亞健康與養(yǎng)生課件

1、亞健康與養(yǎng)生 健康的概念 健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。傳統(tǒng)的健康觀是“無病即健康”，現(xiàn)代人的健康觀是整體健康，世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和有道德”。因此，現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權(quán)利。健康是人生的第一財富。亞健康概述 所謂的亞健康狀態(tài)亞健康狀態(tài)，是指人的身心處于疾病與健康之間的一種健康低質(zhì)狀態(tài)，是機體雖無明確的疾病，但在軀體上、心理上出現(xiàn)種種不適應(yīng)的感覺和癥狀，從而呈現(xiàn)活力和對外界適應(yīng)力降低的一種生理狀態(tài)。 癥狀癥狀：精神不振、情緒低落、

2、反應(yīng)遲鈍、煩躁、焦慮等,在生理方面出現(xiàn)疲勞、乏力、氣短、失眠、厭食、便秘、腰腿疼痛、心悸等。出現(xiàn)“三高一低”(高血脂、高血糖、高血粘度、低免疫力)等 有關(guān)的研究資料表明:世界人口中近半數(shù)處于亞健康狀態(tài)。中醫(yī)學(xué)對亞健康狀態(tài)成因的認(rèn)識中醫(yī)學(xué)對亞健康狀態(tài)成因的認(rèn)識 環(huán)境異常環(huán)境異常 環(huán)境污染 心理因素心理因素 工作節(jié)奏快，來自社會和各方面的壓力大 營養(yǎng)失衡，妄投溫補營養(yǎng)失衡，妄投溫補 不良的生活方式和行為不良的生活方式和行為 吸煙酗酒、高熱量高脂肪飲食、缺乏體力勞動、生活不規(guī)律、夜生活過度 中醫(yī)優(yōu)勢中醫(yī)優(yōu)勢 中醫(yī)學(xué)對人體的認(rèn)識論、方法論，區(qū)別于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)最顯著的特點，就是注重研究人體的功能注重研究人體

3、的功能反應(yīng)狀態(tài)反應(yīng)狀態(tài)。 它能夠比較全面而可靠全面而可靠地了解疾病狀態(tài)，通過狀態(tài)調(diào)治以消除異常病理狀態(tài)，恢復(fù)正常健康狀態(tài)。 中醫(yī)養(yǎng)生理論強調(diào)整體觀強調(diào)整體觀，即人與自然的統(tǒng)一。強身健體、固守正氣即是防止“亞健康”狀態(tài)的途徑之一。運用中醫(yī)養(yǎng)生方法調(diào)整運用中醫(yī)養(yǎng)生方法調(diào)整“亞健康亞健康”狀狀態(tài)態(tài) 運動 情志（心理） 起居 飲食 針灸及推拿按摩 藥物運動養(yǎng)生 運動養(yǎng)生運動養(yǎng)生是通過運動鍛煉，活動筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，從而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血，達(dá)到增強體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng)生方法。 運動養(yǎng)生三大要領(lǐng)：意守，調(diào)息，動形意守，調(diào)息，動形 關(guān)鍵是意守，精神專注，才能呼吸均勻，引導(dǎo)氣血周流全身 內(nèi)煉精神，外

4、煉筋骨四肢，內(nèi)外和諧，經(jīng)絡(luò)暢通，氣血調(diào)和，使機體達(dá)到全面的鍛煉。運動養(yǎng)生的原則：運動養(yǎng)生的原則： 掌握要領(lǐng)， 循序漸進(jìn)， 持之以恒， 因人因時而異：肥胖者應(yīng)以鍛煉形體為主，如五禽戲，八段錦等；形瘦者以靜功意守為主，如放松功，內(nèi)養(yǎng)功，強壯功等。春季以活動筋骨為主，夏季以練氣保津為主。 太極拳太極拳是我國武術(shù)著名的內(nèi)家拳種之一，由來已久。它是一種既有益于健康，又能抗暴自衛(wèi)，并具有極高哲理、生理和技擊力學(xué)原理的拳術(shù)。著名的有陳、楊、吳、武、孫等各種流派。 八段錦八段錦是由八節(jié)動作組成的一種健身運動方法，全套動作精煉，動作量適度，具有疏通經(jīng)絡(luò),消結(jié)化瘀, 保津益氣,減脂降壓,暢通氣血,疏筋柔體,調(diào)整臟

5、腑的作用。 易筋經(jīng)易筋經(jīng)是一種以強身壯力為主的鍛煉方法，“易”有變易的意思，“筋”指筋脈，共有12式，它的主要特點是動靜結(jié)合，內(nèi)靜以收心調(diào)息，外動以強筋壯骨。 五禽戲五禽戲模仿虎之威猛，鹿之安詳，熊之沉穩(wěn)，猿之靈巧，鳥之輕巧以鍛煉身體，可增強體力，行氣活血，舒筋活絡(luò)，也可用于慢性病的康復(fù)治療?？梢匀拙毩?xí)，也可練習(xí)其中1-2節(jié)。 情志養(yǎng)生 所謂情志養(yǎng)生情志養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機體功能的正常發(fā)揮，來達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。 專家預(yù)計：情志養(yǎng)生情志養(yǎng)生將成為21世紀(jì)的健康主題。 中醫(yī)認(rèn)為：人有喜怒憂思悲恐驚的情志變化，亦稱“七情”。其中怒喜思憂恐為五志，五志與五臟有著密切的

6、關(guān)系。 內(nèi)經(jīng)有“怒傷肝，悲勝怒”、“喜傷心，恐勝喜”、“思傷脾、怒勝思”、“憂傷肺，喜勝憂”、“恐傷腎，思勝悲”等理論。此觀點被歷代醫(yī)家應(yīng)用于養(yǎng)生學(xué)中，情志調(diào)攝對于防病祛疾、益壽延年起著不可低估的微妙作用。 異常的情志活動，可使情緒失控而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，引起人體內(nèi)陰陽紊亂，從而出現(xiàn)百病叢生、早衰，甚至短壽的后果。 故善養(yǎng)生者，宜注意情志調(diào)攝。 善良善良是情志養(yǎng)生的營養(yǎng)素 寬容寬容是情志養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥 樂觀樂觀是情志養(yǎng)生的不老丹 淡泊淡泊是情志養(yǎng)生的免疫劑 （一）用知足品味人生-知足法 清閑時都愛回顧自己的人生旅途，對自己經(jīng)歷過的大事，如晉職加薪、調(diào)換工作、分房購房、離退休等大事的評價，深感

7、比上不足，比下有余，從“人生順差”中深感滿足，而絲毫沒有“吃虧感”和“失落感”，始終保持著“知足常樂”的健康心理狀態(tài)。 （二）用隨和開展社交-隨和法 如老待在家里，日久必生煩悶，越過越乏味。打開悶葫蘆的最好辦法，就是多多參與社會活動，用隨和的心態(tài)開展社交，構(gòu)建晚年的社會生活圈。人是感情動物，隨和一點，接觸多了，交住久了，自然就融洽了。多到別人的活動圈子參加活動，或唱歌跳舞，或下棋打牌，或吟詩舞劍等等。不懂就問，有特長就展示出來。朋友多了，見識多了，精神生活、心理生活自然花樣多多，煩悶一掃而光，樂趣油然而生。 （三）用理解善待親人-理解法 理觧是人性化的核心元素，具有化觧心氣功能和舒展心情功能，

8、是開啟親人心靈的金鑰匙。用理觧善待親人，能使親人和自己感情融洽，和睦相處，使自己在和睦家庭氛圍中愉快地生活。 （四）用興趣舒展頭腦-興趣法 應(yīng)該培養(yǎng)良好的興趣愛好，做到老有所樂。 如有一位老同志，退休以后天天練字，書法技藝日有所長，終得晚成，公開發(fā)行了三夲專著。他樂在其中，志在其中，不知老之巳至，毫無廢退之感，精神振奮，情趣盎然。他說“興趣不僅能舒展頭腦，預(yù)防老年癡呆，保障心理健康，而且能有令人喜出望外的收獲。 （五）使快樂成為習(xí)慣-樂觀法 樂觀一旦成為習(xí)慣，就會如同行云流水般釋放愉快的情緒，使人青春永駐。1）善于感悟生活之樂。生活之中快樂無處不在，關(guān)鍵是善于感悟，不能視“樂”不見，卻只盯著一

9、些不如意的事情。2）善于創(chuàng)造生活之樂。如積極養(yǎng)生取樂，健康游戲取樂，業(yè)余愛好取樂，說話幽默取樂，節(jié)約行善取樂等等。遇到令人生氣的事情時，應(yīng)該告誡自己息怒，須知發(fā)怒傷神又損情。假如得了病，本是不幸的事，但要多多自我安慰，懷著放松的心情接受治療，苦中尋樂。有病尋醫(yī)問藥，無病積極鍛練，崇尚科學(xué)，好好養(yǎng)生，樂在其中。起居養(yǎng)生 春三月，此為發(fā)陳。天地俱生，萬物以春三月，此為發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也；逆之勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也；逆之則傷肝，

10、夏為實寒變，奉長者少。則傷肝，夏為實寒變，奉長者少。 夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志勿怒，實，夜臥早起，無厭于日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也；逆之則傷心，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也；逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。 秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志

11、，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也；逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者道也；逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。少。 冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣極奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)無泄皮膚，使氣極奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。生者少。起居養(yǎng)生 1 1 起居規(guī)律起居規(guī)律 養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣 2 2 勞逸適度勞逸適度 “久行傷筋，久視傷

12、血，久立傷骨，久臥傷氣，久坐傷肉” 3 3 科學(xué)睡眠科學(xué)睡眠 臥具適宜，睡姿正確，就寢定時，睡時充足 4 4 衣著相宜衣著相宜 舒適合體，適時增減衣物，因時因人擇衣，鞋帽適體 5 5 二便通暢二便通暢 飲食養(yǎng)生 民以食為天，飲食是維持人體生命活動的主要物質(zhì)。 人體生理活動所必需的營養(yǎng)物質(zhì)都來源于飲食，飲食與人類的健康密切有關(guān)。 合理科學(xué)的飲食合理科學(xué)的飲食應(yīng)該是日常生活中養(yǎng)生的重要內(nèi)容飲食養(yǎng)生的原則飲食養(yǎng)生的原則 1. 全面膳食全面膳食 飲食多樣化，食譜廣泛，各類食物合理搭配 2. 飲食有節(jié)飲食有節(jié) 定時定量，不偏食，不挑食 3. 因人擇食因人擇食 根據(jù)年齡，性別，體質(zhì)不同而選擇食物 4. 因

13、時擇食因時擇食 根據(jù)季節(jié)氣候特點而選擇食物飲食養(yǎng)生的特點飲食養(yǎng)生的特點可概括為四點： 一、一、 因后天之本，及早食養(yǎng)：因后天之本，及早食養(yǎng)： 二、二、 食養(yǎng)關(guān)鍵在于飲食有節(jié)：食養(yǎng)關(guān)鍵在于飲食有節(jié)： 三、三、 先食療、后藥餌：先食療、后藥餌： 四、四、 多講究早食常宜早，晚食不宜遲，夜多講究早食常宜早，晚食不宜遲，夜食反多損的原則。食反多損的原則。 五谷養(yǎng)生 五谷雜糧可養(yǎng)五臟。早在古代就有“一谷補一臟”的說法。五谷有小米、大米、小麥、大豆、高粱。其中小米可養(yǎng)脾、大豆可養(yǎng)腎等等。中醫(yī)認(rèn)為，五谷不僅可以裹腹，還是五臟食療養(yǎng)生的好食材。 一、大豆重養(yǎng)腎 大豆中的黑豆被稱為“腎之谷”，中醫(yī)認(rèn)為它具有補腎

14、強身、解毒、潤膚的功效，對腎虛、浮腫有較好的食療作用。 做法:泡發(fā)后打制成豆?jié){，或煮黑豆粥，每天早晚各一次。 二、大米重潤肺 大米涵蓋稻米、紫米等，在出現(xiàn)肺熱、咳嗽等癥狀時，具有很好的滋陰潤肺的作用。 做法:用小火熬制大米粥，直至米湯濃稠，只喝米湯不吃米粒，隨時可服用。 三、小米重養(yǎng)脾 小米是五谷之首，常食能補脾益胃。小米對脾虛體弱的人而言，可謂是進(jìn)補的上品，可補中益氣、延年益壽。 做法：熬一鍋小米粥，用湯匙撇出小米粥上層的精華米油，空腹喝下，有很好的養(yǎng)脾胃的療效，每天早晚均可服用。 四、小麥重養(yǎng)心 小麥被稱為“五谷之貴”。中醫(yī)認(rèn)為它能養(yǎng)心安神、除煩去燥。對消除女性更年期綜合征、自汗盜汗以及煩

15、躁情緒有食療作用。 做法:取帶皮的全小麥熬粥，或去中藥店買一些浮小麥熬水，每天早中晚服用。 五、高粱重養(yǎng)肝 高粱和大豆都屬于雜糧，但卻是五谷里不可缺的配角，高粱具有養(yǎng)肝益胃、收斂止瀉的功效，尤其是患有慢性腹瀉的人，持續(xù)吃一段時間后，會有良好的功效。 做法:把高粱米加工成面粉后炒熟，用開水調(diào)成稀糊每天早晚飯前服用。簡單的食療方法 桂圓蓮子粥桂圓蓮子粥桂圓肉 15克，蓮子 15克，大棗 10枚，粳米 100克，同煮成粥，加適量白糖。有益心寧神、養(yǎng)心健脾的作用，適用于心血不足、脾氣虛弱所致的心悸、失眠健忘、大便溏泄等。 酸棗仁粥酸棗仁粥酸棗仁（打碎） 10克，粳米 100克，同煮成粥。有養(yǎng)陰寧心，補

16、肝安神的作用，適用于心肝血虛所致的心煩失眠、心悸、體虛自汗等。 山楂茶山楂茶 山楂 15克，用開水浸泡 20分鐘，加適量白糖調(diào)味。有降脂強心、消食開胃的作用，適用于高血壓、高血脂、冠心病及食欲不振者。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，山楂具有降血壓、降血脂的作用，并有強心和增加心臟冠狀動脈血流量的作用，還能抗心律不齊和助消化，而且安全無毒。 菊楂決明茶菊楂決明茶 菊花 5克，山楂 10克，決明子 10克，用開水浸泡 20分鐘，加適量白糖調(diào)味。有降血壓、降血脂、強心明目的作用，適用于高血壓、高血脂及冠心病患者。 龍眼肉粥龍眼肉粥 龍眼肉 15克，大棗 7枚，粳米 100克，同煮成粥。有養(yǎng)心安神、健脾補血的作用，

17、適用于心血不足所致的心悸心慌、失眠、健忘、貧血等。 小麥粥小麥粥 浮小麥 30克，粳米 100克，大棗 10枚，同煮成粥。有養(yǎng)心神、補脾胃、止虛汗等作用，適用于心氣不足所致的心悸不安、失眠等。 鹿腎紅參粥鹿腎紅參粥：鹿腎(或羊腎)1只，紅參3克，大米100克，調(diào)料少許。將鹿腎切開，剔去內(nèi)部白筋，切為碎末，紅參打為碎末，大米洗凈，加入適量水及調(diào)料，煮1小時食用。有益氣壯陽，填精補髓的作用。適用于老年人虛弱無力，腰膝酸軟，畏寒怕冷，耳聾耳鳴，性功能減退等癥。 參歸羊肉：參歸羊肉：紅參10克，當(dāng)歸20克，羊肉500克，調(diào)料少許。將羊肉洗凈切塊，與紅參、當(dāng)歸、調(diào)料放入砂鍋中，加水適量，用慢火燉煮12小

18、時，待水耗干，羊肉熟爛時停火食用。有益氣補血，強體抗寒的作用。適用于老年人體質(zhì)虛弱，面色蒼白，四肢無力，畏寒怕冷等癥。推拿按摩保健 理論基礎(chǔ)理論基礎(chǔ)：經(jīng)絡(luò)是人體內(nèi)臟與體表聯(lián)系的通路，它能運行氣血，聯(lián)絡(luò)臟腑，溝通內(nèi)外，貫通上下。經(jīng)絡(luò)具有傳導(dǎo)感應(yīng)、調(diào)節(jié)氣血、調(diào)節(jié)虛實等功能。 針灸、按摩是通過刺激經(jīng)絡(luò)和輸穴，調(diào)節(jié)臟腑組織功能，瀉其有余，補其不足，促使人體氣血流通，陰平陽秘。 作用作用：行氣活血，化瘀消腫，舒經(jīng)通絡(luò)，解痙止痛，滑利關(guān)節(jié)，調(diào)整臟腑功能。 健康長壽的奧秘就是鍛煉經(jīng)烙。為了使人健康長壽的奧秘就是鍛煉經(jīng)烙。為了使人人都達(dá)到百歲健康之目的，北京炎黃經(jīng)絡(luò)人都達(dá)到百歲健康之目的，北京炎黃經(jīng)絡(luò)研究中心

19、?？傮J教授提出并推薦一種人人研究中心?？傮J教授提出并推薦一種人人可行、行之有效、自已能給自已防病治病可行、行之有效、自已能給自已防病治病的經(jīng)絡(luò)鍛煉法，即的經(jīng)絡(luò)鍛煉法，即“三一二三一二”經(jīng)絡(luò)鍛煉法。經(jīng)絡(luò)鍛煉法。 “三三”指合谷、內(nèi)關(guān)、足三里三個穴的按指合谷、內(nèi)關(guān)、足三里三個穴的按摩摩 “一一”是意守丹田、腹式呼吸是意守丹田、腹式呼吸 “二二”是兩下肢下蹲為主、適當(dāng)?shù)捏w育活是兩下肢下蹲為主、適當(dāng)?shù)捏w育活動。動。合谷、內(nèi)關(guān)足三里意守丹田、腹式呼吸兩下肢下蹲常用保健穴 足三里足三里 可和胃健脾、通腑化痰、祛風(fēng)化濕、補氣養(yǎng)血、升降氣機、防病保健，有強壯作用，為保健要穴。 太陽太陽 可緩解頭痛，增強記憶力 風(fēng)池風(fēng)池 疏風(fēng)清熱，醒腦開竅 大椎大椎 可解熱鎮(zhèn)痛 迎香迎香 可促進(jìn)鼻黏膜血循環(huán)，增強正常分泌，濕潤鼻腔，并預(yù)防感冒和防治鼻炎。 神闕神闕 具有溫陽救逆