粉色卡通疫情期間學生心理健康疏導PPT課件

1、【 關 注 學 生 疫 情 期 間 心 理 健 康 教 育 】匯報人：時間：202X.X.X防身病更要防心病疫情期間做好心理疏導疫情期間心理健康疏導M E N T A LM E N T A LH E A L T HH E A L T HCONTENTS01 常見的負面心理應激反應02 怎樣調節(jié)自己的應激反應呢？03 學會調控情緒放飛心情- 01 - 常見的負面心理應激反應T h e p a r t o n e偏執(zhí)偏執(zhí)看問題狹窄、偏激、認死理，平時理智的人變得固執(zhí)、鉆牛角尖，蠻不講理。也可表現(xiàn)為過分自我關注，注重自身感受、想法、觀念等內部世界，而不是外部世界。災難化災難化表現(xiàn)為過度夸大應激事件的

2、潛在和消極后果。強迫思維強迫思維腦子里反復回想與疫情相關的事情，越想擺脫，越難以控制，導致自己無法正常工作和生活。此外，還可能出現(xiàn)絕對化思維(非黑即白)，選擇性關注消極信息，敏感多疑，選擇性遺忘等。在原有癥狀的基礎上可能出現(xiàn)更多的癥狀或原有癥狀加重，如惡心、嘔吐、尿頻、失眠、厭食等。如果出現(xiàn)上述情況時，要及時尋求專業(yè)幫助。 常見的負面心理應激反應常見的負面心理應激反應正視疫情信息正視疫情信息理性、客觀認識疫情的信息，可以幫助穩(wěn)定你的情緒狀態(tài)。營造安全感營造安全感盡管疫情依然很嚴峻，存在很多未知的風險，但是通過積極關注，可以幫助自己重建安全感，可以緩解疾病帶給自己的心理壓力。適度活動、情緒宣泄適

3、度活動、情緒宣泄盡管你的生活空間受到了限制，但你仍然需要通過安排一些活動來獲得對生活的掌控和愉悅的感受。 常見的負面心理應激反應常見的負面心理應激反應保持放松保持放松如果你想使自己保持平靜，請使用簡單的方式，例如：深呼吸，從1數到4，然后緩慢地呼出氣。正念冥想被證實可以提高人的免疫力，促進康復。保持人際聯(lián)系、激發(fā)內在力量保持人際聯(lián)系、激發(fā)內在力量雖然接受治療時，被隔離在有限的空間內，但是內心要和外界保持連接。接納心理反應接納心理反應嘗試著接納自己的情緒、生理反應，允許這些反應的出現(xiàn)，而不是否認和排斥。接納當下發(fā)生的一切，積極的改變自然就會發(fā)生。 常見的負面心理應激反應常見的負面心理應激反應-

4、02 - 怎樣調節(jié)自己的應激反應呢？T h e p a r t o n e疫情期間，人們生活的有序性被混亂所替代，很多事情偏離正常軌道。未來生活的不確定性，居家學習生活的單調性，因父母干預過多引起的沖突，過量的疫情信息等，這些因素使我們產生一些情緒及行為問題。 怎樣調節(jié)自己的應激反應呢？怎樣調節(jié)自己的應激反應呢？1.1.呼吸放松法呼吸放松法2.2.情緒調節(jié)法情緒調節(jié)法3.3.轉移注意力轉移注意力這些問題該怎樣才能疏解？這些問題該怎樣才能疏解？4.4.清理心靈空間清理心靈空間5.5.盡量有序的生活盡量有序的生活6.6.亂語或者身體抖動亂語或者身體抖動 怎樣調節(jié)自己的應激反應呢？怎樣調節(jié)自己的應激

5、反應呢？呼吸放松法呼吸放松法鼻腔吸氣，嘴巴吐氣。把手放在肚子上，吸氣默數4秒，用嘴巴吐氣，再默數45秒。注意：注意：吐氣時間大于吸氣時間；使用腹部進行呼吸。呼吸放松法的是最常用的一種放松方法。 怎樣調節(jié)自己的應激反應呢？怎樣調節(jié)自己的應激反應呢？l 改變他人改變他人向他人傾訴你自己的感受，并希望對方怎么做？有可能對方會因此而改變。l 改變自己改變自己改變自己的行為或想法，讓自己心理更舒適，讓自己與他人相處更和諧。情緒調節(jié)法情緒調節(jié)法l 第一步，進行35分鐘的呼吸放松。l 第二步，用自己的意識掃描身體部位，從頭皮到腳趾，感受自己的情緒，并且找到自己具體有什么情緒。l 第三步，用一個小紙片把自己感

6、受到的情緒賦予一種顏色，然后使用該顏色的筆寫在小紙片上，并評價情緒的等級（010級）。l 第四步，看著小紙片，做出自己有該情緒時的樣子，并說出“我很（憤怒、難過、恐懼）”l 第五步，找出自己這種情緒在自己身體的哪個部位（如頭皮、胸口、胃、腸子等）。l 第六步，按摩、搓動自己的鎖骨下方穴位，并對自己說，“雖然我很，但我接受。”l 第七步，想象一下自己可以改變誰？ 怎樣調節(jié)自己的應激反應呢？怎樣調節(jié)自己的應激反應呢？轉移注意力轉移注意力l 生活中，當我們不開心的時候如果將自己不快的情緒發(fā)泄到家人或朋友身上，又會傷害身邊最親近的人，甚至影響家庭或同學的和陸關系。l 其實，當出現(xiàn)不良情緒時，可以將注意

7、力轉移到其他活動上去，忘我地去干一件自己喜歡干的事，如練習書法、打球、上網、聽舒緩的音樂、小口喝水，畫畫，彈奏樂器等，從而使心中的煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等不良情緒通過這些有情趣的活動得到宣泄。 怎樣調節(jié)自己的應激反應呢？怎樣調節(jié)自己的應激反應呢？清理心靈空間清理心靈空間l 多關注一些正能量，同時避免長時間接觸負面信息。信息過載，心理會非常疲憊，建議將目光與心靈投向其他事情上?？梢詫W著整理自己的房間、書桌等，整理現(xiàn)實空間，也是清理心靈空間的一種方式。 怎樣調節(jié)自己的應激反應呢？怎樣調節(jié)自己的應激反應呢？- 03 - 學會調控情緒放飛心情T h e p a r t t h r e el 一個粗心的

8、醫(yī)生，將兩個病人的診斷報告弄錯了。原本沒有癌癥傾向的病人因為錯誤的診斷報告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本應有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉悅，病情漸漸好轉。 學會調控情緒放飛心情學會調控情緒放飛心情學會調控情緒放飛心情學會調控情緒放飛心情l 興趣不同，人們的情緒感受也不會相同。興趣不同，人們的情緒感受也不會相同。 l 球迷為什么會在自己身上涂滿了色彩標志球迷為什么會在自己身上涂滿了色彩標志 ? ?l 關心熱愛足球，對足球有著深厚感情和極大的興趣。他們在每場比賽中都情緒高漲，十分投入。用各種方式表現(xiàn)個性情緒。相反，有些人對足球不感興趣，再盛大的比賽也不能激發(fā)他們的熱情。 學會調控情緒放飛心情學會調控情緒放飛心情他夸獎我了，好開心噢！高興高興哼，討好我，想利用我！厭煩厭煩他究竟為什么會這么說呢？疑惑疑惑唉，他在諷刺我！傷心傷心 學會調控情