做情緒的主人——學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒 (2)

1、一、情緒是可以調(diào)適的一、情緒是可以調(diào)適的 月有月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂，但陰晴圓缺，人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，這并不意味著我們是情緒的奴隸，任他支配自己的行為。如果說情緒任他支配自己的行為。如果說情緒是奔騰的是奔騰的“洪水洪水”，那么理智就是，那么理智就是一道堅(jiān)固的一道堅(jiān)固的“閘門閘門”。 文革中趙忠祥被下入到文革中趙忠祥被下入到“五五七七”干校勞動(dòng)干校勞動(dòng)改造一年半，從中央電臺(tái)下轉(zhuǎn)到干校勞動(dòng)，改造一年半，從中央電臺(tái)下轉(zhuǎn)到干校勞動(dòng)，而且是純粹的體力勞動(dòng)，趙忠祥不僅感到辛而且是純粹的體力勞動(dòng)，趙忠祥不僅感到辛苦，而且時(shí)常覺得委屈。然而，更為糟糕的苦，而且時(shí)常覺得委屈。然而，

2、更為糟糕的是，他剛適應(yīng)農(nóng)活兒的時(shí)候，干校領(lǐng)導(dǎo)又讓是，他剛適應(yīng)農(nóng)活兒的時(shí)候，干校領(lǐng)導(dǎo)又讓他離開集體勞動(dòng)，一個(gè)人去喂他離開集體勞動(dòng)，一個(gè)人去喂5050頭豬，又臟頭豬，又臟又累，一天忙到個(gè)不停。那個(gè)年代，委屈不又累，一天忙到個(gè)不停。那個(gè)年代，委屈不滿解決不了問題，面對(duì)困境，趙忠祥反而安滿解決不了問題，面對(duì)困境，趙忠祥反而安心了。喂完豬后，他堅(jiān)持讀心了。喂完豬后，他堅(jiān)持讀魯迅全集魯迅全集，以一種開朗樂觀的心境去對(duì)待環(huán)境。他相信，以一種開朗樂觀的心境去對(duì)待環(huán)境。他相信，終有一天黨會(huì)給他一個(gè)公道的。終有一天黨會(huì)給他一個(gè)公道的。 同樣一件事，會(huì)因所持的人生態(tài)度同樣一件事，會(huì)因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受

3、。要想積極地對(duì)待不同而有不同的感受。要想積極地對(duì)待生活，應(yīng)該改變自己的觀念，使自己能生活，應(yīng)該改變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態(tài)度去看待問題、思考問題。夠以樂觀的態(tài)度去看待問題、思考問題。 掌握觀點(diǎn)1、情緒是可以調(diào)適的項(xiàng)目內(nèi)容1 1、人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們、人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，如果說情緒是奔騰的是情緒的奴隸，如果說情緒是奔騰的“洪水洪水”，那么，那么理智理智就是一道堅(jiān)固的就是一道堅(jiān)固的“閘閘門門”。2 2、情緒與個(gè)人的情緒與個(gè)人的態(tài)度態(tài)度是緊密相連的。一是緊密相連的。一個(gè)有個(gè)有積極樂觀態(tài)度積極樂觀態(tài)度的人，往往有更多的的人，往往有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。

4、積極健康的情緒表現(xiàn)。3 3、在生活中，我們可以通過、在生活中，我們可以通過改變改變自己的自己的態(tài)度態(tài)度來控制自己的情緒。來控制自己的情緒。怎樣調(diào)適怎樣調(diào)適情緒？情緒？場景場景1 1：你一回家剛進(jìn)門，你父母就埋怨：為什么這么晚才回家？ 針對(duì)下面場景，你是怎針對(duì)下面場景，你是怎么做的？應(yīng)該怎么辦最好？么做的？應(yīng)該怎么辦最好？場景場景2 2：你做完作業(yè)剛想看電視，你父母就說：你怎么整天在看電視？場景場景3 3：已入秋了，天氣漸漸變涼。因此你父母天天提醒你多穿衣。場景4：平時(shí)吃飯，父母總是叫你多夾菜、多吃飯。掌握觀點(diǎn)2、情緒需要調(diào)控項(xiàng)目內(nèi)容1 1、情緒會(huì)帶給我們勇氣、信心和力量，、情緒會(huì)帶給我們勇氣、

5、信心和力量，也會(huì)使我們也會(huì)使我們沖動(dòng)、消極、無所事事沖動(dòng)、消極、無所事事，甚至，甚至做出一些做出一些違背道德與法律規(guī)范違背道德與法律規(guī)范的事情。的事情。2 2、所以情緒需要調(diào)控，對(duì)任何人都是一、所以情緒需要調(diào)控，對(duì)任何人都是一樣，樣，對(duì)我們情緒多變的青少年對(duì)我們情緒多變的青少年來說，則更來說，則更是如此。是如此。為什么情為什么情緒需要調(diào)緒需要調(diào)控控掌握觀點(diǎn)3、調(diào)節(jié)情緒的方法方法內(nèi)容合理發(fā)泄法合理發(fā)泄法轉(zhuǎn)移不良情緒：轉(zhuǎn)移不良情緒：1 1、改變注意焦點(diǎn)，分散注意力；、改變注意焦點(diǎn)，分散注意力；2 2、做感興趣的事；、做感興趣的事；3 3、改變環(huán)境。、改變環(huán)境。注意轉(zhuǎn)移法注意轉(zhuǎn)移法理智控制不良情緒：

6、理智控制不良情緒：1 1、自我解嘲；、自我解嘲；2 2、自我安慰；、自我安慰；3 3、自我暗示；、自我暗示；4 4、自我激勵(lì)；、自我激勵(lì)；5 5、心理換位；、心理換位；6 6、學(xué)會(huì)升華、學(xué)會(huì)升華理智控制法理智控制法宣泄不良情緒：宣泄不良情緒：1 1、在適當(dāng)?shù)膱龊峡蓿?、在適當(dāng)?shù)膱龊峡蓿? 2、向他人傾訴；、向他人傾訴；3 3、進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；、進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；4 4、放聲歌唱或大聲、放聲歌唱或大聲喊叫。喊叫。掌握觀點(diǎn)4、喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人項(xiàng)目內(nèi)容為什么情緒表為什么情緒表達(dá)，不是個(gè)人達(dá)，不是個(gè)人的私事？的私事？1 1、人的情感具有、人的情感具有相通性和感染性相通性和感染性，一，一個(gè)人的情緒狀態(tài)個(gè)人

7、的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍人很容易影響到周圍人2 2、我們應(yīng)該學(xué)會(huì)在、我們應(yīng)該學(xué)會(huì)在合適的場合、用合合適的場合、用合理的方式發(fā)泄理的方式發(fā)泄自己的情緒。自己的情緒。3 3、如果我們能夠在生活中對(duì)別人的情、如果我們能夠在生活中對(duì)別人的情緒給予更多的關(guān)心，嘗試去緒給予更多的關(guān)心，嘗試去共享共享彼此彼此的各種的各種情緒情緒，那么我們的，那么我們的喜悅將加倍喜悅將加倍，而，而痛苦將變得越來越少痛苦將變得越來越少，我們相互，我們相互之間的感情與將更加深厚。之間的感情與將更加深厚。 故事接龍故事接龍 有一個(gè)人，幾年前跟朋友合伙做生有一個(gè)人，幾年前跟朋友合伙做生意，運(yùn)貨的船突然遭遇海上的風(fēng)浪，他意，運(yùn)貨的船

8、突然遭遇海上的風(fēng)浪，他們所有的財(cái)產(chǎn)與夢想也隨之墜入了海底。們所有的財(cái)產(chǎn)與夢想也隨之墜入了海底。他他 ? 。 可是，他發(fā)現(xiàn)他的朋友居然活得有可是，他發(fā)現(xiàn)他的朋友居然活得有滋有味，于是就去問朋友，滋有味，于是就去問朋友，朋友對(duì)他說：朋友對(duì)他說：“ ？ ?！?朋友說：朋友說：“ “ 你咒罵你咒罵 ，你傷心，你傷心，日子一天天地過去日子一天天地過去 ；你快活；你快活 ，你歡，你歡樂樂 ，日子也一天天地過去，你選擇，日子也一天天地過去，你選擇哪一種呢哪一種呢 ？” 兩個(gè)人對(duì)待同一件事情兩個(gè)人對(duì)待同一件事情情緒為什么會(huì)不同情緒為什么會(huì)不同？ 生活好比一面鏡子，你對(duì)它生活好比一面鏡子，你對(duì)它笑它就笑，你對(duì)它

9、哭它就哭。笑它就笑，你對(duì)它哭它就哭。 人生是一串無數(shù)的小煩惱組成的念珠。樂觀的人總是笑著數(shù)完這串念珠。 大仲馬他們?yōu)槭裁纯鞓罚?有了快樂的思想和行為，你有了快樂的思想和行為，你就能感到快樂。就能感到快樂。 卡耐基卡耐基 他們熱愛生活，有著樂觀的生活他們熱愛生活，有著樂觀的生活態(tài)度，即使遭遇到挫折、失敗，甚至態(tài)度，即使遭遇到挫折、失敗，甚至危及到生命，他們依然能夠保持積極危及到生命，他們依然能夠保持積極向上的情緒。向上的情緒。 徐力殺母事件徐力殺母事件 這是一個(gè)令人難以置信的悲劇。這是一個(gè)令人難以置信的悲劇。 2000 2000年年1 1月月1717日，浙江金華。上高中二年級(jí)、日，浙江金華。上高

10、中二年級(jí)、1717歲的少年徐力，因忍受不了母親要他歲的少年徐力，因忍受不了母親要他“學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)”的嘮叨，竟殘忍地用錘子把母親活活打死的嘮叨，竟殘忍地用錘子把母親活活打死 ！ 4 4月月2929日，金華市中級(jí)法院以故意殺人罪判處徐日，金華市中級(jí)法院以故意殺人罪判處徐力有期徒刑力有期徒刑1515年，后改判年，后改判1212年。年。 思考：不良情緒對(duì)我們的影響？思考：不良情緒對(duì)我們的影響？改變注意焦點(diǎn)改變注意焦點(diǎn)做自己平時(shí)喜歡做的事做自己平時(shí)喜歡做的事改變環(huán)境改變環(huán)境 心理學(xué)研究表明：當(dāng)一個(gè)心理學(xué)研究表明：當(dāng)一個(gè)人產(chǎn)生某種情緒時(shí)，頭腦里就人產(chǎn)生某種情緒時(shí)，頭腦里就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。這

11、會(huì)出現(xiàn)一個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。這時(shí)，如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)時(shí)，如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個(gè)興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。較強(qiáng)的興奮區(qū)。在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓?，在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓觯蛩藘A訴，向他人傾訴，進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，放聲歌唱或大叫。放聲歌唱或大叫。喊喊訴訴這樣發(fā)泄行不行？這樣發(fā)泄行不行？情緒發(fā)泄基地情緒發(fā)泄基地恰當(dāng)?shù)那‘?dāng)?shù)?中性的中性的不恰當(dāng)?shù)牟磺‘?dāng)?shù)倪m當(dāng)?shù)膱龊线m當(dāng)?shù)膱龊峡蕖⑦\(yùn)動(dòng)哭、運(yùn)動(dòng)大聲唱歌、大聲唱歌、大聲喊叫、大聲喊叫、找人傾訴找人傾訴 睡覺睡覺 吃東西吃東西狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、狂吃、喝酒、吸煙、扔?xùn)|西、吸煙、扔?xùn)|西、打架、生悶氣打架

12、、生悶氣方法之三方法之三 理智控制法自我解嘲自我解嘲 自我安慰自我安慰自我暗示自我暗示 自我激勵(lì)自我激勵(lì)心理換位心理換位 學(xué)會(huì)升華學(xué)會(huì)升華 戰(zhàn)國時(shí)期孫臏被砍去雙腳后，怒而發(fā)奮，寫出孫戰(zhàn)國時(shí)期孫臏被砍去雙腳后，怒而發(fā)奮，寫出孫臏兵法，歌德在失戀的基礎(chǔ)上寫出少年維特的煩臏兵法，歌德在失戀的基礎(chǔ)上寫出少年維特的煩惱，司馬遷在遭受宮刑后完成史記，貝多芬在遭惱，司馬遷在遭受宮刑后完成史記，貝多芬在遭受雙耳失聰?shù)那闆r下，創(chuàng)作出命運(yùn)交響曲。受雙耳失聰?shù)那闆r下，創(chuàng)作出命運(yùn)交響曲。 你知道你知道“塞翁失馬塞翁失馬”的故事的故事嗎？請(qǐng)問嗎？請(qǐng)問塞翁塞翁用的是何種情用的是何種情緒調(diào)節(jié)法緒調(diào)節(jié)法？塞翁用的是塞翁用的是

13、理智控制法中理智控制法中的的自我安慰自我安慰 改變對(duì)引起不良情緒的事物改變對(duì)引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。要的看法，以改變我們的不良情緒。要學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問題。學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問題。史記史記越王勾踐世家越王勾踐世家勾踐用的是勾踐用的是理智控制法理智控制法中的中的自我激勵(lì)自我激勵(lì) 過喜或過憂都不足取，所過喜或過憂都不足取，所以我們要學(xué)會(huì)用意志控制自己的情緒，以我們要學(xué)會(huì)用意志控制自己的情緒，不使自己失態(tài)，貽誤大事。不使自己失態(tài)，貽誤大事。如何自我暗示？如何自我暗示？1.考試時(shí)很緊張，這時(shí)我會(huì)_。2.與他人發(fā)生沖突時(shí)，我剛要發(fā)怒，我會(huì)_。3.當(dāng)考試成績不理想時(shí)，我會(huì)_ 。 判斷下面

14、所用的各是什么方法？ 當(dāng)我不開心時(shí)，會(huì)找朋友去打球或看電影。 當(dāng)我心情郁悶的時(shí)候，會(huì)選擇去郊游。 當(dāng)我被朋友誤解時(shí)，會(huì)找人訴說。 當(dāng)我受到委屈時(shí)，會(huì)痛快地哭一場。 當(dāng)遇到困難時(shí)，我會(huì)告誡自己“世界上沒有什么不可克服的困難”。當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾，我會(huì)從對(duì)方角度去考慮問題。司馬遷忍辱著史，越王勾踐“臥薪嘗膽”的故事。探討：探討： 情緒表達(dá)是否是個(gè)人情緒表達(dá)是否是個(gè)人的私事？為什么？的私事？為什么？ 當(dāng)你看見你的家人難過的時(shí)候，你會(huì)怎么做？當(dāng)你看見你的家人難過的時(shí)候，你會(huì)怎么做？ 我會(huì)安慰我的家人，無論多大困難，都和我會(huì)安慰我的家人，無論多大困難，都和他們一起承受，我會(huì)努力學(xué)習(xí)，長大后，幫助他們一起承

15、受，我會(huì)努力學(xué)習(xí)，長大后，幫助家里擺脫困境。家里擺脫困境。 影響精神狀態(tài)，干擾學(xué)習(xí)和生活影響精神狀態(tài)，干擾學(xué)習(xí)和生活 影響同學(xué)間的團(tuán)結(jié)友愛影響同學(xué)間的團(tuán)結(jié)友愛 影響身體健康影響身體健康 違反學(xué)校紀(jì)律，觸犯法律違反學(xué)校紀(jì)律，觸犯法律不良情緒的影響不良情緒的影響 古希臘哲學(xué)家蘇格拉底原先和幾個(gè)朋友住在一古希臘哲學(xué)家蘇格拉底原先和幾個(gè)朋友住在一間只有間只有7 7、8 8平方的房子，友人認(rèn)為他居住的條件的平方的房子，友人認(rèn)為他居住的條件的太差了，他說：太差了，他說：“朋友們住在一起，隨時(shí)可以和他朋友們住在一起，隨時(shí)可以和他們交流感情，是值得高興的事啊。們交流感情，是值得高興的事啊?！?幾年后，他一個(gè)人住，又有人說他太寂寞了，幾年后，他一個(gè)人住，又有人說他太寂寞了，他又說：他又說：“我有很多書啊，一本書就是一個(gè)老師，我有很多書啊，一本書就是一個(gè)老師，我和那么多老師在一起，怎么不高興呢？我和那么多老師在一起，怎么不高興呢？ 之后，他