大學生心理健康教案

1、 大學生心理自助與成長課程教案第一章 心理健康導(dǎo)論1、心理健康與生命成長心理健康的重要意義（1）生命關(guān)懷：心理健康的個體價值心理健康有助于我們找到和把握自己心理健康有利于大學生全面看待事件，冷靜處理問題心理健康的人更加懂得生命的寶貴，更加懂得珍愛生命（2）心理和諧：心理健康的社會價值大學生的心理健康有利于維持社會和諧的人際關(guān)系大學生的心理健康有利于良好的社會道德風氣的形成大學生的心理健康有利于社會的改革創(chuàng)新心理健康的判斷原則第一，心理與環(huán)境的同一性。心理與環(huán)境相和諧。判斷一個人的心理是否健康，不能離開具體個人所處的時代，文化背景以及年齡、情景等方面的因素。第二，心理與行為的整體性。以總體經(jīng)常行

2、為作依據(jù)，并不注重個別癥狀。判斷一個人心理是否健康一般是以整個行為的適應(yīng)情況為基準，并以其總體上經(jīng)常性的行為作依據(jù)來評價判斷，而不過份重視個別癥狀的有無。第三，人格的穩(wěn)定性。人有差異和特色，總體適應(yīng)且穩(wěn)定。人格在保證自身能與社會相適應(yīng)并有穩(wěn)定的自我特點，就是心理健康的表現(xiàn)。一09社健康（3）大學生心理健康標準能保持較濃厚的學習興趣和求知欲望。能保持正確的自我意識和自我接納。能協(xié)調(diào)與控制情緒，保持良好的心境。能保持和諧的人際關(guān)系，樂于交往。能保持完整、統(tǒng)一的人格品質(zhì)。能保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力。心理行為符合年齡特征。3、透視大學生心理健康大學生心理健康的影響因素（1）個體因素的影響思維片面，缺乏深

3、刻性自我認同的危機心理素質(zhì)不完備，成熟度低情緒發(fā)展不穩(wěn)定性生理和性心理不成熟的矛盾（2）學校因素的影響學業(yè)期望環(huán)境變遷對新環(huán)境的適應(yīng)也包括對自己地位變化的適應(yīng)3.3社會因素的影響社會文化背景的提高大眾傳媒的影響家庭環(huán)境的影響4.對心理健康標準的理解：1、心理健康是一個過程，而不是一種結(jié)果心理健康是一個發(fā)展變化著的過程，而不是一個靜態(tài)不變的結(jié)果。人本主義大師羅杰斯指出：“人的生命，在最后的狀態(tài)下，乃是個流動、變化的過程，其中沒有什么是固定不變的”不論在我的當事人或我自己，我發(fā)現(xiàn)：生命在最豐富而又最有價值的時候，一定是一個流動的過程。美好的人生是一個過程，而非一種存在狀態(tài)；它是一個方向，而非一個目

4、的地。心理健康是一個動態(tài)的過程，而不是一個靜止的結(jié)果。一個心理健康的人，是處在一個健康成長的過程之中的人，也許他可能會碰到許許多多的麻煩，也許他也會一時落入心理困擾，但他是一個有力量來應(yīng)對和處理自己的問題的人。也就是說，看一個人的心理是不是健康，不是看他現(xiàn)在、此時的一時情況，而是看他走在什么樣的路上和怎樣走。如果他處在困境中，也不是看他一時的心境，而是看他如何應(yīng)對和走向何方。從某種角度上說，一個心理健康的人就是一個接受、歡迎、愿意也有能力改變的人，他生活在過程當中。、心理健康不是沒有心理困擾可以這么說，只要愿意，我們都可以生活在心理健康的過程之中。在過程中每個人都會遇到各種困擾，但是不等于心理

5、不健康，重要的是能有效的解決就是心理健康的表現(xiàn)。朝向心理健康的過程也是一種狀態(tài)，即一種協(xié)調(diào)發(fā)展的狀態(tài)。大學生面臨如下困擾，可以說是正常的，最重要的是怎么去面對和解決。（1） 在生活中會遇到各種成長的困擾。大學生的生活也可以說是充滿了困擾的生活。比如進入到大學不適應(yīng)大學生活，甚至包括飲食起居，飯不可口，宿舍擁擠，天氣或冷或熱，或干或濕都會讓一些同學特別不適。尤其是許多同學對大學充滿了幻想，但現(xiàn)實往往離自己的期望值想去甚遠。（2） 特殊時期的發(fā)展任務(wù)帶來的困擾。大學生多處在青春期，青春期可以說是多事之秋，有著特別的發(fā)展任務(wù)，大學生會面臨各種成長中的煩惱。艾里克森認為青春期的發(fā)展任務(wù)是自我認同。其中

6、包括理想自我與現(xiàn)實自我的不協(xié)調(diào)帶來的困擾，他人對自己的期待與自我反戰(zhàn)的定位的困擾，渴求親密情感關(guān)系建立但卻常感到孤獨、寂寞的困擾等。剛進入大學的學生場難于確定自己的位置，以往中學時的優(yōu)勢和優(yōu)越感在強手如云的大學里蕩然無存，有著特別的平庸感。但是如果不確定自己的位置，盡快建立新的目標，就會陷入迷茫和困擾。這些困擾是常見的，對大學生來講重要的是學習去解決，在克服困擾中成長。5.大學生心理發(fā)展的特點和影響因素1、 大學生心理發(fā)展的一般特點 大學生的生理發(fā)育正處于身體快速發(fā)展和趨于成熟階段。經(jīng)歷第二次生長發(fā)育高峰后，身高、體重、力量、速度、耐柔韌性、靈敏性等機能素質(zhì)明顯增強。骨化逐漸完成，體內(nèi)各器官、

7、系統(tǒng)結(jié)構(gòu)與功能基本成熟，整個身體發(fā)育開始處于相對穩(wěn)定的階段大學生心理成熟不完全取決于他們生理成熟的水平。它受社會環(huán)境尤其是學校教育的影響和制約，取決于社會生活實踐的廣度和深度。整體看，他們心理發(fā)展正處在迅速走向成熟而又未真正完全成熟的階段。（1）、抽象思維迅速發(fā)展，但思維易帶主觀片面性（2）、情感豐富但情緒波動較大（3）、自我意識增強但發(fā)展不成熟（4）、意志水平明顯提高但不平衡、不穩(wěn)定（5）、人格發(fā)展基本成熟但不完善2、大學生處在不同年級或階段，心理發(fā)展呈現(xiàn)階段性特點（1）、入學適應(yīng)階段（2）、穩(wěn)定發(fā)展階段 （3）、準備就業(yè)階段 第二章 健康自我意識的培養(yǎng)在古希臘的阿波羅神殿的石柱子上刻著這樣

8、一句話“認識你自己”有人說這是古希臘著名的哲學家、思想家蘇格拉底的一句名言，一個命題。僅僅五個字道出了百年來困擾著一代又一代的命題。的確，當我們避開外面的喧器，靜下心來常常發(fā)現(xiàn)困擾我們最多的不是別人而是我們自己。作為天之驕子的大學生，我們是不是也常常思索我是怎樣的一個人，我將成為什么樣的人第一節(jié)自我意識的概念自我意識簡稱自我，是個體心理健康的重要標志之一。理查德（K.K.Richard）博士1997年在大量研究的基礎(chǔ)上，提出心理健康的九條標準，其中三分之一以上都是關(guān)于自我意識的。例如自我接納，自我認識，自信心和自制能力，以積極樂觀的態(tài)度清晰洞察現(xiàn)實情況，自強、勇敢，能夠在挫折面前奮起，自愛并且

9、愛人等。在人的發(fā)展過程中，自我意識是一個多緯度、多層次、多活動的系統(tǒng)，是心理活動的重要內(nèi)容，大學生正處于自我意識發(fā)展的特殊時期，因此自我意識更是大學生積極關(guān)注的課題，也是學校應(yīng)該積極關(guān)注、引導(dǎo)的重要內(nèi)容。例如：自我認識、自我評價、自我體驗、自我控制發(fā)展得如何，直接影響著大學生的社會適應(yīng)和身心健康，制約著大學生的行為風格和行為差異，左右著大學生的行為和決策，更決定大學生的未來的發(fā)展。§ 一、概念的界定§ 從心理學的角度來講，自我意識是人對自己、自己與他人、自己與周圍環(huán)境的認識，是人的意識發(fā)展的高級階段，是一個包含認知、情感、意志等多種心理功能的完整的、多維度的、多層次的心理系

10、統(tǒng)二、內(nèi)容、形式、結(jié)構(gòu)§ 1、包括人的動機和愿望、信念、價值觀及對未來生活的展望、自豪或羞恥、自卑或自信、自負或自責等情緒體驗。§ 2、表現(xiàn)形式：他的表現(xiàn)形式是豐富多彩的，正因為如此人們可通過多種途徑來認識自己，了解自己，也認識別人。良好的自我意識表現(xiàn)為個體對自我的正確評價，并保持認可與悅納的態(tài)度，而心理障礙者則表現(xiàn)為對自身的不滿和排斥。§ 3、形成的重要途徑：一方面是個人依靠積累的社會經(jīng)驗的支持來發(fā)展自我 另一方面是通過別人來認識自己的特點與品質(zhì)。 4、自我意識結(jié)構(gòu)的假說（人）人本身就是一個復(fù)雜的生物體，自我意識的結(jié)構(gòu)，自然也會復(fù)雜，涉及認知、情感、意志等心理過

11、程概括起來由三個大方面 ¯ 自我認識、自我體驗、自我控制 自我認識主要涉及“我是一個什么樣的人”、“我為什么是這樣的人等”包括自我感覺、自我觀念、自我分析、自我批評等。 自我體驗屬于情緒范疇，它以情緒體驗的形式表現(xiàn)出人對自己的態(tài)度，主要涉及我是否接受自己、我是否滿意自己、我是否悅納自己等，它主要是一種自我的感受，以自尊、自愛、自卑、自棄、自恃、自傲、責任感、義務(wù)感、優(yōu)越感等表現(xiàn)出來；自我控制主要表現(xiàn)為人的意志行為，它監(jiān)督、調(diào)節(jié)自己的行為活動，調(diào)節(jié)、控制自己對自己的態(tài)度和對他人的態(tài)度，它涉及“我怎樣節(jié)制自己”、“我如何改變自己”、我如何成為理想的那種人，表現(xiàn)為自主、自立、自強等以上三者

12、互相聯(lián)系、有機組合、完整統(tǒng)一，便成為一個人人各種的核心內(nèi)容。 ¯ 5、自我意識的內(nèi)容：一般來講自我意識包括三個方面的內(nèi)容，即生理自我、社會自我、心理自我w 生理自我：人對自己生理狀態(tài)的評價和認識（軀體、性別、體型、容貌、年齡、健康狀態(tài)等）是自我意識的最初狀態(tài)w 社會自我：隨著社會的發(fā)展，個體逐漸學習角色，并實踐角色，從而實現(xiàn)社會自我。指個體自己在社會關(guān)系、人際關(guān)系中的角色意識。（包括對自己的地位、作用、應(yīng)當承擔的社會義務(wù)和權(quán)利的意識等）w 心理自我：是指個體對自己心理活動狀態(tài)的認識和評價（如對自己的知識、情緒、興趣、理想、行為習慣等的意識）個人的生理自我、社會自我、心理自我密切聯(lián)系在

13、一起，因而，每一個人都有對他自己的看法和態(tài)度的獨特的形式和內(nèi)容。第二節(jié)自我意識的發(fā)展 一、自我意識的發(fā)生、發(fā)展過程¶ 弗洛伊德的人格三分結(jié)合說奧地利著名的心理學家，人格結(jié)構(gòu)和人格發(fā)展理論都強調(diào)了自我意識的健康發(fā)展時以后心理健康的關(guān)鍵。 其一，自我意識中包括：本我、自我、超我 其二，從發(fā)生發(fā)展來看：美國著名精神病醫(yī)師，新精神分析學派的代表人物：人的自我意識發(fā)展持續(xù)一生，但要經(jīng)歷不同階段，每個階段都有一個核心課題，它把自我意識的形成和發(fā)展劃分為八個階段，每個階段上都存在一種危機或稱為矛盾沖突。對危機的積極解決有利于自我力量的增強，有利于個人適應(yīng)環(huán)境。Ì 自我意識形成的三個主要階

14、段第一，自我確認階段（生理自我時期0-3歲），指人確認自己是誰的過程：意識到自我存在，產(chǎn)生“自我概念”。第二，自我評價階段（社會自我階段3-14歲），指個人對自己價值的判斷：羞恥心、占有心、自尊心等道德感出現(xiàn)；在游戲、活動中模仿、練習，認同并逐漸習得社會規(guī)范，形成各種角色觀念，并開始對自己評價和調(diào)控。第三，自我理想階段（心理自我發(fā)展時期15歲），這是自我意識發(fā)展的關(guān)鍵時期：自我意識趨于成熟，關(guān)注自己，喜歡用自己的眼光去認識和評價外部世界，開始有明確的價值探索和追求。二、大學生自我意識發(fā)展規(guī)律：個體的自我意識從發(fā)生、發(fā)展到相對穩(wěn)定，大約經(jīng)過20多年的時間。他是在社會交往過程中，隨著語言和思維的發(fā)

15、展而發(fā)展起來的。從總體上說，當代大學生自我意識的發(fā)展水平較高，自我認識、自我體驗和自我控制都有了較大發(fā)展，并經(jīng)歷了一個特別明顯的、典型的分化、矛盾、統(tǒng)一和轉(zhuǎn)化的過程。這是大學生自我意識發(fā)展的最重要的特征。它影響和制約著大學生心理品質(zhì)的形成和發(fā)展，是大學生形成良好人格特征的重要前提條件。因此，這一過程是大學生進行自我教育的有利時機，再經(jīng)過社會實踐活動的鍛煉，大學生將逐漸成熟起來，形成健康的自我意識和良好的心理品質(zhì)。 初生期：指一時期還不能區(qū)分自己和非自己的東西，生活在主客觀未分化的狀態(tài)，7-8月大的嬰兒開始出現(xiàn)自我意識，即意識到自己的身份，聽到自己的名字會明確作出反應(yīng)。 2歲左右的兒童開始掌握第

16、一人稱代詞“我”的使用，這是一個飛躍。 3歲開始出現(xiàn)羞恥感、占有欲、凡是要求“自己來”但這一時期兒童行為是以自己的身體為中心，從自己的想法和情感出發(fā)去認識外部世界，并把自己的情感投射到外部世界。因此成為生理自我時期，自我中心期，是自我意識最原始狀態(tài)。 3歲青春期（14歲）是個體接受社會教化影響最深的時期，也是角色學習的重要時期，這一時期稱“社會自我”發(fā)展時期，也稱為客觀化時期 青春期青春后期 是自我意識發(fā)展的關(guān)鍵，這一時期被稱為心理自我發(fā)展時期，自我意識主觀化時期青年的世界觀、人生觀、價值觀的形成是心理自我成熟的標志。w 1、自我意識的分化：原來完整的“我”被打破，出現(xiàn)了 兩個我，主觀和客觀、

17、理想和現(xiàn)實、應(yīng)該我和實際我。w 2、自我意識的矛盾：w 3、自我意識的統(tǒng)一第三節(jié)、大生生自我意識的特點、功能三、大學生自我意識的特點和規(guī)律自我意識具有目的性、社會性、能動性等特點，對人格的形成和發(fā)展起著調(diào)節(jié)、校正的作用，對個體的身心健康和社會適應(yīng)具有重要的影響對處于青春期的大學生更是如此。1、大學生自我意識的特點：處于青春期的大學生，經(jīng)過大學的生活和教育，自我意識的發(fā)展到了新水平，大學生自我意識的特點和同年齡段青少年有相同之處，但是由于其特殊的教育環(huán)境和知識背景，大學生的自我意識又與一般青年有一些不同。w u獨立意識強烈，關(guān)注個人發(fā)展：獨立意識是大學生在成長和發(fā)展過程中擺脫他人監(jiān)督，束縛和管教

18、的一種自我意識傾向。自我意識的廣度、深度等明顯提高 審視自己的氣質(zhì)、性格、風度、 能力、價值、事業(yè)前途等。希望擺脫依賴，樂于向周圍人顯示自己，成人式的自我 v 自我體驗豐富、敏感、深刻：被稱為各種社會群體中“最善感”的一個年齡階段或群體。凡是涉及我及與我相關(guān)的事物，都能引起很大情緒體驗。 如，成就感、失落感，w w自我控制愿望強烈，自我控制能力明顯提高：大學生自我控制的愿望十分強烈，希望獨立和自制擺脫依賴和灌輸。同時大學生自我控制的自覺性、堅持性、獨立性和穩(wěn)定性顯著發(fā)展，有強烈的自我設(shè)計，自我規(guī)劃的愿望，大多數(shù)同學能合理控制規(guī)劃自己，但也有部分自控力差的同學不能合理處理。w 自我評價能力有了很

19、大發(fā)展： 目標及參照系進一步明確。 2、大學生自我意識發(fā)展的規(guī)律 從總體上講經(jīng)歷自我意識分化（完整籠統(tǒng)的“我”開始分化為主觀我和客觀我）自我意識矛盾（沖突是一種典型表現(xiàn)）自我意識統(tǒng)一（哲理與實踐的統(tǒng)一）1.分化：原來完整的我被打破了，出現(xiàn)了兩個我：主觀我和客觀我 即大學生既是觀察者有時被觀察者。理想我和現(xiàn)實我開始分化。自我意識的分化是大學生自我意識開始走向成熟的標志，也是大學生自我意識發(fā)展的重要過程。正是這種分化過程促進了個體思維和行為主體性的形成，從而為客觀地評價自己或他人奠定了基礎(chǔ)。原有自我意識的分化，從而形成新的自我意識，這樣的過程不是一次完成的，而是循序漸進的，只有經(jīng)過多次反復(fù)，才能使

20、自我意識漸趨穩(wěn)定，達到新的發(fā)展水平。2.自我意識的矛盾：隨著大學生自我意識的發(fā)展自我分化的加劇，大學開始關(guān)注自我的許多細節(jié)方面，自我沖突加劇。自我不能統(tǒng)一，自我形象不能確立，自我概念不能形成，表現(xiàn)出明顯的內(nèi)心沖突，常常體驗到強烈的內(nèi)心痛苦和劇烈的不安，大學生對自我的評價是矛盾的，對自我的態(tài)度是波動的，對自我的控制是不果斷的。大學生品嘗到了成長的酸甜苦辣，付出了艱難的代價，并為解決內(nèi)心的矛盾沖突進行了不懈的努力。（1）主觀我與客觀我的矛盾;大學生生活圈子較窄，交往范圍多限于老師、家長、學生、朋友，比較簡單、直接，因此大學生對自我的認識參照點少，局限性較大。再加上社會對大學生一向期望甚高，使大學生

21、的自我認識也罩上了一層光環(huán)，而現(xiàn)實生活中的自己很平凡，和想象中的自己有較大的差距，這種差距往往給大學生帶來苦惱和不滿。（2）理想我和現(xiàn)實我的矛盾：這是大學生自我意識最突出、最集中的表現(xiàn)。理想我也就是個人理想中的自己，現(xiàn)實我則是現(xiàn)實情況下自己和他人對自我的實際的看法與評價。假如追求完美的理想我與實際我之間的差距太大，難以協(xié)調(diào)則難免引發(fā)自我的不滿和心理失衡。（3）應(yīng)該我和實際我的矛盾：應(yīng)該我是個體認為自己應(yīng)該具有的特點或承擔的義務(wù)。實際我反映的則是自己的實際情況。作為大學生，從言談舉止、行為規(guī)范，無一不受到來自學校教育、家庭責任等方面的規(guī)范和影響，天長日久，也就構(gòu)成了大學生們應(yīng)該我的內(nèi)容。由此看來

22、，應(yīng)該我與實際我之間的差異，反映的是外界對自己的要求與自己的實際情況之間的差異，一般認為，較多考慮他人期望的應(yīng)該我與個人固守的實際我之間的反差，正是焦慮的認知根源。上述矛盾沖突都是大學生心里發(fā)展過程中的正?，F(xiàn)象，使邁向成熟的畢經(jīng)過程3.自我意識的統(tǒng)一：自我意識的分化、矛盾所帶來的痛苦促使大學生尋求方法以求得自我意識的統(tǒng)一，即自我同一性。獲得統(tǒng)一的途徑； （1）努力改善現(xiàn)實我，使之逐漸接近理想我。 （2）修正理想中某些不切實際的過高標準，使之與現(xiàn)實我接近。 （3）放棄理想我而遷就現(xiàn)實我。n 1、大學生自我意識的功能n 積極的自我意識是個體心理健康的重要標志：個體心理健康的重要標志，心理健康的人能

23、較為客觀地認識自己，悅納自己，有適當?shù)淖宰?，能及時洞察自己的感覺和意圖。而消極的自我意識如自卑、自我否定、缺乏自制力等是心理不健康的表現(xiàn)。只有正確地認識自己才能快了幸福生活，才有可能發(fā)展?jié)摿?，獲取更大的成功，否則阻礙發(fā)展。 n 正確的自我意識可以促進生活質(zhì)量的提高 一個有良好自我意識的大學生，能夠客觀、全面分析、評價自己；理想我和現(xiàn)實我之間的相關(guān)性較高；能夠自覺地按現(xiàn)實的要求設(shè)計、安排自己的生活。這樣的大學生生活充實，自我發(fā)展順利，生活質(zhì)量較高。n 良好的自我形象是大學生成功人生的基礎(chǔ) 自我形象設(shè)計是當代大學生成長發(fā)展過程中極為關(guān)注的內(nèi)容之一，良好的自我意識。恰恰是大學生塑造良好自我形象的前提

24、。事實證明，主觀自我和客觀自我越是接近的人，他的自我形象就越良好。自我形象良好的大學生，對自己認識客觀，有合理的期望，樂觀從容，處事積極，善于抓住和利用個人成長中的機會，改進和完善自己。自我形象不僅影響身心健康，也影響人的成績水平。馬斯洛指出，一個有穩(wěn)定自我形象的人，更容易達到自我實現(xiàn)。二、自我意識與心理健康 自我意識是否協(xié)調(diào)穩(wěn)定是心理健康的重要因素之一； 大學生不同階段所表現(xiàn)的各種心理問題往往與自我意識的特點存有某種聯(lián)系。二、常見的自我意識問題：大學生的自我意識的發(fā)展水平較高，但尚未完全成熟，因而容易出現(xiàn)各種偏差，導(dǎo)致自我意識發(fā)展不全面，影響他們的健康，因此，應(yīng)及時研究探討大學生自我意識不良

25、的原因及表現(xiàn)，并尋找解決辦法，將有助于廣大學生自我意識的健康發(fā)展。w 自我意識偏差w 消極的自我體驗w 消極的自我控制一、影響自我意識的不良心理因素 1、過分追求完善（自我擴張） 2、受他人期望的影響（自我否定） 3、受挫折經(jīng)歷影響（自卑傾向） 二、大學生自我意識常見問題及調(diào)整 1、完美主義及其克服“愛美之心人皆有之”它是人類社會發(fā)展，文明進步的驅(qū)動力之一，也是人類健康向上的本能。每個人都希望自己是完美的。但如果過分追求則“過猶不及”。完美主義的表現(xiàn)：期望自己完美卻不顧自己的實際情況，這樣的人不能容忍自己不完美的表現(xiàn)，對自己不忘美的地方過分看重。甚至把人人都會出現(xiàn)的，人人都會遇到的問題都看成是

26、自己不完美的表現(xiàn)，對自己不滿意，從而嚴重影響了自己的情緒和自信心。這樣的認知接受自己理想中的完美自我，不肯遷就現(xiàn)實中平凡的或有缺點的自我，其結(jié)果往往適得其反，使其對其自己的認識和適應(yīng)更加困難。自卑與自負 自卑是指一個人對自己不滿、鄙視，對自己持否定態(tài)度的情感。自卑感強的人對自己缺乏信心，把目光總是盯在自己的缺點、不足和失誤上，懷疑自己的能力，遇有挑戰(zhàn)就逃避退縮，抑制自我的積極性和競爭意識。 自負是過度自信。自負表現(xiàn)為惟我獨尊、自我中心、盛氣凌人，無自知之明，“我總是對的、行的”，容易把自己的意志強加于人。 自卑和自負從表面上看是對立的，但是，從實質(zhì)上講都自我意識矛盾的表現(xiàn)，另外，自卑與自負常常

27、是相互絞織的。強烈自負的人，往往內(nèi)心是自卑的。調(diào)整 樹立正確的認知觀：金無足赤，人無完人；尺有所長，寸有所短 確立合理評價參照系和抱負水平：人只有在比較中才能顯出高低優(yōu)勢 目標合理恰當：沒有目標理想生活就會陷入迷茫。但目標要符合自己的能力，既不苛求自己，也不要被別人左右。 接納自己的不完美：優(yōu)缺是相對的，宇航員的身高，坦然接受自己的缺點 培養(yǎng)健康的人格品質(zhì)：健康的人格應(yīng)該是自信而不虛榮，謙虛而不自卑，樂觀而不盲目，克己但不苛求。為了改變這些不良的心理特點，首先，必須對其危害有清醒地認識，有勇氣有決心改變自己；其次，應(yīng)當努力認識自己，了解自己的長處與短處，以揚長避短，并對自己有正確的評價；第三，

28、樹立獨立的自信心，堅信自己能夠克服困難走出逆境；第四，不為外界的輿論所左右，正確對待得失，勇于堅持真理，改正錯誤。 2、過分的獨立意向與過分的逆反心理 獨立意向（獨立感）是大學生自我意識發(fā)展的顯著標志之一。是指個體希望擺脫監(jiān)督和管教的一種自我意識傾向。但過分就可能導(dǎo)致獨來獨往、我行我素和不顧社會規(guī)則，甚至拒絕別人幫助。 逆反心理也是大學生自我意識發(fā)展過程中的產(chǎn)物，是在客觀與主體需要不相符時產(chǎn)生的具有強烈抵觸情緒的社會態(tài)度。其實質(zhì)是尋求獨立、尋求自我肯定的反應(yīng)，但是，這種反應(yīng)過分達到逆反就變成非理性的。 要對獨立意向與逆反心理保持理智的態(tài)度，即要保持應(yīng)有的獨立性，又要敢于質(zhì)疑，做到在實踐中不斷反

29、思。敢于好高騖遠 善于實事求是（嚴濟慈 、嚴陸光） 3、自我中心及其克服：大學生過分關(guān)注自我，過多地從自己的角度，標準去認識和評價十五，容易出現(xiàn)自我中心。 表現(xiàn)：與完美主義相反，以自我為中心的人往往表現(xiàn)為過度的自我接受和過高的自我評價。自我接受（認可）是指喜歡自己的人格，肯定自己的能力，對自己的才能和局限，長處和短處均能客觀評價。過度自我接受則是把自我接受推向了極端，高估自我。過度自我接受的人常常拿放大鏡，放大自己的優(yōu)點，看不起別人，拿顯微鏡看別人短處。自我中心者目光短淺，心胸狹窄，因為害怕吃虧而小心翼翼，小事耿耿于懷，人際關(guān)系不和諧?？朔捍髮W生自我意識發(fā)展過程中出現(xiàn)的失誤，偏差是心理不成熟

30、的表現(xiàn)。主要是由其身心發(fā)展狀況和成長背景決定的。他不應(yīng)被看成是當事人的缺點，而是所有大學生都要親身經(jīng)歷的人生發(fā)展階段。因而是普遍的，正常的，只有認識到這一點，才會知道采取何種態(tài)度、方法應(yīng)對。（1）樹立健康的人生觀，走出自己的小天地要認識到每個人都是特定群體中的一員，無論是個人的發(fā)展還是社會的進步，都離不開大家的共同努力。（2）學會尊重他人：已所不欲勿施于人（3）學會與人共情：以己之腹度君子之心（4）客觀的評價自己和他人 4、自尊心過強與自尊水平過低 顧名思義，上述自我意識是不良的，對自我成長是有害的。 過分自我中心就會盛氣凌人，目空一切；過分從眾就會人云亦云，缺乏主見。自尊心過強，實質(zhì)是自卑的

31、一種表現(xiàn)，自尊水平過低，不敢正視現(xiàn)實，焦慮水平高，幸福感低，對自己缺乏信心。 要克服這些不良自我意識，首先在認識上要擺正自己的位置，自學把自己與他人、集體結(jié)合起來，走出自我的小天地；其次，要在實踐中客觀評估自己；最后，在情感上學會換位思考，能設(shè)身處地從別人角度考慮問題。 三、塑造良好的自我意識w 1、良好自我意識的標準：w 一個有良好自我意識的人應(yīng)該是一個自我肯定、自我整合的人。w 一個有良好自我意識的人應(yīng)該是一個自我認識、自我體驗、自我監(jiān)控協(xié)調(diào)一致的人w 一個有良好自我意識的人應(yīng)該是一個獨立，同時又能與外界保持協(xié)調(diào)一致w 一個有良好自我意識的人應(yīng)該是一個自我發(fā)展的，其自我具有靈活性w 一個有

32、良好自我意識的人應(yīng)該是一個心理健康的人，同時還應(yīng)該努力促進社會的進步和文明的發(fā)展 第三章 大學生情緒管理 第一節(jié) 情緒知多少一、情緒及其表現(xiàn) （一）什么是情緒：從一般意義上講是指人們在內(nèi)心活動過程中所產(chǎn)生的心理體驗，或者說，是人們在心理活動中，對客觀事物是否符合自身需要的態(tài)度體驗。 1、情緒有其生理反應(yīng)：在不同的情緒狀態(tài)下，人的心律、血壓、呼吸乃至人的內(nèi)分泌、消化系統(tǒng)等，都會發(fā)生相應(yīng)的變化。例如，人在焦慮狀態(tài)下，會感到呼吸急促、心跳加快；而在憤怒狀態(tài)下，則會面紅耳赤等生理特征。 2、情緒是一種內(nèi)心感受：人的不同情緒生理狀態(tài)必然會反應(yīng)在人的知覺上，從而形成人的不同的內(nèi)心感受和體驗。如當面臨著極度

33、危險時，會產(chǎn)生毛骨悚然的恐懼；當自己的某些需要得到充分地滿足時，會感到幸福愉快；在失去親人時，會感到悲傷。 3、情緒會表現(xiàn)在行為中：情緒也會直接反應(yīng)到人的表情、語態(tài)和行為動作中。情緒的表現(xiàn)形式分為面部表情、聲音表情、動作表情。（二）情緒的類型1、七情說在我國，自古以來人們通常將情緒按其表現(xiàn)分為喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲等7種。                      2、按發(fā)展分類&#

34、160;基本情緒：與生理需要相聯(lián)系的內(nèi)心體驗。例如，人的恐懼、焦慮、滿足、悲哀、等等。人的基本情緒在人的幼年時期就已經(jīng)形成了，更帶有先天遺傳的因素。 社會情緒：與社會需要相聯(lián)系的情緒反應(yīng)，表現(xiàn)為一種較為復(fù)雜而又穩(wěn)定的態(tài)度體驗。例如：人的善惡感、責任感、羞恥感、內(nèi)疚感、榮譽感、美感、幸福感等，都是人的社會情緒。社會情緒是在基礎(chǔ)情緒上隨著人的成長而逐步發(fā)展起來的，同時又通過基礎(chǔ)情緒所表現(xiàn)出來。3、情緒的三維理論美國心理學家普拉奇克（Plutchik.R）從生物學的角度，提出了情緒的三維理論。即情緒具有兩極性、相似性和強弱性特點。例如喜悅的情緒，從興奮程度上可表現(xiàn)為舒暢、愉悅、快樂、歡喜、狂喜等不同

35、的心理體驗層次；而憤怒的情緒，從緊張度上也可分為，不滿、氣惱、忿懣、惱怒、憤怒、大怒、狂怒等；悲哀的情緒從程度上則可分為，憂慮、憂愁、憂郁、哀傷、悲傷、悲痛、痛不欲生；恐懼情緒可分為擔心、不安、害怕、恐懼、驚恐、極度驚恐等。    4、情緒狀態(tài)    前蘇聯(lián)心理學家根據(jù)情緒發(fā)生的強度、持續(xù)性、緊張度把情緒狀態(tài)劃分為心境、激情與應(yīng)激三種形態(tài)。（1）心境：是指比較微弱、持久地影響人整個精神活動的情緒狀態(tài)。具有彌散性的特點。比如，當一個人心情舒暢時，他看什么都會覺得樂觀積極，而當一個人郁郁寡歡時，則對許多事，都會感到?jīng)]有興趣。“憂者見之而憂

36、，喜者見之而喜”就是心境的表現(xiàn)。心境有消極和積極之分。（2）激情：是一種強烈的、短暫的、有爆發(fā)性的情緒狀態(tài)，如狂喜、憤怒、絕望等都屬于這種情緒狀態(tài)。在激情狀態(tài)下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有積極和消極之分。積極的激情能增強人的敢為性和魄力，激勵人們克服艱險，攻克難關(guān)；消極的激情則會導(dǎo)致理智的暫時喪失、情緒和行為的失控。（3）應(yīng)激：是在出乎意料的緊迫情況下所引起的高度緊張的情緒狀態(tài)，在人們遇到突如其來的緊急事故時就會出現(xiàn)應(yīng)激狀態(tài)。如地震、火災(zāi)等。在應(yīng)激狀態(tài)下，會使人身體上心律、血壓、呼吸和肌肉緊張度等發(fā)生顯著的變化，從而增加身體的應(yīng)變能力。在應(yīng)激狀態(tài)下，人們往往能做出平時難以做到的

37、事，使人盡快地轉(zhuǎn)危為安。但是人在緊急情境中的應(yīng)激狀態(tài)下，也會導(dǎo)致知覺狹窄，行動刻板,注意力被局限；過于強烈的應(yīng)激情緒，會導(dǎo)致人的臨時性休克甚至死亡，還會導(dǎo)致心理創(chuàng)傷。一個人長期或頻繁地處于應(yīng)激狀態(tài)中，會導(dǎo)致身心疾病和心理障礙。二、情緒的功能：1、自我保護的功能每一種情緒都是有其功能的，即使像生氣、痛苦等負性的情緒也有其重要作用。比如，當人處于危險的境地，恐懼的情緒反應(yīng)，能促使人在行為上更快地脫離險境；當人在工作或?qū)W習中承擔的負荷超出了自身的承受能力時，疲憊的情緒狀態(tài)，會使人不得不放棄一些工作，而獲得休息；在面對侵害時，憤怒的情緒會促使人奮起反抗，自我保護。2、人際溝通的功能情緒在人際溝通中，起

38、著非常重要的調(diào)節(jié)作用，微笑、輕松、熱情、喜悅、寬容和善意的情緒表達，會促進人際的溝通和理解；而冷漠、猜疑、排斥、偏執(zhí)、嫉妒、輕視的情緒反應(yīng)，則會構(gòu)成人際交往中的障礙。3、信息傳遞的功能情緒還能起到信息傳遞的功能。例如，知己之間的一個動作、一個表情，就能使對方心領(lǐng)神會；考場中，監(jiān)考教師威嚴的目光，就足以使那些想投機取巧的人望而卻步。情緒還可以相互的影響和傳播。當一個人興高采烈時，他就會將這種情緒感染周圍的人；而當一個人沮喪、憤怒時，也會使這種情緒在周圍傳播開來，并且還會將這些負性情緒遷移到他人身上。三、情緒的產(chǎn)生機制：1、情緒與情境人的情緒的產(chǎn)生，必然有其發(fā)生的情境。正如當人們遇到學業(yè)的成功、優(yōu)

39、美的環(huán)境都可讓人隨之產(chǎn)生愉快的心情；反之，人際沖突、學習壓力、生活中的挫折、甚至惡劣的氣候也會使人感到煩躁和抑郁。此外，人的自身生理的和心理的反應(yīng)也同樣會引起情緒的變化。例如，人在青春期階段，由于身體上的急劇變化所引起內(nèi)分泌的紊亂，并由此造成情緒上的躁動。女生因為月經(jīng)周期帶來生理上的變化也容易導(dǎo)致情緒的波動。2、情緒與需要情緒的產(chǎn)生和變化背后反應(yīng)著人的不同需要。當?shù)玫剿朔Q贊時，會感到一種榮譽和喜悅感滿足了自己的自尊和成就的需要；受到他人的冷落時會產(chǎn)生失落和孤獨感因為自己的被接納的需要沒有得到滿足。3、情緒與認知心理學研究表明，人們只有通過認知對客觀事物與需要的滿足做出判斷與評價，才會產(chǎn)生相應(yīng)

40、的情緒反應(yīng)。認知改變了，情緒也相應(yīng)發(fā)生了變化。因此，面對同樣的事物，不同的認知就會產(chǎn)生截然不同的情緒感受。比如，同樣是半瓶子水，一個樂觀主義者會因為還有半瓶水可以飲用而感到欣慰和滿足；而一個悲觀主義者則會因為只有半瓶水而感到焦慮和不滿。因此，在某種意義上說，認知可以決定人的情緒。4、情緒與行為行為是人的情緒的重要表現(xiàn)形式，而情緒對行為也會有一定的調(diào)節(jié)的作用。當人在做能滿足自己需要的一些行為時，會體驗到一種欣慰和充滿熱情的情緒感受，它會使自己的行為得到加強；而當人的某一行為破壞或阻礙了自己的某一種需要時，就會產(chǎn)生厭煩、排斥的情緒感受，它同樣會使人自己的行為減少或停止。可見，情緒與行為的關(guān)系并非是

41、單一的決定與被決定的關(guān)系，而是相互影響的關(guān)系。四、情緒對身心健康的影響 怒傷肝 喜傷心 憂傷肺 思傷脾 恐傷腎 從生理學和心理學的角度講，每一種情緒都可以撞擊我們的生命器官，甚至導(dǎo)致功能嚴重損失。認識情緒致病 不良情緒與神經(jīng)系統(tǒng)：心理活動不平衡，情緒低落，持續(xù)時間過長，會影響神經(jīng)系統(tǒng)的功能。輕者有失眠神經(jīng)官能癥，重者可引起精神錯亂、行為失常，即反應(yīng)性的精神病。 不良情緒與心血管疾病：憤怒、焦慮等會使心率加快、血壓上升，使交感神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，久而久之造成心血管紊亂，出現(xiàn)高血壓和冠心病等，嚴重的可導(dǎo)致腦血栓、心肌梗塞。 不良情緒和消化系統(tǒng)：長期的消極情緒，如憂愁、悲哀、痛苦等，使胃腸蠕動明顯

42、減慢，胃液分泌減少，胃腸機能收到嚴重的擾亂。胃炎、胃潰瘍等胃腸疾病 不良情緒與內(nèi)分泌：長期情緒不穩(wěn)定，造成內(nèi)分泌功能加強，促使垂體后葉分泌增加，從而引起冠狀動脈收縮，同時腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加，腎上腺分泌茶芬胺增多，易導(dǎo)致心肌缺血，突然死亡。 個人情緒與癌癥：長期心理緊張、情緒消極，促使胸腺退化，免疫系統(tǒng)中具有最強抗癌能的T淋巴細胞減少，以致體內(nèi)免疫能力大大消弱，容易誘發(fā)和加重癌癥疾病。五、大學生情緒的特點1、外向、活潑、充滿激情就大學生整體水平而言，在情緒特點上，表現(xiàn)為樂觀、活潑、開放、熱情，精力旺盛、積極向上，充滿著朝氣和激情。2、情緒延遲性及趨向于心境化相比青少年情緒反應(yīng)往往是受制于外界

43、情境左右，來得快，消失得也快的特點，而大學生的情緒反應(yīng)的發(fā)生，往往會表現(xiàn)為一定的延遲性，趨向于心境化。3、情感體驗更加深刻、更加豐富大學生的情緒體驗更加豐富多彩，并隨著自我意識的不斷發(fā)展和各種需要和興趣的擴展而表現(xiàn)為更加豐富、敏感細膩和深刻，并更加帶有社會內(nèi)容的情感體驗。4、波動性與兩極性 大學生的情緒年齡正處于未成年人與成年人的轉(zhuǎn)變階段，與成年人相比，大學生的情緒帶有明顯的起伏波動性，有時會表現(xiàn)為大起大落、大喜大怒的兩極性。5、沖動性與爆發(fā)性大學生的情緒特點還表現(xiàn)在情緒體驗上特別強烈和富有激情，有時則表現(xiàn)為一定的盲目狂熱、沖動。6、矛盾性與復(fù)雜性大學階段正是大學生面臨著許多重大選擇

44、的時期，常常會呈現(xiàn)出一種矛盾和復(fù)雜的情緒狀態(tài)。例如，希望自己獨立和希望依賴于他人的需要同時存在；對自己既不滿、又不想承擔責任；既希望得到他人的理解，又不愿意接受他人的關(guān)心等等復(fù)雜矛盾的心態(tài)。7、內(nèi)隱與掩飾性大學生的情緒表現(xiàn)，雖然有時也會喜形于色，但已經(jīng)不像青少年時期那樣坦率直露，不少大學生常會將自己的情緒隱藏和掩飾，體現(xiàn)為外在表現(xiàn)與內(nèi)在體驗并不一致。使一些學生出現(xiàn)相互交流障礙，陷入孤獨和苦悶的情感困惑。 六、大學生常見的情緒困擾大學生常見的情緒困擾又稱為情緒適應(yīng)不良，常常表現(xiàn)為以下幾種負面情緒：1、    焦慮焦慮是一種復(fù)雜的心理，它始于對某種事物的熱烈期盼，形成

45、于擔心失去這些期待、希望。焦慮情緒本身并非是一種情緒困擾，適度焦慮有益于個人潛能的開發(fā)。如果一個人沒有焦慮或是焦慮不足，就會導(dǎo)致注意力渙散，工作學習效率下降。所以，無論是聽課還是上自習，都需要保持一定的焦慮。這里所說的焦慮，是指自身的焦慮程度已經(jīng)構(gòu)成了對學習和生活的不良影響或干擾。過度焦慮，往往會使人因過度緊張而產(chǎn)生注意分散和工作學習效率的降低。焦慮不只停留于內(nèi)心活動，如煩躁、壓抑、愁苦，還常外顯為行為方式。表現(xiàn)為不能集中精力，坐立不安，失眠或經(jīng)常在夢中驚醒等。大學生如果長期陷入焦慮情緒不能自拔，內(nèi)心便常常被不安、恐懼、煩惱等負面體驗所積累，行為上會出現(xiàn)退縮、冷漠等情況。焦慮情緒的發(fā)生原因是多

46、方面的，可分為適應(yīng)焦慮、考試焦慮、身體過分關(guān)注焦慮和選擇焦慮?？朔箲]的方法也是很多的，主要有放松訓(xùn)練方法、改變認知方法、角色訓(xùn)練的方法等。2、抑郁抑郁是一種愁悶的心境，表現(xiàn)為情緒反應(yīng)強度的不足。憂郁是大學生群體中表現(xiàn)較為普遍。例如，有些學生因為無法面對學業(yè)中的競爭和學習的壓力，或是對于所學的專業(yè)不滿意，而陷入憂郁的情緒狀態(tài)，表現(xiàn)為對生活學習失去興趣，無法體驗到快樂，行為活動水平下降，回避與人交往。嚴重者，還伴有心境惡劣、失眠、甚至有自殺傾向。特別需要提出的是，抑郁情緒與抑郁癥相互即有聯(lián)系，又有質(zhì)的區(qū)別。前者屬于一種不良情緒困擾，需要的是心理上的調(diào)整；而對于后者，則屬于精神疾病的患者，需要及時

47、到醫(yī)院就診。抑郁的主要表現(xiàn)：Ø       壓抑、苦悶Ø       負面自我評價，無價值、無意義，悲觀失望Ø       缺乏興趣、依賴性強Ø       反應(yīng)退鈍、活動水平下降Ø       回避交往Ø   

48、;    體驗不到快樂、自卑、自責、自罪Ø       身體反應(yīng)（失眠、食欲下降、言語動作遲緩、乏力、面色灰暗、哭泣、嘆息等）自殺傾向3、冷漠冷漠同樣是一種情緒反應(yīng)強度不足的表現(xiàn)，表現(xiàn)為對人對事漠不關(guān)心的消極狀態(tài)。處于冷漠情緒的大學生，在行為上常表現(xiàn)為對生活沒有熱情和興趣；對學習漠然置之、無精打采；對周圍的同學冷漠無情，甚至對他人的冷暖無動于衷；對集體活動漠不關(guān)心、麻木不仁。日本心理學家松原達哉教授形容此情緒狀態(tài)的學生是無欲望、無關(guān)心、無氣力的“三無”學生。冷漠是一種對環(huán)境和現(xiàn)實的自我逃避的退縮

49、性心理反應(yīng)，它本身雖然帶有一定心理防御的性質(zhì)，但是它會導(dǎo)致當事者的萎靡不振、退縮躲避和自我封閉的消極影響，并嚴重影響一個人的身心健康?？朔淠榫w，首先是要從建立責任意識入手，逐步建立起自己的生活目標，同時應(yīng)開展人際的交往，積極投入生活和學習中來感覺貧乏、缺少熱情、情感和激情。4、憤怒 憤怒是人的基本情緒反應(yīng)，從程度上可分為不滿、氣惱、憤怒、暴怒、狂怒等。大學生如果無法控制自己的情緒，動輒發(fā)怒，就會造成對別人和自己的傷害。因此，大學生要學會采用心理調(diào)節(jié)的方法，緩解自己的沖動和憤怒情緒。第二節(jié)情緒的識別與表達 惟有恰如其分的感情才最容易為人們所接受，所珍惜。 蒙田 一個人必須了解自己的情感，要么

50、加以培養(yǎng)，要么加以抑制。 高爾基表情的判斷：恐懼、厭惡、高興、驚奇、輕蔑、生氣、悲傷一、情緒識別：又稱情緒覺知，是一種能夠通過自己和他人的反應(yīng)、表現(xiàn)來認識情緒的能力。包括認識自我情緒和識別他人情緒。情緒識別并不是針對表情本身，而主要是對表情背后意義的識別，所以說它是一種復(fù)雜的認知過程。情緒識別包括觀察、分析、判斷、推理等。二、情緒表達 生理表達:是以生理的形式進行表達，如心率、血壓、呼吸、平滑肌節(jié)律、內(nèi)分泌、及各內(nèi)臟感受器的表達。受植物神經(jīng)系統(tǒng)支配，不由意識直接控制，不能主觀控制和調(diào)節(jié) 心理表達：在心理層面將情緒表達出來如通過認知、表情、言語、行為等表達?？梢赃M行主觀調(diào)節(jié)和控制。三、情緒心理表

51、達的層次： 向自我表達：將情緒提到意識層面，使個體意識到情緒的性質(zhì)、特點和產(chǎn)生原因等。有時，由于不能意識到情緒的變化，或雖你能覺察到情緒，但對情緒的起因、性質(zhì)、特點等了解不清，難以做到情緒向自我表達。向自我表達是情緒表達的關(guān)鍵和基礎(chǔ)，當我們對自己的情緒有清晰的意識時，才有肯那個將其清楚地表達出來。 向他人表達：即將情緒向周圍的人表達出來，讓他人認識我們的情緒。通常，表達的對象是引發(fā)我們情緒的人，如當朋友送你禮物時，用擁抱、高興的表情及言語表達喜悅；收到傷害是，用抗議、指責等表達不滿于憤怒，向他人表達是情緒表達的主要方式，也是人們最熟悉的方式，包括言語和非言語表達 向客觀環(huán)境表達：到空曠的操場上

52、奔跑，在安靜的房間里哭泣等就是在向客觀環(huán)境表達。這種表達方式對于那些不善與人交往的人來說很重要。 升華表達：超越表達對象，將情緒的能量指向更高層次的社會需要，從而為高層次需要的滿足提供能量，這是最難的表達方式。如歌德少年維特的煩惱四、如何識別和表達情緒： 策略一 提高情緒的自我意識 1、撰寫情緒日記：包括發(fā)生的主要事情、事情引發(fā)的情緒、過去體驗、行為反應(yīng)、為什么？ 2、情緒反思法：三部曲 (1)列出曾經(jīng)體驗到的各種情緒 (2)綜合運用判斷、聯(lián)想、推理等方法，探索情緒產(chǎn)生的原因 （3)進行全面的自我剖析策略二 同理心 “設(shè)身處地”、“將心比心”、“感同身受”同理三要求： 1、站在對方的立場設(shè)身處

53、地理解對方。尊重對方，尊重對方的人格、思想和行為； 2、了解引發(fā)對方情緒的因素。通過傾聽和觀察，了解對方所處情境，挖掘其潛在的愿望和要求，判斷其情緒產(chǎn)生的原因。 3、把設(shè)身處地對對方的了解反饋給他。把了解到對方的內(nèi)容和感覺表達給對方，幫助他了解自己。第三節(jié) 情緒管理與調(diào)控一、情緒管理 情緒管理是健康的“護航者” 情緒管理是智力的“激發(fā)器” 情緒管理是是良好人際關(guān)系的“潤滑劑” 情緒管理是是良好性格的“塑造者” 二、情緒調(diào)控1理性情緒改變認知2自我調(diào)節(jié)不良情緒 打開另一扇窗轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié) 排泄“情緒水庫”的污水疏導(dǎo)宣泄：眼淚宣泄、運動宣泄、傾訴 心情卡片3肌肉放松訓(xùn)練4不要處處與人競爭5對自己的要求要

54、實際不要過高6培養(yǎng)情緒積極穩(wěn)定的能力：性格打造法、降低期望值、在興趣中忙碌（與人為善、為自己做事）7格式塔療法：你活在今天、你生活在這里、停止猜想，面向?qū)嶋H、暫停思考，多去感受、也要輸入不愉快的感受、不要先判斷，而要發(fā)表意見、不要盲目的崇拜偶像和權(quán)威、要對自己負責8PAC自我寫照法：P（父母，慈愛）A（成人、理智）C（兒童、童心）9笑聲調(diào)節(jié)法：自我改變面部表情、不拘泥笑的方式。 情緒的ABC理論A-誘發(fā)事件B-當事者對事件的評價 和解釋及所形成的信念C-情緒和行為后果 信念分為合理和不合理的 不合理信念的特征 絕對化要求-應(yīng)該、絕對、必須、一定 過分概括-如果-還能完成什么事情 糟糠透頂-如果

55、-將毫無價值 大學生群體的不合理信念1、想得到周圍所有人的認同、贊許和喜愛2、乞求事事永遠成功、成就感伴隨每時每刻3、當面對困難和問題時，選擇逃避的方法4、一個人應(yīng)該關(guān)系他人的問題，并為他人的問題而悲傷難過5、沉溺于個人以往的不幸經(jīng)歷6、對人生的每一個問題都應(yīng)找到一個唯一正確的答案。 欲要整心，先要整形 像健康人那樣生活 分清主干與枝節(jié) 活在當下第四章 大學生人際交往第一節(jié)、大學生人際交往的常見問題一、大學生人際交往的一般表現(xiàn)人際交往能力是現(xiàn)代人不可缺少的素質(zhì)。主要包括：語言表達能力、傾聽能力、交友能力、觀察能力以及處理生活中各種問題的能力。與人交往和相處的問題不是大學生獨有的，但這一問題在大

56、學生中的表現(xiàn)卻有特殊性。大學生的主要任務(wù)是為走向社會做職前階段的專業(yè)基礎(chǔ)準備，而人際交往能力的培養(yǎng)也是必要的準備。隨著社會的發(fā)展，交往能力與人際關(guān)系已經(jīng)受到越來越多大學生的重視，他們對人際交往有了更積極的看法和更迫切的要求。1、人際關(guān)系和諧為主人際和諧作為大學生心理健康的標準之一是從優(yōu)秀的大學生心理品質(zhì)中總結(jié)概括出來的的。他們表現(xiàn)為樂于交往、主動交往、善用技巧、協(xié)調(diào)沖突、擁有朋友。    總結(jié)成功交往的大學生，在他們身上你常常會發(fā)現(xiàn)：(1)     有親和力的人格特質(zhì)：如誠實、熱情、正直；(2)  

57、60;  克服各種障礙，勇敢實踐；(3)     講究交往行為的規(guī)范；(4)     正確運用交往的藝術(shù)；(5)     積極主動投身交往的實踐。 2、大學生人際交往類型大學生交往類型大致可以分為三種：一是積極型，他們對交往認識深刻，行動積極、表現(xiàn)出較大的興趣和熱情。他們大多熱心參加學生社團活動，主動承擔社會工作。二是被動型。他們對過去封閉的交往形式不滿意，渴望真誠、深厚的友誼，但感到缺少知心朋友。有的因怕耽誤學習，較少主動交往，而多是被動卷入。三是沉靜型。這種類型

58、人數(shù)少，他們習慣過平靜的生活，性格一般比較孤僻。平日少言寡語，不善交往，只保持和少數(shù)人交值得注意的是，大學生與同文化知識水平的人交往較多，與其他階層交往較少。從大學生自身成長的需要來講，需要多接觸社會各階層人士，接觸工人、農(nóng)民等，才能在社會發(fā)展中找到自己的位置。盡管有的大學生出生在工人農(nóng)民家庭，大多較少從事家庭生產(chǎn)勞動，缺少真正了解大眾的真實生活體驗。大學生在交往中的一些問題，如研究生輕易被拐騙，交往中的偏執(zhí)人格、妄自尊大等都與他們社交面過窄，對自我缺乏正確認識有關(guān)。二、大學生人際交往的常見問題1、不敢交往在人際交往的實踐活動中，人們都存在不同程度的恐懼心理，只是每個人的反應(yīng)程度不同。有一部分大學生在這方面反應(yīng)特別強烈，由于害羞、自卑等心理的作用，在與人交往時顯得特別緊張，心跳氣喘、面紅耳赤，兩眼不敢正視對；在與人交談時顯得語無倫次、詞不達意。尤其在人多的場合或者在集體活動中更感到恐懼，不敢和人打交道