體育理論課件

1、第一講 學(xué)校體育概論一、體育的起源 “體育”的起源是一個(gè)非常復(fù)雜的人類學(xué)問題。同時(shí)體育的起源也是體育史研究必須解決的首要課題。但是許多體育史著作對(duì)體育起源問題略而不談，包括由著名的美國史學(xué)家哈亨·史密斯（Hacken Smith. C.W）著的西洋體育史。 許多人類學(xué)家、歷史學(xué)家、體育學(xué)家做了許多的田野調(diào)查、考古發(fā)掘、資料整理?？偨Y(jié)一下，大概有下面的一些說法：生存說、勞動(dòng)說、模仿說、游戲說、余力論、精力過剩論、宗教祭祀說、生理舒展說、戰(zhàn)爭說等。 由于人所具備的自然和文化的雙重屬性，注定了體育的起源是復(fù)雜的、是多元的。 二、“體育”詞語的出現(xiàn) 翻開我國的古代的典籍，“體育”這樣的一個(gè)詞

2、匯是沒有的。 在西方出現(xiàn)的也比較晚，“體育”一詞最早出現(xiàn)于1760年的法國報(bào)刊上，1762年，法國的啟蒙思想家、哲學(xué)家、教育家和文學(xué)家盧梭(17121778)用“體育”一詞在愛彌兒中描述關(guān)于兒童身體教育的內(nèi)容,他認(rèn)為身體訓(xùn)練應(yīng)該是整個(gè)兒童發(fā)展的組成部分。三、體育的概念 我們這里所講的體育是什么？Sports、Physical Education、Game、Play、Recreation我們經(jīng)常比較的困惑，我們常掛在嘴邊的“體育”到底是什么？ 四、體育存在意義 羅伯特·麥基考夫先生所著的體育史與體育哲學(xué)：強(qiáng)調(diào)人類的身體運(yùn)動(dòng)能力、健身、競技和游戲從其存在之日起就是人類文明的重要組成部分。

3、人類的本性中所固有的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和相互競爭以求生存的天性，是人類產(chǎn)生身體運(yùn)動(dòng)文化愿望的生理心理基礎(chǔ)。隨著人類的進(jìn)化，為了生存和榮譽(yù)的身體運(yùn)動(dòng)就成了人類文化中的一個(gè)重要部分，并且通過多種多樣的體育運(yùn)動(dòng)形式表現(xiàn)出來。另外，參與體育運(yùn)動(dòng)帶來的無限樂趣也是人們喜歡的重要原因。 五、體育的組成 國內(nèi)，目前普遍認(rèn)為體育由學(xué)校體育，競技體育，群眾體育三部分組成。 六、當(dāng)代體育的功能目前很多學(xué)者主張用本質(zhì)和非本質(zhì)來劃分體育的功能。 七、體育功能的異化（一）政治化的痕跡嚴(yán)重 德國體育史學(xué)家萊默爾先生說：“運(yùn)動(dòng)和政治永遠(yuǎn)分不開，運(yùn)動(dòng)最有興趣的地方，也是政治家最有興趣的地方。誰要從事育運(yùn)動(dòng)，誰就擺脫不了政治的影響。否則

4、，就別參加運(yùn)動(dòng)?！?有社會(huì)學(xué)者這樣描述奧林匹克運(yùn)動(dòng)，它是“和平時(shí)期的戰(zhàn)爭”、“溫和民族主義的舞臺(tái)”。（二）過渡的商業(yè)化開發(fā) 隨著國際奧委會(huì)“TOP”計(jì)劃的實(shí)施，奧運(yùn)會(huì)得到的商業(yè)贊助成倍的增長，同時(shí)，纏繞在奧林匹克運(yùn)動(dòng)身上的枷鎖也越來越重。奧林匹克運(yùn)動(dòng)的自由受到了“商業(yè)條款”的限制，許多非人性的、不合理的事件和現(xiàn)象困擾著我們。（三）錦標(biāo)主義的盛行 偶然間看到了CCTV5錄播的2006體育風(fēng)云人物頒獎(jiǎng)典禮。作為一名體育工作者，也就有意無意的關(guān)心了一下。期間摘取了兩個(gè)片段。 片段一中，嘉賓有些辭不達(dá)意，但是對(duì)北京奧運(yùn)兵團(tuán)的期望、對(duì)金牌的渴望了然若是。也不知道，他是否參與過那些項(xiàng)目，是否會(huì)站在10米臺(tái)

5、上，縱身一跳，以達(dá)到身心鍛煉的目的。錦標(biāo)至上主義帶來了許多的嚴(yán)重后果，競技體育的毒瘤興奮劑 興奮劑：為了提高運(yùn)動(dòng)成績，所采用的各種藥物或技術(shù)。1、新陳代謝型類固醇(睪丸酮、康復(fù)龍、大力補(bǔ)等) 2、肽類激素(目前采用最多) 3、阻斷劑(心得安、心得舒、心得怡等)4、刺激劑(咖啡因、麻黃素等) 5、麻醉劑(可卡因等) 6、利尿劑(速尿、利尿酸等) 7、血液回輸技術(shù) 八、高等學(xué)校體育的目的任務(wù) 我國高校體育的目的是：以身體練習(xí)為基本手段，培養(yǎng)學(xué)生的體育意識(shí)，有效地增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展，使其成為體魄健康的社會(huì)主義現(xiàn)代化事業(yè)的建設(shè)者和接班人。 高等學(xué)校體育任務(wù)：（一）進(jìn)一步促進(jìn)學(xué)生身體的

6、正常發(fā)育和機(jī)能的發(fā)展，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強(qiáng)對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力（二）掌握體育基本理論和衛(wèi)生知識(shí)，學(xué)會(huì)正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能和養(yǎng)成科學(xué)鍛煉的習(xí)慣，為終身受益奠定基礎(chǔ)（三）培養(yǎng)良好的思想品質(zhì)和道德修養(yǎng)（四）發(fā)展大學(xué)生的體育才能，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，適應(yīng)國際大學(xué)生比賽和交往的需要。復(fù)習(xí)題1、體育的起源，有哪幾種學(xué)說？2、體育的概念及其組成？3、體育的功能？4、高等學(xué)校體育的目的和任務(wù)？5、從哲學(xué)意義上如何體育存在意義和價(jià)值？6、如何正確的對(duì)待體育功能的異化？7、如何將“陽光體育運(yùn)動(dòng)”貫穿到我們的學(xué)習(xí)和生活？體 質(zhì)第一節(jié) 體質(zhì)的概念一、對(duì)身體形態(tài)發(fā)育的評(píng)價(jià)身高什么來決定呢？ 人體之所以能夠長高長大，那是

7、因?yàn)楣堑膬啥撕凸歉芍g的骼軟骨在沒有結(jié)束骨化之前不斷增生，使骨長長；同時(shí)骨膜內(nèi)的造骨細(xì)胞不斷繁殖，使骨長粗。二、對(duì)生理功能水平的評(píng)價(jià)（一）心血管系統(tǒng)它有節(jié)律地收縮和舒張是推動(dòng)血液在心臟和血管中不停地流動(dòng)，實(shí)現(xiàn)血液功能的動(dòng)力。因此心臟的舒縮是生命活動(dòng)的基礎(chǔ)。1心率心率是指每分鐘心臟搏動(dòng)的次數(shù)。正常人安靜時(shí)心率平均為75次/分。心率超過100次/分，稱竇性心動(dòng)過速；慢于60次/分，稱竇性心動(dòng)過緩。2心肌運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可使心臟增大，運(yùn)動(dòng)使74%的運(yùn)動(dòng)員心橫徑增大，兩側(cè)的心壁增厚，增加了心臟的容積，提高了心臟功能。心重與體重的比值增加。運(yùn)動(dòng)性心臟肥大，在功能上有極顯著的差別。3動(dòng)脈血管彈性經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉的人的

8、血管機(jī)能有所變化，動(dòng)脈的彈性得到改善，毛細(xì)血管增多。5血壓在一個(gè)心動(dòng)周期中，心室收縮時(shí)動(dòng)脈血壓升高，在心縮期動(dòng)脈血壓達(dá)到最高值，稱收縮壓；心室舒張時(shí)動(dòng)脈血壓下降，在心舒末期動(dòng)脈血壓達(dá)到最低值，稱舒張壓；收縮壓與舒張壓之差稱為脈壓。6臺(tái)階試驗(yàn)：臺(tái)階試驗(yàn)是一項(xiàng)測(cè)試心血管系統(tǒng)機(jī)能的有效方法。通過完成定量負(fù)荷的方法，測(cè)試身體的適應(yīng)能力和潛力。（二）呼吸系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠使呼吸器官的形態(tài)和機(jī)能發(fā)生變化，呼吸器官功能的良好變化是保證吸氧量充分的重要條件之一。 1肺活量盡量吸氣后再盡力呼出的氣量為肺活量。2呼吸差呼吸差是深吸氣胸圍和深呼氣胸圍的差值，它在一定程度上反映身體形態(tài)和呼吸器官的發(fā)育情況。安靜時(shí)，經(jīng)常

9、運(yùn)動(dòng)鍛煉的人不超過1014次/分，呼吸的深度達(dá)到700800ml。4肺通氣量肺通氣量指每分鐘呼出或吸入肺內(nèi)的氣體總量。肺通氣量等于呼吸深度（即每次呼出和吸入的氣體量）與呼吸頻率（即每分鐘內(nèi)呼吸的次數(shù)）的乘積。5憋氣時(shí)間憋氣時(shí)間長短可以判斷組織呼吸的強(qiáng)度和呼吸中樞的興奮性。（三）運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)1骨骼運(yùn)動(dòng)鍛煉能使運(yùn)動(dòng)器官各部結(jié)構(gòu)和功能發(fā)生顯著變化，如骨干變粗，骨密質(zhì)加厚，骨的嵴、結(jié)節(jié)和骨凸部分都變粗糙等。2肌肉運(yùn)動(dòng)鍛煉能使肌肉產(chǎn)生營養(yǎng)性肥大，靜力性運(yùn)動(dòng)的肌肉肥大比動(dòng)力性的運(yùn)動(dòng)更加明顯。3紅肌纖維和白肌纖維在大強(qiáng)度的刺激時(shí)，從事速度、力量訓(xùn)練者，肌肉朝著快肌纖維型的白肌纖維方面轉(zhuǎn)化。紅肌纖維需在強(qiáng)度低、持

10、續(xù)時(shí)間長的耐力訓(xùn)練中得到訓(xùn)練。（四） 血液系統(tǒng)1紅細(xì)胞紅細(xì)胞的功能由血紅蛋白完成，而血紅蛋白必須存在于紅細(xì)胞中才能發(fā)揮作用。如果紅細(xì)胞破裂或溶解，血紅蛋白從紅細(xì)胞中逸出，它的作用就喪失。經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，血液中紅細(xì)胞數(shù)量和血紅蛋白含量增多。他們血液緩沖能力提高，PH值向酸性方面偏移，某些酶的活性提高。血液中的的鹼儲(chǔ)備也提高。2白細(xì)胞白細(xì)胞具有免疫的功能，使肌體免于病原微生物的侵害。在生病、進(jìn)食后、白細(xì)胞會(huì)增高。運(yùn)動(dòng)中后，白細(xì)胞也有所增高。3血小板血小板的主要功能是促進(jìn)止血和加速凝血的過程，它還具有保持血管內(nèi)皮完整性的作用。如果血小板過低，損傷出血時(shí)，血液就難以凝固。三、對(duì)身體素質(zhì)水平的評(píng)價(jià)

11、身體素質(zhì)的評(píng)價(jià):速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)，體現(xiàn)人走、跑、跳、投、攀爬等身體運(yùn)動(dòng)的能力。 四、對(duì)心理發(fā)展水平的評(píng)價(jià)五、對(duì)人的自然適應(yīng)能力的評(píng)價(jià)六、影響體質(zhì)各因素間的關(guān)系相關(guān)性 身體形態(tài)發(fā)育與生理功能的關(guān)系：生理與心理的關(guān)系：生理與身體素質(zhì)的關(guān)系：生理與人的適應(yīng)能力：心理對(duì)身體素質(zhì)、生理功能、人的適應(yīng)能力的作用關(guān)系：祝你擁有健康的體質(zhì)！科學(xué)體育鍛煉一、人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng) （一）人體的骨骼結(jié)構(gòu) 正常成人的骨共有206塊，多數(shù)成對(duì)分布，約有177塊骨在肌肉的作用下直接參與運(yùn)動(dòng)人的運(yùn)動(dòng)雖然復(fù)雜，但基本上都是遵循杠桿原理進(jìn)行的。對(duì)于人體來說，骨在力的作用下繞關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)軸轉(zhuǎn)動(dòng)，并克服阻力做

12、功稱為骨杠桿。在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，可以利用骨杠桿，通過合理的技術(shù)動(dòng)作獲得更大的速度。合理的體育鍛煉給骨以適宜的負(fù)荷刺激，促使骺軟骨細(xì)胞正常增殖，骨鹽增加，加快骨的血液循環(huán)，使骨得到充分的營養(yǎng)，可以促進(jìn)骨的生長發(fā)育。 長期堅(jiān)持鍛煉，可使骨密質(zhì)增厚、骨變粗、骨表面的肌肉附著處突起明顯；骨小梁根據(jù)張力和壓力的方向排列更為整齊而有規(guī)律；骨的新陳代謝加強(qiáng)；從而對(duì)骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)產(chǎn)生良好的影響。由于骨形態(tài)結(jié)構(gòu)的良好變化，骨變得粗壯堅(jiān)實(shí)，提高了骨抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)的能力。（二）人體關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng) 人體有三種相互垂直的基本面和基本軸。關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)在人體基本面上繞某基本軸轉(zhuǎn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)的。所謂運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)，則指人體上

13、能以關(guān)節(jié)為支點(diǎn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的某部分，如前臂、大腿等。 堅(jiān)持系統(tǒng)的體育鍛煉可使骨關(guān)節(jié)面的骨密質(zhì)和關(guān)節(jié)面軟骨增厚，能承受更大的負(fù)荷。體育鍛煉使關(guān)節(jié)韌帶和肌腱增粗，關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量增強(qiáng)，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性。 有計(jì)劃地堅(jiān)持柔韌性訓(xùn)練，還可以使關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶和肌腱的伸展性提高，對(duì)抗肌的協(xié)調(diào)能力增強(qiáng)，從而提高關(guān)節(jié)的靈活性，增大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度。 關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度大、柔韌性好，有助于提高運(yùn)動(dòng)成績，對(duì)減少傷害事故和預(yù)防損傷都有重要作用。(三) 人體的肌肉 鍛煉不但可使肌原纖維、肌纖維增粗，肌肉的體積增大，而且不同的訓(xùn)練將使肌纖維出現(xiàn)選擇性肥大。系統(tǒng)鍛煉可使肌肉中的結(jié)締組織增厚，這種改變使肌肉中彈性成分的力學(xué)性能提高；

14、肌腱、韌帶中細(xì)胞增殖變得堅(jiān)實(shí)因而抗斷能力增強(qiáng)。此外，系統(tǒng)訓(xùn)練還使肌肉收縮時(shí)參與活動(dòng)的肌纖維數(shù)量增加。四維健康觀念生理健康 生理健康指人體的結(jié)構(gòu)完整和生理功能的正常。人體生理功能指以結(jié)構(gòu)為基礎(chǔ)，以維持人體生命活動(dòng)為目的，協(xié)調(diào)一致、復(fù)雜而高級(jí)的運(yùn)動(dòng)形式。心理健康 心理健康是生理健康的發(fā)展。人的健康應(yīng)包括心理健康，即性格、情緒、智力、心理年齡、心理活動(dòng)等都處于一種正常狀態(tài)。良好的心理健康應(yīng)具備以下特征：1有良好的自我控制能力和調(diào)節(jié)能力。2對(duì)于外界的刺激有良好的應(yīng)激能力。3心理經(jīng)常處于平衡和滿足狀態(tài)。良好心理健康應(yīng)具備以下標(biāo)準(zhǔn)：1有充分的安全感。2有自知之明。3善于平衡人際關(guān)系。4正視現(xiàn)實(shí)。5熱愛生活

15、，樂于工作。6能保持人格的完整與和諧。7善于學(xué)習(xí)，努力進(jìn)取。8適應(yīng)一定環(huán)境條件并發(fā)揮個(gè)性。9能適度地宣泄情緒和控制情緒。10在現(xiàn)實(shí)社會(huì)條件下，適當(dāng)?shù)貪M足個(gè)人的基本要求。 社會(huì)適應(yīng)能力 社會(huì)適應(yīng)就是指人在社會(huì)生活中的角色適應(yīng)，包括職業(yè)角色、家庭角色以及在工作、家庭、學(xué)習(xí)、娛樂、社交中的角色轉(zhuǎn)換與人際關(guān)系等方面的適應(yīng)。能勝任個(gè)人在社會(huì)生活中的各種角色，達(dá)到自我成就和自我實(shí)現(xiàn)。缺乏角色意識(shí)、發(fā)生角色錯(cuò)位是社會(huì)適應(yīng)不良的表現(xiàn)。 道德健康WHO把道德納入健康的范疇，強(qiáng)調(diào)健康的人或者希望自己健康的人，要注重白身道德的修養(yǎng)。它強(qiáng)調(diào)道德健康者應(yīng)有以下特征：不采取損害他人利益的方式來滿足自己的需要，具有辨別真?zhèn)?/p>

16、、善惡、美丑、榮辱等能力，能按照社會(huì)行為的規(guī)范準(zhǔn)則來約束自己與支配自己的思想和行為。 第二節(jié) 科學(xué)鍛煉的基本原理身體素質(zhì)是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，人體身體形態(tài)、機(jī)能和各種能力在身體練習(xí)活動(dòng)時(shí)的一種綜合體現(xiàn)。身體素質(zhì)主要包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等五大類素質(zhì)，這些素質(zhì)是由機(jī)體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、機(jī)能水平、能量物質(zhì)貯備和代謝水平，以及健康狀況所決定的。體育鍛煉的主要內(nèi)容就是發(fā)展力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等身體素質(zhì)，改善其形態(tài)和機(jī)能，增進(jìn)其健康和提高各種活動(dòng)能力。1、力量素質(zhì)的概念 “力量素質(zhì)”是指人體或身體某部位肌肉在工作時(shí)克服阻力的能力。2、力量素質(zhì)的分類 力量素質(zhì)包括最大力量、相對(duì)力量、速度力

17、量和力量耐力。“最大力量”(又稱絕對(duì)力量)是指排除體重因素，身體或身體某部位克服最大阻力的能力?！跋鄬?duì)力量”是指運(yùn)動(dòng)員每公斤體重所具有的最大力量?！八俣攘α俊笔侵讣∪夤ぷ鲿r(shí)快速克服阻力的能力?！傲α磕土Α笔侵讣∪忾L時(shí)間工作時(shí)克服阻力的能力。體育鍛煉提高力量素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)（1）肌肉肥大（2）神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能 （3）骨杠桿的機(jī)械效率力量的發(fā)揮僅僅依靠肌肉的粗壯是不夠的，沒有合理的技術(shù)，即不能發(fā)揮出肌肉的力量，同時(shí)也難以達(dá)到肌肉力量鍛煉的最大化。（4）肌纖維的組成 肌纖維按照收縮特性可分為快肌和慢肌纖維?？旒±w維收縮速度快，而且產(chǎn)生的張力也大，而慢肌纖維收縮速度慢，產(chǎn)生的張力也小。 力量練習(xí)的方法：P

18、IRTS方案 ² 從力量增長看，隔天訓(xùn)練效果更好。² 研究表明力量急速地增加，消退也快；力量緩慢地增進(jìn)時(shí)，力量保持時(shí)間較長。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，力量增長后若每兩周訓(xùn)練一次，力量就能基本保持原來增長后的水平。² 如果每周練1至2次，必然要延長鍛煉時(shí)間和增加強(qiáng)度，才能保證達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量。如果每周鍛煉67天(次)，鍛煉效果與每周練3次非常近似，而又易疲勞且損傷多，那就不值得了。為此，鍛煉時(shí)間每周安排35次效果最佳。速度素質(zhì)練習(xí) 1、速度素質(zhì)的概念 速度素質(zhì)是指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力。速度素質(zhì)的分類:速度在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)為三種反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度。反應(yīng)速度是指人體對(duì)刺激發(fā)生反

19、應(yīng)的快慢，如短跑的起動(dòng)時(shí)間。動(dòng)作速度是指完成單個(gè)動(dòng)作的時(shí)間長短，如器械出手速度。位移速度，是指在單位時(shí)間通過的距離，或通過一定距離所用的時(shí)間來表示，如跑速、游速等。體育鍛煉提高速度素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)（1）反應(yīng)速度主要決定于：1)感受器的敏感程度(興奮閾值高低)；2)中樞延擱 ；3)效應(yīng)器(肌纖維)的興奮性。（2）動(dòng)作速度的快慢取決于：1)肌纖維的百分比組成及其面積?？旒±w維%越大且快肌纖維越粗，肌收縮速度越快；2)肌力。肌力越大，就能更容易地克服阻力(內(nèi)部及外部阻力)完成工作；3)肌纖維興奮性高時(shí)，刺激強(qiáng)度低且作用時(shí)間短就能引起興奮；4)條件反射的鞏固程度。在條件反射建立過程中，運(yùn)動(dòng)時(shí)也隨條件反

20、射的逐漸鞏固、而日益縮短)。（3）位移速度主要決定干步頻、步長兩個(gè)變量。 步頻的加快有賴于下面幾個(gè)因素：1)大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度(即神經(jīng)過程的靈活性；2)肌肉中快肌纖維比例及其肥大程度；3)提高各中樞間的協(xié)調(diào)性，能增快有關(guān)動(dòng)作的速度，也能加大肌肉收縮的力量。速度素質(zhì)練習(xí)的方法速度素質(zhì)的訓(xùn)練主要是改善和提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，磷酸原系統(tǒng)供能能力以及肌肉協(xié)調(diào)放松能力。 步頻的提高有賴于神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的改善；從供能系統(tǒng)來看，主要發(fā)展ATPCP系統(tǒng)。其訓(xùn)練方法有間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法等。般是以10s以內(nèi)的最大強(qiáng)度練習(xí)，如30 60m行進(jìn)間跑、3060m起跑、籃球訓(xùn)練中的折返跑，運(yùn)球跑、曲

21、線變速等，但組間的休息間歇一般不應(yīng)小于30s。速度素質(zhì)的訓(xùn)練還應(yīng)重視肌肉力量相關(guān)節(jié)柔韌性的練習(xí)般認(rèn)為，發(fā)展快肌纖維的練習(xí)負(fù)荷應(yīng)大些，動(dòng)作速度要快些。耐力素質(zhì)練習(xí) 1、耐力素質(zhì)的概念 “耐力素質(zhì)”是指有機(jī)體長時(shí)間工作的能力。2、耐力素質(zhì)的分類從生理學(xué)角度講，耐力素質(zhì)可分為心血管耐力和肌肉耐力。心血管耐力又包括了有氧耐力、無氧耐力和有氧與無氧混合耐力。“有氧耐力”是指有機(jī)體在氫氣供應(yīng)比較充分的情況下，堅(jiān)持長時(shí)間工作的能力?！盁o氧耐力“是指有機(jī)體在氧氣供應(yīng)不足的情況下，能堅(jiān)持在較長時(shí)間內(nèi)工作的能力。無氧氧化供能包括在無氧或氧供應(yīng)不足的情況下由ATP和CP分解供能(稱非乳酸能)和糖原無氧分解供能(稱乳

22、酸能)兩種形式。體育鍛煉提高耐力素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ) （1）有氧氧化系指糖(脂肪、蛋白質(zhì))在氧的參與下分解為二氧化碳和水，同時(shí)釋放大量能量，供二磷酸腺苷再合成三磷酸腺苷。供氧充足是實(shí)現(xiàn)有氧氧化的先決條件。耐力運(yùn)動(dòng)的能量供應(yīng)絕大部分是有氧代謝供能。耐力訓(xùn)練可使肌肉內(nèi)各種氧化酶的活性提高，從而提高利用糖和脂肪作為能源合成ATP的能力提高，即提高有氧代謝供能的能力。在長時(shí)間耐力練習(xí)中，隨著肌糖原、肝糖原逐漸消耗，脂肪供能的比例逐漸增大，提高了動(dòng)用脂肪供能能力。（2）非乳酸能供能在肌肉運(yùn)動(dòng)剛開始時(shí)，所有的能量都是內(nèi)ATP、CP分解供給的。這時(shí)，糖的有氧氧化尚未參加。因?yàn)锳TP、CP分解供能時(shí)不需要氧氣，也

23、不產(chǎn)生乳酸，故稱非乳酸能。隨工作強(qiáng)度的不同，這一時(shí)期一般可持續(xù)兒秒鐘。例如，在3060米疾跑時(shí)，體內(nèi)的能量供應(yīng)就靠ATP、CP保證。60400米以內(nèi)的短跑，在開始階段也是靠ATP、CP的分解供能的。 （3）糖酵解供能糖原酵解供能(乳酸能)是指由肌糖原分解為乳酸時(shí)釋放的能量。此能量由ADP接受再合成ATP，這是在人體供氧不足時(shí)產(chǎn)生的。在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量量大大超過攝氧量，肌肉進(jìn)行無氧代謝過程中葡萄糖分解生成的乳酸暫時(shí)積存在體內(nèi)，留待供氧充足時(shí)再繼續(xù)氧化，因而欠下了氧債，稱為乳酸氧債。耐力訓(xùn)練的方法 有氧耐力為目的的訓(xùn)練方法常采用以有氧供能的練習(xí)為主，通常是采用強(qiáng)度較低、持續(xù)時(shí)間較長的勻速持續(xù)

24、性練習(xí)(長跑、游泳等)及長段落的間歇訓(xùn)練。 有氧耐力訓(xùn)練中，強(qiáng)度控制一般常用心率作為指標(biāo)?？砂垂街贫ǎ喊察o時(shí)心率+(最高心率安靜心率）×60%。公式中60%可因人而異，訓(xùn)練水平較高者可以乘以70%訓(xùn)練水平較低者則乘以50%。最高心率可按“220一年齡”估算。 每次訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間對(duì)訓(xùn)練效果有明顯的影響。一般認(rèn)為耐力訓(xùn)練產(chǎn)生效果的最低限度時(shí)間為5min。訓(xùn)練頻率一般則為每周3次左右。 人體的有氧供能能力是無氧供能能力的基礎(chǔ)。高度的無氧能力應(yīng)建立在高度發(fā)展的有氧過程的基礎(chǔ)上。因?yàn)楦叨鹊挠醒跄芰Σ粌H有助于更有效地進(jìn)行氧化過程，最快地消除無氧過程中積累的乳酸，而且還能有效地提高肌肉中糖原的儲(chǔ)

25、藏量。而提高肌糖原的儲(chǔ)藏量，就能擴(kuò)大糖酵解的潛力。因此，即使是以速度耐力為主的中距離運(yùn)動(dòng)員，也應(yīng)該在發(fā)展有氧能力的基礎(chǔ)上再過渡到發(fā)展無氧訓(xùn)練。靈敏素質(zhì)練習(xí) 1、靈敏素質(zhì)的概念 “靈敏素質(zhì)“是指在各種突然變化條件下，運(yùn)動(dòng)員迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動(dòng)的能力。體育鍛煉提高靈敏素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)（1）各感覺器官功能的改善和提高 （2）運(yùn)動(dòng)技能數(shù)量及其鞏固程度 掌握的運(yùn)動(dòng)技能愈多愈熟練，大腦皮層中神經(jīng)聯(lián)系的接通愈迅速、準(zhǔn)確。（3）大腦皮層的可塑性 （4）其它素質(zhì)水平 靈敏素質(zhì)發(fā)揮還需要一定水平的力量、速度、柔韌及耐力為基礎(chǔ)，才能真正地適應(yīng)復(fù)雜多變的環(huán)境。靈敏素質(zhì)的練習(xí)方法 讓運(yùn)動(dòng)員在跑跳中迅速、準(zhǔn)確、

26、協(xié)調(diào)的完成各種動(dòng)作，各種調(diào)整身體方位的練習(xí)，專門設(shè)計(jì)的各種復(fù)雜多變練習(xí)，各種變換方向追逐性游戲和對(duì)各種信號(hào)刺激做出正反應(yīng)答動(dòng)作反應(yīng)的練習(xí)等。柔韌素質(zhì)鍛煉 1、柔韌素質(zhì)的概念 柔韌素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度或范圍的能力。體育鍛煉提高靈敏素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)（1）跨關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性（2）關(guān)節(jié)周圍組織的體積 靈敏素質(zhì)的練習(xí)方法柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的基本方法是拉伸法。拉伸法又可分為動(dòng)力拉伸法和靜力拉伸法兩種。運(yùn)動(dòng)技能形成的基本過程 1、泛化過程 這個(gè)過程表現(xiàn)在肌肉的外表活動(dòng)往往是動(dòng)作僵硬，不協(xié)調(diào)，出現(xiàn)多余的動(dòng)作，而且做動(dòng)作很費(fèi)力。這是因?yàn)閷W(xué)習(xí)動(dòng)作的初期，通過教師的講解和示范以及自己的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐

27、，只能獲得一種感性認(rèn)識(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的技能的內(nèi)在規(guī)律并不完全理解。大腦皮質(zhì)中的興奮與抑制部呈現(xiàn)擴(kuò)散狀態(tài)，使條件反射暫時(shí)聯(lián)系不穩(wěn)定，出現(xiàn)泛化現(xiàn)象。在此過程，應(yīng)該抓住動(dòng)作的主要環(huán)節(jié)和動(dòng)作掌握中存在的主要問題進(jìn)行改進(jìn)，不應(yīng)過多強(qiáng)調(diào)動(dòng)作細(xì)節(jié)。 2、分化過程 在不斷的練習(xí)過程中，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞興奮和抑制過程逐漸集中，由于抑制過程加強(qiáng)，特別是分化抑制得到發(fā)展，人腦皮質(zhì)的活動(dòng)由泛化階段進(jìn)入了分化階段。 這時(shí)初步建立了動(dòng)力定型。但定型尚不鞏固，遇到新異刺激(如有外人參觀或比賽)，多余動(dòng)作和錯(cuò)誤動(dòng)作可能重新出現(xiàn)。在此過程，應(yīng)特別注意錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正，體會(huì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)，促進(jìn)分化抑制進(jìn)一步發(fā)展，使動(dòng)作日趨準(zhǔn)確。3、鞏固過程

28、通過進(jìn)一步反復(fù)練習(xí)，運(yùn)動(dòng)條件反射系統(tǒng)已經(jīng)鞏固，達(dá)到建立鞏固的動(dòng)力定型階段，大腦皮質(zhì)的興奮和抑制在時(shí)間和空間上更加集中和精確。此時(shí)，不僅動(dòng)作準(zhǔn)確、優(yōu)美，而且某些環(huán)節(jié)的動(dòng)作還可出現(xiàn)自動(dòng)化，即不必有意識(shí)去控制而能做出動(dòng)作來，完成練習(xí)時(shí)也感到省力自如。運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)習(xí)實(shí)例分析：正腳背踢球(足球)體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康、社會(huì)適應(yīng)性及道德健康的作用 體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康的作用 1. 建立良好地人際關(guān)系2. 改善情緒狀態(tài)3. 輔助治療心理疾病4. 培養(yǎng)良好地心理品質(zhì) 體育鍛煉對(duì)道德健康的影響 道德健康以生理健康、心理健康為基礎(chǔ)，并高于生理健康、心理健康，是生理健康、心理健康的升華。道德健康的最高標(biāo)準(zhǔn)是“無

29、私利他”；基本標(biāo)準(zhǔn)是“為已利他”；不健康的表現(xiàn)是“損人利已”或“損人又不利已”，這樣的結(jié)果自然也就無健康可言了。運(yùn)動(dòng)處方的定義 可以說運(yùn)動(dòng)處方是目的性、針對(duì)性更強(qiáng)的一種特殊的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容 （一）運(yùn)動(dòng)種類的選擇 在運(yùn)動(dòng)處方中，選擇最適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是非常重要的。1、考慮的因素(1)經(jīng)過醫(yī)學(xué)檢查已許可；(2)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量符合本人的體力；(3)過去的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)、本人喜愛的項(xiàng)目；(4)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的環(huán)境、有相應(yīng)場(chǎng)所；(5)運(yùn)動(dòng)設(shè)備、用具齊全；(6)有同伴；(7)有指導(dǎo)。2、運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)動(dòng)種類包括三種運(yùn)動(dòng)種類。 有氧運(yùn)動(dòng)的耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：步行、慢跑、游泳、自行車、滑冰、跳繩、上下樓梯及室內(nèi)功率自

30、行車、步行車、活動(dòng)跑臺(tái)等。 伸展運(yùn)動(dòng)及健身操：廣播體操、太極拳、健身迪斯科、跳舞等。力量性鍛煉：采取中等強(qiáng)度的，足以發(fā)展和維持去脂體重的力量訓(xùn)練，必須成為成人身體素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃的一個(gè)組成部分。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦的力量訓(xùn)練主要有肌群參與，每次810組，每組重復(fù)812次，每周至少2次。(二)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是單位時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)量。確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的簡易方法就是通過心率來計(jì)算。 運(yùn)動(dòng)適宜心率180(或170)年齡。如果60歲以上或體質(zhì)較差的中老年人則用170威年齡。此法是用于身體健康的人。 心率160次分的鍛煉強(qiáng)度大約是80； 心率140次分的鍛煉強(qiáng)度大約是70； 心率120次分的鍛煉強(qiáng)度大約是60； 心

31、率110次分的鍛煉強(qiáng)度大約是50。（三）運(yùn)動(dòng)時(shí)間 運(yùn)動(dòng)時(shí)間根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)目的、年齡及身體條件等而不同。大學(xué)生每次進(jìn)行2060分鐘的耐力性運(yùn)動(dòng)是比較適宜的。從運(yùn)動(dòng)生理來說，5分鐘是全身耐力運(yùn)動(dòng)所需的最短時(shí)間，60分鐘對(duì)于堅(jiān)持正常工作的人是最大限度的時(shí)間。研究認(rèn)為，心率達(dá)到150次分以上時(shí)，最少持續(xù)5分鐘即可開始收到效果，如果心率在150次分以下，那就需要5分鐘以上才會(huì)有效果。（四）鍛煉頻率 研究結(jié)果是：一周運(yùn)動(dòng)一次時(shí)，肌肉痛和疲勞每次都發(fā)生，運(yùn)動(dòng)后l3天身體不適且易發(fā)生傷害事故；一周運(yùn)動(dòng)2次，疼痛和疲勞減輕，效果一點(diǎn)一點(diǎn)蓄積，但不顯著；一周運(yùn)動(dòng)3次，基本上是隔日運(yùn)動(dòng)，不僅效果可充分

32、蓄積，也不產(chǎn)生疲勞，如果增加頻率為每周4次或5次，效果也相應(yīng)提高。運(yùn)動(dòng)處方的制定步驟運(yùn)動(dòng)損傷 第一節(jié) 體育鍛煉中常見問題概述 一、常見問題種類 在體育鍛煉和日常生活中，常見的運(yùn)動(dòng)性問題可歸納兩類，其一運(yùn)動(dòng)性疾?。ㄒ喾Q運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)），它是指由于運(yùn)動(dòng)而造成的人體生理活動(dòng)過程的有序性受到暫時(shí)破壞，而出現(xiàn)的反應(yīng)，如腹痛、肌肉痙攣 、運(yùn)動(dòng)性昏闕和極點(diǎn)等。其二運(yùn)動(dòng)性損傷，它是指體育運(yùn)動(dòng)中機(jī)體的內(nèi)部或外部所發(fā)生的損傷，如開放性軟組織損傷、閉合性軟組織損傷、骨折等。二 常見問題發(fā)生原因 第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防 參加體育鍛煉的目的是為了增強(qiáng)體能，促進(jìn)身心健康，而運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生往往會(huì)使鍛煉者的身心都受到一定的損害

33、，因此，預(yù)防于未然就顯得特別重要。鍛煉者應(yīng)采取一些運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施，從而使體育鍛煉健康安全而富有成效。第三節(jié) 常見運(yùn)動(dòng)損傷的處理 一、生命急救 在體育鍛煉和日常生活中人們會(huì)遇到一些意外甚至危及人體生命的事故發(fā)生，而生命科學(xué)研究表明：人能活還是死去，關(guān)鍵是進(jìn)入瀕死后在四分鐘內(nèi)的搶救。通常醫(yī)學(xué)界把這個(gè)起到生死分水嶺作用的時(shí)間稱為“黃金時(shí)限”。 （一）處理步驟（二）處理方法 1鑒別生命特征 （1）有無意識(shí) 急救者在被救者的耳旁呼喚他的名字，如果有反應(yīng)的話，再用“握住我的手”等容易了解的動(dòng)作指令試驗(yàn)。如果對(duì)此沒有反應(yīng)，那就是很危險(xiǎn)了。必須保持被救者呼吸道暢通，把患者頭放在向后仰的位置。 （2）有無呼

34、吸 急救者貼近被救者嘴部聽呼吸，也可以將手放在胸口或腹部試試。正常人呼吸次數(shù)，大人每分鐘20次，小孩每分鐘30次左右。如果沒有呼吸，則必須立即用口對(duì)口人工呼吸搶救。 （3）有無脈搏 檢查腕部的橈動(dòng)脈、頸部的頸動(dòng)脈或腹股溝的股動(dòng)脈。正常人的脈搏數(shù)，成人每分鐘6080次，如果脈搏慢到50次以下，或快到120次以上，或者不規(guī)則，此時(shí)應(yīng)注意。如果摸不到脈搏時(shí)，一般認(rèn)為心臟停止了跳動(dòng)，必須馬上進(jìn)行心臟按摩。 （4）出血部位及出血量 檢查出血處時(shí)不要強(qiáng)行移動(dòng)被急救者身體?？刹扇≈寡▽?duì)被急救者進(jìn)行止血。2保持呼吸道暢通 （1）無意識(shí)，但有呼吸時(shí)，稍側(cè)向俯臥，頭向后仰； （2）既無意識(shí)，又無呼吸時(shí)，仰臥，一

35、只手按在額部使頭后仰，用毛毯、枕頭等墊在頸后固定。 （3）頸椎骨折時(shí)不要向后仰頭而要把下頜向前拉。3人工呼吸方法：（1）讓被急救者仰臥，頭向后仰，保持呼吸道暢通；（2）用右手捏住鼻子，對(duì)準(zhǔn)被急救者的嘴用勁猛吹；（3）被急救者胸部一鼓，嘴就離開，讓他臉向一側(cè)，呼出；（4）每5秒鐘重復(fù)2、3步驟一次，反復(fù)操作。要點(diǎn)：（1）如果人工呼吸過程中，被急救者嘔吐的話，將臉偏向一側(cè)，用手指伸到其嘴中將嘔吐物清除；（2）呼吸動(dòng)作大人每5秒一次，一分鐘12次，小孩3秒一次，一分鐘20次；（3）要規(guī)律地、正確地反復(fù)進(jìn)行；（4）開始時(shí)，吹氣的氣量和壓力宜稍大些，吹氣1020次后應(yīng)逐漸減少，以維持上胸部輕度升起為度。

36、 4. 心臟按摩方法：（1）正確的位置是胸骨中央下1/3處；（2）完全確定脈搏停止時(shí)，讓被急救者睡在硬板床上，雙手重疊壓迫；（3）手腕伸直用力加壓，使胸骨下陷34厘米，然后放松。每秒一次，反復(fù)進(jìn)行。放松時(shí)手不要離開胸壁。要點(diǎn)：（1）要確定被急救者脈搏是否完全停止； （2）不能在軟床上進(jìn)行心臟按摩；（3）心臟不在胸腔左側(cè)而在正中；（4）擠壓心臟時(shí)手腕挺直，慢慢地把體重加上，減壓時(shí)手不離開胸壁；（5）壓迫心臟頻率是每秒一次。5. 局部止血方法 ：（1）抬高傷肢法： 用于四肢出血。其方法是將肢體抬高，使出血部位高于心臟，從而使出血部位的血壓降低，減少出血。這種方法對(duì)小靜脈和毛細(xì)血管出血很有

37、效。 （2）繃帶加壓包扎法： 用數(shù)層無菌敷料復(fù)蓋創(chuàng)口，再用繃帶加壓包扎，以壓住出血的血管而達(dá)到止血效果，同時(shí)抬高傷肢。它適用于小動(dòng)脈、上靜脈和毛細(xì)血管出血的止血。（3）加墊屈肢法： 用于前臂、手和小腿、足出血。其方法是將棉墊放在肘窩或腘窩，把肘關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)盡量屈起來，再用繃帶作“8”字形纏繞。（4）指壓法： 在動(dòng)脈行走中最容易被壓住的部位稱為壓迫點(diǎn)。在出血部位的上方，相應(yīng)的壓迫點(diǎn)上用拇指或其余四指把該動(dòng)脈管壓迫在鄰近的骨面上，以阻斷血液的來源而達(dá)到止血的效果。要點(diǎn)：在遇到外傷出血時(shí), 要冷靜判斷出血量大小。如出血量較大, 估計(jì)在將傷員送至醫(yī)院救治過程中失血量大于800毫升,

38、 應(yīng)將止血作為首要任務(wù)。二、骨損傷1癥狀：2急救要點(diǎn) 1、切勿隨意移動(dòng)患肢。2、實(shí)施人工呼吸和胸外擠壓進(jìn)行休克搶救；同時(shí)，對(duì)患者進(jìn)行止血處理。3、用夾板、樹枝和木棍固定傷肢。輔助物的長度和寬度要與骨折的肢體相稱，其長度必須超過骨折部的上、下兩個(gè)關(guān)節(jié)。固定的松緊要適度。4、及時(shí)送醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。3骨折固定方法：三、關(guān)節(jié)損傷由于暴力的作用會(huì)使關(guān)節(jié)面之間失去正常的連接關(guān)系，造成關(guān)節(jié)損傷。一般來說關(guān)節(jié)損傷時(shí)都伴隨著關(guān)節(jié)周圍韌帶和肌腱的損傷。其特點(diǎn)是受傷關(guān)節(jié)劇烈疼痛，并有明顯壓痛；關(guān)節(jié)功能喪失，受傷關(guān)節(jié)不能活動(dòng)。值得注意是關(guān)節(jié)受傷后，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)畸形，與健肢對(duì)比不對(duì)稱，因軟組織損傷而出現(xiàn)炎癥反

39、應(yīng)，局部疼痛、壓痛和關(guān)節(jié)腫脹，并失去正?；顒?dòng)功能，甚至發(fā)生肌肉痙攣等現(xiàn)象。處理原則：固定傷肢，及時(shí)送醫(yī)院。處理方法：（1）立即用夾板和細(xì)繩在脫位所形成的姿勢(shì)下固定傷肢?？刹捎冒ā覓旆ㄟM(jìn)行處理；（2）及時(shí)送醫(yī)院治療四、肌肉損傷 肌肉猛烈的主動(dòng)收縮，超過了它的負(fù)擔(dān)能力，或突然被動(dòng)拉長，超過了它的伸展性時(shí)，都可發(fā)生拉傷。其特點(diǎn)是傷部疼痛、腫脹、壓痛、肌肉緊張或痙攣，觸之發(fā)硬，皮下淤血嚴(yán)重，功能障礙。處理原則：先冷處理，24小時(shí)后可按摩；嚴(yán)重?fù)p傷可局部加壓包扎，固定傷肢。處理方法：（1）及時(shí)進(jìn)行冷敷和加壓包扎；（2）受傷肌肉應(yīng)置于放松位置；（3）24小時(shí)以后在受傷部位輕推拿、按摩，同時(shí)，可點(diǎn)壓傷

40、部周圍的穴位；（4）肌肉完全斷裂者，可局部加壓包扎，固定患肢后，立即送醫(yī)院。五、軟組織損傷（一）軟組織開放性損傷 軟組織開放性損傷，其傷口與外界相通，較易引起出血和感染，因此要特別注意傷口的衛(wèi)生，如擦傷、刺傷和撕裂傷等。處理原則：清淤、止血、送醫(yī)院。處理方法：（1）小面積的損傷，只需紅藥水涂傷口即可；（2）大面積的損傷，必須嚴(yán)格消毒，用生理鹽水清洗傷口，再用消毒紗布覆蓋傷口，最后用紗布包扎。若無醫(yī)療條件，可取干凈的代用品覆蓋傷口，以防感染，然后送醫(yī)院進(jìn)一步地處理治療；（3）傷及深層肌肉組織或裂口較大則需清創(chuàng)止血，甚至進(jìn)行縫合術(shù)，口服抗菌素，必要時(shí)應(yīng)注射破傷風(fēng)抗毒素。（二）軟組織閉合性損傷1急性

41、損傷 急性損傷是指人體某部受到較大外力作用后，局部組織細(xì)胞受損，發(fā)生組織撕裂或斷裂，組織內(nèi)的小血管破裂出血，組織內(nèi)血腫等現(xiàn)象。其特點(diǎn)：損傷部位出現(xiàn)血腫和水腫，發(fā)生創(chuàng)傷性炎癥；局部表現(xiàn)為紅、腫、熱、痛和功能障礙。處理原則：制動(dòng)防腫、先冷后熱、活血化瘀、敲捶振動(dòng)。處理方法：（1）傷后立即冷敷、加壓包扎并抬高傷肢，局部休息；（2）2448小時(shí)后，拆除包扎固定，根據(jù)傷情再做進(jìn)一步處理。若損傷較輕，也可外敷新傷藥，能收到止痛、減輕炎癥的效果。若損傷較重，可內(nèi)服鎮(zhèn)靜、止痛劑。2慢性損傷 慢性損傷是由急性損傷因處理不當(dāng)或長期局部負(fù)荷過度，引起組織勞損，由微細(xì)損傷逐漸積累所致。其特點(diǎn)：局部疼痛，功能障礙。處理原則：改善傷部的血液循環(huán)和新陳代謝，合理安排局部負(fù)擔(dān)量。處理方法：（1）理療、按摩、針灸、藥物痛點(diǎn)注射；（2）外貼活血膏、外敷活血的中草藥。六、運(yùn)動(dòng)中腹痛七、運(yùn)動(dòng)性昏厥八. 肌肉痙攣九、極點(diǎn)十、運(yùn)動(dòng)中暑十一、撕裂傷十二、挫傷十三、肌肉拉傷十四、肩關(guān)節(jié)扭傷十五