第四講心理訓(xùn)練與生涯輔導(dǎo)情商訓(xùn)練

1、大學(xué)生心理訓(xùn)練與生涯輔導(dǎo)情緒情商篇心理健康、在貧困時(shí)代是奢侈品，在發(fā)展中國(guó)家是點(diǎn)綴品，在發(fā)達(dá)國(guó)家是必需品”。 想一想：想一想： 當(dāng)你覺(jué)得很不開(kāi)心的時(shí)候，你都是怎當(dāng)你覺(jué)得很不開(kāi)心的時(shí)候，你都是怎么宣泄自己的情緒的？么宣泄自己的情緒的？思考：同樣是下雨為什么會(huì)引起不同的情緒呢？小明小明農(nóng)民伯伯農(nóng)民伯伯內(nèi)心需要內(nèi)心需要想去打球想去打球希望下雨希望下雨得不到滿(mǎn)足失望失望滿(mǎn) 足高興高興情情緒緒的含的含義義 情緒是人的心理活動(dòng)的重要表現(xiàn)，它產(chǎn)生于人的內(nèi)心需要是否得到滿(mǎn)足。情緒是什么？情緒是什么？v 指的是經(jīng)由外在的刺激或內(nèi)在的身體狀指的是經(jīng)由外在的刺激或內(nèi)在的身體狀況，所引起的個(gè)體自覺(jué)的心理失衡狀態(tài)。況，

2、所引起的個(gè)體自覺(jué)的心理失衡狀態(tài)。v 失衡的心理狀態(tài)含有喜、怒、哀、樂(lè)等情失衡的心理狀態(tài)含有喜、怒、哀、樂(lè)等情感性反應(yīng)。感性反應(yīng)。v 在情緒狀態(tài)下，除個(gè)體會(huì)有主觀(guān)感受外，在情緒狀態(tài)下，除個(gè)體會(huì)有主觀(guān)感受外，也會(huì)牽動(dòng)身體上的生理變化，如害羞時(shí)臉會(huì)也會(huì)牽動(dòng)身體上的生理變化，如害羞時(shí)臉會(huì)潮紅，生氣或恐懼時(shí)會(huì)心跳加速。潮紅，生氣或恐懼時(shí)會(huì)心跳加速。喜喜怒怒懼懼哀哀伍子胥一夜白了頭伍子胥一夜白了頭 伍子胥為什么一夜白了頭情緒情緒:“極度焦慮極度焦慮”v1、什么是情緒？與情商有什么關(guān)系？v2、為什么講情緒？v3、情緒的種類(lèi)與特點(diǎn)？v4、常見(jiàn)的情緒問(wèn)題v5、情緒的管理方法與技巧進(jìn)入今天政治課的主要內(nèi)容進(jìn)入今天

3、政治課的主要內(nèi)容1、什么是情緒？v一、了解自己的情緒一、了解自己的情緒v當(dāng)你生氣的時(shí)候，你一定會(huì)察覺(jué)到我在生氣嗎？當(dāng)你生氣的時(shí)候，你一定會(huì)察覺(jué)到我在生氣嗎？v察覺(jué)自己的情緒變化察覺(jué)自己的情緒變化v1.講話(huà)語(yǔ)調(diào)講話(huà)語(yǔ)調(diào)v2.講話(huà)速度講話(huà)速度v3.講話(huà)音量講話(huà)音量v4.身體變熱身體變熱v5.呼吸加快呼吸加快v6.聽(tīng)不進(jìn)對(duì)方的話(huà)聽(tīng)不進(jìn)對(duì)方的話(huà)/急著辯白急著辯白v7.自己及對(duì)方的反應(yīng)自己及對(duì)方的反應(yīng)/態(tài)度改變態(tài)度改變 對(duì)正常水平發(fā)揮對(duì)正常水平發(fā)揮影響影響對(duì)身體健康影對(duì)身體健康影響響情緒積極作用情緒積極作用情緒消極作情緒消極作用用精力充沛，思維活躍，精力充沛，思維活躍，效率高，促進(jìn)智力發(fā)效率高，促進(jìn)智力

4、發(fā)展展, 能有超水平發(fā)揮能有超水平發(fā)揮. 精力不足思維遲鈍，精力不足思維遲鈍，效率低，阻礙智力發(fā)展效率低，阻礙智力發(fā)展,發(fā)揮失常發(fā)揮失常.心情舒暢能防病心情舒暢能防病治治病病,使人健康長(zhǎng)壽使人健康長(zhǎng)壽降低人體的免疫力，降低人體的免疫力，容易容易致致病病對(duì)人際對(duì)人際關(guān)系影響關(guān)系影響人與人之間人與人之間相處的更加相處的更加融洽融洽,和諧和諧.人際關(guān)系人際關(guān)系緊張緊張,不和諧不和諧,缺乏親和力缺乏親和力2、為什么講情緒？v1.它決定了個(gè)人主觀(guān)上認(rèn)為生活是否順心。它決定了個(gè)人主觀(guān)上認(rèn)為生活是否順心。 v2.影響個(gè)人與他人（如家人、朋友、配偶、影響個(gè)人與他人（如家人、朋友、配偶、上司、同事、客戶(hù)）之間的

5、關(guān)系。上司、同事、客戶(hù)）之間的關(guān)系。v3.影響學(xué)業(yè)及工作表現(xiàn)。影響學(xué)業(yè)及工作表現(xiàn)。v脾氣來(lái)了，福氣就沒(méi)了！脾氣來(lái)了，福氣就沒(méi)了！情緒與情商的關(guān)系喜不可得意忘形；喜不可得意忘形；怒不可暴跳如雷；怒不可暴跳如雷；哀不可悲痛欲絕；哀不可悲痛欲絕；懼不可驚慌失措。懼不可驚慌失措。 （一）認(rèn)識(shí)自身情緒的能力；（一）認(rèn)識(shí)自身情緒的能力； （二）妥善管理情緒的能力；（二）妥善管理情緒的能力； （三）自我激勵(lì)的能力；（三）自我激勵(lì)的能力； （四）認(rèn)識(shí)他人情緒的能力；（四）認(rèn)識(shí)他人情緒的能力； （五）人際關(guān)系的管理能力。（五）人際關(guān)系的管理能力。2、情商是什么？卡耐基成功法則v15%專(zhuān)業(yè)知識(shí)專(zhuān)業(yè)知識(shí)+85%人際

6、關(guān)系人際關(guān)系=成功成功專(zhuān)業(yè)知識(shí)與人脈（情商）v一、只有專(zhuān)業(yè)，沒(méi)有人脈，個(gè)人競(jìng)爭(zhēng)力是只有專(zhuān)業(yè)，沒(méi)有人脈，個(gè)人競(jìng)爭(zhēng)力是:v 一分耕耘，一分收獲。一分耕耘，一分收獲。v二、只有專(zhuān)業(yè)，人脈關(guān)系不好，個(gè)人競(jìng)爭(zhēng)力是二、只有專(zhuān)業(yè)，人脈關(guān)系不好，個(gè)人競(jìng)爭(zhēng)力是:v 一分耕耘，半分收獲一分耕耘，半分收獲(甚至更差甚至更差)。v三、有專(zhuān)業(yè)，也有人脈，個(gè)人競(jìng)爭(zhēng)力是三、有專(zhuān)業(yè)，也有人脈，個(gè)人競(jìng)爭(zhēng)力是:v 一分耕耘，數(shù)倍收獲。一分耕耘，數(shù)倍收獲。拓展人脈的兩大法寶拓展人脈的兩大法寶v一、培養(yǎng)自信與溝通能力一、培養(yǎng)自信與溝通能力v1、試問(wèn)你的舒適圈，在不同場(chǎng)合中感覺(jué)到自在的程度)有多大?v2、欠缺自信的人，怕被拒絕，不愿主

7、動(dòng)與他人往來(lái)，更別說(shuō)拓展人脈了。v3、所謂溝通能力，其實(shí)就是了解別人的能力，并給予適度反應(yīng)。v二、學(xué)習(xí)適時(shí)贊美他人的能力二、學(xué)習(xí)適時(shí)贊美他人的能力提升人脈競(jìng)爭(zhēng)力提升人脈競(jìng)爭(zhēng)力8點(diǎn)點(diǎn)v1、建立守信的形象說(shuō)到做到、建立守信的形象說(shuō)到做到v2、增加自己被利用的價(jià)值、增加自己被利用的價(jià)值v3、樂(lè)于與別人分享、樂(lè)于與別人分享 - 有怎樣的度量，就有怎樣的福氣有怎樣的度量，就有怎樣的福氣v4、增加自己曝光的管道、增加自己曝光的管道v5、把握每一個(gè)幫助別人的機(jī)會(huì)、把握每一個(gè)幫助別人的機(jī)會(huì) 不論階級(jí)高低不論階級(jí)高低v6、保持好奇心、保持好奇心 不只關(guān)心自己，對(duì)別人不只關(guān)心自己，對(duì)別人/對(duì)外界有好奇心對(duì)外界有好

8、奇心v7、如此在有好的機(jī)會(huì)出現(xiàn)時(shí)，才能掌握機(jī)會(huì)、如此在有好的機(jī)會(huì)出現(xiàn)時(shí)，才能掌握機(jī)會(huì) ，v8、同理心、同理心l 下面請(qǐng)你做一次情緒健康測(cè)驗(yàn)，每個(gè)問(wèn)題有三種答案供你選擇，選擇一個(gè)與你實(shí)際情況最相近的答案。對(duì)測(cè)題中出現(xiàn)與自己生活、身份不相符合的情況，可以不予選擇。 （1）看到你最近一次拍攝的照片有何想法？）看到你最近一次拍攝的照片有何想法？ A、不稱(chēng)心、不稱(chēng)心 B、很好、很好 C、可以、可以 （2）你是否想到若干年后有什么能使自己極）你是否想到若干年后有什么能使自己極不安的事不安的事 A、常有、常有 B、沒(méi)有、沒(méi)有 C、偶爾、偶爾 A、常有、常有 B、沒(méi)有、沒(méi)有 C、偶爾、偶爾（4）你上床以后，是

9、否經(jīng)常再起來(lái)一次，看看門(mén)窗是）你上床以后，是否經(jīng)常再起來(lái)一次，看看門(mén)窗是否關(guān)好，爐子是否封好，以及諸如此類(lèi)的事情？否關(guān)好，爐子是否封好，以及諸如此類(lèi)的事情？ A、常有、常有 B、沒(méi)有、沒(méi)有 C、偶爾、偶爾（5）你是否滿(mǎn)意與你關(guān)系最密切的人？）你是否滿(mǎn)意與你關(guān)系最密切的人？ A不滿(mǎn)意不滿(mǎn)意 B、非常不滿(mǎn)意、非常不滿(mǎn)意 C、還算滿(mǎn)意、還算滿(mǎn)意（6）你在半夜的時(shí)候，經(jīng)常覺(jué)得有什么值得害怕嗎？）你在半夜的時(shí)候，經(jīng)常覺(jué)得有什么值得害怕嗎？ A、常有、常有 B、沒(méi)有、沒(méi)有 C、偶爾、偶爾 A、常有發(fā)生、常有發(fā)生 B、沒(méi)有、沒(méi)有 C、極少、極少 （8）你有沒(méi)有一個(gè)夢(mèng)，曾經(jīng)做了許多次？）你有沒(méi)有一個(gè)夢(mèng)，曾經(jīng)做

10、了許多次？ A、有、有 B、沒(méi)有、沒(méi)有 C、記不清、記不清 （9）有沒(méi)有一種食物，使你吃后要嘔吐？）有沒(méi)有一種食物，使你吃后要嘔吐？ A、有、有 B、沒(méi)有、沒(méi)有 C、不清楚、不清楚（10）除去看見(jiàn)的世界外，你心里有沒(méi)有另外一種世）除去看見(jiàn)的世界外，你心里有沒(méi)有另外一種世界呢？界呢？ A、有、有 B、沒(méi)有、沒(méi)有 C、不清楚、不清楚的呢？的呢？ A、時(shí)常、時(shí)常 B、沒(méi)有、沒(méi)有 C、偶爾、偶爾 （12）你曾經(jīng)覺(jué)得一個(gè)人愛(ài)你或尊重你）你曾經(jīng)覺(jué)得一個(gè)人愛(ài)你或尊重你 A、是的、是的 B、不曾、不曾 C、說(shuō)不、說(shuō)不 （13）你是否常常覺(jué)得你的家庭對(duì)你不好，但是你）你是否常常覺(jué)得你的家庭對(duì)你不好，但是你又確知

11、他們的確對(duì)你好呢？又確知他們的確對(duì)你好呢？ A、是的、是的 B、不是、不是 C、偶爾、偶爾 （14）你覺(jué)得有沒(méi)有人十分了解你嗎？）你覺(jué)得有沒(méi)有人十分了解你嗎？ A、是的、是的 B、不是、不是 C、講不清楚、講不清楚 A、憂(yōu)郁、憂(yōu)郁 B、快樂(lè)、快樂(lè) C、講不清楚、講不清楚（16）每到秋天，你經(jīng)常的感覺(jué)是什么？）每到秋天，你經(jīng)常的感覺(jué)是什么？ A、秋雨霏霏或枯葉遍地、秋雨霏霏或枯葉遍地 B、秋高氣爽或艷陽(yáng)天、秋高氣爽或艷陽(yáng)天 C、不清楚、不清楚（17）你在高處的時(shí)候，覺(jué)得站不穩(wěn)當(dāng)嗎？）你在高處的時(shí)候，覺(jué)得站不穩(wěn)當(dāng)嗎？ A、是的、是的 B、不是、不是 C、有的、有的（18）你平常覺(jué)得自己強(qiáng)健嗎？）你

12、平常覺(jué)得自己強(qiáng)健嗎？ A、不、不 B、是的、是的 C、說(shuō)不準(zhǔn)、說(shuō)不準(zhǔn) A、是的、是的 B、不是、不是 C、不清楚、不清楚（20）你坐在小房間里把門(mén)關(guān)上后，覺(jué)得心里不安嗎？）你坐在小房間里把門(mén)關(guān)上后，覺(jué)得心里不安嗎？ A、是的、是的 B、不是、不是 C、偶爾、偶爾（21）你在要決定一件事的時(shí)候，覺(jué)得很難決定嗎？）你在要決定一件事的時(shí)候，覺(jué)得很難決定嗎？ A、是的、是的 B、不是、不是 C、偶爾、偶爾（22）你常常用拋硬幣、抽簽這類(lèi)游戲測(cè)吉兇嗎？）你常常用拋硬幣、抽簽這類(lèi)游戲測(cè)吉兇嗎？ A、常常、常常 B、沒(méi)有、沒(méi)有 C、偶爾、偶爾（23）你常常因?yàn)榕龅綎|西而跌倒嗎？）你常常因?yàn)榕龅綎|西而跌倒嗎？

13、 A、常常、常常 B、沒(méi)有、沒(méi)有 C、偶爾、偶爾你希望的早一個(gè)小時(shí)？你希望的早一個(gè)小時(shí)？ A、經(jīng)常、經(jīng)常 B、從不、從不 C、偶爾、偶爾（25）你是否看到、聽(tīng)到或感覺(jué)到別人覺(jué)察不到）你是否看到、聽(tīng)到或感覺(jué)到別人覺(jué)察不到的東西？的東西？ A、經(jīng)常、經(jīng)常 B、從不、從不 C、偶爾、偶爾（26）你是否覺(jué)得你自己有超越常人的能力？）你是否覺(jué)得你自己有超越常人的能力？ A、是的、是的 B、沒(méi)有、沒(méi)有 C、在某些地、在某些地方方lA、是的、是的 B、沒(méi)有、沒(méi)有 C、不清楚、不清楚（28）你是否覺(jué)得有人在注意你的言行？）你是否覺(jué)得有人在注意你的言行？ A、是的、是的 B、沒(méi)有、沒(méi)有 C、不清楚、不清楚（29

14、）當(dāng)你一個(gè)人走夜路時(shí)，你覺(jué)得前面潛藏著危）當(dāng)你一個(gè)人走夜路時(shí)，你覺(jué)得前面潛藏著危險(xiǎn)嗎？險(xiǎn)嗎？ A、是的、是的 B、沒(méi)有、沒(méi)有 C、偶爾、偶爾（30）你對(duì)別人自殺的想法是什么？）你對(duì)別人自殺的想法是什么？ A、可以體驗(yàn)到、可以體驗(yàn)到 B、不可思議、不可思議 C、不清楚、不清楚 1、得分少于、得分少于20分表明你的情緒飽滿(mǎn)，自信心強(qiáng)；你有分表明你的情緒飽滿(mǎn)，自信心強(qiáng)；你有較強(qiáng)的社會(huì)適應(yīng)能力，能理解周?chē)说男那?，顧全大局；你較強(qiáng)的社會(huì)適應(yīng)能力，能理解周?chē)说男那?，顧全大局；你一定是個(gè)性情爽朗受人歡迎的人。一定是個(gè)性情爽朗受人歡迎的人。 2、得分在于、得分在于20-40分之間，表明你的情緒穩(wěn)定，但較為

15、分之間，表明你的情緒穩(wěn)定，但較為低沉，對(duì)事物的考慮過(guò)于冷靜，處事淡漠消極，喪失發(fā)揮自低沉，對(duì)事物的考慮過(guò)于冷靜，處事淡漠消極，喪失發(fā)揮自己個(gè)性的良機(jī)，你的自信心受到壓抑，干事熱情忽高忽低，己個(gè)性的良機(jī)，你的自信心受到壓抑，干事熱情忽高忽低，瞻前顧后，躊躇不前。瞻前顧后，躊躇不前。 3、得分在、得分在40分以上，表明你的情緒極不穩(wěn)定，日常生分以上，表明你的情緒極不穩(wěn)定，日常生活煩惱太多，以致使自己心情處于緊張和矛盾中。如果得分活煩惱太多，以致使自己心情處于緊張和矛盾中。如果得分在在50分以上，則是一種危險(xiǎn)信號(hào)，需要尋求心理輔導(dǎo)老師的分以上，則是一種危險(xiǎn)信號(hào)，需要尋求心理輔導(dǎo)老師的幫助。幫助。3、

16、情緒的種類(lèi)與特點(diǎn)？v不同的學(xué)者分類(lèi)不同情緒詞語(yǔ)接龍情緒詞語(yǔ)接龍喜 怒 哀 懼 愉悅愉悅 欣喜欣喜 歡樂(lè)歡樂(lè) 開(kāi)心開(kāi)心 喜悅喜悅 滿(mǎn)意滿(mǎn)意 舒心舒心 狂喜狂喜 心曠神怡心曠神怡 興高采烈興高采烈 手舞足蹈手舞足蹈 歡欣鼓舞歡欣鼓舞 滿(mǎn)面滿(mǎn)面春風(fēng)春風(fēng) 眉開(kāi)眼笑眉開(kāi)眼笑 揚(yáng)眉吐氣揚(yáng)眉吐氣憤怒憤怒 氣惱氣惱 不滿(mǎn)不滿(mǎn) 氣憤氣憤 惱羞成怒惱羞成怒 怒不可遏怒不可遏 暴跳如雷暴跳如雷 七竅生煙七竅生煙 怒發(fā)沖冠怒發(fā)沖冠 怒目而視怒目而視 咬牙切齒咬牙切齒 拍案而起拍案而起 憤憤不平憤憤不平 失望失望 哀痛哀痛 難過(guò)難過(guò) 遺憾遺憾 悲傷悲傷 憂(yōu)郁憂(yōu)郁 凄涼凄涼 悲哀悲哀 傷感傷感 心痛心痛 悲痛欲絕悲痛欲絕

17、 淚流滿(mǎn)面淚流滿(mǎn)面 傷心不已傷心不已害怕害怕 緊張緊張 倉(cāng)惶倉(cāng)惶 退避退避 大驚失色大驚失色 手足無(wú)措手足無(wú)措 草木草木皆兵皆兵 惴惴不安惴惴不安 不寒而栗不寒而栗 面無(wú)人色面無(wú)人色 提心吊膽提心吊膽 慌慌張不安張不安情情緒緒積極情緒積極情緒培養(yǎng)培養(yǎng) 消極情緒消極情緒克服克服 調(diào)節(jié)情緒調(diào)節(jié)情緒做情緒的主人做情緒的主人了解自己的情緒 -情緒有多少種高興 安然 狂喜 渴望 焦慮喜歡 坦然 好感 快樂(lè) 反感愉快 希望 內(nèi)疚 悲傷 慍怒憎恨 厭煩 感動(dòng) 愉悅 悔恨迷戀 柔情 恐懼 悲哀 冷漠懼怕 妒忌 窘迫 恐慌 怨恨冷淡 驚愕 萎靡 煩惱 仇恨痛恨 憂(yōu)慮 憎惡 愛(ài)慕 悲痛抑郁 大怒 驚恐 恐怖 沮喪

18、懊喪 苦惱 氣惱 憤怒 狂怒情緒有多少種（續(xù)）放心的 開(kāi)心的 振奮的 激動(dòng)的 熱心的天真的 熱情的 樂(lè)意的 歡樂(lè)的 活潑的驚奇的 愜意的 歡笑的 虔誠(chéng)的 發(fā)狂的中意的 舒適的 入迷的 興奮的 寬慰的歡快的 快活的 厭惡的 氣餒的 不愉快善意的 傷感的 急躁的 愛(ài)戀的 不喜歡難為情 痛苦的 尖刻的 難過(guò)的 心煩的情緒有多少種（續(xù)）得意洋洋 欣喜若狂 心馳神往 輕松愉快喜氣洋洋 悠然神往 自鳴得意 逍遙自在大驚失色 無(wú)憂(yōu)無(wú)慮 沒(méi)精打采 歡欣鼓舞憂(yōu)心忡忡 郁郁寡歡 高高興興 暴跳如雷大喜過(guò)望 興高采烈 膽戰(zhàn)心驚 心神恬然歡天喜地 溫柔親切 灰心喪氣 心馳神往心煩意亂 稱(chēng)心如意 勃然大怒 和藹可親毛骨

19、悚然 怒不可遏 惴惴不安 怒氣沖沖開(kāi)心 愉快 歡樂(lè) 欣喜 揚(yáng)眉吐氣 滿(mǎn)足 稱(chēng)心 知足 痛快 狂喜 自在 舒心 甜蜜氣惱 氣憤 生氣 不滿(mǎn) 怒不可遏 震怒 七竅生煙 勃然大怒 忿忿不平 惱羞成怒哀傷 悲愴 傷感 悲痛 痛心 悲憤 痛苦 辛酸 肝腸寸斷 五內(nèi)俱焚 黯然神傷 不安 著急 慌亂 驚愕 害怕 心悸 震驚 退避 不寒而栗 擔(dān)心 敬而遠(yuǎn)之大驚失色4、常見(jiàn)的情緒問(wèn)題 同樣一件事情，由于不同人對(duì)事件的理同樣一件事情，由于不同人對(duì)事件的理解、態(tài)度（眼鏡）不同，引發(fā)的情緒也會(huì)截解、態(tài)度（眼鏡）不同，引發(fā)的情緒也會(huì)截然不同。然不同。良好情緒是身心健康維生素良好情緒是身心健康維生素大聲叫大聲叫喊喊心情日

20、記寫(xiě)信、寫(xiě)日記寫(xiě)信、寫(xiě)日記捶打東西捶打東西 打網(wǎng)絡(luò)游戲打網(wǎng)絡(luò)游戲吵架表情調(diào)節(jié)法表情調(diào)節(jié)法旅游旅游歸納總結(jié)歸納總結(jié)1、傾訴型：聊天、心理咨詢(xún)、寫(xiě)日記、傾訴型：聊天、心理咨詢(xún)、寫(xiě)日記2、運(yùn)動(dòng)型：打球、游泳、跑、運(yùn)動(dòng)型：打球、游泳、跑步步3、破壞型：摔東西、打架、破壞型：摔東西、打架4、摧殘型：吸煙、喝酒、狂吃狂睡、摧殘型：吸煙、喝酒、狂吃狂睡情緒發(fā)泄基地情緒發(fā)泄基地恰當(dāng)?shù)那‘?dāng)?shù)?中性的中性的不恰當(dāng)?shù)牟磺‘?dāng)?shù)目?、運(yùn)動(dòng)哭、運(yùn)動(dòng)找人傾訴找人傾訴唱歌、娛樂(lè)唱歌、娛樂(lè)寫(xiě)日記、散步寫(xiě)日記、散步 睡覺(jué)睡覺(jué) 吃東西吃東西狂哭、狂睡、狂吃、狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸煙、生悶氣、喝酒、吸煙、生悶氣、扔?xùn)|西、打架扔?xùn)|西

21、、打架晉朝人樂(lè)廣讓他朋晉朝人樂(lè)廣讓他朋友看清楚墻上的弓，友看清楚墻上的弓，再請(qǐng)他看看杯子里再請(qǐng)他看看杯子里的東西。最后，他的東西。最后，他朋友終于明白杯子朋友終于明白杯子里并沒(méi)有小蛇的時(shí)里并沒(méi)有小蛇的時(shí)候，病立刻就好了。候，病立刻就好了?；顒?dòng)敘述內(nèi)在外在穩(wěn)定不穩(wěn)定可控不可控1、我沒(méi)有讀到會(huì)考的內(nèi)容 OXO2、最近忙翻了，所以我忘了交作業(yè) XXX3、我強(qiáng)迫我自己靜下來(lái)想想吵架的原因XXX4、為了這次考試，我很用功讀書(shū)XXX5、反正，老師不認(rèn)為我是一個(gè)好學(xué)生。XOX6、這次考試很簡(jiǎn)單XXX7、老師很喜歡我XXX8、今天運(yùn)氣很不好XXX9、整體而言，我算是一個(gè)好學(xué)生XXX活動(dòng) 行為 人本 認(rèn)知社會(huì)文

22、化動(dòng)機(jī)來(lái)源外在重要的影響增強(qiáng)、酬賞、處罰自尊自我實(shí)現(xiàn)以及自我決定的需求信念、成功歸因、失敗歸因、期望藉由參與團(tuán)體的活動(dòng)來(lái)維持認(rèn)同5、情緒的管理方法與技巧v1 .妥善管理情緒妥善管理情緒 基本原則基本原則:只要不是做了會(huì)讓你后悔只要不是做了會(huì)讓你后悔/傷害自己的事就可以了傷害自己的事就可以了 v2 .調(diào)整呼吸節(jié)律調(diào)整呼吸節(jié)律v3 .放松臉部肌肉放松臉部肌肉v4 .調(diào)整講話(huà)語(yǔ)調(diào)與速度調(diào)整講話(huà)語(yǔ)調(diào)與速度v5 .想想你所要達(dá)成的真正目的是什么想想你所要達(dá)成的真正目的是什么v6 .想想發(fā)生沖突的后果想想發(fā)生沖突的后果調(diào)節(jié)情緒的方法調(diào)節(jié)情緒的方法v小王說(shuō)小王說(shuō):“每當(dāng)我苦惱時(shí)每當(dāng)我苦惱時(shí),總讓自己去想些曾

23、使總讓自己去想些曾使自己高興的事，如逛園。自己高興的事，如逛園?！眝小李說(shuō)：小李說(shuō)：“我受到委屈時(shí)常找老師訴說(shuō)，控我受到委屈時(shí)常找老師訴說(shuō)，控制不住時(shí)就獨(dú)自大哭一場(chǎng)。制不住時(shí)就獨(dú)自大哭一場(chǎng)。”v小張說(shuō)：小張說(shuō)：“每次考前我都按老師的要求認(rèn)真每次考前我都按老師的要求認(rèn)真復(fù)習(xí)復(fù)習(xí),進(jìn)考場(chǎng)時(shí)我就不緊張。進(jìn)考場(chǎng)時(shí)我就不緊張?！闭?qǐng)問(wèn)他們分別請(qǐng)問(wèn)他們分別用的是什么調(diào)節(jié)法？用的是什么調(diào)節(jié)法？情緒調(diào)節(jié)的有效方式情緒調(diào)節(jié)的有效方式v1、注意轉(zhuǎn)移法、注意轉(zhuǎn)移法 v2、合理發(fā)泄法、合理發(fā)泄法 v3、主動(dòng)控制法、主動(dòng)控制法 你知道你知道“塞翁失馬塞翁失馬”、“臥薪嘗膽臥薪嘗膽”、“徐悲徐悲鴻和奔馬圖鴻和奔馬圖”的故事

24、嗎？的故事嗎？ 請(qǐng)問(wèn)塞翁、勾踐和請(qǐng)問(wèn)塞翁、勾踐和徐悲鴻分別用的是何種徐悲鴻分別用的是何種情緒調(diào)節(jié)法情緒調(diào)節(jié)法？史記史記越王勾踐世家越王勾踐世家 該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭(zhēng)該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭(zhēng)期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫(huà)中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓畫(huà)中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國(guó)軍民奮勇前進(jìn)，消滅日舞中國(guó)軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本侵略軍。本侵略軍。 塞翁用的是塞翁用的是自我激勵(lì)法自我激勵(lì)法 改變對(duì)引起不良情緒改變對(duì)引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的的事物的看法，以改變我們的不良情緒。要學(xué)會(huì)換個(gè)角度看不良情緒。要學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問(wèn)題，換位思考。問(wèn)題，換位思考。 勾踐用的是勾踐

25、用的是自我激勵(lì)法自我激勵(lì)法 俗話(huà)說(shuō)俗話(huà)說(shuō)“樂(lè)極生樂(lè)極生悲悲”，過(guò)喜或過(guò)憂(yōu)都不足取，過(guò)喜或過(guò)憂(yōu)都不足取，所以我們要學(xué)會(huì)用意志控制所以我們要學(xué)會(huì)用意志控制自己的情緒，不使自己失態(tài)，自己的情緒，不使自己失態(tài)，貽誤大事。貽誤大事。 徐悲鴻用的是徐悲鴻用的是情緒升華法情緒升華法將苦悶、憤怒等消極情緒將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點(diǎn)、社會(huì)責(zé)任與頭腦中的閃光點(diǎn)、社會(huì)責(zé)任感聯(lián)系起來(lái)，從而振作精神，感聯(lián)系起來(lái)，從而振作精神，激勵(lì)我們奮發(fā)向上。激勵(lì)我們奮發(fā)向上。 適當(dāng)因應(yīng)別人的負(fù)面情緒適當(dāng)因應(yīng)別人的負(fù)面情緒v1.以同理心適當(dāng)響應(yīng)以同理心適當(dāng)響應(yīng) 要了解自己的情緒，也要了解并且接納別人的情緒。要了解自己的情緒，也要了解并且接納別人的情緒。v2.耐心地聽(tīng)對(duì)方把話(huà)說(shuō)完，別急著爭(zhēng)辯或顯現(xiàn)不耐耐心地聽(tīng)對(duì)方把話(huà)說(shuō)完，別急著爭(zhēng)辯或顯現(xiàn)不耐煩、不屑或不悅的神