控制情緒班會(huì)教學(xué)反思

1、Word文檔控制情緒班會(huì)教學(xué)反思心情管理是通過商量個(gè)體和群體對(duì)自身心情和他人心情的認(rèn)識(shí)，培育駕馭心情的能力，并由此產(chǎn)生良好的管理效果。下面我給大家?guī)淼氖前盐招那榘鄷?huì)教學(xué)反思，歡迎查閱！把握心情班會(huì)教學(xué)反思1心情是我們內(nèi)在直接、真實(shí)而精確反映并表現(xiàn)出的一些特定行為，老師在心情能量表的PPT中，不僅向我們講解了正負(fù)心情區(qū)分，也讓我們明白了主動(dòng)心情和消極心情對(duì)一個(gè)人身心健康、人際關(guān)系和工作效率的影響。我們總期望愉悅、滿足、寬容等正面心情常伴左右，總想著把生氣、哀痛、嫉妒等負(fù)面心情壓抑住、割裂開。記得小時(shí)候父母因我生氣而大罵，那時(shí)我全盤否認(rèn)他們對(duì)我的愛，或者父母的某些行為讓我們不知所措，我們就會(huì)有很

2、深的罪反感等等，有些人認(rèn)為別人對(duì)自己生氣就表示別人不寵愛自己，或者認(rèn)為表達(dá)生氣就表示不敬重或者沒有愛，從而過度的夸大負(fù)面心情，產(chǎn)生對(duì)心情的迷失。其實(shí)，愛恨是可以并存的，全部正向負(fù)向感受是可以并存的。紀(jì)伯倫說：哀痛在你心中切割的愈深，你便能容納更多的快樂！”當(dāng)彳爾快樂時(shí)深察你的內(nèi)心吧，只有那曾使你哀痛時(shí)的正給你快樂，當(dāng)你哀痛時(shí)再深察你的內(nèi)心吧，你將明白事實(shí)上你正在為曾使你快樂的事哭泣。”令我印象最深的是聽完老師的課，大家相互溝通心得時(shí)，一位同事說：以后，我要好好說話?！边@位同事除了自省以外，他已覺察到與人溝通時(shí)，先要理好自己的心情。范進(jìn)苦讀而高中舉人，親眼看到喜報(bào)后，竟因歡度過喜而發(fā)瘋。王朗被諸

3、葛亮一番痛罵后，盛怒之下竟落馬倒地而斃命，所以我們應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)覺察、接納、疏導(dǎo)、調(diào)整與把握自己的心情。年輕氣盛的我們生氣時(shí)，猶如野獸肆虐，霧霾來襲，確實(shí)不易把握，需要找到心情宣泄點(diǎn)，可通過運(yùn)動(dòng)、示意、找伴侶吐梢等方式解決。上個(gè)星期天，老公下班睡了一覺醒來后，讓我倒杯水，我把水端到床前覺得有點(diǎn)涼預(yù)備添些熱水時(shí)，他就開始恕我，我把水添好再給他時(shí)，他不喝，我們就互慰了一句，走出房間后越想越氣，自己把一大杯水喝了個(gè)光。過了十幾分鐘，他起床后，因?yàn)殚T后一個(gè)洗衣盆，他狠狠的將門一推，只聽此當(dāng)一聲，盆碎了，門也閉不嚴(yán)了。面對(duì)認(rèn)識(shí)六年多丈夫從未有過的生氣和行為，我除了有些懵、難受，更多質(zhì)問憑什么？為什么？能做的是

4、先讓自己冷靜下來，離開家將無來由的委屈發(fā)泄出來，可是當(dāng)我重新回到家時(shí)照舊很生氣。過了幾天，無意間看了一句話入不要糾結(jié)于事情本身的對(duì)錯(cuò)，而要自控?！膘o下來想想，或許辛苦的丈夫上班時(shí)遇到讓他生氣的事情，或許白天晚上連軸轉(zhuǎn)的高壓力工作讓他煩躁，或許是連他自己也說不清的原由當(dāng)然他沒有像咱們的職工有機(jī)會(huì)傾聽自我心情管理學(xué)問。站在天空下，明媚而溫和的陽光照在身上，前兩天的陰霾一掃而過，此時(shí)，我對(duì)自己說：真好”!很慶幸能在這次心情風(fēng)暴里，讓自己冷靜，也從根本上轉(zhuǎn)化思維，提高認(rèn)知，不至于掉進(jìn)盛怒的心情陷阱里，從而讓老人和孩子安心。你是否有過對(duì)一個(gè)素未謀面的人一見如故或排斥的感受與經(jīng)受，問題可能在于眼前的這個(gè)人

5、所代表了自己過去的一種經(jīng)受和感受，心理學(xué)稱作心情原點(diǎn)。我和自己的主管領(lǐng)導(dǎo)平常處的不錯(cuò)，可是在給我支配工作時(shí)我就緊急、擔(dān)憂、煩躁，在探究、梳理、查找自己的心情原點(diǎn)時(shí)，緣由是緊急的父女關(guān)系，如今回到家里我有意的和父親坐的近一些聊天說笑，試著和父親和解。每個(gè)人都有些心情原點(diǎn)”，而這些心情原點(diǎn)是正面還是負(fù)面，多少都影響著我們一生的際遇。嫉妒，外表上是因?yàn)楦?jìng)爭(zhēng)引起的，事實(shí)上是因?yàn)橹豢吹絼e人的好，看不到自1/9Word文檔己的優(yōu)，心中起了暗中較勁的意思。周瑜面對(duì)諸葛亮?xí)r抱持著既生瑜，何生亮”的怨恨，最終懷恨而死。司馬懿一句：諸葛亮神人也”，表示了吾不如"自謙，頂著敬賢的光環(huán)而心安理得。小時(shí)候經(jīng)常

6、聽到：你看隔壁小強(qiáng)多好，回到家就開始做功課?！边@次你期中考試再退步，我就只帶你弟弟出去玩”比來比去，讓自己的心里總不服氣，假如真不如別人做的好，就更看不到自己的優(yōu)點(diǎn)了。所以，想想我們可愛的人格特點(diǎn)或者對(duì)著鏡子，微笑著告知自己：表現(xiàn)不錯(cuò)”或者贊美別人優(yōu)點(diǎn)時(shí)也愿承認(rèn)自己的優(yōu)點(diǎn)。此外，我們?cè)诓檎易约旱膬r(jià)值支撐時(shí)，不斷學(xué)習(xí)，不斷充實(shí)，不斷強(qiáng)大。一個(gè)人想要做好一件事，就要集中留意力，就要學(xué)會(huì)自我激勵(lì)，自我把握，盡量發(fā)揮出自己的創(chuàng)造潛力，這就需要具備對(duì)自我心情調(diào)整與把握，能夠?qū)ψ约旱男枰舆t滿足，能夠壓抑自己某種心情沖動(dòng)。在西藏，有個(gè)叫巴桑的人，每次生氣和人起爭(zhēng)吵時(shí)，就快速跑回家，繞著自己的房子和土地跑3

7、圈。巴桑工作特殊勤勞努力，他的房子和土地越大越廣，但不管房地有多大，只要與人爭(zhēng)論生氣，他還是會(huì)繞著房子和土地繞3圈。全部認(rèn)識(shí)他的人都懷疑問他為什么一生氣就跑三圈，但是不管怎么問他，巴桑不情愿說明。巴桑很老了，他的房地又已經(jīng)太廣大，有一天他又生氣了，拄著拐杖困難的繞著土地跟房子，等他好不簡(jiǎn)潔走3圈。他的孫子在身邊請(qǐng)求他：阿公，你年紀(jì)這么大了，您不能再像從前一樣，一生氣就繞著土地跑??！您可不行以告知我這個(gè)隱秘，為什么您一生氣就要繞著土地跑上3圈？”巴桑禁不起孫子請(qǐng)求，最終說出隱藏在心中多年的隱秘。他說：年輕時(shí)，我每次與人吵架、爭(zhēng)論、生氣，就繞著房地跑3圈，邊跑邊想，我的房子這么小，土地這么小，我哪

8、有時(shí)間，哪有資格去跟人家生氣，一想到這里，氣就消，于是就把全部時(shí)間用來努力工作。如今我還是會(huì)生氣，生氣時(shí)繞著房地走3圈，邊走邊想，我的房子這么大，土地這么多，我又何必跟人計(jì)較？一想到這，氣就消了?！蓖醢彩跀M寒山拾得二十首其一寫道：風(fēng)吹屋檐瓦，瓦破墜我頭，我不恨此外，此瓦不自由?！备嬷覀兠總€(gè)人都有自己的位置，都被無形的力量驅(qū)逐。千萬別怪罪這片瓦，因?yàn)樗采聿挥杉?。在喧囂與浮躁的社會(huì)里，或許平和與清靜會(huì)很昂貴，擁有寬容你就可以奢侈的消費(fèi)他們，寬容能松弛別人，也能撫慰自己，他會(huì)讓你把愛放在首位，萬不得已才拿出恨的武器，寬容會(huì)使你隨和，寬容還會(huì)讓你不至失眠，再大的不快，再激烈的沖突都不會(huì)在心靈里過

9、夜。于是，每個(gè)早晨你會(huì)在希望里醒來。袁隆平老先生說過一句話：我們每一個(gè)人都是一粒種子，我們要做一粒好種子，只有我們身體、心靈、思想健康，種子才會(huì)健康，我們的事業(yè)才會(huì)根深葉茂，茁壯成長(zhǎng)。”把握心情班會(huì)教學(xué)反思2健康的心情能夠創(chuàng)造和諧的人際關(guān)系，那么我們應(yīng)當(dāng)如何管理好自己的心情呢？這是我在一本雜志書上所看到的一個(gè)問題，在聽了吳娟瑜老師生動(dòng)好玩的講課之后，我最終有點(diǎn)明白了，使我受益良多。吳老師以一個(gè)又一個(gè)事實(shí)及我們想要過美妙快樂的日子”做引，向我們介紹了心情的產(chǎn)生要素，包括對(duì)心情情感的自我意識(shí)，對(duì)他人心情情感的識(shí)別能力，以及對(duì)自己心情的把握和對(duì)外心情的運(yùn)用。隨后，她又鼓舞大家使用五段式笑容法調(diào)動(dòng)自己

10、的心情，帶著我們覺察問題，分析問題進(jìn)而解決問題。關(guān)于心情，吳老師向我們系統(tǒng)地介紹了心情ABC理論、不合理信念、健康的心情標(biāo)準(zhǔn)和怎樣調(diào)整心情，她告知我們要激發(fā)生命熱忱，展示個(gè)人魅力本次課程中，我最欣賞的一句話是我們想要過美妙快樂的日子誠(chéng)然，我Word文檔們不行能時(shí)刻都有一種主動(dòng)的心態(tài)，處在一個(gè)社會(huì)中，不同的環(huán)境下，難免會(huì)受影響。有些人，即使被影響，照舊表現(xiàn)的很坦然，而有些人，卻可能煩躁擔(dān)憂，這就不得不說到心情管理了。一位哲人曾經(jīng)說過，一個(gè)人的心態(tài)就是一個(gè)人真正的主人，要么你去駕馭生命，要么是生命駕馭你，而你的心態(tài)將確定誰是坐騎，誰是騎師，而心情管理往往就是有心態(tài)把握的。那么心情管理的重要性就可見

11、一斑了。總之，把握好自己的心情就是走向勝利的第一步。把握心情就是要隱藏心情嗎？當(dāng)然不是，在這里，吳老師提到了兩個(gè)詞：感受和覺察，我們要對(duì)自己的心情有所認(rèn)識(shí)，找出導(dǎo)致這種心情的緣由，推斷它是應(yīng)當(dāng)蒸發(fā)還是應(yīng)當(dāng)沉淀。應(yīng)當(dāng)蒸發(fā)的就要適當(dāng)?shù)匦钩鰜?，?yīng)當(dāng)沉淀的就保持著，因?yàn)樗芴岣呶覀冏鍪碌男?，?duì)我們的生活有促進(jìn)作用。一個(gè)勝利者，并不是他在人生道路上多么的一帆風(fēng)順，也不是他的能力有多么的超群，而只是因?yàn)檫@種人擅長(zhǎng)把握自己的心情，能在狂風(fēng)暴雨中看到秀麗的彩虹，并時(shí)刻保持一種良好的心理狀態(tài)，不為臨時(shí)的失敗而沮喪。悅納自己”是一個(gè)心理老師曾經(jīng)講的。她告知我們要清楚自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，承認(rèn)自己的缺乏，才能不會(huì)過

12、分的自卑，正確的把自己與別人比較，這樣也有利于自己的進(jìn)展。戰(zhàn)勝自己，不需要多么頑強(qiáng)的意志，只需要認(rèn)識(shí)自己，自知者明”，了解并把握把握自己的心情的方法，有目的有步驟的進(jìn)行心理調(diào)整，做心情的主人。有些東西，不是你從書本上就能學(xué)到的，也不是別人一時(shí)半會(huì)兒就能給你講清楚的，全在你自己，只有用心，才能真的有所收獲。做心情的主人，駕著自信的快馬，奔向勝利的彼岸！把握心情班會(huì)教學(xué)反思35月26日，我有幸參加了公司組織的職場(chǎng)壓力與心情管理培訓(xùn)，在學(xué)習(xí)課程中，北大郝老師通過活潑多樣、互動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)的講課方式，在快樂歡樂的氣氛中，很好地傳授了壓力的來源、心情的表達(dá)、緩壓的方法、心情的調(diào)整、職業(yè)的素養(yǎng)、溝通的技巧等方面的

13、學(xué)問，整個(gè)講座形式新穎、內(nèi)容豐富，十分吸引人并富有感染力，使我收益頗多。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速進(jìn)展，企業(yè)管理的不斷升華，人文物質(zhì)生活的不斷提升，我們所面臨的工作、家庭和社會(huì)交往等各方面的壓力越來越大，長(zhǎng)期的沉重壓力和不良心情假如得不到緩解和調(diào)整將會(huì)直接影響到我們的身心健康，從而對(duì)我們的工作、家庭和社會(huì)交往產(chǎn)生巨大的危害，因此如何正確認(rèn)識(shí)壓力和心情，如何塑造足夠的自我安全感，如何擬定符合實(shí)際的生活理想，如何把握順暢的人際關(guān)系，如何保持良好的自我心態(tài)，如何清楚的認(rèn)知現(xiàn)狀是我們當(dāng)即要去重點(diǎn)思索的問題。通過學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)到杰出與勝利者，往往不是因?yàn)閾碛懈咧巧潭@得的，而是因?yàn)槠淠軌驅(qū)⒘羷Α本裆罨瘧?yīng)用于工作當(dāng)中

14、。認(rèn)真反思，我認(rèn)為我們要想取得勝利就要理順工作、家庭、社會(huì)這三個(gè)緊密相扣的環(huán)節(jié)，就要調(diào)整好人際關(guān)系，在不同的環(huán)境中認(rèn)清自己的角色，懂得時(shí)刻轉(zhuǎn)變角色，不斷正確調(diào)整自己的心情和壓力，讓自己在負(fù)面心情的影響值降至自我把握的最低極限，時(shí)刻保持主動(dòng)的心態(tài)”認(rèn)真對(duì)待每一天。埋怨“喜悅”我們都要渡過每一天，為何要選擇埋怨”而不選擇喜悅”呢？保持樂觀，不要埋怨"，提升自我，不要被挫折所嚇倒，打不死的磨難也是一筆寶貴的財(cái)寶，塞翁失馬，焉知非福讓我們覺察奇妙，寬容過去，用好當(dāng)下，服務(wù)他人，提升情商，向著勝利邁進(jìn)。具體以下幾點(diǎn):Word文檔1、學(xué)習(xí)到了心情管理與壓力管理的一些基礎(chǔ)學(xué)問，對(duì)壓力與心情管理有了

15、更清晰的認(rèn)識(shí)。使我們能夠分析壓力源形成的內(nèi)外緣由，懂得壓力與工作績(jī)效的關(guān)系，并了解幾種應(yīng)對(duì)壓力狀態(tài)的方法。2、使我們理解挫折的意義，提高了自己壓力與心情管理的能力，能夠更好地把握和運(yùn)用自己的心情，更好地理解他人；會(huì)分析自己和員工的受挫反應(yīng)，學(xué)會(huì)一些化解挫折的心理學(xué)方法。3、使我們把握養(yǎng)成主動(dòng)心態(tài)的各種心理學(xué)原則和方法，逐步養(yǎng)成主動(dòng)迎接挑戰(zhàn)和永不言敗的頑強(qiáng)獨(dú)特，促進(jìn)我整體心理素養(yǎng)的提升，最終到達(dá)提高工作業(yè)績(jī)的目標(biāo)。4、明白了自己產(chǎn)生心情的更深層次的緣由，主要是由于自己獨(dú)有的信念、價(jià)值觀、行為準(zhǔn)則，造成了自己和他人對(duì)相同事情的不同看法，從而在遇到和處理這些事情時(shí)產(chǎn)生了不同的心情。5、學(xué)會(huì)了一些減輕

16、負(fù)面心情的技巧和方法，知道了大部分不好的心情也都有主動(dòng)的意義。學(xué)會(huì)了不要帶著心情去處理問題，在處理問題時(shí)要先放下心情，然后再冷靜思索解決對(duì)策。提高了自己處理人際關(guān)系的能力5、減輕了自己累積在自己身上的壓力，提高了自己的自信念，提高了自己的洞察力?？偨Y(jié)：通過此次學(xué)習(xí)，在以后的生活中，我將通過各種改善不良心情與壓力舒緩的系列方法來管理自己的壓力和心情，或許有如下幾個(gè)方面：停止消極想象，用主動(dòng)的心理活動(dòng)擠掉憂慮的心理空間；不追求完善，心理上預(yù)先接受并適應(yīng)不行避開的事實(shí)；通過放松肌肉來削減焦慮和緊急心情；學(xué)會(huì)傾訴性的宣泄；轉(zhuǎn)移留意力或花時(shí)間娛樂；為別人做點(diǎn)有益的事情；參加體育鍛煉；建立良好的生活、工作

17、、學(xué)習(xí)習(xí)慣，把眼前的憂慮化為事前的思索和行動(dòng)，在今后不管在工作中，在家庭中，在社會(huì)交往中，我們都應(yīng)當(dāng)慢慢去學(xué)會(huì)提高自己的情商，把握自己的心情，緩解自己的壓力，增添適應(yīng)環(huán)境的能力，抓住人際交往技巧，把握好自己的角色，固化愛崗敬業(yè)的精神，為社會(huì)、為企業(yè)，為家庭發(fā)揮我們?nèi)松膬r(jià)值。把握心情班會(huì)教學(xué)反思4一個(gè)人要想勝利，需要有穩(wěn)定的心情和成熟的心態(tài)。缺乏對(duì)自己心情的把握，是做事的大忌。在學(xué)習(xí)完心情管理這門課后我受益頗多。把握好自己的心情就是走向勝利的第一步。學(xué)習(xí)應(yīng)用好課程中的勇于說不法、全腦開發(fā)法、放松腦皮法、雙贏策略法、心情調(diào)整法、自律訓(xùn)練法，能夠讓我們從壓力中釋放出來，做一個(gè)心平氣和的人、一個(gè)海闊

18、天空的人、一個(gè)自得其樂、與君同樂的人，使四周的人感受到您愉悅健康的生命能量。心情沒有好壞之分，它只是我們對(duì)環(huán)境轉(zhuǎn)變的一種反應(yīng)，任何環(huán)境都是會(huì)變動(dòng)的，那些看得見的、看不見的、外在的以及內(nèi)在的任何變動(dòng)都會(huì)使人產(chǎn)生一種反應(yīng)。心情無論是對(duì)我們的生活、學(xué)習(xí)或是工作等都有很大的影響。一個(gè)擁有好的心情的人總能走向勝利，反之，即使你很優(yōu)秀，但不能擁有好的心情，那也無法走向勝利。所謂心情管理是指通過商量個(gè)體和群體對(duì)自身心情和他人心情的認(rèn)識(shí)、協(xié)調(diào)、引導(dǎo)、互動(dòng)和把握，充分挖掘和培植個(gè)體和群體的心情智商、培育駕馭心情的能力，從而確保個(gè)體和群體保持良好的心情狀態(tài)，并由此產(chǎn)生良好的管理效果。就是用對(duì)的方法，用正確的方式，

19、探究自己的心情，然后調(diào)整自己的心情，理解自己的心情，放松自己的心情。這個(gè)名詞最先由因心情智商一書而成名的丹尼爾戈?duì)柭岢?，認(rèn)為這是一種擅長(zhǎng)把握自我，擅長(zhǎng)調(diào)制合體調(diào)整心情，對(duì)生活中Word文檔矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解，能以樂觀的看法、幽默的情趣準(zhǔn)時(shí)地緩解緊急的心理狀態(tài)。簡(jiǎn)潔地說，心情管理是對(duì)個(gè)體和群體的心情感知、把握、調(diào)整的過程，其核心必需將人本原理作為最重要的管理原理，使人性、人的心情得到充分進(jìn)展，人的價(jià)值得到充分表達(dá)；是從敬重人、依靠人、進(jìn)展人、完善人出發(fā)，提高對(duì)心情的自覺意識(shí)，把握心情低潮，保持樂觀心態(tài)，不斷進(jìn)行自我激勵(lì)、自我完善。心情的管理不是要去除或壓制心情，而是在覺察心情

20、后，調(diào)整心情的表達(dá)方式。有心理學(xué)家認(rèn)為心情調(diào)整是個(gè)體管理和轉(zhuǎn)變自己或他人心情的過程。在這個(gè)過程中，通過確定的策略和機(jī)制，使心情在生理活動(dòng)、主觀體驗(yàn)、表情行為等方面發(fā)生確定的轉(zhuǎn)變。這樣說，心情當(dāng)然有正面有負(fù)面，但真正的關(guān)鍵不在于心情本身，而是心情的表達(dá)方式。以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適當(dāng)?shù)男那?，就是健康的心情管理之道。要想管理好自己的心情，就要從以下幾點(diǎn)入手：1、心情管理只有一條規(guī)則你確定有過這樣的經(jīng)受：頭腦一熱，一切條條框框都扔在了腦后，只剩下了沖動(dòng)，沖動(dòng)之余，做出了許多出格的事情。等冷靜下來，才感到后悔莫及，但是事情都已經(jīng)發(fā)生了，后悔也晚了。其實(shí)，假如當(dāng)時(shí)再冷靜一點(diǎn)。就可以很好地解決問題，

21、為什么就不能把握自己呢？所以，與其到事后再后悔，還不如在沖動(dòng)的心情上來的時(shí)候就努力讓自己清靜下來。一旦感到自己的呼吸加快，心跳加速，大腦在快速的失去清晰感時(shí)，就確定要提示自己：冷靜，冷靜，再冷靜！”讓自己把思緒沉下來，只有腦袋清醒，觀念清醒，理智才會(huì)發(fā)揮作用，你就會(huì)覺察事情遠(yuǎn)沒有你想象得那么糟糕，只要鎮(zhèn)靜應(yīng)對(duì)，一切都可以解決。2、我們都是獨(dú)一無二的人我們都是獨(dú)一無二的人，都有著自己的愛好與厭惡，有著不同于別人的經(jīng)受和觀念。我們的獨(dú)特存在并依靠在全社會(huì)里。不要依靠自己的閱歷來推斷別人的對(duì)與錯(cuò)。只不過是我們面對(duì)同一件事情，我們閱歷不一樣，我們立場(chǎng)不一樣，我們愛好不一樣。個(gè)人想法不一樣，是由個(gè)人長(zhǎng)期

22、累積的閱歷不同所造成的。個(gè)別差異我們必需要加以敬重。我們彼此敬重，彼此包涵，彼此諒解，這樣才能求同存異，保證每個(gè)人表達(dá)自己真實(shí)的意愿。3、怨天尤人并無實(shí)際作用在當(dāng)今社會(huì)中，有些人生活在窘迫環(huán)境中的人，他們?cè)谏倌陼r(shí)代就有一種轉(zhuǎn)變命運(yùn)的沖動(dòng)，特別是來自艱苦山區(qū)，貧困農(nóng)村的人，他們雖然不是名門、富人之后，但他們不怨天尤人。他們通過考學(xué)或打工，憑借著要在大城市出人頭地的愿望，從基層開始困難地一步一步走出來，漸漸有一席之地。這些人沒有怨天尤人成就了一番事業(yè)。在社會(huì)上也能經(jīng)常見到有人怨天尤人，而不從自我出發(fā)轉(zhuǎn)變現(xiàn)狀，一味的埋怨使自己的狀況越來越被動(dòng)。到不如常常去檢討自己，常常去調(diào)整自己，當(dāng)然檢討調(diào)整是有限

23、度的，要有所變有所不變，可以變的是權(quán)宜措施，不能變的是基本原則。盲目學(xué)別人就會(huì)埋沒自己。切忌怨天尤人只能苦自己，天底下最可靠的就是自己。4、轉(zhuǎn)變別人不如轉(zhuǎn)變自己為什么當(dāng)我們與他人的關(guān)系不能如我們所愿的時(shí)候，我們就會(huì)馬上想到別人有責(zé)任改正來，我們習(xí)慣心情不好時(shí)，便把箭頭朝向別人。把希望放在別人身上，要求別人轉(zhuǎn)變，其實(shí)轉(zhuǎn)變別人很困難，沒有人情愿為我們而做出轉(zhuǎn)變。除非有親熱的利害關(guān)系，而且大多不能心甘情愿。為什么企圖轉(zhuǎn)變別人總會(huì)失敗的緣由有：Word文檔認(rèn)為他人應(yīng)當(dāng)遵守我們的行為準(zhǔn)則；認(rèn)為全部人都會(huì)樂于轉(zhuǎn)變自己；認(rèn)為比起別人對(duì)我們的行為，我們對(duì)他們的行為并不會(huì)令人生厭；我們想轉(zhuǎn)變別人的結(jié)果常常是相反

24、的，反而結(jié)果會(huì)更糟。為什么我們不從自己出發(fā)呢，從轉(zhuǎn)變自己開始，其實(shí)轉(zhuǎn)變別人的有效方法，便是轉(zhuǎn)變自己，更奇異的是我們自己轉(zhuǎn)變之后，別人也會(huì)跟著變。人是感情動(dòng)物，不然就是像植物人那樣毫無心情毫無表情可言。但是對(duì)于心情我們要懂得適時(shí)疏導(dǎo)，那些煩躁、壓抑、埋怨、暴躁等的心情，不但影響自己的學(xué)習(xí)生活，同時(shí)也會(huì)不痛程度的影響著你四周人的生活。心情是會(huì)彼此影響的，所以我們學(xué)會(huì)管理心情不單單是為了自己，也為了別人，為了我們的共同生活的群體，為了大家和諧相處。所以讓我們學(xué)會(huì)把握心情，管理好我們的心情，而不被心情所左右。把握心情班會(huì)教學(xué)反思5一、心情初始心情是指伴隨著認(rèn)知和意識(shí)過程產(chǎn)生的對(duì)外界事物的看法，是對(duì)客觀

25、事物和主體需求之間的關(guān)系的反應(yīng)。心情有兩種：一種是高級(jí)情感，比方感動(dòng)，愛，能夠與理性共存，一種是低級(jí)心情，比方生氣，緊急，恐懼，焦慮等，是我們的低等生物本能。大腦對(duì)心情的處理，遵循雙軌制。邊緣系統(tǒng)古哺乳類腦激發(fā)心情反應(yīng)，大腦皮層新哺乳類腦抑制心情反應(yīng)。二者互動(dòng)起來，就構(gòu)成了我們動(dòng)態(tài)平衡的內(nèi)穩(wěn)態(tài)。假如邊緣系統(tǒng)主導(dǎo)了我們的行為，后果就是心情失控，我們要做的就是用理性來主導(dǎo)我們的大腦，抑制這些待機(jī)的心情反應(yīng)。讓理性回來本位。來自胡曉老師答疑二、心情處理一一般流程image.pngimage.pngl.stop:停止，堅(jiān)持6秒。一旦有沖突，馬上離開沖突現(xiàn)場(chǎng)，找個(gè)借口出去一下，去洗手間或其他地方透透氣。

26、深呼吸，回來理智腦。遠(yuǎn)離刺激2 .覺察：意識(shí)到了自己有心情，身體有什么感覺，有沒有哪個(gè)地方舒適。心情是什么顏色的？什么樣子的？3 .識(shí)別：給心情命名，這個(gè)需要訓(xùn)練，精確描述自己的感受。覺察和識(shí)別都可能很快速的完成。假如是去洗手間，那在去洗手間的路上就可能完成了。接下來處理方式應(yīng)當(dāng)是有層析性了。4 .心情特別大的時(shí)候，要允許自己釋放心情。比方扔幾個(gè)軟枕頭心情替代，洗個(gè)臉數(shù)十次，吃點(diǎn)零食，對(duì)著小花小草訴說留意力轉(zhuǎn)移，或者是畫個(gè)圈圈詛咒他心情對(duì)抗。假如有心情但不是很大的時(shí)候把握心情，可以快速查找對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)沖抵不舒適感自我勸告，告知自己對(duì)方可能不好惹，用恐懼壓下生氣自我壓抑，或是想著我這么好干嘛和他一

27、般見識(shí)個(gè)人升華，假如關(guān)系親熱還可以沖上去擁抱他越不舒適抱得越緊反向形成最好的就是認(rèn)同它，生而為人，遇到這種事情都會(huì)有這樣的心情的。接納它，和它呆在一起，它為什么會(huì)出現(xiàn)，是為了愛惜自己，所以用愛釋放它。當(dāng)去接納它，不再給予它力量或重要性，它就像其他心情能量一樣，消失不見了。話術(shù)1:感謝你愛惜我這么久，我知道你是想愛惜我不被損害。我如今已經(jīng)長(zhǎng)大了，有力量愛惜自己了。我不再需要用攻擊對(duì)方的方式來愛惜自己不受損Word文檔害。感謝你，再見。話術(shù)2:一切都很好，每件事情都會(huì)出現(xiàn)對(duì)我最好的結(jié)果，我很安全。5 .當(dāng)處理好心情后，處理事情?？梢杂肎ROW模型：G目標(biāo)是什么，R現(xiàn)狀是什么，O策略路徑是什么，W下

28、一步行動(dòng)是什么在我們小的時(shí)候大人很簡(jiǎn)潔看穿我們心情背后的需求是什么，而年歲越長(zhǎng)越會(huì)隱藏自己，要從心情里找到本質(zhì)，找到我們正真想要的不是件簡(jiǎn)潔的事情，這就要求我們經(jīng)常做反思。二反思1 .模型2 .場(chǎng)景描述：發(fā)生了什么事情，過程是怎樣的？3 .參與人：有哪些人參與了？4 .引發(fā)緣由：描述自己心情引起的緣由？通過梳理，抽絲剝繭找到自己的需求5 .非理性心情是什么？6 .勝利場(chǎng)景：已經(jīng)有解決方案是否有更好的方案失敗場(chǎng)景：暫無解決方案是否想出來方案7 .本質(zhì)用ABC理論模型來查找本質(zhì)，A是指誘發(fā)性事件，B是指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，即他對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)，C是指特定情境下，個(gè)體的

29、心情及行為結(jié)果。A刺激了B,B引起了G不合理的信念有三類特征：1 .要求的確定化，從自己的主觀愿望出發(fā)，認(rèn)為某一件事件必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生，常用必需”或應(yīng)當(dāng)”的字眼。2 .過分的概括化，對(duì)事件的評(píng)價(jià)以偏概全，表如今一方面對(duì)自己的非理性評(píng)價(jià)，常導(dǎo)致自暴自棄、自責(zé)自罪而產(chǎn)生焦慮抑郁，另一方面對(duì)別人的非理性評(píng)價(jià),別人稍有過失認(rèn)為別人一無是處，一味責(zé)備產(chǎn)生敵意和生氣。3 .糟糕透頂，認(rèn)為事件的發(fā)生會(huì)導(dǎo)致特殊可怕或?yàn)?zāi)難性的后果。常使個(gè)體慚愧、焦慮、抑郁、悲觀、絕望、擔(dān)憂，這種想法與個(gè)體對(duì)己、對(duì)人、對(duì)四周環(huán)境事物的要求確定化相聯(lián)系的。艾利斯提出的對(duì)人們生活影響較大的十一種非理性信念：1每個(gè)人都要取得四周的

30、人尤其是生活中每一位重要人物的寵愛和贊許。2個(gè)人是否有價(jià)值，取決于他能否全能，是否在人生的每個(gè)環(huán)節(jié)都有所成就。3世界上有些人邪惡，很可憎，是壞人，應(yīng)當(dāng)嚴(yán)峻責(zé)怪和懲辦他們。4當(dāng)事情不如己意的時(shí)候，感到特殊可怕和可悲。5要面對(duì)人生中的困難和責(zé)任實(shí)在不簡(jiǎn)潔，倒不如躲避來得省事。6人的不快樂是外界因素造成的，所以人實(shí)在無法把握自己的苦痛和困惑。7人應(yīng)當(dāng)特殊關(guān)心危險(xiǎn)的和可怕的事物，要不斷關(guān)注和思索，而且要隨時(shí)留意它可能在發(fā)生。8一個(gè)人的過程經(jīng)受確定了其目前的行為，而且這是永久不能轉(zhuǎn)變的。9一個(gè)人總有依靠他人，同時(shí)也需要一個(gè)比自己更強(qiáng)有力的人來讓自己依附。注:10人們應(yīng)當(dāng)關(guān)心他人的問題，也應(yīng)給為他人的問題而哀痛難過Word文檔指過分地關(guān)心和哀痛難過11人生中的每個(gè)問題，都有一個(gè)正確而完善的答案，一旦得不到安安，就會(huì)很苦痛。當(dāng)我們?cè)谛那橹袝r(shí)，可以從三類特征和十一種類型去比對(duì)下，是不是產(chǎn)生了不合理信念。3.常見的非理性心情1心情：生氣信念：要求的確定化緣由：小時(shí)候批判的成長(zhǎng)環(huán)境，不被接納，小時(shí)候未滿足的情感需求。長(zhǎng)大了想用同樣的方式對(duì)待他人，一旦對(duì)方?jīng)]有按我們的想法去做，我們就用小時(shí)候別人對(duì)待我們的方法來對(duì)待他人。