立夏養(yǎng)生大全

1、立夏養(yǎng)生大全隨著立夏節(jié)氣的到來(lái)，氣溫明顯升高，容易損傷人體津液，特別 是夏季在五行中屬火，對(duì)應(yīng)于心，此時(shí)應(yīng)清補(bǔ)養(yǎng)心，滋陰生津，對(duì)機(jī) 體進(jìn)行合理調(diào)養(yǎng)。夏季暑熱容易耗損人體心陰，失眠多汗，暑邪耗氣 傷津，因此必須結(jié)合時(shí)令進(jìn)行有針對(duì)性地滋陰清補(bǔ)， 防止人體出現(xiàn)上 火等不適。立夏應(yīng)注意夜臥早起養(yǎng)陽(yáng)氣黃帝內(nèi)經(jīng)稱：“夏三月，此謂蕃秀。天地所交，萬(wàn)物華實(shí)。夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄。 ”意思是 說(shuō)在夏天的三個(gè)月，是自然界萬(wàn)物繁榮秀麗的季節(jié)。 人們應(yīng)該順應(yīng)夏 季的特點(diǎn)，晚睡早起，不要抱怨白晝太長(zhǎng)，不要惱怒或激動(dòng)，而要使 自己的情緒像自然界的植物一樣充沛旺盛， 并且讓身體適量出些汗以 便

2、體內(nèi)的陽(yáng)氣及時(shí)得到宣泄。夜臥早起夏季的特點(diǎn)是白天時(shí)間長(zhǎng)，夜間時(shí)間短，人體也應(yīng)該適應(yīng)自然界 的規(guī)律，晚上睡得晚一些，早晨起得早一些。夏季合理睡眠時(shí)間應(yīng)該 是：就寢時(shí)間為22: 0023: 00,起床時(shí)間為5: 306: 30。若 夜晚不能早睡，中午適當(dāng)?shù)奈缧莶皇橐粋€(gè)很好的調(diào)整。夏季午睡的時(shí)間一般以30分鐘至1小時(shí)為宜，時(shí)間過短達(dá)不到 午休的目的，而時(shí)間過長(zhǎng)不但會(huì)讓人頭腦發(fā)昏，肢體無(wú)力，還會(huì)影響 夜間的睡眠質(zhì)量。養(yǎng)陽(yáng)驅(qū)邪i夏季雖然氣溫較高，但仍要顧護(hù)人體的陽(yáng)氣。亦即常說(shuō)的“春夏 養(yǎng)陽(yáng)”。陽(yáng)氣是人的動(dòng)力，隨季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波 動(dòng)，夏季陽(yáng)氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪所傷，如大汗則亡

3、陽(yáng)。 換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)及時(shí)補(bǔ) 充水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。調(diào)息靜心夏屬火，與心相應(yīng)，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調(diào)養(yǎng)。素問四氣調(diào)神大論指出：“使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄， 若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也”。就是說(shuō)，夏季要神清氣和， 快樂歡暢，胸懷寬闊，精神飽滿，如同含苞待放的花朵需要陽(yáng)光那樣， 對(duì)外界事物要有濃厚興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。食酸補(bǔ)鹽夏季出汗多，則鹽分損失亦多。若心肌缺鹽，搏動(dòng)就會(huì)失常。宜 多食酸味以固表，多食咸味以補(bǔ)心。西瓜、綠豆湯，烏梅小豆湯，為 解渴消暑之佳品。夏季氣候炎熱，人的消化功能較弱，飲食宜清淡不 宜肥甘厚味

4、。健脾祛濕俗話說(shuō)，春困秋乏夏打盹。尤其到了夏季三伏天，總讓人有種昏昏欲睡、食欲不振的感覺，這就是人們通常所說(shuō)的“長(zhǎng)夏”。長(zhǎng)夏在五行中屬土，與中醫(yī)五臟之脾臟相應(yīng)，而脾最惡濕喜燥，所以長(zhǎng)夏多 患脾胃病，出現(xiàn)食欲不振、腹瀉等癥狀。要想祛濕，一個(gè)重要的中醫(yī)保健措施就是先要健脾。專家介紹，長(zhǎng)夏期間濕氣比較重，脾又主濕，而脾濕最大的特點(diǎn)就是會(huì)讓人體感覺困乏。所以，長(zhǎng)夏期間對(duì)人體影響最大的就是脾胃 消化功能較差。健脾祛濕，建議早、晚進(jìn)餐時(shí)可以多喝些粥，如山藥粥、慧米粥、 蓮子粥等。再則，因?yàn)橄奶煊惺顭幔梢栽诳彀竞玫挠薪∑㈧顫褡饔?的粥中（如慧米粥）加一點(diǎn)荷葉，這樣就增加了清熱祛暑、養(yǎng)胃清腸、 生津止渴的作

5、用了。同時(shí)，還可以適當(dāng)服用祛暑濕的中成藥，如霍香正氣水。性味選果夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應(yīng)注意水果的性味，了解自身 體質(zhì)，以免造成損傷。如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、痛猴桃、柚子等涼性水 果；內(nèi)火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等；過敏體質(zhì)，慎吃芒果、 菠蘿等。又常言：“桃養(yǎng)人，杏傷人，李子樹下抬死人”，李子多吃使人生 痰、助濕，甚至令人發(fā)虛熱、頭昏”尿路結(jié)石的人不能多吃草莓；胃 酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉；蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑根、西 瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。冬病夏治從小暑到立秋，人稱“伏夏”，即“三伏天”，是全年氣溫最高、 陽(yáng)氣最盛的時(shí)節(jié)。對(duì)于一些每逢冬季發(fā)作的慢性病

6、，如慢性支氣管炎、 肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、痹證等陽(yáng)虛證，是最佳的防治時(shí)機(jī)，稱為“冬病夏治”。其中，以老年性慢性支氣管炎的治療效果最為顯著。 通過治療，有的可以緩解，有的可以根除。立夏養(yǎng)生臨睡前梳“五經(jīng)”立夏之后，不少單位的白天工作時(shí)間會(huì)相應(yīng)延長(zhǎng)，養(yǎng)生專家提醒， 市民要及時(shí)調(diào)整工作計(jì)劃和生活節(jié)奏，在晚上臨睡之前梳梳“五經(jīng)”， 可起到保健作用。晚上梳頭保健作用更強(qiáng)，但這里所說(shuō)的并不是普通的梳頭， 而是 中醫(yī)的“拿五經(jīng)”。也就是用五指分別點(diǎn)按頭部中間的督脈，兩旁的 膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加，共 5條經(jīng)脈，梳3 5次，每次不少于3 一5分鐘。中醫(yī)認(rèn)為，頭為“諸陽(yáng)之首”，梳頭“拿五經(jīng)”可以刺激頭部穴

7、位，起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能、增強(qiáng)分泌活動(dòng)、改善血液循環(huán)、 促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤(rùn)，精神煥發(fā)。此 外，還能防治失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)等。立夏養(yǎng)生：西洋參滋陰酸梅去火解油膩西洋參滋陰生津立夏開始，天氣逐漸炎熱，人們常常感到口舌干燥、心煩燥火、 食欲不振、睡眠不足、神疲乏力、身體素質(zhì)下降，實(shí)則這是人體津液 虧損，導(dǎo)致心陰不足，而西洋參可以清火除煩、養(yǎng)心生津、補(bǔ)氣養(yǎng)陰， 為立夏補(bǔ)益佳品。據(jù)本草從新記載，西洋參能“補(bǔ)肺降火，生津 液，除煩倦，虛而有火者相宜”?，F(xiàn)代科學(xué)表明，西洋參中含有豐富 的微量元素、多糖、氨基酸，經(jīng)常服用能夠強(qiáng)身健體，補(bǔ)充人體津液。此外，西洋參具有明顯的抗缺氧作用，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，解除疲勞，調(diào)節(jié)新陳代謝，這也是恢復(fù)腦力和體力的物質(zhì)基礎(chǔ)。 西洋參不同于人 參，它是一種“清涼”參，其味苦、微甘、性涼，具有滋陰補(bǔ)氣、生 津止渴、除煩躁、清虛火、扶正氣、抗疲勞的作用。一般來(lái)說(shuō)，西洋 參切片效果更佳，其皂苴等有效成分更利于析出，更便于吸收。服用 西洋參最簡(jiǎn)單的方法是每日取 3克泡水喝，也可搭配清肝明目的菊花 及潤(rùn)腸通便的蜂蜜一起泡水喝，待西洋參泡至無(wú)味時(shí)，可將其嚼服， 避免營(yíng)養(yǎng)成分的損失。酸梅湯去火、解油膩立夏開始，人們對(duì)飲料的需求也是不斷增加， 面對(duì)市場(chǎng)上玲瑯滿 目的飲