體育基礎(chǔ)理論課教案

1、南陽理工學(xué)院教案 (第1、2、3、4學(xué)期通用 )   課 程 名 稱： 公共必修體育體育基礎(chǔ)理論課授課專業(yè)、班級(jí)：公共必修體育課選項(xiàng)班總學(xué)時(shí)： 8學(xué)時(shí)；7學(xué)時(shí)（2011級(jí)開始）授 課 教 師： 職 稱： 教師所在系院：體育教學(xué)部  使 用 教 材：大學(xué)體育南陽理工學(xué)院教案課程名稱大學(xué)體育（體育基礎(chǔ)理論課）課程編號(hào)學(xué)時(shí)分配考核方式學(xué) 分 講課：實(shí)驗(yàn)：上機(jī)：考試()考查( )課程類型必修通識(shí)平臺(tái)課（）；學(xué)科基礎(chǔ)課（ ）；專業(yè)方向課（ ）；實(shí)踐教學(xué)（ ）選修共同教育選修課（）；學(xué)科基礎(chǔ)選修課（ ）；專業(yè)方向選修課（ ）專業(yè)各專業(yè)授課班級(jí)公共必修體育課

2、選項(xiàng)班教師劉凱職稱副教授學(xué)位學(xué)士教材名稱大學(xué)體育教育教程作者吳強(qiáng)松等出版社及出版時(shí)間中國(guó)書籍出版社2009年6月參考資料1、體育與健康教程2、大學(xué)健康體育2、體育保健學(xué)作者1、鄒繼豪等2、戴云鵬等3、姚鴻恩出版社及出版時(shí)間1、遼寧大學(xué)出版社，2004年6月2、中國(guó)傳媒大學(xué)出版社，2007年9月3、人民體育出版社，2004年6月教學(xué)目的要求教學(xué)目的：通過體育知識(shí)理論講授，使學(xué)生了解和掌握必要的體育基礎(chǔ)理論知識(shí)，進(jìn)而幫助學(xué)生理解大學(xué)體育課程教學(xué)內(nèi)容，豐富體育基礎(chǔ)理論知識(shí)。教學(xué)要求：要求教師在講解體育基礎(chǔ)理論中，緊密貼近學(xué)生的實(shí)際需求，幫助學(xué)生理解和掌握學(xué)習(xí)內(nèi)容。教學(xué)重點(diǎn)難點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn)：體育基礎(chǔ)理論知

3、識(shí)。教學(xué)難點(diǎn)：如何結(jié)合一些學(xué)生實(shí)際，進(jìn)行教學(xué)雙邊活動(dòng)。教學(xué)方法教學(xué)手段教學(xué)方法：結(jié)合學(xué)生實(shí)際需求進(jìn)行講授、討論和答疑。教學(xué)手段：室外或室內(nèi)講授，如果條件允許，配合多媒體課件演示手段輔助教學(xué)?？己朔绞讲捎瞄_卷理論筆試考核方式。學(xué)生創(chuàng)新精神與實(shí)踐能力的培養(yǎng)方法通過理論講授與討論，結(jié)合實(shí)踐能力需要，重點(diǎn)培養(yǎng)學(xué)生實(shí)際解決問題的能力（例如，掌握自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督操作方法，常見運(yùn)動(dòng)損傷處理等），鼓勵(lì)學(xué)生在健身理論指導(dǎo)下，創(chuàng)新自我制定符合個(gè)人實(shí)際的健身計(jì)劃。其它要求理論教學(xué)中，以豐富的實(shí)際例證幫助學(xué)生理解講授內(nèi)容 授課時(shí)間每學(xué)期的第一周（也可以在陰雨天授課）南陽理工學(xué)院教案（課時(shí)備課）授課題目大學(xué)體育（公共必修體

4、育課）基礎(chǔ)理論第一講課時(shí)安排1學(xué)時(shí)第1學(xué)期；1次課第1周第1講教學(xué)目的及要求：要求學(xué)生了解體育定義、基本分類和基本功能；了解高校體育目的和任務(wù)；明確體育課程教學(xué)指導(dǎo)思想和目標(biāo)；了解我院體育的組織形式、制度、體育設(shè)施環(huán)境與體育教學(xué)計(jì)劃；了解國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（試行方案）的實(shí)施方法和我院“大學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試”方案與方法。教學(xué)內(nèi)容及重點(diǎn)、難點(diǎn)：1、教學(xué)內(nèi)容：（1）體育的功能；（2）高校體育的目的和任務(wù)；（3）高校體育課程教學(xué)指導(dǎo)思想和目標(biāo)；（4）我校體育的組織形式、制度、體育設(shè)施環(huán)境及體育課程教學(xué)計(jì)劃簡(jiǎn)介。2、教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)：教學(xué)重點(diǎn)是對(duì)體育的功能、高校體育的目的和任務(wù)、體育課程教學(xué)指導(dǎo)思想與

5、目標(biāo)的認(rèn)識(shí)和理解。本講教學(xué)的難點(diǎn)是學(xué)生對(duì)國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)實(shí)施辦法和我校學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試方案與辦法的理解。教學(xué)方法：以教師講授為主，引導(dǎo)學(xué)生提問，教師結(jié)合學(xué)生實(shí)際解答。條件允許，可配合多媒體課件講授。教學(xué)過程設(shè)計(jì)和教學(xué)內(nèi)容教學(xué)過程設(shè)計(jì)如果條件允許，在固定教室內(nèi)運(yùn)用多媒體輔助教學(xué)手段（主要用于展示電子教案內(nèi)容），采用講解、提問和答疑相結(jié)合教學(xué)方法完成本次課教學(xué)任務(wù)；如果條件不允許，選擇室外草地或室內(nèi)場(chǎng)館為教學(xué)場(chǎng)地，采用講解、提問和答疑相結(jié)合教學(xué)方法完成本次課教學(xué)任務(wù)。一、教學(xué)引導(dǎo)過程教師利用5分鐘的時(shí)間，提出本次理論課教學(xué)紀(jì)律要求，簡(jiǎn)要介紹本次課教學(xué)內(nèi)容。二、內(nèi)容講授過程普通話講授，語速適

6、中，按如下順序和時(shí)間講授如下內(nèi)容：（一）體育的功能20分鐘，分條目講授，對(duì)每個(gè)條目?jī)?nèi)容精練講解并舉必要的例子幫助學(xué)生理解講授內(nèi)容；提問34名同學(xué)，提問重點(diǎn)是讓學(xué)生能自己舉例說明體育的功能，教師對(duì)學(xué)生的回答做以簡(jiǎn)要的評(píng)價(jià)。（二）高校體育的目的和任務(wù)10分鐘，分條目講授，對(duì)每個(gè)條目?jī)?nèi)容精練講解并舉必要的例子幫助學(xué)生理解講授內(nèi)容。（三）高校體育課程教學(xué)指導(dǎo)思想和目標(biāo)15分鐘，分條目講授，對(duì)每個(gè)條目?jī)?nèi)容精練講解，引導(dǎo)學(xué)生展開討論，自由發(fā)言，讓學(xué)生按照自己的個(gè)性化理解發(fā)表對(duì)指導(dǎo)思想和目標(biāo)的有關(guān)見解或看法，教師不發(fā)表個(gè)人見解，傾聽為主。（四）我校體育的組織形式、制度、體育設(shè)施環(huán)境及體育課程教學(xué)計(jì)劃簡(jiǎn)介20

7、分鐘，有條理講解，每一個(gè)內(nèi)容講解結(jié)束后，允許學(xué)生提問，教師給予準(zhǔn)確的回答。（五）國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（試行方案）的實(shí)施辦法和我?！按髮W(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試”方案與方法介紹20分鐘，簡(jiǎn)要介紹性講解，并要求學(xué)生登錄體育教學(xué)部網(wǎng)站詳細(xì)查看有關(guān)內(nèi)容。每一個(gè)內(nèi)容講解結(jié)束后，允許學(xué)生提問，教師給予簡(jiǎn)要回答。（六）本次課回顧性總結(jié)7分鐘，針對(duì)本次課重點(diǎn)教學(xué)內(nèi)容，以精煉的語言總結(jié)本次課講授的重點(diǎn)教學(xué)內(nèi)容。（七）布置課后自習(xí)內(nèi)容：3分鐘。教 學(xué) 內(nèi) 容一、體育的功能（一）體育的定義體育，是指在人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，以關(guān)節(jié)為樞紐、骨骼為杠桿、肌肉收縮為動(dòng)力的健身、娛樂和競(jìng)技等實(shí)踐活動(dòng)。展開來講，它具有兩層意思：

8、1. 體育亦稱“體育教育”體育教育是指掌握體育知識(shí)、發(fā)展身體、增強(qiáng)體質(zhì)的教育活動(dòng)，又是對(duì)人體進(jìn)行培育和塑造的過程，是學(xué)校教育的重要組成部分。2. 體育又稱“體育運(yùn)動(dòng)”體育運(yùn)動(dòng)是以發(fā)展身體、強(qiáng)身祛病、提高運(yùn)動(dòng)技巧、娛樂身心為目的的社會(huì)活動(dòng)的總和，是社會(huì)文化的組成部分。它對(duì)社會(huì)政治、經(jīng)濟(jì)、文化的發(fā)展具有重要的促進(jìn)作用。（二）體育的基本分類1. 競(jìng)技體育它是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)賽活動(dòng)中，最大限度地挖掘和發(fā)揮人體的運(yùn)動(dòng)能力、展示最佳運(yùn)動(dòng)技巧、爭(zhēng)取優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)。2. 學(xué)校體育它是指在學(xué)校領(lǐng)域中，培養(yǎng)學(xué)生全面發(fā)展、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)健康、傳授體育知識(shí)與技能。3. 群眾體育它是指在全民群體中，通過健身、健美、娛樂休

9、閑，愉悅身心，提高生活質(zhì)量，促進(jìn)交往。（三）體育的基本功能體育的功能，是指體育本身對(duì)于人類社會(huì)發(fā)展和科技進(jìn)步所起的作用與影響，也即是精神和物質(zhì)等方面所表現(xiàn)出來的價(jià)值。體育作為一種獨(dú)立的文化體系，已滲透到國(guó)家、社會(huì)、政治、經(jīng)濟(jì)、文化、教育乃至人們家庭生活的各個(gè)方面，并成為強(qiáng)身健體、愉悅身心、調(diào)劑社會(huì)生活、促進(jìn)人際交往和技藝交流、振奮民族精神的一個(gè)重要手段，它關(guān)系到人類生存、發(fā)展和享受的三大需要。具體地講，體育的基本功能有以下五點(diǎn)：1. 健身功能體育的健身功能包括對(duì)人體、身心及適應(yīng)能力三個(gè)方面的作用。（1）增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康，提高人體新陳代謝水平。（2）對(duì)心理、精神、個(gè)性發(fā)展的良好影響。（3）提高

10、人體對(duì)內(nèi)外環(huán)境的適應(yīng)能力。2. 娛樂功能人類進(jìn)入現(xiàn)代社會(huì)后，腦力勞動(dòng)比例逐漸加大，體力勞動(dòng)比例隨之縮小，單位時(shí)間內(nèi)的工作強(qiáng)度和緊張程度增加，而閑暇時(shí)間相應(yīng)增多，這些都必須加以調(diào)劑。體育運(yùn)動(dòng)可以使人的精神煥發(fā)、體力充沛，可使緊張的情緒得到釋放、身心疲勞得以消除，體育又可使人得到娛樂和享受。3. 政治功能（1）為國(guó)爭(zhēng)光，提高民族素質(zhì)和民族自尊心、自豪感。國(guó)際體育競(jìng)賽的勝負(fù)，關(guān)系到國(guó)家的聲望和影響，是綜合國(guó)力的體現(xiàn)。（2）為外交事業(yè)服務(wù)。體育在促進(jìn)各國(guó)人民之間的相互了解和友好交往中，起著極好的橋梁作用。國(guó)家體育代表團(tuán)被譽(yù)為“外交先行官”、“和平的使者”，運(yùn)動(dòng)員被譽(yù)為“穿著運(yùn)動(dòng)服的外交家”。（3）促進(jìn)

11、人際關(guān)系、人民團(tuán)結(jié)和國(guó)家統(tǒng)一。4. 教育功能體育的多功能、全方位的綜合教育效能已為世界各國(guó)教育家所關(guān)注，并納入本國(guó)的教育體系之中。馬列主義教育觀認(rèn)為，生產(chǎn)勞動(dòng)同智育和體育相結(jié)合，不僅是提高社會(huì)生產(chǎn)力的一種方法，而且是造就全面發(fā)展的人的唯一方法。（1）教授基本生活技能。人的許多基本生活技能，主要是靠后天學(xué)習(xí)獲得的。體育運(yùn)動(dòng)為此提供了良好的內(nèi)容和手段。（2）傳播文化科學(xué)知識(shí)。體育是一門綜合性學(xué)科，亦是一種文化。它的有關(guān)運(yùn)動(dòng)和健康的知識(shí)是人類知識(shí)寶庫中不可缺少的，向人們傳播這些知識(shí)，是保證科學(xué)與合理的健康生活方式的重要舉措。（3）培養(yǎng)意志品質(zhì)、社會(huì)規(guī)范和道德作風(fēng)。通過體育的各種實(shí)踐，可以培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏

12、、奮勇爭(zhēng)先的精神風(fēng)貌及服從裁判、遵守規(guī)則的良好自律行為，同時(shí)還能培養(yǎng)集體主義、愛國(guó)主義精神和以大局為重、妥善處理人際關(guān)的優(yōu)秀品德。5. 欣賞功能現(xiàn)代體育具有很高的觀賞性，它所展現(xiàn)的高技藝和高水平可使人心曠神怡，并獲得美的享受和興趣的滿足；同時(shí)又會(huì)給人一種啟迪，即生理永遠(yuǎn)屬于艱苦奮斗和力爭(zhēng)上游的人們。二、高校體育的目的和任務(wù)（一）高校體育的目的高等學(xué)校體育的目的是增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，與德育、智育相配合，促進(jìn)學(xué)生身心健康，培養(yǎng)全面發(fā)展的、體魄健全的社會(huì)主義現(xiàn)代化的建設(shè)者與保衛(wèi)者。（二）高校體育的任務(wù)1. 促進(jìn)身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展。經(jīng)常參加體育活動(dòng)，能使人保持旺盛的學(xué)習(xí)和工作精力。2. 傳授體育基本知

13、識(shí)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)，培養(yǎng)終身體育意識(shí)、習(xí)慣和能力。通過體育教育，使學(xué)生逐步掌握體育運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)理論知識(shí)、技術(shù)和技能，并學(xué)會(huì)各種鍛煉身體的方法以及有關(guān)衛(wèi)生保健知識(shí)，形成自學(xué)、自練的意識(shí)、習(xí)慣和能力。3. 培養(yǎng)優(yōu)秀的思想品質(zhì)與良好的作風(fēng)，寓教于體。通過體育課、課外體育活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽等多種形式，不斷培養(yǎng)學(xué)生艱苦奮斗、堅(jiān)忍不拔、勇于拼搏、力爭(zhēng)上游的優(yōu)秀品質(zhì)，不斷提高學(xué)生遵紀(jì)守法和集體主義、愛國(guó)主義的精神素養(yǎng)，使之能自覺地把參與體育活動(dòng)作為文明健康生活方式的一個(gè)不可缺少的部分。4. 為國(guó)家培養(yǎng)體育后備人才。高等學(xué)校是人才培養(yǎng)的搖籃，也是對(duì)具有良好身體素質(zhì)與專項(xiàng)技術(shù)、運(yùn)動(dòng)才能的學(xué)生進(jìn)行培訓(xùn)的基地，能有效造就群眾體

14、育的骨干，并向國(guó)家輸送優(yōu)秀的體育后備人才。三、高校體育課程教學(xué)指導(dǎo)思想和目標(biāo)（一）體育課程教學(xué)指導(dǎo)思想1999年發(fā)布的中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定明確指出：“學(xué)校體育要樹立健康第一的指導(dǎo)思想?！苯逃吭?0032007年教育振興行動(dòng)計(jì)劃中再次明確強(qiáng)調(diào)了學(xué)校體育要堅(jiān)持“健康第一的指導(dǎo)思想”。因此，“健康第一”是我國(guó)高校體育課程教學(xué)的核心指導(dǎo)思想。（二）體育課程教學(xué)目標(biāo)2002年教育部印發(fā)的全國(guó)普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要（教體藝200213號(hào)）中的第三條和第四條中，提出了普通高等學(xué)校體育課程的基本目標(biāo)和發(fā)展目標(biāo)?；灸繕?biāo)：1. 運(yùn)動(dòng)參與目標(biāo)：積極參與各種體育活動(dòng)并基本

15、形成自覺鍛煉的習(xí)慣，基本形成終身體育的意識(shí)，能夠編制可行的個(gè)人鍛煉計(jì)劃，具有一定的體育文化欣賞能力。2. 運(yùn)動(dòng)技能目標(biāo)：熟練掌握兩項(xiàng)以上健身運(yùn)動(dòng)的基本方法和技能；能科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉，提高自己的運(yùn)動(dòng)能力；掌握常見運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的處置方法。 3. 身體健康目標(biāo)：能測(cè)試和評(píng)價(jià)體質(zhì)健康狀況，掌握有效提高身體素質(zhì)、全面發(fā)展體能的知識(shí)與方法；能合理選擇人體需要的健康營(yíng)養(yǎng)食品；養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，形成健康的生活方式；具有健康的體魄。4. 心理健康目標(biāo)：根據(jù)自己的能力設(shè)置體育學(xué)習(xí)目標(biāo)；自覺通過體育活動(dòng)改善心理狀態(tài)、克服心理障礙，養(yǎng)成積極樂觀的生活態(tài)度；運(yùn)用適宜的方法調(diào)節(jié)自己的情緒；在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的樂趣和成功的感

16、覺。5. 社會(huì)適應(yīng)目標(biāo)：表現(xiàn)出良好的體育道德和合作精神；正確處理競(jìng)爭(zhēng)與合作的關(guān)系。發(fā)展目標(biāo)：發(fā)展目標(biāo)是針對(duì)部分學(xué)有所長(zhǎng)和有余力的學(xué)生確定的，也可作為大多數(shù)學(xué)生的努力目標(biāo)，分為五個(gè)領(lǐng)域目標(biāo)。1. 運(yùn)動(dòng)參與目標(biāo)：形成良好的體育鍛煉習(xí)慣；能獨(dú)立制訂適用于自身需要的健身運(yùn)動(dòng)處方；具有較高的體育文化素養(yǎng)和觀賞水平。 2. 運(yùn)動(dòng)技能目標(biāo)：積極提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，發(fā)展自己的運(yùn)動(dòng)才能，在某個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上達(dá)到或相當(dāng)于國(guó)家等級(jí)運(yùn)動(dòng)員水平；能參加有挑戰(zhàn)性的野外活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽。 3. 身體健康目標(biāo)：能選擇良好的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，全面發(fā)展體能，提高自身科學(xué)鍛煉的能力，練就強(qiáng)健的體魄。 4. 心理健康目標(biāo)：在具有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)環(huán)境中表

17、現(xiàn)出勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。 5. 社會(huì)適應(yīng)目標(biāo)：形成良好的行為習(xí)慣，主動(dòng)關(guān)心、積極參加社區(qū)體育事務(wù)。四、我校體育的組織形式、制度、體育設(shè)施環(huán)境及體育課程教學(xué)計(jì)劃簡(jiǎn)介（一）組織形式和制度我校是一所以工科為主，文、理、醫(yī)學(xué)科兼?zhèn)涞膽?yīng)用型本科普通高等學(xué)校。我校體育基本劃分為三大類：體育教學(xué)、課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與競(jìng)賽、群體活動(dòng)。1. 組織管理形式我校體育的基本組織管理形式是在校黨委和校行政領(lǐng)導(dǎo)的統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)下，由主管教學(xué)的副院長(zhǎng)主管學(xué)校體育工作，設(shè)置一個(gè)專門性體育管理機(jī)構(gòu)體育教學(xué)部負(fù)責(zé)組織實(shí)施各類學(xué)校體育計(jì)劃，形成了有關(guān)行政部門、體育教學(xué)部、學(xué)生處、校團(tuán)委和各個(gè)院（系）齊抓共管的學(xué)校體育工作局面。2. 組織管理機(jī)

18、構(gòu)（1）校體育運(yùn)動(dòng)委員會(huì)為加強(qiáng)學(xué)校體育工作，促進(jìn)學(xué)校體育的改革與發(fā)展，我校成立了“南陽理工學(xué)院體育運(yùn)動(dòng)委員會(huì)”，該委員會(huì)是在校黨委和校行政領(lǐng)導(dǎo)的統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)下，以主管體育工作的副院長(zhǎng)為主任委員，由院長(zhǎng)辦公室、教務(wù)處、宣傳部、體育教學(xué)部、學(xué)生處、校團(tuán)委、校醫(yī)院、保衛(wèi)處主要負(fù)責(zé)人以及各個(gè)院（系）主管學(xué)生工作書記（副書記）共同組成的旨在推動(dòng)學(xué)校體育工作的常設(shè)性工作委員會(huì)。（2）教務(wù)處教務(wù)處是學(xué)校各學(xué)科、各專業(yè)課程教學(xué)的唯一性校級(jí)管理部門，是制定體育教學(xué)計(jì)劃的責(zé)任單位，負(fù)責(zé)管理體育教學(xué)計(jì)劃的實(shí)施。（3）體育教學(xué)部體育教學(xué)部是學(xué)校直屬教學(xué)單位，是學(xué)校體育的唯一專門性管理機(jī)構(gòu)。體育教學(xué)部按照學(xué)校體育工作計(jì)劃，

19、組織和管理各類學(xué)校體育活動(dòng)。（4）校團(tuán)委校團(tuán)委是學(xué)校體育社團(tuán)的責(zé)任管理機(jī)構(gòu)，負(fù)責(zé)學(xué)校體育社團(tuán)各類活動(dòng)的管理。（二）體育場(chǎng)館環(huán)境我校體育設(shè)施環(huán)境良好，基本能夠滿足各類學(xué)校體育活動(dòng)的需要?，F(xiàn)有露天標(biāo)準(zhǔn)田徑場(chǎng)2個(gè)（其中一個(gè)為塑膠地面場(chǎng)地、一個(gè)為紅磚粉混合型場(chǎng)地）；標(biāo)準(zhǔn)足球場(chǎng)2個(gè)（1個(gè)人工草皮場(chǎng)地，1個(gè)天然草皮場(chǎng)地）和一個(gè)室外五人制塑膠地面場(chǎng)地；瀝青地面、水泥地面和塑膠地面的籃球場(chǎng)18個(gè)，瀝青地面、水泥地面和塑膠地面的排球場(chǎng)8個(gè)，塑膠網(wǎng)球場(chǎng)地6個(gè)，室外水泥地面和塑膠地面羽毛球場(chǎng)9個(gè)，足球和網(wǎng)球練習(xí)墻一個(gè)；體操館1個(gè)、乒乓球館1個(gè)、瑜伽和體育舞蹈教室一個(gè)、武術(shù)教室一個(gè)。（三）體育課程教學(xué)計(jì)劃簡(jiǎn)介（201

20、1級(jí)開始執(zhí)行的體育課程教學(xué)計(jì)劃）大學(xué)一、二年級(jí)開設(shè)公共必修體育課程。第一學(xué)期課堂教學(xué)12周，每周2學(xué)時(shí)，24學(xué)時(shí)，1個(gè)學(xué)分；第二學(xué)期課堂教學(xué)16周，每周2學(xué)時(shí)，32學(xué)時(shí)，1個(gè)學(xué)分；第三學(xué)期16周，每周2學(xué)時(shí)，32學(xué)時(shí)，1個(gè)學(xué)分；第四學(xué)期16周，每周2學(xué)時(shí)，32學(xué)時(shí)，1個(gè)學(xué)分；修滿規(guī)定學(xué)分、達(dá)到基本要求是學(xué)生畢業(yè)、獲得學(xué)位的必要條件之一。課堂教學(xué)以外，要求學(xué)生在課外（校外）以有組織的集體，或班組，或個(gè)人形式修學(xué)大學(xué)體育課程（第一學(xué)期8學(xué)時(shí)，無學(xué)分；第二學(xué)期8學(xué)時(shí)，無學(xué)分；第三學(xué)期8學(xué)時(shí)，無學(xué)分）。公共必修體育課程、公共必修體育課程、公共必修體育課程、公共必修體育課程分別各開設(shè)11門選項(xiàng)課子課程：

21、足球選項(xiàng)課（基礎(chǔ)班、男生提高班）、籃球選項(xiàng)課（基礎(chǔ)班、男生提高班）、排球選項(xiàng)課（基礎(chǔ)班、男生提高班）、田徑選項(xiàng)課、乒乓球選項(xiàng)課（基礎(chǔ)班、提高班）、網(wǎng)球選項(xiàng)課（基礎(chǔ)班、提高班）、太極拳選項(xiàng)課、武術(shù)選項(xiàng)課、大眾藝術(shù)體操選項(xiàng)課（女生班）、散打選項(xiàng)課（男生班）、體育保健課。注：每學(xué)期可根據(jù)體育場(chǎng)館設(shè)施、教師配備以及學(xué)生需求等情況，從上述11門選項(xiàng)課子課程中選擇實(shí)際開設(shè)的選項(xiàng)課子課程（運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選項(xiàng)課提高班按照實(shí)際情況進(jìn)行開設(shè)）。選項(xiàng)課子課程選課原則：（1）學(xué)生根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)興趣自主選課。（2）在4個(gè)學(xué)期的大學(xué)體育課程選課中，每名學(xué)生必須選擇2門（含2門）以上的選項(xiàng)課子課程（注：選同一門選項(xiàng)課子課程的基礎(chǔ)

22、班和提高班不計(jì)為2門選項(xiàng)課子課程，只計(jì)為1門選項(xiàng)課子課程）。（3）原則上，沒有參加過某一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選項(xiàng)課基礎(chǔ)班學(xué)習(xí)的學(xué)生，不能參加該項(xiàng)目選項(xiàng)課提高班學(xué)習(xí)，但其該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目基本技能水平較高者，也可以直接參加該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選項(xiàng)課提高班學(xué)習(xí)。在公共必修體育課程學(xué)習(xí)階段，針對(duì)身體狀況不適宜學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選項(xiàng)課的學(xué)生（保健生）開設(shè)體育保健課（如果達(dá)不到開課人數(shù)條件，按照學(xué)生的個(gè)人意愿，安排保健生到選項(xiàng)課班學(xué)習(xí)，任課教師根據(jù)學(xué)生身體實(shí)際狀況，安排適宜的體育學(xué)習(xí)內(nèi)容）。2、公共選修體育課程為處于大學(xué)一年級(jí)（第二學(xué)期開始）、二年級(jí)、三年級(jí)、四年級(jí)（包括研究生）學(xué)習(xí)階段全校各專業(yè)本、?？圃谛W(xué)生開設(shè)公共選修體育課程，每學(xué)

23、期每門公共體育選修課程開課12周，每周2學(xué)時(shí)，24學(xué)時(shí)；給于相應(yīng)學(xué)分，并計(jì)入學(xué)生畢業(yè)和獲得學(xué)位需要獲得的學(xué)分總數(shù)。公共選修體育課程開設(shè)10門運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選修課程：網(wǎng)球選修課程、羽毛球選修課程、乒乓球選修課程、毽球選修課程、散打選修課程、健美操選修課程、防身自衛(wèi)術(shù)選修課程、瑜伽選修課程、定向運(yùn)動(dòng)選修課程、跆拳道選修課程。公共選修體育課程選課要求：對(duì)于同一門公共選修體育課，每名學(xué)生只能選課1次，不能重復(fù)。注：每學(xué)期可根據(jù)體育場(chǎng)館設(shè)施、教師配備以及學(xué)生需求等情況，從上述10門運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選修課課中選擇實(shí)際開設(shè)的公共選修體育課。（四）國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（試行方案）的實(shí)施辦法和我校“學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試”方案

24、與方法介紹2007年教育部、國(guó)家體育總局聯(lián)合頒布了新的國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（以下簡(jiǎn)稱標(biāo)準(zhǔn)），該標(biāo)準(zhǔn)從身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力等方面綜合評(píng)定學(xué)生的體質(zhì)健康水平，是促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展，激勵(lì)學(xué)生積極進(jìn)行身體鍛煉的教育手段，是學(xué)生體質(zhì)健康的個(gè)體評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)實(shí)施辦法1.國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（以下簡(jiǎn)稱標(biāo)準(zhǔn)）的實(shí)施工作在教育部、國(guó)家體育總局的領(lǐng)導(dǎo)下，由各級(jí)教育行政部門管理，體育行政部門指導(dǎo)，學(xué)校組織實(shí)施。2.標(biāo)準(zhǔn)的組織實(shí)施工作在校長(zhǎng)領(lǐng)導(dǎo)下，由學(xué)校體育教研部門、教務(wù)部門、校醫(yī)院（醫(yī)務(wù)室）、學(xué)工部門、輔導(dǎo)員（班主任）協(xié)同配合共同組織實(shí)施。標(biāo)準(zhǔn)的測(cè)試應(yīng)與學(xué)生的健康體檢有機(jī)結(jié)合，避

25、免重復(fù)測(cè)試。學(xué)生的標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試成績(jī)按評(píng)定等級(jí)記入國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)登記卡，初中以上學(xué)校列入學(xué)生檔案（含電子檔案），作為學(xué)生畢業(yè)、升學(xué)的重要依據(jù)。對(duì)達(dá)到及格以上成績(jī)的學(xué)生頒發(fā)證章。標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施工作記入教師的教學(xué)工作量。3. 學(xué)生標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試成績(jī)達(dá)到良好及以上者，方可參加三好學(xué)生、獎(jiǎng)學(xué)金評(píng)選；成績(jī)達(dá)到優(yōu)秀者，方可獲體育獎(jiǎng)學(xué)分。標(biāo)準(zhǔn)成績(jī)不及格者，在本學(xué)年度準(zhǔn)予補(bǔ)測(cè)一次，補(bǔ)測(cè)仍不及格，則學(xué)年標(biāo)準(zhǔn)成績(jī)?yōu)椴患案瘛Ｆ胀ǜ咧?、中等職業(yè)學(xué)校和普通高等學(xué)校學(xué)生畢業(yè)時(shí)，標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試的成績(jī)達(dá)不到50分者按肄業(yè)處理。4. 因病或殘疾學(xué)生，可向?qū)W校提交免予執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)的申請(qǐng)，經(jīng)醫(yī)療單位證明，體育教學(xué)部門核準(zhǔn)后，可免予執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)，并填寫免予

26、執(zhí)行<國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)>申請(qǐng)表，存入學(xué)生檔案。對(duì)確實(shí)喪失運(yùn)動(dòng)能力、免予執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)的殘疾學(xué)生，仍可參加三好學(xué)生、獎(jiǎng)學(xué)金、獎(jiǎng)學(xué)分評(píng)選，畢業(yè)時(shí)標(biāo)準(zhǔn)成績(jī)可記為滿分，但不評(píng)定等級(jí)。5. 認(rèn)真上好體育課、積極參加體育活動(dòng)、每天鍛煉時(shí)間達(dá)到一小時(shí)者，獎(jiǎng)勵(lì)5分，計(jì)入學(xué)年標(biāo)準(zhǔn)總成績(jī)。6. 屬下列情況之一者，其標(biāo)準(zhǔn)成績(jī)記為不及格，該學(xué)年標(biāo)準(zhǔn)成績(jī)最高記為59分：（1）評(píng)價(jià)指標(biāo)中400米（50米×8往返跑）、1000米跑（男）、800米跑（女）、臺(tái)階試驗(yàn)的得分達(dá)不到及格者；（2） 體育課無故缺勤，一學(xué)年累計(jì)超過應(yīng)出勤次數(shù)1/10者。南陽理工學(xué)院貫徹執(zhí)行國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)實(shí)施方案一、組織領(lǐng)導(dǎo)我

27、校將嚴(yán)格按照教育部、國(guó)家體育總局的有關(guān)規(guī)定，在學(xué)校主管校長(zhǎng)的領(lǐng)導(dǎo)下，由體育教學(xué)部、教務(wù)處、學(xué)生處、校醫(yī)院和各院（系）共同組織實(shí)施標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試工作。二、標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試及成績(jī)?cè)u(píng)定工作安排1.學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)主要負(fù)責(zé)籌劃必要的場(chǎng)地、器材和經(jīng)費(fèi)，把握實(shí)施工作方向。2.標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試及成績(jī)?cè)u(píng)定由體育教學(xué)部負(fù)責(zé)組織實(shí)施，學(xué)生處、校醫(yī)院和院（系）要積極主動(dòng)配合。3.標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試在體育教學(xué)部標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試中心進(jìn)行。4.標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試成績(jī)分別由教務(wù)處和體育教學(xué)部負(fù)責(zé)保存，與學(xué)籍管理相結(jié)合，每年測(cè)試數(shù)據(jù)由體育教學(xué)部標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試中心在測(cè)試當(dāng)年的12月31日前上報(bào)教育部“國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)管理系統(tǒng)”。5.教務(wù)處根據(jù)每位學(xué)生在校期間的標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試成績(jī)，嚴(yán)格按照

28、南陽理工學(xué)院<標(biāo)準(zhǔn)>實(shí)施辦法第三條的規(guī)定，核定是否準(zhǔn)予畢業(yè)。6.學(xué)生畢業(yè)時(shí)，通過教務(wù)處審核并由學(xué)校蓋章后的國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)登記卡由學(xué)生所在院（系）負(fù)責(zé)裝入學(xué)生檔案。7.南陽理工學(xué)院<國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)>實(shí)施方案由南陽理工學(xué)院標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試中心負(fù)責(zé)解釋。三、具體實(shí)施辦法1.學(xué)生測(cè)試對(duì)象一至四年級(jí)全體本、?？圃谛W(xué)生。2.測(cè)試項(xiàng)目與分值大一、大三學(xué)生大二、大四學(xué)生分值測(cè)試項(xiàng)目1身高體重1身高體重102肺活量 2肺活量2031000米（男生）800米（女生）3臺(tái)階試驗(yàn)304握力 4坐位體前屈205立定跳遠(yuǎn)550米跑203.時(shí)間安排每學(xué)年的第一學(xué)期測(cè)試大一、大二、大三、大四全部

29、學(xué)生，測(cè)試時(shí)間：9月初至10月底（確保每年的12月底前整理好數(shù)據(jù)上報(bào)國(guó)家教育部）。每學(xué)年的第二學(xué)期對(duì)于測(cè)試不合格的學(xué)生進(jìn)行補(bǔ)測(cè)，測(cè)試時(shí)間：4月初至5月底。四、學(xué)生標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試結(jié)果的處理 1.成績(jī)達(dá)到良好及以上者，方可參加三好學(xué)生、獎(jiǎng)學(xué)金評(píng)選。2.成績(jī)達(dá)到優(yōu)秀者，方可獲體育獎(jiǎng)勵(lì)學(xué)分（認(rèn)真上好體育課、積極參加體育活動(dòng)、每天鍛煉時(shí)間達(dá)到一小時(shí)者，獎(jiǎng)勵(lì)5分，計(jì)入學(xué)年標(biāo)準(zhǔn)總成績(jī) ）。3.標(biāo)準(zhǔn)成績(jī)不及格者，在本學(xué)年度準(zhǔn)予補(bǔ)測(cè)一次，補(bǔ)測(cè)仍不及格，則學(xué)年標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試成績(jī)?yōu)椴患案瘛?. 普通高等學(xué)校學(xué)生畢業(yè)時(shí)，標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試的成績(jī)達(dá)不到 50 分者按肄業(yè)處理。5. 因病或殘疾學(xué)生，可向?qū)W校提交免予執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)的申請(qǐng)，經(jīng)醫(yī)療單位證

30、明，體育教學(xué)部門核準(zhǔn)后，可免予執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)，并填寫免予執(zhí)行<國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)>申請(qǐng)表（見附表1），存入學(xué)生檔案。對(duì)確實(shí)喪失運(yùn)動(dòng)能力、免予執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)的殘疾學(xué)生，仍可參加三好學(xué)生、獎(jiǎng)學(xué)金、獎(jiǎng)學(xué)分評(píng)選，畢業(yè)時(shí)標(biāo)準(zhǔn)成績(jī)可記為滿分，但不評(píng)定等級(jí)。6. 屬下列情況之一者，其標(biāo)準(zhǔn)成績(jī)記為不及格，該學(xué)年標(biāo)準(zhǔn)成績(jī)最高記為 59 分：1000米跑（男）、800米跑（女）、臺(tái)階試驗(yàn)的得分達(dá)不到及格者；體育課無故缺勤，一學(xué)年累計(jì)超過應(yīng)出勤次數(shù)1/10者。7. 屬于下列情況之一者，其標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試成績(jī)?yōu)榱悖涸谝?guī)定時(shí)間內(nèi)沒有任何原因未參加測(cè)試者（在規(guī)定時(shí)間內(nèi)說明原因者，可以申請(qǐng)補(bǔ)測(cè)一次）。在測(cè)試中作弊者。五、學(xué)生標(biāo)準(zhǔn)

31、測(cè)試成績(jī)等級(jí)劃分 本標(biāo)準(zhǔn)各評(píng)價(jià)指標(biāo)的得分之和為本標(biāo)準(zhǔn)的最后得分，滿分為 100 分。根據(jù)最后得分評(píng)定等級(jí)： 90 分及以上為優(yōu)秀， 75 分 89 分為良好， 60 分 74 分為及格， 59 分及以下為不及格。學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)成績(jī)每學(xué)年評(píng)定一次，按評(píng)定等級(jí)記入國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)登記卡（見附表2）。學(xué)生畢業(yè)時(shí)體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的成績(jī)和等級(jí)，按畢業(yè)當(dāng)年得分和其他學(xué)年平均得分各占 50% 之和進(jìn)行評(píng)定。因病或殘疾免予執(zhí)行本標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)生，填寫免予執(zhí)行<國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)>申請(qǐng)表。討論、作業(yè)和思考題：1體育的定義。2體育的基本分類。3體育的基本功能。4高校體育的目的和任務(wù)。5高校體育課程教學(xué)指

32、導(dǎo)思想和目標(biāo)。6體育對(duì)個(gè)人素質(zhì)全面發(fā)展的影響。主要參考資料：1吳強(qiáng)松等主編，大學(xué)體育教育教程（第1版），中國(guó)書籍出版社，2009年6月。2.戴云鵬等主編：大學(xué)健康體育（第1版），中國(guó)傳媒大學(xué)出版社，2007年9月版。3. 教育部頒發(fā)：全國(guó)普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要，200年8月。4.國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)解讀編委會(huì)編著，國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)解讀（第1版），人民教育出版社，2007年10月版。教學(xué)后記：南陽理工學(xué)院教案（課時(shí)備課）授課題目大學(xué)體育（公共必修體育課）基礎(chǔ)理論第二講課時(shí)安排2學(xué)時(shí)第2學(xué)期；1次課第1周第1講教學(xué)目的及要求：要求學(xué)生能夠認(rèn)識(shí)和理解體育鍛煉的基本原則和方法，了解一般性

33、的體育衛(wèi)生保健知識(shí)。教學(xué)內(nèi)容及重點(diǎn)、難點(diǎn)：教學(xué)重點(diǎn)：認(rèn)識(shí)和理解體育鍛煉的基本原則和方法。教學(xué)難點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)生理衛(wèi)生知識(shí)。教學(xué)方法：以教師講授為主，引導(dǎo)學(xué)生提問，教師結(jié)合學(xué)生實(shí)際解答。條件允許，可配合多媒體課件講授。教學(xué)過程設(shè)計(jì)和教學(xué)內(nèi)容教學(xué)過程設(shè)計(jì)如果條件允許，在固定教室內(nèi)運(yùn)用多媒體輔助教學(xué)手段（主要用于展示電子教案內(nèi)容），采用講解、提問和答疑相結(jié)合教學(xué)方法完成本次課教學(xué)任務(wù)；如果條件不允許，選擇室外草地或室內(nèi)場(chǎng)館為教學(xué)場(chǎng)地，采用講解、提問和答疑相結(jié)合教學(xué)方法完成本次課教學(xué)任務(wù)。一、教學(xué)引導(dǎo)過程教師利用5分鐘的時(shí)間，提出本次理論課教學(xué)紀(jì)律要求，簡(jiǎn)要介紹本次課教學(xué)內(nèi)容。二、內(nèi)容講授過程普通話講授，語

34、速適中，按如下順序和時(shí)間講授如下內(nèi)容：（一）體育鍛煉的基本原則10分鐘，分條目講授，對(duì)每個(gè)條目?jī)?nèi)容精練講解并舉必要的例子幫助學(xué)生理解講授內(nèi)容；提問34名同學(xué)，提問重點(diǎn)是讓學(xué)生說說自己鍛煉時(shí)是否遵守了這些基本原則，教師對(duì)學(xué)生的回答做以簡(jiǎn)要的評(píng)價(jià)。（二）體育鍛煉的基本方法15分鐘，分條目講授，對(duì)每個(gè)條目?jī)?nèi)容精練講解并舉必要的例子幫助學(xué)生理解講授內(nèi)容。條目講解后，教師主要是例舉在條件允許的情況下能夠采用的一些鍛煉的具體手段。（三）大學(xué)生與身心健康10分鐘，重點(diǎn)講解健康的概念以及身心健康的標(biāo)志，引導(dǎo)學(xué)生做簡(jiǎn)短的發(fā)言。（四）膳食營(yíng)養(yǎng)與健康10分鐘，有條理講解，允許學(xué)生自由提問，教師給予回答。（五）運(yùn)動(dòng)生

35、理衛(wèi)生知識(shí)20分鐘，簡(jiǎn)要講解，重點(diǎn)是結(jié)合實(shí)際例證幫助學(xué)生理解，回答學(xué)生提出的問題。（六）體育鍛煉與安全衛(wèi)生知識(shí)25分鐘，逐條目講授，引導(dǎo)學(xué)生展開討論，教師參與、答疑。（七）布置課后自習(xí)內(nèi)容5分鐘，布置課后思考題，并推薦相關(guān)書籍讓學(xué)生自己閱讀。教 學(xué) 內(nèi) 容一、體育鍛煉的基本原則和方法（一）自覺積極性原則體育鍛煉不同于人們勞動(dòng)和日常生活的一般軀體活動(dòng)，更區(qū)別于動(dòng)物所具有的走、跑、跳、攀登等自然的本能動(dòng)作。人們所從事的體育鍛煉總是有一定的目的和意識(shí)的身體活動(dòng)過程，因此要發(fā)揮自覺積極的主觀能動(dòng)性。自覺積極性是要求鍛煉時(shí)首先要有明確的健身目標(biāo)，懂得“生命在于運(yùn)動(dòng)”的道理，樹立起鍛煉有益于學(xué)習(xí)、工作和生

36、活得正確理念。把個(gè)人的切身需要和身體鍛煉的功效與民族體質(zhì)、人口質(zhì)量以及國(guó)家的興旺結(jié)合起來，這樣能更好地激發(fā)自己的鍛煉熱情。在這個(gè)基礎(chǔ)上，還應(yīng)認(rèn)真選擇適宜的身體鍛煉內(nèi)容和方法，以及安排適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使身體鍛煉之后獲得一種精神上的滿足，感到樂趣、心情舒暢。人們進(jìn)行感到有趣味的活動(dòng)，就會(huì)對(duì)這項(xiàng)體育活動(dòng)表現(xiàn)出極大的主動(dòng)性和自覺性，使身心統(tǒng)一?？傊w育鍛煉的效果、信心、興趣三者是相輔相成的，應(yīng)密切結(jié)合才能做到積極自覺地進(jìn)行體育鍛煉。定期檢測(cè)鍛煉效果的信息反饋，可以使自己經(jīng)?？吹藉憻挼男Ч瓦M(jìn)步，有利于增強(qiáng)自信心，有助于不斷鞏固和提高自覺鍛煉的積極性。（二）從實(shí)際出發(fā)原則從實(shí)際出發(fā)的原則是指根據(jù)體育鍛

37、煉的目的、內(nèi)容、方法以及自身的條件狀況，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。每個(gè)參加鍛煉者的主客觀條件都不相同，如性別、年齡、職業(yè)、體育基礎(chǔ)、身體狀況、生活條件、鍛煉目的等，因此在選擇鍛煉的內(nèi)容、方法、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)要因人而異、量力而行，特別要注意運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適量。負(fù)荷適量是指體育鍛煉時(shí)要有恰當(dāng)?shù)纳碡?fù)荷。鍛煉效果與鍛煉時(shí)生理負(fù)荷的適宜與否有著極為密切的關(guān)系。機(jī)體對(duì)適宜的負(fù)荷產(chǎn)生適應(yīng)，負(fù)荷太小，機(jī)體得不到適宜的刺激，身體功能的變化不明顯，鍛煉效果也就不好。相反，機(jī)體負(fù)荷量過大，不僅不能增強(qiáng)體質(zhì)，反而會(huì)損害健康。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小由“負(fù)荷量”和“負(fù)荷強(qiáng)度”所組成?！柏?fù)荷量”可以通過練習(xí)動(dòng)作的次數(shù)、組數(shù)、時(shí)間、距離、負(fù)荷重量等

38、特征表現(xiàn)出來；“負(fù)荷強(qiáng)度”可以通過練習(xí)動(dòng)作的速度、難度、練習(xí)的密度、練習(xí)間歇時(shí)間的長(zhǎng)短、單次負(fù)重的大小、投擲的距離、跳躍的高度和長(zhǎng)度等表現(xiàn)出來。量和強(qiáng)度要處理適當(dāng)。強(qiáng)度越大，量就要相應(yīng)減少；強(qiáng)度適中，量也可以相應(yīng)加大。要做到適量，以練習(xí)者承受得了并有一定得疲勞為限。從實(shí)際出發(fā)，除了因人而異外，還要因時(shí)、因地制宜，以達(dá)到最佳鍛煉效果。因地和因時(shí)制宜是根據(jù)外界環(huán)境的實(shí)際情況，如地理環(huán)境、氣候條件、場(chǎng)地器材、環(huán)境衛(wèi)生等，選擇適合于自身的鍛煉內(nèi)容和方法。（三）持之以恒原則持之以恒原則是指體育鍛煉必須持續(xù)地、系統(tǒng)地進(jìn)行，使之成為作息制度和日常生活中不可缺少的重要內(nèi)容。從生物學(xué)角度看，人的體質(zhì)增強(qiáng)是一個(gè)不

39、斷積累、逐步提高的過程，不可能一勞永逸。人體機(jī)能水平的提高、各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展、運(yùn)動(dòng)技能的形成與鞏固，都有賴于較長(zhǎng)時(shí)期經(jīng)常性地鍛煉，這樣才能使機(jī)體在解剖形態(tài)、生理機(jī)能、生化過程等方面產(chǎn)生一系列適應(yīng)性變化。人體結(jié)構(gòu)和機(jī)能的變化都是通過機(jī)體活動(dòng)進(jìn)行反復(fù)多次經(jīng)常的強(qiáng)化來實(shí)現(xiàn)的，體育鍛煉是對(duì)機(jī)體給于刺激的過程，每次刺激都產(chǎn)生作用痕跡。連續(xù)不斷的刺激作用，在機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生痕跡的積累，這種積累使機(jī)體的結(jié)構(gòu)和機(jī)能產(chǎn)生新的適應(yīng)性，從而使體質(zhì)不斷增強(qiáng)。鍛煉效應(yīng)具有不穩(wěn)定性，當(dāng)鍛煉的系統(tǒng)性和連續(xù)性遭到破壞而出現(xiàn)中斷或停頓時(shí)，已獲得的良好鍛煉效應(yīng)就會(huì)逐漸消退乃至完全喪失，其結(jié)果是體質(zhì)逐漸下降。貫徹持之以恒的原則，應(yīng)主意

40、以下兩點(diǎn)：1. 堅(jiān)持安排合理的鍛煉時(shí)間鍛煉間隔時(shí)間長(zhǎng)，鍛煉的效果就不明顯，因此每次鍛煉時(shí)間安排間隔要合理。顯然，要有長(zhǎng)期計(jì)劃、短期安排，計(jì)劃的安排要根據(jù)身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力而定。2. 持久鍛煉、日積月累可使健身益心之效顯著，興趣逐漸產(chǎn)生，達(dá)到身心愉悅、體魄健康的目的。（四）循序漸進(jìn)原則循序漸進(jìn)的原則是指體育鍛煉必須根據(jù)人體身心發(fā)展規(guī)律和個(gè)人的實(shí)際情況，在鍛煉的內(nèi)容、方法、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等方面逐步提高，使機(jī)體功能不斷得到改善和提高。循序漸進(jìn)是人體適應(yīng)環(huán)境的基本規(guī)律，人體對(duì)內(nèi)外環(huán)境變化的適應(yīng)是一個(gè)緩慢的由量變到質(zhì)變的過程。只有遵循這個(gè)規(guī)律，才能取得良好的鍛煉效果。否則，非但不能增強(qiáng)體質(zhì)，相反還會(huì)引起機(jī)

41、體的損傷和運(yùn)動(dòng)性疾患，損害身體的健康。堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則要做到：1. 選擇合理的鍛煉內(nèi)容在鍛煉內(nèi)容上，根據(jù)自己的身體狀況合理選擇，體質(zhì)不同鍛煉的起點(diǎn)也不同。體質(zhì)較好的人，可以選擇比較劇烈的運(yùn)動(dòng)方式，如各種競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；體質(zhì)較弱的人，開始鍛煉時(shí)可選擇比較緩和的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、徒手操、武術(shù)、乒乓球等?；悸约膊〉娜?，可選擇保健體育的一些內(nèi)容，如太極拳、散步等。當(dāng)體質(zhì)逐漸變好時(shí)，鍛煉內(nèi)容也可以逐步由緩和變?yōu)檩^為劇烈的運(yùn)動(dòng)。2. 運(yùn)動(dòng)量逐步加大機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)量的承受能力有個(gè)緩慢的適應(yīng)過程，鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量要由小到大，逐步增加。開始鍛煉，時(shí)間要短，運(yùn)動(dòng)量不要過大，待機(jī)體適應(yīng)后再逐步加大。如果運(yùn)動(dòng)量長(zhǎng)期停留在一個(gè)水

42、平上，機(jī)體的反應(yīng)就會(huì)越來越小。機(jī)體機(jī)能的提高是按照刺激適應(yīng)再刺激再適應(yīng)的規(guī)律有節(jié)奏地上升，運(yùn)動(dòng)量也應(yīng)隨著這種節(jié)奏來安排。病后或中斷鍛煉后再進(jìn)行鍛煉，尤其要注意循序漸進(jìn)，以免發(fā)生意外。3. 每次鍛煉過程也要循序漸進(jìn)每次鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)（如長(zhǎng)跑鍛煉前先進(jìn)行510分鐘慢跑），使身體各器官機(jī)能逐漸進(jìn)入良好的運(yùn)動(dòng)適應(yīng)狀態(tài)；鍛煉后要做好整理活動(dòng)（如長(zhǎng)跑后不要馬上停下來，做一些慢跑、慢走、伸展等一些整理恢復(fù)性活動(dòng)），使身體逐漸恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的狀態(tài)。（五）全面鍛煉原則全面鍛煉原則是指體育鍛煉應(yīng)全面發(fā)展身體的各個(gè)部位和各個(gè)器官的機(jī)能，提高身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力，從而達(dá)到身心全面和諧的發(fā)展。人體是在大腦皮層調(diào)節(jié)

43、下的有機(jī)統(tǒng)一整體，人體各部位、各器官系統(tǒng)的機(jī)能，各種身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力之間是相互聯(lián)系、相互制約的。身體素質(zhì)是人體在運(yùn)動(dòng)過程中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等機(jī)能能力，它們是通過肌肉活動(dòng)表現(xiàn)出來的，但同時(shí)反映著內(nèi)臟器官的機(jī)能、肌肉工作時(shí)的供能情況，以及運(yùn)動(dòng)器官與內(nèi)臟器官活動(dòng)的配合協(xié)調(diào)情況。對(duì)于處于生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)鍵時(shí)期的青少年來說，全面發(fā)展尤為重要。各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)身體發(fā)展都有其獨(dú)特的鍛煉作用，但同時(shí)也有一定的側(cè)重性。鍛煉的內(nèi)容可結(jié)合自己的興趣愛好選擇12個(gè)作為每天必練的主要項(xiàng)目，同時(shí)加強(qiáng)其它項(xiàng)目的鍛煉以彌補(bǔ)主項(xiàng)的不足。全面鍛煉的過程中還應(yīng)注意心理素質(zhì)的發(fā)展，如群體意識(shí)、個(gè)性的發(fā)展等。二、

44、體育鍛煉的基本方法在體育鍛煉時(shí)我們不僅要遵循體育鍛煉的基本原則，還應(yīng)掌握正確的鍛煉方法，以達(dá)到體育鍛煉的目的。（一）重復(fù)鍛煉法在運(yùn)動(dòng)鍛煉的過程中，用多次重復(fù)同一練習(xí)，兩次（組）練習(xí)間安排相對(duì)充分的休息，從而不斷增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的鍛煉方法叫重復(fù)鍛煉法。此方法的關(guān)鍵是一次練習(xí)后，間歇時(shí)間應(yīng)當(dāng)充分，這樣可以有效提高鍛煉者的無氧、有氧混合代謝能力，提高各種技術(shù)應(yīng)用的熟練性與機(jī)體的耐久性。重復(fù)次數(shù)的多少不同，對(duì)身體的作用就不同，重負(fù)次數(shù)越多，身體承擔(dān)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量就越大。如果重復(fù)次數(shù)不斷持續(xù)增加，可能使身體承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超過極點(diǎn)，破壞身體的正常狀態(tài)而造成損害。運(yùn)用重復(fù)鍛煉法的關(guān)鍵是掌握好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的有效價(jià)值（最

45、有鍛煉價(jià)值負(fù)荷量下的心率），并據(jù)此調(diào)節(jié)重復(fù)的次數(shù)。通常認(rèn)為，普通大學(xué)生的負(fù)荷心率在130170次/分的范圍內(nèi)較為適宜。（二）間歇鍛煉法在運(yùn)動(dòng)鍛煉的過程中，對(duì)多次鍛煉時(shí)的間歇時(shí)間作出嚴(yán)格規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行鍛煉的方法叫做間歇鍛煉法。該方法的關(guān)鍵是間歇時(shí)間嚴(yán)格控制，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)，要求每次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間較長(zhǎng)、負(fù)荷強(qiáng)度適中。此方法可使鍛煉者的心臟功能明顯增強(qiáng)，通過調(diào)節(jié)負(fù)荷強(qiáng)度，可使機(jī)體各機(jī)能產(chǎn)生與鍛煉項(xiàng)目相匹配的適應(yīng)性變化，提高有氧代謝供能能力，增強(qiáng)體質(zhì)。同重復(fù)鍛煉方法一樣，間歇的時(shí)間也要依據(jù)負(fù)荷的有效價(jià)值去調(diào)節(jié)。一般說來，當(dāng)負(fù)荷反應(yīng)（心率）指標(biāo)地低于有效價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)時(shí)應(yīng)

46、縮短間歇時(shí)間，而高于有效價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)時(shí)可延長(zhǎng)間歇時(shí)間。實(shí)踐中，一般心率在130次/分左右時(shí)，就應(yīng)再次開始鍛煉。間歇時(shí)不要靜止休息，而應(yīng)邊活動(dòng)邊休息，如慢速走步、放松手腳、伸伸腰或做深而慢的呼吸等。（三）連續(xù)鍛煉法在鍛煉的過程中，為了保持有價(jià)值的負(fù)荷量而不間斷地連續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的方法叫連續(xù)鍛煉法。此方法要求負(fù)荷強(qiáng)度較低、負(fù)荷時(shí)間較長(zhǎng)、無間斷地連續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。從增強(qiáng)體質(zhì)出發(fā)，需要間歇就停一會(huì)兒，需要連續(xù)就接二連三地進(jìn)行下去，所以不能僅講究間歇，還要講究連續(xù)。連續(xù)、間歇、重復(fù)都是在整個(gè)鍛煉過程中實(shí)現(xiàn)的。連續(xù)、間歇、重復(fù)等各因素各有其獨(dú)特的作用，連續(xù)的作用在于持續(xù)保持負(fù)荷量不下降，維持在一定水平上，使身體充分地

47、受到運(yùn)動(dòng)的作用。連續(xù)鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短，同樣要根據(jù)負(fù)荷價(jià)值有效范圍而確定，通常認(rèn)為在140次/分左右的心率下連續(xù)鍛煉2030分鐘可使機(jī)體的各個(gè)部位都長(zhǎng)時(shí)間地獲得充分的血液和氧的供應(yīng)，因而能有效地發(fā)展有氧代謝能力，發(fā)展耐力素質(zhì)。（四）循環(huán)鍛煉法循環(huán)鍛煉法是練習(xí)前，設(shè)立幾個(gè)不同的練習(xí)點(diǎn)（或稱作業(yè)站），練習(xí)者按照既定順序和路線，依次完成每個(gè)練習(xí)點(diǎn)的練習(xí)任務(wù)。即一個(gè)點(diǎn)上的練習(xí)一經(jīng)完成，練習(xí)者就迅速轉(zhuǎn)移到下一個(gè)點(diǎn)，下一個(gè)練習(xí)者依次跟上。練習(xí)者完成了各個(gè)點(diǎn)上的練習(xí)，就算完成了一次循環(huán)，這種練習(xí)方法就叫循環(huán)鍛煉法。其結(jié)構(gòu)因素有：每點(diǎn)的練習(xí)內(nèi)容、每點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、練習(xí)點(diǎn)的安排順序、練習(xí)點(diǎn)之間的間歇、每遍循環(huán)之間的間

48、歇、練習(xí)的點(diǎn)數(shù)與循環(huán)練習(xí)的組數(shù)。循環(huán)鍛煉法對(duì)技術(shù)的要求不高，且各項(xiàng)目都采用比較輕度的負(fù)荷練習(xí)，因此連起來簡(jiǎn)單有趣，可有效地提高不同層次和水平練習(xí)者的運(yùn)動(dòng)情緒和積極性；可以合理地增大鍛煉過程的密度；可以隨時(shí)根據(jù)情況加以調(diào)整，做到區(qū)別對(duì)待；可以防止身體局部負(fù)擔(dān)過重，延緩疲勞的產(chǎn)生，交替刺激不同的體位，有利于綜合鍛煉，從而達(dá)到身體全面發(fā)展的效果。就大學(xué)生而言，鍛煉時(shí)既要發(fā)展四肢，也要發(fā)展軀干；既要運(yùn)動(dòng)胸背部，又要運(yùn)動(dòng)腰腹部；既要追求形態(tài)的健美，也需要注意機(jī)能、素質(zhì)的全面發(fā)展。為此，就必須科學(xué)地搭配運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。根據(jù)已有的經(jīng)驗(yàn)，一般選擇612個(gè)已為鍛煉者掌握的簡(jiǎn)單易行的項(xiàng)目為宜。（五）變換鍛煉法通過不斷變

49、換運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)形式以及條件，以提高鍛煉者的積極性、適應(yīng)性及應(yīng)變能力的方法稱作變換鍛煉法。此方法可以有效地調(diào)節(jié)生理負(fù)荷，提高興奮性，強(qiáng)化鍛煉意識(shí)，克服疲勞和厭倦情緒，已達(dá)到提高鍛煉效果的目的。如剛參加鍛煉時(shí)，可多做些誘導(dǎo)性練習(xí)和輔助性練習(xí)。隨著鍛煉水平的提高，應(yīng)加大練習(xí)的難度，如用越野跑代替在田徑場(chǎng)的長(zhǎng)跑等，由于鍛煉條件的變化，可使鍛煉者的大腦皮層不斷產(chǎn)生新異的刺激，提高興奮性，激發(fā)鍛煉的興趣，從而提高機(jī)體對(duì)負(fù)荷的承受能力，提高鍛煉效果。另外，不斷地對(duì)鍛煉的內(nèi)容、時(shí)間、動(dòng)作速率等提出新的要求，可有效地調(diào)節(jié)生理負(fù)荷，使機(jī)體不斷產(chǎn)生適應(yīng)性變化，達(dá)到更好的鍛煉身體的目的。（六）游戲鍛煉法游

50、戲鍛煉法是指采用游戲的形式進(jìn)行身體鍛煉的方法。目的在于提高興奮性，激發(fā)學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣。（七）競(jìng)賽鍛煉法競(jìng)賽鍛煉法是指在近似、模擬或真實(shí)、嚴(yán)格的比賽條件下，按比賽的規(guī)則和方式進(jìn)行的鍛煉方法。三、體育衛(wèi)生保健知識(shí)（一）大學(xué)生與身心健康1. 健康的概念世界衛(wèi)生組織（WHO）于1948年在憲章中指出：“健康不僅是免于疾病和衰弱，而且是保持身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)方面的完善狀態(tài)”。1989年，WHO又進(jìn)一步深化了健康的概念，“道德健康”也應(yīng)該包括在健康含義中，一個(gè)人只有在身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康四個(gè)方面都健全，才算是完全健康的人。（1）身體健康：指軀體結(jié)構(gòu)和功能正常，具有生活自理能力

51、。（2）心理健康：指?jìng)€(gè)體能夠正確認(rèn)識(shí)自己，及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，使心理處于良好狀態(tài)以適應(yīng)外界的變化。（3）社會(huì)適應(yīng)良好：指對(duì)社會(huì)生活的各種變化，能以良好的思想和行為去適應(yīng)。（4）道德健康：指能夠按照社會(huì)規(guī)范的準(zhǔn)則和要求來支配行為，能為人類的幸福做貢獻(xiàn)。2. 健康的內(nèi)涵健康的內(nèi)涵包括：（1）體力；（2）技能；（3）形態(tài)；（4）衛(wèi)生；（5）保健；（6）精神；（7）人格；（8）環(huán)境。3. 健康的標(biāo)志（1）精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力不感到緊張；（2）處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)，不挑剔；（3）善于休息，睡眠良好；（4）應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；（5）對(duì)一般感冒

52、和傳染病有一定的抵抗力；（6）體重適當(dāng)，體型勻稱，頭、臂、臀比例協(xié)調(diào)；（7）眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎；（8）牙齒清潔、無缺損、無疼痛、無出血、齒齦顏色正常；（9）頭發(fā)有光澤、無頭屑；（10）肌肉和皮膚富有彈性，行走輕松自如。4. 心理健康標(biāo)準(zhǔn)隨著世界性精神疾病發(fā)病率不斷上升，為了教育和引導(dǎo)公眾主動(dòng)關(guān)心心理健康，美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛和米特爾曼提出了10條心理健康的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：（1）有足夠的安全感；（2）能充分地了解自己，并對(duì)自己的能力做出適度的評(píng)價(jià)；（3）生活、理想切合實(shí)際；（4）不脫離周圍現(xiàn)實(shí)環(huán)境；（5）能保持人格的完整與和諧；（6）善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)；（7）能保持良好的人際關(guān)系；（8）能適度

53、地發(fā)泄情緒和控制情緒；（9）在符合集體要求的前提下，能有限度地發(fā)揮個(gè)性；（10）在不違背社會(huì)規(guī)范的前提下，能恰當(dāng)?shù)貪M足個(gè)人需要。5. 亞健康現(xiàn)代醫(yī)學(xué)將健康稱為第一狀態(tài)，把疾病稱為第二狀態(tài)；將介于健康與疾病之間的生理功能低下的狀態(tài)稱為第三狀態(tài)，也稱亞健康。亞健康是指機(jī)體在內(nèi)外環(huán)境不良刺激下引起心理、生理異常變化，但尚未達(dá)到明顯病理性反應(yīng)的程度。從生理學(xué)角度來講，就是人體各器官功能穩(wěn)定性失調(diào)尚未引起器質(zhì)性損傷，醫(yī)學(xué)檢查所得各項(xiàng)生理、生化指標(biāo)均無明顯異常，醫(yī)生無法做出明確診斷。其在心理上的具體表現(xiàn)是：精神不振、情緒低沉、反應(yīng)遲鈍、失眠多夢(mèng)、白天困倦、注意力不集中、記憶力減退、煩躁、焦慮、易驚等。在生

54、理上則表現(xiàn)為疲勞、乏力、活動(dòng)時(shí)氣短、出汗、腰酸腿疼等。此外，還可能表現(xiàn)出心血管系統(tǒng)變化，如心悸、心率不齊等。6、影響大學(xué)生健康的因素（1）人體生物學(xué)因素：包括遺傳因素和心理因素。（2）環(huán)境因素：包括自然環(huán)境因素和社會(huì)環(huán)境因素。（3）生活方式因素。（4）衛(wèi)生保健設(shè)施因素。（5）體育鍛煉因素。（二）營(yíng)養(yǎng)、衛(wèi)生與健康1. 膳食營(yíng)養(yǎng)與健康（1）膳食營(yíng)養(yǎng)的合理性人體的生長(zhǎng)發(fā)育離不開營(yíng)養(yǎng)。大學(xué)生處于生長(zhǎng)發(fā)育的終末期，生長(zhǎng)發(fā)育尚未停止。青年人代謝旺盛，精力充沛，活動(dòng)量大，各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求量也大。如不及時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充，可導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)缺乏，有害身體健康。因此，通過合理地膳食，向機(jī)體提供足夠數(shù)量的熱能和各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并

55、保持營(yíng)養(yǎng)之間的數(shù)量平衡，以滿足大學(xué)生正常的生理需要，保持身體健康。人體需要的營(yíng)養(yǎng)因素主要包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、各種礦物質(zhì)、維生素和水六大類。（2）膳食平衡的基本原則第一，保持三大營(yíng)養(yǎng)成分供熱的最佳比例。每日飲食中三大營(yíng)養(yǎng)成分所提供熱量的最佳比例為：50%的的熱量來自于碳水化合物，20%應(yīng)來自蛋白質(zhì)，30%應(yīng)來自脂肪。第二，合理安排一日三餐。一日三餐的食物分配應(yīng)與學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)和休息相適應(yīng)，高蛋白食物應(yīng)在學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)和工作前攝取，不應(yīng)在睡眠前攝取，這是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)消化比較慢，會(huì)影響睡眠。早餐：熱能攝入占全天的25%30%，蛋白質(zhì)、脂肪食物應(yīng)多一些，以便滿足上午學(xué)習(xí)、工作的需要。午餐：熱能攝入占全

56、天的40%，糖、蛋白質(zhì)和脂肪的供應(yīng)均應(yīng)增加。晚餐：熱能攝入占全天的30%35%，多供給含糖多的食物為宜。晚餐可多吃些谷物類、蔬菜類等易消化的食物。第三，食物要力求多樣化。第四，節(jié)食減肥不可壓縮維生素的攝入。第五，合理安排大運(yùn)動(dòng)量后的飲食。參加耐力性運(yùn)動(dòng)的人，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量較大時(shí)，可適當(dāng)補(bǔ)充一些碳水化合物食品。一般的健身運(yùn)動(dòng)，則只需要補(bǔ)充少量的低糖飲料。（3）運(yùn)動(dòng)前、后的營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)前應(yīng)以高糖類、低脂肪的食物為主，例如，面包、米飯、面條和水果等，這些食物容易消化，又能提供糖類，因此常作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來源。一般來說，在運(yùn)動(dòng)前的90min120min時(shí)間段內(nèi)進(jìn)食比較為宜，這樣既可以保證運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量供應(yīng)，也可以有效防止由于胃內(nèi)食物停留較多而造成的身體不適感。運(yùn)動(dòng)后的15min30min之內(nèi)應(yīng)先進(jìn)食50100g的含糖類較高的飲料，然后在2小時(shí)之內(nèi)可再進(jìn)食糖類、蛋白質(zhì)含量較豐富的食物。這樣可以及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的肝糖原，加快疲勞的恢復(fù)過程，修復(fù)由于運(yùn)動(dòng)時(shí)蛋白質(zhì)消耗而引起的肌肉損傷