早晨運(yùn)動(dòng)牢記這幾點(diǎn)可擁有健康身體

1、早晨運(yùn)動(dòng)牢記這幾點(diǎn)可擁有健康身體好的身體是我們每個(gè)人都想要的！都說“好的開始是成功的一半”，所以大多數(shù)人也都非?？粗??！耙惶熘?jì)在于晨”，尤其是在這寒氣逼人的冬天，早起鍛煉變成了越來越困難的一件事情，不過總有一些人為了身體的健康而繼續(xù)堅(jiān)持著。不過，要想獲得很好的鍛煉效果，科學(xué)的方式是非常重要的?；蛟S你還在我行我素的嘗試自己的方式來鍛煉身體，亦或是你還在迷茫到底什么方法對(duì)鍛煉的效果有很好的作用。接下來就讓小編為你一探究竟！運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸很重要你是否還記得學(xué)生時(shí)代，有的人短途跑也不行，耐力跑也不行，難道真的是沒有運(yùn)動(dòng)天分？不一定!應(yīng)該是不知道該如何正確的控制呼吸?，F(xiàn)在都提倡有氧呼吸，這也是一種非常有益

2、的保健方式。那么如何呼吸能讓自己有個(gè)很好的成效呢？口鼻同時(shí)呼吸人在運(yùn)動(dòng)過程中，氧氣的需求量肯定也是加倍的，單單用鼻子來呼吸肯定是不夠的，肯定不能滿足此時(shí)身體所需，所以應(yīng)改為口鼻同時(shí)呼吸。這樣機(jī)體就容易從外界攝取更多的氧氣，又能減少身體呼吸肌的負(fù)擔(dān)，保證運(yùn)動(dòng)的完成。學(xué)會(huì)深呼吸如果你喜歡來個(gè)幾公里拉練，那么你就要學(xué)會(huì)深呼吸。在較長(zhǎng)時(shí)間的緊張運(yùn)動(dòng)中，不注意呼吸的深度，就會(huì)出現(xiàn)呼吸表淺而急促，影響了肺的換氣量，胸部脹滿難受，透氣困難，影響運(yùn)動(dòng)效果。加大運(yùn)動(dòng)深度，特別是深呼吸有利于最大限度地滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需求，提高鍛煉效果。協(xié)調(diào)一致機(jī)體運(yùn)動(dòng)和呼吸協(xié)調(diào)，有益健康。比如，在擴(kuò)胸、伸展、兩臂上舉動(dòng)作中，一般

3、胸廓擴(kuò)大，肺內(nèi)壓降低，此時(shí)應(yīng)配合以吸氣；像爆發(fā)式的運(yùn)動(dòng)中，則需要適當(dāng)憋氣而最后用力，最后采用爆發(fā)式呼氣，則效果更好。晨練時(shí)間很重要我們好多人對(duì)這句話都非常的熟悉！本意是來告訴人們要早作打算，什么事情都要提前準(zhǔn)備、提前計(jì)劃。但是，很多人卻犯了“拿來主義”這個(gè)極大的錯(cuò)誤。比如就拿運(yùn)動(dòng)來說，“晨練”這個(gè)詞大家都不陌生，特別是上了歲數(shù)的了人更加熟悉，天剛蒙蒙亮就出去晨練去了。這樣做真的是對(duì)的嗎？其實(shí)，這是一種誤區(qū)。早晨時(shí)分，特別是凌晨5點(diǎn)左右天剛亮?xí)r，一夜未進(jìn)行光合作用的樹林還“彌漫”著濃濃的二氧化碳，如果這個(gè)時(shí)候去運(yùn)動(dòng)，就會(huì)吸入大量的二氧化碳，容易引發(fā)頭暈等癥狀。此外，清晨人的體溫低、心率低，機(jī)體處

4、在生理功能的低潮，很難適應(yīng)室內(nèi)外的驟變溫度，尤其是患有心腦血管疾病的老人，不要在此時(shí)鍛煉。當(dāng)然，鍛煉的時(shí)間也不宜過晚，白天汽車排放出來的含鉛尾氣對(duì)環(huán)境造成很大污染。不僅如此，第一次污染物在紫外線的作用下發(fā)生光化學(xué)反應(yīng)，就會(huì)形成二次污染，形成煙霧污染。煙霧污染對(duì)人體的傷害很大，主要表現(xiàn)在眼睛和粘膜受刺激、頭痛、呼吸障礙、慢性呼吸道疾病惡化、兒童肺功能異常等。因此，為了你的健康，鍛煉時(shí)間最好安排在太陽(yáng)升起以后，或者黃昏，具體來講：早上9—10點(diǎn)為宜，下午以6點(diǎn)左右較好。運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肯定要有專業(yè)的運(yùn)動(dòng)裝備，同時(shí)一些保護(hù)工作也很重要。千萬(wàn)不能隨隨便便出去就去運(yùn)動(dòng)，這肯定是不對(duì)的，否則會(huì)對(duì)你的身體造成傷害。而且，為了身體健康，建議你起床后盡快喝一大杯溫開水，此時(shí)腸粘膜能很快吸收水分進(jìn)入血液循環(huán)，有效地增加血容量，稀釋血液，降低血粘稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，還有助于消化道代謝產(chǎn)物清除，加速體內(nèi)毒素的排出晨練之前，要注意能量的補(bǔ)充，適量的攝入些富含碳水化合物的食物，如面包、牛奶、蜂蜜水、饅頭等。如果沒有能量作為保障，在晨練的時(shí)候千萬(wàn)不要進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，并控制練習(xí)量，避免能量的大量消耗。結(jié)語(yǔ)：所以說，強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)，需要科學(xué)來“保駕護(hù)航”。一些錯(cuò)誤的認(rèn)