第十一章 運動員年度訓練的計劃與組織

1、第二章第二章 運動員年度訓練的計劃與組織運動員年度訓練的計劃與組織 第一節(jié)第一節(jié) 年度訓練中的周期安排年度訓練中的周期安排 一、運動訓練周期性安排的生物學依據一、運動訓練周期性安排的生物學依據 運動訓練過程的階段性特征，是通過許許多多連綿不斷的大小周期循環(huán)運動訓練過程的階段性特征，是通過許許多多連綿不斷的大小周期循環(huán)往復而表現出來的。包括運動員競技狀態(tài)的形成、保持和消失三個階段的一往復而表現出來的。包括運動員競技狀態(tài)的形成、保持和消失三個階段的一個完整的訓練過程，稱為一個訓練的大周期。個完整的訓練過程，稱為一個訓練的大周期。 訓練的大周期是以參加重要比賽獲得滿意成績?yōu)槟繕恕Ｒ赃\動員競技狀訓練的

2、大周期是以參加重要比賽獲得滿意成績?yōu)槟繕?。以運動員競技狀態(tài)發(fā)展過程的階段特征為依據而確定和劃分的。態(tài)發(fā)展過程的階段特征為依據而確定和劃分的。 運動員的機體對適度訓練負荷會產生生物適應現象，從而使得機體的能運動員的機體對適度訓練負荷會產生生物適應現象，從而使得機體的能力不斷提高。在機體的適應性機制、動員性機制以及保護性機制的交替作用力不斷提高。在機體的適應性機制、動員性機制以及保護性機制的交替作用下，通過訓練、比賽和恢復三個階段周期性地運行，使得運動員的競技水平下，通過訓練、比賽和恢復三個階段周期性地運行，使得運動員的競技水平不斷得到提高。與運動員競技狀態(tài)的形成、保持和消失三個階段相對應，分不斷

3、得到提高。與運動員競技狀態(tài)的形成、保持和消失三個階段相對應，分別組織準備時期（或稱訓練期）、比賽時期和恢復時期（或稱過渡期）的訓別組織準備時期（或稱訓練期）、比賽時期和恢復時期（或稱過渡期）的訓練，并把這一循環(huán)稱之為一個訓練的大周期（表練，并把這一循環(huán)稱之為一個訓練的大周期（表11-111-1）。）。 表表11-1 競技狀態(tài)的階段性發(fā)展與周期劃分競技狀態(tài)的階段性發(fā)展與周期劃分競技狀態(tài)競技狀態(tài)發(fā)展過程發(fā)展過程生物學基礎生物學基礎訓練任務訓練任務訓練時期訓練時期形成形成適應性機制：適應性機制：機體對外界刺激的適應性現機體對外界刺激的適應性現象象提高競技能力，促進提高競技能力，促進競技狀態(tài)的形成競技

4、狀態(tài)的形成準備時期準備時期保持保持動員性機制：動員性機制：心理心理/ /生理能力被釋放動員，生理能力被釋放動員，各體統(tǒng)高度協(xié)調各體統(tǒng)高度協(xié)調發(fā)展穩(wěn)定的競技狀態(tài)，發(fā)展穩(wěn)定的競技狀態(tài)，參加比賽創(chuàng)造好成績參加比賽創(chuàng)造好成績比賽時期比賽時期消失消失保護性機制：保護性機制：機體自動停止積極的應激反機體自動停止積極的應激反應應積極恢復，消除心理積極恢復，消除心理與生理疲勞與生理疲勞恢復時期恢復時期（引自田麥久等運動訓練科學化探索，1988） 二、不同數量大周期的安排特點二、不同數量大周期的安排特點 年度訓練過程所包括的大周期數，是反映年度訓練過程年度訓練過程所包括的大周期數，是反映年度訓練過程結構特征的主

5、要內容。通常有單周期（包括單周期雙高峰）、結構特征的主要內容。通常有單周期（包括單周期雙高峰）、雙周期和多周期等不同類型。不同的結構類型有著不同的總雙周期和多周期等不同類型。不同的結構類型有著不同的總體規(guī)劃、不同的比賽系列和不同的訓練安排，分別適用于不體規(guī)劃、不同的比賽系列和不同的訓練安排，分別適用于不同的運動專項。同的運動專項。 單周期概念：單周期概念： 全年訓練按一個完整的大周期組織實施，稱為單周期安排。全年訓練按一個完整的大周期組織實施，稱為單周期安排。采用全年單周期安排的運動項目不多，主要適用于具有以下特采用全年單周期安排的運動項目不多，主要適用于具有以下特點的運動項目：點的運動項目：

6、 需要長達需要長達4646個月的時間才能做好充分準備或取得顯著個月的時間才能做好充分準備或取得顯著訓練效應的項目。如馬拉松跑、十項全能和現代五項等。訓練效應的項目。如馬拉松跑、十項全能和現代五項等。 受氣候條件的限制，每年只能在集中的幾個月內參受氣候條件的限制，每年只能在集中的幾個月內參加比賽的項目，如越野滑雪、跳臺滑雪及速度滑雪等室外冬季加比賽的項目，如越野滑雪、跳臺滑雪及速度滑雪等室外冬季項目。項目。馬特維也夫馬特維也夫19651965年提出了單周期訓練過程的基本模型（圖年提出了單周期訓練過程的基本模型（圖11-11-1 1）。在這一模型中，三個時期的時間分別是）。在這一模型中，三個時期的

7、時間分別是6 6個月、個月、4 4個半月和個半月和1 1個半月。個半月。 準 備 時 期競 賽 時 期過渡時期123456789101112月次時期負荷量負荷強度圖11-1 全年訓練中負荷量、負荷強度的變化（馬特維也夫），1965 由于在單周期年度訓練過程中，準備時期和比賽時期延由于在單周期年度訓練過程中，準備時期和比賽時期延續(xù)的時間較長，容易出現生理負荷與心理負荷的過度累積，續(xù)的時間較長，容易出現生理負荷與心理負荷的過度累積，導致運動員競技能力的下降，所以在訓練實踐中，人們常常導致運動員競技能力的下降，所以在訓練實踐中，人們常常把每個時期又分成幾個階段，并常常在長比賽時期的中間加把每個時期又

8、分成幾個階段，并常常在長比賽時期的中間加一個短時間的調整時期，這種安排就被成為單周期雙高峰安一個短時間的調整時期，這種安排就被成為單周期雙高峰安排。排。 歐洲各國足球聯賽幾乎的全年進行的，比賽期長達八九歐洲各國足球聯賽幾乎的全年進行的，比賽期長達八九個月。因此，一般也采用雙高峰的單周期安排。個月。因此，一般也采用雙高峰的單周期安排。 雙周期概念：雙周期概念： 全年訓練按兩個完整的大周期組織實施，稱為雙周期安全年訓練按兩個完整的大周期組織實施，稱為雙周期安排，它包括兩個準備時期，兩個比賽時期和兩個過渡時期。排，它包括兩個準備時期，兩個比賽時期和兩個過渡時期。 體能主導類的速度力量性項群及耐力性項

9、群中的大多數體能主導類的速度力量性項群及耐力性項群中的大多數項目（首先是中等時間的，即運動時間在項目（首先是中等時間的，即運動時間在8 8分鐘以下的耐力分鐘以下的耐力項目），以及許多技能主導類項群的單人項目的優(yōu)秀運動員項目），以及許多技能主導類項群的單人項目的優(yōu)秀運動員都采用雙周期安排。都采用雙周期安排。多周期概念：多周期概念： 按按3 3個以上大周期組織全年訓練的過程，稱為多周期訓個以上大周期組織全年訓練的過程，稱為多周期訓練安排。練安排。 實施多周期安排的基本條件的，運動員能在實施多周期安排的基本條件的，運動員能在3434個月左個月左右的時間內，有效地提高競技能力，并在比賽中充分地表右的時

10、間內，有效地提高競技能力，并在比賽中充分地表現出來，把提高了的競技能力轉化為運動成績?，F出來，把提高了的競技能力轉化為運動成績。 這就要求有更為科學的訓練方法，更為有效的恢復手這就要求有更為科學的訓練方法，更為有效的恢復手段以及更為理想的比賽條件，否則就會如同農作物的培植，段以及更為理想的比賽條件，否則就會如同農作物的培植，在條件不足的情況下片面追求多季種植，使總產量反而低在條件不足的情況下片面追求多季種植，使總產量反而低于單季或雙季種植一樣，得不到理想的總體效應。于單季或雙季種植一樣，得不到理想的總體效應。 常規(guī)大周期與微縮大周期是兩種不同的訓練大周期。常常規(guī)大周期與微縮大周期是兩種不同的訓

11、練大周期。常規(guī)大周期通常需要不短于規(guī)大周期通常需要不短于1414周的時間，要求運動員分別提高周的時間，要求運動員分別提高不同的競技能力，進而綜合起來，表現為高度的專項競技能不同的競技能力，進而綜合起來，表現為高度的專項競技能力；而微縮大周期則主要安排于準備參加重大比賽的力；而微縮大周期則主要安排于準備參加重大比賽的2323個個月的訓練之中，在較短的時間內，運動員集中精力于恢復或月的訓練之中，在較短的時間內，運動員集中精力于恢復或提高綜合的競技表現能力。提高綜合的競技表現能力。 現代運動競賽制度的發(fā)展要求我們將兩種大周期有機現代運動競賽制度的發(fā)展要求我們將兩種大周期有機地結合起來，根據重要比賽的

12、時間，安排好常規(guī)大周期與微地結合起來，根據重要比賽的時間，安排好常規(guī)大周期與微縮大周期的合理組合?？s大周期的合理組合。 這里，我們提高這里，我們提高4 4種把常規(guī)大周期和微縮大周期合理種把常規(guī)大周期和微縮大周期合理結合在一起的組合方案，供教練員制定訓練計劃時選用（表結合在一起的組合方案，供教練員制定訓練計劃時選用（表11-511-5）。）。 表表11-5 兩種大周期的多種組合方案兩種大周期的多種組合方案方案方案常規(guī)大周期常規(guī)大周期微縮大周期微縮大周期總周數總周數N周數周數N周數周數A(1+2)A(1+2)1 1162416242 212,1212,1240484048 B(1+3) B(1+3

13、)1 1162016203 310,10,1010,10,1046504650C(2+1)C(2+1)2 21620, 16201620, 16201 1101044504450 D(2+1) D(2+1)2 216,1616,162 210,1010,105252（依田麥久，1998） 第三節(jié)第三節(jié) 年度訓練過程中比賽系列及負荷的動態(tài)變化年度訓練過程中比賽系列及負荷的動態(tài)變化 一、比賽系列的安排一、比賽系列的安排 在年度計劃中必須高度重視比賽系列的安排，在劃分在年度計劃中必須高度重視比賽系列的安排，在劃分好訓練階段，并確定各個階段訓練任務之后，就應著手安好訓練階段，并確定各個階段訓練任務之后

14、，就應著手安排比賽（包括測驗）的次數、時間和主次，以此為規(guī)劃負排比賽（包括測驗）的次數、時間和主次，以此為規(guī)劃負荷的動態(tài)變化提供重要的依據。荷的動態(tài)變化提供重要的依據。 （一）比賽次數（一）比賽次數 年度訓練過程中比賽的次數依項目的不同和運動員水平年度訓練過程中比賽的次數依項目的不同和運動員水平的不同而異。的不同而異。 不同項目比賽的負荷之間有著很大的差異。不同項目比賽的負荷之間有著很大的差異。 對比馬特維耶夫于對比馬特維耶夫于19641964年所發(fā)表的優(yōu)秀田徑運動員年度年所發(fā)表的優(yōu)秀田徑運動員年度比賽統(tǒng)計數字和奧卓林于比賽統(tǒng)計數字和奧卓林于19821982年所提供的數字，可以清楚地年所提供的

15、數字，可以清楚地看出這一趨勢看出這一趨勢（表（表11-1011-10）。比賽次數絕不是越多越好，而應。比賽次數絕不是越多越好，而應根據每名運動員的具體情況，確定適宜的數量。根據每名運動員的具體情況，確定適宜的數量。表表11-10 田徑運動員年度比賽次數比較田徑運動員年度比賽次數比較項目項目60年代初年代初80年代初年代初短跑短跑22224 4 跳躍跳躍23235 528502850投擲投擲23233 3中跑中跑17175 533503350長跑長跑19193 319261926依馬特維耶夫運動訓練分期問題，1964依奧卓林蘇聯田徑運動員教科書，1982 （二）比賽的分類及安排（二）比賽的分類及

16、安排 按主要目的可將比賽分為競技性比賽、訓練性比賽、按主要目的可將比賽分為競技性比賽、訓練性比賽、檢查性比賽和適應性比賽四種基本類型檢查性比賽和適應性比賽四種基本類型（表（表11-1111-11）。 表表11-11 比賽的分類及其訓練學特征比賽的分類及其訓練學特征類別類別主要任務主要任務安排安排競技性競技性比賽比賽創(chuàng)造理想成績，實現訓練創(chuàng)造理想成績，實現訓練目標目標每個大周期每個大周期1212次主要次主要比賽比賽訓練性訓練性比賽比賽在比賽條件下，培養(yǎng)和發(fā)在比賽條件下，培養(yǎng)和發(fā)展運動員專項所需要的某展運動員專項所需要的某種能力或綜合能力種能力或綜合能力多用于準備時期后期多用于準備時期后期及比賽時

17、期前期及比賽時期前期檢查性檢查性比賽比賽檢查技術掌握的熟練程度檢查技術掌握的熟練程度與穩(wěn)定性水平，專項素質與穩(wěn)定性水平，專項素質發(fā)展情況，陣容安排的適發(fā)展情況，陣容安排的適宜度，戰(zhàn)術設計的價值和宜度，戰(zhàn)術設計的價值和配合的熟練程度配合的熟練程度多用于重大比賽前多用于重大比賽前適應性適應性比賽比賽提高運動員對重要比賽的提高運動員對重要比賽的場地、氣候、對手、觀眾場地、氣候、對手、觀眾及裁判等各方面條件的適及裁判等各方面條件的適應能力應能力多用于重大比賽前多用于重大比賽前（三）比賽階段的劃分（三）比賽階段的劃分 計劃參加的全部比賽，不應該平均分布在整個比賽時期計劃參加的全部比賽，不應該平均分布在整

18、個比賽時期中，而應該在一個比賽時期中安排中，而應該在一個比賽時期中安排2323個比賽階段。每個階個比賽階段。每個階段的持續(xù)時間以段的持續(xù)時間以3636周為限，各個比賽階段之間應有一定的周為限，各個比賽階段之間應有一定的時間間隔。時間間隔。 分階段集中比賽的優(yōu)點，可以概括為以下幾個方面：分階段集中比賽的優(yōu)點，可以概括為以下幾個方面： 能為運動員提供更多的比賽機會；能為運動員提供更多的比賽機會； 在每一個階段中，可使運動員持續(xù)發(fā)展自己的競在每一個階段中，可使運動員持續(xù)發(fā)展自己的競技狀態(tài)，逐步引導至最佳狀態(tài)；技狀態(tài)，逐步引導至最佳狀態(tài)； 運動員可利用比賽階段之間的間隔，組織實施必運動員可利用比賽階段

19、之間的間隔，組織實施必要的賽間訓練。要的賽間訓練。 表表11-12 1986年國際羽毛球大獎賽第一比賽時期日程及階段劃分年國際羽毛球大獎賽第一比賽時期日程及階段劃分站序站序日期日期賽名賽名階段階段日數日數賽次賽次間隔間隔（日）（日）1 12 23 31.191.191.261.262.92.9臺北公開賽臺北公開賽尤尼克斯杯賽尤尼克斯杯賽荷蘭公開賽荷蘭公開賽第一比賽階段第一比賽階段12123 322224 45 56 63.23.23.93.93.163.16聯邦德國公開賽聯邦德國公開賽斯堪的納維亞公開賽斯堪的納維亞公開賽全英錦標賽全英錦標賽第二比賽階段第二比賽階段15153 336364.22

20、5.4.225.4 4湯姆斯杯、尤伯杯決湯姆斯杯、尤伯杯決賽賽第三比賽階段第三比賽階段14141 121217 78 85.255.256.16.1香港公開賽香港公開賽中國公開賽中國公開賽第四比賽階段第四比賽階段7 72 242429 910107.137.137.207.20馬來西亞公開賽馬來西亞公開賽印度尼西亞公開賽印度尼西亞公開賽第五比賽階段第五比賽階段8 82 2湯姆斯杯、尤伯杯賽不屬于大獎賽系列 表表11-13 1999年國際田聯田徑系列比賽的階段劃分年國際田聯田徑系列比賽的階段劃分階段階段場序場序日期日期賽名賽名日數日數賽次賽次間隔日數間隔日數122.253.19墨爾本跑道賽羅德波

21、特夏季大獎賽22236345678910114.255.85.185.225.285.306.86.106.16里約熱內盧大獎賽大阪大獎賽多哈大獎賽圣路易斯大獎賽賽維拉田徑賽漢格羅田徑賽布拉迪斯拉發(fā)黃金賽赫爾辛基艾里克松田徑賽雅典大獎賽6291112131415166.276.307.27.37.7格特沙德英國田徑大獎賽奧斯陸田徑賽洛桑艾斯勒蒂西瑪田徑賽圣戴尼斯法國田徑賽羅馬黃金賽1051017181920212223247.177.217.217.308.48.78.88.11尼斯99尼凱亞田徑賽巴黎田徑賽林茲法國田徑賽斯德哥爾摩田徑賽摩納哥田徑賽倫敦田徑賽科隆世界級田徑賽蘇黎世世界級田徑賽

22、31826252627289.39.59.79.11布魯塞爾范達姆紀念賽里蒂田徑賽柏林田徑賽慕尼黑國際田聯大獎賽總決賽84（四）優(yōu)秀選手比賽次數的控制（四）優(yōu)秀選手比賽次數的控制 過多的比賽也會導致運動員心理上和生理上過于疲勞。過多的比賽也會導致運動員心理上和生理上過于疲勞。優(yōu)秀選手在安排比賽時應注意有所選擇，有所取舍，既保優(yōu)秀選手在安排比賽時應注意有所選擇，有所取舍，既保證必要的比賽次數，更要確保在重大比賽中處于最佳的競證必要的比賽次數，更要確保在重大比賽中處于最佳的競技狀態(tài)。技狀態(tài)。 二、年度訓練過程中負荷量度的動態(tài)變化二、年度訓練過程中負荷量度的動態(tài)變化 （一）年度訓練過程中負荷量度安排

23、的訓練學要點（一）年度訓練過程中負荷量度安排的訓練學要點 全年訓練負荷的量度是不斷變化的，安排時力求在重要競技全年訓練負荷的量度是不斷變化的，安排時力求在重要競技性比賽時，運動員機體處于能表現出最高強度（包括最大速性比賽時，運動員機體處于能表現出最高強度（包括最大速度、最大重量、最大距離、最高質量等）的狀態(tài)。度、最大重量、最大距離、最高質量等）的狀態(tài)。全年訓練負荷量度的確定與安排，應與運動員機體狀態(tài)的周全年訓練負荷量度的確定與安排，應與運動員機體狀態(tài)的周期性變化相適應。期性變化相適應。遵循由量變到質變的規(guī)律，無論發(fā)展體能、技能還是戰(zhàn)術能遵循由量變到質變的規(guī)律，無論發(fā)展體能、技能還是戰(zhàn)術能力，都

24、應首先加大負荷量，在此基礎上，逐漸提高負荷強度。力，都應首先加大負荷量，在此基礎上，逐漸提高負荷強度。一般情況下，應避免同時加大負荷量和提高負荷強度。一般情況下，應避免同時加大負荷量和提高負荷強度。應高度重視負荷后的恢復，使訓練負荷帶給機體的疲勞及時應高度重視負荷后的恢復，使訓練負荷帶給機體的疲勞及時得到消除，并出現超量恢復，以獲得更大的訓練效益。得到消除，并出現超量恢復，以獲得更大的訓練效益。第四節(jié)第四節(jié) 賽前中短期集訓的訓練安排賽前中短期集訓的訓練安排 一、中短期階段集訓計劃的結構及負荷特點一、中短期階段集訓計劃的結構及負荷特點 在大多數情況下，可將中短期階段集訓看做是若干個周在大多數情況

25、下，可將中短期階段集訓看做是若干個周訓練的組合。訓練的組合。 我們以持續(xù)我們以持續(xù)6 6周的階段訓練計劃為例，分別列舉幾種不周的階段訓練計劃為例，分別列舉幾種不同的負荷結構。同的負荷結構。 1 2 3 4 5 6大中小負荷a周次1 2 3 4 5 6小中大負荷b周次大中小負荷c周次1 2 3 4 5 61 2 3 4 5 6大中小負荷d周次圖11-6 階段訓練計劃周訓練負荷的幾種組合（以6周為例）（引自田麥久負荷原則與訓練過程，1986） 圖圖11-611-6中，中，a a型連續(xù)型連續(xù)6 6周安排中等負荷，負荷的調節(jié)主要周安排中等負荷，負荷的調節(jié)主要在各周內部安排。在各周內部安排。b b型先逐

26、周增加負荷至最大，然后再下降型先逐周增加負荷至最大，然后再下降調節(jié)，這種安排會使運動員感到較深的疲勞，需要接著安排調節(jié)，這種安排會使運動員感到較深的疲勞，需要接著安排必要的調整和過渡。必要的調整和過渡。c c、d d型周負荷的節(jié)奏比較明顯，運動員型周負荷的節(jié)奏比較明顯，運動員的機體可及時獲得必要的恢復，因而也為許多運動員所采用。的機體可及時獲得必要的恢復，因而也為許多運動員所采用。第五節(jié)第五節(jié) 年度訓練計劃的規(guī)范化用表年度訓練計劃的規(guī)范化用表 一、規(guī)范化用表的用途一、規(guī)范化用表的用途 訓練計劃的規(guī)范化有助于教練員遵循運動訓練活動的一般訓練計劃的規(guī)范化有助于教練員遵循運動訓練活動的一般規(guī)律，系統(tǒng)

27、地思考訓練工作，有序地設計訓練進程。規(guī)律，系統(tǒng)地思考訓練工作，有序地設計訓練進程。 訓練計劃可用文字敘述，亦可用圖表表述。訓練計劃可用文字敘述，亦可用圖表表述。 用文字敘述利于自由地充分地表達教練員對訓練工作的認用文字敘述利于自由地充分地表達教練員對訓練工作的認識和設想，便于體現和反映教練員獨有的風格；識和設想，便于體現和反映教練員獨有的風格； 用圖表表述則簡潔明晰，便于縱向和橫向比較。用圖表表述則簡潔明晰，便于縱向和橫向比較。 年度訓練計劃要點規(guī)范化用表。其中包括： 上一年度比賽成績及本年度參賽指標；上一年度比賽成績及本年度參賽指標；上一年度競技能力狀態(tài)診斷及本年度競技能力指標；上一年度競技

28、能力狀態(tài)診斷及本年度競技能力指標；實現參賽目標的可行性分析；實現參賽目標的可行性分析；實現參賽指標需解決的主要問題及擬采取的措施；實現參賽指標需解決的主要問題及擬采取的措施；上一年度生理負荷量度的基本統(tǒng)計及本年度負荷量度上一年度生理負荷量度的基本統(tǒng)計及本年度負荷量度指標；指標；年度訓練的周期、階段劃分及各項計劃內容要點；年度訓練的周期、階段劃分及各項計劃內容要點；周訓練計劃的基本模式；周訓練計劃的基本模式；年度訓練過程中的檢查評定安排。年度訓練過程中的檢查評定安排。 二、年度訓練計劃的規(guī)范化用表示例二、年度訓練計劃的規(guī)范化用表示例 （以北京體育大學競技選手1997年年度計劃為例） 基本情況基本情況 1997年度訓練計劃年度