壓力管理與心理健康PPT通用課件

1、北京鵜鶘信息咨詢有限公司版權(quán)所有iolchina online. All Rights Reserved感受n 尋愚的生活過得如何？尋愚的生活過得如何？n 有問題嗎？有問題嗎？n 你的建議你的建議用短跑的速度跑長跑用短跑的速度跑長跑！紐約日報紐約日報頭版的標(biāo)語：中國，請停下你飛奔的頭版的標(biāo)語：中國，請停下你飛奔的腳步，等一等你的人民，等一等你的靈魂，等一等腳步，等一等你的人民，等一等你的靈魂，等一等你的道德，等一等你的良知。不要讓列車脫軌，不你的道德，等一等你的良知。不要讓列車脫軌，不要讓橋梁坍塌，不要讓道路成為陷阱，不要讓房屋要讓橋梁坍塌，不要讓道路成為陷阱，不要讓房屋成為廢墟，慢慢走，讓每

2、一個生命都享有自由和尊成為廢墟，慢慢走，讓每一個生命都享有自由和尊重，每一個個體，都不應(yīng)該被這個時代拋棄。重，每一個個體，都不應(yīng)該被這個時代拋棄。北京鵜鶘信息咨詢有限公司版權(quán)所有iolchina online. All Rights Reserved課程規(guī)劃認(rèn)識壓力和壓力導(dǎo)致的問題認(rèn)識壓力和壓力導(dǎo)致的問題我們感受到的壓力我們感受到的壓力如何應(yīng)對壓力，平衡生活與工作如何應(yīng)對壓力，平衡生活與工作北京鵜鶘信息咨詢有限公司版權(quán)所有iolchina online. All Rights Reserved影響機制壓力是什么？ 生存的本能 中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮全身功能的激發(fā)（呼吸，心率，肌肉，胃）神經(jīng)遞質(zhì)的傳

3、遞北京鵜鶘信息咨詢有限公司版權(quán)所有iolchina online. All Rights Reserved壓力效率的選擇 外在壓力? 內(nèi)在動力心理心理情緒情緒生理生理創(chuàng)意增強覺得自己可以作主控制交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮思考能力對環(huán)境有責(zé)任感心血管系統(tǒng)活躍目標(biāo)導(dǎo)向?qū)λ擞胸?zé)任感呼吸加深，加快決斷能力肌肉充血動機加強感覺敏銳北京鵜鶘信息咨詢有限公司版權(quán)所有iolchina online. All Rights Reserved壓力曲線壓力少沉悶缺乏動力壓力大緊張情緒低落壓力適中最佳表現(xiàn)最佳表現(xiàn)表現(xiàn)壓力北京鵜鶘信息咨詢有限公司版權(quán)所有iolchina online. All Rights Reserved壓

4、力導(dǎo)致的問題壓力導(dǎo)致的問題n 社會適應(yīng)不良：工作倦怠社會適應(yīng)不良：工作倦怠n 心理問題心理問題n 中國人常見的心理軀體障礙中國人常見的心理軀體障礙北京鵜鶘信息咨詢有限公司版權(quán)所有iolchina online. All Rights Reserved壓力導(dǎo)致的社會適應(yīng)問題壓力導(dǎo)致的社會適應(yīng)問題n 工作倦怠工作倦怠情緒衰竭（情緒衰竭（3535）玩世不恭（）玩世不恭（45.1645.16）成就感低落（）成就感低落（ 42.342.3）企業(yè)和社會損失企業(yè)和社會損失EAPEAP（員工協(xié)助計劃）（員工協(xié)助計劃）n 人際關(guān)系惡劣人際關(guān)系惡劣家庭家庭社會交往社會交往北京鵜鶘信息咨詢有限公司版權(quán)所有iolch

5、ina online. All Rights Reserved拖延癥：拖到最后再動手拖到最后再動手n慢性拖延：慢性拖延：2020知道需要盡快開始，但是總是拖延，去做一些有趣和有益的事情來逃避工作，甚至去做 一些平時不愿意做的事情感到擔(dān)憂和焦慮，學(xué)業(yè)成績（2.9：3.6）布魯斯土庫曼n互聯(lián)網(wǎng)拖延互聯(lián)網(wǎng)拖延50.7的人互聯(lián)網(wǎng)拖延癥，47上網(wǎng)時間不是用來工作，而是在拖延工作 北京鵜鶘信息咨詢有限公司版權(quán)所有iolchina online. All Rights Reserved拖延特點n人群人群女人比男人更愛拖年輕人比老人更愛拖n 職業(yè)職業(yè)白領(lǐng)比藍領(lǐng)更愛拖被雇傭比自由經(jīng)營更愛拖（醫(yī)生、律師）銷售比經(jīng)

6、理更愛拖北京鵜鶘信息咨詢有限公司版權(quán)所有iolchina online. All Rights Reserved為什么拖延為什么拖延n拖延的好處拖延的好處避免不必要的工作和因沖動而犧牲的經(jīng)歷保護脆弱的自尊是否走在了錯誤的路上？n拖延心因拖延心因?qū)Τ晒π判牟蛔阌憛挶蝗宋扇蝿?wù)注意力分散和易沖動：生物學(xué)因素目標(biāo)和酬勞太過遙遠北京鵜鶘信息咨詢有限公司版權(quán)所有iolchina online. All Rights Reserved管理拖拉n拖拉變量拖拉變量你對任務(wù)獲得成功的信心（E）你對任務(wù)感到愉快的程度（V）你有多容易分心（I）你多久會獲得回報（D）n辦事拖拉公式（辦事拖拉公式（U=EV/IDU=E

7、V/ID）目標(biāo)管理更合理，分解成更小部分了解自已為何不自信接納自我北京鵜鶘信息咨詢有限公司版權(quán)所有iolchina online. All Rights Reserved壓力導(dǎo)致的心理問題壓力導(dǎo)致的心理問題n 神經(jīng)癥癥狀神經(jīng)癥癥狀神經(jīng)衰弱、神經(jīng)衰弱、焦慮、焦慮、恐怖癥、恐怖癥、強迫、強迫、癔病等癔病等北京鵜鶘信息咨詢有限公司版權(quán)所有iolchina online. All Rights Reserved壓力導(dǎo)致的情緒問題壓力導(dǎo)致的情緒問題n 情緒特點情緒特點波動性波動性強度強度表現(xiàn)性表現(xiàn)性穩(wěn)定性穩(wěn)定性持續(xù)性持續(xù)性n 躁狂躁狂情緒高漲情緒高漲 思維活躍思維活躍 意志行為增加意志行為增加 躁狂抑郁

8、多才俊躁狂抑郁多才俊n 抑郁抑郁北京鵜鶘信息咨詢有限公司版權(quán)所有iolchina online. All Rights Reserved壓力癥候群壓力癥候群 -情緒情緒n 焦慮：緊張、擔(dān)心、害怕、恐怖；焦慮：緊張、擔(dān)心、害怕、恐怖；n 煩躁易怒，沖動、激動；煩躁易怒，沖動、激動；n 批評、挑剔；批評、挑剔；n 情緒低落、沮喪，失去興趣和生活樂趣；情緒低落、沮喪，失去興趣和生活樂趣；n 絕望無助感，覺得生活沒有意義。絕望無助感，覺得生活沒有意義。 北京鵜鶘信息咨詢有限公司版權(quán)所有iolchina online. All Rights Reserved壓力癥候群壓力癥候群 -思維思維n 注意力無法

9、集中，易被干擾；注意力無法集中，易被干擾；n 思考速度下降，頭腦不清晰；思考速度下降，頭腦不清晰；n 記憶力減退；記憶力減退；n 判斷、決策能力下降，判斷、決策能力下降，n 認(rèn)知扭曲：灰色眼鏡；認(rèn)知扭曲：灰色眼鏡；n 自責(zé)自責(zé) 北京鵜鶘信息咨詢有限公司版權(quán)所有iolchina online. All Rights Reserved壓力癥候群壓力癥候群 -活動活動n 坐立不安，緊張煩躁；坐立不安，緊張煩躁；n 疲乏無力、活動減少，動作遲緩；疲乏無力、活動減少，動作遲緩；n 酗酒、吸毒等適應(yīng)不良行為；酗酒、吸毒等適應(yīng)不良行為；n 工作效率下降。工作效率下降。 北京鵜鶘信息咨詢有限公司版權(quán)所有iol

10、china online. All Rights Reserved壓力癥候群壓力癥候群 -軀體表現(xiàn)軀體表現(xiàn)n 頭暈、頭痛、渾身酸痛、肌肉緊張；頭暈、頭痛、渾身酸痛、肌肉緊張；n 失眠、多夢、貪睡；失眠、多夢、貪睡；n 食欲下降、體重減輕；食欲下降、體重減輕；n 性欲減退；性欲減退；n 其它：腹瀉、便秘、心慌氣短、尿頻尿急異常，其它：腹瀉、便秘、心慌氣短、尿頻尿急異常， 出汗、耳鳴、易感冒等。出汗、耳鳴、易感冒等。北京鵜鶘信息咨詢有限公司版權(quán)所有iolchina online. All Rights Reserved認(rèn)識情緒n 認(rèn)識自己的情緒認(rèn)識自己的情緒情緒量表情緒量表n 抑郁：抑郁：疾??？疾

11、??？自然狀態(tài)？自然狀態(tài)？可以好嗎？可以好嗎？北京鵜鶘信息咨詢有限公司版權(quán)所有iolchina online. All Rights Reserved壓力導(dǎo)致的生理問題壓力導(dǎo)致的生理問題n 中國人常見的心理軀體障礙中國人常見的心理軀體障礙軀體形式障礙軀體形式障礙疑病癥疑病癥與心理有關(guān)的軀體疾病與心理有關(guān)的軀體疾病北京鵜鶘信息咨詢有限公司版權(quán)所有iolchina online. All Rights Reserved心身疾病心身疾病n 心血管系統(tǒng)心血管系統(tǒng) ： 心慌、心悸、偏頭痛、高血壓n 呼吸系統(tǒng)：呼吸系統(tǒng)： 哮喘、過度換氣、胸悶n 消化系統(tǒng)：消化系統(tǒng)： 潰瘍、腹瀉、胃炎n 免疫系統(tǒng)：免疫系統(tǒng)：

12、 風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、紅斑狼瘡、慢性肝炎北京鵜鶘信息咨詢有限公司版權(quán)所有iolchina online. All Rights Reserved心身疾?。ɡm(xù)）心身疾病（續(xù)）n 皮膚表現(xiàn)皮膚表現(xiàn) ： 蕁麻疹、神經(jīng)性皮炎、過度出汗n 內(nèi)分泌系統(tǒng)：內(nèi)分泌系統(tǒng)： 甲亢n 慢性疼痛：慢性疼痛： 腰酸背疼、肩部、脖子的慢性疼痛北京鵜鶘信息咨詢有限公司版權(quán)所有iolchina online. All Rights Reserved壓力效率的抉擇壓力效率的抉擇壓力少沉悶缺乏動力壓力大緊張情緒低落壓力適中最佳表現(xiàn)最佳表現(xiàn)表現(xiàn)壓力北京鵜鶘信息咨詢有限公司版權(quán)所有iolchina online. All Rights R

13、eserved壓力來源分析n 生活中的變化和壓力事件生活中的變化和壓力事件壓力事件壓力事件生活中的壓力事件累積生活中的壓力事件累積n 生活和工作中長期存在的壓力生活和工作中長期存在的壓力生活難以承受之重生活難以承受之重工作11.23小時，學(xué)習(xí)2.14小時，總共多達13.37小時。北京鵜鶘信息咨詢有限公司版權(quán)所有iolchina online. All Rights Reserved壓力的來源 社會預(yù)期社會預(yù)期個人期望個人期望 現(xiàn)狀現(xiàn)狀 認(rèn)知認(rèn)知（期望現(xiàn)實）（期望現(xiàn)實）彈性系數(shù)壓力彈性系數(shù)壓力北京鵜鶘信息咨詢有限公司版權(quán)所有iolchina online. All Rights Reserved

14、角色預(yù)期分析n 工作角色：管理者（職責(zé)和權(quán)限，上級與下級）工作角色：管理者（職責(zé)和權(quán)限，上級與下級）n 社會角色：社會和文化角色：不安全感！社會角色：社會和文化角色：不安全感！n 家庭角色：家族角色，小家庭角色家庭角色：家族角色，小家庭角色n 個人愿望：個性發(fā)展個人愿望：個性發(fā)展北京鵜鶘信息咨詢有限公司版權(quán)所有iolchina online. All Rights Reserved國家或地區(qū)的價值體系演化n 努力工作：把自己全部奉獻給國家或地區(qū)的共同目標(biāo)并且工作很長時間（如韓國）；n 財富：盡管人們努力工作，但是更關(guān)注提高自己的收入（如新加坡）；n 社會參與：人們對努力工作不太感興趣，對于影響

15、他們的社會更加投入（如20世紀(jì)60年代的歐洲和美國）；n 自我實現(xiàn)：人們更關(guān)注發(fā)展他們的私人生活，而不是追求社會變革（如今日的美國和歐洲）。 瑞士國際管理發(fā)展管理學(xué)院（IMD）不是民主帶來財富，而是財富帶來民主，民主和經(jīng)濟增長的倒U型關(guān)系。-伯恩斯坦北京鵜鶘信息咨詢有限公司版權(quán)所有iolchina online. All Rights Reserved壓力的來源 社會預(yù)期社會預(yù)期個人期望個人期望個性 現(xiàn)狀現(xiàn)狀 認(rèn)知認(rèn)知（期望現(xiàn)實）（期望現(xiàn)實）彈性系數(shù)壓力彈性系數(shù)壓力北京鵜鶘信息咨詢有限公司版權(quán)所有iolchina online. All Rights Reserved應(yīng)對壓力的三個方面n建立陽

16、光心態(tài)建立陽光心態(tài)了解并接受自我了解并接受自我n身體是革命的本錢身體是革命的本錢n更好地適應(yīng)工作與社會需求更好地適應(yīng)工作與社會需求北京鵜鶘信息咨詢有限公司版權(quán)所有iolchina online. All Rights Reserved 對壓力敏感的因素分析n 壓力彈性狀況測評壓力彈性狀況測評關(guān)注點關(guān)注點必須性必須性技能認(rèn)可技能認(rèn)可n 與標(biāo)準(zhǔn)圖表對比與標(biāo)準(zhǔn)圖表對比您處于哪里？您處于哪里？北京鵜鶘信息咨詢有限公司版權(quán)所有iolchina online. All Rights Reserved關(guān)注點缺陷關(guān)注點缺陷n 以犧牲事情積極面為代價，去關(guān)注事情消極的負(fù)面影響的悲觀主義者以犧牲事情積極面為代價，

17、去關(guān)注事情消極的負(fù)面影響的悲觀主義者總是要求100分樂觀大膽與小心謹(jǐn)慎n 調(diào)整思路：調(diào)整思路：一個人的快樂，不是他擁有的是什么，而是他在乎的是什么。一個人的快樂，不是他擁有的是什么，而是他在乎的是什么。什么錯了？什么錯了？什么運轉(zhuǎn)正常？什么運轉(zhuǎn)正常？我犯什么錯了？我犯什么錯了？我遇到的障礙是什么？我遇到的障礙是什么？什么能搞錯？什么能搞錯？可能出現(xiàn)什么機會？可能出現(xiàn)什么機會？北京鵜鶘信息咨詢有限公司版權(quán)所有iolchina online. All Rights Reserved強迫性強迫性n 不會拒絕的人不會拒絕的人“聽話的好孩子聽話的好孩子” “買火車票的人買火車票的人”人情往來人情往來n

18、改變思路：改變思路：幸福的人作自己愿意做的事情，幸福的人作自己愿意做的事情，為實現(xiàn)我的承諾，我需要做什么為實現(xiàn)我的承諾，我需要做什么? ? 我想做什么我想做什么? ?為避免問題我需要做什么為避免問題我需要做什么? ? 如果我不做這件事情，將會發(fā)生什么如果我不做這件事情，將會發(fā)生什么? ? 為了滿足要求我需要做什么為了滿足要求我需要做什么? ?是否有協(xié)商的空間是否有協(xié)商的空間? ?北京鵜鶘信息咨詢有限公司版權(quán)所有iolchina online. All Rights Reserved技能認(rèn)可技能認(rèn)可n 低技能認(rèn)可指的是不認(rèn)可自己的能力在獲得的成功中的作用的傾向。低技能認(rèn)可指的是不認(rèn)可自己的能力在

19、獲得的成功中的作用的傾向?！爸t虛謙虛”，對失敗的恐怖，對失敗的恐怖 “老師，你看看我有什么缺點？老師，你看看我有什么缺點？”沒有獲得足夠認(rèn)可的孩子：自信和自尊，自卑沒有獲得足夠認(rèn)可的孩子：自信和自尊，自卑自我預(yù)期與自我實現(xiàn)預(yù)言自我預(yù)期與自我實現(xiàn)預(yù)言 哈佛商學(xué)院最成功的哈佛商學(xué)院最成功的MBAMBAn 改變思路：改變思路：接受自我接受自我我需要誰的幫助我需要誰的幫助? ?我有多幸運？我有多幸運？成功里面我的貢獻是什么成功里面我的貢獻是什么? ? 這項任務(wù)有多簡單？這項任務(wù)有多簡單？ 我展現(xiàn)了那些能力我展現(xiàn)了那些能力? ?北京鵜鶘信息咨詢有限公司版權(quán)所有iolchina online. All R

20、ights Reserved了解自我，接受自我了解自我，接受自我n 坦率承認(rèn)自己的缺點，直面問題坦率承認(rèn)自己的缺點，直面問題佟掌柜：佟掌柜：“我一看見銀子就犯迷糊我一看見銀子就犯迷糊” ，“羞，并快樂著羞，并快樂著”白展堂：白展堂：“一有人敲門我就得換衣服，再有人敲門一有人敲門我就得換衣服，再有人敲門”小郭：小郭：“這個世界如此美好，我卻這樣暴燥，這樣不好，不好這個世界如此美好，我卻這樣暴燥，這樣不好，不好”n 幽默的人幽默的人孔子適鄭，與弟子相失?？鬃营毩⒐鶘|門。鄭人或謂子產(chǎn)曰：孔子適鄭，與弟子相失?？鬃营毩⒐鶘|門。鄭人或謂子產(chǎn)曰：“東門有人，東門有人，其顙其顙類堯，其項類皋陶，其肩類子產(chǎn)，

21、然自腰以下，不及禹三寸，累累若喪類堯，其項類皋陶，其肩類子產(chǎn)，然自腰以下，不及禹三寸，累累若喪家之狗。家之狗?！弊迂曇詫嵏婵鬃?。孔子欣然笑曰：子貢以實告孔子。孔子欣然笑曰：“形狀，末也。而謂似喪家之形狀，末也。而謂似喪家之狗，然哉，然哉。狗，然哉，然哉?！?史記史記孔子世家孔子世家孔圣人都是70歲了才“隨心所欲而不逾矩”北京鵜鶘信息咨詢有限公司版權(quán)所有iolchina online. All Rights Reserved真心享受現(xiàn)在所擁有，立即行動！真心享受現(xiàn)在所擁有，立即行動！ 避免避免“有朝一日島有朝一日島”“再苦再累只當(dāng)自己是二百五，再艱再險只當(dāng)自己是二皮臉，與君共勉！再苦再累只當(dāng)自己

22、是二百五，再艱再險只當(dāng)自己是二皮臉，與君共勉！”幽默心態(tài)北京鵜鶘信息咨詢有限公司版權(quán)所有iolchina online. All Rights Reserved幸福感來源n4040積極面對積極面對樂觀：對當(dāng)前和未來有積極歸樂觀：對當(dāng)前和未來有積極歸因因希望：對目標(biāo)契而不舍希望：對目標(biāo)契而不舍信心：相信自己能面對挑戰(zhàn)信心：相信自己能面對挑戰(zhàn)韌性：復(fù)原能力韌性：復(fù)原能力n1010環(huán)境環(huán)境財富財富1958-19871958-1987日本日本GDPGDP增長增長5 5倍，幸福指數(shù)不動倍，幸福指數(shù)不動近年近年居住條件居住條件地點等等地點等等n5050先天因數(shù)先天因數(shù)遺傳遺傳教養(yǎng)方式教養(yǎng)方式北京鵜鶘信息咨

23、詢有限公司版權(quán)所有iolchina online. All Rights Reserved專注心理學(xué)n了解自己如何束縛在文化、范疇、語言和思維模式的陷了解自己如何束縛在文化、范疇、語言和思維模式的陷阱中，就會發(fā)現(xiàn)，人生可以控制的部分，包括健康和快阱中，就會發(fā)現(xiàn)，人生可以控制的部分，包括健康和快樂，其實遠遠超過我們的想象樂，其實遠遠超過我們的想象 艾倫艾倫郎格郎格n老人的習(xí)得性無助老人的習(xí)得性無助時光倒流實驗時光倒流實驗北京鵜鶘信息咨詢有限公司版權(quán)所有iolchina online. All Rights Reserved應(yīng)對壓力的三個方面n 建立陽光心態(tài)建立陽光心態(tài)n 身體是革命的本錢身體是革

24、命的本錢調(diào)整身體狀態(tài)，準(zhǔn)備應(yīng)對壓力調(diào)整身體狀態(tài)，準(zhǔn)備應(yīng)對壓力n 更好地適應(yīng)工作與社會需求更好地適應(yīng)工作與社會需求北京鵜鶘信息咨詢有限公司版權(quán)所有iolchina online. All Rights Reserved調(diào)適壓力員工健康管理n 生活節(jié)律安排工作生活節(jié)奏足夠的睡眠時間舒展緊張的肌肉健康飲食放松訓(xùn)練免除不良習(xí)慣一旦失去了健康，智慧就無法顯示出來，藝術(shù)無法清晰地表達，力量不能發(fā)揮一旦失去了健康，智慧就無法顯示出來，藝術(shù)無法清晰地表達，力量不能發(fā)揮，財富變得毫無用處，理性也會缺乏威力，財富變得毫無用處，理性也會缺乏威力北京鵜鶘信息咨詢有限公司版權(quán)所有iolchina online. All

25、 Rights Reserved睡眠：精力充沛最樂觀n睡眠不足對我們的情緒影響極大：易怒，好發(fā)脾氣，甚至震怒失控n長期失眠對學(xué)習(xí)、工作、人際關(guān)系、交流、健康、生命活力，基本的禮貌行為以及同情心產(chǎn)生嚴(yán)重的不良后果北京鵜鶘信息咨詢有限公司版權(quán)所有iolchina online. All Rights Reserved規(guī)律：尊重生物節(jié)律n人的情緒變化是有周期的。n“一件壞事并不一定在任何時候都能使你煩心，”塞伊說：“它往往是在你精力最差時影響你”。n當(dāng)人們的體溫在正常范圍內(nèi)處于上升期時，心情更愉快些，精力也最充沛。 北京鵜鶘信息咨詢有限公司版權(quán)所有iolchina online. All Right

26、s Reserved上班族的一周北京鵜鶘信息咨詢有限公司版權(quán)所有iolchina online. All Rights Reserved大自然：彈性恢復(fù)區(qū)n 與自然親近有助于你心情愉快開朗，與自然親近有助于你心情愉快開朗， n 假如你并不可能總到戶外去活動，那么，即假如你并不可能總到戶外去活動，那么，即使走到窗前眺望一下青草綠樹也對你的心情使走到窗前眺望一下青草綠樹也對你的心情有所裨益有所裨益 斯蒂芬斯蒂芬開普勒開普勒北京鵜鶘信息咨詢有限公司版權(quán)所有iolchina online. All Rights Reserved“腦力度假”和放松訓(xùn)練 深呼吸放松法深呼吸放松法 想象放松法（舊襪子）想象

27、放松法（舊襪子） 瑜珈瑜珈 其它（生物反饋法）其它（生物反饋法）北京鵜鶘信息咨詢有限公司版權(quán)所有iolchina online. All Rights Reserved運動：健康身體，恢復(fù)活力n 沙發(fā)土豆有氧運動：散步、騎自行車、慢跑、劃船、游泳、沙發(fā)土豆有氧運動：散步、騎自行車、慢跑、劃船、游泳、滑雪、跳舞、爬樓梯、跳繩，球類，滑雪、跳舞、爬樓梯、跳繩，球類，一周兩次，一周兩次，20203030分鐘，分鐘，對話測試：對話測試：心率：（心率：（200200年齡）年齡）65659090n 是放松，也是發(fā)泄是放松，也是發(fā)泄n 上司：一周健身一到兩次上司：一周健身一到兩次北京鵜鶘信息咨詢有限公司版權(quán)

28、所有iolchina online. All Rights Reserved理智與情感n 本能需求n 社會與情感n 語言與意志北京鵜鶘信息咨詢有限公司版權(quán)所有iolchina online. All Rights Reserved運動：健康身體，恢復(fù)活力n 沙發(fā)土豆有氧運動：散步、騎自行車、慢跑、劃船、游泳、沙發(fā)土豆有氧運動：散步、騎自行車、慢跑、劃船、游泳、滑雪、跳舞、爬樓梯、跳繩，球類，滑雪、跳舞、爬樓梯、跳繩，球類，一周兩次，一周兩次，20203030分鐘，分鐘，對話測試：對話測試：心率：（心率：（200200年齡）年齡）65659090n 是放松，也是發(fā)泄是放松，也是發(fā)泄n 融合感：融

29、合感：自我界限的消失，融為一體的感覺自我界限的消失，融為一體的感覺運動運動人際溝通人際溝通幫助他人幫助他人過年回家過年回家北京鵜鶘信息咨詢有限公司版權(quán)所有iolchina online. All Rights Reserved飲食：燃料和動力n 好的飲食習(xí)慣：定時就餐（早餐尤其不能?。拗瓶Х群吞堑臄z入好的飲食習(xí)慣：定時就餐（早餐尤其不能?。?，限制咖啡和糖的攝入（它們都可能使你過于激動），每天至少喝六至八杯水（脫水易使人（它們都可能使你過于激動），每天至少喝六至八杯水（脫水易使人疲勞）。疲勞）。n 碳水化合物更能使人心境平和、感覺舒暢，碳水化合物更能使人心境平和、感覺舒暢，n 低脂食品和聯(lián)想低脂食品和聯(lián)想北京鵜鶘信息咨詢有限公司版權(quán)所有iolchina online. All Rights Reserved應(yīng)對壓力的三個方面n 建立陽光心態(tài)建立陽光心態(tài)n 身體是革命的本錢身體是革命的本錢n 更好地適應(yīng)工作與社會需求更好地適應(yīng)工作與社會需求 工作與生活的平衡工作與生活的平衡 建立社會支持網(wǎng)絡(luò)建立社會支持網(wǎng)絡(luò) 積極策略應(yīng)對各種需求積極策略應(yīng)對各種需求北京鵜鶘信息咨詢有限公司版權(quán)所有iolchina online. All Rights Reserved你的平衡轉(zhuǎn)盤你的平衡轉(zhuǎn)盤家庭家庭財務(wù)財務(wù)個人個人休閑休閑社交社交精神生活精神生活家居家居工作工