壓力調(diào)適與按摩ppt課件

1、壓力調(diào)適與按摩壓力調(diào)適與按摩（ ） 1、只要有了壓力的感受，我們一定會覺得神經(jīng)緊、只要有了壓力的感受，我們一定會覺得神經(jīng)緊 張。張。（ ） 2、只要有了壓力，你一定會知道。、只要有了壓力，你一定會知道。（ ） 3、長期運動會降低我們抗壓的能力。、長期運動會降低我們抗壓的能力。（ ） 4、所有的壓力都是不好的。、所有的壓力都是不好的。（ ） 5、壓力會造成不愉快的狀況，但不會致人於死地。、壓力會造成不愉快的狀況，但不會致人於死地。（ ） 6、打針吃藥可以控制壓力。、打針吃藥可以控制壓力。（ ） 7、你離開辦公室就會將工作方面的壓力留下，不、你離開辦公室就會將工作方面的壓力留下，不 會帶回家。會帶

2、回家。（ ） 8、壓力只是心事，與身體無關(guān)。、壓力只是心事，與身體無關(guān)。（ ） 9、壓力可以完全消除。、壓力可以完全消除。（ ）10、除非完全改變生活方式，否則你對壓力一點也、除非完全改變生活方式，否則你對壓力一點也 沒有辦法。沒有辦法。Human beingOrHuman doing什什 麼麼 是是 壓壓 力力 ？（1需要花力氣處理的事件都屬於壓力。需要花力氣處理的事件都屬於壓力。（2當(dāng)環(huán)境的要求超過個人可以應(yīng)付的範圍。當(dāng)環(huán)境的要求超過個人可以應(yīng)付的範圍。（3當(dāng)我們的需求沒有辦法被滿足的時候。當(dāng)我們的需求沒有辦法被滿足的時候。 壓壓 力力 的的 面面 貌貌 （1壓力是一種刺激。壓力是一種刺激

3、。包括壓力事件的來臨，突然來臨的生活變動與包括壓力事件的來臨，突然來臨的生活變動與重大事件以及一直存在的生活瑣事。重大事件以及一直存在的生活瑣事。（2壓力是一種反應(yīng)。壓力是一種反應(yīng)。 事件所引起的反應(yīng)，包括心理反應(yīng)以及生理反事件所引起的反應(yīng)，包括心理反應(yīng)以及生理反應(yīng)。應(yīng)。 例如：緊張、焦慮、憂鬱、憤怒、悲傷例如：緊張、焦慮、憂鬱、憤怒、悲傷. 心跳很快、胃部緊縮、流汗、口乾舌心跳很快、胃部緊縮、流汗、口乾舌燥燥. 神經(jīng)緊繃、肌肉僵硬、頭暈、眼睛酸神經(jīng)緊繃、肌肉僵硬、頭暈、眼睛酸 （3壓力是一種人與環(huán)境的交互影響。壓力是一種人與環(huán)境的交互影響。人影響環(huán)境，相對的，環(huán)境也會影響人。同樣的壓力事件，

4、對有些人構(gòu)成威脅，對有些人則不會。這歷程中，人可以透過認知、情緒、行為的策略來改變壓力所帶來的衝擊。 人環(huán) 境生活型態(tài)與健康的關(guān)係生活型態(tài)與健康的關(guān)係（1檢視你的生活型態(tài)。檢視你的生活型態(tài)。（2 2檢視你的身體狀況。檢視你的身體狀況。 自己如何評估壓力？自己如何評估壓力？（1這件事對我的影響為何？這件事對我的影響為何？ A.它是無關(guān)緊要的它是無關(guān)緊要的 B.它是好的它是有挑戰(zhàn)性的）它是好的它是有挑戰(zhàn)性的） C.它是有壓力的不明確的、不可控它是有壓力的不明確的、不可控制的、制的、 不想要的）不想要的） （2我可以做些什麼？我可以應(yīng)用的資源我可以做些什麼？我可以應(yīng)用的資源 有哪些？有哪些？ 影響評

5、估壓力的因素影響評估壓力的因素（1過去的經(jīng)驗成功經(jīng)驗、負向經(jīng)驗）過去的經(jīng)驗成功經(jīng)驗、負向經(jīng)驗）（2個人因素堅毅性格、智力、體力）個人因素堅毅性格、智力、體力）（3認知因素正負向思考）認知因素正負向思考）（4情緒因素害怕、悲傷、憂鬱、憤情緒因素害怕、悲傷、憂鬱、憤 怒、焦慮、緊張）怒、焦慮、緊張）壓力調(diào)適的方法壓力調(diào)適的方法每個人有他獨到的解壓方法。（音樂、睡眠、每個人有他獨到的解壓方法。（音樂、睡眠、運動、呼吸運動、呼吸.）2. 善用社會支持系統(tǒng)。（不要客氣的請求幫助、善用社會支持系統(tǒng)。（不要客氣的請求幫助、了解自己可以運用的資源）了解自己可以運用的資源）3. 放鬆訓(xùn)練。放鬆訓(xùn)練。4. 自我暗

6、示。自我暗示。 正向因應(yīng)與負向因應(yīng)正向因應(yīng)與負向因應(yīng)按摩的好處按摩的好處 雙手即工具雙手即工具 促進氣血循環(huán)促進氣血循環(huán) 體驗自我、照顧自我體驗自我、照顧自我 按摩的迷思按摩的迷思 按摩時我的手會很累按摩時我的手會很累按摩只是重複無聊的動作按摩只是重複無聊的動作一定要按到筋骨劈啪響才好。一定要按到筋骨劈啪響才好。只有專業(yè)的人可以從事按摩。只有專業(yè)的人可以從事按摩。按摩的時候我一定要摒氣凝神。按摩的時候我一定要摒氣凝神。按摩最佳效益按摩最佳效益 一星期兩次、一次半小時。一星期兩次、一次半小時。按摩完要多喝水。按摩完要多喝水。必須配合放鬆與呼吸，還有真正的心理放必須配合放鬆與呼吸，還有真正的心理放鬆。鬆。英文中的英文中的stressed壓力），與壓力），與desserts甜甜點兩字，有很微妙的相關(guān)。是什麼相關(guān)點兩字，有很微妙的相關(guān)。是什麼相關(guān)呢？呢？stressed這個字從後面倒過來拼寫，不就是這個字從後面倒過來拼寫，不就