徐微從壓力感到幸福感

1、 電話：電話： 郵箱：郵箱：4/18/202224/18/20223實話實說實話實說您是如何看待自己的工作的？您覺得自己幸?？鞓穯?？為什么？4/18/20224幼兒教師的生活寫照幼兒教師的生活寫照干的比驢還累，吃的比豬還差。起的比雞還早，下班比小姐還晚。 裝的比孫子都乖，掙錢比民工都少?？瓷先ケ日l都好，五年后比誰都老！ 4/18/20225事件回放事件回放5歲女孩不會十加一被扇幾十耳光歲女孩不會十加一被扇幾十耳光溫嶺虐童事件溫嶺虐童事件 4/18/20226了解心理健康的概念及其表現(xiàn)了解心理健康的概念及其表現(xiàn)1 認識壓力來源及對教師的影響認識壓力來源及對教師的影響23 能盡量過得幸?？鞓纺鼙M量

2、過得幸福快樂4掌握壓力應對與情緒管理的方法掌握壓力應對與情緒管理的方法4/18/20227心理健康的概念與表現(xiàn)心理健康的概念與表現(xiàn)1教師壓力來源分析、壓力對教師的影響教師壓力來源分析、壓力對教師的影響23如何過得幸?？鞓啡绾芜^得幸福快樂4如何進行壓力管理如何進行壓力管理4/18/20228心理健康的概念與表現(xiàn)第一部分：心理健康專題4/18/20229心理咨詢大百科全書解釋：“心理健康”是指個體在一般適應能力、自我滿足能力、人際間各種角色的扮演、指揮能力、對他人的積極態(tài)度、創(chuàng)造性、自主性、成熟性、對自己有利的態(tài)度、情緒與動機的自我控制方面達到正常水平。4/18/2022101.正確的角色認知。能

3、愉快地接受自己教師的角色。2.正確地認識自我、評價自我。3.良好的人際關(guān)系。能正確處理學生、家長、同事與領(lǐng)導的關(guān)系。4.積極樂觀的情緒狀態(tài)。即在教育中教師的情緒穩(wěn)定，心情愉快，反應適度，情緒自控，積極進取。5.積極適應和改造教育教學環(huán)境。善于接受新事物、新理念，不斷適應改革與發(fā)展的教育環(huán)境。6.獨創(chuàng)性地開展教育教學活動。教師壓力的來源分析及其影響第二部分：心理健康專題n 我們今天為何活得這樣累n 什么人容易被工作壓力擊垮n 壓力對我們有何影響4/18/202212信息量太大，環(huán)境變化太快，超過了我們的適應能力！信息量太大，環(huán)境變化太快，超過了我們的適應能力！4/18/202213“人類生活人類

4、生活變遷給我們增變遷給我們增添了許多添了許多方便方便和和快捷快捷，但也，但也剝奪了我們許剝奪了我們許多豐富心理感多豐富心理感受的機會！受的機會！”缺少心理營養(yǎng)缺少心理營養(yǎng)的生活的生活 ：沒有耐心，沒有放松?。簺]有耐心，沒有放松！4/18/202214身心疾病多！身心疾病多！4/18/202215教師行業(yè)的特殊性：教師行業(yè)的特殊性：助人行業(yè)高期望行業(yè)挑戰(zhàn)性大4/18/202216社會環(huán)境社會環(huán)境學校因素學校因素家長因素家長因素自身因素自身因素學生因素學生因素4/18/202217社會對教師的期待社會對教師的期待高期待高期待水桶：“要給學生一滴水，自己要有一桶水?！毙牟荩骸芭踔活w心來，不帶半根草

5、去。”蠟燭：“燃燒了自己，照亮了別人?！惫こ處煟骸叭祟愳`魂的工程師?！眻@丁4/18/202218專家學者對教師的教導專家學者對教師的教導沒有教不好的學生，只有不會教的老師。沒有差生，只有差異。每一個學生都能教好，每一個學生都能合格。4/18/202219幼兒園、家長和幼兒：教師的工作環(huán)境幼兒園、家長和幼兒：教師的工作環(huán)境幼兒難教：獨生子，稚嫩（生活自理能力不強, 安全防范意識和自我保 護能力較差，認知水平有限）差別大家長難處：要求高、期望高、意見大幼兒園難呆：評比多、檢查多、成就少4/18/202220幼兒教師的職業(yè)生存狀態(tài)幼兒教師的職業(yè)生存狀態(tài)勞力勞心勞神勞情幼兒教師所處環(huán)境噪音大、勞動強度

6、大、收入低、注意力分配要求高、職業(yè)發(fā)展空間不暢達、家長期望的壓力.4/18/202221 進班后開始晨檢，不放過任何一個，此時的我們是進班后開始晨檢，不放過任何一個，此時的我們是醫(yī)生醫(yī)生是大夫，望聞問切，醫(yī)學的簡單常識必須是大夫，望聞問切，醫(yī)學的簡單常識必須懂，各種流行疾病我們必須第一消息，否則晚了就一發(fā)不可收拾了。家長們還要問長問短，仿佛懂，各種流行疾病我們必須第一消息，否則晚了就一發(fā)不可收拾了。家長們還要問長問短，仿佛找了個找了個顧問顧問，你需要無休止的回答就，你需要無休止的回答就OKOK了。了。 孩子睡覺、吃飯、大小便的時候我們是孩子睡覺、吃飯、大小便的時候我們是保姆、保潔、奶奶、媽媽保

7、姆、保潔、奶奶、媽媽。孩子吃著我們看著，孩子。孩子吃著我們看著，孩子坐著我們站著。等到孩子吃完了，我們又是坐著我們站著。等到孩子吃完了，我們又是飯店服務員飯店服務員，打掃一切衛(wèi)生。，打掃一切衛(wèi)生。 上課的時候的確是上課的時候的確是老師老師，不過是象，不過是象演員演員一樣的老師，為了課程需要扮各種形象（兔子，老虎一樣的老師，為了課程需要扮各種形象（兔子，老虎），甚至連烏龜、笨豬都要扮演。在孩子們的歡聲笑語中，我們還得裝?。?，甚至連烏龜、笨豬都要扮演。在孩子們的歡聲笑語中，我們還得裝！ 寫資料、總結(jié)的時候是寫資料、總結(jié)的時候是作家作家，為了應付上面的檢查，我們繳盡腦汁想?。【幇?！，為了應付上面的檢

8、查，我們繳盡腦汁想啊！編啊！ 準備操作材料的時候是準備操作材料的時候是美工美工，有時候甚至是，有時候甚至是裁縫裁縫。我們需要把破爛不堪的廢物變?yōu)閷殹Ｄ弥?。我們需要把破爛不堪的廢物變?yōu)閷?。拿著剪刀喀嚓喀嚓，拿著針線縫縫補補剪刀喀嚓喀嚓，拿著針線縫縫補補 搞活動時，我們是搞活動時，我們是導演、策劃、攝影師、音響師、主持人、編導導演、策劃、攝影師、音響師、主持人、編導、是烘托氣氛的那托兒，自、是烘托氣氛的那托兒，自己編排的精彩節(jié)目永遠都看不到現(xiàn)場直播，只有那小小的一張光盤是點安慰，有時甚至連光盤都己編排的精彩節(jié)目永遠都看不到現(xiàn)場直播，只有那小小的一張光盤是點安慰，有時甚至連光盤都沒有。沒有。 環(huán)境布

9、置的時候是環(huán)境布置的時候是木工，油漆工木工，油漆工，踩著梯子上竄下跳，拿著刷子揮來揮去，只為了給孩子營，踩著梯子上竄下跳，拿著刷子揮來揮去，只為了給孩子營造一個舒適優(yōu)美的環(huán)境，老師天天冒著生命危險看孩子。造一個舒適優(yōu)美的環(huán)境，老師天天冒著生命危險看孩子。 戶外活動游戲時，老師是戶外活動游戲時，老師是保鏢保鏢，是護花使者，孩子們樂此不疲，老師們提心吊膽，那哪是玩，是護花使者，孩子們樂此不疲，老師們提心吊膽，那哪是玩滑梯啊，簡直是玩老師的命呢！當班上的孩子摔哪兒了、撞哪兒了，那可就是天翻地覆了。隨之滑梯啊，簡直是玩老師的命呢！當班上的孩子摔哪兒了、撞哪兒了，那可就是天翻地覆了。隨之而來的就是家長的

10、怒吼聲、園長的責備聲，最后老師不得不哈腰彎背的向家長賠禮道歉，然后還而來的就是家長的怒吼聲、園長的責備聲，最后老師不得不哈腰彎背的向家長賠禮道歉，然后還要向園長發(fā)誓：以后再也不會出現(xiàn)這樣的問題了?？墒怯姓l曾想過，家長在家一對一的照顧孩子要向園長發(fā)誓：以后再也不會出現(xiàn)這樣的問題了。可是有誰曾想過，家長在家一對一的照顧孩子都很難保證不會讓孩子摔到、撞到；更何況老師是一對十幾的來照看呢？都很難保證不會讓孩子摔到、撞到；更何況老師是一對十幾的來照看呢？ 讓老師惟獨覺得輕松一點的時候就是和孩子們在一起嬉戲、聊天的時候，他們那純真的笑臉讓老師惟獨覺得輕松一點的時候就是和孩子們在一起嬉戲、聊天的時候，他們那

11、純真的笑臉、天真逗趣的言語、笨拙滑稽的動作，才會讓你真正的放松一下。但那只是短暫的，更多的是疲、天真逗趣的言語、笨拙滑稽的動作，才會讓你真正的放松一下。但那只是短暫的，更多的是疲憊憊身心的疲憊！身心的疲憊！4/18/202222 據(jù)有關(guān)教育媒體統(tǒng)計，我國幼兒教師人均日勞動時間為10.06小時，比其他崗位的一般職工日平均勞動時高出2.06小時，其中，睡眠時間比一般職工日平均少1.92小時!（我國教師人均日勞動時間為967小時，比其他崗位的一般職工日平均勞動時間多出1.67小時，其中睡眠時間比一般職工平均少1小時，娛樂時間少05小時左右，積累起來，年超額勞動時間為420小時。） 中國青年報曾報道，

12、在某省舉行的大樣本調(diào)查表明，感到壓力過大的教師占調(diào)查人數(shù)的50，因焦慮或情緒低落而上課沒精神的教師占調(diào)查人數(shù)的30，因為自己心中煩惱而遷怒于學生的教師占調(diào)查人數(shù)的18，因為上課氣氛達不到自己的要求而情緒失控的教師占調(diào)查人數(shù)的14。教師經(jīng)常出現(xiàn)焦慮、煩躁、抑郁等情緒。4/18/2022234/18/202224工作壓力對教師的影響心理健康專題4/18/202225壓力與工作績效的關(guān)系壓力與工作績效的關(guān)系4/18/202226壓力的負向作用壓力的負向作用壓力過大的心理癥狀：焦慮、緊張、迷惑、煩躁、敏感、喜怒無常；壓抑，興趣和熱情減少；意志消沉，自信不足，出現(xiàn)悲觀失望和無助的心理；記憶力減退；精神疲

13、勞，錯覺和思維混亂增加。壓力過大的生理癥狀：心率加快，血壓增高；身體疲勞，肌肉緊張；汗流量增加，惡心，胸悶，頭痛；睡眠不好；皮膚干燥，刺痛；消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或潰瘍。4/18/202227職業(yè)倦怠職業(yè)倦怠工作壓力過大的結(jié)果工作壓力過大的結(jié)果職業(yè)倦怠的表現(xiàn)職業(yè)倦怠的表現(xiàn)情緒衰竭情緒衰竭 玩世不恭玩世不恭 成就感低成就感低如何進行壓力管理第三部分：心理健康專題n 一個關(guān)鍵 n 二個中心n 十大方法4/18/202229遇到壓力您會怎么辦？4/18/2022301.問題應對：立志、努力解決問題2.情緒應對：調(diào)整心態(tài)、管理情緒4/18/202231壓力應對壓力應對直面問題直面問題尋求支持尋

14、求支持別太較真別太較真運動宣泄運動宣泄盡情娛樂盡情娛樂施灑愛心施灑愛心想象放松想象放松重構(gòu)認知重構(gòu)認知離開現(xiàn)場離開現(xiàn)場有序安排有序安排4/18/2022321.1.直接面對問題：教師應有的思考直接面對問題：教師應有的思考教師勞動的性質(zhì)：是腦力勞動，還是體力勞動？專家的觀點：我們信自己，還是信專家？自身定位：我們能做什么，不能做什么？4/18/2022332.2.尋求支持：溝通、交流、合作尋求支持：溝通、交流、合作4/18/202234支持的重要支持的重要4/18/2022354/18/2022364/18/2022374/18/202238你相信自己的眼睛嗎？你相信自己的眼睛嗎？4/18/20

15、22394/18/2022404/18/2022414/18/202242你看到了什么？你看到了什么？4/18/2022434/18/2022444/18/2022454/18/2022464/18/2022474/18/2022484/18/202249按摩、打哈欠、伸懶腰等腹式呼吸法/深呼吸心理心像法（想象放松）肌肉放松法4/18/202250不是事情本身使你不快樂，不是事情本身使你不快樂，是你對事情的看法使你不快樂。是你對事情的看法使你不快樂。4/18/202251哭婆傳說傳說，一老嫗有兩個女兒，大女兒賣傘，小女兒賣香。一日天晴了，傳說，一老嫗有兩個女兒，大女兒賣傘，小女兒賣香。一日天晴

16、了，老嫗哭泣，有人問：老嫗哭泣，有人問：“你為何哭呀？你為何哭呀？”老嫗答：老嫗答：“今日晴天，我大女今日晴天，我大女兒的傘賣不出去了，我替她發(fā)愁，哭呀！兒的傘賣不出去了，我替她發(fā)愁，哭呀！”；一日，下雨了，老嫗又；一日，下雨了，老嫗又哭，又有人問：哭，又有人問：“下雨了你為何還哭呀？下雨了你為何還哭呀？”老嫗答：老嫗答：“今日下雨，我今日下雨，我小女兒的香受潮了賣不出去，我替她發(fā)愁，哭呀！小女兒的香受潮了賣不出去，我替她發(fā)愁，哭呀！”因為她晴天哭，因為她晴天哭，陰雨天也哭，故得名為陰雨天也哭，故得名為“哭婆哭婆”。 一日，來了一道士，見狀問道：一日，來了一道士，見狀問道：“老嫗有何愁事，總是

17、哭呀？老嫗有何愁事，總是哭呀？”老嫗即敘述原因。道士聽后說：老嫗即敘述原因。道士聽后說：“我有一法，可讓你不哭而變笑。我有一法，可讓你不哭而變笑。”老嫗一聽說：老嫗一聽說：“什么辦法，請你快告訴我。什么辦法，請你快告訴我。”道士說：道士說：“當天晴時，當天晴時，你想小女兒的香可曬干了，真替她高興，即會大笑；當下雨時，你想你想小女兒的香可曬干了，真替她高興，即會大笑；當下雨時，你想大女兒的傘好賣了，也替她高興，又笑。這樣你就不會再哭了。大女兒的傘好賣了，也替她高興，又笑。這樣你就不會再哭了?！彼吹朗康霓k法做了，結(jié)果天天在笑，人稱這位老嫗聽了道士的話，由按道士的辦法做了，結(jié)果天天在笑，人稱這位

18、老嫗聽了道士的話，由“哭婆哭婆”變變“笑婆笑婆”了。了。 4/18/202252發(fā)生事件發(fā)生事件自我觀自我觀人際觀人際觀世界觀世界觀心理行為反應心理行為反應4/18/202253艾利斯艾利斯ABC理論理論Activating events 誘發(fā)性事件誘發(fā)性事件Beliefs 對這一事件的解釋和評價對這一事件的解釋和評價Consequence 情緒反應及后果情緒反應及后果4/18/2022544/18/202255實驗實驗 兩組酒店服務員，一組讓她們照常工作，另一組則向她們灌輸這樣的一個思想，酒店服務員一天的勞動量剛好符合一名成年女性一天所需要的運動量，工作可以很好地保持身材。一段時間后，第二組

19、服務員明顯比第一組要快樂開朗得多，工作效率也更高。職業(yè)認同感，是轉(zhuǎn)換觀念的重要方式。換個角度看看自己的職業(yè)，就會減少許多來自工作的負面情緒。 “我是被支持和被關(guān)愛的！”“我是被理解和被信任的！”“我是美麗的和快樂的！”4/18/202256“因為園長對我挑剔，所以我不開心?！鼻榫巢蛔?，結(jié)果改為相反詞?！耙驗椤敝煤?，補充完整?！皥@長對我挑剔，我仍然開心，因為”4/18/202257練習練習1.因為暑假要培訓，所以我不開心。暑假要培訓，我仍然開心，因為2.因為孩子不聽話，所以我很煩。孩子不聽話，我仍然,因為3.因為和老公（男朋友/好朋友/老婆）吵架，所以我不高興。我和老公吵架，我仍然，因為4/18

20、/202258辯證認知療法辯證認知療法絕對相對片面全面靜止發(fā)展4/18/202259相對：不好中有好的一面相對：不好中有好的一面接納接納（有弊有利）（有弊有利）吃一塹長一智孤獨清靜船小好調(diào)頭丑妻家中寶吃小虧占大便宜工作累有價值膽小謹慎小氣節(jié)儉死板認真害羞老實幼稚單純4/18/202260全面：這方面不好那方面好全面：這方面不好那方面好代償代償（有此有彼）（有此有彼）待遇不高，園長好工作辛苦，同事好能力不強，人品好身體不好，腦子好我很丑，但我很溫柔我個矮，但我很靈活我嘴笨，但我手很巧我人窮，但我志不短4/18/202261發(fā)展：現(xiàn)在不好將來好發(fā)展：現(xiàn)在不好將來好轉(zhuǎn)化轉(zhuǎn)化（希望）（希望）否極泰來塞

21、翁失馬，禍兮福所至柳暗花明又一村車到山前必有路沒有永久的敵人沒有不散的陰云冬天到了，春天還會遠嗎積小勝為大勝，由量變到質(zhì)變4/18/202262五句箴言（五句箴言（3+23+2）辯證認知： 不好中有好 這方面不好那方面好 現(xiàn)在不好將來好自我安慰： 爭取不到的就說它不好（酸葡萄） 擺脫不掉的就說它好（甜檸檬）4/18/202263如何獲得幸?？鞓返谒牟糠郑盒睦斫】祵ｎ}4/18/202265正能量正能量分享三件幸?？鞓返氖?/18/2022664/18/2022674/18/202268阿登屋養(yǎng)老院實驗阿登屋養(yǎng)老院實驗4/18/202269阿登屋養(yǎng)老院實驗阿登屋養(yǎng)老院實驗 實驗組的老人實驗組的老人（四樓的老人）得到的信息是：（四樓的老人）得到的信息是：1 1、你們可以自己決定房間的設施布置，告訴我們你們想做的改變和你們希望做的事情；、你們可以自己決定房間的設施布置，告訴我們你們想做的改變和你們希望做的事情；2