健康飲食建議書

1、健康飲食建議書一、營養(yǎng)的結(jié)構(gòu)a、七大營養(yǎng)索維生素、纖維索、礦物質(zhì)、脂肪、蛋白質(zhì)、礦水化和物、水b、中國營養(yǎng)協(xié)會制定的一天的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)油脂類25-50克/天、奶類、豆類等150-250克/天、鮮魚、肉、蛋類120-200克/天、蔬菜400-500克/天、水果100-200克/天、五谷類300-500克/天二、國際會議定出6種保健品：第一綠茶、第二紅酒、第三豆?jié){、第四酸奶、第五骨頭湯、第六蘑菇湯。三、一日三餐：1、早餐象“皇帝”（7-9時）牛奶、豆?jié){、瘦肉、魚類、豆類等蛋白質(zhì)含量高的食物為主，清淡不油膩。2、中餐象“富人”葷素搭配均衡（不飲酒）3、晚餐象“窮人“多果多蔬菜少主食（晚上19點前進食）。

2、四、因時而食：1、春天少吃酸味的食物，多吃點甜味的東西，盡量不吃辛辣的食物，食物如青菜、水果、韭菜、木瓜、生魚、泥鰥、蛋、奶、豆類食物為主食。2、夏天少吃苦味的食物，增加辛辣的食物，食物不要太咸，食物如：竹葉、蓮子、西瓜、果汁、蔬菜汁、水鴨、生魚為主食。3、秋天少吃辛辣的食物，增加酸味的食物，盡量不吃苦味的食物，食物如：桑葉、枇杷葉、百臺、沙參、玉竹、雪梨、釉子、香蕉、兔肉、豬肉為主食。4、冬天少吃咸的食物，增加苦味的食物，盡量不吃甜食，食物如：黑豆、黑米、黑芝麻、黑棗、核桃、蜂王漿、小麥胚芽、荔枝干、羊肉、牛肉、三文魚為主食。5、春、夏、秋、冬、季末的十八天，不吃酸味食物，食物以小米、玉米、

3、大豆、蓮子、山藥、瓜類、蘋果、水鴨為主食。五、不同體質(zhì)不同飲食：1、手腳涼、膚冷、面色蒼白、言語低下、便糖者等以牛、羊、雞、鳥、奶類、豆類食品為宜、而冷葷、冷飲，過量的水果為忌。2、手腳發(fā)熱、面紅，狂言舌L語，便秘者等以果菜、五谷、豆類、奶類、蛋類、魚類食物為宜，而牛、羊、狗肉、無鱗魚、辛辣、燒烤、油炸的陽性食物為忌。女性美顏飲食方1、西紅柿炒雞蛋（春夏常吃）2、當歸羊肉：當歸25克，生姜15克，羊肉500克，每日一料，35天為一療程（針對虛寒體弱、神疲乏力。3、當歸大棗蒸雞蛋：當歸15克、（磨粉）、雞蛋2個、大棗5枚、蒸雞蛋糕（經(jīng)期過后，早餐吃3-5天。4、桂圓燉童子雞：桂圓50克、童子雞1只、燉3-5個小時、隔日一料，5-15天為一療程（針對手腳冷、失眠多夢）5、冰糖銀耳湯：滋陰養(yǎng)胃，潤肺生津。6、黑米、五豆粥：黑豆、黃豆、紅豆、綠豆、白豆加黑米煲粥。7、旦腐皮白果粥清炎斂肺，止咳去濕。8、菠菜、豬血（羊血）湯：菠菜1斤、豬血（羊血）1斤加水煮熟加調(diào)料食用，一周一次，清腸排毒去淤。9、紅參飲：紅參10克切片，入杯用開水泡20分鐘，取水當茶飲，1-2日一次（針對血壓低、眩暈）10