背部鍛煉方法介紹

1、背部鍛煉方法介紹 隨著現(xiàn)代社會的快速的進(jìn)展，人們追求高質(zhì)量生活的同時，也開頭尋求更加健康的養(yǎng)生方式，而且養(yǎng)生方式種類繁多不一，有食療養(yǎng)生，也有各種各樣的熬煉方法，那么常見的養(yǎng)生方式都有些什么呢，下面就讓我們一起局域了解一下背部的熬煉方法，信任大家長此以往的堅持下去，肯定會又有收獲，下面就讓我們跟隨文章來詳細(xì)要了解一下。 熬煉方法： 1.頸部 （1）兩腳自然開立，十指交叉抱于頭后，平穩(wěn)用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當(dāng)?shù)姆纯沽?，不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿態(tài)810秒或稍長時間，然后放松。 練習(xí)時，應(yīng)挺胸收腹，不得弓腰駝背。 （2）右手置于頭右側(cè)，將頭向左側(cè)壓下，頸部則施以適當(dāng)?shù)姆纯沽?，不讓?/p>

2、將頭壓向左側(cè)。保持此“僵持”姿態(tài)810秒或稍長時間，然后放松。再換方向練習(xí)。 練習(xí)時，上身應(yīng)保持正直，不得歪向一側(cè)。 2.胸部 （1）俯臥撐屬于動力性練習(xí)，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當(dāng)身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿態(tài)810秒或稍長時間，然后放松。 （2）面對墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿態(tài)撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿態(tài)810秒或稍長時間，然后放松。 3.肩部 打開房門，站立于門框內(nèi)，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩

3、側(cè)分開，以拳抵住門框，似乎要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿態(tài)810秒或稍長時間，然后放松。 4.背部 立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側(cè)張開，保持此靜止姿態(tài)810秒或稍長時間，然后放松。 5.臂部 （1）坐于桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，似乎要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿態(tài)810秒或稍長時間，然后放松。 （2）直立，兩臂自然垂于體側(cè)，兩手松握拳，手背朝后。兩臂直臂朝后上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿態(tài)810秒或稍長時間，然后放松。 （3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝后。手腕盡力彎起，前臂

4、肌肉極度繃緊，保持此靜止姿態(tài)810秒或稍長時間。然后放松。 6.腹部 （1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大于90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿態(tài)810秒或稍長時間，然后放松。 （2）仰臥，下肢和上身同時翹起成“V”字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿態(tài)810秒或稍長時間，然后放松。 7.腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱于胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿態(tài)810秒或稍長時間，然后放松。 （2）坐姿，腳尖點(diǎn)地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿態(tài)810秒或稍長時間，然后放松 以上內(nèi)容為我們介紹了背部熬煉的方法，通過這些方法，我們都可以找到一些適合自己的熬煉方法，現(xiàn)如今的發(fā)病率日益上升，我們