體育與健康理論考試,中考復(fù)習(xí)資料+中考體育考試存在的問題及建議要點(diǎn)大全

1、體育與健康理論測(cè)試中考復(fù)習(xí)資料+中考體育測(cè)試存在的問題及建議要點(diǎn)大全體育與健康理論知識(shí)要點(diǎn)第一章你的身體健康?運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)由 骨、骨連接關(guān)節(jié)和肌肉組成.關(guān)節(jié)：球窩關(guān)節(jié)滑車關(guān)節(jié)微動(dòng)關(guān)節(jié)肌肉：骨骼肌平滑肌心肌?骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系：骨骼起著杠桿的作用,關(guān)節(jié)是運(yùn)動(dòng)的樞紐,肌肉收縮是運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力.身體形態(tài)：身體形態(tài)就是身體的外部形狀和特征.身體形態(tài)一般是由長(zhǎng)度、緯度、重量及其相互關(guān)系表現(xiàn)I克托萊指數(shù)=體重/身高X 1000初中生身體發(fā)育特點(diǎn)：女生 11-12歲 男生13-14歲增長(zhǎng)幅度最大?為什么體育鍛煉能夠促進(jìn)身體形態(tài)的開展適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,可使能軟骨的細(xì)胞正常增值,促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)速度加快,從而使身

2、體長(zhǎng)高.體育鍛 煉還可以使肌肉興旺.體育活動(dòng)加速了新陳代謝,使肌纖維增粗,體積增大,肌肉變得粗壯,結(jié)實(shí),興旺 而有力.?形體練習(xí)中應(yīng)注意的事項(xiàng)：養(yǎng)成正確的站、行、跑、跳的姿勢(shì)；不宜做過重的負(fù)重練習(xí)；要變換體位練習(xí),以促進(jìn)身體的均衡開展.注意養(yǎng)成正確的身體姿勢(shì),注意全面開展.身體機(jī)能：是指人的整體及其組成的各器官、系統(tǒng)所表現(xiàn)的生命活動(dòng).安靜心率肺活量 血壓?為什么體育鍛煉能夠開展我們的身體機(jī)能經(jīng)常參加體育鍛煉,可以使呼吸肌的力量增強(qiáng),胸廓運(yùn)動(dòng)的幅度加大,從而改善呼吸機(jī)能.經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉,心肌力量增強(qiáng),血管壁彈性增大,從而改善心血管機(jī)能.?開展身體機(jī)能應(yīng)注意的事項(xiàng) ：不要進(jìn)行過多的力量性和靜力性

3、練習(xí)；注意正確的呼吸方法,即動(dòng)作和呼 吸正確配合,屈體動(dòng)作應(yīng)呼氣,挺身動(dòng)作應(yīng)吸氣,防止過多屏氣；注意呼吸道衛(wèi)生；注意選擇良好的鍛煉環(huán)境.體能：是指足以勝任日常的生活和學(xué)習(xí)而又不易疲勞的身體適應(yīng)水平；此外,還有余力去享受休閑和 能夠應(yīng)付所遇到的壓力.與健康有關(guān)的體能：心肺耐力、柔韌性、身體成分、肌肉力量、肌肉耐力與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的體能：力量、速度、靈敏、平衡、反響時(shí)、神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性?怎樣開展體能？1.選擇適宜的工程,全身心的投入到快樂的運(yùn)動(dòng)中去；2.開展心肺耐力和靈敏.?人體所需的營(yíng)養(yǎng)素：糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和水?食物五大類：谷物類、蔬菜水果類、動(dòng)物性食物類、奶制品和豆制品、油脂類體重指

4、數(shù)：千克/米2=體重/身高2第二章 積極自覺地參與身體鍛煉?參加體育鍛煉的好處：1、提升人體機(jī)能；2、促進(jìn)正常生長(zhǎng)發(fā)育；3、限制體重健美體形；4、展示水平 增強(qiáng)自信；5、促進(jìn)人與人的交流；6、預(yù)防各種疾?。?、愉悅身心調(diào)節(jié)疲勞；8、接觸大自然?科學(xué)健身的重要性： 如果不注意科學(xué)鍛煉,不但不會(huì)取得良好的鍛煉效果,還會(huì)損害健康,甚至發(fā)生傷 害事故.?科學(xué)鍛煉的根本原那么：1、了解自己,實(shí)事求是. 2、樹立目標(biāo),積極進(jìn)取. 3全面鍛煉,注重實(shí)效.4、 運(yùn)動(dòng)有恒,堅(jiān)持經(jīng)常.4、運(yùn)動(dòng)有度,循序漸進(jìn). 5、遵循規(guī)律,自我保健.超量恢復(fù)：超量恢復(fù)是體育鍛煉中常見的一種生理現(xiàn)象.人體運(yùn)動(dòng)時(shí),身體要承受一定的運(yùn)

5、動(dòng)負(fù)荷,體內(nèi) 異化作用增強(qiáng),能量物質(zhì)儲(chǔ)藏逐步下降.這一時(shí)期稱為工作階段.由于能量物質(zhì)大量消耗等原因,運(yùn)動(dòng)后 便會(huì)產(chǎn)生一定的疲勞,但經(jīng)過休息調(diào)整,消耗的能量物質(zhì)又逐漸恢復(fù)到接近或到達(dá)運(yùn)動(dòng)前的水平,疲勞也 隨之逐漸消失.從疲勞到疲勞消失的這一過程叫恢復(fù)過程.恢復(fù)過程不但能恢復(fù)到原來的水平,而且經(jīng)過 合理的休息后,在一定的時(shí)間內(nèi),機(jī)體的能量物質(zhì)貯備及體能等方面還會(huì)超過原來的水平.這種現(xiàn)象叫做“超量恢復(fù).運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：通常又叫運(yùn)動(dòng)量,包括負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度.負(fù)荷量一般用練習(xí)的次數(shù),時(shí)間,距離重量來表示. 負(fù)荷強(qiáng)度一般用速度,負(fù)重量,密度,難度來表示.?怎樣合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷？首先,要根據(jù)自己的體能和健康狀況,

6、本著量力而行的原那么,實(shí)事求是地安排運(yùn)動(dòng)量的大小.其次,要根 據(jù)負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量相互制約的特性來確定負(fù)荷強(qiáng)度和量,一般負(fù)荷強(qiáng)度大時(shí),負(fù)荷量那么應(yīng)減小；反之負(fù) 荷強(qiáng)度小時(shí),負(fù)荷量那么應(yīng)加大.另外,還要注意大、小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的結(jié)合,使大、小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷交替出現(xiàn).尤 其在安排強(qiáng)度大的負(fù)荷時(shí)一定要格外注意,不能連續(xù)幾天進(jìn)行大強(qiáng)度的鍛煉.每周大強(qiáng)度的鍛煉不應(yīng)超過 1-2 次.合理安排休息.負(fù)荷疲勞恢復(fù)提升怎么算是合理的休息？通過休息,在參加下次鍛煉前,自我感覺精神飽滿,體力充分,有參加鍛煉的興趣,就說明休息的比擬充 分；相反,如果休息后仍然覺得體力不佳,精神不振,缺乏鍛煉欲望,那么說明休息不夠,恢復(fù)的不好. ?

7、檢測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的簡(jiǎn)便方法？ 測(cè)定脈搏適宜的運(yùn)動(dòng)脈率=最高脈率-安靜時(shí)脈率65%安靜時(shí)的脈率運(yùn)動(dòng)后心臟恢復(fù)率的測(cè)定心臟恢復(fù)率=運(yùn)動(dòng)心率-恢復(fù)心率/10怎樣判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大?。?、用晨起安靜脈率判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小.在正常情況下,通過體育鍛煉后心臟機(jī)能增強(qiáng)；安靜時(shí)的脈率應(yīng)逐漸減少.但是如果相反,脈率反倒增加 了,就表示運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大.假設(shè)第二天早晨的安靜脈率超過前一天的早晨的安靜脈率,說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷太大,應(yīng) 適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷.因此,我們可以通過測(cè)定晨起安靜時(shí)的脈率來判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排是否合理.2、自我感覺判斷法如果鍛煉后,經(jīng)過合理的休息后感到全身舒服,精神愉快,精力充分,食欲增加,睡眠良好,說明運(yùn)動(dòng) 負(fù)荷安排的

8、比擬合理.相反,如果感到十分疲勞,四肢酸沉,至第二天仍然沒有消除,出現(xiàn)心慌,頭暈, 沒有食欲,睡眠不好,并對(duì)再次參加鍛煉感到厭惡等不良病癥,那么說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大, 需要好好休息調(diào)整.第三章 體育與心理健康?健康：身體、心理、社會(huì)適應(yīng)等各方面都處于良好的狀態(tài).?身心之間的關(guān)系：1.身體不健康對(duì)心理有影響.2.心理狀態(tài)會(huì)影響身體健康?體育鍛煉對(duì)身心健康的作用：1、運(yùn)動(dòng)愉快感是堅(jiān)持體育活動(dòng)的主要?jiǎng)右蜻\(yùn)動(dòng)與快感是個(gè)體參加體育活動(dòng)后所產(chǎn)生的滿足,快樂,舒暢,振奮以及積極參與的感覺,是一種良 好的心理狀態(tài).2、長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉,可以健體強(qiáng)身,增進(jìn)友誼,體驗(yàn)快樂,因而促進(jìn)身心協(xié)調(diào)開展,增進(jìn)健康.心理方面：信

9、心情緒穩(wěn)定獨(dú)立性良好心境做事果斷智力水平提升；怒氣焦慮抑郁緊張慌 張恐懼感降低身體方面：改善有氧水平強(qiáng)健骨骼強(qiáng)健關(guān)節(jié)增強(qiáng)柔韌性改善睡眠質(zhì)量提升高血壓患病率冠心病發(fā)病率糖尿病發(fā)病率結(jié)腸癌患病率降低青春期心理健康特征？智力水平：智力正常,在學(xué)習(xí),生活,勞動(dòng)中能發(fā)揮自己的聰明才智來處理解決遇到的問題.心理狀態(tài)：與大多數(shù)人心理一致,并且符合年齡階段的心理要求,如朝氣蓬勃,發(fā)奮向上,富于夢(mèng)想等.情緒調(diào)控：能體察和表達(dá)自己和他人的情緒,情感,能限制,調(diào)節(jié)情緒,合理宣泄.人格塑造：具有獨(dú)立性,進(jìn)取心和較強(qiáng)的耐受挫折的水平.人際關(guān)系：和老師,伙伴和家長(zhǎng)的關(guān)系融洽和諧,能做到互助,互動(dòng),合理解決沖突,知道如何拒

10、絕.學(xué)習(xí)水平：動(dòng)機(jī)明確,態(tài)度積極,能形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣,有正確有效地方法指導(dǎo).青春期常見的心理問題：抑郁：總覺得苦悶,無精打采,提不起勁兒焦慮：總感到莫名其妙的緊張,坐立不安,心情煩躁,不踏實(shí).人際關(guān)系敏感：總覺得別人對(duì)自己不好,不理解,不同情自己；與異性在一起時(shí)感到不自在.情緒不穩(wěn)定：心情時(shí)好時(shí)壞,學(xué)習(xí)勁頭時(shí)高時(shí)低,對(duì)同伴,家長(zhǎng)和老師一會(huì)兒親近,一會(huì)兒疏遠(yuǎn).心理不平衡：如果同學(xué)比自己成績(jī)好,比自己有錢或穿的好就不舒服,總覺得別人對(duì)自己不公平適應(yīng)不良：對(duì)學(xué)校的各種渠道都不喜歡,對(duì)學(xué)校生活不適應(yīng),學(xué)習(xí)困難.強(qiáng)迫病癥：總在想一些沒有必要的事情,如總想考不好該怎么辦,說錯(cuò)了話該怎么辦；女生總擔(dān)憂自己

11、衣服不整潔,愛照鏡子等.對(duì)抗傾向：常發(fā)脾氣,摔東西,大喊大叫,愛抬杠,有理不讓人,沒理攪三分,限制不住自己.引起青春期心理問題的主要原因：生長(zhǎng)加速：進(jìn)入青春期后,身體快速增長(zhǎng),開始更多關(guān)注自己的外在形象；渴望獨(dú)立的愿望日益強(qiáng)烈,但由于青少年熟悉社會(huì)的水平還不成熟,思考問題時(shí)常表現(xiàn)出感性化,情緒化,極端化.當(dāng)真正的我和理想中的我之間產(chǎn)生較大差距時(shí),就可能導(dǎo)致焦慮,過分敏感或強(qiáng)迫癥.性的覺醒：進(jìn)入青春期后,性激素分泌急劇增多,第一,第二性征快速發(fā)育,青少年對(duì)此既感到神秘,困惑又充滿好奇.自己必須調(diào)控這種突如其來的性的喚醒,以到達(dá)和自己尚未成熟的心理水平保持平衡.這種既想探求性的好奇,又對(duì)自己的行為

12、不能做出合理解釋的矛盾會(huì)產(chǎn)生不安等心理現(xiàn)象.學(xué)習(xí)的壓力：初中學(xué)生由于學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重,成績(jī)不理想,常會(huì)產(chǎn)生沉重的心理壓力,如長(zhǎng)期得不得緩解和指導(dǎo),就會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生對(duì)抗情緒,導(dǎo)致學(xué)習(xí)困難,注意力不集中,測(cè)試焦慮,學(xué)?？謶职Y甚至?xí)缯n、逃學(xué)等.家庭的意外變故：由于初中生正處在發(fā)育階段,此時(shí)如果發(fā)生家庭變故,如父母離異,親人病故或自身的意外傷害,都能產(chǎn)生抑郁,逃避,自暴自棄等不良心理現(xiàn)象.?調(diào)節(jié)心理健康的途徑：1 、積極地體育鍛煉是調(diào)節(jié)和形成健康心理的重要手段.首先,體育鍛煉能有效地調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,促進(jìn)身體的良好發(fā)育.而健美的身體正是青少年追求自我完美心里的反映.其次,體育活動(dòng)的競(jìng)爭(zhēng),團(tuán)結(jié)協(xié)作,表現(xiàn)了現(xiàn)代人追求

13、成功,嘗試冒險(xiǎn),挑戰(zhàn),靠努力和奮斗贏得勝利,超越自我的心理傾向.在這個(gè)過程中,培養(yǎng)了責(zé)任感,調(diào)節(jié)了個(gè)人情感,使人的情感更加豐富、高尚和平衡,同學(xué)間的關(guān)系更加和諧,融洽.再次,適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,還可以使人心里積聚的壓力得到宣泄,心情愉悅,能以樂觀積極的生活態(tài)度面對(duì)挫折.2 、解決心理問題的途徑：自我調(diào)節(jié)：認(rèn)真分析原因,運(yùn)用合理的方法對(duì)自己進(jìn)行調(diào)控, 如轉(zhuǎn)移注意,自我積極暗示,合理宣泄, 學(xué)會(huì)幽默.進(jìn)行心理咨詢：大局部的心理問題是青少年在成長(zhǎng)過程中產(chǎn)生的,一般通過心理健康咨詢和自我調(diào)節(jié)就能得到解決,留神里問題較嚴(yán)重,自我調(diào)解無效,要向?qū)Υ忻暗壬眢w疾病一樣,及時(shí)診治.?情緒：是指人對(duì)客觀事物的態(tài)度體

14、驗(yàn).它產(chǎn)生于人的內(nèi)心需要是否得到滿足,當(dāng)需要得到滿足時(shí),就產(chǎn)生積極情緒；當(dāng)?shù)貌坏脻M足時(shí),便產(chǎn)生消極情緒.如：快樂恐懼憤怒痛苦喜歡憂慮難過討厭?調(diào)節(jié)情緒的方法：參加有氧運(yùn)動(dòng)、呼吸法、肌肉放松法、自我暗示法意志：是人為了實(shí)現(xiàn)一定的目標(biāo)支配自己的行動(dòng),并在行動(dòng)中自覺克服各種困難的心理過程.有意識(shí)有目的有方案是意志行動(dòng)缺一不可的“三劍客應(yīng)具備的意志品質(zhì)：自覺性 果斷性 堅(jiān)韌性 自制力游泳中長(zhǎng)跑滑雪滑冰堅(jiān)韌性自制力獨(dú)立性體操,射擊舉重田徑一一堅(jiān)韌性自制力果斷性主動(dòng)性武術(shù)滑雪跳水摩托車一一勇敢果斷性堅(jiān)韌性獨(dú)立性球類運(yùn)動(dòng) 一一自覺性 獨(dú)立性 果斷性 勇敢 自制力 ?為什么要掌握體育和健康知識(shí) ？體育是文化教

15、育的重要組成局部,是現(xiàn)代人生活中不可缺少的文化生活內(nèi)容；健康是人追求的目標(biāo)和 權(quán)利；是人生最珍貴的財(cái)富.因此,掌握一定的體育和健康知識(shí)不僅是我們更加科學(xué)地參加體育鍛煉和維 護(hù)健康的需要,也是每個(gè)現(xiàn)代人必須具備的文化素養(yǎng).?怎樣獲取體育與健康知識(shí) ？1 .學(xué)好體育與健康課程2 .積極參加課余體育文化生活3 .充分利用現(xiàn)代媒體公平競(jìng)爭(zhēng)：公平競(jìng)爭(zhēng)是一種重要的體育精神,也是一切運(yùn)動(dòng)比賽的根本準(zhǔn)那么,學(xué)好公平競(jìng)爭(zhēng)和藹于公平競(jìng)爭(zhēng)不僅是初中學(xué)生應(yīng)該注意培養(yǎng)的體育精神,也是將來走向社會(huì)時(shí)應(yīng)具有的一種心理素質(zhì).促進(jìn)身體正常發(fā)育,培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志,不怕困難,堅(jiān)持到底團(tuán)結(jié)合作第五章田徑?跑是單腳支撐與騰空相交替、蹬與

16、擺相配合的周期性運(yùn)動(dòng).?掌握正確的跑步技術(shù)： 上體姿勢(shì)根本正直,腿的后蹬快速有力,前擺抬腿高、步幅大,兩臂前后擺動(dòng)協(xié)調(diào)配合,重心位置高,步頻快.?如何開展快速跑的水平：開展反響速度；開展動(dòng)作速度；開展加速跑水平；開展最高速度水平；開展速度耐力.開展速度和快速跑水平為主的練習(xí)：1 .各種預(yù)備姿勢(shì)、突發(fā)信號(hào)的反響起動(dòng)練習(xí).如：從站立、蹲、跪、仰臥、背向等姿勢(shì)起動(dòng),做20-50米的加速跑.2 .一對(duì)一、二對(duì)一、有指定或者無指定對(duì)象的追逐跑.3 .雙人、三人或多人的牽手追逐跑,二人三足跑.4 .各種負(fù)重跑,重物不宜太重,搬運(yùn)的物體應(yīng)以方便提、抱、背、抬2人以上的物品為宜.5 .各種障礙跑如跨跳鉆繞爬過

17、障礙物的跑.6 .接力跑.如：迎面接力、往返接力、圓周接力、男女異程混合接力.7 .50米或100米全程跑.耐久跑鍛煉的好處？經(jīng)常練習(xí)耐久跑,能使心臟室腔增大,心壁增厚,心肌收縮力增強(qiáng),提升心臟泵血水平和身體有氧代謝能力.正確的耐久跑？身體和心理都要放松,上體正直,重心平穩(wěn),步幅與快速跑相比稍小,速度均勻,擺臂放松,呼吸輕松自然.?怎樣練習(xí)耐久跑？1 .在日常生活中練習(xí)自己的生理耐力和心理耐力.只要時(shí)間允許就要多走多跑,在日常生活中,養(yǎng)成輕松 慢跑的習(xí)慣,堅(jiān)持每天跑步.2 .上體育與健康課和課外活動(dòng)時(shí),自覺地多練習(xí)走與跑、慢跑與快跑的交替和定時(shí)跑.3 .不間斷地往返跑和不斷減少間歇時(shí)間的重復(fù)跑

18、,是提升耐久跑水平的有效手段.4 .在跑道上進(jìn)行領(lǐng)先跑、追逐跑以及讓距離的跑,有條件的地區(qū)和學(xué)校,同學(xué)們應(yīng)練習(xí)自然地形跑和越野 跑.5 .在不斷提升身體耐力和心理耐力,掌握根本技術(shù)的根底上,練習(xí)和測(cè)試自己的12分鐘慢跑記錄距離和800米,1000米的全程跑.耐久跑的呼吸方法：練習(xí)耐久跑時(shí),為了保證身體對(duì)氧氣的需要,呼吸需要有相當(dāng)?shù)念l率和深度,用鼻和半張開的口同時(shí)呼吸,一般采用跑2步或3步一呼氣,跑2步或3步一吸氣的方法.極點(diǎn)和二次呼吸同學(xué)們?cè)谀途门軙r(shí)可能會(huì)遇到這樣的現(xiàn)象：當(dāng)跑出一段距離時(shí),會(huì)感到腿發(fā)軟,呼吸困難,肌肉酸痛,動(dòng)作緩慢、情緒低落的狀況.如果是一個(gè)健康人,這是一種正常現(xiàn)象,這種狀態(tài)叫

19、做“極點(diǎn).這時(shí)只要穩(wěn)定情緒,加深呼吸、調(diào)整跑速,“極點(diǎn)即可消失,繼續(xù)跑下去,身體會(huì)感到輕松許多,呼吸正常,進(jìn)入一種穩(wěn)定狀態(tài),這是“第二次呼吸.在鍛煉中不斷克服“極點(diǎn),才能逐步提升人體機(jī)能.?開展跳躍水平的練習(xí)各種簡(jiǎn)單的跳躍練習(xí)能開展腿部肌肉力量、爆發(fā)力和肌肉耐力,提升彈跳水平.有雙腳跳、單腳跳、跨步 跳、雙腳交換跳,在物體上跳上跳下等.?跨越式跳高技術(shù)動(dòng)作：1 .助跑 放松自然,均勻加速,最后幾步重心稍下降,步點(diǎn)準(zhǔn)確.2 .起跳 腳跟先著地并迅速滾動(dòng)到全腳掌,在兩臂和擺動(dòng)腿快速擺動(dòng)配合下,起跳腿充分蹬伸完成快速起跳.3 .過桿 當(dāng)擺動(dòng)腿擺越過橫桿時(shí),上體前傾,腳尖內(nèi)旋下壓；起跳腿積極高抬,擺動(dòng)

20、腿同側(cè)肩向橫桿方向扭 轉(zhuǎn),使臀部和起跳腿迅速移過橫桿.4落地 過桿后,擺動(dòng)腿先著地,屈膝緩沖.?蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作：1 .助跑 放松自然,逐漸加速,最后幾步加快步頻,步點(diǎn)準(zhǔn)確.2 .起跳起跳腿踏上標(biāo)志后,蹬伸用力起跳快,擺臂擺腿配合快.3 .騰空騰空步后,起跳腿向上方提舉,身體呈團(tuán)身蹲踞姿勢(shì).4 .落地兩腿前伸落沙坑,屈膝緩沖平安著.?各種投擲練習(xí)和游戲：1 .向遠(yuǎn)處投擲投 撇 扔 擲的方法,用投擲的方法做各種游戲.如打靶、向水平目標(biāo)和垂直目標(biāo)投準(zhǔn)、 擲準(zhǔn)、套圈等.2 .打活動(dòng)目標(biāo).3 .拋接沙袋、籃球足球排球手球.4 .自己和同伴自選投擲游戲.各種投推拋實(shí)心球雙手向前擲實(shí)心球跪姿單手推實(shí)心球

21、上步雙手向前擲實(shí)心球跪姿雙手?jǐn)S實(shí)心球側(cè)向上步擲實(shí)心球前拋實(shí)心球后拋實(shí)心球雙手自拋?zhàn)越与p手胯下向后拋雙手體側(cè)向后拋?練習(xí)擲實(shí)心球的方法：1 .充分發(fā)揮兩腿力量：用力蹬地2 .充分調(diào)動(dòng)全身力量：送雕展胸3 .充分發(fā)揮兩臂力量：用力將球拋出4 .上步投擲加快出手速度,加大投擲力量,全身協(xié)調(diào)用力練習(xí)有強(qiáng)度：每組練習(xí) 8-10次,組數(shù)自定.第六章足球足球：是一項(xiàng)以腳支配球?yàn)橹?兩隊(duì)攻與守相對(duì)抗,以射入門多少判定勝負(fù)的球類運(yùn)動(dòng).足球是世界上開展最廣泛,影響最大的體育運(yùn)動(dòng)工程,被譽(yù)為“世界第一運(yùn)動(dòng)世界杯足球賽是世界上水平最高的足球大賽,每四年舉行一次.足球場(chǎng)地：長(zhǎng) 100-110米,寬64-75米.犯規(guī)：1

22、.鏟球犯規(guī)；2.打人犯規(guī)；3.拉人犯規(guī)；4撞人犯規(guī)；5.手球犯規(guī)；6.阻擋犯規(guī) 7.危險(xiǎn)動(dòng)作；8.踢、 踩人犯規(guī)；9.絆人犯規(guī)；10.推人犯規(guī).越位：一般來講,進(jìn)攻隊(duì)員在對(duì)方半場(chǎng)踢觸球一瞬間,在離對(duì)方端線區(qū)域內(nèi),對(duì)方隊(duì)員少于兩人,即 為處于越位位置.中圈開球：上下半場(chǎng)開始或某一隊(duì)勝一球時(shí)進(jìn)行中場(chǎng)開球.中圈開球不能直接射門得分,開球隊(duì)員不得連踢.罰點(diǎn)球：守方隊(duì)員在罰球區(qū)內(nèi)成心犯規(guī),被判罰點(diǎn)球.足球根本技術(shù)：踢球、運(yùn)球、接球、頭頂球、擲界外球、搶截球、守門員技術(shù)等腳背正面踢球技術(shù)要領(lǐng)：1、踢球腿以雕關(guān)節(jié)為軸,大腿帶動(dòng)小腿加速擺動(dòng)；2、觸球一剎那,腳背繃直,用腳背正面擊球的中部.腳背內(nèi)側(cè)踢球技術(shù)要領(lǐng)

23、：1、身體稍向支撐腿一側(cè)傾斜；2、用腳背內(nèi)側(cè)踢球的后中下部.接球技術(shù)：腳內(nèi)側(cè)接反彈球要點(diǎn)：球落地反彈起的瞬間,注意腳內(nèi)側(cè)觸球的時(shí)機(jī)和部位.大腿接球：在大腿觸球的剎那,接球腿開始下撤,用大腿中部擋住球.腳背正面運(yùn)球：1、足跟提起,腳背繃緊 2、用腳背正面推撥球的中部第七章籃球1891年美國(guó)的奈史密斯創(chuàng)造籃球.場(chǎng)地：長(zhǎng)28米,寬15米.籃球運(yùn)動(dòng)開展趨勢(shì)1、比賽進(jìn)攻的速度越來越快2、爭(zhēng)奪高度越來越高 3、隊(duì)員技術(shù)越來越全面 4、隊(duì)員投籃越來越準(zhǔn)確侵人犯規(guī)：1.阻擋犯規(guī)2.背后防守犯規(guī) 3.非法用手犯規(guī) 4.非法掩護(hù)等籃球比賽常見的違例：1.帶球走違例 2.非法運(yùn)球違例 3.球回后場(chǎng)違例 4.罰球違例

24、5.跳球違例6.球出界與擲界外球違例 7.干擾球違例8.腳踢球違例9.時(shí)間方面的違例等帶球走違例：騰空接球,兩腳先后著地,先著地腳為中樞腳.兩腳同時(shí)著地兩腳都可以做中樞腳.抬起中樞腳可以傳球和投籃,但是不能運(yùn)球.抬起中樞腳傳球或投籃時(shí),球離手前,中樞腳不能著地.運(yùn)球開始時(shí),必須是球先離手,然后才能提起中樞腳.違反上述規(guī)定既是帶球走違例.非法運(yùn)球違例： 隊(duì)員限制球后,將球擲、拍,反彈或滾,在球接觸其他隊(duì)員之前再與球接觸為運(yùn)球.但每次運(yùn)球必須使球與地面接觸.隊(duì)員運(yùn)球后用雙手接觸球的一剎那,或使球在手中停頓的一剎那,運(yùn)球就算結(jié)束.在失去對(duì)球的限制之前,如果再運(yùn)球即為非法運(yùn)球.就是人們通常說的兩次運(yùn)球

25、違例.原地單手肩上投籃： 持球正確,上下肢用力協(xié)調(diào),伸臂,抬肘,屈膝、撥指柔和有力.限制球的練習(xí)：1、腰圍繞球 2、頸圍繞球 3、胯下圍繞球 4、雙手互撥球 5、踢腿圍繞球籃球根本戰(zhàn)術(shù)：傳切配合；二攻一配合；盯人防守配合傳切配合：是進(jìn)攻隊(duì)員之間利用傳球和切入技術(shù)組成的簡(jiǎn)單配合.要求：1.切入隊(duì)員要善于掌握時(shí)機(jī).當(dāng)防守者只注意球或因封斷傳球而失去防守位置的剎那乘機(jī)而入.對(duì)方防守較緊時(shí),要用假動(dòng)作或動(dòng)作方向、速度的變化擺脫對(duì)手,切入籃下.2.持球隊(duì)員要作瞄籃、突破、運(yùn)球或其他進(jìn)攻假動(dòng)作,牽制對(duì)手,當(dāng)切入者擺脫對(duì)手并能接到球時(shí),要及 時(shí)地將球傳給他.中考體育測(cè)試存在的問題及建議,實(shí)施中考體育測(cè)試的建

26、議1 .提升熟悉,增強(qiáng)治理建議組織主管校長(zhǎng)培訓(xùn),提升學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)對(duì)體育中考改革的熟悉.要規(guī)定校長(zhǎng)是體能與技能測(cè)試工作的第一責(zé)任人.學(xué)校應(yīng)建立健全以校長(zhǎng)為組長(zhǎng),由各有關(guān)部門負(fù)責(zé)人參加的體能與技能測(cè)試領(lǐng)導(dǎo)小組.教育行政部門應(yīng)當(dāng)建立起嚴(yán)格的督查和責(zé)任追查制度,并對(duì)學(xué)校體能與技能測(cè)試工作進(jìn)行檢查、催促并將檢查結(jié)果通報(bào),違反規(guī)定的要追究學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)責(zé)任.對(duì)一些家長(zhǎng)托關(guān)系,利用一些非正常手段提升成績(jī)的,應(yīng)嚴(yán)肅處理,對(duì)測(cè)試中參與舞弊的測(cè)試人員,一經(jīng)查實(shí)應(yīng)果斷按?*中等學(xué)校招生體育測(cè)試實(shí)施細(xì)那么? 的有關(guān)規(guī)定進(jìn)行處理.2 .標(biāo)準(zhǔn)測(cè)13t方法,統(tǒng)一測(cè)試尺度應(yīng)在?*中等學(xué)校招生體育測(cè)試實(shí)施細(xì)那么?中補(bǔ)充說明體能與技能測(cè)試的方法,從而統(tǒng)一各校的測(cè)試方法,保證不同學(xué)校的學(xué)生在同一尺度下參與測(cè)試.建議統(tǒng)一以下幾點(diǎn)做法:(1全市體能與技能測(cè)試的時(shí)間應(yīng)相對(duì)固定,并規(guī)定各學(xué)校在同一周中完成測(cè)試工作,這樣便 于教育行政部門到各學(xué)校督查.(2每個(gè) 學(xué)生參與測(cè)試的時(shí)機(jī)應(yīng)相同,即參與測(cè)試的次數(shù)相同.3統(tǒng)一測(cè)試的場(chǎng)地和器材標(biāo)準(zhǔn),條件許可的話可以 利用現(xiàn)代計(jì)算機(jī)的科學(xué)治理,讓學(xué)生持卡在測(cè)試儀上進(jìn)行測(cè) 試,減少人為的測(cè)量因素.4對(duì)第二學(xué)期因突 發(fā)病不能參與測(cè)試的學(xué)生,可在下一學(xué)期初進(jìn)行補(bǔ)測(cè).5測(cè)試過程中學(xué)生參與每個(gè)工程測(cè)試結(jié)束后要記住自己的測(cè)試成績(jī),同時(shí)還要記住同組相鄰考生的測(cè)試成績(jī)1