論文田徑運動員的力量訓練論文

1、論文田徑運動員的力量訓練論文        一份好的力量訓練計劃能使田徑運動員獲益良多：它能使肌肉變得粗大、增加運動員的力量、增強爆發(fā)力、提高運動員動員和教育學課后答案利用能量的能力發(fā)表，從而提高運動員的論文運動成績。力量訓練對阻止運動損傷有益；力量訓練還有助于解決專業(yè)訓練而造成的局部勞損這一難題，一份好雜志的力量訓練計劃有助于受傷部位的恢復。這里所說的訓練原則是構成力量訓練的基石，為制定力量訓練計劃指明了方向。訓論文練計劃遵循這一原則將為運動員獲得成雜志功創(chuàng)造最佳機會。下面將討論如下訓練原則： 

2、0;  一、專門化訓練原則專門化訓練原則指運動員的訓練要根據專項的特點安排訓練，這是一條很重要的原則，因為任何的力量訓練都有它的期刊目的性。運動員和教練員必須在訓練之前決定發(fā)展什么特點的力量，以及在訓練過程中如何控制，然后組織實施期刊訓練計劃。專門化訓練原則應用于如下幾點： 肌肉和動作、 供能系統、 運動速度。(一)肌肉發(fā)表和動作力量訓練是發(fā)展肌肉的，動作要與專項相銜接。例如大多數田徑運動項目都涉及支撐運動，它們也許是雙支撐運動(如鏈球)或者是單支撐運動(如短跑)。知道這一點后，我們制定訓練計劃就要考慮項目的特點(例如單腿力量或是雙腿力量)。我

3、們知道在力量訓練中主動肌要么處于靜止狀態(tài)(如短跑)，要么積極地參與活動(如大多數投擲項目)。上身的肌肉也許是通過擺臂來幫助運動或力量傳遞的。通過力量訓練來模仿專項技術，這經常是不可能的事，但制定訓練計劃時要期刊考慮與專項相結合，例如：快速練習與短跑項目有相同的機制，因此經常運用(如高抬腿，提踵)。(二) 供能系統力量訓練也許被設計來提高機體的供能系統，從而提高專項成績。簡而言之，供能系統如雜志下：磷酸原供能系統論文供能時間短，效率高，一般維持時間610秒，依靠三磷酸腺苷和磷酸肌酸供能?？焖僬撐墓┠艹掷m(xù)的時間依靠三磷酸腺苷和磷酸肌酸儲存的數量。例如舉重、投擲、100米以內的短跑項目都是

4、以磷酸原供能系統供能期刊為主。乳酸能供能系統供能時間維持23分鐘，分解葡萄糖論文和肌糖元生成三磷酸腺苷供能，同時產生乳酸，乳酸在肌肉中堆積，阻礙神經肌肉論文接點，導致運動能力下降。例如46組的重復力量訓練、2分鐘坐下起立測試、400800米跑都是以乳酸能系統供能為主。有氧供能系統用蛋白質、碳發(fā)表氫化合物和脂肪供能，在較小強度下運動，沒有乳酸產生，運動能持續(xù)到力竭。如運動強度高，會導致乳酸產生，從而限制運動成績的提高。5000米以及5000米以上項目雜志都是有氧供能系統供能。期刊在制定訓練計劃時要仔細地考慮哪種供能系統有助于提高運動成績，例如我們知道跑200米將動員磷酸原供能系統和乳酸能供能系統

5、，因此教育性的詩句我們制定訓練計劃既要提高三磷酸腺苷和磷酸肌酸儲備，同時又要提高機體耐受乳酸能力發(fā)表。訓練計劃的目標是發(fā)展磷酸原供能系統，應該采用大重量、少數量進行練習，并保證兩組間完全恢復；如果目標是發(fā)展乳酸能供能系統，那么應采用中等重量、中等數量(820次重復練習)進行練習，未完全恢復時進行下一組練習(間歇時間3090秒)；如果目標是發(fā)展有氧供能系統，應采用輕重量、多數量進行練習，未完全恢復時進行下一發(fā)表組練習。(三)動作速度訓練中采用不同的訓練手段獲得不同的速度素質發(fā)表，例如，慢跑訓練不可能使一青春期性教育漫畫名運動員成為優(yōu)秀的短跑雜志運動員，短跑運動員不得不進行速度訓練。這一原則在力量

6、訓練中同樣適用幼兒舞蹈教育。慢速練習將使運動員擅長慢速動作，然而，幾乎沒有任何田徑項目像這樣做的。田徑運動員必須做爆發(fā)性力量練習，例如抓舉、跳臺階、提拉等此類練習可以訓練運動員的高速度。    二、超負荷訓練原則人體對力量訓練具有適應性：肌肉變大、骨變粗、神經系統變得更靈敏、能動員更多的肌纖維、能量儲備增加等等。問題是一旦機體適應給定的練習，這種練習對機體的刺激性將減少，換句話說，訓練一段時間后，論文為了能夠再次取得訓練效果，必須采取不同的訓練措施，這就是超負荷訓練原則。大量的訓練方法已被采用，使力量訓練增加了難度。在這時應考慮超負荷訓練，在進行超負荷訓

7、練時要明白這樣做是否與專項相結合(例如投鉛球重復數百次后，運動員感到疲勞了，動作就會變形)。增加阻力：增加重量將使練習重力再次增加。缺點是為確保安全，只能緩慢地增加重量，而且增加重量的同時很難縮短完成練習的時間。增加數量：通過增加練習次數(例如用重復練習10次取代以前練習8次)，這將增大練習難度雜志，缺點是在一個極點后，太多的重復練習也許發(fā)展了江門基礎教育信息其他的供能系統，從而帶來副作用。改變間歇時間：通過改變練習的間歇時間，練習的難度標準也發(fā)生論文改變。假如不允許運動員在兩組之間休息足夠時間，那么練習的難度將增大；假如允許運動員在兩組間休息足夠時間，那么運動員就可以很容易舉起更大重量。改變

8、練習順序：練習的順序影響練習的難度，例如在訓練的開始階段讓運動員進行深蹲練習，運動員能夠承受較大負荷；然而，假如運動員做完腿部練習之后再進行深蹲練習，這就增加了深蹲練習的難度。變換已用過的練習：這對于高水平運動員來講是最佳策略，因為論文在他們身上已用過多種練習方法。無數的訓練方法都只為達到一個目的(例如發(fā)展速度力量也許在地面上進行，懸掛在空中進行，設置障礙以及用啞鈴等等練習)，按照一定的規(guī)律變換以前用過的訓練方法(對于高水平運動員來講46周換一次)將使他們從力量訓練中繼續(xù)獲益。 &nb論文sp  三、循序漸進訓練原則循序漸進訓練原則與超負荷訓練原則相關度較

9、高，循序漸進就是運動員要逐漸地增加負荷，增加負荷要考慮運動員的機能狀態(tài)。這有助于在運動員學習高級動作之前對基本動作的掌握；也有期刊助于運動員的長期發(fā)展，從而阻止運動損傷和過度訓練。    四、可逆性訓練原則力量訓練的獲得是可逆的，力量可以衰退，肌肉發(fā)表可能縮小，骨和肌纖維的連接也會變弱。理解這一點很重要，因為這意味著為了維持已獲得的力量，運動員就必須持續(xù)訓練雜志。在競賽期和調整期適當地停止力量訓練是必要的，但不能高職教育教材的編寫與重要性完全放棄力量訓練。    五、區(qū)別對待訓練原則對于不同的運動員要制定不同的訓練

10、計劃，有的運動員也許需要休息，有的運動員需要發(fā)展論文某一論文部位力量，有的運動員有受傷史，有的運動員能夠承受較大的負荷等等。在制定訓練教育法頒布時間計劃和實施訓練計劃時，要考慮運動員的個體差異。應該考慮的一點是，在實施訓練計劃的組數和重復次數時，一些運動員能夠比給定的訓練計劃做更多的重復次數，這就有必要調整訓練計劃了。六、練習順序力量訓練要動用教育部托?？荚嚬俅罅康募∪馊?，訓練非常復雜，大肌肉群的訓練應安排在訓練的開始部分。通常練習的順序綱要是：(一)全身練習(二)下肢多關節(jié)練習(如深蹲、壓腿等)(三)論文下肢單關節(jié)練習(如踝關節(jié)伸展性練習、小腿伸展性練習等)(四)上肢多關節(jié)練習(如俯臥撐、仰

11、臥起坐等)(五)上肢單關節(jié)練習(如繞臂、壓腕等)    七、肌肉平衡發(fā)展訓練原則肌肉平衡發(fā)展訓練原則就是要運動員必須發(fā)展關節(jié)周圍的所有肌肉，發(fā)表做不到這一點，某一側肌肉將過度發(fā)展，使肌肉發(fā)展不平衡，造成潛在的關節(jié)不穩(wěn)固，運動過程中會受傷。肌肉平衡發(fā)展通常表現為對側肌群的力量比例(例如四頭肌、股后肌)，正確的比例已被推算出來但有爭議，這種比例依賴許多因素，例如測試類型、收縮的速度、研究的人群等等。關鍵一點是關節(jié)周圍的肌肉要得到全面發(fā)展。八、周期性訓練原則周期性訓練原則就是通過系統安排使訓練更客觀，估計機體機能狀態(tài)達到最佳的時間。周期性訓練原則為安排訓練量、

12、強度、訓練頻率以及休息和恢復提供了框架。它也使運動員知論文道自己的薄弱環(huán)節(jié)，集中訓練必要訓練的部分，為下一輪訓練打下基礎，為一年內期刊取得佳績做好準備，從而發(fā)展良好的身體素質，鞏固運動員的運動生涯。期雜志刊周期性訓練計劃劃分為如下階段：(一)大周期訓練計劃該訓練計劃周期，可能是1年或者僅為幾個月。(二)中周期訓練計劃34個小周論文期，大周期內的小循環(huán)。(三)小周期訓練計劃周期訓練中的最小板塊，一般是1周或者10天，有可能長一點或短一點。理解這些訓練原則是必要的，從而能夠知道如何制定訓練論文計劃，對于教練員和運動員來講知道不同模式的訓練知識是非常重要的，這些不僅要有關于訓練計劃方面的知識，也要有關于如何充分利用資