！老師：“那是不是魯班以前的其他人從來(lái)就沒(méi)有被這種草劃傷呢？學(xué)生：“不是！58牛頓發(fā)現(xiàn)萬(wàn)有引力的故事老師：“牛頓創(chuàng)造了什么？學(xué)生：“萬(wàn)有引力定律！老師：“怎樣創(chuàng)造的？學(xué)生：“被蘋果從樹(shù)上掉下來(lái)砸到頭上！老師：“那是不是牛頓以前的其他人從來(lái)

17、就沒(méi)有被蘋果砸過(guò)呢？學(xué)生：“不是！59小結(jié) 一心向?qū)W的習(xí)慣，是所有學(xué)習(xí)習(xí)慣中最重要的習(xí)慣。這種習(xí)慣一旦養(yǎng)成，你就會(huì)自動(dòng)自覺(jué)地甚至不由自主地把萬(wàn)事萬(wàn)物都與學(xué)習(xí)聯(lián)系起來(lái)，你的感官便會(huì)成為知識(shí)信息的掃描儀和接收器，你的大腦便會(huì)成為容納知識(shí)百川并且對(duì)其進(jìn)行過(guò)濾、加工、再造的法寶。同時(shí)，你會(huì)感到生活到處都有樂(lè)趣。60錯(cuò)覺(jué)實(shí)驗(yàn)一 四條直線是相互平行的，可是看起來(lái)卻覺(jué)得粗細(xì)不等，而且彎曲。61錯(cuò)覺(jué)實(shí)驗(yàn)五62感知異常正常錯(cuò)覺(jué) 意義63哪條紅線更長(zhǎng)646566676869感知異常異常錯(cuò)覺(jué)：幻聽(tīng)、幻視、幻嗅 精神病“走火入魔香功例如母親練氣功70知情意障礙 抑郁癥 精神分裂癥陰性病癥知 思維緩慢慢 思維貧乏無(wú)情 情緒低落表情憂愁情感冷淡無(wú)情感體驗(yàn)意 意志減退動(dòng)機(jī)缺乏意志缺乏無(wú)動(dòng)機(jī)三少 三無(wú)71氣質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)類型巴甫洛夫、希波克拉底1