淺談教師緩解心理壓力的策略

1、目 錄摘要2關(guān)鍵詞2正文2-8要學(xué)會在工作中尋找快樂3要學(xué)會與同事和睦相處4要學(xué)會平衡自己的情緒6參考文獻8淺談教師自我緩解心理壓力的幾種策略摘要：近些年，教師由于心理壓力而導(dǎo)致的師源性心理問題比較突出。如何減輕教師的心理壓力，從而有效減少師源性心理問題的產(chǎn)生，成為擺在廣大教育工作者面前的一大課題。本文擬從教師自我調(diào)節(jié)的角度，介紹幾種教師自我緩解心理壓力的方法。關(guān)鍵詞：教師 心理壓力 自我緩解 策略正文：近些年來，由于師源性心理問題而導(dǎo)致的學(xué)生心理障礙，如厭學(xué)情緒、注意力障礙、學(xué)習(xí)焦慮、學(xué)?？植馈⒆员肮缕У刃睦韱栴}屢有發(fā)生。師源性心理問題已經(jīng)成為威脅青少年身心健康的潛在危機。而早在2005年，

2、中國人民大學(xué)公共管理學(xué)院組織與人力資源研究所的調(diào)查就表明： 75.6的初中教師、72.5的高中教師和70.9的小學(xué)與幼兒園教師壓力較大；近30的教師存在嚴(yán)重的工作倦怠，近90存在一定的工作倦??；40的教師心理健康狀況不佳。研究證明，只有當(dāng)教師的心理素質(zhì)和心理健康水平較高時，教師才能順利而有效地適應(yīng)教育環(huán)境，以良好的心態(tài)正確對待和處理師生關(guān)系，才能減少學(xué)生的師源性心理傷害的發(fā)生，促進學(xué)生的身體、心理以及社會行為全面、協(xié)調(diào)、健康的發(fā)展。因此，關(guān)注教師的心理健康，是不可忽視的社會問題，也是減少師源性心理傷害的有效措施。那么，如何有效減輕教師的心里壓力，從而減少因師源性心理問題而給學(xué)生帶來的傷害呢？我

3、想從教師自身的角度談幾點粗淺的認(rèn)識。一、要學(xué)會在工作中尋找快樂工作，幾乎占據(jù)了我們生命中二分之一。生活幸福不幸福與工作是否幸福是休戚相關(guān)的。調(diào)查結(jié)果顯示，教師群體的工作幸福指數(shù)處于中等偏下狀態(tài)，而且在工作中負(fù)面情緒體驗比較多，包括無奈、痛苦、擔(dān)驚受怕、氣餒、埋怨指責(zé)等。這些情緒直接影響到教師的身心健康，使得相當(dāng)一些教師出現(xiàn)失眠、心悸、頭暈現(xiàn)象，嚴(yán)重影響了教學(xué)工作的正常進行。排解工作壓力我認(rèn)為應(yīng)當(dāng)從三個方面來做：一是樹立我工作、我快樂的積極心態(tài)。境由心生，其實工作的成敗，很大意義上是一個心態(tài)問題。如果視工作為享受，那么我們就會努力去享受，然后努力地工作，取得滿意的結(jié)果，從中又得到成就感，獲得另一

4、種快樂，于是便成了良性循環(huán)。如果有些人視工作為勞役，當(dāng)作一種痛苦的歷程，便會心生不滿，萬事抱怨，不止對別人怨恨，亦對自己怨恨。煩惱憂愁，說白了是自己跟自己過不去。整天郁郁不得志地生活下去，難道干一行就要痛恨一行？從去辦公室開始，就盼望著下班，周一盼著周末，周末再盼著放假？如此盼下去，大概要盼到人生盡頭，也就終于不用工作了。人生注定了要工作，幸運一點的，選擇一份自己喜愛的工作，然而人生不如意者十之八九，不是每個人都能那么好運。喜歡攝影的人，不一定能成為攝影師；喜歡寫文章，不一定能成為作家。著名土壤學(xué)家、兩院院士石元春喜歡文學(xué)、歷史,然而卻當(dāng)了農(nóng)學(xué)家，最近他提出“種出一個大慶油田”來。我們應(yīng)當(dāng)快樂

5、工作，工作快樂，這是積極樂觀的一個口號，也應(yīng)該是我們的行動。二是學(xué)會尋找工作中的樂趣。每一個行業(yè)都有它的特點，做每一行也都有不同的快樂。如果是一個醫(yī)生，就會有幫人消除痛苦的快樂。如果是一個音樂家，就會有被人們欣賞的快樂。教師的工作就是和學(xué)生打交道的，我們的快樂就是要幫助孩子成人成才，從家長、學(xué)生那里感受到作為教師的快樂。我們應(yīng)該在日常工作中不斷搜尋樂趣，找尋到自己工作中獨特的樂趣。當(dāng)在課堂上看到學(xué)生認(rèn)真聽講時，當(dāng)犯錯的學(xué)生因為你的幫助改正了錯誤時，當(dāng)學(xué)生家長因為孩子的進步而對你由衷感謝時，當(dāng)讀到學(xué)生寄來的一封封飽含真情的信件時·····

6、3;，我們就會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一名人民教師，崇高而快樂。二、要學(xué)會與同事和睦相處好的工作環(huán)境對教師有效緩解心理壓力非常重要。因為我們不是生活在真空里，除了課上課下和學(xué)生打交道外，還需要和同事之間交流思想、心得，探討教學(xué)方法。同事之間的交流不僅是促進教學(xué)提高的有效手段，也是相互排解心理壓力的有效途徑。所以我們應(yīng)當(dāng)學(xué)會和同事和睦相處，共同進步。一是要正確認(rèn)識自己。了解自己是心理健康的主要原則，教師不僅要了解自己的優(yōu)點，更要承認(rèn)自己的缺點。工作中不要以己之長比人之短，而是多學(xué)習(xí)其他人的長處，努力去改進自己的缺點。有的教師由于專業(yè)功底不夠或基本功不扎實，在崗位上屢屢受挫，就更應(yīng)該承認(rèn)現(xiàn)實，虛心向業(yè)務(wù)上強的同志

7、學(xué)習(xí)請教，悉心聽取其他教師的指導(dǎo)，這樣個人才能有新的改變，有新的收獲。當(dāng)然我們對于自身的缺點，也不必過分指責(zé)自己，勇敢面對、認(rèn)真改正才是正確的選擇。二是要嚴(yán)以律己，寬以待人。樹立“與人為善，與人為伴”的思想，既不把自己的標(biāo)準(zhǔn)強加于人，也不在背后議論、誹謗別人，還要不在乎別人給自己貼的“標(biāo)簽”。正確看待別人對自己的評說，做到聞過則喜、聞過則改、見賢思齊、揚長補短。學(xué)會換位思考，對待別人的錯誤要學(xué)會大度，學(xué)會謙讓，多為他人著想，允許他人犯錯誤，積極主動地搞好與同事之間的關(guān)系。我們要在工作中學(xué)會欣賞別人，善于發(fā)現(xiàn)別人的長處、優(yōu)點和特色，對比自己的差距和缺點，取長補短，共同提高。三要學(xué)會化解同事間的矛

8、盾。和諧的人際關(guān)系是教師心理健康的重要條件，緊張而不友好的人際關(guān)系會給教師帶來一定的心理壓力。然而，同事之間由于性格、愛好的不同，難免會發(fā)生這樣那樣的矛盾，此時如何及時化解矛盾就顯得非常重要。同事相處，是一門學(xué)問。我認(rèn)為有了矛盾，首先面對誤會和矛盾，要以積極的心態(tài)面對。金無足赤、人無完人，同事之間不該互相求全責(zé)備。同事之間，是合作伙伴，是工作戰(zhàn)友，大可不必劍拔弩張，睚眥必報。俗話說，十年修得同船渡，能在一起共事，是難得的緣分。如果能夠成為朋友，并肩攻堅克難，彼此精誠合作，才能促進事業(yè)騰飛。其次應(yīng)該做到盡早溝通，把矛盾盡量化解在萌芽狀態(tài)。如果相互之間明爭暗斗、爾虞我詐，就會演繹成窩里斗或內(nèi)訌之類

9、的鬧劇，既貽笑大方，又拖了工作后腿，自己更是每天處于怨恨和算計之中，身心疲憊，寢食難安，不利于自身心理壓力的緩解。三、要學(xué)會平衡自己的情緒 人生旅途經(jīng)常會出現(xiàn)一些坎坷、挫折和大大小小的不順利。我們的工作、生活中也經(jīng)常會遇到很多讓我們心里不平衡的事情。但是為了自身的健康，教師應(yīng)當(dāng)學(xué)會平衡自己的情緒。因而有意識地培養(yǎng)鍛煉自己，學(xué)會一些平衡情緒的方法是非常必要的。一是要學(xué)會合理宣泄。面對工作壓力采取的攻擊行為，產(chǎn)生的抵觸、抑郁情緒都是不理智的，不僅會傷害他人，還會傷害自己。此時我們可以找自己的至友、親人傾訴，讓他們給我們出出主意、想想辦法，即使是親人不能給我們想出好的辦法，我們說出來至少也在客觀上也

10、能減輕我們內(nèi)心的壓抑和不快，緩解心理上的負(fù)擔(dān)。二是要學(xué)會自我放松。教師要培養(yǎng)自己工作之外的興趣、愛好，即使工作再忙，也要拿出一定的時間來休閑娛樂，要注意勞逸結(jié)合。遇到不愉快的事暫且把它放在一邊，可以去聽音樂、看球賽，鍛煉身體，等你做完這些事后，會發(fā)現(xiàn)壓力小了，心情好了，辦法可能也就有了。三是要學(xué)會自我激勵。每個人都有自己的優(yōu)點和長處。相信自己，機會終究會有，是金子總會要發(fā)光。只要自己不懈努力，一定能走出一條屬于自己的路。同時教師這一職業(yè)特點決定了工作的成與敗具有很大的隱蔽性和長效性，我們要學(xué)會以平常心來對待眼前的得與失。從事教育就要淡泊名利，以苦為樂，甘于奉獻。榮譽與獎勵并不能代表工作成效的全部回饋，真正的收獲是學(xué)生的成材，是學(xué)生在一生中給予你的尊敬與愛戴。教師自身緩解心理壓力的方式還有很多，每個人可以找到適合自己的方式，正視生活和工作中的挫折和困難，調(diào)整好心態(tài)和情緒，不斷進取，努力提升自身素質(zhì)，增強心理承受能力，始終保持一種健康、樂觀、向上的心態(tài)，珍惜、熱愛自己的工作，真正做到做到勞逸結(jié)合，保持身心健康。人生中既有陽光，也有風(fēng)雨，這是人生不可避免的法則。只要我們能夠保持一種樂觀的心態(tài)，生活的美好就一定會在前方展現(xiàn)。參考