注意力第13節(jié)注意力轉(zhuǎn)移訓(xùn)練1

1、注意力轉(zhuǎn)移法注意力轉(zhuǎn)移法attention注意力轉(zhuǎn)移法基本概念注意力轉(zhuǎn)移法基本概念注意轉(zhuǎn)移法是一種是心理學(xué)上的調(diào)節(jié)方法注意轉(zhuǎn)移法是一種是心理學(xué)上的調(diào)節(jié)方法轉(zhuǎn)移：是指?jìng)€(gè)體對(duì)某個(gè)對(duì)象的情感，欲望或轉(zhuǎn)移：是指?jìng)€(gè)體對(duì)某個(gè)對(duì)象的情感，欲望或態(tài)度，因某種原因無(wú)法向其對(duì)象直接表現(xiàn)，態(tài)度，因某種原因無(wú)法向其對(duì)象直接表現(xiàn)，而把它轉(zhuǎn)移到一個(gè)比較安全，能為大家所接而把它轉(zhuǎn)移到一個(gè)比較安全，能為大家所接受的對(duì)象身上，受的對(duì)象身上， 以減輕自己心以減輕自己心理上的焦慮。理上的焦慮。 當(dāng)人處于非常緊張狀態(tài)的時(shí)候，這種情況下，本能地都想去抑制緊張，想逃離這種狀態(tài)。但是緊張是不可控制的，你越想控制緊張，你越緊張，你不要對(duì)抗它

2、，另外你也不要被它嚇垮，有些人覺(jué)得我很緊張，我肯定考不好了，所以就會(huì)放棄努力。 注意力轉(zhuǎn)移法基本概念注意力轉(zhuǎn)移法基本概念 當(dāng)你進(jìn)入緊張狀態(tài)的時(shí)候怎么辦，一個(gè)根本的辦法就是要分散自己的注意力，你把注意力集中在一些具體的事上，這個(gè)時(shí)候你用新的緊張?zhí)娲瓉?lái)的緊張，那么原來(lái)的焦點(diǎn)沒(méi)有了，這種緊張就會(huì)降下來(lái)，這樣的話，就把一個(gè)大的緊張分成兩個(gè)小的緊張，這個(gè)水平就降下來(lái)了。比如我們常用的深呼吸，這個(gè)時(shí)候你的注意力要集中在呼吸上。有的學(xué)生會(huì)說(shuō)深呼吸我覺(jué)得很別扭，很不習(xí)慣，沒(méi)關(guān)系，你就把注意力集中在不習(xí)慣，集中在肚皮緊緊的，或者集中在非常別扭的呼吸狀態(tài)中，你注意這個(gè)事了，過(guò)一會(huì)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的緊張程度降下來(lái)了。

3、而且深呼吸本身也有利于緊張的緩解。 有的同學(xué)覺(jué)得深呼吸沒(méi)有用，你就可以想點(diǎn)別的事，想點(diǎn)老師夸你的事，想點(diǎn)考完干什么的事，想一點(diǎn)點(diǎn)堅(jiān)定信心的事。這樣把注意力轉(zhuǎn)移開(kāi) 怎樣轉(zhuǎn)移注意力怎樣轉(zhuǎn)移注意力在心理困境中，人的大腦里往往形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮灶。當(dāng)興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫在心理困境中，人的大腦里往往形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮灶。當(dāng)興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境。具體方法包括：了心理困境。具體方法包括：1消遣轉(zhuǎn)移法消遣轉(zhuǎn)移法，有散步、聊天諸法2繁忙轉(zhuǎn)移法繁忙轉(zhuǎn)移法，是在個(gè)體心態(tài)不佳時(shí)，有意地安排一些工作任務(wù)，使其注意力集中在該項(xiàng)工作上而忘卻煩惱，或者說(shuō)因?yàn)轭櫦肮ぷ鞫鵁o(wú)暇憂慮不快的事情。3.開(kāi)闊轉(zhuǎn)移法開(kāi)闊轉(zhuǎn)

4、移法，是指使用能開(kāi)闊個(gè)體心胸的方法以轉(zhuǎn)移注意力，達(dá)到調(diào)節(jié)心態(tài)之目的。4.歡娛轉(zhuǎn)移法歡娛轉(zhuǎn)移法，是指?jìng)€(gè)體通過(guò)參與所喜愛(ài)的娛樂(lè)活動(dòng)，如下棋、畫(huà)畫(huà)、跳舞、打獵以轉(zhuǎn)移注意力，忘卻煩惱的一種方法。改變注意焦點(diǎn) ：當(dāng)我們苦悶、煩惱時(shí)，將注意力轉(zhuǎn)移到有興趣的活動(dòng)中，轉(zhuǎn)移到使人心情愉悅的事情上去，這樣情緒會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)。如吃喜歡的食物會(huì)使人覺(jué)得幸福高興，恰好印證了“惟食忘憂” 這句古語(yǔ)，可見(jiàn)美食也有轉(zhuǎn)移注意力的作用。5、改變環(huán)境 ：到自己想去的地方如景色優(yōu)美令人心曠神怡的環(huán)境中，或改變自己的居住環(huán)境等。大自然的瑰麗山水常能震撼人的心靈。 人們?cè)诠潭ú蛔兊某淌交钪?，往往覺(jué)得沉悶無(wú)聊，索然無(wú)味，如果適時(shí)適度調(diào)整一

5、下生活節(jié)奏，就會(huì)有一種新鮮感。如對(duì)辦公室或居室進(jìn)行重新布局，更新裝飾，讓自己的居住環(huán)境煥然一新，再試著交個(gè)新朋友，投入一種新的愛(ài)好等，往往能推陳出新，改變自我。 典型案例典型案例.陽(yáng)陽(yáng)說(shuō)：最近一段時(shí)間，我真是進(jìn)步了，我上課認(rèn)真聽(tīng)講，按時(shí)完成作業(yè)，可愛(ài)學(xué)習(xí)了，老師家長(zhǎng)都表?yè)P(yáng)我?？墒怯幸恍┩瑢W(xué)總是不信任我，一天數(shù)學(xué)考試我得了“優(yōu)”，有幾名同學(xué)一塊說(shuō)我：“這怎么可能呢？、準(zhǔn)是抄的?！蔽姨貏e生氣、委屈，現(xiàn)在一想起這事我就心煩。哎！你說(shuō)我現(xiàn)在該怎么辦？想起這件事，不是自己的原因造成的，想也沒(méi)用，只能憑添煩惱，不如不想，可以看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，出去做游戲?？梢院团笥蚜牧奶?，可以看看報(bào)紙，翻翻畫(huà)冊(cè)，看看電影、

6、電視?？梢曰貞浺幌伦约鹤钚腋?、最高興的時(shí)刻。有關(guān)轉(zhuǎn)移法的成語(yǔ)有關(guān)轉(zhuǎn)移法的成語(yǔ)-望梅止渴望梅止渴 出處出處：南朝宋劉義慶世說(shuō)新語(yǔ)假譎(ju)魏武行役,失汲道,三軍皆渴士卒難忍，操尋思少頃，,乃令曰：“前有大梅林，梅子甘酸，可以解渴?！笔孔渎勚?，口皆出水，乘此得及前源。 譯文譯文：魏武帝（曹操）行軍途中，找不到水源，士兵們都渴得厲害，于是他傳令道：“ 前邊有一片梅子林，果實(shí)豐富，酸甜可以解渴?！?士兵聽(tīng)說(shuō)后，嘴里都流出了口水，利用這個(gè)辦法把部隊(duì)帶領(lǐng)到前方，找到了水源。 心理暗示的方法心理暗示的方法 轉(zhuǎn)移法；轉(zhuǎn)移法； 曹操轉(zhuǎn)移士兵們的心理，告訴他們梅林的酸甜，鼓勵(lì)士兵意志，（曹操用的是什么轉(zhuǎn)移法？）

7、曹操用的是歡娛（改變主意焦點(diǎn)）轉(zhuǎn)移法。to quench ones thirst by watching plums; to console oneself with false hopes; to feed on fancies; to have imaginary satisfaction 望梅止渴 本課程要求學(xué)生在幾種任務(wù)之間快速、頻繁的進(jìn)行轉(zhuǎn)換，來(lái)訓(xùn)練學(xué)生注意的轉(zhuǎn)移與分配 今天教大家注意力訓(xùn)練的轉(zhuǎn)移法： 我們先來(lái)做第一題：寫(xiě)兩個(gè)數(shù)字，一個(gè)在上，一個(gè)在下。比如4和2，然后把它們加起來(lái)，把和的個(gè)位數(shù)寫(xiě)在右邊的上方，而把左邊上面的那個(gè)數(shù)移到下面，連續(xù)這樣做十遍。 4 6 0 2 4 6 第二

8、題，起始的兩個(gè)數(shù)與上題相同，然后把兩個(gè)數(shù)的和的個(gè)位數(shù)寫(xiě)在右邊的下面，把左邊下面的數(shù)移到上面，連續(xù)這樣做十遍。 4 2 6 2 6 8 讓學(xué)生每一道題進(jìn)行1-2分鐘的練習(xí)，確認(rèn)學(xué)生們?nèi)慷剂私饬艘?guī)則后，開(kāi)始正式訓(xùn)練。 稍加鍛煉后，每隔半分鐘向?qū)W生發(fā)出命令“第一”“第二”“第一”“第二”等，讓孩子聽(tīng)到命令后，畫(huà)一豎線，立刻改做另一題，盡可能精確而疾速地完成作業(yè)。檢查后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，錯(cuò)誤主要發(fā)作在兩題轉(zhuǎn)換之間。 經(jīng)過(guò)屢次鍛煉，孩子的自我控制才能會(huì)得到進(jìn)步，做題的錯(cuò)誤率會(huì)減少，轉(zhuǎn)換的速度也會(huì)加快。大腦抽屜法一 在桌上擺三四件小物品,如瓶子、紙盒、鋼筆、書(shū)等,對(duì)每件物品進(jìn)行追蹤思考各一分鐘,即在一分鐘內(nèi)思考某件物品的一系列有關(guān)內(nèi)容，寫(xiě)下來(lái) 例如思考 瓶子時(shí),想到各種各樣的瓶子,想到各種瓶子的用途,想到瓶子的制造,造玻璃的礦石來(lái)源等。 這時(shí),控制自己不想別的物品。一分鐘后,立即把注意力轉(zhuǎn)移到第二件物品上。開(kāi)始時(shí),較難做到一分鐘后的迅速轉(zhuǎn)移,但如果每天練習(xí)10多分鐘,兩周后情況就大有好轉(zhuǎn)了。 下面測(cè)試開(kāi)始，根據(jù)桌子上固定的幾件物品，同學(xué)開(kāi)始想象。大腦抽屜法二 要求：請(qǐng)同學(xué)們想