體育教案(提高彈跳力)

1、體育與健康課教案（提高彈跳力的方法）箍裊 課題： 提高彈跳力的方法蒲目標：學習了解彈跳力的概念、影響因素，掌握其有效的訓練方法，指導自己進行有效的訓練，發(fā)展學生彈跳力，培養(yǎng)學生頑強、堅忍不拔的意志品質(zhì)及其良好的體育鍛煉習慣，奠定終身體育基礎(chǔ)。重難點：重點是彈跳力的概念、影響因素、訓練原則，難點是訓練方法，（發(fā)展的目的、方法等）肄 教法： 講解法、舉例法等。輻學法：通過實例導題，激發(fā)學習興趣，產(chǎn)生質(zhì)疑，帶問題去聽講解，最后得出答案。 （采用啟發(fā)式教學方法）康執(zhí)教：王廣軍班級：高二年級11-20 班蠆 教具： 粉筆、板檫。時間： 2009 年 11 月 16 日星期一肄蒂提高彈跳力的方法螃芨實例：

2、17班同學常問道彈跳力練習，他感覺在打籃球是很實用。15班同學提問如何才能提高彈跳？蒈 設(shè)問： 1、何為彈跳力？2 、受那些因素影響？3、采用何方法能有效提高？膀 一、彈跳力蓬指運動員在起跳時兩腿做蹬伸動作與軀干和兩臂配合所爆發(fā)的一種力量。它使運動員向上運動。彈跳力量通過運動員的髖、膝、踝關(guān)節(jié)屈伸動作, 以及腰背、腿肌群和兩臂的協(xié)同用力, 給地面以作用力, 使地面產(chǎn)生一個與作用力相等、方向相反的反作用力傳遞給運動員, 使運動員獲得向上的加速度, 而跳起騰空。彈跳力越好, 起跳越高。為此, 應加強有關(guān)肌肉、關(guān)節(jié)快速收縮、屈伸能力和協(xié)調(diào)性的訓練。訓練手段可采用半蹲、深蹲、登臺階、直腿跳、縱跳、跳深

3、, 以及彈板、彈網(wǎng), 水陸結(jié)合, 發(fā)展腰、腹、背、髖、膝肌群的力量來提高運動員的彈跳力。二、影響彈跳力的因素艘彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)，彈跳力的表現(xiàn)關(guān)鍵性的決定因素是下肢爆發(fā)力及其力量素質(zhì)，其他只是影響彈跳力的次要因素，也制約和影響彈跳力的發(fā)展，也應進行必要訓練。輻三、提高彈跳力的方法腿 1 、連續(xù)多級蛙跳研目的：發(fā)展下肢肌群爆發(fā)力及肌肉的協(xié)作能力薅 方法： 雙腿屈膝，雙臂后舉，兩腿蹬伸，雙臂前擺跳過一定距離，雙足落地時腳跟著地，并迅速滾動到前腳掌，依次連續(xù)跳過5 10 次，練習時要求，雙臂與腿的配合要協(xié)調(diào)，中間下蹲幅度不要太深，動作連續(xù)性要好

4、。蔗2、臺階跳踴目的：發(fā)展下肢力量，提高下肢快速的起跳力量。研方法：利用看臺，樓道臺階等自然臺階，單足或雙足連續(xù)跳上跳下，隨練習時間的推移，可逐漸增加臺階的高度與練習次數(shù)，高度一般為20cm 40cm 為宜，練習中要求全身協(xié)調(diào)用力，注意安全，避免受傷。螞 3、負重半蹲跳建目的：發(fā)展腿部爆發(fā)力，對股四頭肌、股二頭肌、腳掌肌群等發(fā)展最為顯著。蟆方法：肩部負重（杠鈴、杠鈴片等）屈膝半蹲，前腳掌用力蹬伸連續(xù)向上或向前跳起，下蹲要慢，起跳要快，負重的量要適宜。螈 4、負重仰臥起坐肅 目的： 發(fā)展腹直肌，髂腰肌，股直肌等肌肉力量。薄方法：身體仰臥于墊子，雙手持杠鈴片于胸前或腦后，兩膝稍分開，同伴雙手壓住練

5、習者的小腿，然后收腹前屈坐起，練習時要求坐起要快，還原要慢，切勿憋氣進行練習。蟄5、負重提踵初目的：發(fā)展踝關(guān)節(jié)及小腿肌肉力量，對小腿三頭肌及踝關(guān)節(jié)靈活性發(fā)展作用顯 著。蔻方法：肩負杠鈴，兩腳的前腳掌站于10cmi 20cm高的臺階沿上，向上提踵，或者站于平地，提踵練習，一般10 15 次 /組，依照練習情況可適量增加組數(shù)，練習時要求控制好重心及速度，保持良好的平穩(wěn)性。節(jié) 6、縱跳與收腹縱跳覆目的：發(fā)展下肢爆發(fā)力，對下肢力量的協(xié)調(diào)能力也有明顯的輔助作用。贛方法：站在原地或沙坑里，用前腳掌快迅向上蹬伸跳起屈膝，或屈膝收腹，同時兩臂從體側(cè)向上擺動，一般平地練習10 15次 /組，沙坑練習8 10 次

6、 /組，練習時要求起跳收腹快速，擺臂與起跳協(xié)調(diào)一致。裊 7、沙地立定跳遠蜜目的：發(fā)展下肢肌肉爆發(fā)力及肌肉的協(xié)調(diào)作功能力。羋 方法： 兩腿自然開立，站于沙地上，然后屈膝擺臂，雙腳迅速用力向前上方跳起，越過一定距離，并用雙腳落地，練習時要求起跳要快，蹬地要有力，擺臂與起跳要協(xié)調(diào)，一般沙地立定跳遠6 8 次 / 組為宜。肇 8、助跑摸高建目的：發(fā)展下肢肌肉爆發(fā)力及肌肉的協(xié)調(diào)作功能力。蒂 方法： 摸高動作類似于三步上籃動作，只是最后一步充分的高提收起的退，身體向上運動，同側(cè)臂向上伸開觸及摸高對象，練習6 次為一組，每次訓練以3 組為宜。肇 9、柔韌、協(xié)調(diào)等綜合訓練腿目的：發(fā)展身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性

7、等素質(zhì)。蒙方法：十字象限跳、行進間正踢腿、原地正壓腿、快速往返折疊跑（30秒一組， 每次 3 組為宜） 、 同步同向走、長江黃河游戲等，這些方法都是提高身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的有效方法，訓練時依據(jù)訓練需要適時選用方法，強度與運動負荷可根據(jù)訓練情況而定。衿 四、訓練原則膀 在訓練上應遵循科學性原則、循序漸進原則、針對性原則、可控性原則、超量恢復原則。同時進行訓練監(jiān)控，及時調(diào)整訓練部署，從而有效的進行彈跳力訓練。芾裂課后作業(yè)：薁 1 、試列舉與彈跳力相關(guān)性較強的體育運動項目，最少不少于2 項？2、在利用現(xiàn)代媒介（書籍、雜志等）搜索2 到 3 個彈跳力的訓練方法，并闡述其訓練方法過程。以下無正文僅供個人用于學習、研究；不得用于商業(yè)用途For personal use only in study and research; not for commercial use.僅供個人用于學習、研究；不得用于商業(yè)用途Nur f u r den pers?nlichen f u r Studien, Forschung, zu kommerziellen Zwecken verwendet werden.Pour l etude et la recherche unique