運動胎教的方法及十大好處

1、運動胎教的方法及十大好處 胎教是準爸媽最關系的話題之一，胎教的種類那么多，我今日就來介紹運動胎教的方法及好處。 一、讓胎寶寶運動的胎教方法 1、宮內(nèi)運動訓練 孕3-4個月后可以適當對胎兒進行宮內(nèi)運動訓練。作法是孕婦仰臥放松，先用手在腹部來回摩挲，然后用手指輕按腹部的不同部位，觀看胎兒有何反應。開頭時動作宜輕，時間宜短，每次時間以5分鐘為宜。 2、宮內(nèi)“漫步”活動 懷孕第6個月后，就可以輕輕拍打腹部，并用手輕輕推動胎兒，讓胎兒進行宮內(nèi)“漫步”活動，假如胎兒頓足，可以用手輕輕安撫他。如能協(xié)作音樂和對話等方法，效果更佳。 3、運動胎教禁忌 對胎兒的運動訓練，一般在懷孕3個月內(nèi)及接近產(chǎn)期時均不宜進行，

2、先兆流產(chǎn)或先兆早產(chǎn)的孕婦也不宜進行。 此外，手法要輕柔，循序漸進，不行操之過急，每次時間最多不宜超過10分鐘。否則將適得其反。 4、運動胎教于寶寶的作用 接受過胎教的孩子，他們會：不愛哭，很簡單養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，聽到播放過的胎教音樂或母親哼唱的催眠曲能很快入睡。 易于與人溝通，喜愛朝人笑，不認生。語言接受和理解力量都比較強。發(fā)音比較早，能夠較早地理解別人的表情，聰慧伶俐。 不僅僅要胎寶寶動起來，在孕期準媽媽也要動起來。 二、讓準媽媽運動的胎教方法 懷孕早期的運動 1、處處走走：漫步是懷孕運動熬煉形式中最好的一種。它不受條件限制，可以自由進行。 好處分析：可以邊呼吸新奇空氣，邊觀賞大自然美景;

3、漫步過后，會產(chǎn)生稍微適度疲乏，對睡眠有關心，還可以變換心情，消退煩躁和郁悶。 2、踝關節(jié)運動：坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動踝關節(jié)數(shù)次，然后將足背向下伸直，使膝關節(jié)、踝關節(jié)和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。 好處分析：可促進血液循環(huán)，并增加腳部肌肉。 3、足尖運動：孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復多次，留意足尖上翹時，腳掌不要離地。 好處分析：通過足尖運動?？纱龠M血液循環(huán)，并增加腳部肌肉。 懷孕中期的運動 1、練習盤腿坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續(xù)一呼一吸

4、時間，即把手放開。如此一壓一放，反復練習23分鐘。 好處分析：此活動通過伸展肌肉，可達到松弛腰關節(jié)。 2、骨盆扭轉(zhuǎn)運動：仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟貼近臀部，然后，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉(zhuǎn)。接著，右膝再向外側(cè)緩緩倒下，使右側(cè)大腿貼近床面。如此左右交替練習，每晚臨睡時各練習35分鐘。 好處分析：可加強骨盆關節(jié)和腰部肌肉的松軟。 3、動骨盆運動：仰臥、屈膝，腰背緩緩向上呈反弓狀，復原后靜10秒鐘再重復;然后，兩手掌和膝部著地，頭向下垂，背呈弓狀，然后邊抬頭，邊伸背，使頭背在同一水平上，接著仰頭，使腰背呈反弓狀，最終頭向下垂，反復。 好處分析：目的是松弛骨盆和腰部關節(jié)，使產(chǎn)道出口肌肉松軟，

5、強健下腹肌肉。 4、腹式呼吸練習：腹式呼吸應從臥位開頭，分四步進行：第一步用口吸氣，同時使腹部鼓起;其次步再用口呼氣，同時收縮腹部;第三步用口呼吸嫻熟后：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮;第四步在與呼吸節(jié)拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。 好處分析：熬煉腹部肌肉，使腹內(nèi)臟器得到充分運動，促進各臟器功能的協(xié)調(diào)。 懷孕晚期的運動 1、以休息為主：懷孕晚期是整個懷孕期最疲憊的時期，因此孕婦應以休息為主。此期的運動熬煉應視孕婦的自身條件而定。除堅持漫步外可以進行以下兒種方式的運動，每次以1520分鐘為宜，每周至少3次。 2、伸展運動：站立后，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐，上

6、肢交替上下落。 3、四肢運動：站立，雙手向兩側(cè)平伸，肢體與肩平，用整個上肢前后搖擺劃圈，大小幅度交替進行;站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價(留意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然后可反復幾次。 4、骨盆運動：孕婦平臥在床，屈膝，抬起臀部，盡量抬高一些，然后緩緩下落。 5、腹肌活動：進行半仰臥起坐。孕婦平臥，屈膝，身體緩慢抬起從平臥位到半坐，然后再回復到平臥。這節(jié)運動最好視本人的體力而定。 6、增加骨盆底肌肉練習：收縮肛門、陰道，再放松。 溫馨提示：有條理地進行胎教運動，可使孕婦的孕期獲得最大的舒適，使身體處于最佳狀態(tài)。 運動胎教的好處畢竟有哪些呢接下來我就來總結，準媽媽肯定要連續(xù)往下看哦

7、。 三、運動胎教的十大好處 1、掌握孕媽咪體重增長 運動可關心孕媽咪身體消耗過多的熱量，同時促進水鈉代謝，減輕身體水腫，使體重不致增長過快。 2、減輕孕媽咪身體不適感 孕媽咪適當運動，如做孕婦體操，可促進新陳代謝和心肺功能，加快血液循環(huán)，防止便秘和靜脈曲張的發(fā)生，并可減輕日益增大的子宮引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。 3、增加自然分娩的自信念 適當運動可使大腦運動中樞興奮，有效地抑制思維中樞，從而減輕大腦的疲憊感。這樣，可緩解孕媽咪對懷孕、分娩產(chǎn)生的緊急心情，增加自然分娩的自信念。 4、促進胎寶寶正常生長發(fā)育 運動不僅能增加孕媽咪自身健康，也可增加胎寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進生長發(fā)育

8、。 5、促使孕媽咪胎寶寶汲取鈣 孕媽咪去戶外或公園里運動，可呼吸大量新奇空氣，陽光中的紫外線，還使皮膚中脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，促進體內(nèi)鈣、磷的汲取利用。既有利于胎寶寶骨骼發(fā)育，又可防止孕媽咪發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。 6、防止胎寶寶長成肥胖兒 常常適當運動，可掌握孕媽咪體重增長，削減脂肪細胞，還可起到給胎寶寶“減肥”的作用，即誕生少脂肪細胞寶寶的幾率大。這樣，既可防止生出巨大兒，有利于自然分娩，又為避開肥胖癥、高血壓及心血管疾病奠定了良好的先天物質(zhì)基礎。 7、關心胎寶寶形成良好共性 孕期不適常會使孕媽咪心情波動，胎寶寶的心情也會隨之變化。運動有助于改善孕媽咪身體疲憊和不適感，保持心情舒服，利于胎寶寶形成良好的性格。 8、可促進胎寶寶的大腦發(fā)育 孕媽咪運動時，可向大腦供應充分的氧氣和養(yǎng)分，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質(zhì)，通過胎盤進入胎寶寶體內(nèi);孕媽咪運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎寶寶全身皮膚，就好比給胎寶寶做按摩。這些都非常利于胎寶寶的大腦發(fā)育，誕生后會更聰慧。 9、為順當分娩制造良好條件 通過運動，可增加孕媽咪腹肌、腰背肌和盆底肌的力氣和彈性，使關節(jié)、韌帶變得松軟、松弛，有利