你適合順產(chǎn)嗎？順產(chǎn)媽媽如何做運(yùn)動(dòng)

1、 影響正常分娩的因素包括產(chǎn)力、影響正常分娩的因素包括產(chǎn)力、產(chǎn)道、胎兒和精神心理因素。若各因產(chǎn)道、胎兒和精神心理因素。若各因素均正常并能相互適應(yīng)，胎兒能順利素均正常并能相互適應(yīng)，胎兒能順利經(jīng)陰道自然娩出，為正常分娩。正常經(jīng)陰道自然娩出，為正常分娩。正常分娩依靠產(chǎn)力將胎兒逼出，需要足夠分娩依靠產(chǎn)力將胎兒逼出，需要足夠大的骨產(chǎn)道和軟產(chǎn)道相應(yīng)擴(kuò)張讓胎兒大的骨產(chǎn)道和軟產(chǎn)道相應(yīng)擴(kuò)張讓胎兒通過。而產(chǎn)力又受胎兒大小、胎位及通過。而產(chǎn)力又受胎兒大小、胎位及產(chǎn)道的影響。此外，還受精神心理因產(chǎn)道的影響。此外，還受精神心理因素影響素影響一、產(chǎn)力一、產(chǎn)力產(chǎn)力是指將胎兒及其附屬物從子宮產(chǎn)力是指將胎兒及其附屬物從子宮內(nèi)逼出

2、的力量，包括子宮收縮力（內(nèi)逼出的力量，包括子宮收縮力（簡稱宮縮）、腹肌及膈肌收縮力（簡稱宮縮）、腹肌及膈肌收縮力（統(tǒng)稱腹壓）和肛提肌收縮力。子宮統(tǒng)稱腹壓）和肛提肌收縮力。子宮收縮力為分娩的主要力量，貫穿于收縮力為分娩的主要力量，貫穿于整個(gè)分娩過程中，使子宮頸口擴(kuò)張整個(gè)分娩過程中，使子宮頸口擴(kuò)張、胎先露部下降和胎兒胎盤娩出。、胎先露部下降和胎兒胎盤娩出。腹肌、膈肌和肛提肌在第二產(chǎn)程起腹肌、膈肌和肛提肌在第二產(chǎn)程起輔助作用輔助作用二、產(chǎn)道二、產(chǎn)道產(chǎn)道是胎兒娩出的通道，分位骨產(chǎn)道與軟產(chǎn)道兩部分。產(chǎn)道是胎兒娩出的通道，分位骨產(chǎn)道與軟產(chǎn)道兩部分。（1 1）骨產(chǎn)道）骨產(chǎn)道 骨產(chǎn)道指真骨盆。在分娩過程中幾乎

3、無變化，但其骨產(chǎn)道指真骨盆。在分娩過程中幾乎無變化，但其原有的大小、形狀與分娩是否順利有直接關(guān)系原有的大小、形狀與分娩是否順利有直接關(guān)系 （2 2）軟產(chǎn)道）軟產(chǎn)道 軟產(chǎn)道是有子宮下段、宮頸、陰道及骨盆底軟組織軟產(chǎn)道是有子宮下段、宮頸、陰道及骨盆底軟組織構(gòu)成的彎曲通道構(gòu)成的彎曲通道 臨產(chǎn)后，胎先露下降直接壓迫骨盆底和擴(kuò)張陰道，使臨產(chǎn)后，胎先露下降直接壓迫骨盆底和擴(kuò)張陰道，使軟產(chǎn)道下段形成一個(gè)向前彎曲的筒狀，陰道前壁短后壁長軟產(chǎn)道下段形成一個(gè)向前彎曲的筒狀，陰道前壁短后壁長，陰道外口開向前上方，黏膜皺襞展平使腔道加寬。會(huì)陰，陰道外口開向前上方，黏膜皺襞展平使腔道加寬。會(huì)陰被胎先露擴(kuò)張和肛提肌向下及

4、兩側(cè)擴(kuò)展而變薄，以利胎兒被胎先露擴(kuò)張和肛提肌向下及兩側(cè)擴(kuò)展而變薄，以利胎兒娩出。娩出。三、胎兒三、胎兒胎兒能否順利通過產(chǎn)道，取決于胎兒大小、胎位及有無造胎兒能否順利通過產(chǎn)道，取決于胎兒大小、胎位及有無造成分娩困難的胎兒畸形。成分娩困難的胎兒畸形。(1)(1)胎兒大小胎兒大小: :是決定分娩難易的重要因素之一。胎頭過大是決定分娩難易的重要因素之一。胎頭過大導(dǎo)致胎頭徑線大時(shí)，盡管骨盆正常大，也可引起相對頭盆導(dǎo)致胎頭徑線大時(shí)，盡管骨盆正常大，也可引起相對頭盆不稱，造成難產(chǎn)。不稱，造成難產(chǎn)。（2 2）胎位：產(chǎn)道為一縱行管道。若為縱產(chǎn)式（頭先露或）胎位：產(chǎn)道為一縱行管道。若為縱產(chǎn)式（頭先露或臀先露），胎

5、體縱軸與骨盆軸相一致，容易通過產(chǎn)道。臀先露），胎體縱軸與骨盆軸相一致，容易通過產(chǎn)道。（3 3）胎兒畸形：若胎兒畸形造成某一部分異常發(fā)育，如）胎兒畸形：若胎兒畸形造成某一部分異常發(fā)育，如腦積水、連體兒等，由于胎頭或胎體過大，通過產(chǎn)道常發(fā)腦積水、連體兒等，由于胎頭或胎體過大，通過產(chǎn)道常發(fā)生困難。生困難。四、精神心理因素四、精神心理因素隨著分娩的來臨，大多數(shù)的孕婦都擔(dān)心自己能否順利分娩隨著分娩的來臨，大多數(shù)的孕婦都擔(dān)心自己能否順利分娩。相當(dāng)數(shù)量的初產(chǎn)婦是從各種渠道了解有關(guān)分娩時(shí)的負(fù)面。相當(dāng)數(shù)量的初產(chǎn)婦是從各種渠道了解有關(guān)分娩時(shí)的負(fù)面訴說。她們害怕和恐懼分娩，怕疼痛、怕出血、怕發(fā)生難訴說。她們害怕和恐

6、懼分娩，怕疼痛、怕出血、怕發(fā)生難產(chǎn)、怕寶寶在分娩過程中出現(xiàn)意外等，常處于緊張、焦慮產(chǎn)、怕寶寶在分娩過程中出現(xiàn)意外等，常處于緊張、焦慮的精神心理狀態(tài)。表現(xiàn)出聽不進(jìn)醫(yī)護(hù)人員的解釋，不配合的精神心理狀態(tài)。表現(xiàn)出聽不進(jìn)醫(yī)護(hù)人員的解釋，不配合相關(guān)的分娩動(dòng)作。相關(guān)的分娩動(dòng)作?，F(xiàn)已證實(shí)，產(chǎn)婦的這種情緒變化會(huì)使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化現(xiàn)已證實(shí)，產(chǎn)婦的這種情緒變化會(huì)使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，如心率加快、呼吸急促、肺內(nèi)氣體交換不足，致使子宮，如心率加快、呼吸急促、肺內(nèi)氣體交換不足，致使子宮缺氧收縮乏力、宮口擴(kuò)張緩慢、胎先露部下降受阻、產(chǎn)程缺氧收縮乏力、宮口擴(kuò)張緩慢、胎先露部下降受阻、產(chǎn)程延長、同事使產(chǎn)婦神經(jīng)內(nèi)分泌發(fā)生變化，

7、交感神經(jīng)興奮，延長、同事使產(chǎn)婦神經(jīng)內(nèi)分泌發(fā)生變化，交感神經(jīng)興奮，血壓升高，導(dǎo)致胎兒缺血缺氧，出現(xiàn)胎兒窘迫，影響順產(chǎn)血壓升高，導(dǎo)致胎兒缺血缺氧，出現(xiàn)胎兒窘迫，影響順產(chǎn)。可見精神心理因素至關(guān)重要?？梢娋裥睦硪蛩刂陵P(guān)重要。所以，準(zhǔn)媽咪應(yīng)該在分娩之前就讓自己和寶寶的條所以，準(zhǔn)媽咪應(yīng)該在分娩之前就讓自己和寶寶的條件符合順產(chǎn)。件符合順產(chǎn)。一、順產(chǎn)條件：寶寶篇一、順產(chǎn)條件：寶寶篇1 1、胎兒體重適中、胎兒體重適中BBBB體重體重6 6斤左右，雙頸斤左右，雙頸100mm100mm 如今的社會(huì)里，在女性懷孕之后，往往會(huì)受到特別的照顧，尤如今的社會(huì)里，在女性懷孕之后，往往會(huì)受到特別的照顧，尤其是飲食上的進(jìn)補(bǔ)，所

8、以這就導(dǎo)致不少準(zhǔn)媽咪身材嚴(yán)重變形，而寶寶其是飲食上的進(jìn)補(bǔ)，所以這就導(dǎo)致不少準(zhǔn)媽咪身材嚴(yán)重變形，而寶寶也變成了巨大兒。一旦寶寶的體重大于也變成了巨大兒。一旦寶寶的體重大于7 7斤，準(zhǔn)媽咪再想順產(chǎn)也沒辦斤，準(zhǔn)媽咪再想順產(chǎn)也沒辦法了?！緥寢屵@么做】孕期合理營養(yǎng)，控制體重：法了?！緥寢屵@么做】孕期合理營養(yǎng)，控制體重：所以，準(zhǔn)媽咪需要在孕期合理控制自己的體重。最理想的懷孕體重在所以，準(zhǔn)媽咪需要在孕期合理控制自己的體重。最理想的懷孕體重在孕早期懷孕孕早期懷孕3 3個(gè)月以內(nèi)增加個(gè)月以內(nèi)增加2 2公斤，孕中期和孕晚期各增加公斤，孕中期和孕晚期各增加5 5公斤，即公斤，即準(zhǔn)媽咪整個(gè)孕期體重增加準(zhǔn)媽咪整個(gè)孕期體重

9、增加1212公斤左右為宜。一旦準(zhǔn)媽咪體重增加公斤左右為宜。一旦準(zhǔn)媽咪體重增加1515公公斤以上，就有可能使寶寶長得過大，從而影響順產(chǎn)。所以準(zhǔn)媽咪一定斤以上，就有可能使寶寶長得過大，從而影響順產(chǎn)。所以準(zhǔn)媽咪一定要及時(shí)關(guān)注自己的孕期產(chǎn)檢中體重的變化，這個(gè)數(shù)據(jù)的增長對孕期的要及時(shí)關(guān)注自己的孕期產(chǎn)檢中體重的變化，這個(gè)數(shù)據(jù)的增長對孕期的體重管理很重要。在懷孕后期，體重增加平均每周體重管理很重要。在懷孕后期，體重增加平均每周300300克，最多不能克，最多不能超過超過500500克?？恕? 2、胎位正常、胎位正常BBBB頭部俯曲，枕骨在前，分娩時(shí)頭部最先伸入骨盆頭部俯曲，枕骨在前，分娩時(shí)頭部最先伸入骨盆寶

10、寶的胎兒是否正常也是能否順產(chǎn)的關(guān)鍵因素。目前，孕期常見的胎寶寶的胎兒是否正常也是能否順產(chǎn)的關(guān)鍵因素。目前，孕期常見的胎位異常有臀位、橫位、頭位異常，如果胎兒異常仍然堅(jiān)持順產(chǎn)，就極位異常有臀位、橫位、頭位異常，如果胎兒異常仍然堅(jiān)持順產(chǎn)，就極有可能造成準(zhǔn)媽咪難產(chǎn)率的上升。因此，孕婦要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行孕期有可能造成準(zhǔn)媽咪難產(chǎn)率的上升。因此，孕婦要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行孕期檢查，醫(yī)生通過四步手法來確定胎位是否異常。若為臀位或橫位，應(yīng)檢查，醫(yī)生通過四步手法來確定胎位是否異常。若為臀位或橫位，應(yīng)在孕在孕3030周前可以自行轉(zhuǎn)位而成正常，但若周前可以自行轉(zhuǎn)位而成正常，但若3030周后不能自動(dòng)復(fù)位者，應(yīng)周后不能自動(dòng)復(fù)位

11、者，應(yīng)加以矯正。加以矯正?！緥寢屵@么做】胎位異常矯正方式：胎位不正，準(zhǔn)媽媽又想讓寶寶順【媽媽這么做】胎位異常矯正方式：胎位不正，準(zhǔn)媽媽又想讓寶寶順產(chǎn)出生，那么可嘗試采取以下措施解決：產(chǎn)出生，那么可嘗試采取以下措施解決：1 1、如果是在準(zhǔn)媽咪懷孕、如果是在準(zhǔn)媽咪懷孕2828周前，可以通過做膝胸臥位操糾正，每天早晚各次，每次做周前，可以通過做膝胸臥位操糾正，每天早晚各次，每次做lOlO分鐘，分鐘，連續(xù)做連續(xù)做1 1周，胎位可以轉(zhuǎn)正。周，胎位可以轉(zhuǎn)正。2 2、用艾卷炙兩小腳趾外側(cè)的至陰穴，每、用艾卷炙兩小腳趾外側(cè)的至陰穴，每日日1 1次，每次次，每次l0-20l0-20分鐘，連續(xù)做分鐘，連續(xù)做l l

12、周。注意艾卷離皮膚不要太近，以周。注意艾卷離皮膚不要太近，以免燒傷皮膚。免燒傷皮膚。3 3、除此之外，準(zhǔn)媽咪也可考慮從外部進(jìn)行倒轉(zhuǎn)，讓胎、除此之外，準(zhǔn)媽咪也可考慮從外部進(jìn)行倒轉(zhuǎn)，讓胎兒來個(gè)兒來個(gè)180180度的翻轉(zhuǎn)，然后用布將腹部包裹起來，維持頭位。當(dāng)然，度的翻轉(zhuǎn)，然后用布將腹部包裹起來，維持頭位。當(dāng)然，必須由醫(yī)生來進(jìn)行這種治療，以免造成臍帶纏在胎兒脖子上或發(fā)生胎必須由醫(yī)生來進(jìn)行這種治療，以免造成臍帶纏在胎兒脖子上或發(fā)生胎兒早剝。兒早剝。二、順產(chǎn)條件：媽媽篇二、順產(chǎn)條件：媽媽篇1 1、足夠的產(chǎn)力、足夠的產(chǎn)力有節(jié)率、有力量的分娩力氣有節(jié)率、有力量的分娩力氣想要寶寶從媽咪肚子里順利分娩出來，準(zhǔn)媽咪

13、的產(chǎn)力也是備受考驗(yàn)的。產(chǎn)力想要寶寶從媽咪肚子里順利分娩出來，準(zhǔn)媽咪的產(chǎn)力也是備受考驗(yàn)的。產(chǎn)力包括子宮收縮力、腹肌和提肛肌收縮時(shí)產(chǎn)生的排擠力和向下的壓力。其中子包括子宮收縮力、腹肌和提肛肌收縮時(shí)產(chǎn)生的排擠力和向下的壓力。其中子宮收縮力起主要作用的，它能使子宮頸口擴(kuò)張、開大，使寶寶下降而腹肌及宮收縮力起主要作用的，它能使子宮頸口擴(kuò)張、開大，使寶寶下降而腹肌及提肛肌收縮力則能協(xié)助宮縮力將寶寶排出體外。提肛肌收縮力則能協(xié)助宮縮力將寶寶排出體外。 【媽媽這么做】【媽媽這么做】3 3招提高產(chǎn)力：招提高產(chǎn)力：第一招：放松，放松，再放松由于面對未知，很多準(zhǔn)媽媽從進(jìn)入孕晚期就開第一招：放松，放松，再放松由于面對

14、未知，很多準(zhǔn)媽媽從進(jìn)入孕晚期就開始緊張、焦慮，越臨近產(chǎn)期，這種情緒就越嚴(yán)重。要知道，準(zhǔn)媽媽的情緒好始緊張、焦慮，越臨近產(chǎn)期，這種情緒就越嚴(yán)重。要知道，準(zhǔn)媽媽的情緒好壞可是會(huì)直接影響產(chǎn)力的。壞可是會(huì)直接影響產(chǎn)力的。第二招：動(dòng)動(dòng)手啊，動(dòng)動(dòng)腳第二招：動(dòng)動(dòng)手啊，動(dòng)動(dòng)腳很多都市白領(lǐng)在孕期由于缺乏運(yùn)動(dòng)，不僅準(zhǔn)媽咪在生產(chǎn)的時(shí)候無力可使，連很多都市白領(lǐng)在孕期由于缺乏運(yùn)動(dòng)，不僅準(zhǔn)媽咪在生產(chǎn)的時(shí)候無力可使，連帶寶寶也變得很虛弱。所以，孕期適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)能夠有助于準(zhǔn)媽咪分娩。帶寶寶也變得很虛弱。所以，孕期適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)能夠有助于準(zhǔn)媽咪分娩。第三招：選擇有針對性的食物第三招：選擇有針對性的食物雖然很多準(zhǔn)媽咪都能吃，但是能吃和

15、會(huì)吃是兩回事。特別是在妊娠期和分娩雖然很多準(zhǔn)媽咪都能吃，但是能吃和會(huì)吃是兩回事。特別是在妊娠期和分娩前，營養(yǎng)豐富的飲食對增強(qiáng)產(chǎn)力是很重要的。前，營養(yǎng)豐富的飲食對增強(qiáng)產(chǎn)力是很重要的。2 2、骨盆大小、骨盆大小按照我們通常的觀念，骨盆越大順產(chǎn)的機(jī)會(huì)就越大，醫(yī)學(xué)理論上也認(rèn)按照我們通常的觀念，骨盆越大順產(chǎn)的機(jī)會(huì)就越大，醫(yī)學(xué)理論上也認(rèn)為準(zhǔn)媽媽的中骨盆直徑在為準(zhǔn)媽媽的中骨盆直徑在9.89.8厘米以上分娩就不會(huì)有問題，小于厘米以上分娩就不會(huì)有問題，小于9.29.2厘厘米自然分娩的幾率就比較小，通過照米自然分娩的幾率就比較小，通過照X X光可以判斷出中骨盆的直徑。光可以判斷出中骨盆的直徑。但是現(xiàn)實(shí)生活中，骨盆

16、的大小不是決定因素，有時(shí)骨盆足夠大也會(huì)出但是現(xiàn)實(shí)生活中，骨盆的大小不是決定因素，有時(shí)骨盆足夠大也會(huì)出現(xiàn)分娩困難，有時(shí)骨盆不很大由于胎兒小，也會(huì)順利分娩。很多準(zhǔn)媽現(xiàn)分娩困難，有時(shí)骨盆不很大由于胎兒小，也會(huì)順利分娩。很多準(zhǔn)媽媽都認(rèn)為個(gè)子高的人容易生孩子，因?yàn)樗齻冇X得人的身高與骨盆大小媽都認(rèn)為個(gè)子高的人容易生孩子，因?yàn)樗齻冇X得人的身高與骨盆大小成正比。確實(shí)大多數(shù)人的身材高矮與骨盆大小成正比，理論上也比較成正比。確實(shí)大多數(shù)人的身材高矮與骨盆大小成正比，理論上也比較好順產(chǎn)，但是影響自然分娩的因素太多了，所以這個(gè)命題是不正確的好順產(chǎn)，但是影響自然分娩的因素太多了，所以這個(gè)命題是不正確的，也就是說個(gè)子高的準(zhǔn)

17、媽媽不一定比個(gè)子矮的容易生孩子。同時(shí)，又，也就是說個(gè)子高的準(zhǔn)媽媽不一定比個(gè)子矮的容易生孩子。同時(shí)，又有準(zhǔn)媽媽認(rèn)為因?yàn)橥螄容^大的女性的骨盆比較大，但是臀圍比較大有準(zhǔn)媽媽認(rèn)為因?yàn)橥螄容^大的女性的骨盆比較大，但是臀圍比較大的女性并不表示骨盆也大，門診經(jīng)?？梢砸姷礁邆€(gè)子的女性骨盆出口的女性并不表示骨盆也大，門診經(jīng)?？梢砸姷礁邆€(gè)子的女性骨盆出口未必寬敞，而個(gè)子矮的女性骨盆出口往往未必狹窄而有些女性臀部脂未必寬敞，而個(gè)子矮的女性骨盆出口往往未必狹窄而有些女性臀部脂肪比較多，并非骨盆大，如果遇到胎兒體重過大，準(zhǔn)媽媽腹部肌肉力肪比較多，并非骨盆大，如果遇到胎兒體重過大，準(zhǔn)媽媽腹部肌肉力量不足，生產(chǎn)的過程就

18、不一定順利了。量不足，生產(chǎn)的過程就不一定順利了。3 3、胎兒體重、胎兒體重新生兒的平均體重為新生兒的平均體重為2.82.8千克千克3.53.5千克，在這個(gè)范圍內(nèi)分娩，產(chǎn)程會(huì)相對縮千克，在這個(gè)范圍內(nèi)分娩，產(chǎn)程會(huì)相對縮短，容易順產(chǎn)短，容易順產(chǎn); ;如果新生兒體重超過如果新生兒體重超過3.53.5千克，產(chǎn)婦的骨盆又不夠大，則有可千克，產(chǎn)婦的骨盆又不夠大，則有可能發(fā)生難產(chǎn)的情況。能發(fā)生難產(chǎn)的情況。年齡介于年齡介于24242828歲間小于這個(gè)年齡段的準(zhǔn)媽媽身體各部位組織發(fā)育不歲間小于這個(gè)年齡段的準(zhǔn)媽媽身體各部位組織發(fā)育不夠成熟，尤其骨盆還沒有完全固定成形，對母體和胎兒都不夠好年齡夠成熟，尤其骨盆還沒有完

19、全固定成形，對母體和胎兒都不夠好年齡超過的高齡產(chǎn)婦由于骨盆的關(guān)節(jié)變硬，不易擴(kuò)張，子宮的收縮力和陰超過的高齡產(chǎn)婦由于骨盆的關(guān)節(jié)變硬，不易擴(kuò)張，子宮的收縮力和陰道的伸張力也較差，以至于分娩時(shí)間延長，容易發(fā)生難產(chǎn)，這也是許道的伸張力也較差，以至于分娩時(shí)間延長，容易發(fā)生難產(chǎn)，這也是許多高齡產(chǎn)婦選擇剖宮產(chǎn)的原因。孕期合理營養(yǎng)，控制體重懷孕期間準(zhǔn)多高齡產(chǎn)婦選擇剖宮產(chǎn)的原因。孕期合理營養(yǎng)，控制體重懷孕期間準(zhǔn)媽媽都很重視飲食營養(yǎng)，如果不注意控制體重，營養(yǎng)補(bǔ)充過多、脂肪媽媽都很重視飲食營養(yǎng)，如果不注意控制體重，營養(yǎng)補(bǔ)充過多、脂肪攝入過多就會(huì)造成腹中胎兒發(fā)育過大，分娩時(shí)無法順利通過產(chǎn)道，只攝入過多就會(huì)造成腹中胎兒

20、發(fā)育過大，分娩時(shí)無法順利通過產(chǎn)道，只能依靠手術(shù)了。整個(gè)孕期體重增加應(yīng)該控制在能依靠手術(shù)了。整個(gè)孕期體重增加應(yīng)該控制在12.512.5千克左右。一旦妊千克左右。一旦妊娠過期最好選擇手術(shù)分娩，以免胎兒頭骨太硬，可塑性變小，分娩時(shí)娠過期最好選擇手術(shù)分娩，以免胎兒頭骨太硬，可塑性變小，分娩時(shí)難以通過產(chǎn)道而造成難產(chǎn)。多做運(yùn)動(dòng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不但有利于控制孕期體難以通過產(chǎn)道而造成難產(chǎn)。多做運(yùn)動(dòng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不但有利于控制孕期體重，還有助于順產(chǎn)，它可以縮短產(chǎn)程，降低難產(chǎn)幾率。常運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽重，還有助于順產(chǎn)，它可以縮短產(chǎn)程，降低難產(chǎn)幾率。常運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽通常可以維持體能及心肺功能在一定水準(zhǔn)上，體能好的孕婦耐受力媽通常可以維持體

21、能及心肺功能在一定水準(zhǔn)上，體能好的孕婦耐受力高，對產(chǎn)痛的承受也就比較好，所以女性運(yùn)動(dòng)員分娩時(shí)就會(huì)比普通孕高，對產(chǎn)痛的承受也就比較好，所以女性運(yùn)動(dòng)員分娩時(shí)就會(huì)比普通孕婦的并發(fā)癥少許多。所以，準(zhǔn)媽媽可以保持平時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，只要注婦的并發(fā)癥少許多。所以，準(zhǔn)媽媽可以保持平時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，只要注意不要選擇激烈的項(xiàng)目就可以了。意不要選擇激烈的項(xiàng)目就可以了。定時(shí)做產(chǎn)前檢查定時(shí)做產(chǎn)前檢查定期做產(chǎn)前檢查便于醫(yī)生早期發(fā)現(xiàn)問題，及早糾正和治療。如果胎位定期做產(chǎn)前檢查便于醫(yī)生早期發(fā)現(xiàn)問題，及早糾正和治療。如果胎位在在3030孕周仍然不正常，如臀位或橫位等，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下采取胸膝孕周仍然不正常，如臀位或橫位等，需要在醫(yī)

22、生指導(dǎo)下采取胸膝臥位法進(jìn)行矯正。每次臥位法進(jìn)行矯正。每次15-2015-20分鐘，早晚各分鐘，早晚各1 1次，一周后進(jìn)行胎位復(fù)查次，一周后進(jìn)行胎位復(fù)查。胎位矯正過來后還需堅(jiān)持監(jiān)測，以防再發(fā)生胎位不正。胎位矯正過來后還需堅(jiān)持監(jiān)測，以防再發(fā)生胎位不正。4 4、對順產(chǎn)有信心、對順產(chǎn)有信心對于打算順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽來說，要提前做好心理準(zhǔn)備，多閱讀一些這方對于打算順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽來說，要提前做好心理準(zhǔn)備，多閱讀一些這方面的書籍，了解順產(chǎn)的過程和應(yīng)對方法，要保持穩(wěn)定的心情，一旦宮面的書籍，了解順產(chǎn)的過程和應(yīng)對方法，要保持穩(wěn)定的心情，一旦宮縮開始，積極配合醫(yī)生，相信在醫(yī)生和助產(chǎn)士的幫助下自己會(huì)安全、縮開始，積極配合醫(yī)

23、生，相信在醫(yī)生和助產(chǎn)士的幫助下自己會(huì)安全、順利地度過分娩，迎接寶寶的來臨。臨產(chǎn)征兆出現(xiàn)后，要注意休息，順利地度過分娩，迎接寶寶的來臨。臨產(chǎn)征兆出現(xiàn)后，要注意休息，堅(jiān)持正常進(jìn)食，以充足的精力和體力應(yīng)對分娩。堅(jiān)持正常進(jìn)食，以充足的精力和體力應(yīng)對分娩。 孕期體操讓你順產(chǎn)更容易孕期體操讓你順產(chǎn)更容易孕期運(yùn)動(dòng)不但有利于控制孕期體重，還有利于順利分娩，這是因?yàn)樵衅谶\(yùn)動(dòng)不但有利于控制孕期體重，還有利于順利分娩，這是因?yàn)椋? 1、鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關(guān)節(jié)、鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關(guān)節(jié)、韌帶松弛柔軟，有助于分娩時(shí)肌肉放松，減少了產(chǎn)道的阻力，使胎兒能韌帶

24、松弛柔軟，有助于分娩時(shí)肌肉放松，減少了產(chǎn)道的阻力，使胎兒能較快地通過產(chǎn)道。較快地通過產(chǎn)道。2 2、運(yùn)動(dòng)可緩解準(zhǔn)媽媽的疲勞和壓力，增強(qiáng)自然分娩的信心。、運(yùn)動(dòng)可緩解準(zhǔn)媽媽的疲勞和壓力，增強(qiáng)自然分娩的信心。當(dāng)然，準(zhǔn)媽媽在練體操時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量、熱身準(zhǔn)備，防止過當(dāng)然，準(zhǔn)媽媽在練體操時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量、熱身準(zhǔn)備，防止過度疲勞和避免宮縮。另外，有習(xí)慣性流產(chǎn)史、早產(chǎn)史、此次妊娠合并前度疲勞和避免宮縮。另外，有習(xí)慣性流產(chǎn)史、早產(chǎn)史、此次妊娠合并前置胎盤或嚴(yán)重內(nèi)科合并癥不宜進(jìn)行孕期體操。置胎盤或嚴(yán)重內(nèi)科合并癥不宜進(jìn)行孕期體操。運(yùn)動(dòng)前，要了解自己的體能極限運(yùn)動(dòng)前，要了解自己的體能極限運(yùn)動(dòng)前，要了解自

25、己的體能極限運(yùn)動(dòng)前，要了解自己的體能極限如果準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率達(dá)到每分鐘如果準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率達(dá)到每分鐘150150次以上，胎兒的心率也會(huì)次以上，胎兒的心率也會(huì)隨之明顯增加。因此，判斷哪些運(yùn)動(dòng)會(huì)對胎兒不利，可以通過測算心隨之明顯增加。因此，判斷哪些運(yùn)動(dòng)會(huì)對胎兒不利，可以通過測算心率來判斷。也可以通過下面的兩個(gè)小方法，簡單地進(jìn)行判斷。率來判斷。也可以通過下面的兩個(gè)小方法，簡單地進(jìn)行判斷。1 1、測量脈搏?？梢酝ㄟ^手腕或頸部的脈搏進(jìn)行測算。在脈搏上輕輕、測量脈搏?？梢酝ㄟ^手腕或頸部的脈搏進(jìn)行測算。在脈搏上輕輕地按壓地按壓1010秒，然后將脈搏數(shù)乘以秒，然后將脈搏數(shù)乘以6,6,就能夠得出每分鐘的

26、心跳數(shù)。專家就能夠得出每分鐘的心跳數(shù)。專家建議，準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)時(shí)將心跳數(shù)控制在每分鐘建議，準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)時(shí)將心跳數(shù)控制在每分鐘120140120140次是最好的。次是最好的。2 2、說話測試。你可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)試著說話，如果感覺上氣不接下氣，、說話測試。你可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)試著說話，如果感覺上氣不接下氣，那么就應(yīng)該減緩運(yùn)動(dòng)量，直到能正常說話為止。那么就應(yīng)該減緩運(yùn)動(dòng)量，直到能正常說話為止。孕期有助順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)孕期有助順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)1 1、散步、散步散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預(yù)備。散步時(shí)散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預(yù)備。散步時(shí)媽媽最好邊走動(dòng)，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚

27、兩次安排，媽媽最好邊走動(dòng)，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排，每次每次3030分鐘左右，也可早分鐘左右，也可早 中晚中晚3 3次，每次次，每次2020分鐘。散步最好選擇環(huán)境分鐘。散步最好選擇環(huán)境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊散步。清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊散步。2 2、小馬步、小馬步手扶桌沿，雙腳平穩(wěn)站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然手扶桌沿，雙腳平穩(wěn)站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復(fù)數(shù)次。盆皆豎立為止，重

28、復(fù)數(shù)次。孕期有助順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)孕期有助順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)3 3、劃腿運(yùn)動(dòng)、劃腿運(yùn)動(dòng)手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5656次。次。4 4、腰部運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)手扶椅背，緩緩吸氣，同時(shí)手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹手扶椅背，緩緩吸氣，同時(shí)手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5656次。次。孕期有助順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)孕期有助順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)5 5、骨盆運(yùn)動(dòng)、骨盆運(yùn)動(dòng)雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時(shí)抬頭，上半身盡量往上抬，反雙手雙

29、膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時(shí)抬頭，上半身盡量往上抬，反復(fù)復(fù)1010次。次。6 6、爬樓梯、爬樓梯很多醫(yī)生會(huì)對已經(jīng)過了預(yù)產(chǎn)期卻還沒有動(dòng)靜的準(zhǔn)媽媽說：很多醫(yī)生會(huì)對已經(jīng)過了預(yù)產(chǎn)期卻還沒有動(dòng)靜的準(zhǔn)媽媽說：“去爬樓梯去爬樓梯吧吧!”!”沒錯(cuò)，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，并幫助胎兒入盆沒錯(cuò)，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，并幫助胎兒入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來。平時(shí)媽媽可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯，午，使第一產(chǎn)程盡快到來。平時(shí)媽媽可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯，午后可找個(gè)小山包走走。假如覺得累的話要及時(shí)休息，下樓梯時(shí)要留心后可找個(gè)小山包走走。假如覺得累的話要及時(shí)休息，下樓梯時(shí)要留心腳下，注重安全。腳下，注重

30、安全。孕期有助順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)孕期有助順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)7 7、盤腿對腳坐、盤腿對腳坐保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，同時(shí)緩慢降低兩保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，同時(shí)緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時(shí)可以改善分娩時(shí)的體位，保膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時(shí)可以改善分娩時(shí)的體位，保持骨盆柔韌性，增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。持骨盆柔韌性，增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。如果比較難完成這個(gè)姿勢，可以靠著墻來支撐后背，或者是在大腿底如果比較難完成這個(gè)姿勢，可以靠著墻來支撐后背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持后背筆直。下放上墊子，但記住一定要保持后背筆直。孕期有助順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)孕期有

31、助順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)8 8、上下?lián)u擺骨盆、上下?lián)u擺骨盆用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢數(shù)秒鐘，同時(shí)輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量數(shù)秒鐘，同時(shí)輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復(fù)上述動(dòng)作。這可以加強(qiáng)腰部肌肉，幫助減輕分娩保持背部水平，重復(fù)上述動(dòng)作。這可以加強(qiáng)腰部肌肉，幫助減輕分娩時(shí)的背痛。時(shí)的背痛。你也可以靠著墻進(jìn)行類似的動(dòng)作：直立靠近墻，努力讓腰下臀上的部你也可以靠著墻進(jìn)行類似的動(dòng)作：直立靠近墻，努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。位靠近墻面。孕期有助順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)孕期有助順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)9 9、墻面滑行、墻面滑