亞健康與養(yǎng)生課件

1、亞健康與養(yǎng)生 健康的概念 健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。傳統(tǒng)的健康觀是“無(wú)病即健康”，現(xiàn)代人的健康觀是整體健康，世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒(méi)有疾病，還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和有道德”。因此，現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會(huì)健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權(quán)利。健康是人生的第一財(cái)富。亞健康概述 所謂的亞健康狀態(tài)亞健康狀態(tài)，是指人的身心處于疾病與健康之間的一種健康低質(zhì)狀態(tài)，是機(jī)體雖無(wú)明確的疾病，但在軀體上、心理上出現(xiàn)種種不適應(yīng)的感覺(jué)和癥狀，從而呈現(xiàn)活力和對(duì)外界適應(yīng)力降低的一種生理狀態(tài)。 癥狀癥狀：精神不振、情緒低落、

2、反應(yīng)遲鈍、煩躁、焦慮等,在生理方面出現(xiàn)疲勞、乏力、氣短、失眠、厭食、便秘、腰腿疼痛、心悸等。出現(xiàn)“三高一低”(高血脂、高血糖、高血粘度、低免疫力)等 有關(guān)的研究資料表明:世界人口中近半數(shù)處于亞健康狀態(tài)。中醫(yī)學(xué)對(duì)亞健康狀態(tài)成因的認(rèn)識(shí)中醫(yī)學(xué)對(duì)亞健康狀態(tài)成因的認(rèn)識(shí) 環(huán)境異常環(huán)境異常 環(huán)境污染 心理因素心理因素 工作節(jié)奏快，來(lái)自社會(huì)和各方面的壓力大 營(yíng)養(yǎng)失衡，妄投溫補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)失衡，妄投溫補(bǔ) 不良的生活方式和行為不良的生活方式和行為 吸煙酗酒、高熱量高脂肪飲食、缺乏體力勞動(dòng)、生活不規(guī)律、夜生活過(guò)度 中醫(yī)優(yōu)勢(shì)中醫(yī)優(yōu)勢(shì) 中醫(yī)學(xué)對(duì)人體的認(rèn)識(shí)論、方法論，區(qū)別于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)最顯著的特點(diǎn)，就是注重研究人體的功能注重研究人體

3、的功能反應(yīng)狀態(tài)反應(yīng)狀態(tài)。 它能夠比較全面而可靠全面而可靠地了解疾病狀態(tài)，通過(guò)狀態(tài)調(diào)治以消除異常病理狀態(tài)，恢復(fù)正常健康狀態(tài)。 中醫(yī)養(yǎng)生理論強(qiáng)調(diào)整體觀強(qiáng)調(diào)整體觀，即人與自然的統(tǒng)一。強(qiáng)身健體、固守正氣即是防止“亞健康”狀態(tài)的途徑之一。運(yùn)用中醫(yī)養(yǎng)生方法調(diào)整運(yùn)用中醫(yī)養(yǎng)生方法調(diào)整“亞健康亞健康”狀狀態(tài)態(tài) 運(yùn)動(dòng) 情志（心理） 起居 飲食 針灸及推拿按摩 藥物運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，活動(dòng)筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，從而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng)生方法。 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生三大要領(lǐng)：意守，調(diào)息，動(dòng)形意守，調(diào)息，動(dòng)形 關(guān)鍵是意守，精神專(zhuān)注，才能呼吸均勻，引導(dǎo)氣血周流全身 內(nèi)煉精神，外

4、煉筋骨四肢，內(nèi)外和諧，經(jīng)絡(luò)暢通，氣血調(diào)和，使機(jī)體達(dá)到全面的鍛煉。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則：運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則： 掌握要領(lǐng)， 循序漸進(jìn)， 持之以恒， 因人因時(shí)而異：肥胖者應(yīng)以鍛煉形體為主，如五禽戲，八段錦等；形瘦者以靜功意守為主，如放松功，內(nèi)養(yǎng)功，強(qiáng)壯功等。春季以活動(dòng)筋骨為主，夏季以練氣保津?yàn)橹鳌?太極拳太極拳是我國(guó)武術(shù)著名的內(nèi)家拳種之一，由來(lái)已久。它是一種既有益于健康，又能抗暴自衛(wèi)，并具有極高哲理、生理和技擊力學(xué)原理的拳術(shù)。著名的有陳、楊、吳、武、孫等各種流派。 八段錦八段錦是由八節(jié)動(dòng)作組成的一種健身運(yùn)動(dòng)方法，全套動(dòng)作精煉，動(dòng)作量適度，具有疏通經(jīng)絡(luò),消結(jié)化瘀, 保津益氣,減脂降壓,暢通氣血,疏筋柔體,調(diào)整臟

5、腑的作用。 易筋經(jīng)易筋經(jīng)是一種以強(qiáng)身壯力為主的鍛煉方法，“易”有變易的意思，“筋”指筋脈，共有12式，它的主要特點(diǎn)是動(dòng)靜結(jié)合，內(nèi)靜以收心調(diào)息，外動(dòng)以強(qiáng)筋壯骨。 五禽戲五禽戲模仿虎之威猛，鹿之安詳，熊之沉穩(wěn)，猿之靈巧，鳥(niǎo)之輕巧以鍛煉身體，可增強(qiáng)體力，行氣活血，舒筋活絡(luò)，也可用于慢性病的康復(fù)治療?？梢匀拙毩?xí)，也可練習(xí)其中1-2節(jié)。 情志養(yǎng)生 所謂情志養(yǎng)生情志養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮，來(lái)達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。 專(zhuān)家預(yù)計(jì)：情志養(yǎng)生情志養(yǎng)生將成為21世紀(jì)的健康主題。 中醫(yī)認(rèn)為：人有喜怒憂(yōu)思悲恐驚的情志變化，亦稱(chēng)“七情”。其中怒喜思憂(yōu)恐為五志，五志與五臟有著密切的

6、關(guān)系。 內(nèi)經(jīng)有“怒傷肝，悲勝怒”、“喜傷心，恐勝喜”、“思傷脾、怒勝思”、“憂(yōu)傷肺，喜勝憂(yōu)”、“恐傷腎，思勝悲”等理論。此觀點(diǎn)被歷代醫(yī)家應(yīng)用于養(yǎng)生學(xué)中，情志調(diào)攝對(duì)于防病祛疾、益壽延年起著不可低估的微妙作用。 異常的情志活動(dòng)，可使情緒失控而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，引起人體內(nèi)陰陽(yáng)紊亂，從而出現(xiàn)百病叢生、早衰，甚至短壽的后果。 故善養(yǎng)生者，宜注意情志調(diào)攝。 善良善良是情志養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)素 寬容寬容是情志養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥 樂(lè)觀樂(lè)觀是情志養(yǎng)生的不老丹 淡泊淡泊是情志養(yǎng)生的免疫劑 （一）用知足品味人生-知足法 清閑時(shí)都愛(ài)回顧自己的人生旅途，對(duì)自己經(jīng)歷過(guò)的大事，如晉職加薪、調(diào)換工作、分房購(gòu)房、離退休等大事的評(píng)價(jià)，深感

7、比上不足，比下有余，從“人生順差”中深感滿(mǎn)足，而絲毫沒(méi)有“吃虧感”和“失落感”，始終保持著“知足常樂(lè)”的健康心理狀態(tài)。 （二）用隨和開(kāi)展社交-隨和法 如老待在家里，日久必生煩悶，越過(guò)越乏味。打開(kāi)悶葫蘆的最好辦法，就是多多參與社會(huì)活動(dòng)，用隨和的心態(tài)開(kāi)展社交，構(gòu)建晚年的社會(huì)生活圈。人是感情動(dòng)物，隨和一點(diǎn)，接觸多了，交住久了，自然就融洽了。多到別人的活動(dòng)圈子參加活動(dòng)，或唱歌跳舞，或下棋打牌，或吟詩(shī)舞劍等等。不懂就問(wèn)，有特長(zhǎng)就展示出來(lái)。朋友多了，見(jiàn)識(shí)多了，精神生活、心理生活自然花樣多多，煩悶一掃而光，樂(lè)趣油然而生。 （三）用理解善待親人-理解法 理觧是人性化的核心元素，具有化觧心氣功能和舒展心情功能，

8、是開(kāi)啟親人心靈的金鑰匙。用理觧善待親人，能使親人和自己感情融洽，和睦相處，使自己在和睦家庭氛圍中愉快地生活。 （四）用興趣舒展頭腦-興趣法 應(yīng)該培養(yǎng)良好的興趣愛(ài)好，做到老有所樂(lè)。 如有一位老同志，退休以后天天練字，書(shū)法技藝日有所長(zhǎng)，終得晚成，公開(kāi)發(fā)行了三夲專(zhuān)著。他樂(lè)在其中，志在其中，不知老之巳至，毫無(wú)廢退之感，精神振奮，情趣盎然。他說(shuō)“興趣不僅能舒展頭腦，預(yù)防老年癡呆，保障心理健康，而且能有令人喜出望外的收獲。 （五）使快樂(lè)成為習(xí)慣-樂(lè)觀法 樂(lè)觀一旦成為習(xí)慣，就會(huì)如同行云流水般釋放愉快的情緒，使人青春永駐。1）善于感悟生活之樂(lè)。生活之中快樂(lè)無(wú)處不在，關(guān)鍵是善于感悟，不能視“樂(lè)”不見(jiàn)，卻只盯著一

9、些不如意的事情。2）善于創(chuàng)造生活之樂(lè)。如積極養(yǎng)生取樂(lè)，健康游戲取樂(lè)，業(yè)余愛(ài)好取樂(lè)，說(shuō)話幽默取樂(lè)，節(jié)約行善取樂(lè)等等。遇到令人生氣的事情時(shí)，應(yīng)該告誡自己息怒，須知發(fā)怒傷神又損情。假如得了病，本是不幸的事，但要多多自我安慰，懷著放松的心情接受治療，苦中尋樂(lè)。有病尋醫(yī)問(wèn)藥，無(wú)病積極鍛練，崇尚科學(xué)，好好養(yǎng)生，樂(lè)在其中。起居養(yǎng)生 春三月，此為發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以春三月，此為發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也；逆之勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也；逆之則傷肝，

10、夏為實(shí)寒變，奉長(zhǎng)者少。則傷肝，夏為實(shí)寒變，奉長(zhǎng)者少。 夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬(wàn)物華夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志勿怒，實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也；逆之則傷心，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也；逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。 秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志

11、，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也；逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者道也；逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。少。 冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣極奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)無(wú)泄皮膚，使氣極奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。生者少。起居養(yǎng)生 1 1 起居規(guī)律起居規(guī)律 養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣 2 2 勞逸適度勞逸適度 “久行傷筋，久視傷

12、血，久立傷骨，久臥傷氣，久坐傷肉” 3 3 科學(xué)睡眠科學(xué)睡眠 臥具適宜，睡姿正確，就寢定時(shí)，睡時(shí)充足 4 4 衣著相宜衣著相宜 舒適合體，適時(shí)增減衣物，因時(shí)因人擇衣，鞋帽適體 5 5 二便通暢二便通暢 飲食養(yǎng)生 民以食為天，飲食是維持人體生命活動(dòng)的主要物質(zhì)。 人體生理活動(dòng)所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都來(lái)源于飲食，飲食與人類(lèi)的健康密切有關(guān)。 合理科學(xué)的飲食合理科學(xué)的飲食應(yīng)該是日常生活中養(yǎng)生的重要內(nèi)容飲食養(yǎng)生的原則飲食養(yǎng)生的原則 1. 全面膳食全面膳食 飲食多樣化，食譜廣泛，各類(lèi)食物合理搭配 2. 飲食有節(jié)飲食有節(jié) 定時(shí)定量，不偏食，不挑食 3. 因人擇食因人擇食 根據(jù)年齡，性別，體質(zhì)不同而選擇食物 4. 因

13、時(shí)擇食因時(shí)擇食 根據(jù)季節(jié)氣候特點(diǎn)而選擇食物飲食養(yǎng)生的特點(diǎn)飲食養(yǎng)生的特點(diǎn)可概括為四點(diǎn)： 一、一、 因后天之本，及早食養(yǎng)：因后天之本，及早食養(yǎng)： 二、二、 食養(yǎng)關(guān)鍵在于飲食有節(jié)：食養(yǎng)關(guān)鍵在于飲食有節(jié)： 三、三、 先食療、后藥餌：先食療、后藥餌： 四、四、 多講究早食常宜早，晚食不宜遲，夜多講究早食常宜早，晚食不宜遲，夜食反多損的原則。食反多損的原則。 五谷養(yǎng)生 五谷雜糧可養(yǎng)五臟。早在古代就有“一谷補(bǔ)一臟”的說(shuō)法。五谷有小米、大米、小麥、大豆、高粱。其中小米可養(yǎng)脾、大豆可養(yǎng)腎等等。中醫(yī)認(rèn)為，五谷不僅可以裹腹，還是五臟食療養(yǎng)生的好食材。 一、大豆重養(yǎng)腎 大豆中的黑豆被稱(chēng)為“腎之谷”，中醫(yī)認(rèn)為它具有補(bǔ)腎

14、強(qiáng)身、解毒、潤(rùn)膚的功效，對(duì)腎虛、浮腫有較好的食療作用。 做法:泡發(fā)后打制成豆?jié){，或煮黑豆粥，每天早晚各一次。 二、大米重潤(rùn)肺 大米涵蓋稻米、紫米等，在出現(xiàn)肺熱、咳嗽等癥狀時(shí)，具有很好的滋陰潤(rùn)肺的作用。 做法:用小火熬制大米粥，直至米湯濃稠，只喝米湯不吃米粒，隨時(shí)可服用。 三、小米重養(yǎng)脾 小米是五谷之首，常食能補(bǔ)脾益胃。小米對(duì)脾虛體弱的人而言，可謂是進(jìn)補(bǔ)的上品，可補(bǔ)中益氣、延年益壽。 做法：熬一鍋小米粥，用湯匙撇出小米粥上層的精華米油，空腹喝下，有很好的養(yǎng)脾胃的療效，每天早晚均可服用。 四、小麥重養(yǎng)心 小麥被稱(chēng)為“五谷之貴”。中醫(yī)認(rèn)為它能養(yǎng)心安神、除煩去燥。對(duì)消除女性更年期綜合征、自汗盜汗以及煩

15、躁情緒有食療作用。 做法:取帶皮的全小麥熬粥，或去中藥店買(mǎi)一些浮小麥熬水，每天早中晚服用。 五、高粱重養(yǎng)肝 高粱和大豆都屬于雜糧，但卻是五谷里不可缺的配角，高粱具有養(yǎng)肝益胃、收斂止瀉的功效，尤其是患有慢性腹瀉的人，持續(xù)吃一段時(shí)間后，會(huì)有良好的功效。 做法:把高粱米加工成面粉后炒熟，用開(kāi)水調(diào)成稀糊每天早晚飯前服用。簡(jiǎn)單的食療方法 桂圓蓮子粥桂圓蓮子粥桂圓肉 15克，蓮子 15克，大棗 10枚，粳米 100克，同煮成粥，加適量白糖。有益心寧神、養(yǎng)心健脾的作用，適用于心血不足、脾氣虛弱所致的心悸、失眠健忘、大便溏泄等。 酸棗仁粥酸棗仁粥酸棗仁（打碎） 10克，粳米 100克，同煮成粥。有養(yǎng)陰寧心，補(bǔ)

16、肝安神的作用，適用于心肝血虛所致的心煩失眠、心悸、體虛自汗等。 山楂茶山楂茶 山楂 15克，用開(kāi)水浸泡 20分鐘，加適量白糖調(diào)味。有降脂強(qiáng)心、消食開(kāi)胃的作用，適用于高血壓、高血脂、冠心病及食欲不振者?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，山楂具有降血壓、降血脂的作用，并有強(qiáng)心和增加心臟冠狀動(dòng)脈血流量的作用，還能抗心律不齊和助消化，而且安全無(wú)毒。 菊楂決明茶菊楂決明茶 菊花 5克，山楂 10克，決明子 10克，用開(kāi)水浸泡 20分鐘，加適量白糖調(diào)味。有降血壓、降血脂、強(qiáng)心明目的作用，適用于高血壓、高血脂及冠心病患者。 龍眼肉粥龍眼肉粥 龍眼肉 15克，大棗 7枚，粳米 100克，同煮成粥。有養(yǎng)心安神、健脾補(bǔ)血的作用，

17、適用于心血不足所致的心悸心慌、失眠、健忘、貧血等。 小麥粥小麥粥 浮小麥 30克，粳米 100克，大棗 10枚，同煮成粥。有養(yǎng)心神、補(bǔ)脾胃、止虛汗等作用，適用于心氣不足所致的心悸不安、失眠等。 鹿腎紅參粥鹿腎紅參粥：鹿腎(或羊腎)1只，紅參3克，大米100克，調(diào)料少許。將鹿腎切開(kāi)，剔去內(nèi)部白筋，切為碎末，紅參打?yàn)樗槟?，大米洗凈，加入適量水及調(diào)料，煮1小時(shí)食用。有益氣壯陽(yáng)，填精補(bǔ)髓的作用。適用于老年人虛弱無(wú)力，腰膝酸軟，畏寒怕冷，耳聾耳鳴，性功能減退等癥。 參歸羊肉：參歸羊肉：紅參10克，當(dāng)歸20克，羊肉500克，調(diào)料少許。將羊肉洗凈切塊，與紅參、當(dāng)歸、調(diào)料放入砂鍋中，加水適量，用慢火燉煮12小

18、時(shí)，待水耗干，羊肉熟爛時(shí)停火食用。有益氣補(bǔ)血，強(qiáng)體抗寒的作用。適用于老年人體質(zhì)虛弱，面色蒼白，四肢無(wú)力，畏寒怕冷等癥。推拿按摩保健 理論基礎(chǔ)理論基礎(chǔ)：經(jīng)絡(luò)是人體內(nèi)臟與體表聯(lián)系的通路，它能運(yùn)行氣血，聯(lián)絡(luò)臟腑，溝通內(nèi)外，貫通上下。經(jīng)絡(luò)具有傳導(dǎo)感應(yīng)、調(diào)節(jié)氣血、調(diào)節(jié)虛實(shí)等功能。 針灸、按摩是通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò)和輸穴，調(diào)節(jié)臟腑組織功能，瀉其有余，補(bǔ)其不足，促使人體氣血流通，陰平陽(yáng)秘。 作用作用：行氣活血，化瘀消腫，舒經(jīng)通絡(luò)，解痙止痛，滑利關(guān)節(jié)，調(diào)整臟腑功能。 健康長(zhǎng)壽的奧秘就是鍛煉經(jīng)烙。為了使人健康長(zhǎng)壽的奧秘就是鍛煉經(jīng)烙。為了使人人都達(dá)到百歲健康之目的，北京炎黃經(jīng)絡(luò)人都達(dá)到百歲健康之目的，北京炎黃經(jīng)絡(luò)研究中心

19、?？傮J教授提出并推薦一種人人研究中心?？傮J教授提出并推薦一種人人可行、行之有效、自已能給自已防病治病可行、行之有效、自已能給自已防病治病的經(jīng)絡(luò)鍛煉法，即的經(jīng)絡(luò)鍛煉法，即“三一二三一二”經(jīng)絡(luò)鍛煉法。經(jīng)絡(luò)鍛煉法。 “三三”指合谷、內(nèi)關(guān)、足三里三個(gè)穴的按指合谷、內(nèi)關(guān)、足三里三個(gè)穴的按摩摩 “一一”是意守丹田、腹式呼吸是意守丹田、腹式呼吸 “二二”是兩下肢下蹲為主、適當(dāng)?shù)捏w育活是兩下肢下蹲為主、適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)。動(dòng)。合谷、內(nèi)關(guān)足三里意守丹田、腹式呼吸兩下肢下蹲常用保健穴 足三里足三里 可和胃健脾、通腑化痰、祛風(fēng)化濕、補(bǔ)氣養(yǎng)血、升降氣機(jī)、防病保健，有強(qiáng)壯作用，為保健要穴。 太陽(yáng)太陽(yáng) 可緩解頭痛，增強(qiáng)記憶力 風(fēng)池風(fēng)池 疏風(fēng)清熱，醒腦開(kāi)竅 大椎大椎 可解熱鎮(zhèn)痛 迎香迎香 可促進(jìn)鼻黏膜血循環(huán)，增強(qiáng)正常分泌，濕潤(rùn)鼻腔，并預(yù)防感冒和防治鼻炎。 神闕神闕 具有溫陽(yáng)救逆