第三套廣播體操

1、第三套廣播體操七彩陽光預(yù)備節(jié)- 8拍*4 預(yù)備姿勢 直立1*8拍 14拍 兩臂經(jīng)體側(cè)至側(cè)上舉 抬頭 58拍 起落踵四次 同時5指分開 由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)四次 2*8拍 14拍 兩臂向內(nèi)交叉 繞至側(cè)下舉 左臂在前 5*8拍 起落踵四次同時5指分開 由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)四次 3*8拍 12拍 左腳向側(cè)一步成開立 同時左臂側(cè)舉 頭左轉(zhuǎn)90度 34拍還原成直立 58拍同14拍 但方向相反4*8拍 12拍 起落踵一次 同時兩臂前舉 34拍 起落踵一次 同時兩臂還原成直立 57拍起落踵3次 同時兩手叉腰 8拍還原成直立第一節(jié) 伸展遠動 8拍*8 預(yù)備姿勢 直立1*8拍 12拍 左腳向前一步成前點地 同時兩臂前舉 34拍

2、 還原成直立 56拍 兩腿屈 同時左臂上舉 右臂側(cè)舉 頭左轉(zhuǎn)90度 78拍 還原成直立2*8拍同1*8拍 但方向相反3*8拍 12拍起踵立 同時兩臂由兩側(cè)上舉 34拍 兩腿屈 同時兩臂由體側(cè)繞至胸前交叉 左臂在前 低頭 56拍 左腳向左一步成開立 同時兩臂由體側(cè)繞至側(cè)上舉 掌心相對 稍抬頭 78拍 還原成直立4*8拍同3*8拍但方向相反5*8拍至8*8拍同1*8拍至4*8拍第二節(jié) 擴胸運動 8拍*8 預(yù)備姿勢 直立1*8拍 1拍 兩腿屈同時兩臂胸前立屈 握拳 拳心相對 2拍 直立 同時兩臂前舉 握拳 拳心相對 34拍 兩臂胸前平屈后振 握拳 56拍 左腳向前一步成弓步 同時兩臂有前至側(cè)舉 拳變

3、掌 掌心向上 后振 78拍 還原成直立2*8拍同1*8拍 但方向相反3*8拍 12拍 左腳向側(cè)一步 同時身體左轉(zhuǎn)90度 成前后開立 兩臂胸前屈90度 兩手互握 頭向前方 34拍 頭轉(zhuǎn)90度 同時兩臂胸前平屈后振 56拍 左腿屈膝成弓步 同時同時兩臂有前至側(cè)舉 拳變掌 掌心向上 后振 78拍 還原成直立4*8拍同3*8拍但方向相反5*8拍至8*8拍同1*8拍至4*8拍第三節(jié) 踢腿運動 8拍*8 預(yù)備姿勢 直立1*8拍 1拍 左腳向前一步 同時兩臂前舉 掌心向下 2拍 右腿前踢至水平 直膝 繃直腳尖 同時兩臂后擺 3拍同1拍 4拍還原成直立 5拍 右腳側(cè)伸 腳尖點地 同時左腿屈膝 兩臂胸前平屈 6

4、拍 還原成直立 78拍同56拍2*8拍同1*8拍但方向相反3*8拍 1拍 左腳踏步 同時兩手叉腰 2拍同1拍但方向相反 3拍 左腿側(cè)踢至水平 至膝 繃腳尖 4拍 還原成直立 5拍屈膝高抬右腿 同時左臂前舉 右臂側(cè)舉 掌心向下 頭轉(zhuǎn)右90度 6拍還原成直立 78拍同56拍但方向相反4*8拍同3*8拍但方向相反5*8拍至8*8拍同1*8拍至4*8拍第四節(jié) 體側(cè)運動 8拍*8 預(yù)備姿勢 直立1*8拍 12拍 起落踵2次 同時兩臂由體側(cè)至肩上側(cè)屈 指尖觸肩 34拍 起落踵2次 同時兩臂胸前立屈 擊掌2次 56拍 左腳側(cè)伸 腳跟點地 右腿稍屈 上體左側(cè)屈 兩手叉腰 78拍還原成直立2*8拍同1*8拍但方

5、向相反3*8拍 12拍左腳向側(cè)一步成開立 稍寬于肩 兩臂前舉 掌心相對 34拍左臂上舉 右臂落于體側(cè) 56拍左腳尖點地 上體左側(cè)屈 左手叉腰 右手上舉 78拍還原成直立4*8拍同3*8拍但方向相反5*8拍至8*8拍同1*8拍至4*8拍第五節(jié) 提轉(zhuǎn)運動 8拍*8 預(yù)備姿勢 直立1*8拍 12拍 左腳向左一步成開立 兩臂頭上交叉2次 右手在前 5指分開 掌心向前 稍抬頭 34拍 上體左轉(zhuǎn)90度 左手叉腰 右臂肩上屈 手扶頭后 56拍 上體右轉(zhuǎn)180度 右手叉腰 左臂前舉 78拍還原成直立2*8拍同1*8拍但方向相反3*8拍 12左腳向側(cè)一步成半蹲 兩臂前舉 34拍 身體直立 同時上體左轉(zhuǎn)90度 左

6、臂側(cè)舉 掌心向上 右臂胸前平屈 56拍 上體右轉(zhuǎn)180度 左臂由前擺至胸前平屈 手指觸右肩 右手叉腰 78拍還原成直立4*8拍同3*8拍但方向相反5*8拍至8*8拍同1*8拍至4*8拍第六節(jié) 腹背運動 8拍*8 預(yù)備姿勢 直立1*8拍 12拍 兩腿屈 兩臂胸前平屈 前臂重疊 左臂在上 34拍 左腳向側(cè)一步成開立 上體前傾90度 兩臂由下擺至后舉 掌心向上 抬頭 56拍 體前屈 兩臂體前交叉 左臂在前 手指指向腳尖方向 78拍 還原成直立 2*8拍同1*8拍但方向相反3*8拍 12拍 左腳向側(cè)一步成開立 兩臂體前交叉繞至側(cè)上舉 34拍 體前屈 兩臂由側(cè)繞至前舉 手指觸地 掌心向后 56拍 左腳收

7、回全蹲 兩手扶膝 稍抬頭 78拍 還原成直立 4*8拍同3*8拍但方向相反5*8拍至8*8拍同1*8拍至4*8拍第七節(jié) 跳躍運動 8拍*8 預(yù)備姿勢 直立1*8拍 12拍 并腿跳2次 兩臂胸前立屈 左肩上擊掌 2次 頭稍左側(cè)屈 34拍同12拍但方向相反 57拍 右腳開始后踢腿跳 兩臂體側(cè)屈135度 握拳向前繞環(huán)三周 8拍 還原成并立2*8拍同1*8拍但方向相反3*8拍 1拍 跳成開立 兩臂前舉 2拍 小跳1次 3拍跳起成并立 同時兩臂上舉 4拍 小跳1次 5拍 跳起成開立 同時兩臂側(cè)舉 6拍跳起成并立 同時兩臂還原于體側(cè) 7拍跳起成開立 同時兩臂側(cè)舉 8拍跳起成并立 同時兩臂還原于體側(cè) 4*8拍同3*8拍 7拍向左或右轉(zhuǎn)體90度5*8拍至8*8拍同1*8拍至4*8拍 8*8拍的7拍向左或向右轉(zhuǎn)體90度 8拍跳成直立第八節(jié) 整理運動 8拍*8 預(yù)備姿勢 直立1*8拍 1拍 左腳向前一步 同時兩臂交叉胸前平屈 左臂在上 拍肩1次 2拍 右腳并于左腳 手臂同1拍 3拍 左腳向后一步 同時兩臂由斜前下舉拍腿1次 4拍右腳收回 兩臂由體側(cè)下舉拍腿一次 56拍 兩腿屈 手臂同12拍 78拍直立 手臂同34拍 2*8拍同1*8拍但方向相反3*8拍 1拍 左腳向左前方一步成前后開立 同時兩手叉腰 2拍 右腳