心理學情緒管理

1、LOGO心理健康之情緒管理心理健康之情緒管理心理健康教育課 你的生活中常出現哪些情緒 情緒對你的積極和消極影響1. 讓情緒為你服務，而不是控制你第三課布什總統的表情布什總統的表情布什總統的表情布什總統的表情布什總統的表情布什總統的表情喜：布什總統上班第一天喜：布什總統上班第一天悲：悲：“庫爾克斯庫爾克斯”號航母沉沒之后號航母沉沒之后憤怒的巴勒斯坦少年和哭泣的兒童憤怒的巴勒斯坦少年和哭泣的兒童你的生活中常出現哪些情緒？你的生活中常出現哪些情緒？ 快樂快樂 滿足滿足 平和平和 寧靜寧靜 振奮振奮 痛苦痛苦 憂傷憂傷 緊張緊張 恐懼恐懼 沮喪沮喪9高興v高興的積極面：主觀感受非常好、生理心理舒適，說

2、明外部環(huán)境滿足了你的需要v高興的消極面：得意而忘形、滿足于現狀抑郁v抑郁的消極面：主觀感受很難過、生理心理不舒適、興趣減退、自信不足、缺乏希望、行動力減退、工作學習效率低v抑郁的積極面：積蓄能量，在能量不足的時候保持休息，等待能量恢復焦慮v焦慮的消極面：主觀感受很糾結、生理心理不舒適、自信不足、非常擔憂、心神不定、無法平靜、無法集中注意力v焦慮的積極面：對現狀不滿意、要求進步憤怒v憤怒的消極面：主觀感受不良、心理緊張、不冷靜、理性減退、有可能做出錯誤的舉動、傷害他人或傷害自己v憤怒的積極面：阻止環(huán)境對自己的傷害恐懼v恐懼的消極面：主觀感受不良、心理緊張、生理不適、非常擔心、行為退縮v恐懼的積極

3、面：遠離會給自己帶來傷害的事物 人對客體是否人對客體是否符合自己需要而產生的而產生的主觀體驗。凡能符合需要的事物引起愉快主觀體驗。凡能符合需要的事物引起愉快的情緒，反之，引起不愉快的情緒。的情緒，反之，引起不愉快的情緒。 情緒包括三方面：情緒包括三方面：主觀體驗主觀體驗生理變化生理變化外部表現外部表現20什么是情緒情緒的特點情緒的特點 情緒是以主觀體驗、生理變化和外部表現為特情緒是以主觀體驗、生理變化和外部表現為特征的。征的。 以快樂這種正性情緒為例，當我們達到了渴以快樂這種正性情緒為例，當我們達到了渴求的目的，原有的緊張感就會解除，這時我們求的目的，原有的緊張感就會解除，這時我們體驗到的情緒

4、就是快樂。它表現為：體驗到的情緒就是快樂。它表現為：v 主觀上的體驗：愉悅、欣喜、滿足；主觀上的體驗：愉悅、欣喜、滿足；v 生理上：變得放松；生理上：變得放松；v 外部表情：笑逐顏開，神采飛揚、手舞外部表情：笑逐顏開，神采飛揚、手舞足蹈等。足蹈等。21情緒表情情緒表情v個體處在一定的情緒狀態(tài)下的表情有三種形式：v1、面部表情。v2、言語表情。v3、體態(tài)表情。1. 面部表情：面部表情面部表情是指主要由人的眼、眉、嘴和顏面肌肉的變化所呈現出來的情緒狀態(tài)。 圖7-20 喜樂 圖7-21 憂愁 圖7-22 痛苦 圖7-23 驚訝 美國的艾克曼等人對不同的國家和地區(qū)的被試呈現30張不同面部情緒的照片并要

5、他們對照片上所表現出來的情緒給予命名，結果發(fā)現有高度的一致性。 3. 姿態(tài)表情圖7-24皇馬教練卡佩羅對球迷豎中指 圖7-25 阿加西獲勝向觀眾鞠躬致謝情緒的分類情緒的分類1.正性情緒：正性情緒： 指使人愉悅、幸福、振奮、快樂、滿足的情緒狀態(tài)；指使人愉悅、幸福、振奮、快樂、滿足的情緒狀態(tài)；2.負性情緒：負性情緒： 與正性情緒相反，指恐懼、憂郁、憎恨、憤怒等與正性情緒相反，指恐懼、憂郁、憎恨、憤怒等使人處于不舒服狀態(tài)中的情緒。使人處于不舒服狀態(tài)中的情緒。27情緒的功能情緒的功能 1.適應功能；適應功能； 2.審美功能；審美功能； 3.激發(fā)動機的功能；激發(fā)動機的功能； 4.情緒是自我察覺與調節(jié)的工

6、具；情緒是自我察覺與調節(jié)的工具； 5.溝通與交流的功能。溝通與交流的功能。28我們的情緒，我們的朋友我們的情緒，我們的朋友! 我們的情緒我們的情緒 是我們可以依賴的是我們可以依賴的 最重要的內在資源之一最重要的內在資源之一 ！29情緒的規(guī)律情緒的規(guī)律情緒就像海潮，有潮漲就有潮落。情緒就像海潮，有潮漲就有潮落。 當我們覺得自己要被情緒淹沒時，當我們覺得自己要被情緒淹沒時， 其實情緒正在開始走向退潮。其實情緒正在開始走向退潮。30情緒如同潮水，有潮漲就有潮落情緒如同潮水，有潮漲就有潮落 有人以為，有人以為， 在情緒沖動時等待其退潮一定在情緒沖動時等待其退潮一定是一件很難的事，一定需要巨大的毅力與意

7、志。是一件很難的事，一定需要巨大的毅力與意志。 其實不然，在情緒的把握上有時甚至只需要其實不然，在情緒的把握上有時甚至只需要短短的幾分鐘和很簡單的幾個行為。短短的幾分鐘和很簡單的幾個行為。 因為人的自我保護和自救能力太強了，借助因為人的自我保護和自救能力太強了，借助于一點點外力，它就能發(fā)揮巨大的自主作用。于一點點外力，它就能發(fā)揮巨大的自主作用。 所以，當情緒沖動時，只要我們懂得把握自所以，當情緒沖動時，只要我們懂得把握自己不采取行動，有時候，甚至只需要一分鐘的把己不采取行動，有時候，甚至只需要一分鐘的把持，就可以避免許多的麻煩甚至不幸。持，就可以避免許多的麻煩甚至不幸。 31情緒是如何產生的？

8、情緒是如何產生的？v不同的人，遇到相同的情境，相同的事情，情緒反應不同v同一個人，在不同的情境下，遇到相同的事情，情緒反應也可能不同所以：v情境和事情不能完全決定情緒，情緒并不是由事件直接引發(fā)的我們常認為是A直接導致的C實際上是B影響了C是什么讓我們產生消極的情緒喝酒與情緒喝酒與情緒反思你自己：一次考試失敗后，你會對自己有什么評價？v如果你認為是自己比較笨，會有什么情緒感受？v如果你認為是這次努力不夠，會有什么情緒感受？和宿舍同學鬧矛盾，你會對自己有什么評價？v如果你認為對方太自私，你會有什么情緒和行動？v如果你認為是有誤會，你會有什么情緒和行動？v如果你認為是自己天生不招人喜歡，你會有什么情

9、緒和行動？如何管理抑郁的情緒？如何管理抑郁的情緒？v創(chuàng)造快樂、保持快樂是一種能力練習：v你常常因為哪一類事情郁悶？v你平時如何應對抑郁的情緒，你有什么辦法保持快樂？如何管理憤怒的情緒？如何管理憤怒的情緒？v練習：熱鍋練習如何管理憤怒的情緒？如何管理憤怒的情緒？反思：v你常常因為何種事情憤怒？v你會不會對某一類人更容易憤怒？v會對親密的人更容易憤怒嗎？學習：v憤怒的情況下冷靜幾秒鐘v學會表達自己的憤怒v長期壓抑之后的暴怒傷害性更大如何管理焦慮的情緒？如何管理焦慮的情緒？v練習：v回顧你目前最焦慮的一件事，分析是什么讓你感到如此焦慮？v學習：v讓自己平靜下來的技巧：放松練習人有了知識，就會具備各種分析能力，明辨是非的能力。所以我